Pasando dunha relación tóxica: 8 consellos de expertos para axudar

Estender o amor

Como pasar dunha relación tóxica? Despois de todo, deixa o corazón ferido e aplicar unha tirita, non é o máis sinxelo. Unha relación así pode deixarte sentir atrapado e esgotado emocionalmente durante meses, e ata anos ás veces. Unha relación tóxica non só cambia a forma en que ves o amor, senón que tamén altera a relación que tes contigo mesmo.

Polo tanto, necesitas un guía que che axude a sufrir da forma correcta e a curar máis rápido. Entón, falamos co adestrador de benestar emocional e mindfulness Pooja Priyamvada (certificado en Primeiros Auxilios Psicolóxicos e de Saúde Mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney). Está especializada en asesoramento para asuntos extramatrimoniais, rupturas, separacións, dor e perda, por citar algúns.

Por que é tan difícil pasar dunha relación tóxica?

Índice analítico

Dacordo con Pooja, "Ás veces as persoas vólvense codependentes emocionalmente nunha ecuación tóxica ata tal punto que non ven nada máis aló desa persoa e relación nas súas vidas e, polo tanto, non recoñecen a necesidade de fuxir dela".

Vólveste tan adicto á persoa que deixalas case se sente como unha abstinencia de drogas. Pasar dunha relación tóxica cando aínda estás namorado é o que dificulta moito o proceso de seguir adiante. O teu cerebro manda que debes soltar, pero o teu corazón desexa que te quedes.

Lectura relacionada: Lazos de alma: significado, signos e consellos para romper un lazo de alma

Ademais, unha relación tóxica illate do mundo e do teu propio eu. O teu sentido do ben e do mal comeza a difuminarse porque estás tan cegamente namorado da túa parella. A túa racionalidade comeza a pasar a un segundo plano. Xustificas todos os seus erros e comezas a pensar que a dor paga a pena.

Pero adiviña que? Non paga a pena para nada. Non é desexable unha relación na que perdas a autoestima todos os días e non te sintas querido e respectado. Entón, pasar dunha relación tóxica pode non ser o que necesariamente queres, pero é algo que necesitas desesperadamente. Como pasar dunha relación tóxica? Aquí tes algúns consellos de expertos.

Como pasar dunha relación tóxica: 8 consellos de expertos

"Non aguantes a respiración por ninguén,
Non queres que os teus pulmóns estean quietos,
Pode atrasar a propagación das fendas,
Pero ao final farano.
Ás veces para manterte unido
Debes permitirte marchar,
Aínda que rompa o teu propio corazón
É o que fai falta para deixarte respirar".
– Erin Hanson, autora

Como di Eric Hanson, pasar dunha relación tóxica pode sentirse como romper o teu propio corazón para permitirte respirar de novo. Pero, como se pasa exactamente de algo tan intenso? E como reconstruír a estima que se derrubou ao longo da súa relación? Aquí tes algúns consellos de expertos que poden axudarche a saír desa trampa de sentirte atrapado.

1. Llora e procesa todas as túas emocións

Pooja di: "Desconfianza, falta de respecto, gaslighting, medo, vergoña, culpa - todas estas emocións son parte inherente dunha relación pouco saudable. Unha relación saudable mellorache mentres que outra insalubre diminúe e bórache".

Necesitas tempo para lamentar e procesar todas as emocións complexas polas que pasou durante o curso da túa relación. Como pasar dunha relación tóxica? Tómate un tempo e llora. Chorar. Fala con varias persoas sobre cada detalle. Ponlo por escrito. Descubra o que funciona para a súa curación mediante un método completo de proba e erro. Non teñas vergoña de todos eses sentimentos que podes estar mostrando en público ou en privado.

É moi importante procesar todas as túas emocións, xa sexan dor, rabia, dor ou traizón. Se non pasas polo etapas de dor despois dunha ruptura, a túa dor converterase en algo máis complicado. Isto significa que sairán como emocións sen resolver (como a rabia, o medo, as bágoas, etc.) en partes posteriores da túa vida e podes acabar proxectándoas en persoas que nin sequera teñen a culpa.

2. Recoñece que a túa parella era tóxica

Para deixar ir e pasar dunha relación tóxica, primeiro debes sentir inherentemente que a túa relación era tóxica. Manterse na negación e non ver as cousas como son só dificultaría o teu crecemento e curación. Non idolatres á túa parella e rememora só as súas boas calidades. Pense de forma realista na súa relación. Cales foron os compromisos que fixeches? Cales foron as actividades que che encantaron pero que deixaches de facer por mor da súa intervención non desexada? Distanciaches aos teus amigos pola túa parella?

Lectura relacionada: Cando precisas afastarte dunha relación? 11 sinais que indican que é hora

Como pasar dunha relación tóxica? Pooja di: "Recoñece que son tóxicos. Fai unha lista de todas as cousas que che fan ou non fan que sexan abusivas ou prexudiciais. Fai un plan gradual para distanciarte deles".

3. Enche o baleiro

Se estás intentando pasar dunha relación tóxica cando aínda estás namorado da túa parella, pode acabar creando un enorme baleiro dentro de ti. Enche este baleiro desenvolvendo un mecanismo de afrontamento saudable. Rendete mellor no teu traballo. Coñece aos teus amigos a miúdo. Desenvolve novas afeccións ou simplemente volve ás antigas.

Ás veces, pasar dunha relación tóxica tamén pode implicar outros factores complicados. Por exemplo, pasar dunha relación tóxica mentres está embarazada ou pasar dunha relación tóxica cun fillo implicado. Pooja sinala: "É difícil que as mulleres tomen decisións difíciles durante o embarazo, con todo, cun sistema de apoio e persoas máis solidarias que poidan encher o baleiro deixado por unha parella tóxica, pode facerse máis fácil".

Ela continúa dicindo: "Como pasar dunha relación tóxica cando hai un fillo e a parella é un pai? Un matrimonio tóxico é unha situación máis difícil. Non obstante, os pasos de distanciamento seguen sendo os mesmos. Hai que entender a ecuación independente do neno co seu outro pai e pode ter que permanecer en contacto para tomar decisións sobre o neno, polo que hai que estar nun espazo de control emocional total.

4. Construír a autoestima

Como deixar ir e pasar dunha relación tóxica? Construír a autoestima e desenvolverse amor propio. Unha vez que comeces a respectarte, o teu medo a perder a túa parella comezará a evaporarse. Non entre en bucles tortuosos de autocrítica facéndose preguntas como: "Non son o suficientemente atractivo?", "Non son o suficientemente rico?" ou "Quizais non son o suficientemente bo".

Unha relación tóxica pode paralizar a túa autoestima, así que non caigas nesa trampa. En vez diso, sé amable contigo mesmo. Como pasar dunha relación tóxica? Fai unha lista de todas as túas boas calidades. Destaca todo o que conseguiches e comeza a contar as túas bendicións.

Pooja subliña: "A autoestima comeza co coidado de si mesmo. Coida de ti en todos os sentidos. O seguinte paso é o amor propio. Faite unha prioridade na túa vida. Unha vez que estes dous están clasificados, a autoestima é un terceiro paso automático".

5. Como pasar dunha relación tóxica? Busca axuda profesional

Pooja articula: "As bandeiras vermellas serían calquera cousa abusiva ou indicativa do seu propio trauma non curado como problemas de ira. Non hai planos sobre o que é tóxico e o que non, o que restrinxe e sufoca a unha persoa é tóxico para eles.

A cura dunha relación que o restrinxiu ou sufogou require o apoio dun profesional cualificado e Bonobology pode axudarche con iso. Buscar terapia axudarache a curar a bagaxe do teu pasado e a entrar na túa nova relación cun estado limpo. Ensinarache a confiar de novo e incluso axudarache a perdoarte a ti mesmo e á túa parella.

6. Meditación e exercicio

Pooja di: "É importante deixar ir a alguén tóxico porque se segues intentando reformalo, acabará por ser malo para a túa saúde mental e esgotaráche emocionalmente por completo".

E esta persoa tóxica non só podería ser a túa parella senón tamén o teu pai. Para pasar de a relación tóxica coa túa nai, debes ter en conta que está ben manter unha distancia con ela se está a afectar negativamente á túa saúde mental. Deixa de esforzarse demasiado para agradala todo o tempo. Establece límites para ti. Deixa de compartir todo con ela.

A meditación e o exercicio poden axudarche moito cando se trata de deixar ir e pasar dunha relación tóxica. Axudarán a equilibrar a súa mente, corpo e alma. Facer exercicio é unha boa forma de canalizar toda a túa dor. A meditación pode axudarche a manter a calma cando pensas demasiado.

7. Explora outras opcións

Poden cambiar e evolucionar as persoas tóxicas se esperas e quedas? Pooja responde: "Si, se queren traballar por si mesmos, poden cambiar coa terapia, o traballo persoal e a autodisciplina, pero non se lle pode pedir a unha vítima que espere ata que o faga. Non deben sufrir innecesariamente".

Así que non esperes e sofre. Tes todo o dereito a explorar outras opcións, sempre que te sintas preparado. Como pasar dunha relación tóxica? Saiba que non é a fin do mundo. Seguro que atoparás outra persoa que traballe para ti. Coñecerás diferentes tipos de almas xemelgas en diferentes momentos da súa vida. Non perdas a esperanza, aínda. Tamén atopa a felicidade por estar só. Domina o amor propio e busca fontes distintas das relacións das que obter a túa felicidade.

8. Aprende do pasado e establece os non negociables

Pooja sinala: "Non está totalmente no poder dun individuo "atraer" un tipo particular de relación porque cada relación implica dúas persoas. Pero hai que ter en conta os seus non negociables, bandeiras vermellas e dar un paso atrás. Quizais este exercicio de selección axude a conseguir os correctos antes".

Como pasar dunha relación tóxica? Aprende sobre ti das relacións pasadas. Cales son as características que son un estrito non-non para ti? Que é o que non podes tolerar? Ademais, auto-introspección. É moi importante para ti ser consciente de ti mesmo. ¿Eres tóxico de algún xeito? Poderías ter feito algo diferente? Se é así, entón estea disposto a cambiar e evolucionar.

Finalmente, o feito de que esteas lendo este artigo sobre "como pasar dunha relación tóxica" é en si mesmo un indicador de que queres seguir adiante. E a metade da batalla gaña o feito de que polo menos estás preparado e aberto o suficiente. Sigue probando diferentes enfoques. Se xa pasaron seis meses e aínda te sentes tan atrapado como hai seis meses, é hora de reconsiderar o teu enfoque. O noso conselleiros do panel de Bonobology, incluíndo Pooja Priyamvada, pode axudarche con iso e conducilo ao camiño da felicidade.

9 Consellos de expertos para descubrir o que queres nunha relación

Como seguir adiante sen peche? 8 xeitos de axudarche a curar

19 Exemplos de límites saudables nas relacións

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.