Como superar os problemas de confianza: un terapeuta comparte 9 consellos

Estender o amor

Como dixo Ernest Hemingway: "A mellor forma de saber se podes confiar en alguén é confiar nel". Pero é realmente tan fácil confiar na xente, especialmente se foi traizoado no pasado? A confianza non é tan fácil. Son necesarias moitas bágoas, discusións e silencio entre parellas para chegar a un nivel de confianza inquebrantable. Pode haber momentos nos que podes atoparte frustrado coa túa vida amorosa mentres descubres como superar os problemas de confianza.

Neste artigo, darémosche información sobre os problemas de confianza e como poden afectar á túa relación, coa axuda dos coñecementos expertos da psiquiatra e terapeuta cognitivo-conductual doutora Shefali Batra (doutora en psiquiatría), radicada en California, especializada en asesoramento para separacións e divorcios, rupturas e citas, e problemas de compatibilidade prematrimonial.

Cales son os problemas de confianza?

Índice analítico

Antes de continuar, vexamos primeiro o significado dos problemas de confianza. Trátase simplemente de confusión sobre se a túa parella está a ser honesta ou se hai transparencia na vosa relación ? Ou un caso moito máis grave de desconfianza que pode arruinar o voso vínculo? A doutora Batra di: «Un problema de confianza é a incapacidade de confiar na túa parella en que está a ser honesta contigo, que estará aí para ti e que che será leal no momento crítico en que a necesites». Os problemas de confianza poden derivar de moitas cousas. Todas elas xiran arredor dalgunha actividade ou pensamento da túa parella que te desanima ou te fai estar alerta.

Lectura relacionada: Problemas de confianza: 10 sinais de que che resulta difícil confiar en alguén

O doutor Batra engade: "O significado das cuestións de confianza non consiste só en cuestionar as súas palabras ou accións. Trátase de sentir unha corrente subterránea constante de ansiedade e sospeita que as experiencias pasadas poden desencadear, as opinións doutras persoas ou os medios de comunicación, mesmo cando realmente intentan ser transparentes.

Tipos de problemas de confianza

Antes de continuar con como superar os problemas de confianza, vexamos algúns tipos de problemas de confianza. O doutor Batra enumera algúns destes problemas que poden perturbar a súa paz mental ou facerche ansioso:

Medo á infidelidade

Imaxina isto: estás sentado fronte á túa parella, falando de plans para o fin de semana. Mencionan que teñen unha viaxe de traballo próxima, pero algo parece raro. Lembras unha historia que che contou a túa amiga ese mesmo día sobre unha desafortunada compañeira súa que foi enganada mentres a súa parella estaba nunha suposta "viaxe de traballo". Isto arroxa unha sombra de dúbida sobre o que acaba de dicir a túa parella. Este é un importante problema de confianza relacionado coa fidelidade.

Isto é o que compartiu connosco unha lectora: «Pensei que coñecín á miña alma xemelga cando o coñecín. Ao principio, as cousas foron moi bonitas. Ameino con todas as miñas forzas. E pensei que el me quería do mesmo xeito. Pero tamén resultou ser un tramposo. Ten outra moza que é a súa veciña e sempre a agochaba de min. Quería que deixase o meu traballo porque se sentía inseguro polos meus compañeiros de oficina. Seguimos dubidando un do outro e non fomos capaces de afrontalo. Iso fíxonos infelices aos dous, sempre cuestionándonos o un ao outro e sempre pensando que o outro está enganando». Podes ler a súa historia completa aquí.

falta de confianza — Os problemas de confianza poden arruinar o teu vínculo a longo prazo

Preocupacións pola honestidade financeira

Un dos tipos de problemas de confianza implica o medo á infidelidade financeira . Isto pode xurdir cando unha parella non está moi versada en finanzas e llo deixa á outra. E a maioría das veces, son as mulleres as que non están tan familiarizadas cos asuntos de diñeiro. Un estudo demostrou que as mulleres aínda están por detrás dos homes en canto á educación financeira. Non obstante, despois dun tempo a ignorancia xa non parece unha bendición e de súpeto unha persoa sente que a outra pode enganala coas finanzas. Este sentimento intensifícase aínda máis cando outros problemas aparecen na relación.

Lectura relacionada: 21 xeitos de ser unha mellor parella para unha mellor relación

Inseguridade

Podes amar a alguén e non confiar nel? A confianza é a base de calquera relación, especialmente das relacións románticas. Sen ela, cada explicación ou compromiso da túa parella pode parecer unha posible traizón. Construír confianza e transparencia nas relacións require tempo e paciencia. Un tipo de problema de confianza que pode afectar as etapas iniciais da relación é o problema das amizades.

Se atopas que o teu potencial compañeiro/a amoroso pasa tempo con moitos amigos do sexo oposto (ou do xénero que lles apeteza), ou enviándolles mensaxes de texto/chamándolles ao longo do día, seguro que sospeitarás das súas actividades ás túas costas. Pode que non sexa directamente infidelidade, pero a túa parella pode revelar os teus segredos aos seus amigos.

Revelación de segredos

Os problemas de confianza relacionados coa revelación de segredos tamén poden arruinar as relacións. Por exemplo, unha amiga miña, Ashley, confiou no seu marido todos os seus segredos. Incluso faloulle dos seus asuntos pasados. Pero cando a súa cuñada unha vez fixo unha burla con ela, mencionando cantos asuntos tivera antes do casamento, Ashley comezou a entender que non podía confiar no seu marido os seus segredos. Ela decatouse de que as conexións familiares do seu marido probablemente sabían agora todos os seus segredos. Isto provocoulle unha profunda ansiedade, xa que sentía que agora os seus segredos podían saír en público, tamén entre os seus veciños.

Lectura relacionada: 10 cousas que facer cando estás a pensar no divorcio

Malos hábitos e adiccións

A confianza pode verse prexudicada por algúns malos hábitos da túa parella, o que pode levar a outros problemas, como a infidelidade ou as perdas financeiras. Por exemplo, a túa parella pode estar afeccionada ao xogo ou pode ser adicta ás drogas ou ao alcol. Pode que che estea mentindo a miúdo sobre o seu paradoiro, nese caso, só para ocultar o que está a facer, para evitar conflitos. E se algunha vez o descubres, seguro que non volverás confiar nela. O mesmo ocorre con hábitos como acosar ás mulleres en liña e enviar mensaxes de texto ou ligar con elas. A confianza, unha vez perdida, nestes casos, dificilmente se pode volver ao bo camiño.

Que causa os problemas de confianza?

Quizais te preguntes por que tes problemas de confianza tan profundos nas túas relacións románticas. Os problemas de confianza non aparecen de repente. Hai bastantes problemas que poden causar problemas de confianza. A doutora Batra fala dun caso que tratou: “Lembro o caso dunha parella na que a muller, Angela, era unha aspirante a modelo mentres o seu marido, John, dirixía unha sala de videoxogos. Claramente, a desconfianza era do lado de John, no que se sentía incómodo pola súa participación en sesións de fotos, anuncios e curtametraxes.

Lectura relacionada: 13 sinais para saber se paga a pena salvar unha relación

«Preocupáballe a súa proximidade a outros homes e sentíase cada vez máis ansioso e incómodo. Dixo que confiaba en que ela non o enganaría, pero os pensamentos obsesivos de que ela posiblemente o faría non deixaban de perseguilo e estaban a afectar profundamente a relación». Entón, como vedes, a falta de confianza nas relacións pode ser inmensamente prexudicial. Pero para chegar a como superar os problemas de confianza, cómpre chegar á profundidade das razóns que subxacen a estes problemas. Isto é o que causa os problemas de confianza, segundo o doutor Batra:

1. O teu compañeiro te decepciona

Ben, imaxina isto: estiveches en relacións nas que as túas parellas prometeron estar sempre aí para ti. Con todo, decepcionan constantemente durante os momentos cruciais. Aquí tes algúns casos:

Cancelaron plans de última hora para pasar tempo cos amigos
"Esqueceron" que fixeron plans contigo
Non puideron facelo cando tiñas que ingresar á túa nai no hospital

O doutor Batra di: "Cada vez que ocorre algo así, as súas accións rompen as túas expectativas e déixate sentir traizoado e inseguro".

2. Manipulación emocional

A doutora Batra cita outro exemplo semellante: «Quizais te atopaches en situacións nas que lle falaches á túa parella sobre os teus medos ou soños máis profundos, só para que esta usase esa información na túa contra nunha discusión posterior». Isto equivale a manipulación emocional , que pode marcar profundamente a túa capacidade para confiar nas relacións íntimas.

Lectura relacionada: 15 exemplos de manipulación nas relacións

3. Traizón

Se non sabes como confiar na túa parella, a traizón pode ser un dos motivos. Entón, que ocorre cando descobres que a túa parella estivo facendo algo ás túas costas sen dicircho, sabendo que as súas accións poden arruinar a túa relación para sempre?

Ben, para comezar, o impacto de descubrir a traizón nunha relación pode esnaquizar a túa confianza non só na túa parella, senón tamén en relacións futuras. A traizón pode adoptar moitas formas. Os problemas de confianza poden derivarse das seguintes formas de traizón:

Deshonestidade financeira: Imaxina descubrir que a túa parella escondeu débedas importantes ou toma grandes decisións financeiras sen o seu coñecemento
Neglixencia emocional: A túa parella tamén pode prometer estar alí en momentos de necesidade, só para desaparecer cando máis o necesites
Falando cun ex ás costas: É posible que a túa parella prometera ser sempre fiel e leal. Pero descubriches que se estaban comunicando en segredo cun ex ás túas costas

como superar os problemas de confianza nunha relación — O trauma pasado pode causar importantes problemas de confianza

4. Decepción habitual ou trauma pasado

O doutor Batra di: "Os problemas de confianza adoitan desenvolverse a partir de repetidos casos de decepción e traizón nas relacións románticas. Cada experiencia ferinte constrúe muros ao redor do teu corazón, facendo cada vez máis difícil deixar entrar ou crer na sinceridade das súas palabras e accións. Co paso do tempo, podes atoparte instintivamente preparándote para o peor, temendo que a vulnerabilidade só produza máis dor. Canto máis te atopes con persoas que te defraudaron ou te traizoaron no pasado, máis intensos serán os teus problemas de confianza.

Lectura relacionada: Bagaxe emocional: causas, signos e xeitos de afrontala

Como superar os problemas de confianza nunha relación: 9 consellos recomendados polo terapeuta

A doutora Batra afirma: «Para curar os problemas de confianza é preciso abordar estas feridas pasadas directamente, fomentar a comunicación aberta e reconstruír un sentido de seguridade e fiabilidade consigo mesmo e coa parella». Así é como intentou axudar á parella (mencionada anteriormente no artigo) a desfacerse dos seus problemas de confianza. Ela di: «Aceptei o caso de Angela cunha terapia cognitivo-conductual estruturada de 8 semanas para parellas. Déilles tarefas específicas. Por exemplo, necesitaban falar entre eles de 2 a 3 veces ao día para intercambiar notas sobre como se sentían, como ía o seu día e o que lles gustaría facer xuntos pola noite ao chegar a casa».

"De cando en vez, suxería que podería chamalo para a sesión de fotos se tiña tempo e ganas. Deille consellos e estratexias para manter viva a faísca da súa relación. Reafirmou que o negocio era puro negocio. Esta claridade, honestidade e apertura, e expresión de preocupación e aprensión, axudou a aliviar a ansiedade. Tamén planificaron actividades como cerámica, pintura e cociñar xuntos ao final do día durante varios días. Moi pronto a desconfianza amainou". Do mesmo xeito, o doutor Batra enumera aquí 9 destes consellos, por se se pregunta como superar os problemas de confianza nunha relación:

Lectura relacionada: 15 valores fundamentais nunha relación para un vínculo feliz e duradeiro

1. Non deixes que o comportamento en liña da túa parella te consuma

O doutor Batra di: "Non debes deixar que as accións da túa parella nas redes sociais, nas aplicacións de chat ou en Internet te consuman nin rexen as túas accións. Aínda que non confíes completamente neles, soluciona as cousas falando e non reaccionando ao instante". Por exemplo, así é como se pode recuperar algo de confianza:

Dáse conta que as relacións reais teñen altibaixos. Deixa de comparar a túa relación con retratos pouco realistas relacións nas redes sociais. Adquirir as súas diferenzas e conflitos
Deixa de ser paranoico polas toneladas de opcións que pode ter o teu bebé nas redes sociais. Lembra que te elixiron por un motivo, e quizais non te deixen ir só por algunhas opcións fráxiles nas redes sociais
Deixa de comprobar os teléfonos da túa parella ou pídelles os contrasinais das redes sociais. No seu lugar, tenta manter unha conversa aberta

2. Establece límites e mantén unha privacidade saudable

No caso de que te preguntes como superar os problemas de confianza nunha relación, lembra que os límites son de suma importancia para manter a confianza. A doutora Batra di: «Establecer límites en torno á privacidade pode crear confianza». Por exemplo, fala sobre que información está ben compartir con amigos e familiares. Se te prexudicaches porque unha parella compartiu datos persoais sen o teu consentimento, comunicar abertamente os teus límites na relación pode evitar futuros malentendidos e crear unha sensación de seguridade.

Lectura relacionada: 18 consellos prometedores para sobrevivir á infidelidade nunha relación: para o traidor e o traizoado

3. Fai as paces co teu pasado

Pregúntaste como confiar completamente na túa parella? Non deixes que as túas relacións pasadas prexudiquen o teu presente. A doutora Batra aconsella: «Enfronta as túas experiencias pasadas. Por exemplo, se unha parella anterior te enganou, abordar como afecta á túa relación actual pode evitar que acusedes inxustamente á túa parella actual». Esta é unha das mellores maneiras se non tes nin idea de como superar os problemas de confianza.

A terapia ou a autorreflexión é necesaria para axudarche a procesar estas emocións e evitar que arruinen a túa relación actual. Esta é a mellor forma se non sabes como superar os problemas de confianza.

4. Establece os teus obxectivos de relación

Establecer obxectivos de relación é a mellor forma se te preguntas como superar os problemas de confianza. Isto é porque os obxectivos axúdanche a aliñar os teus camiños e traballar xuntos como un equipo. O doutor Batra di: "Necesitas ter obxectivos claros sobre o futuro". Por exemplo:

Obxectivos de vida: Discuta coa túa parella sobre cara a onde se dirixe a túa relación e o que queres ambos a longo prazo
Obxectivos de fidelidade: Se algunha vez dubidaches do compromiso da túa parella no pasado, discute as expectativas e xera confianza mutua
Obxectivos financeiros: Establece algo tanxible obxectivos de diñeiro tamén, como quen gasta canto, que grandes compras debes discutir entre eles, quen aporta canto, etc. Isto nega a posibilidade de desconfianza financeira.

Lectura relacionada: 17 aspectos innegociables nas relacións nos que nunca debes transixir

5. Interactúa co teu compañeiro

Se a miúdo te preguntas como confiar na túa parella, entón, comunica abertamente os teus sentimentos. Por exemplo, se sospeitas das amizades da túa parella, fala con calma e escoita a súa perspectiva para evitar malentendidos. A doutora Batra di: «A comunicación regular fomenta a intimidade emocional e reduce as sospeitas infundadas». Esta é unha das formas de abordar o tema de «como superar os problemas de confianza nunha relación».

6. Sexa independente

Esta é unha das mellores formas de abordar unha situación na que non sabes como superar os problemas de confianza. É importante ter a túa propia vida, ademais da túa relación. Esta independencia pódese estender a:

Ter o teu propio conxunto de amigos
Cultivando as túas propias afeccións
Ter as túas propias finanzas

A doutora Batra explica: «Manter a independencia promove a confianza e a seguridade en si mesma. Por exemplo, se no pasado sentiches que dependías dunha parella para obter validación ou apoio financeiro, cultivar intereses e amizades individuais pode aumentar a autoestima . Ter finanzas e espazo persoal separados reforza a autonomía e reduce os problemas relacionados coa dependencia».

Lectura relacionada: Debuxando a liña entre o amor e a privacidade nunha relación

7. Deixar de proxectar inseguridades

Agora ben, esta é unha das mellores solucións para recuperar a confianza nunha relación. A doutora Batra afirma: «Recoñecer e abordar as inseguridades impide proxectalas na túa parella. Por exemplo, se unha parella anterior che mentiu e a túa parella actual menciona que tes un evento laboral que se atrasa, podes imaxinar escenarios nos que estea a flirtear con outra persoa en lugar de traballar». Estas proxeccións de inseguridade poden levar a:

Cuestionándoos constantemente
Comprobando o seu teléfono por mensaxes ou chamadas
Acusándoos sen probas contundentes

8. Mantén viva a faísca romántica

O doutor Batra di: "Manter a intimidade física e emocional fortalece a confianza. Por exemplo, se loitaches por sentirte desconectado da túa parella, priorizar as noites de cita ou as actividades compartidas pode reavivar a proximidade". Aquí tes algúns consellos máis sobre como deixar entrar a alguén sen desconfiar:

Fai pequenos xestos de cariño e aprecio, como unha nota manuscrita ou unha tarxeta de agradecemento. Reforzan os vínculos emocionais e xeran confianza mutua ao longo do tempo
Trata a túa relación como unha comedia romántica, con bonitas sorpresas e citas para cear
Dale sabor na cama. Tómate un permiso de mediados de semana do traballo e abraza e fai o amor todo o día

Lectura relacionada: 7 xeitos de recuperar o romance despois de ter un bebé

9. Fala cun amigo ou cun profesional

Este traballo pregúntase se te preguntas como deixar entrar a alguén sen desconfiar. Cando comezas a desenvolver unha falta de confianza, non podes ver as cousas obxectivamente. Comezas a pensar de forma catastrófica e pode que non sexas capaz de tomar a decisión correcta. O doutor Batra di: «Neste momento, poderías falar cun familiar maior, un amigo ou un profesional da saúde mental». Non dubides en poñerte en contacto co panel de conselleiros licenciados de Bonobology.

Isto axudarache a ver as cousas de forma obxectiva e desde un punto de vista lóxico. Esta é, polo tanto, unha das mellores formas de recuperar a confianza nunha relación. Non deixes que a desconfianza impida a túa relación.

Infografía sobre por que a confianza é importante nunha relación

Agora que sabemos como os problemas de confianza dificultan as relacións, imos directamente a por que é un tema tan delicado. Por que cres que é importante manter a confianza nunha relación? Aquí tes unha lista dalgunhas das razóns polas que:

Preguntas máis frecuentes

1. Por que teño problemas de confianza?

Podes ter problemas de confianza debido a moitos factores, como problemas relacionados con traumas pasados, traizóns e manipulación emocional. Tamén podes ter problemas de confianza cando acabas sendo ferido debido a que a túa parella te decepciona constantemente.

2. Os problemas de confianza poden arruinar unha relación?

Si, os problemas de confianza poden arruinar as relacións para sempre. Podes acabar facendo dano a unha persoa inocente só porque non confías nela. Entón, asegúrate de abordar os problemas reais que causan desconfianza na túa relación.

3. Pensar demasiado é falta de confianza?

Pensar demasiado pode ser causado pola falta de confianza. Por exemplo, podes acabar sospeitando que a túa parella ten unha aventura cun compañeiro de traballo cando regresa tarde do traballo. Isto ten que ser abordado mediante unha conversa aberta e algunha intervención de terceiros.

Indicadores clave

Sabes que tes problemas de confianza nunha relación cando non podes ter fe na túa parella ou tes constantemente medo de que te traizoen ou te abandonen.
Os moitos tipos de problemas de confianza son cuestións relacionadas coa fidelidade, os hábitos e as finanzas
Os problemas de confianza poden derivar de que a túa parella te decepcione, a manipulación emocional, a traizón, etc.
Algúns consellos sobre como superar os problemas de confianza son: facer as paces co teu pasado, establecer límites e participar nunha comunicación aberta.
Por que é importante a confianza nunha relación? Simplemente porque reduce os conflitos, aporta positividade e permíteche centrarche nos obxectivos da vida

Consideracións Finais

Podes amar a alguén e non confiar nel/ela? Ben, non realmente, porque a confianza é o piar principal sobre o que se equilibra unha relación. Polo tanto, é un "non negociable" en todas as relacións e asociacións. E xa sabes por que a confianza é importante nunha relación e como superar os problemas de confianza. Agardamos que supere a desconfianza na súa relación e non teña dúbidas sobre como superar os problemas de confianza nunha relación. Adelante, fala coa túa parella se as súas accións che molestan.

Liberdade nas relacións: o que significa e o que non

Os 7 fundamentos do apoio nunha relación

7 xeitos de fidelizar nunha relación

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.