8 gyakori félelem a kapcsolatokban – szakértői tippek a leküzdéshez

A kapcsolatokban aligha ritka a félelem. Még a legegészségesebb és legbiztonságosabb kapcsolatok is valamilyen kapcsolatfóbiával járnak, legyen az a randevúzódástól való félelem, az elköteleződéstől való félelem, a szakítástól való félelem vagy egyszerűen maguktól a kapcsolatoktól való félelem.

Elég könnyű azt mondani, hogy nézzen szembe a félelmeivel. De a kapcsolatokban a félelem származhat a régóta fennálló és régóta eltemetett bizonytalanságból és a gyermekkori traumákból, amelyek ellen nem olyan egyszerű szembeszállni és leküzdeni. Fontos azonban tudomásul venni, hogy ezek a félelmek gyakoriak, és nem vagy egyedül az érzésekkel.

A félelmek listája egy kapcsolatban lehet hosszú, de finom, és sokféleképpen nyilvánulhat meg a kapcsolatod során. Tehát hogyan ismerheti fel a kapcsolati félelmeit, és hogyan győzheti le őket? Beszélsz először a pároddal? Beszélsz szakemberrel? Ülsz és pörkölted a félelmeidben, hogy érezd az érzéseidet?

Úgy gondoltuk, hogy ehhez szakértői segítségre van szükség. Szóval beszéltünk életvezetési tanácsadóval és tanácsadóval Joie Bose, aki bántalmazó házasságokkal, szakításokkal és házasságon kívüli viszonyokkal foglalkozó embereknek ad tanácsot a kapcsolatokban előforduló leggyakoribb félelmek némelyikéről és arról, hogyan kezdj el túljutni rajtuk.

5 jele annak, hogy a félelem befolyásolja a kapcsolatokat

Mielőtt elkezdené foglalkozni a kapcsolatfóbiájával, honnan tudja egyáltalán, hogy vannak ilyen félelmei? Íme néhány jel, amelyek arra utalnak, hogy a félelem káros hatással van kapcsolataidra.

1. A kapcsolatod nem halad előre

Az elkötelezettségtől való félelem az egyik leggyakoribb tényező a félelmek listáján egy kapcsolatban. Ha minden alkalommal, amikor partnere „beszélgetni” akar arról, hogy hol tart a kapcsolatban, vagy amikor úgy gondolja, hogy a dolgok komolyra fordulnak, hideg verejték tör ki belőled, úgy tűnik, elkötelezettség-fób és stagnál a kapcsolatod.

2. Félsz megfogalmazni az igényeidet

Ha félsz attól, hogy megszólalsz a párkapcsolatodban, az abból fakadhat, hogy félsz az elutasítástól, vagy attól, hogy partnered elhagy, mert túlságosan rászorul. A kapcsolatokban az elutasítástól való félelem talán a leggyakoribb félelem, és sokan bólogatunk és elmosolyodunk, amikor inkább azt mondjuk ki, hogy mi nem működik számunkra, és mire van igazán szükségünk. Végső soron ez haraghoz vezet, és maró lesz a kapcsolatra. Szólnod kell, vagy kitalálni az elutasítás kezelésének módjai.

3. Kapcsolatod fojtogatónak tűnik

Ha nincsenek külön érdeklődési köreid és egészséges kapcsolati határaid, ahol van elég időd egyedül, akkor egy kapcsolatot tehernek, nem pedig áldásnak érezhetsz.

Kapcsolódó olvasmány: Az egészségtelen kompromisszum 9 jele egy kapcsolatban

Ez abból a félelemből fakadhat, hogy túlságosan individualistának tekintik, ahelyett, hogy elsősorban egy pár részeként határozná meg magát. Végül azonban teljesen elszakadhat a kapcsolatától, csak azért, hogy teret adjon magának.

4. Bizalmi problémái vannak

Párkapcsolati bizalmi problémák ez nem jelenti azt, hogy soha nem fog tudni megbízni a partnerében, de a kapcsolatokban fennálló félelem arra késztetheti az egyik vagy mindkét felet, hogy óvatosan megnyíljanak, és teljesen megbízzanak partnerében.

Például beszélsz a pároddal a rosszul működő családodról, vagy eltitkolod? Őszinte vagy a múltbeli kapcsolataiddal kapcsolatban, vagy egyszerűen szó nélkül hagynád a dolgokat? A bizalommal kapcsolatos problémák egyfajta hógolyókat okoznak, és komoly repedéseket okoznak a kapcsolatodban, ezért dolgoznod kell rajtuk.

5. Ellököd a párodat

A kapcsolatoktól való félelem a rossz önbecsülésből és abból a bizonyosságból fakadhat, hogy a partnere valószínűleg úgyis elhagy téged, így akár előbb is elhagyhatod őket, vagy legalábbis mindig karnyújtásnyira tarthatod őket.

Kapcsolódó olvasmány: Mit jelent a kapcsolatoktól való félelem, és hogyan lehet megbirkózni vele

A kapcsolatok elvesztésétől való félelem vagy az intimitástól való félelem azt jelenti, hogy nem engeded, hogy a kapcsolat mélyebb szintre kerüljön. Ez nem csak az elkötelezettségről vagy a kihagyástól való félelemről szól, hanem arról is, hogy feltételezi, hogy meg fog sérülni, így inkább nem kockáztatja meg, hogy megsérüljön a szíve. Ez azt jelentheti, hogy lemarad az igazi intimitásról és a másik személy felé való nyitásról, valamint arról, hogy élete értelmes mértékben megosszon egy partnerével.

8 gyakori félelem a kapcsolatokban és mit tegyünk ellenük

„Először is, nem helyes a félelmet általánosítani és részekre osztani. Bár a legtöbb félelem a múltban megélt és látott tapasztalatokból fakad, minden egyes ember életében egyediek maradnak” – mondja Joie.

A kapcsolatokban a félelem mindenféle formában megjelenhet. Íme a 8 leggyakoribb félelem, amely a kapcsolatokba beférkőzik:

1. Az intimitástól való félelem

Amikor makacsul a felszínen tartjátok a kapcsolatot, mert féltek a mélyponttól és attól, hogy mi rejtőzhet ott (komolyan, egyikőtök sem nézte a Jawst?), az egy az intimitástól való félelem jele. Létezik a szexuális intimitástól való félelem is, amely szexuális traumából vagy akár a tapasztalat hiányából és az egészséges szexualitásnak való kitettségből fakadhat.

2. Félelem a partner elvesztésétől

Amikor az egész kapcsolatodat egy kúszó félelem határozza meg, amelytől végül meg kell tanulnod élni nélkülük, bármennyire is próbálod egyben tartani a dolgokat. Ez azt is megakadályozhatja, hogy kikerüljön a mérgező kapcsolat.

3. Félelem az elutasítástól

Ilyenkor nem is hívsz el valakit randevúzni, mert meg vagy győződve arról, hogy senki sem akar majd kapcsolatban lenni veled, és még csak nem is hajlandó elmenni veled.

4. Félelem az elköteleződéstől

Meggyőzted magad, hogy csak veted a vadzabot, de valójában attól félsz, hogy belekapaszkodsz egy olyan kapcsolatba, amelyből nem tudsz kilépni, mert elmenni egyszerűen könnyebb, mint maradni és dolgozni egy kapcsolaton.

5. Fél, hogy elveszíti egyéniségét

Ez összefügg az elköteleződéstől való félelemmel, de egy kicsit konkrétabban, mivel állandóan attól tartasz, hogy egy kapcsolat megfoszt mindentől, ami egyedivé tesz téged. Hogy valakinek a partnere leszel, és ez minden.

6. Félelem a hűtlenségtől

Folyamatosan lopva pillantasz a partnered telefonjára, amikor SMS-t kapnak, és azon gondolkozol, hogy a másik férfi/nő mennyire jobb és/vagy vonzóbb nálad? Ez a félelem nem feltétlenül paranoia, de kezelni kell vele, akár úgy döntesz, akár nem menj el a hűtlenségtől.

7. Félj attól, hogy egy partner nem fog megjelenni neked

Ezt az „állandó szerelmi kiegyensúlyozatlanságtól való félelemnek” is nevezem, ami alapvetően azt jelenti, hogy mindig félsz megbízni a partneredben, hogy megjelenjen neked, amikor az számít, mind fizikailag, mind érzelmileg. Ez különösen akkor válik nehézzé, ha az egyik fél mindig megjelenik, de a másik nem.

8. Féljen attól, hogy soha nem fog megfelelni annak, amit elképzelt

Ilyenkor tökéletes boldog örökkévalóságra számítasz, mint egy romantikus regény vagy film, és néhányszor leégsz, majd kerülöd a kapcsolatokat, nem azért, mert kapcsolat vörös zászlók, hanem mert ami a fejedben van, az sokkal biztonságosabb és jobb.

Nincs egyedi vagy bolondbiztos módja annak, hogy leküzdjük a párkapcsolati félelmet vagy a kapcsolatoktól való félelmet, de az első lépés az, hogy felismerjük, hogy a kapcsolatfóbia valós és gyakori. Ha ezt megtette, konkrét lépéseket tehet a terápia megkezdése érdekében, gyakorolhatja a határok meghatározását és így tovább.

Míg a legtöbb félelemnek közös gyökerei vannak a korai traumáknak, elhagyatottságnak, bántalmazásnak stb., fontos, hogy először elmélyedjünk azok okaiban, hogy azután konkrét és strukturált megoldások születhessenek. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Szakértő elmagyarázza a kapcsolatokban felmerülő félelmek okait

Amikor félünk, az gyakran azért van, mert vagy átéltünk már hasonlót, vagy láttunk másokat valamilyen módon megsérülni. A kapcsolatokban is hasonló a félelem. Lehetséges, hogy voltak olyan korábbi kapcsolataink, amelyek sebeket hagytak bennünk, vagy túl sok állítólagos szerelmi kapcsolatnak lehettünk tanúi, amelyek nem voltak egészen boldog örökkévalóság forgatókönyvek.

Kapcsolódó olvasmány: A válás utáni kapcsolatoktól való félelem? Nézz szembe először ezzel a 10 félelemmel

„Amikor félelmei vannak egy kapcsolatban, a kiváltó okok gyakran mélyre nyúlnak, és a félelem típusától függően önvizsgálatra és/vagy szakértői segítségre van szükség” – mondja Joie.

Kifejti: „Az elköteleződéstől való félelmet gamofóbiának nevezik, és gyakran azok az emberek, akik általában rossz házasságot láttak felnőttkorukban, félnek ilyen helyzetekbe hozni magukat. Látták, hogy emberek csapdába estek boldogtalan kapcsolatok nincs kiút, és azt hiszik, hogy minden házasság ilyen. A kontrolltól való félelem az elköteleződéstől való félelemmel is összefügg.”

„Ezután ott van az elutasítástól való félelem a kapcsolatokban, ami rendkívül gyakori. Ez abból fakad, hogy először önmaga utasította el. Ha állandóan meg van győződve arról, hogy nem vagy elég jó, ha alacsony az önbecsülésed, akkor elkezded elutasítani önmagadat, mielőtt feladnád magad. Ezért azt feltételezed, hogy mindenki más is elutasít téged” – teszi hozzá.

Joie a továbbiakban rámutat, hogy bár mindenki félelmekkel és bizonytalanságokkal kerül kapcsolatba a kapcsolatokban, akkor kell komolyan venni, amikor a félelem válik a kapcsolat meghatározó tényezőjévé. „Fontos, hogy dolgozz magadon és a félelmeiden, de amikor ez komolyan befolyásolja az egészséges kapcsolatra való képességedet, ideje cselekedni” – mondja.

5 szakértői tipp a párkapcsolati félelmek leküzdésére

Tehát beszéltünk a félelmek fajtáiról és arról, hogy hol gyökerezik a legtöbb. De hogyan léphet túl a randevúzástól, a szakítástól vagy a kapcsolatok elvesztésétől való félelemen? Összegyűjtöttünk néhány tippet a félelem leküzdésére a kapcsolatokban, hogy egészséges, bensőséges kapcsolatokat hozzunk létre és tartsunk fenn.

Kapcsolódó olvasmány: 9 jel, hogy zsákutcában vagy

1. Higgy abban, hogy jó kapcsolatok lehetségesek

„A szerelemben, az egészséges, szeretetteljes kapcsolatokban hinni belülről fakad. Ezt nem lehet erőltetni” – mondja Joie, hozzátéve, hogy ehhez a fajta hithez idő és sok erő kell.

„Ha részt vettél egy sorozatban egészségtelen kapcsolatok vagy csak kiábrándítóak, ahol nem igazán volt kapcsolat, nehéz összeszedni magad és visszajutni onnan. De minden jó kapcsolat ebből a meggyőződésből indul ki” – mondja.

Ha láttad és emlékszel Jerry McGuire-re, akkor tudod, hogy „cinikus, cinikus világban élünk”. Folyamatosan bombáznak minket az emberiség legrosszabb részei, és örökre vannak történetek és példák arra vonatkozóan, hogy milyen összevissza tud lenni az élet és a szerelem. Ez egy olyan valóság, amelyet nem kerülhetünk el.

De ha fel szeretnéd építeni a saját kis világodat, ahol kevesebb van szerelmi bombázás és inkább a lassú és biztos szeretet, elengedhetetlen, hogy erősen higgyél egy ilyen világ lehetőségében. Nincs garancia arra, hogy a szerelem tartós lesz, de ettől még nem lesz kevésbé az élet szerves része. És ne feledd, Jerry McGuire-nek is megvan a következő sora: „You had me at hello”. Minden attól függ, hogy mit választasz emlékezni.

2. Tedd fel magadnak a kérdést: "mi a legrosszabb, ami történhet?"

Ez a kedvenc dolgom, amikor interjút készítek egy új állás miatt, és pénzügyekről tárgyalok. Korábban motyogtam egy kissé tisztességes alakot, majd megelégedtem bármivel, amit megadnak nekem. Aztán rájövök, hogy a legrosszabb dolog, ami történhet, ha valami felháborítóan hangzó összeget kérnék, az az lenne, ha nemet mondanának. És túlélném.

Kapcsolódó olvasmány: Szerelem vs ragaszkodás: ez igazi szerelem? A különbség megértése

Ez akkor működik, ha a kapcsolatokban is félelemről beszél. Az elutasítástól való félelmet kifejezve Joie azt mondja: „Mi történik, ha valaki elutasít téged? Semmi. Lehet, hogy egy kicsit szörnyen érzi magát, de ez is elmúlik. A másik oldalon egy egész világ tele van boldogsággal, ha valaki elfogad téged, igaz? A remény visz minket előre. Ha a gondolkodásmódodat a hitre tudod váltani, akkor biztosan le tudod győzni ezt a félelmet."

Cathy azt mondja: „Kiszálltam egy hosszú távú kapcsolatból, és nagyon féltem, hogy bármi másba is belemenjek. A lányom folyton azt javasolta, hogy menjek be egyedülálló anya társkereső alkalmazások és leküzdeni a randevúzódástól való félelmemet, de még soha nem csináltam. Végül hagytam, hogy csináljon nekem egy profilt, és megleptem magam! Voltam néhány randevún, és elég jó vagyok benne!”

3. Kérjen szakember segítséget

A párkapcsolati bizonytalanság alattomos, és a legrosszabb módokon is felbukkanhat szerelmi életedben. Néha egy barátságos, pártatlan és professzionális fül minden problémájára megoldást jelenthet, vagy legalábbis egy kezdetet a megoldás felé.

„Lesznek olyan problémák, ahol szakemberre van szükség. Ha félsz például a szexuális intimitástól, akkor fizikai okok miatt pszichiáter és szexuális egészségre szakosodott orvos segítségére van szükség. Biztonságosabb, ha ezt egy képzett egészségügyi szakember segítségével kezeljük” – mondja Joie.

A jól működő párkapcsolati fóbia és szorongás esetén, ill szerelmi fóbiák, még megbízható emberekkel is nehéz lehet beszélni róla, vagy felkeresni egy terapeutát. Tudd, hogy nem vagy egyedül, és a segítségkérés nem szégyellnivaló. Nem építhetsz ki jó kapcsolatot, ha végtére is rettenetesen összetörted magad, tehát azzal, hogy segítséget kérsz, valójában a párodnak is segítesz.

Választhat párterápiát, vagy először egyéni tanácsadással kezdheti, ha úgy gondolja, hogy ez kényelmesebb. De tedd meg azt az ijesztő első lépést, és nyúlj hozzá. Ha szüksége van egy segítő kézre, a Bonobology's tapasztalt tanácsadókból álló testület csak egy kattintásnyira van.

4. Vedd körül magad boldog párokkal

A kapcsolatok elvesztésétől való félelem és a szakítástól való félelem valamikor mindannyiunkat kísérteni fog. Ez különösen igaz, ha csak annyit láttál nárcisztikus férjek, sikoltozó párok és olyan emberek, akik tökéletesnek tűnnek, de mindig lejáratják egymást. Ezért fontos, hogy egy lépést visszalépjen az ilyen mérgező hatásoktól, és vegye körül magát örömteli kapcsolatokkal.

„A kapcsolatokban az egészséges kiút a félelemből az, ha olyan párokkal veszed körül magad, akik dolgoznak a kapcsolatukon, és boldogan végzik a munkát és aratják az eredményt. Amikor azt látod, hogy mások igazi örömet találnak a kapcsolataikban, egy kicsit könnyebb elhinni, hogy az elkötelezettség és a szeretet valóban valódi” – mondja Joie.

Most egyetlen pár sem boldog mindig. Még a világ legegészségesebb párjának is lesznek veszekedései és vitái. „Váló gyermeke vagyok, és úgy nőttem fel, hogy láttam, hogy a szüleim teljesen nyomorúságosak haldokló házasság. De aztán, amikor anyukám újraházasodott, azt is láttam, mennyire más a helyzet a második férjével. Már tudtam, hogy a házasság egy teljes csőd lehet, de rájöttem, hogy az élet és a szerelem is adhat egy második esélyt” – mondja Kylie.

5. Légy elég bátor ahhoz, hogy sebezhető legyél

Az elutasítástól való félelem a kapcsolatokban bénító lehet. És ez nem csak arról szól, hogy felkérsz valakit, vagy felkeresed azt a lányt a munkahelyedről, akit örökké összetörtél. A visszautasítástól való elgyengítő félelem is ott van, amikor megpróbálod megosztani legmélyebb bizonytalanságaidat és félelmeidet, a legigazabb, legfurcsább énedet.

Talán itt kell a legbátrabbnak lennie serkenti a sebezhetőséget egy kapcsolatban. Hogyan nyitnátok meg egy kicsit jobban egymás előtt? Hogyan fogadja el, hogy Ön és partnere is megváltozik és fejlődik, ahogyan a kapcsolata is? Hogyan állítod ki a hátadat, veszel egy mély lélegzetet, és csak az első lépést tedd meg a szerelmeden?

Egyik sem egyszerű, úgyhogy ne verje fel magát, ha nem jön be azonnal. A kapcsolatokban a félelem az évek óta tartó bizonytalanságból fakad, és legtöbbünk számára a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a fájdalmat, ha védő érzelmi falat építünk a szívünk köré. A bátorság egy utazás, nem egy úti cél, és apró lépésekkel és gesztusokkal jár, amelyeket nap mint nap teszünk magunk és partnereink számára.

A kapcsolatoktól való félelem, a kapcsolatoktól való félelem – mindez óriási közös szál a legtöbb emberben és kapcsolataikban. Mélységesen megnyugtató a tudat, hogy nem vagyok egyedül azzal, hogy rettegek a párommal való nehéz beszélgetésektől. Hogy valahol sok ember van, aki szintén kerülni fogja, hogy erről beszéljen, beletúr a paplanjába, és úgy tesz, mintha minden rendben lenne. Amíg fel nem robbannak, azaz.

A szerelem és a kapcsolatok ritkán egyszerűek, és talán a közös félelmek és bizonytalanságok teszik őket annyira emberivé. De akkor is a kiszolgáltatottság, a segítségkérés, a munka érzelmi intelligencia a kapcsolatokban és megbocsátani magunknak és azoknak, akiket szeretünk.

Nincs bolondbiztos kézikönyv arról, hogyan győzzük le a félelmet a kapcsolatokban, mert ezek alapértelmezés szerint rendetlenek és tele vannak akadályokkal, amelyek csak arra várnak, hogy megbotránkoztassunk bennünket. De végső soron a szeretet célja, hogy örömet adjon életünkben és fokozza azt, miközben megtanít néhány kemény leckét magunkról.

A kapcsolati fóbiák kezelése, bármi legyen is az, lehet a legjobb, legszeretetteljesebb gesztus, amit önmagad és partnere felé tesz. Tehát lassítsd le a szíved, és ugorj. Vagy talán ez az első kis lépés. Mert mindez bátorságnak számít.

GYIK

12 alapérték egy kapcsolatban a boldog és tartós kötelékhez

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a függetlenséget egy kapcsolatban

13 zöld zászló egy kapcsolatban, amelyre várni kell

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.