13 Tanda Masalah Kepercayaan dan Cara Mengatasinya

Apakah perselingkuhan di masa lalu membuat Anda tidak mampu memercayai pasangan? Apakah Anda sering menguping pasangan, mempertanyakan motifnya, dan penjelasannya selalu membuat Anda merasa tidak nyaman? Apakah Anda membayangkan skenario terburuk saat ada sedikit masalah dalam hubungan dan mulai mencari jalan keluar? Nah, ini beberapa tanda yang menunjukkan Anda memiliki masalah kepercayaan yang perlu segera diatasi.

Hilangnya rasa percaya dalam suatu hubungan, meskipun memang merepotkan, juga merupakan gejala masalah yang lebih mendalam yang mungkin mengganggu ikatan Anda. Misalnya, jika Anda pernah diselingkuhi, dibohongi, disakiti, atau ditinggalkan oleh pasangan Anda saat ini atau sebelumnya, atau bahkan seseorang yang dekat dengan Anda (seperti orang tua yang Anda percayai untuk melindungi Anda tetapi tidak), rasa percaya mungkin tidak lagi datang secara alami kepada Anda. 

Anda mungkin skeptis terhadap orang-orang di sekitar dan cenderung menghindari situasi. Misalnya, saat hubungan romantis mulai serius, alih-alih merasa bahagia dan aman, Anda justru mulai merasa takut dan mencari cara untuk melindungi diri agar tidak terluka lagi. Hal ini dapat menghalangi terbentuknya hubungan yang langgeng dan dapat diandalkan, meninggalkan jejak koneksi yang cepat berlalu—yang masing-masing semakin memicu masalah kepercayaan.

Tentu saja, hal ini bisa menjadi lingkaran setan yang menguras emosi. Jadi, bagaimana cara melepaskan diri darinya? Kami di sini untuk membantu Anda memahaminya dengan membahas seperti apa ketidakmampuan untuk percaya, apa penyebab masalah kepercayaan, dan cara mengatasinya, bekerja sama dengan psikolog klinis. Devaleena Ghosh (M.Res, Universitas Manchester), pendiri Kornash: Sekolah Manajemen Gaya Hidup, yang mengkhususkan diri dalam konseling pasangan dan terapi keluarga. 

Apa Itu Masalah Kepercayaan? 

Apakah saya memiliki masalah kepercayaan, Anda bertanya-tanya? Untuk dapat menilai secara akurat, Anda perlu terlebih dahulu mengidentifikasi apa itu masalah kepercayaan. Sederhananya, memiliki masalah kepercayaan berarti Anda kesulitan mempercayai bahwa orang lain jujur, dapat diandalkan, dan setia. Ini termasuk orang-orang di lingkaran terdekat Anda, termasuk pasangan Anda. Ini terjadi ketika kepercayaan dirusak karena pengkhianatan, manipulasi, atau ketidakjujuran, yang menyebabkan rasa takut disakiti lagi. 

Intinya, ketidakmampuan untuk memercayai orang lain adalah mekanisme pertahanan yang Anda kembangkan untuk melindungi diri sendiri. Masalahnya, hal ini dapat bermanifestasi sebagai beberapa perilaku tidak sehat seperti kecemburuan yang beracun, keraguan, atau pertanyaan terus-menerus. Dalam hubungan intim, perilaku ini dapat menghambat komunikasi yang sehat dan keintiman emosional.

Devaleena berkata, "Kepercayaan dalam suatu hubungan dibangun melalui tindakan-tindakan kecil, misalnya ketika salah satu pasangan menunjukkan kerentanan, pasangannya merespons dengan perhatian. Namun, jika Anda mengalami masalah kepercayaan, Anda mungkin kesulitan menerima momen-momen ini apa adanya dan mungkin selalu mencari motif tersembunyi atau menunggu situasi memburuk karena Anda merasa perlu melindungi diri sendiri."

Jika tidak diselesaikan, kecenderungan ini dapat menciptakan jarak emosionalKurangnya kepercayaan dalam suatu hubungan dapat perlahan-lahan mengikis hubungan antara dua orang, dan membuat mereka berpisah. Jika Anda tidak ingin mengorbankan hubungan lagi demi masalah kepercayaan, Anda perlu melepaskan diri dari lingkaran setan ini dan mencari cara untuk mengatasi masalah kepercayaan dan rasa tidak aman. Langkah pertama ke arah itu adalah mengidentifikasi masalahnya. Untuk itu, mari kita lihat beberapa tanda-tanda masalah kepercayaan. 

Bacaan Terkait: Bagaimana Mengatakan 'Aku Mencintaimu' Terlalu Cepat Bisa Menjadi Bencana

13 Tanda Anda Memiliki Masalah Kepercayaan dalam Suatu Hubungan

Jadi, seperti apa tanda-tanda kurangnya kepercayaan dalam suatu hubungan? Sebuah pertanyaan pembaca yang dikirimkan ke Bonobology merangkumnya dengan sempurna. Ashley, seorang wanita berusia 23 tahun dari Dallas, menulis surat kepada panel konselor internal kami, mengatakan, "Saya pernah mengalami beberapa pengalaman buruk dalam kehidupan kencan saya di masa lalu sehingga saya ragu untuk memulai hubungan baru. Namun, kemudian saya bertemu seorang pria yang menunjukkan kepada saya bahwa tidak semua orang sama dan saya jatuh cinta padanya." 

“Kupikir aku bertemu belahan jiwaku saat aku bertemu dengannya. Semuanya sempurna di antara kami pada awalnya, lalu aku menemukan dia punya hubungan putus-nyambung dengan seorang gadis dari lingkungan tempat tinggalnya. Penemuan ini membuatku hancur. Di sisi lain, dia merasa tidak aman terhadap kebanyakan pria di kantorku, dan itu menjadi titik lemah lain dalam hubungan kami. Kami terus meragukan satu sama lain dan belum mampu mengatasinya. Itu membuat kami berdua sengsara, selalu mempertanyakan satu sama lain dan selalu berpikir yang lain selingkuh. Kurasa kedua hubungan masa lalu kami memengaruhi hubungan kami. Aku sedang berpikir untuk putus dengannya.

Anda lihat, ketika komponen kepercayaan kurang dalam suatu hubungan, hubungan tersebut bisa menjadi sulit untuk utuh dan fungsional. Sangat penting untuk menyingkirkannya. Hal ini memerlukan pemahaman tentang bagaimana masalah kepercayaan bermanifestasi. Jadi, selain kecurigaan, apa saja tanda-tanda masalah kepercayaan? Berikut 13 perilaku yang menunjukkan Anda sulit memercayai pasangan: 

1. Anda terus menunggu sepatu lainnya jatuh

Bayangkan: Anda sedang menjalin hubungan dan semuanya tampak berjalan sangat baik. Anda bahagia, menikmati kebersamaan, menantikan waktu bersama, berusaha memprioritaskan satu sama lain, dan merasa semakin kuat dari hari ke hari. Namun, di lubuk hati, sebuah pertanyaan terus mengganggu Anda: "Bagaimana jika pasangan saya hanya berpura-pura sebaik ini?" atau "Apakah mereka bersikap begitu baik padanya karena ada sesuatu yang mereka sembunyikan?"

Segala hal baik dalam hubungan Anda bisa tertutupi oleh perasaan-perasaan yang terus mengganggu dan tak kunjung hilang. Hal ini bahkan bisa membuat Anda sedikit fobia komitmenDevaleena berkata, "Kecemasan dalam hubungan atau melihat hubungan masa lalu yang negatif di rumah masa kecil Anda dapat menyebabkan hal ini. Jika Anda pernah melihat pengkhianatan atau perselingkuhan dalam hubungan orang tua Anda atau kurangnya paparan terhadap hubungan yang sehat, Anda akan terus-menerus mempertanyakan pasangan Anda saat ini."

Bacaan Terkait: Kami berdua memiliki masalah kepercayaan dalam suatu hubungan dan tidak tahu harus berbuat apa

2. Anda kesulitan memikirkan hubungan Anda dalam jangka panjang 

Apakah Anda merasa sedikit tidak nyaman saat membicarakan kelanggengan hubungan Anda? Apakah pertanyaan "Ke mana arahnya?" dari pasangan Anda saja rasanya membuat Anda kehilangan kendali atau benar-benar menjauh darinya? Jika mereka pernah membahas hal-hal seperti pernikahan atau anak, apakah Anda benar-benar ingin lari ke arah sebaliknya?

Dalam benak Anda, Anda sedang menunggu kehancuran hubungan yang akan datang, karena jujur ​​saja, Anda berpikir hubungan ini, seperti hal lainnya, juga akan berakhir. Sistem kepercayaan semacam ini bisa membuat hubungan Anda beracunTerus-menerus berpikir, "Apa gunanya hubungan ini?" itu tidak sehat karena Anda kurang berinvestasi dalam hubungan tersebut dengan cara yang seharusnya agar kalian berdua bahagia.

3. Snoopy harus menjadi nama tengahmu

Salah satu tanda Anda mengalami masalah kepercayaan adalah Anda mengendap-endap dan menghujani pasangan dengan rentetan pertanyaan jika mereka tidak berkomunikasi, bahkan untuk sesaat, tanpa memberi tahu Anda sebelumnya, terlambat, atau sedang bersosialisasi tanpa Anda. Seseorang dengan masalah kepercayaan dapat dengan cepat merasa diabaikan dalam suatu hubungan dan mulai terlalu banyak berpikir, yang berujung pada putaran tanya jawab cepat.

Karena apa pun yang dikatakan pasanganmu sepertinya tak bisa menenangkan pikiranmu yang penuh gairah, kamu menguping. Dan kamu sering menguping. Memeriksa ponselnya untuk melihat pesan WhatsApp terbarunya atau diam-diam mengetahui kode sandinya agar kamu bisa memeriksa ponselnya saat pasanganmu sedang mandi—semuanya menambah masalah kepercayaan yang tak kunjung usai.

4. Anda mempercayai mereka…tapi tidak sepenuhnya

Anda mungkin tersenyum mendengar cerita lucu pasangan Anda tentang dirinya malam khusus cewek Tapi pikiranmu sudah mulai tidak mempercayainya. "Apakah dia benar-benar ada di sana saat itu?" atau "Dia bohong padaku kalau itu cuma acara khusus perempuan. Aku yakin ada laki-laki di sana." Perhatianmu lebih tercurah untuk mencari celah dalam cerita pasanganmu daripada benar-benar mendengarkan apa yang mereka katakan. Kamu mencoba memahami "apa sebenarnya" yang mereka lakukan? Adakah detail yang mereka sembunyikan? Apakah mereka menyembunyikan sesuatu? Apa yang tidak mereka ceritakan padamu? Sebutkan saja, percakapan sederhana bisa berubah menjadi pemicu konflik. Begitulah dampak masalah kepercayaan pada suatu hubungan. 

5. Kamu benci ketika mereka pergi ke suatu tempat tanpa kamu

Tanda utama lain dari masalah kepercayaan adalah bahwa konsep ruang pribadi dalam suatu hubungan membuat Anda stres. Menghabiskan waktu terpisah Sebenarnya sehat untuk hubungan apa pun. Kebanyakan orang menikmati ruang pribadi yang mereka dapatkan. Namun karena masalah kepercayaan, situasinya berbeda bagi Anda. Anda benci ketika pasangan pergi tanpa Anda dan Anda berasumsi yang terburuk tentang mereka. Kurangnya kepercayaan Anda membuat Anda tidak yakin akan apa pun.

Devaleena berkata, "Kamu pasti akan mendambakan kehadirannya dan selalu berada di dekatnya. Kamu tidak suka berlama-lama jauh dari pasangan karena emosimu selalu berkecamuk di kepalamu. Kamu cemburu, tidak aman, curiga, dan selalu khawatir pasanganmu akan lebih bahagia tanpamu."

Bacaan Terkait: Saran hubungan: 10 langkah mudah untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan

6. Mudah tersinggung adalah tanda Anda sedang berjuang dengan masalah kepercayaan 

Menyaksikan apa yang memicu masalah kepercayaan pada seseorang bisa sangat membingungkan. Misalnya, pesan singkat tanpa emoji bisa membuat Anda khawatir pasangan Anda mungkin sedang berselingkuh dan tidak lagi mencintai Anda. Terkadang, Anda bahkan tidak tahu mengapa Anda merasa emosional dan rentan.

Kamu sudah gila perubahan suasana hati yang membuat Anda membayangkan skenario terburuk dan terjerumus ke dalam keputusasaan. Bagi orang di sisi lain atau seseorang yang mengamati perilaku ini, mungkin tampak seperti Anda memercayai suatu hal tanpa alasan. Namun, itu tidak benar. Pengalaman masa lalulah yang memicu ketakutan dan rasa tidak aman Anda, membuat Anda merasa iba. Merasa tidak percaya menjadi kebiasaan dan Anda tidak dapat menghindarinya.

7. Selalu memikirkan skenario terburuk yang mungkin terjadi

Devaleena memberi tahu kita, "Kita selalu berada dalam mode overprotektif dan hiperwaspada. Terus-menerus waspada, terus-menerus mencari tanda-tanda pasangan kita tidak setia. Ini juga bisa membuat kita defensif dan selalu mengantisipasi skenario terburuk."

Anda menduga bahwa pasangan Anda pada akhirnya akan mengkhianati Anda dan Anda terus-menerus mencarinya bendera merah hubungan, itulah sebabnya gejolak sekecil apa pun dalam dinamika hubungan Anda membuat Anda takut akan hal terburuk—bahwa mereka selingkuh, mengkhianati, menyembunyikan sesuatu dari Anda, atau berbohong kepada Anda. Anda tidak membutuhkan bukti atau petunjuk apa pun tentang kesalahan mereka. Pikiran Anda meyakinkan Anda bahwa versi imajinasi Anda tentang peristiwa tersebut adalah kebenaran. 

Bacaan Terkait: 8 Ketakutan Umum dalam Hubungan – Tips Ahli untuk Mengatasinya 

8. Anda takut pasangan Anda akan menyakiti Anda

Entah Anda pernah dikhianati kepercayaannya oleh seseorang di masa lalu atau dikondisikan seperti itu saat tumbuh dewasa, Anda berharap kepercayaan Anda akan dikhianati pada akhirnya. Anda sama sekali tidak memiliki harapan untuk membangun hubungan yang penuh kasih, hubungan yang setia dengan pasanganmu. Kamu hanya menunggu mereka menyakitimu suatu hari nanti.

Kamu khawatir bagaimana pasanganmu akan menunjukkan jati dirinya yang sebenarnya suatu hari nanti dan bagaimana hal itu akan menghancurkanmu sepenuhnya. Rasanya seperti kamu terus-menerus menunggu orang menusukmu dari belakang karena, di matamu, tak ada yang bisa dipercaya. Setiap panggilan tak terjawab, setiap ketidakhadiran yang tak dijelaskan, setiap pertengkaran membuatmu berpikir, "Nah, begini! Aku sudah menduganya. Aku sudah menduganya sejak jauh."

9. Anda kesulitan untuk terbuka secara emosional 

Jika Anda telah menaruh kepercayaan pada seseorang dan terluka karenanya, Anda mungkin kesulitan untuk merangsang kerentanan dalam hubungan Anda dan ungkapkan perasaan Anda yang sebenarnya. Misalnya, Anda mungkin menghindari berbagi ketakutan atau rasa tidak aman dengan pasangan karena takut mereka akan menghakimi atau meninggalkan Anda. Jadi, bahkan ketika pasangan bertanya tentang hari Anda, alih-alih membuka diri tentang momen sulit di tempat kerja, Anda justru menepisnya, mengatakan semuanya "baik-baik saja", menjaga jarak emosional untuk melindungi diri sendiri. Hal ini dapat mempersulit pembinaan keintiman emosional, membuat Anda tidak mampu mengembangkan hubungan yang lebih dari sekadar permukaan dengan pasangan romantis Anda.

10. Anda selalu butuh kepastian 

Bisakah kamu mencintai seseorang dan tidak memercayainya? Bisakah kamu membiarkan pasanganmu mencintaimu jika kamu tidak memercayainya? Bisakah kamu membangun hubungan yang aman, hubungan yang aman Tanpa kepercayaan? Tidak, tidak, dan tidak. Itu karena ketika kepercayaan hilang, Anda terus-menerus meragukan niat dan motif pasangan Anda. 

Hal ini berarti kebutuhan akan kepastian yang konstan. Anda mungkin sering bertanya kepada pasangan apakah mereka mencintai Anda atau apakah mereka bahagia dalam hubungan ini. Misalnya, bahkan setelah mereka mengatakan "Aku mencintaimu," Anda mungkin masih bertanya, "Apakah kamu sungguh-sungguh?" atau "Apakah kamu yakin ingin bersamaku?" Kebutuhan akan validasi yang konstan ini dapat menciptakan ketegangan dalam hubungan, karena pasangan Anda mungkin merasa, sekeras apa pun mereka berusaha, usaha mereka tidak akan pernah cukup.

Bacaan Terkait: Ketenangan dalam Hubungan: Makna, Pentingnya, dan Cara Mencarinya

11. Anda menganalisis perilaku pasangan Anda secara berlebihan 

Kewaspadaan yang berlebihan dan masalah kepercayaan sering kali muncul bersamaan. Jika Anda merasa sulit untuk mempercayai pasangan Anda, Anda mungkin menganalisis setiap tindakan dan perkataannya, mencari subteks dan makna tersembunyi. Misalnya, jika pasangan Anda tidak segera membalas pesan, Anda mungkin berasumsi bahwa mereka kehilangan minat atau sedang mengobrol dengan orang lain. Atau jika mereka pergi keluar bersama teman-teman alih-alih menghabiskan waktu bersama Anda, Anda mungkin menganggapnya sebagai tanda bahwa pasangan Anda tidak menikmati kebersamaan dengan Anda. Singkatnya, Anda terus-menerus menempatkan pasangan Anda di bawah pengawasan, bahkan ketika mereka tidak melakukan apa pun yang membenarkan kecurigaan ini.

12. Anda menguji hubungan Anda

Jika Anda merasa hubungan Anda perlu diuji dan Anda terlalu sering melakukannya, Anda sedang mempersiapkannya untuk kegagalan. Devaleena berkata, "Menguji hubungan, memberikan kejutan tak terduga kepada pasangan, menciptakan situasi yang merugikan hanya untuk mencari tanda-tanda bahwa pasangan Anda mungkin selingkuh atau menyakiti Anda, semuanya merupakan tanda-tanda utama masalah kepercayaan dalam suatu hubungan."

13. Kamu mengakhiri sesuatu sebelum sesuatu (baca: orang) dapat menyakitimu

Ketika Anda memiliki masalah kepercayaan, Anda cenderung menggunakan perilaku merusak diri sendiri Karena kamu tidak ingin memberi orang lain kekuatan atau kesempatan untuk menyakitimu. Jika kamu bertahan, kamu akan terluka. Tapi jika kamu pergi dengan sukarela, kamu memilih pergi untuk melindungi diri dari patah hati. Dan dengan begitu, rasa sakitnya akan berkurang. Atau setidaknya, itulah yang kamu pikirkan.

Devaleena berpendapat, "Intinya bagi orang-orang dengan masalah kepercayaan adalah saat mereka mendapat sinyal bahwa seseorang tidak dapat dipercaya, insting pertama mereka adalah melarikan diri. Mereka meninggalkan hubungan dan melarikan diri seolah-olah secara tidak sadar mereka hanya menunggu sinyal bahwa mereka benar untuk tidak berkomitmen penuh pada hubungan tersebut."

Bacaan Terkait: 12 Tanda Hubungan Masa Lalu Anda Mempengaruhi Hubungan Anda Saat Ini

Mengapa Saya Memiliki Masalah Kepercayaan?

Setelah Anda memahami apa itu masalah kepercayaan dan bagaimana manifestasinya dalam suatu hubungan, saatnya kita beralih ke aspek penting lainnya: mengapa. Untuk memahami cara membangun kepercayaan dalam suatu hubungan, pertama-tama Anda perlu menjawab pertanyaan yang agak sulit, "Mengapa saya memiliki masalah kepercayaan?" Seperti yang telah kita bahas, mulai dari pengalaman masa kecil hingga hubungan masa lalu, atau bahkan perilaku pasangan saat ini di masa lalu, ada banyak faktor yang dapat membuat Anda ragu untuk memercayai seseorang. Di antaranya, alasan paling umum yang menyebabkan masalah kepercayaan adalah: 

• Orang tua yang mengontrol: Anda mungkin memiliki masa kecil yang beracun dan orang tua yang selalu mengontrol dan tidak mempercayai Anda
• Pelecehan anak: Anda mungkin menjadi korban penyalahgunaan masa kecil itulah mengapa di masa dewasa kamu tidak bisa mempercayai siapa pun
• Mengambilnya dari perilaku orang tua: Jika orang tua Anda tidak jujur ​​satu sama lain, tumbuh dalam suasana seperti itu dapat membuat Anda sulit mempercayai siapa pun. 
• Menyaksikan perceraian yang berantakan: Anda mungkin pernah melihat orang tua bercerai dan semua hal buruk yang terjadi membuat Anda sulit untuk mempercayai siapa pun dengan mudah.
• Disakiti oleh seseorang yang Anda cintai: Mantan pasangan yang Anda cintai mungkin telah mengkhianati Anda dengan cara yang tidak pernah Anda bayangkan, dan rasa sakit yang mendalam membuat Anda tidak dapat mempercayai siapa pun lagi.
• Tindakan mitra Anda: Pasangan Anda mungkin telah melakukan sesuatu—berselingkuh, berbohong, menyembunyikan sesuatu, tidak muncul untuk Anda ketika Anda sangat membutuhkannya—sehingga membuat Anda kehilangan kepercayaan pada mereka.
• Takut akan komitmen dan kedekatan: Banyak orang hanya takut akan keintiman dan kedekatan dan akhirnya menyabotase hubungan mereka sendiri meskipun mereka tidak perlu khawatir.

Cara Mengatasi Masalah Kepercayaan

Tidak mudah hidup dengan tanda-tanda kurangnya kepercayaan dalam suatu hubungan Atau menjalani hidup penuh masalah kepercayaan, tidak mampu benar-benar terbuka dan terhubung dengan siapa pun. Namun, hanya karena beberapa pengalaman hidup yang tidak menyenangkan membuat Anda sulit untuk merasa rentan dan menaruh kepercayaan pada orang lain, bukan berarti Anda ditakdirkan untuk kehilangan koneksi yang mendalam dan hubungan yang autentik. Mengatasi masalah kepercayaan itu mungkin. Berikut 7 tips dari para ahli tentang cara mengatasi masalah kepercayaan dan benar-benar terhubung dengan pasangan Anda:    

1. Akui dan pahami masalah kepercayaan Anda

Setelah Anda belajar mengenali tanda-tandanya dan menyadari apa yang menyebabkan masalah kepercayaan, renungkan pengalaman masa lalu apa yang mungkin menjadi pemicu potensial bagi Anda. Apakah ini pengkhianatan masa lalu yang tidak bisa kamu lupakan atau trauma yang belum terselesaikan? Devaleena berkata, "Memahami asal mula masalah kepercayaan Anda dapat membantu mengubah perspektif, membuat Anda melihat ketidakmampuan Anda untuk percaya sebagai sesuatu yang terjadi pada Anda, bukan sesuatu yang salah dengan diri Anda."

Pro tip 

Menulis jurnal dapat sangat membantu dalam mengidentifikasi pemicu dan penyebab yang mendasarinya. Anda bisa mulai dengan memperhatikan dan menuliskan pola-pola ketidakpercayaan, menyoroti pemicunya dan bagaimana pemicu tersebut memengaruhi perilaku Anda serta memengaruhi perasaan Anda secara emosional. 

2. Berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan Anda

Mengenai cara membangun kepercayaan dalam suatu hubungan, Devaleena berkata, "Mengomunikasikan kebutuhan dan membiarkan pasangan kita maju dan memenuhinya adalah salah satu latihan membangun kepercayaan yang paling penting. Sesulit apa pun kelihatannya, Anda perlu mengesampingkan hambatan dan terbuka tentang apa yang Anda butuhkan." 

Menjadi transparan tentang ketakutan dan kekhawatiran Anda adalah cara yang efektif untuk mengatasi rasa tidak aman dan masalah kepercayaan karena hal itu membuat pasangan Anda tahu apa yang Anda rasakan. Jadi, lain kali Anda merasa terpicu oleh situasi tertentu, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda rasakan. Dengan cara ini, Anda dapat memberi mereka kesempatan untuk merespons dengan empati, yang pada gilirannya dapat membantu Anda melihat bahwa situasinya tidak seburuk yang Anda bayangkan. 

Pro tip 

Luangkan waktu untuk berdiskusi dengan pasangan tentang pemicu dan kurangnya kepercayaan Anda. Pastikan mereka berada dalam kondisi pikiran yang tepat untuk menerima dan memproses informasi ini. Waktu yang tepat sangatlah penting. 

Bacaan Terkait: 11 Cara Meningkatkan Komunikasi dalam Hubungan

3. Tantang asumsi negatif

Masalah kepercayaan dan sikap menghakimi seringkali merupakan dua sisi mata uang yang sama. Untuk mengatasi masalah kepercayaan, Anda perlu memutus pola ini. Devaleena menyarankan, "Menantang pikiran irasional kita dapat menjadi alat yang ampuh untuk memutus siklus ketidakpercayaan dan menciptakan ruang bagi pemikiran yang lebih rasional dan tenang."

Jadi, lain kali Anda berasumsi bahwa pasangan Anda tidak menanggapi pesan teks Anda karena mereka tidur dengan orang lain atau berselingkuh, atur ulang proses berpikir Anda secara sadar dan katakan pada diri sendiri bahwa mereka mungkin hanya sibuk. Jika Anda cukup sering melakukannya, Anda dapat menghentikan lingkaran ketidakpercayaan.

Pro tip 

Ketika pikiran negatif mulai menguasai pikiran Anda, jangan biarkan pikiran tersebut menguasai Anda. Berhentilah sejenak dan pikirkan, “Apakah ada bukti konkret yang mendukung hal ini, atau apakah saya hanya berasumsi berdasarkan ketakutan di masa lalu?”

4. Ambil langkah kecil menuju kerentanan

Bagaimana cara membangun kepercayaan dalam suatu hubungan, Anda mungkin bertanya-tanya? Jawabannya mungkin terdengar menakutkan, tetapi sangat penting—membiarkan diri Anda merasa rentan di hadapan pasangan. Mulailah dari hal kecil dengan membuka diri tentang rasa tidak aman, ketakutan, atau pengalaman masa lalu yang kecil. Perhatikan bagaimana pasangan Anda merespons. Jika mereka membuat Anda merasa aman dan tidak menghakimi atau mengejek Anda, Anda dapat secara bertahap beralih ke percakapan yang lebih tidak nyaman. 

Pro tip 

Membuka diri tentang ketakutan atau rasa tidak aman yang selama ini berhasil Anda atasi dapat membantu. Misalnya, ketakutan masa kecil, lalu beralih ke topik yang lebih serius dan relevan. Ini membantu memperdalam keintiman emosional. 

5. Beri pasangan Anda keuntungan dari keraguan

Alih-alih berasumsi yang terburuk tentang pasangan Anda, berikan mereka keuntungan dari keraguan. Alih-alih langsung berkata, "Oh, dia tidak menelepon saya sepanjang hari, saya yakin dia kehilangan minat,” katakan pada diri sendiri, “Jika mereka belum menelepon, itu pasti karena mereka tidak bisa.” Pandanglah pasangan Anda dari sudut pandang kepercayaan, dan Anda akan mulai membangun fondasi kepercayaan dalam hubungan Anda. Tentu saja, ini bukan berarti mengabaikan tanda-tanda bahaya, tetapi memberi ruang untuk niat positif.

Pro tip 

Ketika pasangan Anda melakukan sesuatu yang memicu masalah kepercayaan Anda, tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana saya akan bereaksi dalam situasi ini jika saya memercayai mereka sepenuhnya?”

Bacaan Terkait: Cara Mengatasi Masalah Kepercayaan — Seorang Terapis Berbagi 9 Tips

6. Cari bantuan profesional

Masalah kepercayaan seringkali berakar dalam dan Anda mungkin tidak dapat mengatasinya sendirian—bahkan dengan bantuan dan dukungan pasangan. Dalam kasus seperti ini, berkonsultasi dengan terapis atau profesional kesehatan mental dapat membantu Anda membongkar masa lalu dan mengganti pola ketidakpercayaan dengan pola yang lebih sehat. Devaleena berkata, "Terapi menyediakan ruang aman untuk mengungkapkan ketakutan Anda dan perlahan-lahan membangun kembali kepercayaan dalam lingkungan yang aman dan terarah."

Pro tip

Carilah terapis atau konselor berlisensi yang berspesialisasi dalam menangani masalah kepercayaan dalam hubungan. Tahukah Anda bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan terapi dari kenyamanan rumah Anda melalui sesi virtual? Jika Anda ingin menjelajahinya, hubungi profesional kesehatan mental yang terampil dan berpengalaman di Panel Bonobologi di sini untuk Anda. 

7. Fokus pada masa kini, bukan masa lalu

Seperti yang telah kita bahas, masalah kepercayaan bermula dari pengalaman masa lalu. Misalnya, jika pasangan Anda tidak mendampingi Anda di saat-saat kritis—misalnya saat Anda sakit dan membutuhkan pertolongan medis—Anda mungkin tidak percaya mereka akan mendampingi Anda lagi di saat Anda membutuhkannya karena "itulah yang mereka lakukan terakhir kali." Namun, memproyeksikan luka lama ke dalam situasi saat ini dapat menyabotase suatu hubunganPenting untuk tetap membumi dan fokus pada masa kini dengan berfokus pada tindakan pasangan Anda saat ini, bukan pengkhianatan di masa lalu.

Pro tip

Kapan pun Anda merasa kurangnya kepercayaan Anda muncul karena suatu situasi yang sangat mirip dengan sesuatu yang tidak menyenangkan yang pernah Anda alami di masa lalu, katakan pada diri sendiri, "Ini hubungan/situasi yang berbeda. Pasangan saya tidak memberi saya alasan untuk meragukan mereka."

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Final Thoughts

Hidup dengan masalah kepercayaan bisa menjadi pengalaman yang mengisolasi karena menghalangi Anda membangun hubungan yang autentik. Namun, dengan upaya yang konstan dan gigih, Anda pasti bisa belajar membangun kepercayaan dalam hubungan Anda. Tentu saja, tidak ada jaminan bahwa pasangan atau orang lain yang Anda percaya tidak akan menyakiti Anda, tetapi jika Anda sungguh-sungguh berusaha mengatasi masalah kepercayaan, Anda akan belajar menghadapi situasi tersebut tanpa membiarkannya memengaruhi tindakan Anda di masa depan. Hal itu memang dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.

Kebiasaan Apa Saja yang Merusak Romantisme dalam Hubungan? Kami Sebutkan 7!

10 Kebohongan Terbesar yang Sering Diucapkan Pria kepada Wanita

11 Tips Membangun Hubungan yang Sukses Setelah Selingkuh

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.