9 ráðleggingar með stuðningi sérfræðinga til heilbrigðrar lausnar átaka í samböndum

Átök í samböndum geta verið órólegur vegna sterkra neikvæðra merkinga og óþægilegra tilfinninga sem það vekur, en það er líka óumflýjanlegt. Átök myndast vegna ólíkra skoðana og þegar tveir einstaklingar koma saman til að mynda rómantískt samstarf hlýtur þessi ágreiningur að koma upp. Besta leiðin til að sigla um þennan ágreining og ágreining er að útbúa þig með rétta færni og tækni til að leysa ágreining í samböndum.

Svo ertu að spá í hvernig á að leysa átök í heilbrigðum samböndum? Eða hvernig á að takast á við algengustu átökin í hjónabandi? Þetta snýst allt um að takast á við ágreining og deilur í þroska og bjarga sambandinu frá því að falla í sundur. Ráðgjafar sálfræðingur Shazia Saleem (Masters í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf við aðskilnað og skilnað, hjálpa okkur að skilja hvernig á að gera það með því að varpa ljósi á átakamynstur og stjórnun á átökum í samböndum.

Hvernig lítur heilbrigð átakalausn í samböndum út?

Átök verða að vera í rómantískum samböndum. Engir tveir geta verið sammála um alla hluti. Og þegar þú setur tvær manneskjur í samband og biður þær um að deila lífi sínu, mun þessi ágreiningur skapa vandamál á einhverjum tímapunkti. Reyndar getur sérhver minniháttar ágreiningur í hjónabandi valdið miklum átökum. Í þessu samhengi sagði hinn virti rithöfundur og sálfræðingur Dr. Harriet B. Braiker: „Það er hægt og ætti að meðhöndla átök á uppbyggilegan hátt; þegar það er, gagnast sambönd.“

Talandi um mikilvægi þess lausn ágreinings í samböndum eða hjónabandi, Shazia útskýrir: „Það er hægt að kalla átök sem ágreining eða rifrildi milli tveggja einstaklinga sem hafa mismunandi bakgrunn, gildi, sjónarmið og trúarkerfi. Oftast geta átök í raun verið holl fyrir samband. En þegar þeir verða ljótir, verður lausn þeirra fyrst og fremst, og þar koma þessar aðferðir til að takast á við átök í samböndum. Svo mundu að þetta snýst allt um að fjarlægja óheilbrigð átök í samböndum.“

En er heilbrigð átakalausn möguleg í sambandi? Jæja, auðvitað er það. Svona lítur það út:

• Bara vegna þess að þið getið barist alla nóttina þýðir það ekki að þið séuð ekki innilega ástfangin af hvort öðru. Þú þarft að innleiða ágreiningsaðferðir með það í huga að þú vilt halda sambandinu áfram
• Ábendingar um jákvæðar lausnir fyrir átök eru bara aðferðir til að fletta í kringum ágreining þeirra og láta þá ekki ná yfirhöndinni ást sinni
• Þeir tryggja ekki að vandamál verði ekki lengur til í sambandi þínu
• Það sem það þýðir í raun og veru er að þú þarft að læra hvernig á að setja ágreininginn til hliðar, vera meira samþykkur hinum aðilanum og finna milliveg til að geta unnið á sama
• Heilbrigð lausn ágreinings í hjónabandi eða langtímasamböndum felur einnig í sér að setja skýr og heilbrigð mörk. Viðeigandi mörk bjarga þér líka frá tilfinningalegri tæmingu

Svipuð læsing: 7 aðferðir til að hætta að berjast í sambandi

Hvernig á að leysa átök í sambandi - 9 ráð

Þó að hvert samband sé einstakt, þá er alltaf gott að hafa safn af sjónarhornum til að vísa til og beita ef viska okkar og næmni fara ekki saman. Stíll átaka í samböndum er mismunandi. Svo, til að leysa átök, er mikilvægt að skilja sjónarhorn maka líka. Sem sagt, þú ert líklega hér vegna þess að þú spyrð sjálfan þig sífellt: "Hvernig á að leysa átök í hjónabandi eða í sambandi?" Jæja, lestu áfram til að finna öll svörin sem þú þarft.

1. Mundu að það eruð þið tveir á móti vandamálinu

Flest átök milli samstarfsaðila hafa eina undirliggjandi niðurstöðu - að vinna hvað sem það kostar. Hugsaðu um það sem er þekkt sem „fangavandamálið“. Í þessari hugmynd geta tveir fangar annað hvort unnið saman til að bæta möguleika sína á að flýja eða svikið hver annan fyrir einstök verðlaun.

Ef báðir „fangarnir“ kjósa að treysta ekki ásetningi hins, eyðileggja þeir möguleikana á að sleppa fyrir þá báða. Þetta jafngildir því að tveir rífast og skemmdu sambandið algjörlega. Mundu að það ert ekki þú á móti hinum, það ert þið tvö á móti vandamálinu sem er fyrir hendi. Báðir hlutaðeigandi aðilar ættu að ná gagnkvæmu samkomulagi.

Shazia útskýrir: „Samstarf er eitt mikilvægasta skrefið til að leysa átök. Það er eins og að vera sammála um að vera ósammála. Tvær manneskjur sem koma að gagnkvæmum vettvangi, skilja hvort annað betur og virða sjónarhorn hvors annars og leiða til lausnar ágreinings eru allt mikilvæg til að leysa átök í rómantískum samböndum.“

Þú getur aukið samvinnu og tekið skref í átt að lausn ágreinings í samböndum með því að:

• Að vera greiðvikinn
• Að gefa hvort öðru pláss
• Að skilja þarfir maka þíns
• búa til heilbrigð mörk
• Að gera samvinnu við að leysa vandamálið
• Fylgstu með tilfinningalegri líðan maka þíns

2. Forðastu misskilning

Í hvert skipti sem ég rekst á einhver dæmi um átök í samböndum eru fyrstu viðbrögð mín að segja við sjálfan mig: „Bíddu við, við erum líklega ekki að tala sama tungumálið. Það virkar næstum alltaf og þú munt taka eftir þessu líka. Reyndar er oftast það sem veldur átökum í hjónabandi misskilningur um það sem var sagt af maka. Jæja, orðin sem þú velur gætu gert eða rofið samband þitt. Ef maki þinn misskilur þau geta slík orð skaðað tilfinningar hans óviðgerð.

Svipuð lestur: 8 slagsmál sem hvert par mun lenda í á einhverjum tímapunkti í sambandi sínu

Í slíkum tilvikum þarftu að:

• Skilja að engir tveir tala sama tungumálið eða jafnvel nota sömu orðin í sama samhengi
• Láttu hinn aðilann njóta vafans ef hann byrjar að nota slangur eða móðgandi orð
• Vertu víðsýnn og íhugaðu að þeir gætu haft annað sjónarhorn
• Vertu meðvitaður um hlutverk líkamstjáningar líka, þar sem sumar bendingar þínar geta móðgað maka þinn

Shazia bætir við: „Lausn ágreinings í hjónabandi er möguleg þegar par reynir sitt besta til að ná skilningi. Það er mögulegt að tveir einstaklingar tali tvö mismunandi tungumál og það gerist almennt þegar við verðum tilfinningalega hlaðin og við höfum tilhneigingu til að tala á því tungumáli sem kemur okkur eðlilegast fyrir án þess að hugsa. Að auki ætti maður líka að gæta að óorðnum vísbendingum til að rökræða á heilbrigðan hátt. Vertu meðvitaður um svipbrigði og líkamstjáningu þína þar sem þau geta líka haft mikil áhrif.“

3. Horfðu á heildarmyndina

Svo þú ert í uppnámi yfir því að maðurinn þinn hafi gleymt að vaska upp aftur eða þú ert pirraður yfir því að konan þín hafi verið mjög köld og fjarlæg í garð þín undanfarið. Þetta nægir þér til að breytast í eldbolta, storma inn í stofu og hefja baráttu áratugarins. En um leið og þú stígur skref til baka og reynir að greina hvað er að gerast, gætirðu séð smá verðleika í röksemdafærslu þeirra líka.

Þetta þýðir ekki að maki þinn hafi aldrei haft rangt fyrir sér eða að þú hafir verið að öskra á hann hugalaust. Það er bara mögulegt að það sé meira úrval af hlutum sem þú verður að skilja til að skynja ástandið betur. Kannski gleymdi hann að vaska upp vegna þess að hann átti langt kvöld í matvöruverslun. Kannski er konan þín fjarlæg vegna þess að hún er með brjálaðan nýjan yfirmann í vinnunni. Mettu ástandið frá öllum hliðum og þú munt vera mikið betri elskhugi til maka þíns.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að leysa átök milli eiginmanns og eiginkonu eða til langs tíma
sambönd, í slíkum tilvikum:

• Fjarlægðu þig frá málinu og skoðaðu alla myndina án fyrirfram gefna hugmynda
• Reyndu að gefa upp sársaukatilfinningu þína í smá stund og vertu málefnalegur
• Samþykkja galla hvers annars
• Gleymdu egóinu þínu

Shazia er sammála: „Til að sjá heildarmyndina verður maður bara að vera 'sammála um að vera ósammála'. Samþykki er lykillinn ef þér er alvara með að jafna þig eftir átök í rómantískum samböndum. Búðu til ekta átak í sambandinu að virða sjónarhorn hvers annars.“

4. Vera góður

Eitt af algengustu átökum í hjónabandi er dónaskapur. Reyndar er það oft talið í lagi að vera á hreinu að því marki að vera dónalegur, jafnvel þótt það þýði að segja særandi hluti í átökum. Ef samband getur ekki tekið sárt vel getur það ekki lifað af. En þetta getur verið eitt stærsta vandamálið og dæmið um átök í samböndum.

Þegar tengslin milli maka verða fyrir áhrifum af ókurteisi eða skorti á góðvild, þá þarf maður að gera sér grein fyrir því að bara vegna þess að maður er nálægt maka sínum, þá er ekkert pláss til að meiða vísvitandi. Hér er það sem samstarfsaðilar geta gert til að forðast óþarfa árekstra í slíkum tilvikum:

• Meðan á rifrildi stendur, vertu borgaralegur en haltu þægilegri fjarlægð
• Ekki missa stjórn á orðum þínum, líkamstjáningu eða gjörðum í reiðikasti
• Reyndu að skilja hlutina frá þeirra sjónarhorni
• Fylgstu með tilfinningalegri líðan maka þíns

Shazia ráðleggur: „Særandi orð geta valdið svo djúpum örum að þau gætu haft slæm áhrif á maka þinn. Það getur tekið þau langan tíma að gróa af þessum örum. Maður þarf að vera í betra tilfinningalegu ástandi til að skilja samhengi vandans.“

Svipuð lestur: 8 leiðir til að tengjast aftur eftir stóran bardaga

5. Taktu úr sambandi í miðju rifrildi

Hvernig á að leysa átök í sambandi þegar báðum líður sterklega? Jæja, það er ráðlegt að taka sér hlé eða rofa þegar þú ert í miðju rifrildi við maka þinn um sameiginlegt hjónaband og sambandsvandamál.

Svo, hér er hvernig þú getur gert það:

• Ekki bregðast við strax
• Taktu þér frí og búðu til heilbrigða fjarlægð
• Hugsaðu um málið á rólegan hátt
• Sofðu yfir málinu, ef mögulegt er, og einbeittu þér að því næsta morgun

Shazia segir: „Að taka sér frí getur í raun gert kraftaverk við að leysa sambandsátök. Þannig fær viðkomandi smá tíma til að hugsa málið á afslappaðan hátt, án streitu. Það er alltaf betra að taka smá pláss svo þú getir svarað betur síðar. Tilfinningar eru aldrei þær sömu og breytast miklu meira en þú heldur. Bæði átök og tilfinningar eru aðstæður og þurfa smá pláss og tíma.“

6. Ekki alhæfa

Þegar þú ert í miðju rifrildi við maka þinn skaltu forðast að segja orð eins og „aldrei“ og „alltaf“. Átök stigmagnast aðeins þegar þú setur sök á maka þinn og segir hluti eins og:

• Þú gerir aldrei húsverkin
• Þú hefur alltaf áhyggjur af fjölskyldu þinni og vinum þínum og aldrei um okkur Í slíkum tilfellum eru átök milli eiginmanns og eiginkonu eða einhverra rómantískra félaga versnandi og maki þinn gæti komið með mótrök sem:
• Vísa ásökunum þínum
• Komdu með nokkra galla þína

Svipuð læsing: Rök í sambandi — Tegundir, tíðni og hvernig á að meðhöndla þau

7. Veldu bardaga þína

Flest pör gera þau mistök að ræða öll þau efni sem trufla þau þegar þau eru að rífast. Svo, til dæmis, byrjar þú að rífast um eyðsluvenjur maka þíns og síðan, þegar átökin stigmagnast, heldurðu áfram til þess tíma þegar hann var að daðra við besta vin þinn eða þegar hann gerði grín að þér fyrir framan foreldra sína. Átökin halda áfram að stækka og ekkert bendir til þess að rifrildi ykkar sé lokið. Svo, í slíkum tilvikum, ættir þú að:

• Í fyrsta lagi skaltu velja mál og halda þig við það þegar þú ert að rífast
• Einbeittu þér að lausn frekar en að koma með fleiri mál til að ræða
• Taktu upp önnur mál eitt í einu
• Fyrirgefa og gleyma ákveðna hluti í sambandi þínu

8. Ekki kenna, skamma eða dæma

Hvernig á að leysa átök í sambandi þegar báðum líður sterklega? Jæja, það er algengt að pör láti undan í sakaleiknum eða komi með ógnvekjandi og dæmandi athugasemdir þegar þau rífast eða ræða saman til að leysa átök, sérstaklega þegar þau eru bæði knúin áfram af tilfinningum. En það
endar bara með því að auka bilið á milli þín og maka þíns. Þú ættir í staðinn:

• Forðastu kaldhæðni eða upphrópanir
• Forðastu óvirðulega hegðun, eins og að rúlla augum eða setja upp langfingur
• Forðastu að yfirgefa herbergið til að láta maka þínum líða ómerkilegur

Svipuð læsing: 9 hlutir til að gera þegar hvert samtal breytist í rifrildi

9. Hlustaðu

Ein helsta aðferðin til að leysa átök er að hlusta á maka þinn. Í raun er virk hlustun stór þáttur í hvers kyns áhrifaríkum samskiptum. Sömuleiðis, þegar þú hefur áhrifarík samskipti, þá snýst það ekki bara um að setja fram eigin punkta heldur einnig um að hlusta á hinn aðilann og skilja hvað hann hefur að segja. Svo, vertu a góður hlustandi.

Í rökræðum er mikilvægt að:

• Hlustaðu á áhyggjur maka þíns
• Ekki skera þá af á milli
• Finndu rót ágreiningsins
• Náðu gagnkvæmri lausn á virðingarfullan hátt

Ertu enn að spá í hvernig eigi að leysa átök í hjónabandi? Við vonum ekki. Jafnvel farsælt samband hefur sinn hlut af átökum. Við vonum líka að þessi grein hafi gefið þér betri skilning á því hvað veldur átökum í hjónabandi eða sambandi og hvernig maður ætti að fara að lausn átaka í samböndum. Þessar atvinnuráðleggingar eru tímaprófaðar. Svo vertu viss um að þú ert á réttri leið þegar þú byrjar að nota þetta í hjónabandi þínu. Ef hlutirnir ganga samt ekki upp fyrir þig, þrátt fyrir að hafa tekið upp ágreiningsaðferðirnar sem lagðar eru til hér, geturðu valið um parameðferð eða ráðgjöf. Ef þú ert að leita að ráðgjafa til að hjálpa þér að leysa átök milli eiginmanns og eiginkonu, veistu að hæfur ráðgjafahópur Bonobology er aðeins smelltu away.

11 sambandsrök sem stafa Doom fyrir skuldabréf þitt

Hvernig á að hætta að rífast í sambandi – 11 ráð sem virka í raun og veru!

Grunnurinn að sambandi þínu er veikur, ef þú getur séð þessi 8 merki

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda