Daftar Periksa Kekerasan Emosional – 18 Tanda yang Menghancurkan

Hubungan yang kasar secara emosional adalah hubungan di mana terdapat kekerasan dan perilaku yang mengendalikan secara konsisten. Pelaku kekerasan terus-menerus mengendalikan korbannya dan menggunakan rasa malu, bersalah, takut, sarkasme, dan kritik untuk mencapai tujuannya. Hal ini dapat terjadi melalui tindakan atau perkataan dan seringkali memburuk seiring waktu. Pada akhirnya, pelaku kekerasan berhasil melemahkan kesehatan mental korbannya. 

Sebuah survei yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menghasilkan beberapa statistik yang mengejutkan: 48.4% wanita dan 48.8% pria telah mengalami setidaknya beberapa bentuk pelecehan emosional/psikologis oleh pasangan mereka selama hidup mereka.

Menurut psikolog Nandita Rambhia (M.Sc. Psikologi), seorang psikoterapis dan konselor mahasiswa, daftar periksa pelecehan emosional mencakup perasaan rendah diri, isolasi, dan kurang percaya diri. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan lainnya. Mari kita bahas lebih lanjut tentang masalah yang merajalela ini.

Apa Itu Kekerasan Emosional? 

Pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, bagaimana orang ini membuat Anda merasa? Mengalami segala bentuk pelecehan emosional dapat menyebabkan perasaan frustrasi, tidak berharga, depresi, kecemasan, sakit hati, dan kebingungan. Karena perilaku pelecehan emosional seringkali halus dan manipulatif, bagaimana interaksi Anda membuat Anda merasa adalah hal yang dapat membantu Anda mewaspadai tanda-tanda bahaya , jadi waspadalah. Terkadang lebih mudah untuk mengabaikan pengalaman traumatis sebagai "tidak terlalu buruk" dan mencari alasan untuk pelaku pelecehan Anda.

Nandita menyatakan, “Sifat berbahaya dari pelecehan emosional adalah bahwa, lebih sering daripada tidak, jarang berupa bentuk pelecehan fisik. Dampaknya semuanya emosional dan internal, sehingga sulit dilihat atau diukur oleh orang lain. Meskipun pelecehan emosional sering terjadi bersamaan dengan jenis pelecehan lainnya, pelecehan ini juga dapat terjadi secara independen dalam suatu hubungan.” Anda dapat memeriksa daftar periksa pelecehan emosional dalam artikel ini, atau menemukan daftar periksa lainnya secara daring, untuk menentukan apakah hubungan Anda termasuk pelecehan emosional atau tidak.

Mengapa pelecehan emosional terjadi? 

Ada beberapa alasan yang didukung oleh para ahli mengapa seseorang melakukan perilaku kasar. Selain itu, ada kemungkinan kecil bahwa orang yang menyakiti Anda tidak menyadari dampak dari kata-kata atau tindakannya. Motivasi untuk menyakiti Anda secara emosional dapat muncul dari gangguan kepribadian atau riwayat pelecehan mental atau fisik mereka sendiri. Kebutuhan akan perilaku mengontrol dan permainan psikologis bisa jadi rumit, tetapi penting untuk dipahami bahwa tidak ada alasan apa pun untuk melakukan pelecehan emosional.

Daftar Periksa Kekerasan Emosional – 18 Tanda yang Menghancurkan 

Nandita menyatakan, “Sangat penting bahwa begitu hal itu terjadi, Anda segera mundur selangkah dan mengenali pemicu dan pola perilaku kasar tersebut. Memiliki daftar periksa pelecehan emosional dan menghadapi kenyataan adalah langkah besar. Ya, proses menghadapi kenyataan itu sulit tetapi perlu dilakukan. Anda berhak memiliki batasan yang sehat dengan pasangan Anda .”

Daftar periksa kekerasan emosional dapat membantu Anda (atau teman dan keluarga Anda) menentukan apakah Anda berada dalam hubungan yang kasar secara emosional. Harap diingat bahwa Anda tidak perlu memiliki semua tanda untuk menyebutnya kekerasan emosional. Bahkan beberapa jawaban positif untuk pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dapat mengindikasikan adanya masalah dan hubungan yang berpotensi kasar. Setiap orang berhak atas kebahagiaan, persahabatan, kepercayaan, dan cinta; tidak seorang pun boleh membuat Anda merasa kurang berhak atas hak-hak dasar ini. 

Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut dalam daftar periksa pelecehan emosional di bawah ini untuk mengetahui apakah Anda berada dalam hubungan yang penuh dengan pelecehan emosional: 

1. Apakah pasangan Anda menghina, terus-menerus menggoda, atau mencemooh Anda? 
2. Apakah mereka cemburu pada teman, keluarga, dan bahkan hewan peliharaan Anda? 
3. Apakah teman dan kolega yang berinteraksi dengan Anda semakin sedikit seiring berkembangnya hubungan baru Anda? 
4. Apakah kamu merasa kamu berjalan di atas kulit telur di sekitar pasangan Anda dan mencoba untuk tidak melakukan apa pun yang dapat membuat mereka marah? 
5. Apakah pasangan Anda sering mengaku lebih pintar atau lebih berpengetahuan daripada Anda? 
6. Apakah Anda menderita penyakit – ringan atau berat? 
7. Apakah Anda percaya Anda tidak akan bertahan hidup tanpa hubungan Anda? 
8. Apakah pasangan Anda membuat Anda merasa seperti orang gila, terutama saat Anda menentangnya? 
9. Apakah Anda percaya bahwa hanya Anda yang dapat membantu pasangan Anda memecahkan masalahnya? 
10. Setelah episode kekerasan, apakah Anda dibombardir dengan cinta dan kasih sayang ekstra? 
11. Apakah Anda bingung mengenai apa arti cinta sejati? 
12. Apakah Anda merasa lebih kesepian dari sebelumnya, meskipun Anda sedang menjalin hubungan?

Bacaan Terkait: Merasa Kesepian dalam Hubungan – 15 Tips untuk Mengatasinya

Mari kita telaah lebih dalam daftar periksa pelecehan emosional ini dan pahami tanda-tandanya. Ingat, Anda mungkin hanya mengalami satu, dua, atau bahkan banyak, tetapi semuanya menunjukkan alasan untuk meyakini bahwa ini bisa berubah menjadi hubungan yang toksik, jika tidak ditangani. 

1. Anda terus-menerus dihakimi atau dikritik dalam hubungan yang penuh kekerasan emosional

Anda mungkin menghadapi pelecehan emosional verbal dari orang yang Anda cintai, dan tidak menganggapnya serius sampai hal itu berdampak buruk pada Anda. Sebuah studi baru-baru ini tentang hubungan yang penuh pelecehan emosional menyimpulkan bahwa kritik adalah salah satu bentuk pelecehan psikologis yang paling umum. Area yang paling sering dikritik adalah kecerdasan (17.9%), keuangan (17.6%), dan penampilan fisik (14.6%).

Unsur-unsur pelecehan emosional tersebut meliputi hal-hal berikut:

• Direndahkan di depan orang lain
• Lelucon yang merugikan Anda
• Komentar-komentar sarkastik
• Terlalu berpendirian teguh tentang apa yang Anda lakukan, katakan, atau pikirkan
• Menilai pilihan hidup Anda

2. Batasan Anda secara rutin dilanggar atau diabaikan 

Setiap orang berhak atas privasi. Dalam hubungan baru, di awal masa jatuh cinta dan ketertarikan seksual, mungkin sulit untuk menetapkan batasan tersebut. Namun, jika ruang pribadi Anda terus-menerus dilanggar, Anda merasa terjebak dalam hubungan tersebut , atau Anda merasa semuanya berjalan terlalu cepat, percayalah pada insting Anda dan bicaralah atau perlambatlah.

Anda sebaiknya pergi jika situasinya tidak dapat diperbaiki. Namun, Nandita menambahkan, "Sayangnya, bagi banyak orang, upaya untuk menjaga hubungan mereka tetap sehat menjadi penting. Hal ini dilakukan karena beberapa alasan – karena ekspektasi masyarakat, karena mereka memiliki anak, karena ketergantungan finansial, karena kesehatan yang buruk atau disabilitas, karena mereka mencintai pasangannya, dll. Korban mencoba memperbaiki hubungan dengan harapan pasangannya akan melihat apa yang terjadi dan mencoba memperbaikinya."

3. Anda diperlakukan seperti barang milik

Meskipun bentuk-bentuk pelecehan emosional yang halus mungkin tidak selalu bermanifestasi sebagai kekerasan fisik atau pelecehan seksual, pasangan Anda mungkin tetap membatasi perilaku dan perasaan Anda. Kecemburuan yang berlebihan, terus-menerus menelepon dan memeriksa keberadaan Anda, dan merasa marah jika Anda ingin menghabiskan waktu sendirian atau bersama teman-teman Anda – semua ini dilakukan untuk mengisolasi Anda dan menjaga Anda tetap di bawah kendali mereka.

4. Anda merasa dimanipulasi 

Dalam upaya untuk mengendalikan Anda, pelaku kekerasan mungkin akan menarik kasih sayang, mengabaikan Anda dengan perlakuan diam , atau membuat Anda merasa bersalah sehingga Anda meragukan diri sendiri dan pilihan Anda. Jika Anda berbicara, Anda akan dicemooh, ditertawakan, atau dibuat merasa lebih buruk. Hubungan yang penuh kekerasan emosional berkembang subur karena perasaan rendah diri dan kurang percaya diri pada korban. Hal ini menciptakan masalah yang terus berulang di mana korban tidak dapat keluar dari siklus setan ini.

5. Anda diabaikan dan dikesampingkan 

Jika Anda merasa diabaikan, diremehkan, atau disalahkan karena alasan sekecil apa pun, semua itu merupakan tanda centang pada daftar periksa kekerasan emosional. Ketika pasangan Anda meremehkan pencapaian Anda atau menolak bertanggung jawab atas tindakannya, inilah saatnya untuk menyadari hal tersebut.     

Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Menghadapi Perasaan Diabaikan oleh Orang yang Anda Cintai?

6. Terlalu banyak yang diharapkan dari Anda 

Contoh kekerasan emosional adalah ketika pelaku menuntut terlalu banyak dari Anda. Mereka berharap Anda mengesampingkan semua hal lain dan memenuhi kebutuhan mereka. Sebesar apa pun yang Anda lakukan, itu tidak akan pernah cukup di mata pelaku. 

7. Situasi seringkali berbalik melawan Anda 

Ketika Anda sekadar mengungkapkan perasaan atau meminta hal-hal tertentu, Anda dituduh terlalu posesif dan banyak menuntut. Hubungan yang penuh kekerasan emosional dapat membuat Anda percaya bahwa Anda adalah orang yang materialistis, yang pikiran dan tindakannya tidak sebanding dengan kenyataan yang dialami pelaku kekerasan.

8. Hidup akan kacau jika Anda dilecehkan secara emosional oleh pasangan Anda

Hidup dengan pasangan yang kasar bisa sangat kacau. Hal ini sebagian disebabkan oleh sifat argumentatif dan manipulatif si pelaku. Hal ini juga bisa disebabkan oleh perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan amarah yang tak terkendali. Meskipun mungkin tidak ada kekerasan dalam rumah tangga atau kekerasan fisik, hidup dalam hubungan yang kasar secara emosional dapat membuat Anda merasa bersalah dan takut melakukan apa pun yang dapat membuat pasangan Anda tidak senang. 

Nandita berkata, “Jika sudah sampai pada titik ini, tanyakan pada diri sendiri: Apakah Anda ingin tetap berada dalam fase abusif; apakah Anda ingin memperbaiki hubungan melalui dukungan, bantuan profesional, dan percakapan yang alot; atau apakah Anda ingin mengakhiri hubungan ini?”

9. Pemerasan emosional adalah cara hidup 

Jika seseorang terus-menerus menggunakan pemerasan emosional sebagai cara untuk mengendalikan Anda, ini merupakan tanda kekerasan emosional. Beberapa contoh kekerasan emosional meliputi:

• Rasa bersalah yang menyergap Anda setiap kali Anda melakukan sesuatu yang 'salah'
• Mengolok-olok Anda dan menunjukkan kesalahan Anda di depan umum
• Memanipulasi situasi dan menggunakan titik lemah Anda untuk melawan Anda
• Mengalihkan kesalahan dan memutarbalikkan situasi untuk menyalahkan Anda 

Bacaan Terkait: Perundungan dalam Hubungan – Apa Itu dan 5 Tanda Anda Adalah Korban

10. Pelaku kekerasan terhadapmu adalah seorang megalomania yang menyamar 

Jika pasangan Anda terus-menerus membanggakan prestasi atau kecerdasannya dan merendahkan Anda, kemungkinan besar itu adalah hubungan yang kasar secara emosional. Pelaku kekerasan cenderung percaya bahwa mereka lebih unggul daripada orang lain dan dapat melihat hal-hal yang tidak Anda lihat. Mereka berusaha keras untuk membuktikan bahwa Anda salah dan bersikeras bahwa pikiran dan perasaan Anda tidak logis dan tidak berdasar. 

11. Kamu merasa sendirian 

Ketika kekerasan emosional telah menguasai hidup Anda, Anda merasa benar-benar sendirian dan terisolasi. Hal ini bisa disebabkan oleh:

• Pasangan Anda menguntit media sosial Anda akun atau melacak lokasi Anda melalui GPS 
• Pemantauan ketat terhadap tindakan dan keberadaan Anda
• Rasa cemburu yang muncul setiap kali Anda keluar bersama teman atau anggota keluarga 
• Menuntut Anda untuk menghabiskan seluruh waktu Anda bersama 
• Mengendalikan semua masalah keuangan dan menangani semua uang dalam hubungan Anda, sehingga menghilangkan kebebasan finansial Anda

12. Anda menghadapi gaslighting 

Jika pasangan Anda terus-menerus menyangkal versi Anda tentang kejadian tersebut atau bersikeras bahwa segala sesuatunya tidak terjadi sesuai dengan yang Anda katakan, mereka sedang melakukan gaslighting. Menghabiskan waktu dengan seseorang yang membuat Anda mempertanyakan ingatan dan kesehatan mental Anda adalah jalan licin menuju trauma psikologis. 

Nandita mengatakan, “Di sini, korban kekerasan mulai meragukan diri sendiri dan kehilangan kepercayaan diri karena terus-menerus berurusan dengan pasangan yang melakukan gaslighting . Terkadang, mereka merasa seolah-olah pantas diperlakukan buruk, yang dapat mengakibatkan trauma mendalam. Keluar dari hubungan beracun seperti itu membutuhkan banyak keberanian, dukungan sosial, pemikiran kritis, dan kejujuran.”

13. Pelaku kekerasan menahan kasih sayang 

Kesehatan mental seseorang akan terganggu ketika cinta dari seseorang yang menjalin hubungan dengannya ditolak. Berikut berbagai cara yang dapat dilakukan oleh orang yang melakukan kekerasan emosional untuk menahan kasih sayang:

• Mereka menolak untuk bersikap penuh kasih sayang dan mungkin akan terus menolak berhubungan seks saat Anda memulainya 
• Mereka menyebutmu orang yang manja dan banyak menuntut karena menginginkan pelukan dan waktu berkualitas 
• Mereka bersikeras bahwa mereka terlalu sibuk untuk mendengarkan 'tuntutan' Anda
• Mereka mengontrol penampilan fisik Anda dan siapa yang Anda temui dengan kedok 'menjaga Anda'

14. Anda harus menghadapi selera humor mereka yang buruk 

Pelaku kekerasan sering kali memiliki selera humor yang kurang menyenangkan. 'Lelucon' mereka menghina dan mengejek, dan perlakuan mereka terhadap Anda di depan umum bisa menyinggung. Hal ini membuat Anda takut bertemu orang lain dan memaksa Anda untuk bersikap hati-hati di hadapan mereka. 

Nandita mengatakan, “Hal lain yang perlu disadari adalah bahwa pasangan Anda, meskipun hanya ‘bercanda’, mungkin tidak sengaja melakukan pelecehan emosional terhadap Anda. Jadi, penting untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda, baik itu melalui percakapan tatap muka, pesan teks, atau surat. Membela diri harus menjadi langkah pertama ketika mengalami pelecehan emosional.”

15. Anda dibuat merasa kurang berharga

Sebesar apa pun usaha dan pengorbanan yang Anda berikan dalam hubungan, Anda akan terus meragukan nilai kemanusiaan Anda. Entah itu uang yang dihabiskan untuk memenuhi kebutuhan Anda atau bahkan perawatan kesehatan, Anda dianggap tidak layak mendapatkan kebutuhan dasar sekalipun. 

Bacaan Terkait: 13 Cara Membuatnya Menyadari Nilai Dirimu

16. Anda terancam 

Dalam hubungan yang penuh kekerasan emosional, penampilan fisik Anda mungkin tetap utuh, tetapi mental Anda berantakan. Ancaman kekerasan dan permainan pikiran dapat merusak kesehatan Anda. Hal ini perlahan-lahan dapat menyebabkan tindakan seksual yang tidak diinginkan dan pelecehan seksual.

17. Kamu merasa tidak berdaya

Dengan menahan keuangan dan kendali Anda atas masalah keuangan, pelaku kekerasan Anda terlibat dalam suatu bentuk kekerasan ekonomi. Pasangan Anda yang suka mengontrol membuat semua keputusan dalam hubungan, membuat Anda merasa tidak berdaya dan tidak berdaya secara finansial dan emosional.  

18. Kekerasan tersebut menyebabkan masalah antara Anda dan orang-orang yang Anda sayangi

Dalam hubungan yang umumnya penuh kekerasan emosional, pasangan Anda berpura-pura menjadi orang yang lebih baik. Mereka menciptakan masalah (baik yang dibayangkan maupun tidak) antara Anda dan orang-orang terkasih, memperdalam perasaan terisolasi dan tak berdaya Anda. Anda berhenti merasa dicintai.

Mengapa seseorang bertahan dalam hubungan yang penuh kekerasan?

Ini adalah pertanyaan pertama yang paling sering diajukan orang. Nandita mengatakan, “Setiap jenis hubungan dimulai dengan perasaan harapan, cinta, dan kepedulian terhadap pasangan. Seiring berjalannya hubungan, tanda-tanda pelecehan emosional mungkin muncul. Sebagian besar waktu, pelecehan emosional cenderung bersifat siklus. Periode normal diikuti oleh periode pelecehan.”

Ketika pengalaman ini bersifat siklus, korban mengalami perasaan bingung, harapan, depresi, kemarahan, dan penyesalan. Yang membuat orang bertahan adalah perasaan harapan itu. Setiap kali Anda merasakan secercah harapan, Anda ingin tetap menjalin hubungan, berpikir segalanya akan membaik. Alasan lain mengapa orang bertahan adalah gaslighting, seperti yang telah dibahas sebelumnya.

Faktor lain yang membuat seseorang bertahan dalam hubungan yang kasar adalah:

Bacaan Terkait: Cara Menghentikan Perasaan Hampa dan Mengisi Kekosongan

• Korban percaya bahwa mereka sedang jatuh cinta dan pelaku kekerasan benar-benar mencintai mereka
• Mereka mungkin tidak mengenali perilaku kasar secara emosional 
• Rendahnya harga diri dan tidak adanya harga diri dapat menyebabkan siklus kekerasan terus berlanjut. 
• Mereka percaya bahwa mereka memahami pasangannya dan dapat melihat sisi baik pasangannya. 
• Mereka terlalu takut untuk pergi karena ketergantungan finansial atau ancaman kekerasan.
• Mereka mungkin takut akan keselamatan anggota keluarga mereka
• Seiring berjalannya waktu, kemampuan mereka untuk menoleransi pelecehan meningkat

Bagaimana Menghadapi Kekerasan Emosional?

Jika Anda berada dalam hubungan yang penuh kekerasan emosional (atau telah mencentang sejumlah besar jawaban positif pada daftar periksa kekerasan emosional yang disebutkan di atas), berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kekerasan tersebut atau meninggalkan hubungan tersebut:

1. Terima kenyataan bahwa itu adalah pelecehan

Langkah pertama dalam menghadapi hubungan yang penuh kekerasan emosional adalah menerima kenyataan bahwa Anda sedang dilecehkan. Menyangkal kekerasan yang Anda alami dapat memperparah siklus setan ini. Setelah kekerasan tersebut disadari apa adanya, Anda dapat mulai membangun kembali hidup Anda.  

2. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu 

Ini bisa sangat sulit, tetapi Anda harus memprioritaskan kebutuhan Anda di atas kebutuhan pelaku kekerasan. Begitu Anda berhenti menganggap diri Anda tidak berharga, perawatan diri dapat dimulai, dan Anda dapat menjadi lebih kuat untuk melawan pertempuran panjang dan menyakitkan di depan. Temukan lebih banyak cara untuk mencintai diri sendiri , makan dengan baik, tidur cukup, berbicara dengan orang lain, dan dapatkan semua bantuan yang Anda butuhkan untuk membangun kekuatan Anda.

3. Hilangkan rasa menyalahkan diri sendiri 

Jika Anda pernah menjalani hubungan jangka panjang yang penuh kekerasan emosional, mungkin sulit untuk meyakini bahwa tidak ada yang salah dengan diri Anda. Namun, yakinlah, ANDA bukanlah masalahnya. Hentikan kebiasaan menyalahkan diri sendiri atas perilaku kasar orang lain dan mulailah membuat perubahan yang memungkinkan Anda untuk segera meninggalkannya. 

4. Tentukan batasan Anda 

Kuncinya di sini adalah memutuskan batasan apa yang diperlukan untuk hubungan yang sehat dan menepatinya. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk menghindari argumen dengan pelaku kekerasan karena Anda tahu argumen tersebut akan berujung pada ejekan dan penghinaan, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan menjauh dari situasi yang berpotensi memperburuk keadaan. Ini memperkuat keyakinan pelaku kekerasan bahwa perilakunya tidak dapat diterima.

5. Terimalah bahwa Anda tidak bisa memperbaiki orang lain 

Nandita mengatakan, “ Pelecehan tersebut dapat menimbulkan ikatan traumatis di mana orang-orang dalam suatu hubungan terikat melalui kejadian-kejadian traumatis. Dengan harga diri dan kepercayaan diri yang rendah, korban akan semakin sulit untuk memutuskan ikatan ini.”

Namun, bukan tanggung jawab Anda untuk mengubah atau "menyembuhkan" seseorang. Setiap individu bertanggung jawab atas pikiran dan tindakannya masing-masing. Pasangan yang kasar secara sukarela memutuskan untuk terlibat dalam perilaku yang merugikan dan kasar tersebut. Mereka tidak dapat "dicintai kembali ke keadaan normal".

6. Jauhkan diri Anda dari situasi tersebut 

Ketika episode kekerasan dimulai, segera jauhi diri Anda dari tempat itu. Jika pertengkaran dimulai, tinggalkan ruangan tanpa meminta maaf atau menjelaskan sudut pandang Anda kepada mereka. Jika pasangan Anda mengolok-olok atau menghina Anda di depan umum, jangan terlibat dengannya. Ingat, apa pun yang Anda katakan atau lakukan, situasinya akan memanas. Jadi, lebih aman untuk tidak terlibat. 

Bacaan Terkait: 12 Hal yang Seharusnya Tidak Pernah Anda Kompromikan dalam Sebuah Hubungan

Nandita menambahkan, “Jika Anda memutuskan untuk tetap diam karena alasan apa pun, lindungi diri Anda. Begini caranya: menenangkan pikiran dan mengendalikan emosi selama episode kekerasan sangatlah penting. Jika pasangan Anda mencaci-maki, mengolok-olok, atau berdebat dengan Anda, jangan bereaksi. Ketika pelaku kekerasan meremehkan kepercayaan diri Anda, mereka akan memanfaatkan reaksi Anda. Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah tetap diam meskipun itu mungkin menyakiti Anda secara emosional. Tidak menunjukkan respons apa pun adalah salah satu cara terbaik untuk menangani kekerasan secara langsung.” 

7. Kelilingi diri Anda dengan dukungan 

Bangun jaringan dukungan Anda sendiri. Inilah satu-satunya cara untuk mengatasi dan keluar dari hubungan yang penuh kekerasan. Anda memang membutuhkan bantuan, jadi silakan ambil. Bicarakan apa yang Anda alami dengan teman, anggota keluarga, atau konselor. Habiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi untuk mengurangi dampak kekerasan. Ini juga dapat membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian dan depresi, serta dapat membantu Anda melihat segala sesuatunya dalam perspektif yang tepat. 

8. Rencanakan pelarian Anda 

Anda bisa menghubungi hotline kekerasan dalam rumah tangga nasional atau LSM, atau mendapatkan bantuan profesional untuk kiat-kiat mengatasi pelecehan emosional atau untuk melarikan diri dari situasi pelecehan yang lebih buruk. Pada akhirnya, pelecehan akan berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, dan situasi tersebut dapat memburuk menjadi kekerasan fisik. Untuk melindungi diri Anda dan keluarga, rencanakan rute pelarian yang akan membawa Anda jauh dari pelaku kekerasan dan persiapkan diri Anda untuk kembali menjadi diri sendiri.

Apa yang tidak boleh Anda coba lakukan dengan pelaku kekerasan emosional 

Saat berhadapan dengan pelaku kekerasan, Anda harus berhati-hati. Situasinya bisa memburuk jika ditangani dengan buruk, yang mengakibatkan lebih banyak kekerasan dan bahkan kekerasan. Beberapa tindakan yang harus dihindari saat berhadapan dengan pelaku kekerasan emosional antara lain:

• Berdebat dengan pasangan Anda: Tidak ada gunanya berdebat dengan pasangan yang tidak mau mendengarkanmu. Mereka akan selalu menemukan cara lain untuk menghina dan mempermalukanmu dengan mengatakan hal-hal yang menyakitkan

• Mencari-cari alasan atas perilaku kasar merekaDi sisi lain, senjata lain yang sering digunakan korban adalah membebaskan pelaku dari kesalahan apa pun. Mencari-cari alasan mengapa mereka berperilaku tertentu dan meremehkan konsekuensi tindakan mereka justru dapat lebih merugikan daripada menguntungkan. 

• Menarik sisi 'baik' pelaku kekerasanMeminta maaf dan menenangkan pasangan hanya akan memperparah kekerasan di masa mendatang. Semakin banyak batasan yang dilanggar, kedua belah pihak akan terjebak dalam siklus rasa sakit dan hukuman yang mustahil untuk dihentikan. 

Bacaan Terkait: Manipulasi Emosional dalam Hubungan – 13 Tanda dan 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan

Cara Menyembuhkan Diri dari Kekerasan Emosional 

Selain langkah-langkah yang disebutkan untuk mengatasi hubungan yang penuh kekerasan, penyembuhan dari kekerasan tersebut sama pentingnya. Menurut sebuah studi oleh University of Texas Health Center, mengalami kekerasan emosional adalah “perjalanan hidup, yang mencakup berbagai puncak, gejala kesehatan fisik dan mental sekunder, dan masalah kualitas hidup yang meluas jauh melampaui pengalaman kekerasan langsung.” Akibatnya, penyembuhan dari kekerasan emosional juga dapat memakan waktu seumur hidup.

Jika Anda adalah atau pernah menjadi korban dari hubungan yang penuh kekerasan emosional, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempermudah perjalanan pemulihan:

• Terima kenyataan bahwa Anda telah/sedang dianiaya: Meminimalkan kerusakan yang dilakukan pada Anda akan mencegah penyembuhan, jadi Anda harus menerima bahwa Anda telah menjadi korban pelecehan
• Berkomitmen pada pemulihan Anda: Buatlah janji bahwa siklus kekerasan berhenti di kamuTrauma generasi itu nyata, teman-teman, dan Anda tidak ingin pelecehan psikologis ini dan dampaknya berlanjut pada anak-anak Anda.
• Bersikaplah yang baik: Latihlah kebaikan yang sama kepada diri sendiri seperti yang Anda berikan kepada pelaku kekerasan. Pahami beratnya situasi Anda dan bersabarlah selagi Anda memulihkan diri.
• Membangun sistem pendukung: Pilihlah dukungan profesional jika Anda tidak bisa curhat kepada teman dan keluarga. Hotline dan kelompok dukungan tersedia untuk menyediakan komunitas bagi Anda saat Anda mengatasi dampak kekerasan. 
• Bantu orang lain: Berbicara dengan korban lain dan berbagi cerita dapat sangat membantu dalam meringankan beban satu sama lain. Hal ini juga memberi Anda strategi penyembuhan dan alat pemulihan. 

Nandita mengatakan, “Sangat baik memiliki sistem pendukung – orang-orang yang berempati dan memahami Anda – untuk membantu Anda mengatasi konflik internal ini. Berbicara dengan para profesional dapat membantu menjauhkan diri Anda dan keluarga Anda dari situasi yang berpotensi berbahaya. Ingat, bantuan selalu tersedia – Anda hanya perlu meminta bantuan kepada orang yang tepat.” Sebagai informasi tambahan, konselor terampil dan berlisensi di panel Bonobology selalu siap membantu Anda.

Ada konflik, lalu ada kekerasan emosional. Hubungan yang normal dan sehat akan selalu memiliki konflik, dan pada akhirnya, salah satu atau kedua belah pihak harus mencapai kesepakatan yang dapat diterima bersama. Mengungkapkan emosi secara teratur dan menyelesaikan masalah juga dapat memperkuat hubungan Anda jika terjadi konflik. 

Di sisi lain, kekerasan emosional merugikan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang serius. Korban dalam hubungan yang tidak sehat seperti itu dapat merasa kewalahan, disalahpahami, disalahgunakan, malu, dan takut. Jika pasangan Anda terus-menerus membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan keadaan Anda, inilah saatnya untuk menyadari bahwa ada yang tidak beres dalam hubungan Anda. Carilah dukungan untuk membebaskan diri dan memulai hidup baru. Hal itu mungkin, dan bisa dilakukan, asalkan Anda tahu kepada siapa harus meminta bantuan dan bahwa Anda tidak sendirian. 

Cara Menghilangkan Perasaan untuk Seseorang yang Anda Cintai dan Melepaskannya

Cara Menghadapi Seseorang yang Menyalahkan Anda Atas Segalanya — 21 Cara yang Bijaksana

Apa Itu Kekerasan dalam Hubungan?

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.