Hvernig á að takast á við sviksemi eiginmanns

Lífið sem þið hafið byggt upp saman hrynur þegar þú áttar þig á því að eiginmaður þinn gæti verið eða er í raun ótrúr. Hugur þinn gæti verið þöktur af svo mörgum spurningum um fortíðina, framtíðina, stöðu sambönda ykkar og óvissuna sem fylgir öllu þessu. Endalausar spurningar geta sótt á þig þegar þú reynir að átta þig á hvernig á að takast á við framhjáhaldandi eiginmann. Hvað á að segja við framhjáhaldandi eiginmann þinn? Hvernig tekst þú á við sársaukann af því að vera svikinn? Og síðast en ekki síst, hverjar ættuð þið að vera aðgerðir í kjölfar framhjáhalds hans?

Spurningin um hvort þú ættir bara að hunsa brot mannsins þíns og halda áfram eða vera hjá einhverjum sem hefur haldið framhjá þér er kannski það skelfilegasta af þeim öllum. Jafnvel þó að það sé fyrsta eðlishvöt þín að ganga í burtu frá framsæknum maka, þá er það ekki alltaf auðvelt að slíta hjónaband. En ef þú velur að vera áfram, mun það aðeins hvetja hann til að villast enn frekar?

Það eru engar réttar eða rangar ákvarðanir í þessari stöðu, og alls ekki auðveldar ákvarðanir. Því við skulum horfast í augu við það, það er engin reglubók um hvernig eigi að koma fram við framhjáhaldandi eiginmann. En öll vandamál koma með lausn, og þetta er engin undantekning. Hér höfum við tekið saman nokkur ráð og hugmyndir um hvað eigi að gera þegar þú kemst að því að eiginmaður þinn er að halda framhjá. Taktu djúpt andann og fylgdu þessum ráðum um að komast yfir framhjáhald og takast á við aðstæðurnar eftir bestu getu.

Hvernig á að takast á við framhjáhaldseiginmann - 15 ráð

Þú ert ekki ein – milljónir kvenna standa frammi fyrir hjartasorg sviksemi og erfiðum valkostum sem fylgja í kjölfarið. Að uppgötva framhjáhald eiginmanns þíns getur fundist eins og heimurinn hafi hrunið – það færir rugling, reiði og sársaukafullar spurningar um framtíð þína. Ættir þú að vera áfram og reyna að endurbyggja traust, eða ganga í burtu til að fá þinn eigin hugarró? Það er ekkert eitt rétt svar, en það eru skref sem þú getur tekið til að vernda sjálfa þig, vinna úr svikseminni og ákveða hvað er best fyrir þína vellíðan. Hér eru 15 hagnýt ráð til að leiðbeina þér í gegnum þessa erfiðu ferð.

Tafarlaus skref eftir uppgötvun

Áður en þú byrjar að átta þig á hvernig þú átt að takast á við framhjáhald eiginmannsins, verður þú að grípa til raunverulegra aðgerða til að staðfesta framhjáhaldið.

1. Gakktu úr skugga um staðreyndir þínar

Þú gætir haft einhverja hugmynd um að eitthvað sé að. Þú gætir hafa tekið eftir einhverjum merkjum um framhjáhald hjá maka þínum en ert ekki viss um hvort það sé í raun raunin. „Ég grunar að maðurinn minn sé að halda framhjá, en ég hef engar sannanir“ – þessi hugsun getur orðið alger þegar þú finnur fyrir svikum hans í beinunum en hefur ekkert áþreifanlegt til að byggja á.

Konur eru innsæisverur. Ef innsæið þitt segir þér að maki þinn eigi aðra konu í lífi sínu, þá eru líkurnar á að það sé satt. En þú getur ekki lagt fram svona alvarlega ásökun eingöngu út frá innsæinu þínu. Það er mikilvægt að staldra við og staðfesta. Athugaðu og tvíathugaðu til að ganga úr skugga um að þú sért í raun að eiga við ótrúan eiginmann. 

„Áður en þú sakar maka þinn um framhjáhald skaltu ganga úr skugga um að þú hafir skýr sönnunargögn. Falskar ásakanir geta skaðað traust til frambúðar.“ 

— Dr. Shirley Glass, sálfræðingur og höfundur bókarinnar Ekki „bara vinir“

• Er þetta bara vingjarnlegt kjaftæði og meinlaust daður?
• Gæti hann verið að tala við samstarfsmann sem hann vinnur með að verkefni?
• Hvað er eðli þessa sambands við hina konuna? Er hann virkilega svindla á þér á netinu eða í raunveruleikanum?
• Telur hann það vera svindl? Og gerir þú það?
• Eru til áþreifanleg sönnunargögn, eins og smáskilaboð, tölvupóstar eða upplýsingar um fund þeirra, sem þú getur notað til að horfast í augu við hann?

Þú þarft að setja punktinn yfir i-ið og setja kross á T-ið áður en þú byrjar jafnvel að íhuga hvernig á að horfast í augu við svikara. Taktu næsta skref aðeins eftir að þú hefur gert áreiðanleikakönnun þína. Það er afar mikilvægt að þú staðfestir aðstæður fyrirfram því falskar ásakanir geta skaðað traust í sambandinu til langs tíma.

2. Taktu á móti honum

Hvað á að gera þegar þú kemst að því að eiginmaður þinn er að halda framhjá? Taktu djúpt andann. Við vitum hversu reiða þú ert og þess vegna viljum við að þú róir þig niður áður en þú bregst við. Þegar þú ert orðin róleg (ja, eins róleg og þú getur verið) skaltu hafa eftirfarandi í huga til að tryggja að samtalið skili þeim svörum sem þú ert að leita að:

• Gerðu það á réttum tíma: Finndu réttan tíma til að tala við hann og vertu viss um að það sé engin truflun. Til dæmis, ef þú átt börn, vertu viss um að þau séu innifalin um nóttina eða að heiman þegar þú talar við hann
• Skýr hugsun: Þú þarft að vera skýr í huga þínum um hvað þú átt að segja við framsækinn eiginmann þinn. Þetta mun koma í veg fyrir að samtalið fari á óþarfa snerti
• Haltu þig við staðreyndir: Ekki raka upp fyrri mál eða kasta ásökunum um hluti sem þú ímyndar þér að hann sé að gera. Haltu þig við staðreyndir sem þú hefur sannreynt
• Vertu beint: Ekki gefa í skyn eða gera lítið úr því. Spyrðu hann bara. Láttu spurninguna koma honum á óvart til að fá einlægt svar.

Maki þinn gæti neitað framhjáhaldinu þegar hann er spurður út í það, en þú munt sjá það á svipbrigðum hans og líkamstjáningu. 

• Taktu eftir hvort hann forðast að horfa í augun á þér eða horfir beint á þig þegar hann svarar spurningu þinni.
• Gefðu gaum að öðrum einkennum lyga, eins og að snúa baki í þig, snerta nefið á einhverjum eða klóra í andlitið.

Þar sem þú ert gift honum gætirðu þegar hafa tekið eftir þessum merkjum þegar hann lýgur eða reynir að hylma yfir eitthvað. Að takast á við lyginn eiginmann þinn án þess að falla í gildru falskra trygginga hans er nauðsyn fyrir þig til að takast á við vandamálið um framhjáhald.

3. Ekki taka börnin með, reyndu að taka ekki fjölskyldu þína með

Það er engin skýr regla um hvernig á að komast yfir framhjáhald eiginmannsins. En fyrir þína eigin geðheilsu og sjálfsvirðingu þarftu að finna leið til að takast á við tilfinningastorminn og halda jafnvægi. Það sem þú gerir næst mun ekki aðeins hafa áhrif á þig, heldur einnig á annað fólk í lífi þínu, allt frá börnum þínum til nánustu fjölskyldu og jafnvel vina.

Ef börn eiga í hlut ætti að vera forgangsverkefni að vernda þau. Þau hafa ekki tilfinningalegan þroska til að skilja svik og að draga þau inn í það skilur aðeins eftir ör. Þótt þú viljir fá útrás eða sanna eitthvað, haltu þeim frá deilunni. Hið sama gildir um að blanda stórfjölskyldunni í málið. Það gæti fundist eins og þú fáir léttir ef allir vita hvað hann gerði, en í raun leiðir það venjulega til slúðurs, fólks sem velur afstöðu og enn meira rugls.

Betri kosturinn er að einbeita sér að lækningu þinni, reisn þinni og hugarró. Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við þetta stig:

• Gerðu hlé áður en þú bregst við: Gefðu þér tíma til að anda, skrifa dagbók eða tala við traustan vin áður en þú ákveður hvernig þú ætlar að bregðast við
• Verndaðu börnin þín: Halda rútínu þeirra eins stöðugri og mögulegt er og forðast neikvætt tal um föður þeirra frammi fyrir þeim.
• Haltu fjölskyldudramanum í skefjum: Treystu aðeins fólki sem getur stutt þig án þess að hræra í pottinum.
• Slepptu hefndarhandritinu: Hver mínúta sem þú eyðir í að skipuleggja hefnd, hvort sem það er í formi hefndarsvindl, eða opinber niðurlæging, er orka sem þú gætir notað til að endurbyggja sjálfan þig
• Fjárfestu í vellíðan þinni: Meðferð, hreyfing, bæn eða einfaldlega að gera hluti sem veita þér gleði getur hjálpað þér að byrja að jafna þig

Svipuð læsing: 12 merki um að hann sjái eftir því að hafa svindlað og vill bæta fyrir sig

4. Ekki taka hina konuna með

Eitt af mikilvægustu ráðunum um hvernig á að takast á við framsækinn eiginmann er að muna að þetta er á milli þín og mannsins þíns. Það getur verið freistandi að takast á við hina konuna og beina sársauka og reiði gagnvart henni. Jú, það getur jafnvel verið gott að kalla hana heimilislausa og láta hana líða illa með sjálfa sig á þessari stundu. En hvaða tilgangi þjónar það? Þegar freistingin til að láta hina konuna heyra hluti af hugsun þinni herjar á þig, mundu þá: 

• Að kalla hina konuna nöfnum mun ekki bæta fyrir skaðann á hjónabandinu þínu
• Hvort sem þú þekkir hana persónulega eða ekki, þá er best að halda sig fjarri og forðast bein átök.
• Að blanda henni í málið gerir aðstæðurnar bara flóknari og sársaukafyllri
• Átökin þín eru við eiginmanninn þinn, ekki hina konuna
• Ef eiginmaður þinn hefur haldið framhjá þér nokkrum sinnum, þá er enn ljósara að vandamálið liggur hjá honum, ekki henni.
• Varðveittu reisn þína með því að neita að kenna þriðja aðila um
• Þegar reiði eða gremja magnast upp, finndu þá heilbrigðari útrás - hreyfingu, dagbókarskrif, meðferð eða skapandi tjáningu.

5. Sýndu virðingu. Engin nafngift, takk

Virðingarfullt? Við vitum að þú hlýtur að vera að halda að við séum klikkuð að halda því fram að svona eigi að koma fram við framhjáhaldsmann. Þetta getur virst eitt óframkvæmanlegasta ráðið til að takast á við ótrúa eiginmenn, en treystu okkur þegar við segjum að það virkar. Nafnheit í sambandi eða að segja særandi hluti bara til að niðurlægja maka sinn, sama hverjar aðstæðurnar eru, hjálpar aldrei.

Ef þú ert að reyna að finna út hvernig á að laga samband eftir framhjáhald, í stað þess að fara í reiðiköst, kalla niðrandi orð og lemja hluti í jörðina, nálgast aðstæðurnar með opnum huga. Ekki gera ráð fyrir hvað gerðist og hvernig. Farðu í staðinn með þá hugmynd að þú vitir ekki hvað gerðist í raun og veru og gefðu eiginmanni þínum tækifæri til að útskýra sig.

Svipuð læsing: Hvernig á að fyrirgefa svindlfélaga þínum, og ættir þú að gera það?

6. Láttu prófa fyrir kynsjúkdóma

Þegar þú ert að reyna að takast á við framhjáhald eiginmanns skaltu ekki gleyma heilsu þinni. Ef maki þinn hefur verið í kynferðislegu sambandi við einhvern annan er alltaf hætta á að hann verði fyrir barðinu á því, jafnvel þótt hann fullyrði að hann hafi verið „öruggur“. Að vernda þig gegn kynsjúkdómum er alveg jafn mikilvægt og að vernda sjálfan sig tilfinningalega. Svo, 

• Fáðu þér kynsjúkdómapróf eins fljótt og auðið er
• Ef þú velur að vera áfram, biddu eiginmanninn þinn um að fara í próf áður en þú byrjar aftur á kynlífi.
• Skipuleggðu reglulegar heilsufarsskoðanir til að útiloka langtíma fylgikvilla
• Notið vernd ef þið ákveðið að stunda kynlíf aftur þar til niðurstöður prófsins eru skýrar.

Að vinna úr svikunum

Þegar kreppunni hefur verið náð tökum á, snúið ykkur frá viðbrögðum yfir í íhugun. Tilfinningalegt áfall af svikum við maka er raunverulegt. Samkvæmt rannsóknir, á milli 30% og 60% af sviknum mökum upplifa einkenni áfallastreituröskunar, þar á meðal kvíða, þunglyndi og ágengar hugsanir, eftir að hafa uppgötvað framhjáhald. Og næstum því helmingur fólksins Þeir sem hafa orðið fyrir svikum tilkynna um einkenni áfallastreituröskunar sem og þunglyndi og kvíða. Þess vegna þarftu að vinna úr tilfinningalegum áhrifum með því að takast á við sjálfsásökun, leita stuðnings og einbeita þér að bata áður en þú ákveður hvað gerist næst.

7. Ekki kenna sjálfum þér um, ekki fara í vörn

Misskiljið okkur nú ekki, við erum ekki að segja að þú berir á nokkurn hátt ábyrgð á gjörðum ótrúa eiginmannsins. Þvert á móti, reyndar. Við erum að biðja þig um að fara ekki ofan í kanínuholu ásakana og sektarkenndar á meðan þú átt í erfiðleikum með að átta þig á því hvernig á að takast á við framhjáhaldandi eiginmann. Þótt það hljómi mótsagnakennt er það ekki óalgengt að svikinn maki finni fyrir ábyrgð á ákvörðun maka síns um að halda framhjá. Svona getur sjálfsásakanir hljómað:

• „Kannski var það mín sök.“
• „Öll merkin um að maki væri ótrúr voru þarna. Ég hefði átt að sjá þetta fyrir.“
• „Kannski er ég ekki nógu áhugaverður.“
• „Ég er ekki falleg.“
• „Hann á betra skilið.“
• „Ætti ég að yfirgefa eiginmanninn minn fyrir að halda framhjá? Mér finnst eins og þetta hafi verið mín sök.“

Núverandi rannsóknir á bandarískum pörum benda til þess að 20 til 40% gagnkynhneigðra giftra karla muni eiga í ástarsambandi utan hjónabands á lífsleiðinni. Mundu alltaf að framhjáhald er val og hefur oftar en ekki ekkert með svikinn maka að gera (jafnvel þó að svikari geti notað gallana í hjónabandinu til að réttlæta gjörðir sínar). Svo, gerðu sjálfum þér greiða og ekki kenna sjálfum þér um. Það er ekkert sem þú hefðir getað gert til að koma í veg fyrir að maðurinn þinn svíki þig. Ekki einn, allavega.

„Ótryggð er alltaf val. Hún stafar ekki af skorti hjá sviknum maka, heldur af ákvörðun ótrúa maka síns um að stíga út úr sambandinu.“ 

— Dr. John Gottman, sambandssérfræðingur og meðstofnandi Gottman-stofnunarinnar.

8. Láttu hann segja sitt og hlustaðu

Veltirðu fyrir þér hvernig á að koma fram við framhjáhaldandi eiginmann? Við myndum segja að þú sért góðviljugur og samúðarfullur, jafnvel þegar hjarta þitt og hugur er fullur af engu nema reiði og illsku gagnvart honum. Já, það getur virst ómögulegt að koma fram við framhjáhaldandi eiginmann af góðvild þegar þú ert særð og reið, en að loka samtalinu getur haldið þér föstum í sársauka. 

Cynthia Jared, varaforseti banka, rifjar upp að hafa setið niður með eiginmanni sínum í kaffi þrátt fyrir alla reiðina sem var að blossa upp innra með henni. Hún sagði: „Gleymum því í smá stund að við erum gift. Hugsaðu um mig sem bestu vinkonu þína. Segðu mér, hvað gerðist?“ Cynthia rifjar upp þetta töfrandi samtal sem stóð yfir í margar klukkustundir og lyfti miklum sjálfsvafa hjá henni.

Hún sagði okkur: „Ég vissi ekki hvort ég yrði með þessum manni eða ekki í framtíðinni, en eitt var víst, ég hafði lagt upp í ferðalag fyrirgefningar.“ Að biðja um rétt spurningar um ótrúan maka þinn mun hjálpa þér að skilja þau og þú munt geta tekist betur á við. 

„Nálgaðu samtalinu af forvitni, ekki árás. Það er eina leiðin til að komast að sannleikanum.“

— Esther Perel, sálfræðingur og höfundur bókarinnar Staða mála

Hér er hvernig á að fara að því:

• Bíddu þangað til fyrstu reiðibylgjan hefur sest áður en þú byrjar alvarlegt samtal
• Taktu rólega á viðræðunum. Forðastu að öskra, ásaka eða segja kaldhæðni.
• Spyrðu opinna spurninga eins og „Hvað leiddi þig að þessu?“ eða „Hvað varstu að leita að utan hjónabandsins?“
• Einbeittu þér að því að hlusta á svör hans, jafnvel þótt þau séu erfið að heyra.
• Aðskiljið ástæðuna fyrir framhjáhaldinu frá því sem hann gerði. Að skilja hvatann hjálpar þér að ákveða hvort lækning sé möguleg.

Svipuð læsing: 15 spurningar til að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi

9. Ekki hefna þín

Hefnd er ljót, óþroskuð og alltaf slæm ákvörðun. Það er mikilvægt að minna sig meðvitað á þetta þegar þú fréttir fyrst af framhjáhaldi maka þíns. Særindin og auðmýkingin geta fengið þig til að dvelja við hugsanir eins og „hvernig á að láta framhjáhaldandi eiginmann minn þjást“ eða „hvernig á að særa framhjáhaldandi eiginmann minn“. Og það er eðlilegt og getur jafnvel verið gott.

Það sem skiptir máli er hvort þú bregst við þessum hugsunum eða ekki. Ef þú vilt virkilega sleppa þessu bakslagi og halda áfram, ekki sóa tíma þínum og orku í að finna upp á stórkostlegri áætlun til að láta eiginmann þinn þjást. Einbeittu þér frekar að því að finna leiðir til að takast á við þessa dapurlegu stöðu sem þú ert í á eins heilbrigðan hátt og mögulegt er. 

Ef þú getur ekki sigrast á sársaukanum, reiðinni og særindunum, reyndu þá að fara andlega leiðina að skilja allar þessar andstæðu og ruglingslegu tilfinningar. Einfaldar athafnir eins og hugleiðsla og núvitund geta reynst frábær akkeri á þessum stundum innri óróa. Þegar þú finnur innri visku þína mun hún geta leiðbeint þér í rétta átt.

Svipuð læsing: Óþægindin við að endurbyggja samband eftir svindl og hvernig á að fletta því 

10. Einbeittu þér að vellíðan þinni

Svikinn maki verður fyrir miklum tilfinningalegum áföllum eftir framhjáhald. Tilfinningalega áfallið er raunverulegt og getur tekið sinn toll á geðheilsu þinni ef það er ekki unnið úr því á réttan hátt. Þess vegna er algerlega nauðsynlegt að þú hunsir ekki þína eigin bata þegar þú reynir að finna út hvernig á að bjarga sambandinu.

Þú þarft að sýna sjálfum þér góðvild og kærleika – sama og þú myndir sýna besta vini í svipaðri stöðu – og forgangsraða sjálfum þér til að geta læknað og sleppt sársaukanum sem nagar í hjarta þínu. Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur gert æfa sjálfsást og umhyggja fyrir sjálfum þér þegar þú læknar af áfallinu að vera svikinn af manneskjunni sem þú elskaðir og treystir fyrir öllu sem þú hefur:

• Farðu í meðferð til að vinna í gegnum sársaukann og sársaukann
• Gefðu þér tíma til að dekra við athafnir sem veita þér gleði - það gæti verið allt frá gönguferðum til garðyrkju, lestur, hlusta á tónlist
• Eyddu tíma með ástvinum þínum
• Æfðu núvitund til að brjóta lykkju ofhugsunar
• Reyndu að skrifa dagbók til að skilja tilfinningar þínar
• Borðaðu vel og hreyfðu þig til að tryggja að líkamleg heilsa þín komi ekki á óvart

11. Ráðgjöf er lykilatriði

Nú ertu komin/n fram hjá stiginu „ég grunar að eiginmaður minn sé að halda framhjá en ég hef engar sannanir“. Brot hans eru nú opinber og fjöldi nýrra spurninga um hvernig eigi að koma fram við framhjáhaldandi eiginmann og hjónaband þitt héðan í frá stara á þig núna:

• Áttu að vera eða fara?
• Ef þú ákveður að vera áfram gætirðu viljað vita: hver er rétta leiðin til að taka til baka svindlara?
• Ef þú ert að íhuga að ganga út gæti spurningin í huga þínum verið: hvernig á að yfirgefa svindla eiginmann sem þú elskar?
• Og þegar hugsanir um svik hans eyða þér, gætirðu viljað vita: hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn?

Það er ekki auðvelt að finna út hvernig á að takast á við framsækinn eiginmann, sérstaklega þegar þú vilt vera saman. Þetta er rétti tíminn til að fá þér og hjónaband þitt smá hjálp. Ekki hika við að ráðfæra þig við hjónaráðgjafa og reyndu að draga fram allt sem þú hefur grafið djúpt og vinna úr vandamálum þínum.

Að viðra mál þín í viðurvist þjálfaðs ráðgjafa getur hjálpað þér að meta hvort eitthvað vanti í sambandið þitt sem hægt er að vinna í eða hvort þú ert að takast á við vanalegur svindlari. 

12. Fyrirgefðu á þínum eigin forsendum

„Fyrirgefning er val, en það er ekki hægt að flýta sér. Það er ferli sem hefst þegar svikinn maki finnur sig öruggan aftur.“ 

— Dr. Janis Abrahms Spring, sambandsráðgjafi og höfundur bókarinnar Eftir málinu

Þegar þú heldur áfram að vera hjá einhverjum sem svindlaði á þér gæti maðurinn þinn orðið fyrir sektarkennd og leitað fyrirgefningar. Taktu þinn tíma. Læknaðu hægt og gefðu þér tíma til búa sig undir fyrirgefninguMaki þinn verður að skilja að hann getur ekki hraðað þér til að fyrirgefa honum og byrja upp á nýtt. Hér verður þú að hunsa framhjáhaldsmanninn þinn og láta hann vita að þú þarft tíma til að vinna úr þessu vandamáli á þínum hraða.

Svipuð læsing: Hverjir svindla meira - karlar eða konur? Hvað segja gögnin?

Valkostir áfram

Skilgreindu mörk, endurbyggtu traust ef mögulegt er eða taktu þá erfiðu ákvörðun að ganga í burtu — vertu viss um að ákvörðun þín sé í samræmi við langtímavelferð þína.

13. Hættu að vera dyramotta

Sýndu virðingu og krefjast þess í staðinn. Það verður erfitt en hjálplegt

Þegar þú reynir að finna út hvernig á að takast á við framhjáhaldandi eiginmann er jafn mikilvægt að vita hvað þú átt ekki að gera. Talaðu, horfðu á hann, ekki kenna sjálfri þér um, hætta að vera dyramotta. Þú átt skilið ást, virðingu og tryggð og að vera ekki svikinn. Þegar þú fréttir af framhjáhaldi maka þíns skaltu vera sterk og standa með sjálfri þér. Sérstaklega ef þú ert að íhuga að vera áfram með framhjáhaldandi maka er mikilvægt að þú:

• Gerðu honum það ljóst að svindlið verður að hætta
• Skemmtu hvaða samtal sem er um að endurbyggja sambandið þitt aðeins þegar þú ert viss um að svindlið sé hætt
• Settu mörk með maka þínum
• Ræddu um hvað telst trúarbrot og láttu maka þinn vita að það er ekkert svigrúm í þeim efnum.

Mundu líka að það að laga sambandið eftir framhjáhald fer einnig eftir viðbrögðum hans við aðstæðunum. Þú getur aðeins vonað að sættast og hjónabandið gangi upp ef hann iðrast þess einlæglega og er tilbúinn að bæta fyrir mistök sín. Nema hann sé líka að reyna að átta sig á því hvernig á að vera betri eiginmaður eftir framhjáhald, þá eru litlar vonir um hjónabandið, sama hversu mörg tækifæri þú gefur maka þínum.

14. Tími fyrir erfiðar ákvarðanir

Þú hefur reynt allt en engin lausn er í sjónmáli? „Maðurinn minn hékk og ég kemst ekki yfir það,“ gætirðu viðurkennt í leyni fyrir sjálfri þér, jafnvel þótt örlög hjónabandsins séu í óvissu. Kannski geturðu ekki hætt að sjá hann fyrir þér í rúminu með einhverjum öðrum í hvert skipti sem þú færð stund fyrir sjálfa þig. Kannski er það óttinn við að hann hafi orðið ástfanginn af hinni konunni sem étur þig upp að innan.

Hver sem ástæðan er, þú veist betur en við að það að geta ekki tekist á við sársauka svikandi eiginmanns er eins og að lifa með stöðugum, stanslausum stungandi sársauka. Á þessu stigi þarftu að taka nokkrar mikilvægar ákvarðanir.

• Viltu gefa hjónabandinu þínu annað tækifæri?
• Ef svo er, geturðu virkilega fyrirgefið maka þínum fyrir framhjáhald?
• Ertu að hugsa um að yfirgefa manninn þinn fyrir framhjáhald?

Endanleg ákvörðun hvílir auðvitað á þér. En ráð okkar um hvernig eigi að takast á við svikara væri að taka þá ákvörðun fyrr en síðar. Þegar þú hefur fengið tækifæri til að gleypa og vinna úr upphaflegu lostinu og sársauka, skoðaðu sjálfan þig og ákveðið hvað þú vilt gera næst. Ekki halda áfram að draga sambandið ef hjarta þitt er ekki í því. Það kom aldrei neitt gott út úr því að hýða dauðan hest.

Svipuð lestur: 17 sálfræðilegar staðreyndir um svindl – að brjóta goðsagnirnar

15. Áframhaldandi

Þegar þú hefur ákveðið hvernig þú vilt bregðast við framhjáhaldi eiginmannsins er næsta skref að ákveða hvaða leið hentar þér best. Hvort sem þú velur að endurbyggja sambandið eða hætta, þá eru skýrleiki og undirbúningur lykilatriði. Hér eru skrefin sem þú þarft að taka, allt eftir ákvörðun þinni:

Settu mörk og vinndu að því að endurbyggja traust ef þið ákveðið að vera saman

Sátt er möguleg, en hún krefst þess að báðir aðilar séu staðráðnir í að breytast. Til að endurbyggja traust þarftu að skuldbinda þig til að setja mörk og forgangsraða algjöru gagnsæi. Svona gerirðu það:

• Málinu verður að ljúka: Égkrefjast þess að ná fullri lokun með hinum aðilanum
• Leitið ráðgjafar fyrir hjón: Hlutlaus þriðji aðili getur hjálpað til við að endurbyggja samskipti og taka á róttækum orsökum.
• Búðu til gagnsæisáætlun: Komið ykkur saman um opin samskipti, sameiginleg dagatöl ef þörf krefur eða regluleg samskipti
• Skilgreindu skýr mörk: Ákveðið saman hvaða hegðun telst til sviks — tilfinningaleg ástarsambönd, leynileg smáskilaboð, að fela fjármál og vinna að því að útrýma þeim.
• Leitaðu að stöðugri vinnu: Endurbyggja traust tekur mánuði eða ár, svo gætið að stöðugri og ósvikinni ábyrgð

Verndaðu þig lagalega og fjárhagslega ef þú ákveður að halda áfram

„Í tilfellum framhjáhalds er það sjálfsumönnun að vernda fjárhagsleg og lagaleg réttindi þín. Það gerir þér kleift að taka ákvarðanir út frá styrk, ekki ótta.“ 

— Susan Pease Gadoua, löggiltur meðferðaraðili og meðhöfundur bókarinnar Nýja ég geri.

Ef aðskilnaður eða hjónaskilnaður er heilbrigðari kostur, þá er mikilvægt að vernda réttindi þín og skipuleggja stöðugleika. Til þess þarftu að... 

• Ráðfærðu þig við fjölskyldulögfræðing: Skilja lagaleg réttindi þín varðandi eignir, forsjá og framfærslu
• Endurskoða og aðgreina fjármál: Lokaðu sameiginlegum kreditkortum, stofnaðu þinn eigin bankareikning og skráðu sameiginlegar eignir.
• Uppfæra mikilvæg skjöl: Erfðaskrár, tryggingaþegar, fasteignaskjöl eða neyðartengiliðir
• Safnaðu sönnunargögnum um framhjáhald: Í sumum lögsagnarumdæmum getur þetta haft áhrif á uppgjör eða forsjá
• Byggja upp stuðningskerfi: Fáðu trausta vini eða fjölskyldu til að veita tilfinningalegan og skipulagslegan stuðning á meðan á umbreytingunni stendur
• Forgangsraðaðu sjálfstæði þínu: Skipuleggðu húsnæði, tekjur og persónulegt öryggi svo þú getir haldið áfram af sterkum grunni.

Hvað ber að gera og hvað ekki þegar maður á í samskiptum við framhjáhaldsmann

Gera	Don'ts ekki
Staðfestið staðreyndir áður en þið komið með ásakanir.	Mætið honum án sannana eða í reiði.
Talaðu rólega og beint út þegar þú ræðir málið.	Fáðu börn eða ættingja til að taka þátt í átökunum.
Leitaðu ráðgjafar eða meðferðar til stuðnings.	Hefndu þig eða niðurlægðu hann opinberlega.
Forgangsraðaðu heilsu þinni - láttu prófa þig fyrir kynsjúkdómum og hugsaðu um andlega vellíðan þína.	Vanræktu þínar eigin þarfir og einbeittu þér aðeins að honum.
Settu skýr mörk og ákveddu hvaða hegðun er ekki samningsatriði.	Þegiðu eða „sópið því undir teppið“.
Taktu upplýstar ákvarðanir um að vera áfram eða fara út frá langtímavelferð þinni.	Kenndu sjálfri þér um ákvörðun hans að svindla.
Verndaðu þig lagalega og fjárhagslega ef skilnaður er til umræðu.	Látið lagaleg og fjárhagsleg mál óleyst.

Hvernig á að láta framhjáhaldandi eiginmann þjást: 7 leiðir

Ef þú hefur gert allt sem þú getur til að takast á við sársaukann eftir svik og ef þú tekur eftir því að eiginmaður þinn leggur ekki sitt af mörkum til að bæta fyrir skaðann og endurbyggja sambandið, gætirðu velt því fyrir þér hvernig þú getir látið framhjáhaldsmanninn þjást. Þessi hugsun stafar venjulega af því að hefna sín á eiginmanni þínum fyrir sársaukann sem hann olli þér og löngun til að endurheimta stjórn á einhvern hátt. Hins vegar, til að láta hann finna fyrir þunga gjörða sinna, þarftu ekki að beygja þig niður í smávægilega hefnd. Stundum hafa öflug og lúmsk áhrif dýpri áhrif en nokkur högg á úlnliðinn gæti. Hér eru sjö leiðir sem þú gætir íhugað.

Svipuð læsing: Ætti ég að fyrirgefa eiginmanni mínum fyrir að hafa svikið?

1. Taktu aftur friðinn og skín í þínu eigin ljósi

Djúpstæðasti sársaukinn sem svikari finnur fyrir er að horfa á þann sem hann særir rísa upp sterkan og sjálfstæðan. Dr. Anita Sethi, klínískur sálfræðingur búsettur í New York, útskýrir: „Eftir framhjáhald er öflugasta skilaboðin persónuleg umbreyting. Þegar maki þinn verður vitni að vexti þínum, seiglu þinni, neyðir það hann til að sætta sig við þá staðreynd að hann missti einhvern óbætanlegan.“ 

Þetta þýðir að kafa djúpt í áhugamál þín, ástríður og vellíðan. Kannski skráir þú þig í námskeið sem þú lagðir á hilluna fyrir árum síðan, skuldbindur þig til löngu tímabærra ferðaáætlana eða ræktar vináttubönd sem halda þér uppi. Þessi vöxtur er græðandi smyrsl fyrir þig, en virkar einnig sem spegill sem endurspeglar það sem hann henti. Þegar þú fyllist skyndilega hlátri, sjálfstrausti og nýjum tilgangi, þá er það þegar sannur sviði eftirsjárinnar lendir í týndum eiginmanni þínum. 

2. Setjið skýr mörk og framfylgið afleiðingum

Þú þarft að gera það óyggjandi ljóst hvar mörk þín eru og standa fast á þeim. Sálfræðingurinn Dr. Raj Gupta leggur áherslu á: „Þegar mörk eru óljós eru þau tilgangslaus. Raunhæfar afleiðingar gefa eiginmanni þínum skýran skilning á því að svikið traust hans kostar hann. Þetta snýst um stjórn. Þín stjórn á því hvað er og er ekki ásættanlegt.“ Þessar afleiðingar gætu þýtt, 

• Að krefjast þess að hann fari í ráðgjöf
• Að takmarka aðgang að sameiginlegum eignum
• Engin líkamleg nánd fyrr en hann sýnir fram á skuldbindingu til að breytast 

Samkvæmni hér er lykilatriðið því að óvissa gefur til kynna veikleika. Skýrleiki í sambandsmörk breytir frelsi sínu í ábyrgð. Það er óþægilegt fyrir hann að vera takmarkaður og haldinn í stuttum taumum, en það er í þeim óþægindum sem námið byrjar.

3. Segðu sannleikann en láttu ekki draga þig inn í dramatík

Það er eðlilegt að vilja segja allt sem særir, en að varpa öllum sársauka sínum yfir á hann gengur oft illa. Samskiptasérfræðingurinn Valerie Brooks ráðleggur: „Talaðu rólega og heiðarlega um hvernig gjörðir hans höfðu áhrif á þig, en forðastu endalausar...“ sakaskipti„...Þegar þú sogast inn í dramatík missir þú mátt og lengir þínar eigin þjáningar.“ Í stað þess að öskra eða láta hann ganga á eftir sér með lista yfir móðganir, veldu þér stund til að tjá tilfinningar þínar skýrt og gefðu þér síðan rými til að vernda þig fyrir endurteknum tilfinningasárum.

Á Reddit sagði notandi: „Ég stóð einu sinni frammi fyrir eiginmanni mínum og útskýrði rólega hvernig framhjáhald hans braut niður traust mitt. Ég hætti því eftir það. Ótrúlegt en satt, þögn hans í svari var óþægilegri en nokkur rifrildi. Það fékk hann til að átta sig á alvarleikanum án þess að ég væri stöðugt að endurtaka það.“

Svipuð læsing: Þjást svindlarar? 8 leiðir sem vantrú tekur meiri toll af sökudólgnum

4. Haltu vinum þínum og fjölskyldu nálægt, en ekki of nálægt

Það er mikilvægt að leita huggunar hjá vinum og vandamönnum, en forðastu að breyta sársaukanum í opinbera deilu. Jasmine Burnett, ráðgjafi í sambandi, varar við: „Að niðurlægja eiginmanninn þinn fyrir framan ástvini eða deila of miklu getur haft slæmar afleiðingar. Það leiðir oft til skautunar, sem gerir sátt eða friðsamlegan aðskilnað erfiðari.“ Leitaðu frekar stuðnings í einkasamtölum þar sem þú getur látið frá þér heyra og skipulagt stefnu án þess að hætta sé á að átök stigmagnist.

Ástvinir þínir verða burðarás þinn og varðveita jafnframt reisn þína. Þú vilt styrkja innsta hringinn þinn til að styðja við bata þinn, ekki að reka fleiri sundrungu milli fólks. Treystu á þessi bönd til að styrkja þig, ekki til að þau þjóni sem vopn.

5. Vertu óútreiknanlegur en haltu þig á jörðinni

Ótryggð þrífst oft á stjórn og fyrirsjáanleika. Þegar eiginmaður þinn veit nákvæmlega hvernig þú munt bregðast við getur hann forðast tilfinningalegar afleiðingar gjörða sinna. Dr. Anita Sethi bendir á: „Að brjóta mynstur og verða óútreiknanlegur hristir blekkingu svikarans um stöðugleika og vald.“ 

Einfalda svarið við því hvernig hægt er að láta framhjáhaldsmann þjást er að breyta stundum áætlun þinni, stunda skyndileg áhugamál eða neita að taka þátt á hans venjulegu forsendum. Ófyrirsjáanleiki þýðir þó ekki hvatvísi. Það snýst um að koma honum á óvart með sjálfstæði þínu og tilfinningalegum flækjustigi, ekki ringulreið. Þú heldur þig jarðbundinni í þínu eigin. grunngildi og þarfir, og tryggja að þessar aðgerðir snúist um valdeflingu þína, ekki bara pirring. 

6. Láttu lagalegu og fjárhagslegu afleiðingarnar tala hátt

Stundum eru erfiðustu skilaboðin þau sem eiga rætur að rekja til raunveruleikans. Lögfræðingurinn Melissa Chen útskýrir: „Þegar fjárhagsleg fyrirkomulag er skýrt og lagaleg vernd komið á, sendir það skýr og óyggjandi skilaboð: Það eru afleiðingar hér og ég tek alvarlega að vernda sjálfa mig.“ Þetta gæti virst hart, en í flóknum hjónaböndum, sérstaklega þegar börn eða eignir eru í húfi, getur það að losna við fjárhagslegan stuðning verið öflugt tækifæri.

Að grípa til aðgerða eins og að ráðfæra sig við lögfræðing, aðskilja fjármál eða jafnvel aðskilja tímabundið gerir það að verkum að eiginmaðurinn stendur frammi fyrir raunverulegum kostnaði við svik sín, sem fer út fyrir tilfinningar. Það endurskilgreinir sambandið frá forréttindum til samningaviðræðna. Chen bætir við: „Þessar aðgerðir eru harðar vegna þess að þær hafa áhrif á lífsstíl og öryggi, sem eru bæði atriði sem svikarar hafa tilhneigingu til að líta fram hjá þegar þeir sækjast eftir skammtíma ánægju.“

 Svipuð læsing: Ástarsamband við samstarfskonu - 15 merki um að eiginmaður þinn sé að svindla í vinnunni

7. Veldu lækningu fremur en hefnd og horfðu á það stinga

Þótt það hljómi þversagnakennt getur lækning verið skarpasta form þjáningarinnar sem þú leggur á framhjáhaldandi eiginmann. Sálfræðingurinn Dr. Karen Silva segir: „Fólk vanmetur oft kraft fyrirgefningar, ekki í þeim skilningi að gleyma eða afsaka svikin, heldur að fyrirgefa sjálfum sér og halda áfram. Með því að endurheimta líf þitt án beiskju fjarlægir þú tilfinningalega takið sem svikarinn leitast við að halda.“ Þetta þýðir að þú brennir ekki brýr eða lendir í hefndum sem fanga þig í sársauka. Í staðinn velur þú frið.

Þannig að þú skilur, hvernig á að láta framhjáhaldandi eiginmann þjást þarf alls ekki að fela í sér smávægilegar árásir eða barnalega leiki. Þetta snýst allt um fíngerða, þróaða nálgun þar sem valdið liggur hjá þér. Þroski þinn, mörk og óhagganlegur sjálfsvirðing talar hærra en nokkur átök. Og er það ekki sú tegund þjáningar sem þau eiga sannarlega skilið?

SPURNINGAR

Final Thoughts

Síðasta ráð okkar um hvernig eigi að takast á við framhjáhaldandi eiginmann er að vera tilfinningalega sterkur og geta tekið erfiðar ákvarðanir. Vitaðu að þú ert sterkur og átt skilið alla ást og virðingu í heiminum. Láttu engan segja þér annað. Eiginmenn svíkja, og það gera eiginkonur líka. Sambönd eru ekki fullkomin. Það sem skiptir máli er hins vegar hvernig þú tekst á við þessar aðstæður og vex upp í betri manneskju í hverri og einni þeirra. Lífið er erfitt, en kannski er það að reyna að kenna okkur lexíu.

Svindl í langlínusambandi: 18 lúmsk merki

5 konur sýna hvers vegna þær hafa fyrirgefið svikari eiginmenn sína

Ráð til að takast á við tilfinningalegt svindl frá sérfræðilækni

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.