35 truflandi merki um gaslýsingu í sambandi

Ímyndaðu þér þetta: þú hefur margoft sagt manninum þínum að laga ísskápinn áður en vinir þínir heimsækja þig um helgina. Hann segir þér að hann muni gera það, en samt, þegar helgin kemur, kennir hann þér allt um þetta og segir: „Þú minntir mig ekki á það! Þetta er allt þér að kenna." Jæja, þetta er hrópandi merki um sálræna misnotkun sem kallast gaslighting, og við munum hjálpa þér að kanna 35 truflandi merki um gaslighting í sambandi, alveg eins og þetta, í gegnum þessa grein.

Fyrir utan að svara spurningunni þinni „Hvað er gaslýsing í sambandi?“ munum við einnig aðstoða þig með nokkrum dæmum um gaslýsingu og nokkur prófuð ráð til að takast á við það, í samráði við ráðgjafa Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna málefna sem tengjast stefnumótum, framhjáhaldi, hjónabandsátökum og skilnaði. Svo, við skulum kafa ofan í og ​​kanna hvað merking gasljós í samböndum felur í sér ...

Hvað er gaslýsing í sambandi?

Svo, hvað er gasljós í sambandi og hvernig birtist það? Ruchi útskýrir: „Gaslighting merkingu í sambönd jafngilda meðferð þar sem ein manneskja grefur undan skynjun annarrar manneskju á raunveruleikanum og fær hana til að efast um eigin hugsanir, minningar og tilfinningar, sem gerir hana oft ruglaða. Þeir skapa líka falskan veruleika. Sá sem er gaslýstur endar með því að efast um sjálfan sig. Gasljós veldur líka oft gríðarlegri sálrænni vanlíðan og er tegund af andlegu ofbeldi. Það gerir fórnarlambið óöruggt.“

Svipuð læsing: Hefur maðurinn þinn athugað tilfinningalega? 12 merki um misheppnað hjónaband

Athyglisvert er að hugtakið gaslighting er upprunnið í kvikmyndinni Gaslight frá 1944, þar sem konu er stjórnað af eiginmanni sínum svo mikið að hún endar með að missa vitið. Hún fer að efast um raunveruleika sinn, eða sína eigin skynjun á því hvort ljósin í herberginu séu dempuð eða ekki, þar sem maðurinn heldur áfram að kveikja og slökkva á þeim.

A rannsókn á gaslýsingu komist að því að það er marktækt samband á milli Dark Tetrad eiginleikana (þ.e. sjálfselskunar, machiavelliskra aðferða, geðrofs og sadisma) og samþykkis á gaslýsingu í nánum samböndum og að karlar kveikja oftar á maka sínum en konur.

35 truflandi merki um gaslýsingu í sambandi

Gaslýsing getur, eins og við vitum, leitt til alvarlegra áverka í huga fórnarlambsins og getur haft langvarandi afleiðingar. Sjálfsálit fórnarlambsins getur náð botninum. Í raun, margir nútíma rannsóknir um gasljósatækni hafa rannsakað „meðhöndlun á sálrænni og tilfinningalegri líðan fórnarlambsins, sem og tilfinningu þeirra fyrir sjálfu sér sem þekkingareðli“.

Svipuð læsing: 15 Samskiptaæfingar fyrir pör sem mælt er með af sérfræðingum

Sömuleiðis, a reddit notandi hafði þetta að segja þegar hún talaði um reynslu sína af gasljósafélaga: „Við vorum saman í 4 ár. Ég myndi byggja upp sjálfstraust til að tala við hann um vandamál sem ég gæti séð í sambandinu, eða ef hann gerði eitthvað sem mér líkaði ekki, og við myndum eiga í fullkominni öskrandi baráttu. Það byrjaði með því að ég talaði rólega og hann öskraði á mig og endaði með svo mörgum tárum.

„Hann öskraði á mig og sagði mér að ég væri brjálaður og ofbragðist, hann notaði oft setningar eins og „þú manst greinilega ekki hvað gerðist því það er ekki það sem gerðist“, „þú hagar þér eins og geðklofa“. það er allt í ímyndunaraflinu þínu' svo margar lygar og svik í þessu eitrað samband.” Í ljósi þess að gaslýsing er svo átakanleg og skaðleg, þá vekur það spurninguna, hvernig greinir maður viðvörunarmerki þess í daglegri hegðun? Til að hjálpa þér að bera kennsl á rauðu fánana höfum við skráð 35 truflandi merki um gaslýsingu í sambandi:

1. Þeir láta þér finnast þú vera of viðkvæm

Ruchi segir: "Oft gæti gasljósafélaginn látið þér líða eins og þú getir ekki tekið brandara eða ögrað viðbrögðum þínum við einhverjum ætandi athugasemdum með því að skapa rugling í huga þínum." Í þessu tilviki geta þeir sagt eitthvað niðrandi og, þegar þú bregst við, geta þeir svarað gasljósasetningar og staðhæfingar eins og:

• "Þú getur ekki tekið brandara."
• "Ég var bara að grínast."
• „Hvernig ertu svona viðkvæmur? Hættu að vera snjókorn."

2. Þeir saka þig um ofviðbrögð

Meðal 35 truflandi merki um gaslýsing í sambandi eru fullyrðingar eins og,

• „Þetta eru lítil mistök. Af hverju ertu að gera mikið mál úr því?"
• "Hættu að ofbrjóta!"

Jæja, segir Ruchi: „Þetta er áberandi merki um gaslýsingu. Ef andlegt ofbeldi kveikjarans hefur valdið þér einhverri vanlíðan og þú ert greinilega ekki ánægður með það sem gerðist, gætu þeir notað gaskveikjuhugtök og sagt að þú sért sá sem ert að bregðast of mikið við.“

Svipuð læsing: Þrjú ár í hjónaband mitt Maðurinn minn lokaði mér skyndilega út úr lífi sínu

3. Það er afneitun á atburðum og samtölum

Ruchi segir: „Gasljósafélaginn gæti oft reynt að neita að eitthvað hafi nokkurn tíma gerst. Þeir gætu grafið undan skynjun og minni fórnarlambsins sjálfs.“ Þú gætir líka komist að því að maki þinn heldur áfram að kasta gasljósayfirlýsingum á þig, eins og:

• "Þetta gerðist aldrei."
• — Varstu að dreyma um það?
• "Þú heyrðir það ekki rétt."
• "Varstu ofskynjanir?"

Með tímanum, þetta tilfinningalegt ofbeldi gæti valdið gríðarlegri vanlíðan. Gaslit félagi gæti í raun farið að efast um minni þeirra.

4. Geðheilsa þín er oft dregin í efa

Eitt af 35 truflandi einkennum um gaslýsingu í sambandi er þegar geðheilsu þína er efast um. Ruchi segir: „Oft, a gasljós maki getur ráðist á andlegan stöðugleika fórnarlambs síns og skynjun eða upplifun.“ Svo, í þessu tilfelli, gætirðu heyrt þá gefa gasljósayfirlýsingar eins og:

• "Þú ert brjálaður. Farðu til meðferðaraðila."
• "Af hverju færðu ekki eftirlit með heilanum?"

Svipuð læsing: 18 fíngerð merki um óöryggi í sambandi

5. Þú ert sakaður um að vera of óöruggur

Gasljós maki eða maki mun, með stöðugu andlegu ofbeldi sínu, láta þig líða eins og óöruggur einstaklingur af og til. Ruchi segir: „Þannig að hvenær sem þú átt í vandræðum með gjörðir þeirra eða með manneskju sem þeir hafa samskipti við, munu þeir láta þig líta út fyrir að vera vandamálið og nota móðgandi gasljósahugtök. Þannig að þú gætir heyrt gasljósasetningar frá þeim, eins og:

• „Þú ert bara að ímynda þér hluti. Ég var ekki að daðra við hana."
• „Þú ert finnst of óöruggt þessa dagana. Af hverju vinnurðu ekki í sjálfum þér?"

6. Oft er þér sagt að þú misskilur þá

Ruchi segir: "Gaslighting samstarfsaðilar saka þig oft um að misskilja þá og fyrirætlanir þeirra." Svo gætirðu oft heyrt gasljós athugasemdir frá þeim, svo sem:

• "Ég sagði það aldrei."
• "Þú misskildir mig."

Þeir gætu jafnvel sagt þetta strax eftir að þeir hafa sagt eitthvað móðgandi eða skaðlegt.

Svipuð læsing: Hvernig á að takast á við afbrýðisemi í samböndum?

7. Þú ert oft sakaður um að búa til eða búa til sögur

Eitt af gasljósadæmunum er þegar þú ert sakaður um að ímynda þér falsa atburðarás. Ruchi segir: „Þegar einhver kveikir í þér getur hann sagt að þú sért að elda sögur þegar þú mætir þeim eitthvað sem hefur móðgað eða vanvirt þig.” Svo þú gætir endað með því að heyra þessar gasljósayfirlýsingar frá maka þínum of oft:

• "Hættu að búa til hluti."
• „Hættu að reyna að láta mig finna til sektarkenndar með því að búa til falsa atburðarás.

8. Þeir segja að þú sért að gruna of mikið

Hefur þér einhvern tíma verið sagt að þú sért alltaf grunsamlegur? Ef þú ert með maka sem notar gasljósatækni er algengt að þú heyrir gaslýsingu frá þeim, svo sem:

• "Þú ert að vera ofsóknaræði."
• „Slappaðu af! Ég er ekki að reyna að fela neitt fyrir þér."

Ruchi segir: „Þegar þú bregst við því að þér sé ekki sagt sannleikann eða eitthvað sé falið fyrir þér, kannski leynifundur með fyrrverandi þeirra eða spjall við elskhuga, gætu þeir brugðist við með því að segja að þú sért bara ofsóknarbrjálaður.

Svipuð læsing: Draumar um svindl maka - hvað þeir þýða og hvað þú getur gert

9. Þeir segja að þú sért að gleyma hlutum

"Þú ert að muna það rangt" - það er svo saklaus staðhæfing, ekki satt? En það getur orðið eitrað þegar maki sem kveikir á gasi notar það til að ögra minni fórnarlambsins. Ímyndaðu þér þetta: Þú hefur átt samtal við maka þinn um að hann komi með börnin úr skólanum vegna þess að þú átt mikilvægt símtal frá viðskiptavinum til að mæta á Skype. En þeir virða algjörlega ábyrgð sína. Í staðinn, félagi þinn sakar ranglega þú gleymdir því að þeir höfðu sagt að þeir myndu ekki geta sótt börnin. Ruchi segir: „Svona ögrar gasljósafélagi minni þitt og tök á eigin veruleika.

10. Þeir benda alltaf á galla þína

Gasljós manneskja minnir þig stöðugt á galla þína og galla og gæti jafnvel verið kaldhæðinn yfir þeim. Þú munt því alltaf hafa tilfinningu fyrir því að vera ekki nógu góður fyrir þá. Þetta er hugarleikur þeir spila til að stjórna þér. Vinur minn, Anthony, brotnaði einu sinni saman vegna símtals við mig og sagði frá því hvernig hann var í gaskveikingu af konu sinni, Susan. Hann sagði: „Hún er aldrei ánægð með mig. Allt frá vali á skyrtu til matarins sem ég panta finnur hún galla við allt. Ég veit ekki hvað ég á að gera." Jæja, ég varð að segja Anthony að það væri verið að kveikja á honum. Þetta er eitt af klassísku dæmunum um gaslýsingu.

Svipuð læsing: Hverjir eru samböndsgallar og hvernig á að bregðast við þeim

11. Þér finnst þú vera heltekinn af einhverju

Þannig að oft þegar þú lendir í því að maka sem kveikir á gasi gera eitthvað rangt og krefst þess að fá svör, til dæmis fyrir að hafa haldið framhjá þér eða ljúga að þér um eitthvað, gæti hann sakað þig um að vera fastur við hugmyndina. Þú gætir heyrt gasljós athugasemdir frá þeim, svo sem:

• "Þú ert of heltekinn af þessu."
• „Geturðu ekki bara sleppt því og haldið áfram?

Ruchi segir: „Stundum, sérstaklega í tilfellum framhjáhalds, er erfitt að sleppa eða gleyma atvikinu, þar sem það heldur áfram að spila í huganum. En maki sem lætur þig vita að þú ert ekki heyrður. Í staðinn mun hann reyna að sýna þig sem þrjóskan eða áráttukenndan maka/félaga.“

12. Þeir segja að þú sért að mistúlka hluti

Hljóma þessi gasljósahugtök og fullyrðingar hér að neðan þér kunnuglega?

• „Þú ert að taka hlutunum á rangan hátt. Ég meinti þetta ekki svona."
• "Þú ert bara að taka hluti úr samhengi."

Ruchi finnst: "Þegar þér er alltaf kennt um að mistúlka aðstæður eða samtöl, frekar en að fá þá afsökunarbeiðni sem þú átt skilið fyrir að tilfinningar þínar séu særðar, þá veistu fyrir víst að þær eru að kveikja á þér."

Svipuð læsing: 8 leiðir til að tengjast aftur eftir stóran bardaga

13. Þér er sagt að þú ráðir ekki við sannleikann

Ruchi segir: „Gaslighters sýna sig oft sem fólk sem er heiðarlegt og kallar spaða spaða. En aðallega er það ekki raunin." Þeir gera þetta þannig að í stað þess að taka ábyrgð í samböndum, kenna þeir fórnarlambinu um að vera ekki nógu þroskað til að höndla sannleikann. Núna getur sannleikurinn oft verið dulbúinn með háði eða kaldhæðni um útlit maka þeirra, starfsval eða klæðaburð.

14. Þú ert sýndur sem tortrygginn

„Maður er alltaf að leita að vandamálum. Geturðu ekki bara verið ánægður?" Hefur þú oft heyrt þessi orð frá maka þínum? Jæja, líkurnar eru á því að þeir séu að kveikja á þér. Ruchi finnst: "Svona fólk hefur varla áhyggjur af þér en það þykist vera of jákvætt til að vanrækja áhyggjur þínar." Svo þeir gætu:

• Vil ekki að þú komir með vandamál í sambandinu
• Hættu tilfinningum þínum og hugsunum, kallaðu þær „neikvæðar“
• Segðu að þú sért of gagnrýninn á hlutina

Svipuð læsing: Hvernig á að takast á við neikvæðan maka - 15 ráð með stuðningi sérfræðinga

15. Þú ert kallaður „athyglissækinn“

Hefur þér oft verið sagt að þú sért að reyna það leita eftir athygli þegar allt sem þú varst að reyna að gera var að segja maka þínum frá atviki sem truflaði þig? Ruchi segir: „Þegar þú hefur lýst yfir þörf þinni fyrir staðfestingu og maki þinn hefur vísað þeim á bug eða gert lítið úr þeim og kallað þig athyglisleitan, getur það látið þér líða eins og rödd þín skipti engu máli. Svona þekkir þú gaslýsingu.“

16. Þú gengur á eggjaskurn

Eitt af 35 truflandi merki um gasljós í sambandi er að þú finnur sjálfan þig ganga á eggjaskurn. Þú munt vera kvíðin og hræddur við að særa tilfinningar maka þíns allan tímann. Í slíkum tilfellum gætir þú verið hræddur við að tjá hugsanir þínar og skoðanir um daglega starfsemi, svo sem:

• Að biðja þá um að skipuleggja frí
• Segðu þeim að þú þurfir að heimsækja foreldra þína um næstu helgi
• Að tilkynna þeim um vinnuferð

Svipuð læsing: „Kvíði minn er að eyðileggja sambandið mitt“: 6 leiðir sem hann gerir og 5 leiðir til að stjórna því

17. Þér er sagt að þú sért röklaus manneskja

Hæfni til að vera viðkvæm hvert við annað er einn af einkennandi eiginleikum heilbrigð sambönd. Ruchi segir: „En ef það eitt að biðja um tilfinningalegt öryggi gerir það að verkum að maki þinn kallar þig „órökrétta manneskju“, geturðu verið viss um að það sé að kveikja á þér og að þitt sé eitrað samband. Þeir eru að reyna að breyta varnarleysi þínu í ástæðu til að láta þér líða illa með sjálfan þig.

18. Þeir kalla þig „manipulative“

"Þú ert að reyna að stjórna mér með því að láta mig gera það sem þú vilt að ég geri." — Hefurðu oft heyrt maka þinn segja þetta við þig án sýnilegrar ástæðu? Jæja, Ruchi segir, „Gaslighters snúa oft taflinu við og saka fórnarlambið um að nota þá eða að stjórna þeim í samböndum þegar þeir reyna að láta þá skilja þarfir sínar eða mörk.“

Svipuð læsing: „Maðurinn minn byrjar að berjast og kennir mér síðan“: Leiðir til að takast á við

19. Sakaskipti eiga sér stað oft

Hefur þú oft heyrt maka þinn segja hluti eins og: „Þú ert vandamálið, ekki ég“? Jæja, skipta um sök og að neita að taka eignarhald á mistökum sínum er klassískt merki um gaslýsingu. Ruchi segir: „Þetta er hrein beyging. Svona grafa gaskveikjarar undan veruleika þínum og gera þig ábyrgan fyrir gjörðum sínum.“

A reddit notandi deilir sögu sinni um að hafa verið kveikt á gasi af maka sínum: „...hún myndi týna eigin hlutum sínum og öskra á mig fyrir að „týna“ þeim eða henda þeim – svo ég þyrfti að grafa í gegnum alls kyns skápa og staði, aðeins til að hefði það verið einhvers staðar þar sem ég hefði ekki haft neina ástæðu til að setja hlutinn.

20. Þeir saka þig um að vera fjandsamlegur

Hér er eitt af klassísku dæmunum um gaslýsingu. Vinkona mín, Nancy, sagði einu sinni frá atviki sem slær mig enn þegar ég hugsa um gasljós dæmi. Hún barðist við árásargjarn maka sinn á meðan hún reyndi að taka á vandamálum í sambandi sínu.

Svipuð læsing: 7 ástæður fyrir því að þú finnur fyrir óróleika í sambandi þínu og 3 hlutir sem þú getur gert

En svo var henni skilið eftir eins og hún væri sú sem væri árásargjarn. Félagi hennar fór út úr herberginu og skellti hurðinni, en ekki áður en hann sagði: „Þú ert að reyna að berjast aftur. Ég get ekki talað við þig þegar þú ert svona dramatískur og fjandsamlegur.“ Þetta er klassískt tilfelli af gaslýsingu, þar sem þeir reyna að komast hjá því að gefa skýringar með því að kenna þér um að vera fjandsamlegur.

21. Þeir einangra þig

Eitt af viðvörunarmerkjunum um að kveikja á gasi í samböndum (sem og narcissistic persónuleikaröskun) er þegar maki þinn reynir að einangra þig frá fjölskyldu þinni, vinum og ástvinum. Þannig öðlast þeir völd og geta stjórnað þér frekar, þar sem þú verður gjörsneyddur stuðningskerfi til að falla aftur á. Svo þeir gætu:

• Reyndu að heilaþvo þig með því að ljúga að þér um nána vini þína eða fjölskyldu
• Koma í veg fyrir að þú hittir ástvini þína

22. Þeir kalla þig „þurfti“

Ruchi segir: „Þú gætir verið í raun að leita að stuðningi á erfiðum tíma, svo sem læknisfræðilegum neyðartilvikum eða mikilvægum fundi í vinnunni, og þegar þú biður maka þinn um hjálp gætirðu verið vísað frá sem of þurfandi eða of háð einstaklingi. .” Svo, gaskveikjarar gætu sagt hluti eins og:

• „Þú ert of þurfandi. Hættu að treysta á mig allan tímann."
• „Vertu sjálfstæður. Þú getur ekki beðið mig um að gleðja þig alltaf.“

Svipuð læsing: Orsakir og merki um tilfinningalega þreytandi samband og hvernig á að laga þau

23. Þeir leika „fórnarlambið“

„Þú lætur mig líta út eins og „vondur gaur“, er það ekki? — Hefurðu heyrt maka þinn segja þetta oft við þig? Ruchi segir: "Þú munt oft finna gasljósafélaga sem sakar þig um að mála þá í slæmu ljósi eða sýna þá sem illmennið í jöfnunni þinni." Svo, einn af dæmi um gaslýsingu er þegar þeir leika fórnarlambið þannig að ekki sé hægt að kenna þeim um miskunnarlausar gjörðir sínar.

24. Þeir segja að þú ýkir hlutina

Gasljósafélagi gæti oft látið þig trúa því að sannleikurinn þinn sé í raun og veru ekki sannleikurinn. Ruchi segir: „Þeir munu láta þig trúa því að þú sért að ýkja atburðarás og að þú sért sá sem á sök á því að hafa áhrif á hluti eða atburði.

25. Þér er sagt að þú sért vanþakklátur

Ruchi trúir: „Allir vilja láta líta á sig sem góðar manneskjur. Þannig að ef maki þinn segir þér að þú sért vanþakklátur gæti það valdið því að þér finnist þú vera lítill.“ Þetta er önnur leið sem gaskveikjari ræðst á þig. Þeir láta þér finnast þú ekki meta þá og viðleitni þeirra nóg.

Svipuð læsing: Resentment í sambandi - merki, orsakir og hvernig á að sleppa takinu

26. Þeir segja að þú sért of stjórnsöm

Eitt af dæmunum um gaslýsingu er þegar þeir stjórna þér og kalla þig síðan stjórnandi. Ruchi segir: „Oft, þegar þú heldur fram þínu sambandsmörk og óskir, um að þú myndir eða myndir ekki gera eitthvað eða að þeir ættu ekki að vanrækja eða hafna þörfum þínum, gæti gasljósafélaginn fljótt svarað með því að saka þig um að vera of stjórnsamur.“ Svo þeir gætu endað með því að segja hluti eins og:

• „Þú getur ekki látið mig gera það“.
• "Hvernig ertu að fyrirskipa hvað ég ætti eða ætti ekki að gera?"

27. Þú ert stimplaður „villingur“

Þegar gaskveikjari reynir að ógilda hugsanir þínar, gætu þeir stimplað þig sem „villu“ til að gera lítið úr hugsunum þínum og tilfinningum. Já, „blekking“ er þungt hugtak og Ruchi segir: „Það getur skapað kokteil óöryggis og neikvæðni í huga þínum, þannig að þér líður eins og það sé eitthvað að þér.“

28. Þeir kalla þig „of tilfinningaríkan“

Nú, þetta er merki um tilfinningalega ógildingu. Ruchi samþykkir: „Flestir sem koma til mín vegna hjónameðferð talað um að maka þeirra sé of viðkvæmur eða tilfinningaríkur fyrir daglegum atburðum. En þessi ásökun jafngildir gaslýsingu, vegna þess að:

• Það stimplar tilfinningar þínar sem óhóflegar eða ástæðulausar
• Það gefur til kynna að þú ættir að halda mömmu þegar það er eitthvað sem ætti að segja

Svipuð læsing: 11 Viðvörunarmerki um skort á tilfinningalegum tengslum í samböndum

29. Þeir taka ekki ábyrgð

„Þú ert ábyrgur, ekki ég“ — Þetta er annað af því klassíska sem gaskveikjarar segja. Ruchi segir: „Beina ábyrgð og taka ekki ábyrgð í samböndum er klassískt merki um gasljós í samböndum.“

30. 'Heitt og kalt' hegðun

Áberandi gasljósaskilti (og það af narcissistic persónuleikaröskun of) er þegar hegðun maka þíns sveiflast. Þannig að þeir gætu hrósað þér einn daginn og gagnrýnt þig svo daginn eftir. Eða gætir forgangsraðað þér umfram allt, og fargað þér síðan eins og þú meinir þeim ekkert. Þetta er í raun vandlega unnin leið til að halda þér boginn. Þú munt aldrei yfirgefa þá, þar sem þú munt halda áfram að bíða eftir einstaka athöfn staðfestingar eða jákvæðrar styrkingar.

Svipuð læsing: Heitar og kaldar konur, hvers vegna haga þær svona?

31. Þú ert alltaf að biðjast afsökunar

Ef sjálfgefið svar þitt við hverju rifrildi eða samtali við þá er „fyrirgefðu“ eða „ég hefði ekki átt að gera það“, er það augljós vísbending um að maki þinn sé að kveikja á þér. Helsta vopn gaskveikjara er að láta þér líða illa yfir gjörðum þínum og kalla fram afsökunarbeiðni frá þér.

32. Það er mikið misræmi á milli gjörða þeirra og orða

Aðgerðir gaskveikjara passa nánast aldrei við orð þeirra. Já, þeir geta blaðrað og haldið fram stórkostlegum fullyrðingum, og þó, þegar kemur að því að standa við loforð sín eða standa við orð sín, þá munu þeir finnast þeir skortir.

33. Þeir draga úr rödd þinni

Hefur þú einhvern tíma heyrt maka þinn segja eftirfarandi við þig?

• "Þú býrð til fjöll úr mólhæðum."
• „Þetta er ekki svo mikið mál!“

Jæja, að saka þig um að láta ómerkilega hluti virðast stóra eða blása hluti úr hlutföllum er leið gasljósafélaga til að lágmarka rödd þína og áhyggjur. Ruchi segir: „Þeir láta þig líta út eins og fífl fyrir að tjá þarfir þínar eða sýna tilfinningar þínar. Það er eins og þarfir þínar skipti ekki máli og þú ert að biðja um of mikið. "

Svipuð læsing: 21 stig narsissísks sambands við samkennd

34. Þér er sagt að þú elskir „drama“

Ef þú ert enn að velta því fyrir þér hvernig á að vita hvort félagi þinn sé að kveikja á þér, mundu að gaskveikjandi manneskja gæti oft sagt að þú sért að vera dramadrottning (eða konungur), þegar þú ögrar gjörðum sínum með haldbærum sönnunargögnum. Svo þú gætir heyrt hluti eins og:

• "Hættu að vera svona dramatísk."
• "Ekki búa til senu."

Ruchi trúir: „Þannig grafa þeir undan fórnarlömbum sínum tilfinningar án þess að sannreyna viðbrögð þeirra. "

35. Þú ert alltaf að leita að viðurkenningu

Dæmigerð eiginleiki gaskveikjara er að þeir geta hneppt huga þinn í þrældóm. Svo mikið að þú gætir fundið sjálfan þig að biðja um athygli þeirra eða samþykki vegna þess að þeir hafa látið þig trúa því að þú sért gallaður og þeir eru að gera þér greiða með því að vera með þér. Ef þú ert að reyna að komast að því hvernig þú getur vitað hvort maki þinn er að kveikja á þér skaltu fylgjast með því hvernig hann lætur þér líða um sjálfan þig.

Hvernig á að bregðast við gaslýsingu

Svo, nú þegar við þekkjum 35 truflandi merki um gasljós í sambandi, með ýmsum gasljósadæmum og orðasamböndum, ertu ekki að velta fyrir þér hvernig eigi að bregðast við þessari ógn? Jæja, við munum skoða hvernig á að bregðast við gaslýsingu, í þessum hluta.

Skoðum fyrst hvað a reddit notandi deilir um vanda hans í samskiptum við gasljósafélaga: „Í hvert skipti sem ég leyfði einhverju af þessu að líða án þess að fara frá henni, sveik ég sjálfan mig og veikti minn eigin huga. Ekki misskilja mig, ég rakst á hana. Ég reyndi að fá hana til að viðurkenna að þessir hlutir væru ekki skynsamlegir. Ég trúði heimskulega að það væri eitthvert stig þar sem hún yrði að viðurkenna sameiginlegan veruleika með mér. Þetta er ekki satt. Þú getur farið með hest að vökva en þú getur ekki látið hann drekka. Þú getur átt samtal við geðlækni en þú getur ekki látið þá eiga samskipti.“

Svipuð læsing: Hvað er narcissistic draugur og hvernig á að bregðast við því

En er atburðarásin svona ömurleg? Er alls ekki hægt að stjórna gasljósafélaga? Jæja, Ruchi er ósammála. Henni finnst þú geta brugðist við gaslýsingu á áhrifaríkan hátt. Hvernig? Hún gefur okkur nokkur ráð til að takast á við gasljós í samböndum:

• Hættu að efast um sjálfan þig: Til að takast á við gasljósafélaga verður þú að hætta að efast um sjálfan þig og vera meðvitaður um eigin veruleika. Ruchi finnst: „Þú ættir að treysta þinni eigin dómgreind með nægu sjálfstrausti og segja hluti eins og: „Ég veit hvað ég sá. Ekki láta mig efast um geðheilsu mína." Vertu opinn um raunveruleikann þinn og tjáðu þig um hann. Forðastu neikvæða sjálfsmynd og skammast þín ekki
• Halda dagbók: Skrifaðu dagbók og haltu skriflega skrá yfir daglega atburði. Ruchi finnur: „Svo, nú geturðu snúið þér við og sagt: „Sjáðu, reikningurinn þinn passar ekki við minn, ég er ekki að ímynda mér hluti.“ Þetta er ekki til að kúga eða ögra gasljósafélaga þínum heldur til að skýra eigin efasemdir þegar þú ert áskorun
• Settu mörk þín hægri: Það skiptir sköpum að setja mörk í hverju sambandi, og enn frekar í ofbeldisfullum samböndum. Ruchi ráðleggur, "Reyndu að setja ströng mörk og geta sagt hluti eins og, "Ég mun ekki þola að verið sé að hagræða svona" eða "Ég hef þessar sannanir að þetta er ekki satt". Vertu meðvitaður um þínar eigin þarfir og forðastu öll tilfinningaleg viðbrögð
• Leitaðu stuðnings frá traustu neti: Vertu umkringdur stuðningsfólki, hvort sem það er meðferðaraðili, fjölskyldumeðlimir, stuðningshópur eða vinir. Ruchi segir: „Þú ættir að hafa traust net sem býður þér stuðning og staðfestingu. Þetta er fólk sem ætti að þekkja þig eða veruleika þinn, er ekki alltaf að ögra þér og getur sýnt þér að verið sé að stjórna þér. Að eyða tíma með þeim mun einnig bjóða upp á mjög nauðsynlega andlega léttir.
• Taka hlé: Það er ráðlegt að stíga til baka og draga sig í hlé þegar þú ert stöðugt að óttast átök við gasljósafélaga þinn. Ruchi segir: „Þegar þú hefur átt í heiftarlegum rifrildum og getur ekki hugsað skýrt skaltu taka þér hlé og safna saman hugsunum þínum. Hreinsaðu samtölin í höfðinu á þér og fáðu tíma til að hugsa um hvernig þú ættir að bregðast við gasljósafélaga þínum á auðveldan hátt. Einbeittu þér að sjálfumönnun og mundu að geðheilsan þín er á þína ábyrgð.“
• Lærðu sjálfan þig: Því meira sem þú veist um gaslýsingu í samböndum, því meira muntu geta brugðist við því. Ruchi bendir á: "Fáðu faglega hjálp, talaðu við meðferðaraðila, horfðu á myndbönd og lestu bækur um þessa sálfræðilegu meðferðaraðferð og mundu að þú ert ekki einn."

Í gegnum þessa grein höfum við reynt að hjálpa þér að þekkja 35 truflandi merki um gaslýsingu í sambandi. Gasljós er hættulegur leikur stjórnunar og stjórnun og endar næstum alltaf með því að gaskveikt manneskja missir geðheilsu sína og sjálfsálit. En með ráðleggingunum sem fram koma í greininni okkar muntu geta stjórnað maka með gaslýsingu á áhrifaríkan hátt.

Mundu að andlegt ofbeldi af hvaða formi sem er, hvort sem það er með gaslýsingu eða ekki, getur valdið langvarandi geðheilbrigðisvandamálum og getur einnig stigmagnast í heimilisofbeldi. Ef þér finnst að það sé ekki þess virði að bæta fyrir sig með gasljósafélaga, óháð hversu tilfinningaleg fjárfesting þú ert, skaltu ekki hika við. Enda lifir maður bara einu sinni. Svo hættu að koma með afsakanir, metið sjálfsvirðið þitt og mundu að þú ert eina manneskjan sem getur hjálpað þér út úr þessu rugli.

SPURNINGAR

15 merki um tilfinningalega vanrækslu í hjónabandi

Af hverju hefur maðurinn minn misst áhuga á mér kynferðislega?

15 merki um að hjónaband þitt er á bjargi og næstum því lokið

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.