Pelepasan Emosi vs. Melampiaskan: Perbedaan, Tanda, dan Contoh

Menyebarkan cinta

Kita semua pernah merasa gatal ingin mencurahkan rasa frustrasi atau kekhawatiran kita ke satu atau dua telinga yang sabar. Namun, bertentangan dengan anggapan umum, menggaruk gatal itu mungkin tidak benar-benar melegakan atau menyelesaikan masalah emosional. ilmu menunjukkan. Dan itu mungkin juga membuat pendengar stres. Jadi, kapan curhat itu bermasalah? Kapan meluapkan perasaan kita berubah dari curhat yang sehat menjadi luapan emosi secara langsung? Bagaimana kita bisa membedakannya? Dan bagaimana kita bisa mencegah luapan emosi yang beracun menguras emosi kita?

Untuk mendapatkan beberapa jawaban, kami menghubungi psikolog klinis Devaleena Ghosh (M.Res, Universitas Manchester), pendiri Kornash: The Lifestyle Management School, yang berspesialisasi dalam konseling pasangan dan terapi keluarga. Ia memberi kami beberapa wawasan tentang pelampiasan emosi yang sehat vs. pembuangan emosi, cara merespons pembuangan emosi ketika sering terjadi, dan cara menetapkan batasan ketika kita mencapai titik kritis, atau mulai merasa seperti tempat pembuangan emosi. Dan bagaimana melakukannya tanpa kehilangan hubungan penting.

Apa Itu Pembuangan Emosional?

Daftar Isi

Pembuangan emosi terjadi ketika seseorang (atau sesuatu) memicu Anda dan Anda melampiaskan semua emosi negatif Anda kepada orang lain (atau seseorang yang tidak terkait dengan peristiwa tersebut, seperti teman dekat atau anggota keluarga). Ini terjadi:

Tanpa filter atau peringatan apa pun
Tanpa memikirkan bagaimana hal itu akan membuat pendengarnya merasa
Tanpa mempertimbangkan apakah mereka dalam kondisi pikiran yang siap mendengarkan Anda sama sekali

Jadi, apa bedanya antara pembuangan emosi vs. berbagi emosi? Yang terakhir melibatkan dua orang yang jujur berbagi perasaan satu sama lain. Dan itu justru membuat mereka merasa lebih baik. Namun, pembuangan emosi adalah omelan satu arah yang membuat pendengar kewalahan. Hal itu juga tidak banyak membantu pembicara. "Kamu tidak melakukannya sebagai bentuk perawatan diri. Dan kamu jelas tidak peduli dengan orang yang kamu buang emosinya. Seperti pembuangan trauma"Pengeluaran emosi dalam hubungan bisa menjadi racun ketika Anda sama sekali tidak menyadari dampak emosional dari omelan Anda terhadap pendengar. Ini racun, dan beberapa orang bahkan melakukan perilaku ini untuk bersikap jahat dan jahat," kata Devaleena.

Untuk memahaminya lebih baik, mari kita lihat beberapa contoh pelepasan emosi:

"Seorang teman masa kecil yang dekat mulai datang kepada saya kapan pun dan menceritakan masalahnya kepada saya. Waktu dan ruang pikiran saya tidak dihargai. Dia tidak meminta bantuan dan menolak bertanggung jawab atas keputusan buruknya. Akhirnya, hal itu menjadi sangat melelahkan secara emosional dan beracun sehingga saya berhenti menjawab telepon dan membalas pesannya. Itu adalah perpisahan persahabatan," kata Jade, seorang penenun dari Minnesota.
“Saya mengalami hari yang buruk di tempat kerja — kesalahpahaman dengan seorang rekan kerja. Ketika saya pulang, saya melampiaskan perasaan saya kepada pasangan saya. Butuh beberapa hari bagi saya untuk menyadari betapa tidak produktif dan tidak adilnya melampiaskan semua kemarahan saya kepada seseorang yang tidak ada hubungannya dengan situasi tersebut,” kenang Halo, seorang pimpinan penjualan dari Michigan.

Bacaan Terkait: Penyebab & Tanda Hubungan yang Melelahkan Secara Emosional dan Cara Memperbaikinya

Apa Itu Curahan Hati yang Sehat?

tanda-tanda ventilasi yang sehat — Curahan hati yang sehat adalah tentang kesadaran akan perasaan Anda sendiri dan perasaan orang lain

Kapan curhat itu sehat dan produktif? Menurut penelitian ini, belajar, yaitu saat Anda membicarakan sesuatu dengan seseorang yang benar-benar memahami latar belakang Anda atau sedang mengalami hal yang sama dengan Anda. "Ini adalah pertukaran yang sehat di mana Anda mengungkapkan perasaan tanpa merasa perlu menyerang pendengar (jika mereka tidak merespons seperti yang Anda inginkan). Tujuannya adalah untuk mendapatkan sedikit kelegaan dari rasa frustrasi yang mendasarinya, alih-alih membuktikan diri Anda benar. Jadi, melampiaskan kekesalan kepada seseorang bisa menjadi cara untuk mengomunikasikan apa pun yang membuat Anda kesal tanpa menyalahkan siapa pun," jelas Devaleena. Dalam pelampiasan yang sehat,

Anda tahu apa yang membuat Anda kesal dan merasa Anda dapat mengekspresikan keadaan emosional Anda dengan cara yang sehat
Anda telah memberi tahu pendengar bahwa Anda memiliki sesuatu yang sulit atau tidak menyenangkan untuk dibicarakan. Dan Anda telah bertanya apakah ada waktu yang tepat untuk membahasnya, kata Devaleena.
Kamu tahu bahwa melampiaskan rasa frustrasi adalah cara untuk mencapai tujuan. Dan setelah kamu menyampaikan pendapatmu, kamu perlu beralih ke tindakan yang produktif dan positif. Atau, bicarakan dengan orang yang memicumu sejak awal.

Jadi, apakah ada perbedaan antara mengeluh dan melampiaskan? Tentu saja. Saat mengeluh, Anda melihat segala sesuatu hanya dari satu sudut pandang: sudut pandang Anda sendiri. Melampiaskan kepada seseorang berarti mendapatkan perspektif lain. Atau setidaknya, hal itu dapat membantu Anda menyaring emosi dan meredakan amarah di otak Anda sehingga Anda dapat berpikir jernih dan menentukan langkah selanjutnya. Dan di situlah letak perbedaan antara melampiaskan vs mengomel. Meskipun melampiaskan dan mengomel sama-sama berasal dari emosi yang terpendam, mengomel berarti berkeluh kesah terus-menerus. Entah ada yang mendengarkan atau tidak. Dan hal itu seringkali membuat Anda lebih marah atau kesal daripada saat Anda memulainya.

Selain itu, ketika berpikir tentang melampiaskan emosi vs. membuang trauma, ketahuilah bahwa melampiaskan emosi melibatkan berbagi dan mempraktikkan emosi secara sengaja. batasan emosional yang sehat. Tapi trauma dumping itu tentang memojokkan seseorang dengan segala detail yang tak terduga tentang apa yang membuatmu marah – Sampai-sampai membuat mereka ingin kabur.

Bacaan Terkait: 9 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Menguras Emosi

Melepaskan emosi vs. melampiaskan emosi secara sehat

Apakah curhat itu sehat? Tentu saja bisa. Curhat adalah salah satu strategi paling efektif untuk meredakan amarah dan menenangkan emosi. Sementara itu, curhat adalah hal yang menguras emosi dalam hubungan. Namun, seringkali, kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka melakukannya. Itu karena curhat dan curhat tidak mudah dibedakan. Dan banyak hal bergantung pada bagaimana pendengar melihatnya. Terkadang, Anda mungkin berpikir Anda hanya curhat atau mencari dukungan. Namun, pendengar mungkin menganggapnya sebagai curhat. Jadi, di mana letak batas antara curhat vs. curhat emosional? Tabel ini semoga dapat membantu Anda membedakannya dengan lebih jelas:

Pembuangan Emosional	Curahan Hati yang Sehat
1. Pembuangan emosi bersifat siklus, egois, dan berat sebelah. Pelakunya tidak peduli dengan perasaan pendengarnya tentang terlalu banyak berbagi.	1. Curahan hati yang sehat bersifat dua arah, penuh pertimbangan, dan terjadi dalam jangka waktu tertentu. Hal ini memungkinkan penerima untuk tetap berpikiran jernih dan positif serta mempraktikkan mendengarkan secara aktif.
2. Seorang pembuang sampah menghindari semua tanggung jawab pribadi atas apa pun yang memicu omelannya. Bagi mereka, masalahnya selalu orang lain.	2. Seorang pencerita ingin memproses apa yang terjadi, peran mereka di dalamnya, dan bagaimana perasaan mereka tentang hal itu dengan bantuan pendengar. Mereka tidak ingin menyalahkan siapa pun.
3. Mereka tidak fokus pada pokok permasalahan dan mulai melontarkan daftar panjang tentang hal-hal lain yang seringkali tidak berhubungan, yang menyakitkan dan menimbulkan keluhan agar pendengar mendukung mereka.	3. Seorang pembicara tetap pada topiknya. Mereka tidak menyimpang ke segala arah untuk membangun argumen atau mendapatkan validasi.
4. Mereka tidak pernah memeriksa apakah pendengar punya cukup waktu untuk mendengarkan mereka. Dan mereka cenderung memojokkan teman dekat dan orang-orang terkasih mereka di saat atau tempat yang paling tidak tepat.	4. Mereka meminta izin sebelum berbagi rasa frustrasi atau perasaan besar mereka. Dan mereka selalu mempertimbangkan waktu dan tempat pendengar.
5. Orang yang membuang sampah adalah korban abadi, tetapi tidak memiliki keinginan nyata untuk menemukan solusi. Jadi, umpan balik yang membangun sangat tidak diharapkan.	5. Seorang pencurhat tidak mengorbankan diri sendiri dan berorientasi pada solusi. Mereka mencari dan mempertimbangkan masukan pendengar.

7 Tanda Pembuangan Emosional

Tanda-tanda pembuangan emosi bermacam-macam. Dan tidak selalu terlihat jelas. Tapi yang jelas: Jika Anda membiarkannya terus berlanjut tanpa kendali dan tidak menetapkan batasan pembuangan emosi, ada kemungkinan besar Anda akan terjerumus ke dalam situasi yang sangat sulit. hubungan beracunTerlebih lagi, mengumbar setiap keluhan dan menceritakan setiap rasa sakit yang tak tertahankan bisa membuat pendengar Anda kesal. Atau bahkan, menjauhkan mereka. Itu juga bisa membuat Anda terjebak dalam suasana hati yang buruk. Dan siapa yang butuh itu!

Untuk mengekang pembuangan emosi yang beracun, yang terbaik adalah memperhatikan tanda-tanda peringatan ini dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengekspresikan perasaan yang sulit dan menegangkan:

1. Kata-katamu terus muncul dengan nada pahit

tanda-tanda pembuangan emosi — Berbagi dan membagikan kembali kisah pahit hingga akhir yang menyedihkan dapat mengarah pada pelepasan emosi.

Beberapa situasi dan pengalaman hidup memang bisa meninggalkan rasa pahit di mulut. Namun, bagaimana jika semua yang Anda katakan tentang seseorang atau sesuatu justru dipenuhi kepahitan – dan Anda tak bisa berhenti? Menurut Devaleena, kepahitan yang mendalam merupakan salah satu tanda pelepasan emosi, terutama jika:

Anda tidak dapat menemukan satu hal positif pun untuk dikatakan tentang siapa pun atau apa pun
Anda yakin bahwa dunia ini gelap dan semua orang berkonspirasi melawan Anda sepanjang waktu
Anda tidak ragu untuk berbagi kisah pahit Anda sampai akhir, dengan lantang, setiap ada kesempatan

2. Kamu terus mengulang-ulang ucapanmu

Setiap percakapan yang Anda lakukan berputar-putar dan kembali ke hal yang sama. Anda tidak mencoba untuk melanjutkan, Maafkan dan lupakan, memperbaiki keadaan, atau menerima bantuan. Apakah itu terdengar familiar? Kalau begitu, ketahuilah bahwa itu menunjukkan pembuangan emosi yang toksik.

Bayangkan pipa pecah, dan airnya menyembur keluar, berbau busuk, gelap, dan kuat. Begitulah rasanya omelan emosional Anda bagi mereka yang menjadi korbannya, entah itu rekan kerja dekat, teman, orang terkasih, atau anggota keluarga. Tidak ada yang sehat atau produktif dari omelan Anda – Anda hanya terus-menerus mengoceh, melelahkan semua orang.

3. Anda kesulitan mengendalikan emosi dan kata-kata Anda

Ketika perasaan marah atau dendam muncul ke permukaan:

Anda kesulitan untuk mengendalikannya
Anda tidak dapat menemukan cara untuk membicarakan kondisi emosional Anda dengan tenang
Anda tidak bisa mundur dan memikirkan apa yang ingin Anda katakan
Anda tidak dapat memutuskan apakah sesuatu perlu dikatakan sama sekali

Jika usahamu untuk melampiaskan emosi selalu berakhir dengan kamu membuka pintu emosi selebar-lebarnya dan membiarkan emosimu meluap, anggaplah itu sebagai tanda kamu sedang melampiaskan emosi.

Bacaan Terkait: Banjir Emosi: Apa Artinya dalam Suatu Hubungan?

4. Kamu mencari kesalahan, tapi bukan pada dirimu sendiri

Entah itu perpisahan yang buruk atau masalah kepercayaan hubungan Atau sekadar hari yang berat di tempat kerja, Anda tahu persis di mana letak kesalahannya. Dan itu tak pernah ada pada Anda.

5. Kamu punya sindrom 'kasihan aku'

Para pembuang emosi berperilaku seolah-olah mereka telah dirugikan dalam setiap situasi yang tidak berjalan sesuai keinginan mereka. Mereka tidak pernah mengambil tanggung jawab pribadi dan malah berteriak: "Kasihan aku. Kasihan aku. Dunia ini sungguh tidak adil, dan apa pun yang kulakukan, tidak ada yang berjalan sesuai keinginanku." Pernyataan seperti ini adalah contoh klasik dari pembuangan emosi.

6. Anda tidak menginginkan solusi

Anda tidak benar-benar ingin pendengar memberikan umpan balik atau bantuan menyelesaikan konflik hubunganAnda hanya ingin mencurahkan masalah Anda, tanpa kendali, ke mana pun ada telinga yang bersedia (atau bahkan tidak mau!) untuk mendengarkan.

7. Anda tidak merasa lebih baik setelah sesi curhat

Curahan hati yang positif bisa bersifat katarsis dan membawa kelegaan sejati, terutama jika kita merasa telah mendapatkan koneksi emosional atau validasi yang diinginkan dari pendengar. Sesuai belajar, curhat memang bermanfaat jika pendengar telah membantu kita menafsirkan ulang dan memaknai, alih-alih sekadar menceritakan dan menghidupkan kembali, sebuah pengalaman. Namun, bagaimana jika melepaskan beban dan berbagi emosi justru membuat Anda merasa lebih buruk, karena hal ini belajar Positif? Jika sesi curhatmu justru memicu emosi negatifmu, itu bisa jadi pertanda kamu sedang membuang sesuatu.

Di sini, perlu diingat hal-hal berikut mengenai pembuangan emosi vs. berbagi emosi: Berbagi emosi bersifat dua arah dan membantu orang-orang menjalin ikatan setelah episode emosional. Dumping adalah percakapan sepihak yang memperlakukan pendengar seperti tempat pembuangan emosi. Baik si pembuang emosi maupun pendengar tidak merasa nyaman atau dekat setelahnya.

Bacaan Terkait: Validasi Emosional Dalam Hubungan – Makna, Pentingnya, dan Tanda

7 Cara Menetapkan Batasan terhadap Pembuangan Emosional

Pembuangan emosi memungkinkan orang yang membuang emosinya untuk melanjutkan pola koping negatif mereka dan menyerah pada emosi egois. Dengan menjadikan segalanya tentang mereka dan terlalu banyak berbagi hingga mengasingkan pendengarnya, mereka juga kehilangan hal-hal yang paling berharga. hubungan emosional mereka mencari. Sementara itu, pendengarnya terbebani oleh emosi orang lain, yang hanya membuat mereka merasa lelah atau terkuras secara emosional.

Jika Anda menjadi korban dumping, sebaiknya beri tahu orang tersebut bagaimana perasaan Anda dan tetapkan batasan yang sehat untuk melindungi kesehatan emosional dan kewarasan Anda. Berikut beberapa kiat tentang cara merespons dumping emosional, cara menghentikan dumping emosional sepenuhnya, dan menetapkan batasan:

1. Ketahui dan nyatakan batasan Anda

Jadi, apa yang harus dikatakan ketika seseorang sedang mencurahkan isi hatinya dan Anda tidak punya waktu untuk mendengarkannya? Bagaimana jika Anda merasa kecemasan atau stres yang mereka alami terlalu berat untuk diatasi? Latihlah kesadaran diri. Cari tahu apa yang terasa membebani, tidak nyaman, atau beracun dalam percakapan mereka. "Kesadaran Anda tentang apa yang menguras emosi Anda adalah sesuatu yang hanya bisa Anda atasi," kata Devaleena.

Ketika omelan emosional mereka mulai muncul, akui emosi mereka, lalu coba katakan:

Saya mengerti Anda sedang kesal/berjuang. Tapi saya tidak punya kapasitas emosional untuk membicarakan hal ini sekarang.
Aku tidak bisa terus-terusan menanggung perasaanmu seperti ini karena itu membuatku merasa___. Dan itu memengaruhi kedamaian dan kesejahteraan mentalku.
Saya merasa percakapan ini terlalu tidak nyaman untuk dilanjutkan. Bisakah kita membahas hal lain?

2. Jangan malu untuk mengatakan 'tidak'

menetapkan batasan terhadap pembuangan emosi — Tidak apa-apa untuk mengatakan 'tidak' atau menunda sesi curhat jika Anda belum siap.

Kita semua ingin selalu ada untuk orang-orang terkasih dan menciptakan ruang aman bagi mereka untuk mengungkapkan perasaan. Namun, hal ini tidak boleh mengorbankan kesejahteraan emosional kita sendiri. Jadi, ketika Anda sudah merasa cukup, ungkapkanlah. Bersikaplah tegas dan praktikkan batasan emosional serta komunikasi yang jelas. Menolak mentah-mentah untuk sesi curhat adalah kiat terbaik kami untuk menghentikan luapan emosi.

3. Atur timer untuk percakapan emosional

Kiat hebat lainnya tentang cara menanggapi pembuangan emosi atau menetapkan batasan pembuangan emosi dengan orang-orang yang sulit adalah dengan menetapkan batas waktu pada percakapan tersebut:

Beritahu mereka terlebih dahulu bahwa Anda bersedia mendengarkan mereka dan berkomunikasi secara terbuka, tetapi hanya untuk jangka waktu tertentu, dan setelah itu Anda perlu memperhatikan hal-hal lainnya
Tetaplah pada batasan dan akhiri percakapan dengan sopan, namun tegas. Jika mereka masih ingin berbicara lebih lanjut, atur waktu lain.

Bacaan Terkait: Bagaimana Anda Menetapkan Batasan Emosional dalam Hubungan?

4. Tunda pembicaraan

Jika Anda tidak ingin duduk mendengarkan omelan panjang lebar, tanyakan apakah Anda bisa membicarakannya di lain hari saat Anda lebih siap mendengarkan.

5. Dorong mereka untuk mencari dukungan dari sumber lain

Jika Anda melihat mereka benar-benar kesulitan memproses situasi emosional atau melupakan masa lalu, dorong mereka untuk mencari bantuan profesional. Bonobology panel terapis berpengalaman akan dengan senang hati memberikan panduan atau bantuan.

6. Tapi jangan menjadi terapis mereka

Jadilah pendengar yang aktif. Namun, pahami perbedaan antara mendengarkan dan memperbaiki, dan cobalah untuk tidak, dalam keadaan apa pun, menjadi terapis mereka sendiri. Mereka mungkin memiliki banyak hal yang harus dilakukan untuk mengatasi masalah mereka sendiri dan mengatur emosi. Dan Anda tidak perlu stres atau beban tambahan pada kesehatan emosional Anda.

Bacaan Terkait: Tips untuk Melatih Penyesuaian Emosional untuk Mengubah Hubungan Anda

7. Pahami bahwa Anda mungkin harus melepaskan mereka

"Terkadang, kita perlu menyadari bahwa suatu hubungan tidaklah sepenting itu sampai-sampai kita melupakan diri sendiri saat mengakomodasi orang lain," kata Devaleena. Hubungan terpenting yang akan Anda miliki adalah hubungan Anda dengan diri sendiri. Jadi, jika menetapkan batasan emosional tidak berhasil, ketahuilah bahwa tidak ada yang salah dengan:

Menjauh dari hubungan yang menguras emosi
Mengambil sebuah putusnya hubungan
Mengakhiri apa yang Anda pikir adalah persahabatan penting untuk melindungi kesejahteraan emosional atau mental Anda

Petunjuk Penting

Curahan hati yang sehat adalah percakapan dua arah yang memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dengan aman dan merasa lebih baik
Membuang emosi adalah omelan negatif yang sepihak, egois, dan tidak peduli dengan perasaan pendengar. Hal ini juga membuat pembicara merasa lebih buruk daripada sebelumnya.
Membuang ditandai dengan kepahitan, kecenderungan untuk mengulang dan membahas kembali emosi atau situasi negatif, perjuangan terus-menerus untuk menahan emosi, menyalahkan, dan berperan sebagai korban, tanpa ada kecenderungan untuk mencari solusi.
Menetapkan batasan emosional yang sehat, batasan waktu, dan menjauh jika perlu adalah beberapa tips untuk mengatasi pembuangan seperti ini.

Tumpah ruah emosi dalam hubungan dapat memicu kebencian, kemarahan, dan pada akhirnya membuat pendengarnya menarik diri atau bahkan mengakhiri hubungan. Tentu, kita semua butuh tempat untuk bersandar dan seseorang untuk mendengarkan keluh kesah kita sesekali. Namun, hubungan tak akan bertahan lama jika berbagi emosi hanya sepihak dan menyita waktu serta energi pendengar.

Artikel ini diperbarui pada Agustus 2023.

Pertanyaan Umum (FAQ)

1. Apakah pembuangan emosi itu beracun?

Ya, itu bisa sangat beracun karena tidak ada timbal balik. Si pembuang emosi hanya akan terus-menerus mengeluh tentang betapa menyedihkannya mereka dan betapa tidak adilnya hidup mereka, tanpa benar-benar ingin berbuat apa pun. Dan mereka berharap pendengar selalu ada untuk mereka, baik secara mental maupun fisik. Hal ini dapat membuat hubungan apa pun menjadi beracun.

2. Bagaimana tanggapan Anda ketika ada yang melampiaskan kekesalan?

Latihlah mendengarkan secara aktif. Jangan langsung menghakimi atau menawarkan solusi. Dengarkan mereka terlebih dahulu. Biarkan emosi mereka mereda. Kemudian, berikan saran yang membangun dengan lembut. Namun, ingatlah bahwa mereka mungkin menerima atau tidak menerima saran Anda, dan itu tidak masalah.

3. Bagaimana Anda menetapkan batasan dengan teman yang menguras emosi?

Untuk menetapkan batasan, Anda harus tegas dan jelas. Beri tahu teman Anda bahwa Anda bisa meluangkan waktu untuknya, tetapi Anda tidak bisa selalu hadir dan tersedia untuknya tanpa syarat. Katakan bahwa Anda mencintainya, tetapi Anda juga harus menjaga diri sendiri dan hidup Anda sendiri.

Akuntabilitas Dalam Hubungan – Arti, Pentingnya, Dan Cara Menunjukkannya

11 Tips Ahli untuk Berhenti Menjadi Beracun dalam Hubungan

Saat Anda Perlu Meninggalkan Hubungan: 11 Tanda Sudah Saatnya

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.