Það er ekkert grín að slíta eitruð sambönd. Yfirfull af reiði, afbrýðisemi og óöryggi - sú staðreynd að þú hefur valið að setja punkt í þetta eitraða samband er í sjálfu sér mjög stórt skref. Það sem gerir þessi sambönd eitruð í fyrsta lagi er að þau setja þig í lykkju sem þú getur ekki slitið þig út úr.
Í sumum tilfellum gætir þú vitað í hjarta þínu að þú þarft að yfirgefa sambandið sem þú ert í, en að finna leið til að gera það án þess að það sé algjört rugl er erfitt. Í eitruðum gangverkum getur það oft verið hættulegt líka. Afleiðingin er sú að þú ferð frá því að vonast eftir breytingum, yfir í að reyna að óska þér eftir öllum eiturverkunum, yfir í að átta þig á því að þú verður að fara - en getur það samt ekki.
Að sleppa aftur frá þessum botni er ekkert smáatriði. Til að vera viss um að þú gerir það á réttan hátt gefum við þér sérfræðiráðgjöf frá sálfræðingi Sampreeti Das (Meistara í klínískri sálfræði og Ph.D. rannsakandi), sem sérhæfir sig í Rational Emotive Behaviour Therapy og heildrænni og umbreytingarsálfræðimeðferð. Við skulum grafa dýpra í eitruð sambönd og afhjúpa hvernig á að yfirgefa eitrað samband með reisn.
Að binda enda á eitrað sambönd – 12 ráð til að hjálpa þér
Efnisyfirlit
Í slíkum samböndum er ekki aðeins verið að misnota þig, misnota þig og henda þér ítrekað, heldur virðist þessi lykkja frekar snúast í kringum þig sem gerir þig ófær um að leita til hjálpar. Jafnvel þó þú sért óhamingjusamur og truflaður í sambandinu geturðu samt ekki fundið nein útgöngumerki. Eftir að hafa þegar gefið svo mikið af sjálfum þér og orku þinni í sambandinu virðist það næstum guðlast að fara þar sem hver einasta trefja í þér hefur þegar verið neytt svo illa í að reyna að láta hlutina virka.
Þar að auki hefur dramatíkin í þessu öllu tæmt orku þína að því marki að þú sérð þig ekki fara út og vera sama manneskjan aftur. Þú ert næstum búinn að gleyma því hvernig þú varst, hlutirnir sem gerðu þig hamingjusama í sambandi virðast vera fjarlægur draumur og allt sem þú átt er lítil von um framtíðina.
Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Ýttu hér.
Ef þú ert sammála ofangreindum aðstæðum skaltu vera viss um að þú sért kominn á réttan stað. En áður en við tölum meira um endalok eitruð sambönd, við skulum komast inn í hvað eitrað samband er í raun og veru.
Sampreeti segir: „Sérhvert samband sem heftir tilfinningu um valdeflingu er eitrað samband. Þetta snýst ekki um hver hefur rétt fyrir sér og hver hefur rangt fyrir sér. Þetta snýst um hvort fólk í sambandi sé rétt fyrir hvort annað.“
Það er sú dýnamík sem gerir það að verkum að manni finnst hann vera tæmdur, en samt getur hún ekki gert neitt í því. Hlutirnir verða venjulega ljótir og eitrunin er oft ásamt misnotkun. Samkvæmt Heilsulína, einkenni eitraðs sambands eru:
- Misnotkun - líkamlegt, andlegt, kynferðislegt, tilfinningalegt, munnlegt eða fjárhagslegt. Allt þetta skapar eitrað samband, en það er mikilvægt að hafa í huga að samband getur verið eitrað jafnvel án augljósrar misnotkunar
- Samkeppni milli samstarfsaðila sem verður óholl,
- Skortur á gagnkvæmum stuðningi
- Eitruð og móðgandi samskipti
- Að stjórna hegðun
- Gremja í sambandinu
- Óheiðarleiki
- Mynstur virðingarleysis
- Neikvæð fjármálahegðun
Merki um eitrað samband geta verið örlítið mismunandi í hverri hreyfingu, en eitt er enn algengt: neikvæð áhrif á andlega eða líkamlega líðan þína. Eins harkalegur og raunveruleikinn kann að vera núna, þá festast mörg okkar örugglega í eitruðum hjónaböndum eða samböndum sem byrja að binda okkur.
Til lengri tíma litið eru aukaverkanir þess að vera í gangverki eins og þessari mjög raunverulegar. Samkvæmt rannsóknir, þeir sem finna ekki leið til að binda enda á eitrað samband eru í meiri hættu á að fá hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, offitu og neikvæða andleg heilsa. Langvarandi streita getur valdið þreytu í nýrnahettum, þess vegna finnur þú fyrir þreytu allan tímann.
Eins og þú getur sennilega sagt núna, að skilja hvernig á að yfirgefa eitrað samband er þörf klukkutímans. Þar sem það er nú þegar lítil sem engin virðing í kraftaverkinu þínu, mun það ekki vera of auðvelt að enda hlutina líka og gæti bara kostað þig reisn þína. Hins vegar, því mýkri sem uppbrotsferlið er, því auðveldara verður það að halda áfram. Við skulum skoða nokkur skref til að halda áfram frá eitruðu sambandi.
1. Til að binda enda á eitrað samband skaltu fyrst fjarlægja róslituð gleraugu
Stærsta ástæðan fyrir því að maður getur ekki sleppt eitruðu sambandi þegar þú elskar þau enn er sú að maður setur upp róslituð gleraugu. Eins og Wanda Pierce sagði í þættinum Bojack riddari, „Þegar þú horfir á einhvern í gegnum rósalituð gleraugu, eru öll rauðu fánar líta bara út eins og venjulegir fánar.“
Að binda enda á eitruð sambönd snýst um að fjarlægja síuna sem þú hefur svo þægilega sett fyrir augun á þér. Sían kemur í veg fyrir að þú sjáir hvað er að, hvort sem það er óttinn við að vera einmana, hræddur við maka þinn eða einhvers konar hræðilegt Stokkhólmsheilkenni.
Rósalituð gleraugu þín gætu haldið áfram að gefa þér blekkingu vonar, sem fær þig til að trúa því að hlutirnir eigi eftir að breytast jafnvel þótt aðrir biðji þig um að komast út úr því. Hvort sem þú ert að reyna að yfirgefa eitrað hjónaband eða ætlar að yfirgefa samband með reisn, þá verður fyrsta skrefið að vera að kalla spaða spaða og viðurkenna eitruð vandamál í sambandi þínu.
Svipuð læsing: Forðist viðhengi: orsakir og hvernig það hefur áhrif á sambönd
2. Skildu eigin tilfinningar þínar til að yfirgefa eitrað samband með reisn
Ef þú ert í eitruðu sambandi eru miklar líkur á því að þú hafir pakkað snyrtilega saman og læst tilfinningar þínar inni í skáp. Ástæðan fyrir því að þú ert að ganga í gegnum eitthvað svo pirrandi er sú að þú gætir verið fáfróð um eigin tilfinningar og þarfir. Þú afneitar tilfinningum þínum um ótta, kvíða, sorg og reiði, svo að þú þurfir ekki að hugsa um þörf þína fyrir hamingju, ást, virðingu og sanngirni í sambandinu.
Ástæðan fyrir því að við erum fáfróð um eigin tilfinningar okkar er að vernda okkur frá því að sætta okkur við erfiðan veruleika. Blessuð fáfræði er miklu auðveldara en að eiga erfiðar samræður við sjálfan sig og það er oft ástæðan fyrir því að svo margir geta ekki fundið út hvernig á að ganga burt úr sambandi með reisn.
Til að komast á það stig að þú ert ekki aðeins fær um að viðurkenna heldur einnig að berjast fyrir því sem þú átt skilið þarftu að fylgjast með tilfinningum þínum og setja þig í gegnum smá áfall. Að leyfa sér að lækna og komast út úr óheilbrigðu sambandi, þú þarft að viðurkenna þörfina fyrir lækningu í fyrsta lagi.
3. Finndu út hvað kemur í veg fyrir að þú hættir eitruðum samböndum
Er það stöðug hringrás? Hefur þú fundið þig ítrekað að láta undan eitruðum samböndum eða jafnvel vináttu? Ertu sammála því að þú lætur oft fólk ganga um þig? Hafa kunningjar þínir yfirleitt yfirhöndina? Það er kominn tími til að skilja hvort það er mynstur sem gerir það að verkum að þú getur ekki gengið í burtu frá eitruðu sambandi.
Eins og bent er á af Sampreeti, "Að sleppa eitruðu sambandi getur verið erfitt af mörgum ástæðum: að hafa ekki nægjanlegt fjármagn til að byrja á eigin spýtur, félags-menningarlegt viðhorf, veikleika einstaklinga, viðveru annarra háðra meðlima, osfrv." Það er kominn tími til að líta vel inn í sjálfan þig og finna út hvað er að hindra þig í að lifa bestu samböndunum þínum.
Þar sem þetta er þáttur sem er mismunandi fyrir alla, þá er það líka eitthvað sem er einstakt fyrir þínar eigin aðstæður að gera áætlun um úrbætur. Til dæmis, ef fjárhagsleg vandamál hafa fest þig í sessi, verður þú að finna leið til að styðja þig með hjálp fólks sem þú treystir. Í öðrum aðstæðum, ef þú ert látinn trúa því að þú sért vandamálið, er utanaðkomandi íhlutun í formi meðferðar nauðsynleg.
Svo, hvort sem þú ert í erfiðleikum með að yfirgefa eitrað samband við barn eða þú virðist ekki geta yfirgefið eitrað samband þegar þú "elskar" það enn, þá er mikilvægast að gera að finna út hvað er að stoppa þig og hvernig þú getur unnið þig í gegnum það.
4. Náðu til þeirra sem þykir vænt um þig
Ekki er hægt að grafa undan stuðningnum og leiðbeiningunum sem þú finnur hjá vinum þegar þú ert að reyna að halda áfram úr eitruðu sambandi. Ef þú ert misnotuð, deita narcissista eða vera verða fyrir gaslýsingu alltaf, það eru góðar líkur á að þú gætir ekki komist í gegnum þetta einn. En það er allt í lagi. Einhver mun örugglega halda í höndina á þér.
Að treysta einhverjum er einn stærsti skrefið til að binda enda á eitrað sambönd. Sjónarhorn þriðju persónu gæti gert þér kleift að sjá hluti í ljósi sem þú hélst ekki að væru til. Það er nauðsynlegt að fá sambandsráðgjöf frá einhverjum sem elskar þig og þykir vænt um þig áður en veikleikar þínir sigrast á þér.
„Gleymdu því að finna út hvernig ég á að binda enda á eitrað samband við kærastann minn, ég var eldsnöguð að því marki að ég vissi ekki einu sinni að ég væri í eitruðu sambandi. Sjúkraþjálfarinn minn benti á að lamandi sjálfsálit mitt og kvíðavandamál eru vegna undirgefnisins sem ég stóð frammi fyrir í sambandi mínu. Aðeins eftir það gat ég áttað mig á því hvað ég þarf að gera til að yfirgefa samband með reisn,“ sagði Hal okkur, 29 ára lesandi frá Milwaukee.
Svipuð læsing: Hvernig á að takast á við að vera hunsuð af einhverjum sem þú elskar?
5. Undirbúðu þig fyrirfram þegar þú vilt ganga í burtu frá eitruðu sambandi
Kannski ætlarðu að yfirgefa eitrað samband þegar þú býrð saman. Það er kominn tími til að renna sumum hlutum í gegnum höfuðið. Þú gætir þurft að finna út að leita að öðrum stað til að búa á, kannski leita að herbergisfélaga til að draga úr kostnaði, eða kannski eitraður félagi þinn og þú átt sama vinahóp og þú ert að hugsa um hvernig á að sigla í erfiðum aðstæðum eins og það.
Að sleppa sprengjunni á eitraða maka þínum sem þú ert að ganga út mun gera þér ekkert gagn. Þeir munu ýta á óöryggi þitt, byrjaðu sakaskipti, og finndu leið til að láta þig dvelja. Gakktu úr skugga um að þú sért tilbúinn fyrir það sem þeir kunna að hafa að segja, og það er best að búast við því algerlega versta af þeim.
Svo áður en þú fellur fyrir einhverju af þessum vitleysu og lætur undan rökum þeirra, gerðu áætlun og skipulag fyrir hvernig þú ætlar að framkvæma það. Með því að vera nokkrum skrefum á undan ertu í grundvallaratriðum að finna út hvernig á að ganga í burtu frá sambandi með reisn.
6. Talaðu við maka þinn áður en þú slítur eitrað sambandi
Að slíta eitruð sambönd snýst ekki um að pakka niður í töskur og fara í næsta flug og fara úr landi þegar maki þinn er í vinnunni. Ef þú hefur elskað þau svo lengi og vilt yfirgefa eitrað samband með reisn, verður þú að hafa samskipti við þau. Þegar þú hefur metið tilfinningar þínar og sannfært sjálfan þig um að þú eigir betra skilið er mikilvægt að gefa þessari nýfundnu rödd útrás.
Settu þá niður, settu fram kvörtun þína og sýndu þeim að þú ert ekki hæfur til að setjast lengur að. Þeir gætu beðið þig um að vera áfram, tryggt að breyta hegðun sinni, beðið þig um það treystu þeim aftur, eða hunsa þig algjörlega og storma af stað. Hvað sem það kann að vera, þú hefur sagt þitt mál og hefur endurreist sjálfstraust þitt aftur til að halda áfram úr eitruðu sambandi með góðri samvisku.
Hins vegar, ef þú verður fyrir heimilisofbeldi og ert líkamlega yfirráðin, getur verið skynsamlegt að annað hvort hafa einhvers konar aðstoð viðstaddur meðan á samtalinu stendur, eða að fara alveg út úr húsi og hafa svo bara samtalið í gegnum símtal, ef yfirleitt. Ef þú ætlar að yfirgefa eitrað samband við barn, er samtal um framtíðina í skauti sér algjört nauðsyn, nema þau hafi líka verið móðgandi í garð barnsins. Í því tilviki skaltu bara fara og koma þér í öryggi fyrst.
7. Minntu þig á kosti þess að binda enda á eitrað samband
Stundum elskum við svo innilega að það lætur mann líða yfir sig og týndan til að hverfa aftur. Þegar þú yfirgefur eitrað samband þegar þú elskar það enn, gætirðu fundið fyrir að þessi fráhvarfseinkenni læðast inn og gætir viljað flýta þér aftur til fyrrverandi þinnar vegna þess að þau gefa þér tilfinningu um kunnugleika. En það er kominn tími til að hugsa um kosti þess að binda enda á eitrað samband og hvernig þú ætlar að halda áfram og upp á við.
Þú hefur nú tækifæri til að lifa því fullnægjandi lífi sem þig dreymdi um. Hittu vinkonuna sem þau leyfðu þér aldrei að fara út með, farðu í kjólinn sem hann sagði að væri of afhjúpandi, eða borðaðu loksins kökustykkið sem hún sagði alltaf að myndi gera þig feitan. Eins lítið eða stórt og það kann að vera, þú átt það skilið og það er kominn tími til að gefa þér það.
8. Til að yfirgefa eitrað samband með reisn skaltu setja fótinn niður
Og með þessu er átt við að taka regla án snertingar eins alvarlega og þú getur. Sérstaklega ef um er að ræða misnotkun, stöðuga gagnrýni, líflátshótanir eða annars konar fjárkúgun, þá er kominn tími til að hætta að gefa ofbeldismanninum þínum það sem hann vill. Og það sem þeir vilja raunverulega frá þér eru viðbrögð.
Sampreeti ráðleggur: „Til að yfirgefa eitrað samband með reisn verður maður að hafa þá trú að maður hafi reisn, með eða án sambands. Að stíga til baka getur verið eins snemma og þegar fyrstu viðvörunarmerkin birtast svo að einstaklingur líði ekki of skemmdur til að byrja upp á nýtt. En seint flutningur er líka betri en aldrei. Virðing okkar eykst um leið og við ákveðum að halda áfram, sama hvenær.“
Svipuð læsing: Er hann að nota mig? Passaðu þig á þessum 21 merkjum og veistu hvað á að gera
9. Ákveðið að það sé kominn tími til að vera sjálfstæður
Kannski ertu í áfanga þar sem þú þarft að yfirgefa eitrað samband þegar þú býrð saman. Þið hafið deilt öllu frá tannburstunum ykkar til dýpstu, myrkustu ótta ykkar með hvor öðrum. Það er erfitt að ímynda sér líf þitt án þeirra því enginn þekkir þig betur en þeir. Þar sem það er svo mikið sameiginlegt rými og saga gæti jafnvel þótt erfiðara að ganga í burtu frá eitruðu sambandi.
Svo þegar þú ert að reyna að komast að því hvernig þú getur loksins yfirgefið eitrað samband sem er fullt af sögu, þá er algjörlega nauðsynlegt að aftengja maka þínum algjörlega. Það gæti virst vera það erfiðasta í heimi, en það er einmitt það sem þú þarft til að geta magað og gert. Samþykkja að það er kominn tími til að flytja út, falla úr ást með þeim að lokum, búðu einn, búðu til nýja rútínu og byrjaðu kannski að vaska upp og vaska upp sjálfur. Eins óþægilegt og það kann að virðast núna, muntu þakka sjálfum þér til lengri tíma litið fyrir að verða tilfinningalega sjálfstæður.
10. Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að verða betri
Að sleppa eitruðu sambandi þegar þú elskar þau enn gæti virst bókstaflega ómögulegt fyrir þig núna. En þú ert á leiðinni þangað og það sjálft er lofsvert. Það er kannski lítið skref núna, en skref í rétta átt er alltaf sigur. Svo til að halda þér gangandi og forðast neikvæðar hugsanir sem halda aftur af þér skaltu verðlauna þig fyrir að verða betri.
Kannski eftir að þú ákveður að senda þeim ekki skilaboð til baka skaltu fá þér smjördeigið sem þú reynir alltaf að hunsa í bakaríglugganum á leiðinni í vinnuna. Eða opnaðu þá vínflösku sem þú varst að geyma fyrir tilefni þegar þú loksins heldur áfram og setur það nýja upp Stefnumót app prófíl. Láttu hvern einasta hlut gilda! Heilun er þó ekki línuleg, svo ekki halda að þú ættir ekki að verðlauna sjálfan þig fyrir framfarir þínar bara vegna þess að þú tekur fimm skref fram á við og tvö skref aftur á bak.
11. Dekraðu við þig eftir að hafa slitið eitruðum samböndum
Þegar þú hefur fundið út hvernig á að binda enda á eitrað samband við kærasta eða kærustu eða maka, endar ferlið ekki þar. Þú verður að dekra við sjálfan þig, og ekki með því að sitja í sófanum þínum og horfa á sama gamla rom-com í milljónasta skiptið eftir að hafa opnað enn einn pakkann af mac og osti í kassa. Það er kominn tími til að snúa hlutunum við til hins betra og það byrjar á því að gefa huga þínum og líkama það sem hann þarfnast.
„Það eru margar leiðir sem fólk getur haldið áfram, byggt á því hvað hentar því. Allt annað en óheilbrigð bjargráð eins og vímuefnaneysla, félagsleg fráhvarf, hefnandi hegðun o.s.frv. getur verið framkvæmanleg leið fyrir mismunandi fólk. Maður getur stundað löngu týnd áhugamál, endurbyggt félagslegan hring sinn, æft núvitund, lesið góðar bækur eða jafnvel farið í ferðalag,“ mælir Sampreeti. Giska á að þú hafir nú fengið studd ráðgjöf til að bóka þessa miða til Hawaii!
Svipuð læsing: Rómantískt líf út af sporinu? Hvernig þú varst alinn upp hefur áhrif á sambönd
12. Og ef það virkar ekki skaltu prófa meðferð
„Hegðun sem einblínir á sjálfsþróun á meðan hún heldur áfram getur varðveitt traustið sem maður hefur til þeirra. En ef hlutirnir eru mjög yfirþyrmandi ætti maður ekki að forðast að fara í meðferð,“ ráðleggur Sampreeti.
Ef þú getur ekki hrist þessar tilfinningar af þér, ert enn niðurslitinn og það er ekki bara þreytan eftir Hawaii ferðina þína - það gæti verið kominn tími til að flýta sér til sérfræðings. Það er ekki auðvelt að binda enda á eitruð sambönd og þú gætir samt verið að leita leiða til að líða heil aftur. Í því tilviki gæti verið kominn tími til að taka sjálfan sig alvarlega og leita leiðsagnar meðferðaraðila. Og rétta hjálpin er hér innan seilingar. Bonobology hefur a hæfur hópur meðferðaraðila sem eru hér fyrir þig.
Þessi handbók um að binda enda á eitruð sambönd ætti vonandi að koma þér á þroskandi braut sjálfsbata, sjálfsást og sjálfumhyggju. Ef þú ert í erfiðleikum skaltu bara treysta ferlinu og vita að þú ert með þetta. Það er aðeins tímaspursmál þar til þú losar þig úr gömlu, slitnu húðinni og kemur glæný fram!
Sjö þættir karlkyns sálfræði við reglu án sambands - studdur af sérfræðingi
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
