Como superar os problemas de confianza: un terapeuta comparte 9 consellos

Como dixo Ernest Hemingway: "A mellor forma de saber se podes confiar en alguén é confiar nel". Pero é realmente tan fácil confiar na xente, especialmente se foi traizoado no pasado? A confianza non é tan fácil. Son necesarias moitas bágoas, discusións e silencio entre parellas para chegar a un nivel de confianza inquebrantable. Pode haber momentos nos que podes atoparte frustrado coa túa vida amorosa mentres descubres como superar os problemas de confianza. 

Neste artigo, explicarémosche os problemas de confianza e como poden afectar a túa relación, coa axuda de coñecementos expertos dun psiquiatra e un terapeuta cognitivo conductual de California. Doutor Shefali Batra (MD en Psiquiatría), que se especializa en asesoramento para separación e divorcio, ruptura e mozo, e problemas de compatibilidade prematrimonial. 

Cales son os problemas de confianza?

Antes de ir máis lonxe, primeiro vexamos o significado dos problemas de confianza. É só unha confusión sobre se a túa parella está sendo honesta ou se a hai transparencia na súa relación? Ou un caso moito máis grave de desconfianza que pode estragar o seu vínculo? O doutor Batra di: "Un problema de confianza é a incapacidade de confiar na túa parella en que está a ser honesto contigo, estará aí para ti e será leal contigo na hora terrible en que o necesites". Os problemas de confianza poden derivar de moitas cousas. Todo isto xira en torno a algunha actividade ou pensamento da túa parella que te desanima ou te fai alerta. 

Lectura relacionada: Problemas de confianza: 10 sinais de que é difícil confiar en ninguén

O doutor Batra engade: "O significado das cuestións de confianza non consiste só en cuestionar as súas palabras ou accións. Trátase de sentir unha corrente subterránea constante de ansiedade e sospeita que as experiencias pasadas poden desencadear, as opinións doutras persoas ou os medios de comunicación, mesmo cando realmente intentan ser transparentes.

Tipos de problemas de confianza

Antes de continuar con como superar os problemas de confianza, vexamos algúns tipos de problemas de confianza. O doutor Batra enumera algúns destes problemas que poden perturbar a súa paz mental ou facerche ansioso:

Medo á infidelidade

Imaxina isto: estás sentado fronte á túa parella, discutindo os plans para a fin de semana. Mencionan que teñen unha viaxe de traballo próxima, pero algo se sente mal. Lembras unha historia que che contou o teu amigo ese día sobre un desafortunado colega dela que foi enganado mentres a súa parella estaba nunha chamada 'viaxe de traballo'. Isto xera unha sombra de dúbida sobre o que acaba de dicir a túa parella. Este é un problema de confianza importante relacionado coa fidelidade. 

Isto é o que un lector compartiu connosco: “Pensei coñecer á miña alma xemelga cando o coñecín. As cousas foron moi boas ao principio. Queríao con todas as miñas forzas. e pensei que me quería do mesmo xeito. Pero tamén resultou ser un tramposo. Ten outra moza que é a súa veciña, e sempre a escondeume. Quería que deixase o meu traballo porque se sentía inseguro cos meus compañeiros de oficina. Seguimos dubidando uns dos outros e non puidemos facerlle fronte. Fíxonos miserables aos dous, sempre cuestionándonos e sempre pensando que o outro está a facer trampas". Podes ler a súa historia completa aquí.

Preocupacións pola honestidade financeira

Un dos tipos de problemas de confianza implica o medo infidelidade financeira. Isto podería xurdir cando un compañeiro non está moi versado coas finanzas e déixao para o outro. E a maioría das veces, son as mulleres que non están tan familiarizadas coas cuestións do diñeiro. A estudar demostrou que as mulleres aínda están por detrás dos homes no que se refire á alfabetización financeira. Non obstante, despois dun tempo a ignorancia xa non parece unha felicidade e un de súpeto sente que o outro pode enganarlles as finanzas. Este sentimento intensifícase máis cando outros problemas están recortando na relación.

Lectura relacionada: 21 xeitos de ser un mellor compañeiro para unha mellor relación

Inseguridade

Podes amar a alguén e non confiar nel? A confianza é a base de calquera relación, especialmente as relacións románticas. Sen el, cada explicación ou compromiso da túa parella pode sentirse como unha potencial traizón. Crear confianza e transparencia nas relacións leva tempo e paciencia. Un tipo de problema de confianza que pode afectar as etapas iniciais da relación é o tema das amizades.

Se atopas que o teu potencial compañeiro/a amoroso pasa tempo con moitos amigos do sexo oposto (ou do xénero que lles apeteza), ou enviándolles mensaxes de texto/chamándolles ao longo do día, seguro que sospeitarás das súas actividades ás túas costas. Pode que non sexa directamente infidelidade, pero a túa parella pode revelar os teus segredos aos seus amigos. 

Revelación de segredos

Os problemas de confianza relacionados coa revelación de segredos tamén poden arruinar as relacións. Por exemplo, unha amiga miña, Ashley, confiou no seu marido todos os seus segredos. Incluso faloulle dos seus asuntos pasados. Pero cando a súa cuñada unha vez fixo unha burla con ela, mencionando cantos asuntos tivera antes do casamento, Ashley comezou a entender que non podía confiar no seu marido os seus segredos. Ela decatouse de que as conexións familiares do seu marido probablemente sabían agora todos os seus segredos. Isto provocoulle unha profunda ansiedade, xa que sentía que agora os seus segredos podían saír en público, tamén entre os seus veciños.

Lectura relacionada: 10 cousas que facer cando estás a pensar nun divorcio

Malos hábitos e adiccións

A confianza pode verse obstaculizada por algúns malos hábitos da túa parella, que poden levar a outros problemas, como a infidelidade ou a perda económica. Por exemplo, a túa parella pode estar en xogos de azar ou ser adicto ás drogas ou ao alcohol. Poden estar mentindoche a miúdo sobre o seu paradoiro, nese caso, só para ocultar o que están a facer, para evitar conflitos. E se algunha vez descobres isto, seguro que non volverás a confiar neles. O mesmo ocorre con hábitos como acosando mulleres en liña e enviar mensaxes de texto ou coquetear con eles tamén. A confianza unha vez perdida, nestes casos, dificilmente pode recuperar o camiño correcto.

Que causa os problemas de confianza?

Quizais te preguntes por que tes problemas de confianza tan profundos nas túas relacións románticas. Os problemas de confianza non aparecen de repente. Hai bastantes problemas que poden causar problemas de confianza. A doutora Batra fala dun caso que tratou: “Lembro o caso dunha parella na que a muller, Angela, era unha aspirante a modelo mentres o seu marido, John, dirixía unha sala de videoxogos. Claramente, a desconfianza era do lado de John, no que se sentía incómodo pola súa participación en sesións de fotos, anuncios e curtametraxes. 

Lectura relacionada: 13 sinais para saber se paga a pena gardar unha relación

"Estaba preocupado pola súa proximidade con outros homes e estaba cada vez máis ansioso e incómodo. Dixo que confiaba nela para que non o enganase, pero os pensamentos obsesivos que posiblemente puidese non deixaron de perseguilo e estaban afectando profundamente a relación. Entón, xa ves, a falta de confianza nas relacións pode ser inmensamente prexudicial. Pero para saber como superar os problemas de confianza, cómpre coñecer en profundidade as razóns detrás destes problemas. Isto é o que causa problemas de confianza, segundo o doutor Batra:

1. O teu compañeiro te decepciona

Ben, imaxina isto: estiveches en relacións nas que as túas parellas prometeron estar sempre aí para ti. Con todo, decepcionan constantemente durante os momentos cruciais. Aquí tes algúns casos:

• Cancelaron plans de última hora para pasar tempo cos amigos
• "Esqueceron" que fixeron plans contigo
• Non puideron facelo cando tiñas que ingresar á túa nai no hospital

O doutor Batra di: "Cada vez que ocorre algo así, as súas accións rompen as túas expectativas e déixate sentir traizoado e inseguro".

2. Manipulación emocional

O doutor Batra cita un exemplo máis deste tipo: "Quizais estivo en situacións nas que se abriu á súa parella sobre os seus medos ou soños máis profundos, só para que usasen esa información contra vostede nunha discusión máis tarde". Isto equivale a manipulación emocional, o que pode marcar profundamente a túa capacidade de confianza nas relacións íntimas.

Lectura relacionada: 15 Exemplos de manipulación nas relacións

3. Traizón

Se non sabes como confiar na túa parella, a traizón pode ser un dos motivos. Entón, que ocorre cando descobres que a túa parella estivo facendo algo ás túas costas sen dicircho, sabendo que as súas accións poden arruinar a túa relación para sempre? 

Ben, para comezar, o choque de descubrir traizón nunha relación pode romper a túa confianza non só na túa parella senón tamén nas relacións futuras. A traizón vén de moitas formas. Os problemas de confianza poden derivarse das seguintes formas de traizón:

• Deshonestidade financeira: Imaxina descubrir que a túa parella escondeu débedas importantes ou toma grandes decisións financeiras sen o seu coñecemento
• Neglixencia emocional: A túa parella tamén pode prometer estar alí en momentos de necesidade, só para desaparecer cando máis o necesites
• Falando cun ex ás costas: É posible que a túa parella prometera ser sempre fiel e leal. Pero descubriches que se estaban comunicando en segredo cun ex ás túas costas

4. Decepción habitual ou trauma pasado

O doutor Batra di: "Os problemas de confianza adoitan desenvolverse a partir de repetidos casos de decepción e traizón nas relacións románticas. Cada experiencia ferinte constrúe muros ao redor do teu corazón, facendo cada vez máis difícil deixar entrar ou crer na sinceridade das súas palabras e accións. Co paso do tempo, podes atoparte instintivamente preparándote para o peor, temendo que a vulnerabilidade só produza máis dor. Canto máis te atopes con persoas que te defraudaron ou te traizoaron no pasado, máis intensos serán os teus problemas de confianza.

Lectura relacionada: Equipaxe emocional: causas, signos e formas de afrontar

Como superar os problemas de confianza nunha relación: 9 consellos recomendados polo terapeuta

O doutor Batra di: "Para curar os problemas de confianza esixe abordar directamente estas feridas do pasado, fomentando comunicación aberta, e reconstruír unha sensación de seguridade e fiabilidade contigo e coa túa parella". Así é como intentou axudar á parella (mencionada anteriormente no artigo) a desfacerse dos seus problemas de confianza. Ela di: "Tomei o caso de Angela cunha terapia de comportamento cognitivo de parella estruturada de 8 semanas. Deille tarefas específicas. Por exemplo, necesitaban falar entre 2 ou 3 veces ao día para intercambiar notas sobre como se sentían, como ía o día e que lles gustaría facer uns cos outros á noite cando chegasen a casa. 

"De cando en vez, suxería que podería chamalo para a sesión de fotos se tiña tempo e ganas. Deille consellos e estratexias para manter viva a faísca da súa relación. Reafirmou que o negocio era puro negocio. Esta claridade, honestidade e apertura, e expresión de preocupación e aprensión, axudou a aliviar a ansiedade. Tamén planificaron actividades como cerámica, pintura e cociñar xuntos ao final do día durante varios días. Moi pronto a desconfianza amainou". Do mesmo xeito, o doutor Batra enumera aquí 9 destes consellos, por se se pregunta como superar os problemas de confianza nunha relación:

Lectura relacionada: 15 valores fundamentais nunha relación para un vínculo feliz e duradeiro

1. Non deixes que o comportamento en liña da túa parella te consuma

O doutor Batra di: "Non debes deixar que as accións da túa parella nas redes sociais, nas aplicacións de chat ou en Internet te consuman nin rexen as túas accións. Aínda que non confíes completamente neles, soluciona as cousas falando e non reaccionando ao instante". Por exemplo, así é como se pode recuperar algo de confianza:

• Dáse conta que as relacións reais teñen altibaixos. Deixa de comparar a túa relación con retratos pouco realistas relacións nas redes sociais. Adquirir as súas diferenzas e conflitos 
• Deixa de ser paranoico polas toneladas de opcións que pode ter o teu bebé nas redes sociais. Lembra que te elixiron por un motivo, e quizais non te deixen ir só por algunhas opcións fráxiles nas redes sociais
• Deixa de comprobar os teléfonos da túa parella ou pídelles os contrasinais das redes sociais. No seu lugar, tenta manter unha conversa aberta

2. Establece límites e mantén unha privacidade saudable

No caso de que te preguntes como superar os problemas de confianza nunha relación, ben, lembre, os límites son de suma importancia para manter a confianza. O doutor Batra di: "Establecer límites en torno á privacidade pode xerar confianza". Por exemplo, discute que información está ben para compartir con amigos e familiares. Se foi ferido por un compañeiro que comparte datos persoais sen o teu consentimento, comunícalo abertamente límites na relación pode evitar futuros malentendidos e crear unha sensación de seguridade. 

Lectura relacionada: 18 consellos prometedores para sobrevivir á infidelidade nunha relación: para o traidor e o traizoado

3. Fai as paces co teu pasado 

Queres saber como confiar completamente na túa parella? Non deixes o teu relacións pasadas entorpecer o teu presente. O doutor Batra aconsella: "Confronta as túas experiencias pasadas. Por exemplo, se unha parella anterior te enganou, abordar como afecta a túa relación actual pode evitar que acusen inxustamente á túa parella actual". Esta é unha das mellores formas se non sabes como superar os problemas de confianza.

A terapia ou a autorreflexión é necesaria para axudarche a procesar estas emocións e evitar que arruinen a túa relación actual. Esta é a mellor forma se non sabes como superar os problemas de confianza.

4. Establece os teus obxectivos de relación

Establecer obxectivos de relación é a mellor forma se te preguntas como superar os problemas de confianza. Isto é porque os obxectivos axúdanche a aliñar os teus camiños e traballar xuntos como un equipo. O doutor Batra di: "Necesitas ter obxectivos claros sobre o futuro". Por exemplo:

• Obxectivos de vida: Discuta coa túa parella sobre cara a onde se dirixe a túa relación e o que queres ambos a longo prazo 
• Obxectivos de fidelidade: Se algunha vez dubidaches do compromiso da túa parella no pasado, discute as expectativas e xera confianza mutua
• Obxectivos financeiros: Establece algo tanxible obxectivos de diñeiro tamén, como quen gasta canto, que grandes compras debes discutir entre eles, quen aporta canto, etc. Isto nega a posibilidade de desconfianza financeira.

Lectura relacionada: 17 Non negociables en relacións coas que nunca debes comprometer

5. Interactúa co teu compañeiro

Se moitas veces te preguntas como confiar na túa parella, ben, entremétese nunha comunicación aberta sobre os seus sentimentos. Por exemplo, se sospeitas das amizades da túa parella, fala con calma e escoita a súa perspectiva para evitar malos entendidos. O doutor Batra di: "Fomenta a comunicación regular intimidade emocional e reduce as sospeitas infundadas”. Esta é unha das formas de abordar o problema de "como superar os problemas de confianza nunha relación". 

6. Sexa independente

Esta é unha das mellores formas de abordar unha situación na que non sabes como superar os problemas de confianza. É importante ter a túa propia vida, ademais da túa relación. Esta independencia pódese estender a:

• Ter o teu propio conxunto de amigos
• Cultivando as túas propias afeccións
• Ter as túas propias finanzas

O doutor Batra explica: "Manter a independencia promove a confianza e a seguridade en si mesmo. Por exemplo, se te sentiches dependente dun compañeiro para a validación ou o apoio financeiro no pasado, cultivar intereses e amizades individuais pode aumentar a autoestima. Ter finanzas e espazo persoal separados reforza a autonomía e reduce os problemas relacionados coa dependencia”.

Lectura relacionada: Trazando a liña entre o amor e a privacidade nunha relación

7. Deixar de proxectar inseguridades

Agora, esta é unha das mellores solucións para recuperar a confianza nunha relación. O doutor Batra di: "Recoñecer e abordar as inseguridades impide proxectalas na túa parella. Por exemplo, se un compañeiro anterior te mentiu e o teu actual menciona que hai un evento de traballo que chega tarde, podes atoparte imaxinando escenarios nos que están coquetear con outra persoa en vez de traballar". Tales proxeccións de inseguridade poden levar a:

• Cuestionándoos constantemente
• Comprobando o seu teléfono por mensaxes ou chamadas
• Acusándoos sen probas contundentes

8. Mantén viva a faísca romántica

O doutor Batra di: "Manter a intimidade física e emocional fortalece a confianza. Por exemplo, se loitaches por sentirte desconectado da túa parella, priorizar as noites de cita ou as actividades compartidas pode reavivar a proximidade". Aquí tes algúns consellos máis sobre como deixar entrar a alguén sen desconfiar:

• Fai pequenos xestos de cariño e aprecio, como unha nota manuscrita ou unha tarxeta de agradecemento. Reforzan os vínculos emocionais e xeran confianza mutua ao longo do tempo
• Trata a túa relación como unha comedia romántica, con bonitas sorpresas e citas para cear
• Dale sabor na cama. Tómate un permiso de mediados de semana do traballo e abraza e fai o amor todo o día

Lectura relacionada: 7 xeitos de recuperar o romance despois de ter un bebé

9. Fala cun amigo ou cun profesional

Este traballo pregúntase se estás a preguntar como deixar entrar a alguén, sen desconfiar. Cando comezas a desenvolver unha falta de confianza, non podes ver as cousas obxectivamente. Comezas a pensar catastróficamente e quizais non poidas facer o xuízo correcto. O doutor Batra di: "En tempos como estes, podes falar cun membro da familia, un amigo ou un profesional da saúde mental". Non dubide en poñerse en contacto con Panel de asesores autorizados de Bonobology.

Isto axudarache a ver as cousas de forma obxectiva e desde un punto de vista lóxico. Esta é, polo tanto, unha das mellores formas de recuperar a confianza nunha relación. Non deixes que a desconfianza impida a túa relación.

Infografía sobre por que a confianza é importante nunha relación

Agora que sabemos como os problemas de confianza dificultan as relacións, imos directamente a por que é un tema tan delicado. Por que cres que é importante manter a confianza nunha relación? Aquí tes unha lista dalgunhas das razóns polas que:

Preguntas máis frecuentes

Consideracións Finais

Podes amar a alguén e non confiar nel/ela? Ben, non realmente, porque a confianza é o piar principal sobre o que se equilibra unha relación. Polo tanto, é un "non negociable" en todas as relacións e asociacións. E xa sabes por que a confianza é importante nunha relación e como superar os problemas de confianza. Agardamos que supere a desconfianza na súa relación e non teña dúbidas sobre como superar os problemas de confianza nunha relación. Adelante, fala coa túa parella se as súas accións che molestan. 

Liberdade nas relacións: o que significa e o que non

Os 7 fundamentos do apoio nunha relación

7 xeitos de fidelizar nunha relación

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter