Dinamiche relazionali sane: 10 principi fondamentali

All'inizio, le relazioni sembrano quasi naturali, ma man mano che i giorni si trasformano in mesi e la fase della luna di miele inizia a svanire, la realtà della relazione inizia a presentarsi. È allora che dinamiche relazionali sane possono aiutarti a superare la situazione e a rafforzare il tuo legame. Comprendere le dinamiche di una relazione ti avvicinerà al tuo partner.

Per aiutarvi a sviluppare questa comprensione, abbiamo parlato con la psicologa Nishmin Marshall , ex direttrice del SAATH: Suicide Prevention Centre e consulente presso il BM Institute of Mental Health, riguardo alle dinamiche di una relazione, a come queste influenzano le relazioni e se possono trasformare le nostre relazioni.

Cosa si intende per dinamiche relazionali?

Le dinamiche relazionali sono una serie di comportamenti che le persone manifestano durante le interazioni, la comunicazione e il modo in cui reagiscono a diversi argomenti. Essere consapevoli delle dinamiche nelle relazioni rafforza entrambi i partner. Possono esistere dinamiche relazionali malsane e sane, a seconda delle persone, dei loro comportamenti, dei linguaggi dell'amore, dei traumi, dei fattori scatenanti e di altri prerequisiti.

Uno studio del 2021 sulle dinamiche relazionali nelle relazioni sentimentali adolescenziali ha rivelato quattro profili di dinamiche relazionali romantiche:

1. Dinamica bilanciata (51.0% del campione): Con interazioni equilibrate, i partner sono riusciti a stabilire un'atmosfera di fiducia e rispetto e hanno risolto i loro disaccordi utilizzando efficaci capacità di comunicazione
2. Dinamica ostacolata (8.3%): Nelle interazioni ostacolate, i partner si distinguevano per l'incapacità di comunicare, il che portava a diverse incomprensioni nella relazione. Nonostante la stretta vicinanza affettiva, i partner erano limitati dalle loro difficoltà di auto-rivelazione e dalla mancanza di efficaci capacità comunicative.
3. Dinamica aggrovigliata (20.8%): I partner con questa dinamica sono in sintonia con un'elevata dipendenza reciproca e una visione romanticizzata e idealizzata della loro relazione, che porta a molte insicurezze e impotenza, con conseguente evitamento dei conflitti.
4. Dinamica rigida (13.5%): I partner coinvolti in questa dinamica si sono dimostrati indifferenti alle opinioni e ai sentimenti del partner e hanno mobilitato strategie di negoziazione che hanno amplificato i conflitti e le capacità comunicative che hanno portato a comportamenti abusivi.

I risultati hanno fornito informazioni significative sui profili identificati, orientando gli sforzi e i programmi di prevenzione della violenza negli appuntamenti e promuovendo dinamiche armoniose nelle relazioni romantiche.

10 principi fondamentali per una dinamica relazionale sana

Ogni relazione è unica e varia: 

• Bisogni
• Vorrei
• Interessi
• Non mi piace
• E piace 

Alcuni fattori chiave che dimostrano la crescita di entrambi i partner, sia a livello individuale che relazionale, e un approccio al compromesso che permetta a entrambi di esprimere il proprio punto di vista senza sminuire o mancare di rispetto all'altro, sono ciò che distingue una relazione sana da una malsana.

Citazione: "Essere presenti per il proprio partner nei momenti belli e in quelli difficili, essere se stessi senza maschere, essere rispettosi e onesti e condividere la sensazione di essere uguali sono i pilastri di una dinamica di coppia sana", – Nishmin Marshall, psicologa.

Cerca sempre di costruire una relazione sana con il tuo partner . Analizziamo nel dettaglio questi elementi, prendendo in esame i seguenti principi fondamentali di una dinamica di coppia sana che possono contribuire a trasformare la tua vita amorosa:

1. Comunicazione onesta e aperta

È importante avere una relazione in cui si possa parlare di qualsiasi cosa con il proprio partner senza temere reazioni negative o giudizi. 

• Se c'è qualcosa che desideri dal tuo partner, dovresti essere in grado di chiederlo chiaramente.
• Allo stesso modo, il tuo partner dovrebbe avere lo spazio per esprimere liberamente le proprie opinioni. 

Una discussione costruttiva, delicata e che permetta a entrambi i partner di esprimere liberamente i propri sentimenti, getta le basi per una splendida dinamica di coppia.

2. Intimità fisica ed emotiva

L'intimità non riguarda solo il sesso, come si pensa comunemente, ma piuttosto le dinamiche di una relazione romantica che implicano la vicinanza emotiva e fisica che si condivide con una persona. Capire cosa desidera il proprio partner in un dato giorno può essere difficile.

Eppure, avere l'empatia di chiedere direttamente cosa li preoccupa e se vogliono parlarne o se hanno bisogno di spazio sono bellissimi esempi di intimità. Ecco come innamorarsi di nuovo :

• Le coccole, le carezze, i tocchi leggeri e gli abbracci comunicano il nostro amore per i nostri partner. 
• Riuscire ad accettare che nella propria relazione l'intimità non equivalga necessariamente al sesso è un esempio di un legame sano. 
• Tuttavia, allo stesso tempo, può esserci un desiderio sessuale reciproco che porta a una relazione più intima.

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3. Fiducia e fede

La fiducia gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento di una relazione. È un elemento fondamentale che getta le basi per una relazione più solida. Senza fiducia e fiducia reciproca, si instaurano dinamiche relazionali malsane.

• Se i partner romantici ti hanno ferito in passato, può essere una sfida abbattere i tuoi muri e fare il massimo per costruire fiducia nella tua relazione 
• La paura esiste per tenerci al sicuro, ma le voci incessanti dentro di noi ci spaventano e ci impediscono di fidarci di chiunque, facendoci credere che possa sbagliare. 
• Non lo saprai mai se non provi e non ci provi.

4. Risoluzione dei conflitti Le diverse dinamiche relazionali implicano una varietà di modi per costruire un rapporto migliore con il proprio partner. Un esercizio salutare per il successo di una relazione a lungo termine è imparare a litigare in modo costruttivo. Litigare è una parte essenziale di qualsiasi relazione, ma ciò che porta la vostra relazione a un livello superiore è litigare in modo produttivo.

• Sì, è possibile discutere con qualcuno senza usare parole offensive, toni beffardi e l'intento di ferire. 
• Per costruire una dinamica di coppia sana, è necessario conoscere a fondo i punti deboli del proprio partner, ciò che comprende e ciò che assolutamente non sopporta.
• Non è la lotta, è è il modo in cui combatti che decide fino a che punto arriverà la vostra relazione

Entrambi i partner devono imparare a scendere a compromessi per l'altro, non per obbligo o pressione, ma perché amano quella persona e vogliono farlo per lei.

"Si tratta di essere empatici nella relazione e anche di imparare a conoscere gli schemi d'umore del proprio partner, il suo linguaggio dell'amore, riconoscere e convalidare le sue emozioni, nonché capire perché non sopporta certe cose."

Nishmin Marshall, psicologa 

5. Pensare come una squadra

La mentalità del "io contro te" può essere molto diffusa nelle relazioni. Eppure, ciò che la maggior parte delle persone dimentica è che non si possono definire le dinamiche di una relazione finché non si inizia a vedersi come una squadra. I partner dovrebbero: 

• Lavorare sui loro comportamenti individualmente
• Spronarsi a vicenda a dare il meglio di sé 
• Oltre a svolgere il lavoro necessario per costruire la loro relazione

6. Identità individuale

Dopo aver iniziato una relazione, la maggior parte delle persone dimentica la propria identità individuale. Sì, la tua identità potrebbe essere cambiata, ma scomparire completamente nel ruolo di partner può rendere la tua relazione tossica. Soddisfare i propri bisogni individuali è un diritto di ogni essere umano, anche se si è in una relazione, sposati o intrappolati nella monotonia di crescere una famiglia.

I tuoi bisogni non scompaiono magicamente quando inizi una relazione. L'identità individuale è qualcosa che non può mai essere compromessa in una relazione.

• Concediti una giornata dedicata alla cura di te stesso.
• Incontra il tuo gruppo di amici
• Fai un viaggio da solo
• Oppure trasferisciti in un altro continente, se questo è il tuo sogno.

Nulla dovrebbe ostacolare i tuoi obiettivi personali; al contrario, il tuo partner dovrebbe supportarti e appoggiare le tue decisioni. Il tuo compito è costruire una relazione dinamica con te stesso che soddisfi i tuoi bisogni.

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7. Giocosità

Una dinamica relazionale piacevole può essere una boccata d'aria fresca nel nostro mondo grigio. Eppure, spesso diamo per scontati gli aspetti divertenti della vita. Preferiamo leggere le notizie principali del giorno su come il mondo stia diventando ogni giorno più spaventoso piuttosto che vivere al meglio la nostra vita facendo una tranquilla passeggiata al parco o semplicemente concedendoci una gara di ballo con il nostro partner.

• La giocosità può sembrare sciocca, eppure il bambino che è in noi prospera in questi momenti spensierati. 
• Condividere le risate è il segno distintivo di una dinamica relazionale sana e contribuisce a rendere la vita più facile. 
• Se riuscite a trovare l'umorismo anche nelle situazioni peggiori e a condividere una risata, il rapporto è destinato a diventare più profondo. 

Gli scambi di battute scherzose e sane sono un ottimo strumento di flirt, non necessariamente di natura romantica o sessuale.

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8. Tempo per te stesso

Non dedicare del tempo sano a noi stessi a causa della nostra tendenza a "compiacere gli altri" può fare più male che bene alla nostra relazione. Potremmo, per amore, dedicare tutto il nostro tempo al partner, ma questo può rivelarsi un'arma a doppio taglio. Dedicare del tempo a coltivare le nostre relazioni a scapito della cura di sé può portare a un risentimento inconscio nei confronti del partner, quindi, in definitiva, si tratta di una dinamica relazionale malsana.

• Per costruire una relazione più sana è necessario prendersi del tempo Per prendersi cura di sé, dedicare del tempo a se stessi è fondamentale per diventare una versione più equilibrata e completa di sé, il che non potrà che rendervi un partner migliore nella vostra relazione. 
• Allo stesso tempo, non dipenderai completamente dal tuo partner per soddisfare tutti i tuoi bisogni, il che, a sua volta, impedirà che si creino aspettative irrealistiche e una dinamica soffocante.

"Non c'è dubbio che il tuo partner ti faccia sentire bene con te stesso, tuttavia è importante darsi a vicenda lo spazio per fare le cose in modo indipendente ed essere solidali con i rispettivi stili di vita."

Nishmin Marshall, psicologa

9. Tirare fuori il meglio l'uno dall'altro

Il tuo obiettivo di coppia dovrebbe sicuramente includere la motivazione del tuo partner a diventare la migliore versione di se stesso. 

• Se stare con il tuo partner ti aiuta a sviluppare buone abitudini nella vita, potreste essere la coppia perfetta.
• Ma se solo uno dei due partner si sobbarca tutto il lavoro, non è giusto neanche questo e la relazione è destinata a peggiorare.

Non esistono scorciatoie per liberarsi da dinamiche relazionali malsane e passare a una situazione più sana. Se desiderate che la vostra relazione duri, dovete impegnarvi a far emergere il meglio l'uno dall'altro.

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10. Essere autenticamente se stessi

Fingere di essere qualcun altro non funzionerà a lungo in una relazione. Se non riesci a essere te stesso, la relazione non è reale. Se tu e il tuo partner non vi amate per quello che siete veramente, può diventare impossibile restare insieme. 

• Devi essere onesto con te stesso e nella relazione per portarla avanti
• Questo non significa che dobbiate ostinatamente rimanere ancorati alla versione di voi stessi che eravate quando vi siete incontrati per la prima volta.
• Crescita, evoluzione e cambiamento sono parti inevitabili del percorso umano. E sono ciò che vi permette di coltivare dinamiche di coppia efficaci mentre crescete come coppia.

La cosa importante è essere sempre la versione più autentica di se stessi con il proprio partner.

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5 esempi di dinamiche relazionali sane

A studio Uno studio pubblicato dalla Cambridge University Press ha individuato tre ampie aree tematiche: relazioni coniugali e soddisfazione, cambiamenti nello stato emotivo o nella salute fisica e l'interazione tra qualità e benessere coniugale. Tra i problemi che hanno influenzato le relazioni coniugali e la soddisfazione in età avanzata figurano l'uguaglianza dei ruoli, una comunicazione adeguata e la transizione alla vita separata.
Esistono solide prove a sostegno della concordanza di coppia nella depressione, che la qualità delle relazioni coniugali influisce sulla salute, sulla longevità e sulla guarigione dalle malattie, e che la cattiva salute ha un impatto sul matrimonio stesso. La ricerca suggerisce anche importanti differenze di genere nell'impatto delle dinamiche coniugali sulla salute.

Nishmin ci racconta come il condizionamento precoce governi le dinamiche relazionali che apprendiamo e seguiamo nella nostra vita. Tuttavia, non è impossibile rompere gli schemi esistenti e sostituirli con altri più sani. Se è questo che cercavi, ecco alcuni esempi di relazioni dinamiche che sono sane per entrambi i partner e possono dare una direzione ai tuoi sforzi:

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1. Vedere le cose dal punto di vista dell'altro

"Affinché il vostro amore e il vostro legame crescano, dovete prendervi cura dell'altra persona in modo autentico, dovete sentire ciò che prova, cercare di comprendere il suo stato mentale e avere la volontà di restare al fianco del partner nel lungo periodo. È importante che entrambi i partner desiderino la relazione e imparino a essere tolleranti e pazienti l'uno con l'altro, senza cedere alla paura o all'ego", afferma Nishmin.

È fondamentale avere l'intenzione di mettersi nei panni del partner e vedere le cose dal suo punto di vista. Sviluppare l'empatia nella relazione non farà altro che favorirne la crescita. Esistono molteplici percezioni di un singolo evento, ed è importante cercare di capire il punto di vista dell'altra persona. Questo contribuirà sicuramente anche a una migliore risoluzione dei conflitti.

2. Essere un ascoltatore attento

"Non puoi essere testardo e continuare a pensare: "Ho ragione, non cambierò, o non posso andare d'accordo". Questo può accadere solo quando tra voi due prevalgono cura e attenzione reciproche. Non è necessario essere sempre d'accordo per stare insieme in una relazione", afferma Nishmin.

Per comunicare meglio in una relazione, è altrettanto importante essere un buon ascoltatore . L'ideale è ascoltare tenendo a mente l'altra persona e non proiettando semplicemente i propri pensieri e il proprio modo di pensare. Imparare ad ascoltare con la massima concentrazione e attenzione è tutto ciò che serve per instaurare dinamiche di relazione sane.

3. Non evitare il conflitto

Imparare a litigare lealmente è uno strumento che porterà lontano la tua relazione. Questa capacità deriva dalla comprensione di ciò che il tuo partner prova a livello profondo e dalla comunicazione aperta di ciò che ti piace, ciò che non ti piace e ciò che desideri. Non lasciarti prendere dall'isterismo e non chiuderti completamente, prenditi del tempo se necessario, ma ricorda sempre che non sei tu contro me, siete entrambi una squadra.

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4. Essere pazienti e di supporto

Ognuno ha i propri tempi e le proprie capacità di crescita e guarigione. Imparare ad accettare le differenze e ad andare avanti con pazienza e sostegno reciproco vi avvicinerà sicuramente al vostro partner. È inoltre importante creare uno spazio sicuro in cui entrambi possiate essere vulnerabili senza sentirvi giudicati. Per costruire una relazione più solida, concentratevi sul rafforzare il legame con il vostro partner ogni giorno.

5. Convalidare e riconoscere

"Per una relazione migliore, si può sempre imparare a essere gentili, ad apprezzare le piccole cose e a tirare fuori il meglio dal proprio partner", afferma Nishmin. Il semplice fatto di essere visti e ascoltati può avere un'enorme influenza sull'autostima. La convalida e il riconoscimento reciproci aiutano entrambi i partner a sentirsi molto più allineati ai propri obiettivi fondamentali e grati l'uno dell'altro, rafforzando così il legame.

Come gestire dinamiche relazionali difficili

Navigare nelle acque agitate di una relazione può essere piuttosto difficile per i partner. Le dinamiche che i partner condividono possono decretare il successo o il fallimento della relazione. È una bella sfida, ma tu hai le carte in regola!

Nelle nostre relazioni, tutti abbiamo attraversato momenti difficili, a causa di: 

• La distanza
• Il trattamento del silenzio
• Oppure discussioni brutali

Esistono diversi modi per assicurarsi che questi momenti difficili non alterino le dinamiche della relazione a un livello fondamentale. Ecco 5 consigli, supportati da esperti, su come gestire le dinamiche di coppia più complesse:

1. Buona comunicazione 

Una comunicazione aperta offre a entrambi i partner uno spazio sicuro per esprimere le proprie emozioni, suggerimenti e idee. Ciò che favorisce una comunicazione sana è essere consapevoli di: 

• Bisogni
• Processo di pensiero
• Oltre alla mentalità attuale

Una comunicazione aperta è un segno fondamentale di una relazione sana : potete parlare di qualsiasi cosa!

Una buona comunicazione è alla base di una relazione sana. Se riesci a comunicare al tuo partner che non ti senti bene, potete lavorare insieme per risolvere il problema.

– Nishmin Marshall, psicologa

2. Aiuto esperto 

Quando ci si sente bloccati in una relazione, cercare un aiuto professionale sotto forma di terapia di coppia o consulenza relazionale può essere estremamente utile. Aiuta a trovare un terreno comune per le proprie idee e sentimenti. La terapia può fare miracoli per il matrimonio e per la vita in generale, offrendo una guida in: 

• disimparare
• Formazione
• Lavorare insieme su questioni
• E vivere la vita insieme

3. Accettazione e trasparenza

Se le cose tra i partner stanno andando male, entrambi devono accettare la situazione. Nessun tentativo di evitarla o di fare scenate può risolverla. 

• Le coppie devono essere il più trasparenti possibile l'una con l'altra.
• Prima accetterai la realtà dei fatti, più facile sarà trovare una soluzione pratica per risolvere i tuoi problemi.
• Collaborate per affrontare il problema esistente invece di combattervi a vicenda.

4. Disponibilità a costruire un futuro insieme

Se entrambi i partner desiderano che la loro relazione prosperi, entrambi devono impegnarsi a fondo. Entrambi devono avere la volontà di costruire un futuro in cui condividere la propria vita.

"Bisogna avere la volontà di restare con il proprio partner a lungo termine. È importante che entrambi i partner desiderino la relazione e imparino ad essere tolleranti e pazienti, senza cedere alla paura o all'ego."

– Nishmin Marshall, psicologa

5. Un atteggiamento positivo 

Il pensiero positivo apporta numerosi benefici alla nostra mente e al nostro corpo. "Avere una visione ottimistica della vita, ovvero la convinzione generale che accadranno cose positive, può contribuire a una maggiore longevità", secondo un nuovo studio della Harvard TH Chan School of Public Health . La gratitudine ci aiuta a comprendere quanto abbiamo dato per scontato nella nostra vita.

• Concentrati sulle soluzioni piuttosto che sul problema. 
• Non lasciare che i pensieri negativi e l'eccessiva riflessione offuschino la tua autostima. 
• E coltiva abitudini proattive per attrarre positività nella tua vita

DOMANDE FREQUENTI

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Considerazioni finali

Non puoi soffrire da solo o continuare a erigere muri, è sempre meglio condividere il tuo peso con i tuoi cari o con un consulente che possa aiutarti ad andare avanti. Le cose possono cambiare, e le persone cambiano, ma la volontà di cambiare da entrambe le parti deve essere presente. Questo contribuirà sicuramente a cambiare le dinamiche di una relazione.

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