Hvað er ótti við sambönd og hvernig á að takast á við það?

Dreifa ást

Ótti við sambönd er ekki of óheyrður. Fyrir flesta er það líklega ástæðan fyrir því að „einfasi“ þeirra varir aðeins of lengi. Í flestum tilfellum er það ekki eitthvað til að hafa áhyggjur af. En þegar lamandi kvíðatilfinning nær tökum við tilhugsunina um að verða ástfanginn gæti heimspeki á endanum haft áhrif á hvert rómantískt samband sem einstaklingur lendir í.

Kannski stafar það af reynslunni sem þú hefur upplifað eða því ömurlegu sambandi sem þú átt við sjálfan þig. Það getur leitt til þess að þú forðast allar fyrstu stefnumót eða að vera hræddur um að missa einhvern í hvert skipti sem þeir byrja að verða svolítið nálægt.

Hvort sem það er kvíða eða einangrun sem þú upplifir, þá er hægt að bregðast við ótta við sambönd. Með aðstoð sálfræðings Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og Rational Emotive Behaviour Therapy, við skulum skilja óttann við nánd.

Hvað er heimspeki - ótti við sambönd?

Efnisyfirlit

Ótti við sambönd, einnig þekkt sem heimspeki, er ótti við að verða ástfanginn, rækta eða viðhalda rómantískum samböndum. Þú gætir hafa upplifað slíkt ástand eftir slæmt sambandsslit eða röð slæmra samskipta. Hins vegar, í öfgafullum tilfellum, getur heimspeki fælni leitt til einangrunar, tilfinningaleysis, þunglyndis og margra ára. geðheilsuvandamál.

„Þegar einhver segir: „Ég er hræddur við sambönd,“ eru þeir í grundvallaratriðum að segjast óttast að verða hafnað. Þeir segjast óttast að veikleikar þeirra séu notaðir gegn þeim, sem gæti leitt til þess að þeir forðast sambönd í framtíðinni. Það kann að hafa verið hrært upp vegna reynslunnar sem einstaklingur gengur í gegnum á fyrstu stigum lífs síns eða það gæti verið lærð hegðun.

„Í öðrum tilfellum gæti það verið afleiðing af persónuleikaröskun. Slíkt fólk á erfitt með að ná sambandi við aðra. Þeir eiga í erfiðleikum með að viðurkenna hluti sem þeim finnst í raun og veru og kjósa oft að vera ein, jafnvel þótt þeir þrái sambönd,“ segir Dr. Bhonsle.

Ótti við sambönd getur valdið því að einstaklingur haldi að hann sé ófær um að vera elskaður. Eða ef þeir eru í afneitun geta þeir dulið það með því að segja að þeir séu að „njóta einhleypra lífsins“. Í raun og veru eru þeir steinhræddir við að gefa einhverjum þann hæfileika að særa þá bara með því að endurgjalda ekki.

Nú þegar þú veist hvað er óttinn við sambönd kallaður og hvernig hann líður, ertu líklega að velta fyrir þér hvaðan hann stafar og hvernig á að laga hann. Ef þú ert svona sem draugar fólk á deita apps eftir að samtalið byrjar að verða aðeins of persónulegt þarftu að lesa áfram.

Svipuð læsing: Óöruggur viðhengisstíll í samböndum: orsakir og hvernig á að sigrast á

Hvað veldur heimspeki?

„Þegar einhver er hræddur við skuldbindingu í sambandi, þá er hann í rauninni að skynja að hættan á að hjartað brotni sé of mikil, þannig að allt ferlið er sett á svið. Öll skynjun byggist á minni og þess vegna stafar hún í flestum tilfellum af einhverju sem maður upplifði,“ segir Dr. Bhonsle.

Nokkur atvik sem tengjast því hvernig komið var fram við þig þegar þú baðst um ást sem barn eru nóg til að skaða skynjun þína á ást og umhyggju. Það er í meginatriðum hvers vegna orsakirnar eru einstakar fyrir hvern einstakling og hvers vegna það getur verið erfitt að finna einn. Þrátt fyrir það hjálpar Dr. Bhonsle okkur að telja upp algengustu orsakir heimspekihaturs:

1. Fjölskyldulíf

Samkvæmt rannsóknir, saga um misnotkun eða vanrækslu leiðir til þess að fórnarlambið þróar með sér kynferðislega erfiðleika og stefnumótaárásargirni. Með öðrum orðum, óstarfhæft fjölskyldulíf sem barn upplifir getur valdið ótta við sambönd í framtíðinni.

Dr. Bhonsle útskýrir helstu ástæðuna fyrir heimspeki. „The fjölskyldudínamík gegna stóru hlutverki í þessu ástandi. Auðvitað er ótti við sambönd eftir misnotkun frá aðalumönnunaraðilum ríkjandi orsök, en hann getur líka átt sér stað þegar aðalumönnunaraðilar hafa verið tvísýn í nálgun sinni á að veita ást.

„Ef barnið var gert lítið úr því að biðja um hjálp og stuðning frá aðalumönnunaraðilum mun það finna fyrir kvíða næst þegar það gerir það. Allt sem þarf er að aðalumönnunaraðili segi eitthvað á þessa leið: „Af hverju heldurðu áfram að halda þig við mig? Farðu að gera eitthvað annað“ til að barninu líði eins og það geti ekki reitt sig á það.

2. Áhyggjuefni fyrri reynslu getur ýtt undir ótta við sambönd

„Það er ekki nauðsynlegt að fjölskyldulíf sé eina ástæðan fyrir því að fólk þróar með sér þennan ótta. Kannski hafa þeir gengið í gegnum eitthvað á uppvaxtarárum sínum. Það gæti verið allt frá valdsmanni sem gerir lítið úr barni fyrir að biðja um hjálp eða bara að þróa með sér ótta við félagslegar aðstæður.

„Kannski hafa þeir gengið í gegnum framhjáhald eða eitthvað slíkt í fortíðinni. Eins og ég sagði er öll skynjun byggð á minni. Slæmt minni um sambönd er nóg til að hvetja til a ótta við nánd“ segir Dr. Bhonsle.

Þegar tortryggin rafmagnsinnstunga slær þig, muntu líklega forðast það næst, eða þú verður þakinn toppi til táar í hlífðarbúnaði ef þú þarft að blanda þér í það. Á sama hátt, þegar einstaklingur fer í gegnum slæma reynslu af samböndum, mun hún forðast (og óttast) þau í framtíðinni.

3. Persónuleikaröskun

heimspeki getur stafað af persónuleikaröskun — Persónuleikaröskun getur haft áhrif á hvernig þú nálgast sambönd

Samkvæmt rannsóknir, geðheilbrigðisvandamál geta leitt til ótta við sambönd og sambandskvíða. „Geðheilbrigðisröskun eins og geðhvarfasýki eða narsissísk persónuleikaröskun geta líka verið ástæðan fyrir ótta við skuldbindingu í sambandi.

„Fólk sem verður fyrir áhrifum af slíkri persónuleikaröskun getur annað hvort átt í ögrandi sambandi við sjálft sig eða gæti trúað því að það sé næmt fyrir að haga sér á óhagstæðan hátt og þar af leiðandi óásættanlegt,“ útskýrir Dr. Bhonsle.

4. Sjálfsálitsmál

„Hvernig þú hefur samskipti við annað fólk mun endurspegla hvernig þú hefur samskipti við sjálfan þig. Það hefur tilhneigingu til að síga á einn eða annan hátt. Til dæmis, ef þú hefur ekki mikið álit á sjálfum þér, gætirðu haldið að rómantískir félagar þínir muni líða það sama um þig. Þar af leiðandi einhver með óöryggismál gæti endað með því að forðast rómantísk sambönd í heild,“ segir Dr. Bhonsle.

5. Lærð hegðun

Sem framhald af fjölskyldulífinu sem einstaklingur upplifir, gætu dæmin um ást sem þeir sjá í kringum sig hrista viðhorf þeirra um hvernig það er. Dr. Bhonsle útskýrir hvernig skortur á fyrirmynd fyrir ást getur haft áhrif á trú einstaklingsins á hana.

„Ef manneskja á móður sem frestar barninu sínu sífellt frá því að íhuga að gifta sig vegna þess að hennar er móðgandi, þá er auðvelt að sjá hvernig það leiðir af sér ótta við sambönd eftir misnotkun. Það eina sem þarf er að móðir segi eitthvað í líkingu við: „Aldrei giftast, þú hefur séð hvernig faðir þinn hagar sér við mig,“ segir hann.

Rannsókn bendir einnig til þess að foreldri með geðheilbrigðisröskun eins og narsissíska persónuleikaröskun geti leitt til neikvæðrar tengslamyndunar hjá börnum.

„Í sumum tilfellum þarf kannski ekki mikið til að hræðsla við sambönd festist í sálarlífið. Truflandi samtal um ást, óhagstæð viðbrögð þegar barn biður um ást og stuðning, eða jafnvel tvísýnn uppeldisstíll, getur verið sökudólgurinn,“ bætir hann við.

Svipuð læsing: Hvernig á að takast á við maka sem lætur þig líða óöruggan

5 merki um að þú ert hræddur við sambönd

Að þekkja orsakir ótta við sambönd getur gefið þér hugmynd um hvar þú ert skuldbindingarmál stafa af. Hins vegar, nema þú vitir nákvæmlega hvernig þau birtast í lífi þínu, geturðu á mjög áhrifaríkan hátt dulið þau á bak við yfirlýsingu um að „njóta einhleypra lífsins“.

Við skulum reikna út hvort hléið frá samböndum sem þú ert að taka sé í raun bara hlé, eða hvort þú þarft að viðurkenna hvað er að gerast undir yfirborðinu.

1. Að vilja ekki fara framhjá stefnumótum

Það er ekki bara eðlilegt að taka sér frí eftir samband til að mæta í stefnumótaleikinn, heldur er mælt með því. Hins vegar, ef þú finnur sjálfan þig að draga þig frá mögulegum rómantískum maka stöðugt, gæti það bent til stærra vandamála.

Sérstaklega ef þú þráir samband við einhvern en endar samt með því að hætta. Hræðsla við sambönd getur endað með því að stýra því hvernig þú talar við einhvern án þess að þú gerir þér grein fyrir því. Nokkrir dagar af seinkuðum svörum og óaðlaðandi dagsetningu er allt sem þarf.

2. Röð af slæmum samböndum

Samkvæmt rannsóknir, þeir sem eru hræddir við skuldbindingu í sambandi hafa tilhneigingu til að skemma eigin sambönd. Ef einstaklingur sannfærir sjálfan sig um þá staðreynd að þeir séu óásættanlegir, gæti það komið fram í framkomu sinni í sambandinu.

Þeir gætu gert maka sínum erfitt fyrir. Þeir gætu jafnvel tekið þátt í hegðun sem er skaðleg fyrir sambandið einfaldlega vegna þess að þeir telja að krafturinn sé dæmdur til að mistakast í fyrsta lagi.

3. Forðastu líkamlega nánd

„Ég er hræddur við sambönd, en ég hélt að það myndi hverfa þegar ég tók trúarstökk og komst í samband við núverandi maka minn. Ég vissi lítið, heimspeki mín hélt áfram að gera vart við sig. Ég dró oft höfuðið á mér ósjálfrátt þegar hann reyndi að kyssa mig, sem fór á endanum í taugarnar á honum.

„Á hinn bóginn tjáir félagi minn ást með því að vera mjög líkamlegur og í gegnum aðra leiðir til að sýna ástúð. Það kom að þeim tímapunkti að ég gat ekki tekið því, og ég endaði með því að draga mig í burtu á fleiri en einn hátt,“ sagði Jessica okkur.

Líkamleg nánd er hornsteinn þess að koma á nánari tengslum við maka þinn. Einhver sem er hræddur við sambönd gæti forðast að gera það til að tryggja að þeir hleypi ekki einhverjum inn.

4. Þú gætir ekki tjáð þarfir þínar eða tilfinningar

Þar sem einstaklingur sem er hræddur við skuldbindingu í sambandi hugsar oft um sjálfan sig sem „óelskanlegur“ gæti hún gert ráð fyrir að það að tala um þarfir sínar og langanir gæti „angrað“ maka og frestað þeim.

Þetta skapar aftur á móti lykkju af misskilningi. Samstarfsaðilinn er ekki fær um að hugsa um lestur, þannig að einstaklingurinn glímir nú þegar við ótta við samband sem finnst eins og þarfir þeirra séu ekki uppfylltar. Þetta staðfestir enn frekar þá trú sem þeir hafa um að vera óverðskuldaðir athygli eða ást, sem síðan hrindir af stað skemmdarverkahegðuninni.

5. Spurning um sambandið mikið

Það er fullkomlega eðlilegt að hugsa um styrk sambandsins eftir viðbjóðslega átök þegar þú ert kominn í tvo mánuði í það. Hins vegar, jafnvel á góðu dögum sem þú finnur sjálfan þig óviss um sambandið og spyr sjálfan þig: „Er ég ánægður? Er eitthvað hér?“, gæti það bent til áhyggjuefna. Með því að efast um grunninn nokkrum sinnum of oft gætirðu farið að trúa þeim efasemdum sem þú hefur gert upp í huga þínum.

Heimspeki getur valdið eyðileggingu á hvers kyns sambandi sem þú myndar við einhvern. Hvort sem það er rómantískt, fagmannlegt eða jafnvel vinátta, að geta ekki tjáð þarfir þínar er skylt að éta það. Þess vegna er mikilvægt að skilja hvernig á að sigrast á ótta við sambönd.

Svipuð læsing: Hvað er ótti við skuldbindingu og hvernig á að bregðast við honum

Ráð til að stjórna og takast á við ef þú óttast sambönd

Þegar þú ert náinn við einhvern, ertu að kynna veikleika þína og ófeimna sjálfan þig fyrir þeim. Það er eins og að segja: "Ég elska þig og ég vil að þú sjáir mig fyrir mig." En með slíkri nánd er hætta á að það verði notað gegn þér.

Það þarf ekki einu sinni að þýða að fólk sem óttast nánd treysti ekki maka sínum eða haldi að það sé til í að ná í þá. Þeir óttast hið óþekkta og framtíð hvers kyns sambands er okkur óþekkt – jafnvel eftir endalausa fullvissu.

Með mikilli ást sem fylgir því er tapið jafnmikið í húfi. Með miklu trausti er alltaf möguleiki á að það verði brotið. "Hvað ef?" þáttur í samböndum sem eru okkur svo kær veldur því að fólk er hræddt við þau, sem er ástæðan fyrir því að sumir forðast þau alveg.

Á einhverjum tímapunkti í lífi okkar hljótum við að hafa upplifað ótta við sambönd líka. En þegar það fer frá, forðastu hamingjusamlega nokkra fyrstu stefnumót að verða áhyggjufullur um að verða einhvern tíma of náinn við einhvern, það getur haft áhrif á daglegt líf þitt. Dr. Bhonsle deilir nokkrum ráðum um hvernig á að sigrast á ótta við sambönd:

1. Leitaðu aðstoðar fagaðila

„Það fyrsta sem hver og einn ætti að gera er að tala við meðferðaraðila sem getur hjálpað þeim að leysa upp uppruna heimspekisins. Meðferðaraðili mun geta komist að því hvernig einstaklingur getur farið að því að koma á betra sjálfsáliti og taka á orsök heimspeki.

„Einhver með mikið sjálfsálit hefur ekki tilhneigingu til að láta þarfir sínar og langanir vera óþekktar, og þeir hafa ekki tilhneigingu til að leita tryggingar eins mikið og einhver með óöryggi gerir,“ segir Dr. Bhonsle.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að það að rannsaka merki þess og læra hvað er óttinn við sambönd kallaður þýðir ekki endilega að það sé nákvæmlega það sem þú hefur. Aðstæður hvers einstaklings eru einstakar og aðeins löggiltur fagmaður getur gert nákvæma greiningu.

Sérstaklega ef þú heldur að þú sért að glíma við undirliggjandi geðheilbrigðisröskun sem kemur í veg fyrir að þú fjárfestir þig í samböndum, þá er viðeigandi að taka á því. Hvort sem þú ert að leita að því að komast til botns í óttanum við skuldbindingu í sambandi sem þú ert í eða vilt vinna í sjálfsáliti þínu, Bonobology's pallborð reyndra meðferðaraðila, þar á meðal Dr. Aman Bhonsle, getur hjálpað þér að komast þangað.

2. Vinna að varnarleysi

Þegar það er ótti við sambönd, hefur þú tilhneigingu til að opna þig ekki fyrir einhverjum til að reyna að hleypa þeim ekki inn. Með því að leyfa þér að finna það sem þér líður og miðla því við maka færðu þig einu skrefi nær því að koma á fót tilfinningalega nánd.

Þú gætir þurft að hunsa raddirnar í höfðinu á þér sem segja þér ósjálfrátt að tala ekki um það sem þér líður. Það kann að virðast eins og að taka stökkið eigi eftir að blása upp í andlitið á þér, en í lok dags muntu læra að þú getur myndað heilbrigðari sambönd með því að taka áhættu.

3. Reyndu að vinna í sjálfsálitinu

Eins og Dr. Bhonsle benti á mun það hvernig þú bregst við sjálfum þér ráða því hvernig þú bregst við öðrum í lífi þínu. Þegar álit þitt á sjálfum þér er ekki gott, muntu gera ráð fyrir að fólkið í kringum þig hugsi á sama hátt.

Reyndu að þagga niður í þessari sjálfsfyrirlitningu og ekki láta hugsanir eins og „ég er ekki nógu góður í þessu sambandi“ eða „ég á ekki skilið að tala um tilfinningar mínar“ koma upp í þig. Ein leið til að byrja að byggja þig upp getur verið með því að takast á við það sem þú átt í vandræðum með og vinna í sjálfum þér.

Ótti við sambönd getur komið í veg fyrir að þú upplifir náin tengsl við einhvern. Það gæti komið í veg fyrir að þú deilir reynslu þinni og skemmdarverkahegðunin sem þú lætur undan getur enn frekar leitt til einangrunar. Ástæðurnar fyrir hikinu eru einstakar fyrir þig og sjálfs(mis)greining er næstum jafn skaðleg og að taka ekki á henni. Nú þegar þú veist nákvæmlega hvernig ótti við sambönd birtist í lífi einstaklings, vonum við að atriðin sem við höfum talið upp geti hjálpað þér að takast á við þá, svo að þú haldir ekki að þú sért ekki verðugur ástar.

„Er ég ánægður með spurningakeppnina um sambandið“ - Finndu út

22 Merki um skuldbindingu-Phobe

Traustvandamál - 10 merki um að þú eigir erfitt með að treysta neinum

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.