Hogyan szeresd újra magad, miután megnyúztad a szíved – 17 tipp

Szakítás, bizalom megszegése, megtévesztés vagy annak felfedezése, hogy partnere mérgező, manipulatív vagy bántalmazó – a szívfájdalom különböző formákat ölthet. Amikor az egyetlen személy, akit szerettél, és akire mindened rábízott, összetöri a szívedet, megkérdőjelezheti önértékelését, és megrendítheti önbecsülését. Megterhelő feladat lehet megtanulni újra szeretni önmagad, miközben felveszed a darabokat és újjáépíted az identitásodat. 

Bármi is legyen az, amin most keresztülmész, tudd, hogy elegendő idővel túl tudsz lépni a fájdalmadon, és megtanulhatod szeretni és elfogadni magad olyannak, amilyen vagy. ezt honnan tudom? Mert én ott voltam, ahol most vagy. Utazásom megtanított arra, hogy a gyógyuláshoz nincsenek gyorsutak. Gyakorolnod kell az önszeretetet és az önelfogadást, és akkor lassan újra megtalálhatod a boldogságot.

Hogy segítsünk az úton, 17 tippet adunk az önszeretet megtalálásához. Ezek a tippek abból a saját tapasztalatomból származnak, hogy gyógyítottam és megtanultam újra szeretni önmagam, és segíthetnek megbirkózni azzal, ami éppen bánt. Tehát vegyünk egy mély lélegzetet, és induljunk el együtt a gyógyulás ezen útján.

Hogyan szeresd újra magad, miután megnyúztad a szíved – 17 tipp

Amikor a szívedet megnyúzzák, nagyon könnyű az önutálat mintáiba esni, és elkezdeni magadat hibáztatni minden rosszért. Az ilyen pillanatokban segít visszaemlékezni arra, hogy miért mentek rosszul a dolgok, az nem tesz jót, szerelmem. Miért nem fordítod energiáidat arra, hogy kitaláld, hogyan találhatod újra önmagad? 

Az önszeretet gyakorlása könnyebb mondani, mint megtenni, amikor egy szívfájdalomból lábadozol, egy mérgező kapcsolattal küzdesz , vagy szembesülsz azzal a ténnyel, hogy a partnered súlyosan megbántott. De fontos, és nem kell nagy, életet megváltoztató döntéseket hoznod ahhoz, hogy megtanuld szeretni önmagad.

Kezdődhet olyan aprósággal, mint egy film megnézése, amely segít megbirkózni az érzelmeivel, vagy elmenni és jól érezni magát azokkal az emberekkel, akiket szeret. Mindenki máshogyan kezeli az érzelmi zűrzavart, de mentális egészsége érdekében döntő fontosságú, hogy kilépjen a fejéből. És pontosan ezt tanuljuk meg ezzel a 17 tippel, hogyan szeresd újra magad, miután megnyúztad a szívedet:  

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan találd meg újra önmagad egy kapcsolatban, amikor elveszettnek érzed magad

1. Szánjon rá időt

Annak ellenére, hogy Kurt Cobain azt mondta: „Szánjon rá időt, siessen.” Nem kell. Fontos megérteni, hogy minden érzése nem fog csak úgy elcsapni egy nap vagy akár egy hét alatt. Hagynod kell magadnak időt, hogy megbánd a veszteséget. Az emberi természethez tartozik, hogy vagy beleesik az önsértés mintáiba, hogy megbirkózzon a szívfájdalom fájdalmával, vagy beleveti magát a munkába, hogy elfelejtse azt. 

Mindkét folyamatnak megvannak a korlátai, mert a probléma figyelmen kívül hagyásának megközelítésére összpontosítanak. De amint azt jól tudod, ha figyelmen kívül hagyod az elefántot a szobában, az nem fog eltűnni. Ha megengeded magadnak, hogy gyászolj, az egészséges módja annak, hogy feldolgozd érzelmeidet, és végleg túllépj rajtuk. Az öngondoskodás és az önszeretet az, amire most szükséged van, hogy amikor eljön az ideje, tudd, hogyan nyisd meg újra a szeretetet.

2. De folyamatosan ellenőrizze fizikai egészségét

Amikor gyászol, az egyik első dolog, amit elveszítesz, a testi egészséged. Kezdődhet azzal, hogy elengedi az edzési rutint, vagy nem alszik eleget, vagy egyszerűen megeszi az érzéseit (és közben túlevett). Ezek a tevékenységek hatással vannak az egészségére, ezért fontos, hogy ügyeljen szokásaira. Talán megpróbálhatod egy kicsit összekeverni a dolgokat,

• Ha nincs kedve edzeni, helyettesítheti ezt valamilyen más tevékenységgel
• Hasonlóképpen, nem kell megállnod magad abban, hogy azt egyél, amit akarsz, de egy kis visszafogottság sokat segít 

Amikor sebezhető vagy, a mentális egészséged is bizonytalan helyzetben van, és ez testi problémákhoz vezethet. Ezért figyelj oda az egészségedre, hogy ne csússz ki az irányítás alól az egészségtelen, pillanatnyilag megnyugtatónak tűnő szokások. Az önszeretet azzal kezdődik, hogy szereted a tested és gondoskodsz róla.

3. Lassan engedd el a fájdalmat

A legjobb módja ennek, ha magadra koncentrálsz a fájdalom helyett. Jelentős időbe és tudatos erőfeszítésbe telik, mire ezt valóban megérted. Vannak azonban dolgok, amiket meg kell értened magaddal, különösen, ha próbálod kitalálni, hogyan szeresd újra magad egy mérgező kapcsolat után. Hibákat követtél el, és ez rendben van. Nem kell egyedül cipelned a terhet. A mérgező tapasztalatok ellenére is békére találhatsz.

Lehet, hogy az a személy nagyon megbántott téged, vagy visszaélt a bizalmaddal, de az a fontos, hogy most kimaradtál. Ma már csak 1%-kal jobban érezheti magát és jobban érzi magát, mert már nincs olyan helyzetben, ahol fájdalmai vannak. Ma magadba nézhetsz, és büszke lehetsz arra, hogy túljutottál egy ilyen nehéz időszakon, és azon dolgozhatsz, hogyan szeresd újra önmagad. És amikor az önrészérzést és az önszeretetet gyakorolod, lassan elengedheted a fájdalmat. 

Kapcsolódó olvasmány: 7 ok, amiért nem tudsz enni egy szakítás után + 3 egyszerű trükk, hogy visszanyerd az étvágyadat

4. Ne hibáztasd magad

Emlékszel, mit mondtam korábban? Ha egy kapcsolat, amelybe annyit fektettél, nem úgy sül el, ahogy remélted, könnyen beleeshetsz az önvád és a gyűlölet körébe. De nem hibáztathatod magad valaki más döntéseiért, és nincs értelme a „mi lett volna ha” és a „ha csak” miatt kínlódni. 

Ehelyett ápolj némi önérzetet, és dolgozz az önbizalomhiány megszüntetésén. Igen, sok minden megtörténhetett volna, vagy meg kellett volna történnie, de nem így történt, nem? Tehát tartsuk távol a képzeletbeli forgatókönyveket, és dolgozzunk azon, hogy kilábaljunk ebből a gubancból.

Fájdalmas lehet, ha nem tudjuk lezárni a dolgokat, vagy nem értjük, miért romlott el a kapcsolatunk, de ez van. Néha sok időbe telik, mire lezárjuk a dolgokat, és megértjük, miért alakultak úgy a dolgok, ahogy. De tapasztalatból mondhatom, hogy bármilyen homályos okra is derül fény később, a valódi ok a legtöbb esetben az, hogy nem így kellett történnie.

5. Változtass egy kicsit a környezeteden

A változás akkor lehet jó, ha megpróbálja felszabadítani a fejét. Akár azt próbálja kitalálni, hogyan tanulja meg újra szeretni magát egy mérgező kapcsolat vagy egy szakítás után, az újrakezdés sokat segíthet abban, hogy új lapot fordítson. 

Nem azt javaslom, hogy egy romantikus vígjátékban egy teljesen új életet kezdjünk. De apró változtatásokat eszközölhetünk a lakóhelyünkön. Lehet, hogy megszabadulunk a régi dolgoktól, vagy bővítjük az életterünket. A múlt emlékeinek elengedése fontos lépés lehet a gyógyulás felé egy rossz kapcsolatból, ami összetörte a szívünket.

Kapcsolódó olvasmány: 9 szakértői tipp, hogy ne sajnáld magad szakítás után

6. Nyugodtan dolgozd fel haragodat

Ez bonyolult; mindig ezt mondom: a szomorúság és a harag csak egy érme két oldala. Az egyik általában követi a másikat. Ahogy feldolgozod az érzelmi traumát, amit értek, egy bizonyos ponton elkezdesz mindenre odafigyelni, ahogyan a partnered megbántott. Ez elkerülhetetlenül haraghoz vezet – végül is a harag a gyászciklus egyik elkerülhetetlen szakasza.

Bár a haragja indokolt lehet, ez az érzelem köztudottan negatív gondolatokat vált ki, amelyekből semmi jó nem jön ki. Most nem azt kérem, hogy fojtsd el a haragodat. Kérjük, ne feledje, hogy ez is része a megküzdési folyamatának, és engednie kell, hogy felszínre kerüljön, és éreznie kell ennek teljes mértékét. Csak azt kérem tőled, hogy ne hagyd, hogy ez – vagy bármilyen érzelem – befolyásolja a tetteit. 

7. Ne felejtsen el helyet foglalni magának

A tér fontos a gyógyuláshoz. Szakítson egy kis időt, és távol kell lennie a sérelem forrásától – mind a való életben, mind a virtuálisan. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy egy érzelmi visszaesés után szeresd magad, ha prioritást adsz magadnak, és ennek a folyamatnak fontos része a szükséges hely elfoglalása. 

Ne félj elfogadni és kimondani: „ Szükségem van egy kis térre .” Nem kell, hogy állandó változás legyen. A körülményeidtől függően lehet, hogy a szükséges tér csak egy kis séta a háztömb körül, vagy egy nap szünet a közösségi médiában. De ez az apró tett rengeteg jót tehet a mentális egészségednek.

Kapcsolódó olvasmány: Válási tanácsadás: A válás előtti és utáni terápia előnyei

8. Próbáljon ki terápiát, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá

A traumás szakítás vagy egy mérgező kapcsolatból való kilábalás káros hatással lehet mentális és fizikai egészségére. Gyakran nehéz helyzetbe kerülni, ha tárgyilagosan szemléljük, ez pedig hátráltathatja a rossz kapcsolatból való gyógyulást. 

Ilyen időkben a mentális egészségügyi szakember segítségének kérése segíthet megérteni a helyzetét, és igen, még a jelen pillanatban is megtalálhatja a lezárást. Segíthetnek abban is, hogy jobban betekintést nyerjen abba, min megy keresztül, és kitalálja a legjobb módszert a fájdalom leküzdésére, és a folyamat során önmaga jobb verziójává váljon.

Most talán azon tűnődsz, hogy honnan tudod, hogy terápiára van szükséged vagy sem? Nos, ezt neked kell eldöntened. Jó jel lehet, ha úgy gondolod, hogy egyszerűen nem boldogulsz egyedül. Ha fontolgatod, hogy szakember segítségét kéred, a Bonobology testületének képzett és tapasztalt tanácsadói itt vannak számodra.

9. Gyakorold az önszeretetet

Az önszeretet kulcsfontosságú a megnyúzott szíved gyógyításához. Hogyan kezdhetem el szeretni magam, kérdezed? Nos, nincs jól bevált recept az önszeretetre, de itt van néhány dolog, amit kipróbálhatsz: 

• Kezdje valami aprósággal, mint például egy pihentető zuhanyozás vagy kirándulás
• Kipróbálhatja a meditációt és a jógát, hogy összpontosítson önmagadra
• Vagy egyszerűen csak ringathatja kedvenc dallamait
• Elviheted magad randevúzni 

Rajtad múlik, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Bármit is választ, az önmaga elsőbbségbe helyezésének gyakorlata megerősítheti azt a meggyőződést, hogy megérdemli a tiszteletet és a világ minden szeretetét és törődését. Ha következetesen gyakoroljuk, az önszeretet segít abban, hogy kapcsolatba kerülj valódi éneddel, és az önelfogadás útjára tereljen.

10. Tölts időt magaddal olyan dolgokkal, amiket szeretsz

Hogyan tanulhatod meg szeretni önmagad? Szánj időt arra, hogy újra kapcsolatba lépj a komfortzónáddal/biztonságos tereddel. Azok a dolgok, amiket szeretsz, örömet okoznak, ami ellenszere lehet minden fájdalomnak és szomorúságnak, amit magadban hordozol. Ha nincs kedved visszatérni a szeretett dolgokhoz, talán elkezdhetsz egy új hobbit. Íme néhány tevékenység, amit kipróbálhatsz, hogy minőségi időt tölts magaddal:

• Festmény 
• Olvasás 
• Önkéntesség egy olyan ügyért, amelyben hiszel 
• Kertészkedés 
• Sportolni 

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan találd meg újra önmagad egy kapcsolatban, amikor elveszettnek érzed magad

 11. Keresse meg barátait és szeretteit

Nem vagy egyedül. Ne feledd ezt. Bár szükséged lehet egy kis egyedüllétre, hogy feldolgozd a gyászodat, egy bizonyos ponton ki kell bújnod a gubódból, és a szeretteidre kell támaszkodnod. Amikor valami nehéz dolgon mész keresztül, és próbálod kitalálni, hogyan találd meg újra önmagad, ezek az emberek lehetnek a legnagyobb támaszod. Légy hálás az életedben lévő egészséges, jó kapcsolataidért , és keresd őket a sebezhetőség pillanataiban.

 12. Ne menj bosszút keresni

A bosszú olyan étel, amelyet a legjobb, ha egyáltalán nem szolgálnak fel. Csábítónak tűnhet, ha lehajol a párod szintjére, és belekóstol a saját gyógyszerébe, de végül nem ér semmit. Nagyobb embernek lenni és méltóságoddal távozni sokkal jobban megtérül, mintha mindent megtennél, hogy bosszút állj rajtuk. 

Ráadásul az élet röpke, miért vesztegessünk egy percet is arra a kérdésre, hogy hogyan lehet valakinek a házát elpusztítani, vagy levágni a gumikat? Ezek a negatív érzelmek mindent elsöprővé válhatnak, ha nem tanulja meg őket helyesen feldolgozni. Ennek a kísértésnek a megfékezése az első lépés az egészséges szokások kialakítása felé egy mérgező kapcsolat után.

 13. Inkább menj kirándulni

Igen, miért bosszút állnál, ha inkább elutazhatnál egy utazásra? Szóval ahelyett, hogy azon gondolkodnál, hogyan állhatnál bosszút az exednek vagy a partnerednek, aki megbántott, inkább arra koncentrálj, hogy változtass a tempódon. Nagyon jót tehet neked, amikor lehangolt vagy, és úgy érzed, hogy egyszerűen nincs fény a sötét alagút végén, amibe a partnered belelökött.

Egy új hely segíthet abban, hogy megnyíljon az új lehetőségek előtt, elterelje gondolatait a problémákról és a mindennapi életről, és kiengedje a gőzt. Ha azon töpreng, hogyan találja meg önmagát, vagy hogyan érezze magát újra, egy utazás – legyen az hétvégi kiruccanás, kempingezés vagy egy hónapos európai tartózkodás – remek kiindulópont lehet.

Kapcsolódó olvasmány: Módok a továbblépésre és a boldogság újbóli megtalálására

 14. Vedd le a tanulságokat szenvedéseidből

A tanulságok levonása azt jelenti, hogy arra koncentrálsz, mit tanultál ebből az egész megpróbáltatásból. Lehet, hogy a partnered megcsalt, vagy valójában nem az volt, akinek vallotta magát. Miközben ezen a nehézségen keresztülhaladsz, fontos, hogy önvizsgálatot tarts, és tanulj a szívfájdalmadból a jövőbeli önmagad érdekében. Ez segíteni fog abban, hogy ne ismételd meg a múltbeli hibákat, jobb döntéseket hozz, felismerd a párkapcsolati vészjelzéseket , és határokat szabj.

15. Próbáljon naplózni

Miután a kezdeti sokk és az érzelmek hulláma lecsillapodott, próbálja szavakba terelni a szorongást és a fájdalmat. A naplóírás rendkívül katartikus folyamat lehet, amely segíthet a gyógyulásban. Érzelmeinek és érzéseinek lejegyzése kézzelfoghatóbbá teszi őket, a szerkezet látszatát kínálja nekik, ezáltal kevésbé ijesztő, és segít hatékonyabban kezelni őket. A gyakorlat segíthet abban is, hogy elzárkózz, ami gyakran választ ad arra, hogy hogyan kezdd el szeretni magad, miután összetört a szíved? 

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan essünk újra szerelembe – ezúttal az élet apró dolgaiban

 16. Találd meg a szerelmet az apróságokban

Ha azon tűnődsz, hogyan nyisd meg újra magad a szerelem előtt, kezdd kicsiben. 

• Légy kedves egy idegennel 
• Öntözzünk meg egy növényt 
• Fedezze fel városát turistaként 
• Nézze meg a gyönyörű naplementét gyermeki csodálkozással 

Ezek a látszólag apró cselekedetek segítenek megtanulni hálásnak lenni az élet minden jó dolgáért, és pozitív energiát önteni a mindennapjaidba. Ez segít megszabadulni a belső kritikustól is, amely folyamatosan megpróbál lehúzni. Hasonlóképpen, a szerelem szó szerinti értelmezésében is megtalálhatod, ha úgy érzed, hogy az újonnan talált tisztaságod megköveteli, hogy továbblépj ott, ahol most tartasz az életedben. Ne hagyd, hogy az alacsony önbecsülés lehúzzon. Ez az egyik kulcs ahhoz, hogy megtanuld újra szeretni magad egy kapcsolatban.

17. Tanuld meg a megbocsátás művészetét

Ez a gyógyulás utolsó lépése. Kérjük, ne feledje, hogy a megbocsátás nem annak a javára szolgál, aki megbántott téged, hanem önmagadért. Nem tudsz továbblépni és boldog, teljes életet építeni magadnak, hacsak nem találod a szívedben, hogy megbocsáss a partnerednek, amiért megbántott téged. 

A neheztelés, a harag és a fájdalom a múlthoz fog láncolni, még akkor is, ha már túlléptél a kapcsolaton. A megbocsátás ezzel szemben lezárja a kapcsolatot és felszabadít. Mindig emlékezz, a megbocsátás nem azt jelenti, hogy újra beengeded az illetőt az életedbe, vagy szabad utat adsz neki, hogy megismételje azokat a cselekedeteket, amelyek megbántottak.

Itt van – a 17 tipp, hogyan szeresd újra magad, miután megnyúztad a szívedet. Használhatod őket általános útmutatóként is az önszeretethez. Mint korábban említettem, ezek a tippek segítettek túljutni egy rossz szakításon. Remélem, neked is jó szolgálatot tesznek, függetlenül attól, hogy megpróbálod kitalálni, hogyan szeresd újra magad egy kapcsolatban, vagy hogyan engedj el egy mérgező embert anélkül, hogy elveszítenéd önmagad egy részét. 

Hogyan bízz újra valakiben, miután megbántottak – Szakértői tanács

9 szakértő módszer a sérelmek és az árulás elengedésére a kapcsolatokban

A szeretet és az intimitás hiánya egy kapcsolatban – 9 módon hat rád

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.