9 ráðleggingar með stuðningi sérfræðinga til heilbrigðrar lausnar átaka í samböndum

Átök í samböndum geta verið órólegur vegna sterkra neikvæðra merkinga og óþægilegra tilfinninga sem það vekur, en það er líka óumflýjanlegt. Átök myndast vegna ólíkra skoðana og þegar tveir einstaklingar koma saman til að mynda rómantískt samstarf hlýtur þessi ágreiningur að koma upp. Besta leiðin til að sigla um þennan ágreining og ágreining er að útbúa þig með rétta færni og tækni til að leysa ágreining í samböndum.

Ertu þá að velta fyrir þér hvernig á að leysa úr ágreiningi í heilbrigðum samböndum? Eða hvernig á að takast á við algengustu átökin í hjónabandi? Þetta snýst allt um að takast á við ágreining og sundrung á þroskaðan hátt og bjarga sambandinu frá því að það fari í sundur. Ráðgjafarsálfræðingurinn Shazia Saleem (meistari í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf við skilnað og aðskilnað, hjálpar okkur að skilja hvernig á að gera það með því að varpa ljósi á ágreiningsmynstur og stjórnun átaka í samböndum.

Hvernig lítur heilbrigð átakalausn í samböndum út?

Átök verða að vera í rómantískum samböndum. Engir tveir geta verið sammála um alla hluti. Og þegar þú setur tvær manneskjur í samband og biður þær um að deila lífi sínu, mun þessi ágreiningur skapa vandamál á einhverjum tímapunkti. Reyndar getur sérhver minniháttar ágreiningur í hjónabandi valdið miklum átökum. Í þessu samhengi sagði hinn virti rithöfundur og sálfræðingur Dr. Harriet B. Braiker: „Það er hægt og ætti að meðhöndla átök á uppbyggilegan hátt; þegar það er, gagnast sambönd.“

Shazia útskýrir mikilvægi þess að leysa úr ágreiningi í samböndum og segir: „Ágreiningur má lýsa sem ágreiningi eða rifrildi milli tveggja einstaklinga sem hafa ólíkan bakgrunn, gildi, sjónarmið og trúarkerfi. Oftast geta ágreiningur í raun verið hollur fyrir samband. En þegar hann verður ljótur verður lausn hans mikilvægust og þar koma þessar aðferðir til að takast á við ágreining í samböndum inn í myndina. Svo munið að þetta snýst allt um að fjarlægja óhollan ágreining í samböndum.“

En er heilbrigð átakalausn möguleg í sambandi? Jæja, auðvitað er það. Svona lítur það út:

• Bara vegna þess að þið getið barist alla nóttina þýðir það ekki að þið séuð ekki innilega ástfangin af hvort öðru. Þú þarft að innleiða ágreiningsaðferðir með það í huga að þú vilt halda sambandinu áfram
• Ábendingar um jákvæðar lausnir fyrir átök eru bara aðferðir til að fletta í kringum ágreining þeirra og láta þá ekki ná yfirhöndinni ást sinni
• Þeir tryggja ekki að vandamál verði ekki lengur til í sambandi þínu
• Það sem það þýðir í raun og veru er að þú þarft að læra hvernig á að setja ágreininginn til hliðar, vera meira samþykkur hinum aðilanum og finna milliveg til að geta unnið á sama
• Heilbrigð lausn ágreinings í hjónabandi eða langtímasamböndum felur einnig í sér að setja skýr og heilbrigð mörk. Viðeigandi mörk bjarga þér líka frá tilfinningalegri tæmingu

Tengd lesning: 7 aðferðir til að hætta að rífast í sambandi

Hvernig á að leysa átök í sambandi - 9 ráð

Þó að hvert samband sé einstakt, þá er alltaf gott að hafa safn af sjónarhornum til að vísa til og beita ef viska okkar og næmni fara ekki saman. Stíll átaka í samböndum er mismunandi. Svo, til að leysa átök, er mikilvægt að skilja sjónarhorn maka líka. Sem sagt, þú ert líklega hér vegna þess að þú spyrð sjálfan þig sífellt: "Hvernig á að leysa átök í hjónabandi eða í sambandi?" Jæja, lestu áfram til að finna öll svörin sem þú þarft.

1. Mundu að það eruð þið tveir á móti vandamálinu

Flest átök milli samstarfsaðila hafa eina undirliggjandi niðurstöðu - að vinna hvað sem það kostar. Hugsaðu um það sem er þekkt sem „fangavandamálið“. Í þessari hugmynd geta tveir fangar annað hvort unnið saman til að bæta möguleika sína á að flýja eða svikið hver annan fyrir einstök verðlaun.

Ef báðir „fangarnir“ kjósa að treysta ekki ásetningi hins, eyðileggja þeir möguleikana á að sleppa fyrir þá báða. Þetta jafngildir því að tveir rífast og skemmdu sambandið algjörlega. Mundu að það ert ekki þú á móti hinum, það ert þið tvö á móti vandamálinu sem er fyrir hendi. Báðir hlutaðeigandi aðilar ættu að ná gagnkvæmu samkomulagi.

Shazia útskýrir: „Samstarf er eitt mikilvægasta skrefið til að leysa átök. Það er eins og að vera sammála um að vera ósammála. Tvær manneskjur sem koma að gagnkvæmum vettvangi, skilja hvort annað betur og virða sjónarhorn hvors annars og leiða til lausnar ágreinings eru allt mikilvæg til að leysa átök í rómantískum samböndum.“

Þú getur aukið samvinnu og tekið skref í átt að lausn ágreinings í samböndum með því að:

• Að vera greiðvikinn
• Að gefa hvort öðru pláss
• Að skilja þarfir maka þíns
• búa til heilbrigð mörk
• Að gera samvinnu við að leysa vandamálið
• Fylgstu með tilfinningalegri líðan maka þíns

2. Forðastu misskilning

Í hvert skipti sem ég rekst á einhver dæmi um átök í samböndum eru fyrstu viðbrögð mín að segja við sjálfan mig: „Bíddu við, við erum líklega ekki að tala sama tungumálið. Það virkar næstum alltaf og þú munt taka eftir þessu líka. Reyndar er oftast það sem veldur átökum í hjónabandi misskilningur um það sem var sagt af maka. Jæja, orðin sem þú velur gætu gert eða rofið samband þitt. Ef maki þinn misskilur þau geta slík orð skaðað tilfinningar hans óviðgerð.

Tengd lesning : 8 rifrildi sem öll pör eiga í einhvern tímann í sambandi sínu

Í slíkum tilvikum þarftu að:

• Skilja að engir tveir tala sama tungumálið eða jafnvel nota sömu orðin í sama samhengi
• Láttu hinn aðilann njóta vafans ef hann byrjar að nota slangur eða móðgandi orð
• Vertu víðsýnn og íhugaðu að þeir gætu haft annað sjónarhorn
• Vertu meðvitaður um hlutverk líkamstjáningar líka, þar sem sumar bendingar þínar geta móðgað maka þinn

Shazia bætir við: „Lausn ágreinings í hjónabandi er möguleg þegar par reynir sitt besta til að ná skilningi. Það er mögulegt að tveir einstaklingar tali tvö mismunandi tungumál og það gerist almennt þegar við verðum tilfinningalega hlaðin og við höfum tilhneigingu til að tala á því tungumáli sem kemur okkur eðlilegast fyrir án þess að hugsa. Að auki ætti maður líka að gæta að óorðnum vísbendingum til að rökræða á heilbrigðan hátt. Vertu meðvitaður um svipbrigði og líkamstjáningu þína þar sem þau geta líka haft mikil áhrif.“

3. Horfðu á heildarmyndina

Svo þú ert í uppnámi yfir því að maðurinn þinn hafi gleymt að vaska upp aftur eða þú ert pirraður yfir því að konan þín hafi verið mjög köld og fjarlæg í garð þín undanfarið. Þetta nægir þér til að breytast í eldbolta, storma inn í stofu og hefja baráttu áratugarins. En um leið og þú stígur skref til baka og reynir að greina hvað er að gerast, gætirðu séð smá verðleika í röksemdafærslu þeirra líka.

Þetta þýðir ekki að maki þinn hafi aldrei haft rangt fyrir sér eða að þú hafir verið að öskra hugsunarlaust á hann. Það er bara mögulegt að það sé fjölbreyttara svið sem þú verður að skilja til að skynja aðstæðurnar betur. Kannski gleymdi hann að vaska upp vegna þess að hann átti langt kvöld í matvöruverslunum. Kannski er konan þín að hegða sér fjarlæg vegna þess að hún er með nýjan og brjálaðan yfirmann í vinnunni. Mettu aðstæðurnar frá öllum hliðum og þú munt verða miklu betri elskhugi fyrir maka þinn.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að leysa átök milli eiginmanns og eiginkonu eða til langs tíma
sambönd, í slíkum tilvikum:

• Fjarlægðu þig frá málinu og skoðaðu alla myndina án fyrirfram gefna hugmynda
• Reyndu að gefa upp sársaukatilfinningu þína í smá stund og vertu málefnalegur
• Samþykkja galla hvers annars
• Gleymdu egóinu þínu

Shazia er sammála: „Til að sjá stærri myndina þarf maður bara að ,samþykkja að vera ósammála‘. Samþykki er lykillinn ef maður er alvarlegur í að jafna sig eftir átök í ástarsamböndum. Leggið ykkur fram um að virða sjónarmið hvors annars í sambandinu .“

4. Vera góður

Ein algengasta ágreiningurinn í hjónabandi er dónaskapur. Reyndar er oft talið í lagi að vera opinskár, jafnvel þótt það þýði að segja særandi hluti í ágreiningi. Ef samband þolir ekki særindi getur það ekki lifað af. En þetta getur verið eitt stærsta vandamálið og dæmið um ágreining í samböndum.

Þegar tengslin milli maka verða fyrir áhrifum af ókurteisi eða skorti á góðvild, þá þarf maður að gera sér grein fyrir því að bara vegna þess að maður er nálægt maka sínum, þá er ekkert pláss til að meiða vísvitandi. Hér er það sem samstarfsaðilar geta gert til að forðast óþarfa árekstra í slíkum tilvikum:

• Meðan á rifrildi stendur, vertu borgaralegur en haltu þægilegri fjarlægð
• Ekki missa stjórn á orðum þínum, líkamstjáningu eða gjörðum í reiðikasti
• Reyndu að skilja hlutina frá þeirra sjónarhorni
• Fylgstu með tilfinningalegri líðan maka þíns

Shazia ráðleggur: „Særandi orð geta valdið svo djúpum örum að þau gætu haft slæm áhrif á maka þinn. Það getur tekið þau langan tíma að gróa af þessum örum. Maður þarf að vera í betra tilfinningalegu ástandi til að skilja samhengi vandans.“

Tengd lesning : 8 leiðir til að tengjast aftur eftir mikið rifrildi

5. Taktu úr sambandi í miðju rifrildi

Hvernig á að leysa úr ágreiningi í sambandi þegar báðir hafa sterkar tilfinningar? Það er ráðlegt að taka sér pásu eða slaka á þegar maður er í miðju rifrildi við maka sinn varðandi algeng vandamál í hjónabandi og samböndum.

Svo, hér er hvernig þú getur gert það:

• Ekki bregðast við strax
• Taktu þér frí og búðu til heilbrigða fjarlægð
• Hugsaðu um málið á rólegan hátt
• Sofðu yfir málinu, ef mögulegt er, og einbeittu þér að því næsta morgun

Shazia segir: „Að taka sér frí getur í raun gert kraftaverk við að leysa úr ágreiningi í sambandi. Þannig fær viðkomandi tíma til að hugsa um málið á afslappaðan hátt, án nokkurs streituvaldandi áhrifa. Það er alltaf betra að gefa sér smá svigrúm svo maður geti brugðist betur við síðar. Tilfinningar eru aldrei eins og breytast miklu meira en maður heldur. Bæði átök og tilfinningar eru aðstæðubundin og þurfa svigrúm og tíma.“

6. Ekki alhæfa

Þegar þú ert í miðju rifrildi við maka þinn skaltu forðast að segja orð eins og „aldrei“ og „alltaf“. Átök stigmagnast aðeins þegar þú setur sök á maka þinn og segir hluti eins og:

• Þú gerir aldrei húsverkin
• Þú hefur alltaf áhyggjur af fjölskyldu þinni og vinum þínum og aldrei um okkur Í slíkum tilfellum eru átök milli eiginmanns og eiginkonu eða einhverra rómantískra félaga versnandi og maki þinn gæti komið með mótrök sem:
• Vísa ásökunum þínum
• Komdu með nokkra galla þína

Tengd lesning: Rifrildi í sambandi - Tegundir, tíðni og hvernig á að takast á við þau

7. Veldu bardaga þína

Flest pör gera þau mistök að ræða öll þau efni sem trufla þau þegar þau eru að rífast. Svo, til dæmis, byrjar þú að rífast um eyðsluvenjur maka þíns og síðan, þegar átökin stigmagnast, heldurðu áfram til þess tíma þegar hann var að daðra við besta vin þinn eða þegar hann gerði grín að þér fyrir framan foreldra sína. Átökin halda áfram að stækka og ekkert bendir til þess að rifrildi ykkar sé lokið. Svo, í slíkum tilvikum, ættir þú að:

• Í fyrsta lagi skaltu velja mál og halda þig við það þegar þú ert að rífast
• Einbeittu þér að lausn frekar en að koma með fleiri mál til að ræða
• Taktu upp önnur mál eitt í einu
• Fyrirgefa og gleyma ákveðna hluti í sambandi þínu

8. Ekki kenna, skamma eða dæma

Hvernig á að leysa átök í sambandi þegar báðum líður sterklega? Jæja, það er algengt að pör láti undan í sakaleiknum eða komi með ógnvekjandi og dæmandi athugasemdir þegar þau rífast eða ræða saman til að leysa átök, sérstaklega þegar þau eru bæði knúin áfram af tilfinningum. En það
endar bara með því að auka bilið á milli þín og maka þíns. Þú ættir í staðinn:

• Forðastu kaldhæðni eða upphrópanir
• Forðastu óvirðulega hegðun, eins og að rúlla augum eða setja upp langfingur
• Forðastu að yfirgefa herbergið til að láta maka þínum líða ómerkilegur

Tengd lesning: 9 hlutir sem hægt er að gera þegar öll samtöl breytast í rifrildi

9. Hlustaðu

Ein helsta aðferðin til að leysa ágreining er að hlusta á maka þinn. Reyndar er virk hlustun mikilvægur þáttur í öllum gerðum árangursríkra samskipta. Á sama hátt, þegar þú átt skilvirk samskipti, snýst það ekki bara um að koma þínum eigin sjónarmiðum á framfæri heldur einnig um að hlusta á hinn aðilann og skilja hvað hann hefur að segja. Vertu því góður hlustandi.

Í rökræðum er mikilvægt að:

• Hlustaðu á áhyggjur maka þíns
• Ekki skera þá af á milli
• Finndu rót ágreiningsins
• Náðu gagnkvæmri lausn á virðingarfullan hátt

Ertu enn að velta fyrir þér hvernig eigi að leysa úr ágreiningi í hjónabandi? Við vonum ekki. Jafnvel farsælt samband hefur sinn skerf af ágreiningi. Við vonum einnig að þessi grein hafi gefið þér betri skilning á því hvað veldur ágreiningi í hjónabandi eða sambandi og hvernig eigi að leysa úr ágreiningi í samböndum. Þessi ráð eru tímaprófuð. Svo vertu viss um að þú ert á réttri leið þegar þú byrjar að beita þeim í hjónabandi þínu. Ef hlutirnir ganga samt ekki upp fyrir þig, þrátt fyrir að hafa innleitt aðferðirnar til að leysa úr ágreiningi sem lagðar eru til hér, geturðu valið parameðferð eða ráðgjöf. Ef þú ert að leita að ráðgjafa til að hjálpa þér að leysa úr ágreiningi milli hjóna, þá skaltu vita að hæfur hópur ráðgjafa Bonobology er aðeins smelli frá þér.

11 sambandsrök sem stafa Doom fyrir skuldabréf þitt

Hvernig á að hætta að rífast í sambandi – 11 ráð sem virka í raun og veru!

Grunnurinn að sambandi þínu er veikur, ef þú getur séð þessi 8 merki

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda