Cara Agar Tidak Cemburu dalam Hubungan – 15 Tips Ahli

Kata orang, kecemburuan itu seperti kanker mental, yang selalu merusak rasa aman dan bahagia seseorang. Kecemburuan adalah salah satu emosi negatif berbahaya yang dapat menggerogoti kepuasan dalam hubungan yang kuat. Itulah mengapa penting untuk mempelajari cara menghindari kecemburuan dalam suatu hubungan karena kecemburuan yang ekstrem hingga ringan memang umum terjadi di antara pasangan. Namun, hal ini perlu dikendalikan dan ditangani sesegera mungkin. 

Untuk mengetahui mengapa beberapa orang menyimpan kecemburuan obsesif dalam hubungan dan bagaimana mengembangkan keterampilan koping yang sehat, kami menghubungi psikolog Aakhansha Varghese (M.Sc. Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam berbagai bentuk konseling hubungan – mulai dari kencan hingga putus cinta, dan hubungan pranikah hingga hubungan yang penuh kekerasan.

Ia berkata, "Sangat penting untuk memiliki kepekaan terhadap perasaan cemburu. Biasanya, ketika seseorang membayangkan atau memvisualisasikan kecemburuan, monster merah akan muncul. Meskipun visualisasi ini benar, kita terlalu asyik menyalahkan orang yang cemburu sehingga kita lupa mencari tahu akarnya dan mengapa hal itu muncul di dalam diri mereka."

Mengapa Saya Merasa Cemburu dalam Hubungan Saya?

Menurut studi, Anda merasa cemburu ketika merasa seseorang lebih baik dari Anda. Lebih lanjut, manusia seringkali secara sadar merasa cemburu atau iri terhadap seseorang. Sebagian besar alasan sebenarnya di balik kecemburuan ini terkubur di alam bawah sadar kita, dan kita menyamarkan emosi ini dengan merasionalisasikannya. 

Merasa tidak aman dan cemburu dalam suatu hubungan bukan berarti sudah waktunya untuk mengakhirinya dan mencari orang lain untuk diajak berkencan. Ini berarti ada masalah mendasar yang belum terselesaikan dan perlu dicermati lebih lanjut. Hubungan romantis dibangun di atas cinta, komunikasi, kepercayaan, dan rasa hormat. Terkadang, seseorang mungkin merasa terancam dan tidak aman ketika mereka merasa ada sesuatu yang hilang dari unsur-unsur di atas. 

Di lain waktu, mungkin ada beberapa faktor eksternal yang terlibat dalam membangkitkan kecemburuan yang tidak sehat. Aakhansha berbagi, “Ketika kita memasuki hubungan baru, sering kali kita membawa beban pengalaman hubungan masa lalu. Terkadang kita tidak pulih dengan baik dan langsung memulai hidup baru. Itu adalah upaya yang buruk untuk meredam rasa sakit dan luka. Beberapa rasa tidak aman dan kerentanan ini diatasi dalam hubungan baru dalam bentuk kecemburuan dan perilaku bermasalah.” 

Berikut ini adalah beberapa alasan umum mengapa seseorang bisa merasa cemburu dalam hubungan mereka:

• Tingkat percaya diri yang rendah 
• Mungkin salah satu pasangan berpenghasilan lebih besar atau dianggap lebih tampan daripada pasangan lainnya
• Anda pengalaman hubungan masa lalu dan trauma  
• Salah satu pasangan belum matang secara emosional dan tidak tahu bagaimana mengomunikasikan kebutuhan atau kekhawatirannya
• Harapan yang tidak realistis
• Salah satunya adalah seorang narsisis dan sengaja membuat pasangannya merasa cemburu

Penelitian membuktikan bahwa narsisis yang muluk-muluk memicu kecemburuan sebagai cara untuk memperoleh kekuasaan dan kendali. Di sisi lain, narsisis yang rentan memicu kecemburuan sebagai cara untuk memperoleh kekuasaan dan kendali, membalas dendam pada pasangan, menguji dan memperkuat hubungan, mencari rasa aman, dan mengompensasi harga diri yang rendah.

15 Tips Ahli Agar Tidak Cemburu dalam Hubungan 

Merasa cemburu adalah emosi alami manusia, tetapi Anda perlu mencari tahu cara mengatasinya ketika rasa cemburu mulai menghalangi Anda dan pasangan untuk menjalani hubungan yang memuaskan. Berikut beberapa kiat ahli tentang cara berhenti merasa cemburu dan merasa aman bersama pasangan.

1. Pahami perasaan cemburu 

Aakhansha berkata, "Perasaan bukanlah fakta. Perasaan bukanlah kebenaran sejati. Ketika Anda merasa cemburu dalam hubungan, terkadang itu adalah persepsi yang Anda ciptakan sendiri, bukan apa yang terjadi di luar. Bukan apa yang dilakukan pasangan Anda. Melainkan makna yang Anda ambil dari tindakan dan perilaku pasangan Anda." 

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda coba untuk memahami kecemburuan:

• Pahami makna yang Anda kaitkan dengan tindakan pasangan Anda 
• Cobalah untuk menganalisis apakah perasaan Anda adalah fakta dan jika tidak, maka cobalah untuk memahami mengapa Anda ingin perasaan itu menjadi kenyataan.
• Misalnya, jika kecemburuan Anda memberi tahu Anda bahwa pasangan Anda lebih menyukai penampilan fisik teman Anda daripada Anda, maka segera atasi perasaan ini dengan pertanyaan lanjutan seperti: “Apakah itu yang sebenarnya dirasakan pasangan saya?” “Apakah pasangan saya pernah membuat saya merasa buruk tentang penampilan saya?” “Apakah rasa tidak aman saya tentang fitur fisik saya yang bertingkah?” “Apakah saya hanya merindukan mendapatkan validasi emosional dari pasanganku?”

2. Bicarakan hal ini secara terbuka dengan pasangan Anda 

Merasa terlalu cemburu dalam suatu hubungan akan menghambat perkembangan pribadi Anda. Anda akan terjebak dalam siklus toksik di mana Anda memandang orang lain dan merasa iri dengan kesuksesan dan kebahagiaan mereka. Bicarakan hal ini dengan pasangan Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda sedang merasakan kecemburuan dan tidak tahu bagaimana cara mengatasinya. Ini juga akan meningkatkan keintiman emosional di antara Anda berdua.

Namun, Anda perlu memastikan untuk tidak membuat mereka merasa bersalah atas perasaan Anda. Tidak ada yang suka terus-menerus berurusan dengan pasangan yang terlalu cemburu. Jadi, jangan saling menyalahkan karena mengalihkan kesalahan dalam suatu hubungan dapat menyebabkan masalah serius di antara pasangan. Sebaliknya, gunakan pernyataan "saya" yang menggambarkan perasaan Anda. Diskusikan bagaimana Anda ingin menangani situasi tersebut, alih-alih terlalu banyak berpikir sendiri dan memperkeruh masalah yang sebenarnya bisa diselesaikan.

3. Jangan terburu-buru bertindak berdasarkan emosi negatif Anda 

Aakhansha berkata, “Ketika Anda menghadapi kecemburuan yang tidak sehat, terkadang Anda cenderung bertindak berdasarkan perasaan Anda. Anda akhirnya bertengkar dengan pasangan karena melihat mereka tersenyum pada teman Anda yang lebih kaya atau lebih pintar dari Anda. Anda pulang dan menghujani mereka dengan amarah. Inilah artinya bertindak berdasarkan emosi negatif dengan cara yang tidak sehat. Jangan biarkan pikiran-pikiran cemburu ini menguasai Anda.”

Berikut ini beberapa kiat tentang cara mengurangi perasaan iri, perbandingan, dan cemburu yang mengganggu:

• Ambil napas dalam-dalam
• Jalan-jalan, luangkan waktu, dan berikan diri Anda waktu untuk merasakan emosi tersebut
• Bahkan jika Anda ingin membicarakan hal ini dengan pasangan, bersikaplah lembut. Jangan langsung menuduh mereka selingkuh. 
• Cobalah untuk mencatat pikiran negatif Anda terlebih dahulu
• Hilangkan rasa cemburu dengan bermeditasi saat marah dan sedih 

Bacaan Terkait: 10 Batasan Hubungan Sehat yang Wajib Diikuti

4. Terimalah bahwa kecemburuan adalah tanda ketidakamanan

Penelitian Telah ditunjukkan bahwa kecemburuan adalah pengalaman yang kompleks, dan berkaitan dengan banyak konstruk seperti harga diri, ketergantungan, rasa tidak aman, hilangnya kendali, dan keterlibatan. Hubungan negatif terbukti ada antara harga diri dan kecemburuan. 

Bagaimana cara berhenti merasa cemburu? Dengan menerima bahwa itu adalah tanda rasa tidak aman. Berikut beberapa cara untuk menghilangkan rasa cemburu:

• Jangan hindari perasaan Anda – itu bukan cara untuk mengurangi perasaan tidak aman yang mengganggu
• Hadapi mereka dengan lembut tanpa menghakimi
• Mempelajari cara berkencan dengan diri sendiri dan jaga dirimu sendiri
• Jika Anda dapat melakukan sesuatu untuk perbaikan diri, tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri 
• Miliki pola pikir bahwa Anda adalah pesaing Anda sendiri 
• Tantang pikiran negatif Anda setiap kali muncul
• Berikan diri Anda afirmasi positif 

5. Ambil tanggung jawab atas pemicu Anda 

Aakhansha berkata, "Berhentilah memberi tahu pasanganmu bahwa kamu merasa cemburu karena mereka. Terkadang, kamu merasa tidak aman dan cemburu dalam suatu hubungan karena rasa tidak amanmu sendiri yang tidak ada hubungannya dengan orang yang kamu cintai. Bertanggung jawablah atas perasaanmu dan katakan padanya bahwa kamu akan menghadapi emosi-emosi kompleks ini tanpa membebani orang lain."

Jangan menuduh pasanganmu. Jangan bertengkar dengan temanmu hanya karena kamu pikir dia mungkin berselingkuh dengan pasanganmu. Kamu tidak bisa membuktikan apa pun tanpa bukti. Tanpa bukti, itu hanyalah paranoia dan rasa rendah diri. Jadi, sebelum kamu bertindak gegabah dan merusak hubunganmu, bertanggung jawablah atas pemicu-pemicumu.

6. Lihat apakah ada kebutuhan yang belum terpenuhi dalam hubungan Anda

Jika Anda bertanya, “Mengapa saya begitu cemburu dan tidak aman dalam hubungan saya?”, cobalah untuk melihat apakah ada alasan yang belum terpenuhi. kebutuhan emosional atau kebutuhan dan keinginan fisik. Berikut beberapa hal yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri:

• Apakah kekhawatiran saya divalidasi dalam hubungan ini? 
• Apakah pasangan saya mendengarkan saya? 
• Mengapa aku merasa tidak cukup baik lagi untuk pasanganku?
• Mengapa saya selalu merasa orang lain lebih baik dari saya?

7. Katakan pada pasanganmu bahwa pernyataan mereka menyakitimu 

Aakhansha berkata, “Jika pasanganmu mengatakan bahwa temanmu terlihat lebih baik darimu atau membuatmu merasa rendah diri karena penghasilanmu lebih rendah atau tidak 'tampan' seperti mereka, maka beri tahu mereka bahwa pernyataan-pernyataan ini semakin memicu rasa tidak amanmu dan merusak harga dirimu. Pasanganmu perlu memahami bahwa hal-hal seperti itu tidak boleh diucapkan dengan penuh kasih sayang dan hubungan yang sehat. "

Dalam kasus seperti itu, wajar saja jika Anda merasa iri dengan penampilan dan penampilan seseorang. Ini bukan berarti pasangan Anda jatuh cinta padanya. Ini bukan berarti Anda akan mengutak-atik ponsel pasangan Anda untuk memastikan apakah mereka diam-diam berbicara dengan teman Anda. Berhentilah bertengkar dengan diri sendiri. Bicaralah padanya. Katakan padanya bahwa hal ini menyebabkan Anda mengembangkan emosi negatif dan sulit. 

8. Atasi trauma masa lalumu 

Ketika begitu banyak masalah yang belum terselesaikan tersembunyi di balik karpet, rasa iri dan rasa tidak aman pasti akan muncul begitu masa bulan madu berlalu. Jika Anda masih merasa tidak aman dan berpikir bahwa pasangan Anda mungkin berselingkuh atau tidak memprioritaskan Anda (karena itulah yang dilakukan mantan Anda), maka Anda perlu menyembuhkan diri dari masa lalu.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan trauma masa lalu Anda:

• Mencoba untuk melakukan percakapan penutup dengan mantan pasangan Anda jika memungkinkan
• Jangan biarkan cara mereka memperlakukanmu menjadi timbangan bagaimana pasangan barumu akan/harus memperlakukanmu 
• Jangan meminta pertanggungjawaban pasangan barumu atas kekurangan pasanganmu sebelumnya 
• Berduka atas hubungan masa lalu jika Anda belum melakukannya, bicarakan tentang bagaimana perasaan Anda dengan orang-orang terkasih atau terapis
• Berikan diri Anda waktu untuk pulih dan fokus pada pertumbuhan pribadi 

Bacaan Terkait: 15 Tanda Anda Berada dalam Hubungan Serius

9. Atasi kecemburuan retroaktif dengan cara yang tepat 

Kecemburuan retroaktif dalam suatu hubungan terjadi ketika Anda cemburu dengan masa lalu pasangan Anda. Anda menganggapnya sebagai ancaman bagi hubungan Anda yang sedang berjalan. Jika Anda seorang pasangan pencemburu yang tidak tahu cara mengenali tanda-tanda kecemburuan retroaktif, berikut tanda-tandanya:

• Terus-menerus mempertanyakan masa lalu pasangan Anda
• Menguntit mantan di media sosial
• Berbicara dengan teman-teman mereka dan mencari tahu ke mana mereka pergi berlibur
• Sering membicarakan mantan untuk melihat reaksinya 

Jika Anda menunjukkan tanda-tanda obsesif seperti itu, kecemburuan dalam hubungan, maka kamu perlu menuliskan semuanya di jurnalmu, melihat ke mana pikiranmu membawamu, bicaralah dengan pasanganmu, dan hindari media sosial untuk sementara waktu. Kamu harus berhenti membandingkan hubunganmu dengan sesuatu yang bahkan belum ada saat ini. 

10. Belajarlah untuk mempercayai pasangan Anda 

Kepercayaan adalah salah satu faktor kunci yang menjaga hubungan romantis tetap sehat, aman, dan dapat diandalkan. Menurut penelitian, ketika suatu hubungan tidak memiliki rasa percaya, hal itu memungkinkan berkembangnya pola kognitif yang merugikan seperti atribusi negatif, kecurigaan, dan kecemburuan.

Saat ada masalah kepercayaan dalam hubungan Anda, ini bisa jadi dampaknya:

• Privasi pasangan Anda akan terancam. Anda akan mencurigai mereka selingkuh dan memeriksa ponsel mereka untuk mencari bukti atau melacak pergerakan mereka.
• Kecurigaan yang terus-menerus akan merusak kesehatan mental pasangan Anda, dan juga kesehatan mental Anda.
• Bahkan ada kemungkinan mereka memutuskan hubungan dengan Anda jika Anda tidak belajar untuk mempercayai mereka 

11. Meningkatkan rasa percaya diri Anda 

Percaya diri adalah ketika Anda mulai memercayai dan menghargai kemampuan, penilaian, dan kualitas Anda. Apa yang Anda banggakan? Apa yang membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri?

Ketika ditanya pada Reddit Cara mengatasi rasa tidak aman dan cemburu dalam hubungan, seorang pengguna menjawab, “Kecemburuan sangat berkaitan dengan kepercayaan diri Anda. Jika Anda merasa tidak aman dengan diri sendiri, tidak ada yang bisa dilakukan atau dikatakan pasangan Anda untuk meringankannya. Anda perlu memperbaiki harga diri Anda dan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih percaya diri.”  

12. Berlatih rasa terima kasih 

Penelitian Menunjukkan bahwa rasa syukur memiliki dampak positif pada banyak aspek kehidupan kita, seperti kesejahteraan subjektif, kepuasan hidup, serta hubungan sosial dan pribadi. Rasa syukur juga dapat membantu kita meredakan emosi negatif seperti iri dan cemburu. 

Hitunglah berkat-berkatmu. Luangkan waktu setiap hari untuk mencatat semua hal yang kamu syukuri. Perhatikan juga seberapa besar kamu telah berkembang bersama pasanganmu saat ini dan semua sifat positif yang kamu sukai darinya. Ini akan membuatmu merasa lebih baik tentang perkembangan hubunganmu dan seberapa jauh kalian berdua telah melangkah. 

13. Latih perhatian penuh 

Mindfulness adalah menyadari sensasi dan perasaan Anda saat ini. Saat Anda dilanda kecemburuan romantis, rasakan momen itu sepenuhnya sebelum Anda bertindak berdasarkan emosi tersebut. Biarkan beberapa menit berlalu sebelum Anda membicarakannya. 

Berikut adalah beberapa cara lain yang dapat Anda lakukan berlatih perhatian:

• Bernafas dalam
• Citra yang dipandu
• Ingatkan diri Anda tentang nilai-nilai Anda – tidak apa-apa jika perasaan Anda saat ini tidak mencerminkan nilai-nilai Anda. Konflik ini normal dan sementara.
• Meditasi (yoga, Tai Chi)
• Terimalah dirimu sendiri dan hal-hal yang tidak bisa kamu ubah 

14. Ambil jeda dari hubungan

Aakhansha berbagi, “Tidak ada salahnya memutuskan hubungan jika Anda ingin fokus pada kesehatan mental. Kecemburuan menyebabkan banyak penderitaan mental. Hal ini dapat menjadi penghalang bagi Anda dan pasangan untuk terhubung lebih dalam. Jika tidak ada yang berhasil, capailah kesepakatan bersama dan putuskan hubungan.” 

Anda dapat menetapkan aturan dasar saat mengambil jeda dalam suatu hubunganAturannya bisa apa saja, mulai dari tidak berkencan dengan siapa pun hingga berkomunikasi setiap minggu untuk saling menanyakan kabar dan mengingatkan satu sama lain bahwa kalian masih bersama.

15. Cari bantuan profesional 

Jika Anda berpikir kecemburuan adalah satu-satunya penyebab masalah, Anda salah besar. Kecemburuan juga disertai perasaan negatif lainnya seperti kemarahan, permusuhan, kebencian, ketidakmampuan, ketidakberdayaan, dan rasa jijik. Terkadang Anda bahkan merasa terhina karena iri pada saudara atau teman Anda sendiri. 

Jika Anda masih bertanya, "Mengapa saya begitu cemburu dan tidak aman dalam hubungan saya?", maka jelas Anda belum mampu memahami perilaku Anda sendiri dan mengelola semua perasaan ini dengan cara yang sehat. Sebaiknya hubungi pakar kesehatan mental. Di Bonobology, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel penasihat berlisensi yang dapat membantu Anda memulai jalan menuju pemulihan. 

Kehidupan sehari-hari Anda bisa terasa merepotkan jika Anda terus-menerus diliputi rasa cemburu. Gunakan tips dalam artikel ini untuk membantu Anda pulih seiring berjalannya waktu. Bersabarlah, dan ingatlah bahwa Anda dapat mengatasi rasa cemburu bersama sebagai sebuah tim. Jika mereka memang orang yang tepat untuk Anda, mereka tidak akan keberatan melewati suka duka bersama Anda. Hubungan yang lebih sehat menanti Anda. 

201 Seberapa Baik Anda Mengenal Pasangan Anda Pertanyaan untuk Menguji Keintiman Anda

11 Tanda Pasangan Anda Tidak Tepat Untuk Anda

8 Masalah Umum “Pernikahan Narsistik” dan Cara Mengatasinya

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.