Áður en við verðum jafnvel ástfangin af einhverjum, eyðum við öllum tíma okkar í að finna út hvernig á að komast í langtímasamband. Við förum á stefnumót með þeim, byggjum upp tilfinningaleg tengsl, játum tilfinningar okkar, ræðum hluti um fortíð okkar og nútíð, eigum opin samskipti og ákveðum síðan hvort þessi manneskja sé nógu samhæf til að eyða restinni af lífi okkar með.
Mitt í þessu öllu gleymum við því að ævilöng sambönd snúast ekki bara um að hafa sama tónlistarsmekk eða njóta sömu matargerðar í kvöldmat. Þetta snýst um litlu hlutina eins og að hugsa um hvort annað, hjálpa hvert öðru að vaxa á öllum sviðum lífsins og láta maka þínum líða eins og hann sjáist og heyrist.
Í þessari grein skrifar Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG próf í sálfræðimeðferð og dáleiðslu), alþjóðlega viðurkenndur transpersónulegur afturhvarfsmeðferðaraðili, sem sérhæfir sig í áfallameðferð og er sérfræðingur í geðheilsu og vellíðan, um það sem þarf til að byggja upp farsælt langtímasamband.
Hvað er langtímasamband?
Efnisyfirlit
Sérhvert samband sem varir í tvö ár eða lengur er talið langtímasamstarf. Lengd sambands færir vissulega inn þægindi og öryggi. Hins vegar þýðir það ekki að hlutirnir verði töfrandi auðveldari þegar þú hefur verið með einhverjum í töluverðan tíma.
Þó að ástin vaxi, viðheldist og verði huggandi en nokkru sinni fyrr, geturðu ekki hætt að leggja þig fram í sambandinu eins og þú gerðir á fyrstu stigum þess ef þú vilt að samveran haldist. Hvað gerir þá samband endingargott? Hér eru 5 nauðsynlegir eiginleikar hvers varanlegs og heilbrigðs sambands:
- Gagnkvæmt traust
- Gagnkvæm virðing og skilvirk samskipti
- Ástúð og nánd
- Að vera stuðningsaðili sérstaklega þegar erfiðir tímar eru
- Óbætanleiki
Samkvæmt könnun meðal yfir 800 manns kom í ljós að langtíma- og skammtímasambönd eru í upphafi óaðgreinanleg. En fólk endar í skammtímasamböndum þegar það laðast að hinum aðilanum „bara örlítið“. Lítill aðdráttarafl er nóg til að halda áfram að stunda kynlíf. Hins vegar varir þetta aðdráttarafl ekki lengi. Langtímasambönd eru hins vegar þau sem byrja sérstaklega spennandi og kynþokkafull og þróast í eitthvað stöðugt og varanlegt.
Langtímasambönd og geðheilsa
Þegar brúðkaupsferðin líður hjá tekur valdabarátta við sér milli maka. Leiðin að langri og varanlegri ást felur í sér að sigrast á þessari valdabaráttu og koma á dýpri tilfinningatengslum með hjálp opins samskipta, skilnings og málamiðlana. Þess vegna er bein fylgni milli geðheilsu og samskipta.
Rannsókn sýnir að pör sem sögðust ánægðari í samböndum sínum sögðust einnig vera hamingjusamari og hafa hærra sjálfsmat. Jákvætt og heilbrigt ástarsamband bætir geðheilsu beggja maka. Það hefur jákvæð áhrif á þroska þinn. Hins vegar hefur eitrað samband neikvæð áhrif á sjálfsmynd og tilfinningalega vellíðan þeirra sem í hlut eiga. Því meira sem þú hunsar viðvörunarmerkin, því skaðlegra er það fyrir geðheilsu þína.
Langtímasamstarf við mikilvægan annan er ekki bara eitthvað sem flestar manneskjur þrá, það hefur einnig bein áhrif á lífsgæði. Þess vegna verður brýnt að skilja hvað þarf til að byggja upp heildræn, heilnæm tengsl við rómantískan maka sem mun standa þér vel til lengri tíma litið á sama tíma og þú breytir því hvernig þú lítur á sjálfan þig og heiminn til hins betra.
Tengd lesning: Hvernig á að sýna ást í lífi þínu – 5 sannaðar leiðir
6 Dos fyrir árangursríkt langtímasambönd
Við gefum ekki næstum helmingi eins mikla athygli á því hvað gerir samband endist en við að finna út hvernig á að komast inn í það. Þegar við náum tilfinningum til einhvers fer svo mikið af orku okkar, tíma og fyrirhöfn í að vinna þennan rómantíska áhuga.
En hvað með að breyta þessu spennandi nýja ástarsambandi í langtímasamband? Fáir hugsa meðvitað um hvað þarf til að sigla í gegnum langtímasambandsstigin og viðhalda því. Þess vegna erum við hér til að bjóða þér nokkur ráð til að halda neistanum lifandi í ástarlífinu.
1. Haltu neistanum lifandi
Það er auðvelt að hrífast af og taka hvort annað sem sjálfsögðum hlut þegar maður hefur þekkst svona lengi. En ef þú ferð þá leið mun það ekki líða á löngu þar til þú áttar þig á því að það vantar eitthvað í sambandið þitt þrátt fyrir ástina sem þú finnur fyrir hvort öðru. Þessi vanræksla er það sem leiðir til þess að annar hvor eða báðir aðilar gefast upp fyrir freistingum og mynda tengsl, hvort sem það er tilfinningaleg eða líkamleg, utan sambandsins.
Haltu sambandinu fersku með því að gera smáa hluti fyrir maka þinn. Það er aldrei röng tími til að kaupa blóm og gjafir handa maka þínum. Þú þarft ekki að láta undan ýktum athöfnum. Lítil kærleiksverk öðru hvoru eru meðal arðbærustu leiðanna til að styrkja samband . Reyndu að nýta þér ástarmál hvors annars til að láta hvort annað líða einstakt og elskað.
2. Viðhalda sérstöðu þinni
Þegar þú ferð í gegnum stigin til að byggja upp varanlegt samband, kemur tími þar sem það getur farið að líða eins og þú og maki þinn séu sama fólkið. Þar sem þú eyðir svo miklum tíma saman, borðar svipaða hluti, hlustir á svipaða tónlist og gætir jafnvel farið að vitna aðeins of mikið í hvort annað, þá er hægt að byrja að vera flækt inn í hvort annað. Sumum finnst það kannski gott og eðlilegt í samböndum, en það getur orðið óhollt mjög fljótlega.
Að búa með einhverjum í langan tíma þýðir ekki að þú missir óhjákvæmilega sjálfsmynd þína. Reyndar er það eitt af einkennum samháðs hjónabands eða sambands. Það byrjar smátt. Þú byrjar að nota orðaforða þeirra, svo byrjar þér að líka við matinn sem þeim líkar og að lokum breytist hugsunarháttur þinn líka. Þú átt erfitt með að átta þig á hvar maki þinn endar og þú byrjar vegna þess að þið eruð svo samofin að það er engin einstaklingsbundin persóna eftir.
3. Hvernig á að láta samband endast? Skuldbinda sig, sem aldrei fyrr
Ef þú veist að þeir eru þeir, þá verður þú að vinna að því að koma í veg fyrir langvarandi efasemdir og ótta. Satt að segja er þetta samband 101 fyrir hvern sem er. Um leið og tvær manneskjur fara inn í einkaréttar stefnumótasviðið, veit að skuldbinding er stór hluti af því. Íhugaðu skuldbindingu kjarna farsæls sambands.
Eitt mikilvægasta ráðið um langtímasamband er að láta ekki óttann við skuldbindingu varpa skugga á tengslin. Ef þú elskar þann sem þú ert með, vertu ekki hræddur við að stökkva af stað. Láttu ekki áhyggjur af framtíðinni eða óttann við hvernig skuldbinding muni breyta lífi þínu koma í veg fyrir að sambandið nái fullum möguleikum sínum.
4. Vinndu í gegnum vandamál þín á borgaralegan hátt
Árekstrar og ágreiningur hljóta að eiga sér stað í langvarandi samstarfi. Ekkert samband er laust við þá. Hins vegar, það sem aðgreinir varanlegt samband frá því sem stendur á síðustu fótunum er hvernig félagar vinna í gegnum þennan mun. Reyndu aldrei að sópa vandamálum undir teppið. Um leið og þú hunsar þessi vandamál eða áhyggjur rómantíska maka þíns varðandi sambandið muntu finna flóknari mál sem bíða.
Þegar þú ert í rifrildi við langtíma maka skaltu tala við hann/hana með opnum huga og af virðingu. Hér eru nokkur fleiri ráð til að berjast fyrir sanngirni í hjónabandi eða í langtímasambandi:
- Hlustaðu á hina hlið málsins með samúð
- Forgangsraðaðu í opnum samskiptum þar sem þú getur verið heiðarlegur um tilfinningar þínar
- Forðastu að nafngreina, öskra og spotta
- Samþykktu að þið getið bæði haft rétt fyrir ykkur á sama tíma
Tengd lesning: 8 aðferðir til að leysa ágreining í samböndum sem virka næstum alltaf
5. Lærðu hvernig á að vera stuðningskerfi hvers annars
Sérhvert farsælt langtímasamband á tvennt sameiginlegt:
- Stuðningsfullur félagi til langs tíma sem hefur bakið á þér hverju sinni og hjálpar þér að vaxa bæði persónulega og faglega
- Félagi sem setur andlega vellíðan þína í forgang eins og líkamlega heilsu þína
Þú þarft að styðja maka þinn á öllum sviðum lífsins ef þú vilt að sambandið lifi af erfiðustu tímana. Hlustaðu hvert á annað, reyndu að vera eins viðkvæm og þú getur, vertu eins heiðarleg og þú mögulega getur og hvettu maka þinn á hverju stigi leiðarinnar. Reyndu að vera stuðningsríkur maki svo að maki þinn geti séð sig gefa loforðið „þar til dauðinn aðskilur okkur“ og uppfylla það líka.
6. Gefðu hvort öðru pláss
Ef þú ert sú manneskja sem heldur að það að vera viðloðandi sé það sama og að hafa tilfinningalega nánd, þá gætirðu ekki haft meira rangt fyrir þér. Það er mikilvægt að kæfa ekki maka þinn með því að vera í kringum hann allan tímann. Á sama hátt, ekki búast við að maki þinn muni hanga með þér 24×7. Það er óhollt og ekki gott fyrir andlega líðan þína heldur. Æfðu sjálfumhyggju með því að fjarlægja þig frá maka þínum í einhvern tíma á hverjum degi og nota þennan tíma til að gera hlutina sem þú gerðir áður en þú fórst í sambandið við hann.
Það sem langtímasambönd þýða fyrir þig og maka þinn gæti verið mismunandi. Þið gætuð haldið að það sé gott að gera allt saman. Á hinn bóginn gæti maki þinn haldið að heilbrigt samband feli í sér að hafa heilbrigð mörk . Þess vegna er mikilvægt að setja þessi mörk eins snemma og mögulegt er í sambandinu. Það er fullkomlega eðlilegt að maki þinn hitti fólk án þín og utan þíns hóps. Samþykktu vini þeirra, áhugamál og líf utan sambandsins og byggðu upp þitt eigið.
6 Ekki gera í langtíma sambandi
Nú þegar við höfum snert hornsteina farsæls sambands er kominn tími til að skipta yfir á hina hliðina. Við skulum taka allt annan farveg og tala um hlutina sem þú ættir aldrei að gera í föstu sambandi.
1. Að taka sambandið eða maka þínum sem sjálfsögðum hlut
Sérhvert samband er verk í vinnslu. Það krefst stöðugrar vinnu, hönnunar og mótunar. Hlutirnir fara yfirleitt (hugsanlega) úrskeiðis þegar leti nær tökum á. Þegar þú hefur verið með einhverjum í langan tíma er auðvelt að gera ráð fyrir að viðkomandi sé ekki að fara neitt, að sambandið muni ekki einu sinni enda. Til upplýsingar, það getur endað. Sambönd enda líka, og stundum fyrr en þú gerir þér grein fyrir, ef þeim er ekki haldið í formi, sterkum og lausum við sinnuleysi. Því er sjálfsánægja í samböndum algengasta mengunarefnið.
Þetta er aðalástæðan fyrir því að fólk á í vandræðum í samböndum sínum. Þegar þið hafið verið í sambandi í meira en áratug hafið þið tilhneigingu til að taka hvort annað sem sjálfsögðum hlut. Þú verður svo sátt við hversdagsleikann að þú nennir ekki að reyna að kveikja neistann aftur. Með tímanum byrjar tengingin þín að veikjast. Þú gleymir því að þú deilir lífi með maka þínum og öfugt. Þú gætir bæði drekkt þér í vinnu og öðrum skyldum og hættir að eyða gæðatíma með öðrum. Fyrir vikið þjáist samband þitt og fer að visna.
Tengd lesning: Hvernig á að vera ekki þurr textaskrifari – 15 ráð til að forðast leiðindi
2. Láta frammistöðuþrýsting ná yfirhöndinni
Frammistöðuþrýstingur getur verið mikil hindrun fyrir nánd í sambandi. Sumir þróa með sér hann á brúðkaupsferðartímabilinu á meðan aðrir lenda í öldufalli þrátt fyrir að hafa verið í stöðugu sambandi í mörg ár. Þetta framhjáhald takmarkast ekki bara við kynferðislega hæfni. Vissulega er frammistöðukvíði einn hluti af því.
Þessi tilhneiging getur mjög vel borist út í samband og nærvera okkar í því sambandi getur aðeins orðið leið til frammistöðu, þar sem við erum greinilega ekki við sjálf heldur erum aðeins að reyna að ná ytri markmiðum. Opin og heiðarleg samskipti eru eina leiðin til að komast yfir þennan ásteytingarstein, hvort sem það er í svefnherberginu eða utan þess.
3. Láttu maka þinn finna fyrir óöryggi
Fólk finnur fyrir óöryggi varðandi margt. Það gæti verið útlit þeirra, andlitsdrættir, tekjur, eða það gæti verið óöruggt í sambandi hvað varðar getu þeirra til að mynda og viðhalda heilbrigðum tengslum eða gildi sitt sem maka, og svo framvegis. Í sambandi sem hefur varað í meira en áratug ættir þú að vera skilningsríkari gagnvart óöryggi, ótta og áföllum hvors annars.
Þú getur dáðst að manneskju allt sem þú vilt fyrir fullkomnun hennar en þú getur aðeins virkilega elskað hana þegar þú samþykkir galla hennar. Ef maki þinn er óöruggur með eitthvað, láttu þá vita að þú elskar allt við hann, styrk hans, veikleika, galla og óöryggi. Að ræna veikleikum verulegs annars er stærsta hindrunin fyrir getu þína til að byggja upp langvarandi hjónaband/samband.
4. Að bregðast við ofsóknarbrjálæði og gruna maka þinn
Grunur getur eyðilagt stöðugt samband. Ef þú efast um að maki þinn sé að ljúga að þér , þá skaltu horfast í augu við þá strax. Ekki láta vantraust vaxa í sambandinu. Ef þú leysir ekki málið strax getur grunur orðið að sníkjudýri sem gerir sambandið innantómt. Þegar þú heldur áfram að gruna maka þinn um framhjáhald, jafnvel þótt hann sé tryggur, gæti hann hætt að deila hlutum með þér. Þessi skortur á trausti getur leitt til þess að þú felur þig og ljúgar, sem getur endað með að skaða sambandið verulega.
Tengd lesning: Traustvandamál – 10 merki um að þú eigir erfitt með að treysta einhverjum
5. Að stjórna maka þínum
Stjórnandi maki virðist oft verndandi og ástríkur í fyrstu. En að lokum byrjar þú að finna fyrir kæfingu og skortur á trausti maka þíns á getu þinni til að takast á við þitt eigið líf getur leitt til skorts á sjálfstrausti og sjálfsvirðingu. Þessi illa meðferð hefur örugglega áhrif á geðheilsu þína.
Merki um stjórnsaman maka eru svo lúmsk að þú tekur kannski ekki eftir þeim í byrjun. Stjórnsaman samband öskrar á ójafnvægi. Þetta snýst allt um óskir, þarfir og langanir eins einstaklings. Ef þú bregst ekki við þessu strax getur það fljótt breyst í tilfinningalega ofbeldisfullt samband. Þegar þú áttar þig á því að þú ert undir stjórn, munu uppljóstrunin, átökin og eftirköstin taka þig í rússíbanareið. Sum merki um stjórnsaman maka eru meðal annars:
- Maka þínum líkar ekki við að vera útilokaður frá hversdagslegum áætlunum þínum
- Þeir vilja alltaf vita hvað þú ert að gera
- Það er ekkert næði, heilbrigð mörk eða persónulegt rými
- Þegar þú gerir eitthvað án þeirra, færðu sektarkennd
- Veistu að maki þinn hefur sitt eigið líf
6. Ekki bera maka þínum saman við aðra
Á þeim tíma sem við lifum í er ekki óalgengt að láta líf annarra hrífast með sér og öfunda lífsstíl þeirra. Samanburðargildran er raunveruleg og hún er að ná tökum á okkur dag frá degi. Samfélagsmiðlar gera alla óörugga með allt. Við horfum á líkama áhrifavalda og förum á skyndifæði. Við horfum á fólk sem státar af fullkomnum samböndum sínum og byrjum að bera þeirra saman við okkar. Leyfið mér að afsanna goðsögn fyrir ykkur, ekkert samband er nokkurn tíma fullkomið.
Það eru bara tvær manneskjur sem reyna sitt besta til að halda hvor öðrum ánægðum. Ekki af neinni skuldbindingu heldur af ást. Og þar sem ást er, er enginn staður til samanburðar. Ekki bera maka þinn saman við maka vinar þíns eða ekki bera saman samband þitt við þá sem þú sérð á samfélagsmiðlum. Engin tvö sambönd geta verið eins vegna þess að engar tvær manneskjur eru eins. Svo einfalt er það.
Helstu ábendingar
- Haltu alltaf rómantíkinni á lífi með því að nota ástarmál hvers annars og með því að fara oft á stefnumót
- Ekki bera samband þitt saman við önnur sambönd
- Haltu langvarandi ást þinni heilbrigðri með því að greina ágreining á sanngjarnan og borgaralegan hátt
Með öll þessi sambandsmistök til að forðast, treystu okkur þegar við segjum þér að ef þú vinnur meðvitað að þessum mun sambandið þitt taka breytingum til batnaðar. Það sem er enn mikilvægara er að þegar þú virkilega fylgir þessum hlutum að gera ekki í sambandi - þá ertu líka að búa til betri útgáfu af sjálfum þér. Notaðu þetta sem stutta og auðvelda handbók um ástina og lífið og þú munt vera góður að fara.
SPURNINGAR
Algeng langvarandi rómantísk vandamál eru satt að segja nóg. Þeir geta byrjað á misskilningi og misskilningi og farið alla leið í að efast stöðugt um fyrirætlanir maka þíns, hafa lítið sjálfsálit og notað það til að ráðast á maka þinn o.s.frv.
Langtímasambönd bregðast um leið og pörin halda að það sé kominn tími til að brjóta saman handleggina og halla sér aftur og slaka á. Þegar þægindin eru komin á laggirnar gæti par farið að verða löt eða of ánægð og láta ekki lengur af sér sams konar eltingarleik eða fyrirhöfn. Þar að auki geta hvers kyns trúnaðarbrestur, óöryggisvandamál eða reiðimál gert það sama.
Hvað á að gera þegar hann dregur sig í burtu – 8 þrepa fullkomna stefnan
Hvernig á að halda gaur áhuga? 13 leiðir til að halda honum við efnið
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
Ég er svo sammála hverju einasta atriði sem hér er lögð áhersla á.
Þó ég telji líka að við þurfum að halda áfram að vinna í okkur sjálfum í samræmi við tímann og maka okkar, til að verða betra fólk og gefa okkar besta í sambandinu. Það er fín lína á milli þess að breyta okkur til hins betra og að gleyma okkur í sambandi. Einn leiðir til jákvæðrar niðurstöðu, en sá síðarnefndi færir neikvæðni.