Fai il quiz "Sono vittima di gaslighting?" ideato da un esperto

Spargi l'amore

Il quiz "Sono vittima di gaslighting?" è qui per chiarire ogni dubbio sul termine "gaslighting". Hai visto la serie Netflix " You "? Il protagonista tossico, Joe, perseguita e manipola le protagoniste femminili della serie, al punto che queste iniziano a dubitare della propria sanità mentale. Mente, ignora i loro sentimenti, proietta le sue emozioni su di loro e le usa contro di loro.

Proprio come nella serie, non c'è niente di più pericoloso di un abuso che passa inosservato in una relazione. Nove volte su dieci, l'abuso emotivo sfugge di mano prima di essere identificato e fermato. È probabile che, anche se non riesci a individuare i comportamenti emotivamente manipolativi e abusanti del tuo partner, tu abbia il presentimento che qualcosa non va. Forse ti sei chiesto: "Sto subendo l'influenza del mio partner?". E se è così, come puoi confermare la tua intuizione?

Sei nel posto giusto perché ti offriamo questo quiz "Sono vittima di gaslighting?" ideato dalla psicologa consulente Jaseena Backer (MS in Psicologia), esperta di genere e gestione delle relazioni. Esploreremo le diverse sfaccettature del gaslighting e le loro implicazioni per te. Iniziamo definendo il gaslighting: è una forma estrema di manipolazione che rientra nell'abuso psicologico.

Essere vittima di gaslighting può indurre un individuo a mettere in discussione le proprie facoltà percettive e cognitive, portandolo a un'intensa insicurezza. Inutile dire che il gaslighting è meglio individuarlo nelle sue fasi preliminari. Fai il quiz "Sono vittima di gaslighting?" con una mente aperta per una valutazione imparziale della tua situazione. Il primo passo verso la guarigione è l'accettazione. Eccoci qui!

Il quiz definitivo "Mi stanno manipolando?", ideato da esperti

Sommario

Una lettrice del Minnesota ha scritto: "Sono vittima di gaslighting o sono pazza? Il mio ragazzo è infelice con me da un po'. Continuavo a pensare che fossi io, che non fossi abbastanza... Ma alcune situazioni mi hanno fatto capire che mi fa sentire in colpa per tutto. Il mio ragazzo mi sta forse manipolando? Come posso capire esattamente cosa sta succedendo? E, cosa ancora più importante, dovrei preoccuparmene?"

Il primo problema legato al gaslighting è che le persone tendono a sottovalutarne l'impatto. Jaseena spiega: "Il gaslighting non viene preso sul serio come dovrebbe perché spesso si maschera da amore, preoccupazione e cura. Le persone non si rendono conto che si tratta di un meccanismo di abuso. Forse hanno assistito a questo comportamento durante la crescita e lo hanno normalizzato. Oppure lo ignorano perché pensano che sia segno di pazienza o tolleranza da parte loro."

Per ulteriori approfondimenti supportati da esperti, iscriviti al nostro canale YouTube. CLICCA QUI

E così, il gaslighting si innesca una spirale negativa che ha un impatto su tutte le sfere della vita dell'individuo. Per evitare che accada anche a te, informati sulla manipolazione mascherata da romanticismo . Il modo migliore per iniziare è rispondere a questo quiz "Sono vittima di gaslighting?". Il nostro formato è molto semplice: ci sono 10 domande a risposta multipla. Scegli la risposta più pertinente alla tua situazione. Una volta terminato, troverai un'analisi basata sull'opzione che hai scelto più frequentemente. Individueremo lo schema con cui stai lottando. Ecco il quiz che risponderà a questa difficile domanda che ti tormenta: Sono vittima di gaslighting da parte del mio coniuge/partner?

Letture correlate: Manipolazione psicologica nelle relazioni: 7 consigli degli esperti per identificarla e 5 modi per porvi fine

Istruzioni per rispondere al quiz "Sono vittima di gaslighting?"

Questo quiz ha 10 domande e durerà circa 7 minuti
Si prega di leggere attentamente le domande del test di gaslighting
Sii molto onesto con te stesso quando fai il test "Sono vittima di gaslighting?"
Questo quiz vale per le amicizie, le relazioni familiari e persino i colleghi di lavoro
Non considerare questo quiz come l'unica prova decisiva
Cerca aiuto da uno psicoterapeuta autorizzato poiché il gaslighting è una forma di abuso

1. Ti capita di provare sensi di colpa e/o di fare gesti di scuse nei loro confronti?

A. SÌ! Sempre

B. Sì, ma non sempre

C. No, non so di cosa stai parlando

2. Se esprimi un reclamo al tuo partner, come è più probabile che reagisca?

A. "Sei troppo sensibile."

B. "Che bisogno c'è di lamentarsi? C'è molto per cui essere grati."

C. “Dovremmo parlarne approfonditamente, dimmi di più.”

3. Metti in discussione la tua prospettiva perché il tuo partner crede che la verità sia un'altra?

A. Sì, sono quasi sempre confuso riguardo alla mia versione dei fatti

B. Sì, a volte dubito della mia prospettiva

C. No, sono abbastanza sicuro del modo in cui vedo le cose

4. Quando il tuo partner commette un errore, si assume la responsabilità del suo comportamento?

A. No, non ammettono mai di essere in colpa

B. No, di solito razionalizzano il loro comportamento

C. Sì, si assumono la responsabilità delle proprie azioni

mia moglie mi sta manipolando? — Fai il quiz "Sono vittima di gaslighting?" per valutare la tua relazione

5. Le tue discussioni e le tue argomentazioni sono unilaterali e il tuo partner dà per scontato di avere ragione?

A. Sì, pensano automaticamente che io abbia torto e non mi lasciano parlare

B. Sì, ci mettono molto tempo per capire la mia prospettiva

C. No, sono aperti alle mie opinioni

6. Quanto spesso il tuo partner usa frasi di gaslighting come "Guarda cosa mi hai fatto fare" o "Questo sta succedendo per colpa tua"?

A. Molto spesso; mi viene sempre chiesto di assumermi la responsabilità del loro comportamento

B. Occasionalmente; a volte vengo incolpato quando le cose vanno male

C. Mai; non sono responsabile delle loro scelte

7. Ti viene detto di "smetterla" di essere insicuro/drammatico/sensibile quando fai notare un dubbio?

A. Assolutamente; mi è stato detto che il problema sta in come mi sento

B. Occasionalmente; vengo licenziato dal mio partner

C. Mai; i miei sentimenti non sono invalidati

Letture correlate: Come reagire al gaslighting: 9 consigli pratici

8. Il tuo partner ha l'abitudine di criticarti costantemente?

A. Sì, spesso mi sento come se non fossi abbastanza bravo

B. Sì, sono sporadicamente soggetto a commenti ingiustificati

C. No, la critica è sempre costruttiva (quando viene fatta)

9. Ultimamente hai iniziato a dubitare sempre di più delle tue capacità?

A. Sì, sono molto insicuro di me stesso. E se stessi sbagliando qualcosa?

B. Sì, la mia autostima ha subito qualche piccolo colpo

C. No, sono sicuro delle mie capacità

10. E infine, ecco una situazione: il tuo partner ha rinunciato all'ultimo minuto a una cena con i tuoi genitori, adducendo motivi di lavoro. Sapevi per certo che il loro incontro avrebbe potuto aspettare. Quando glielo chiedi, come reagisce?

A. Ti danno la colpa di non capire cosa stanno attraversando al lavoro e ti dicono quanto non sei di supporto.

B. Il tuo partner ti fa sentire in colpa perché non sei abbastanza comprensivo nei confronti della sua situazione e ti dà delle pseudo-scuse

C. Si scusano e ti danno una risposta onesta che spiega la loro assenza

Risultati: il mio partner mi sta manipolando?

Siamo certi che il quiz "Sono vittima di gaslighting?" ti abbia dato molto su cui riflettere. Ma ora è il momento di fugare ogni dubbio e passare ai risultati. Andremo dritti al punto: in quale fase del gaslighting ti trovi e cosa comporta? Ti chiedi: "Mia moglie mi sta manipolando ?", "Mio marito mi sta manipolando?", o "La mia ragazza/il mio ragazzo/la mia compagna di lunga data mi sta manipolando?". Ecco l'analisi del quiz "Sono vittima di gaslighting?".

1. Se hai scelto principalmente A

Se la domanda "Sono stata vittima di gaslighting?" ti tormenta, il tuo istinto non si sbagliava. Hai un problema: stai subendo un gaslighting grave e tossico. Il tuo partner sta usando varie tattiche per manipolarti (ad esempio, frasi di gaslighting) e questo sta già avendo un impatto negativo sul tuo benessere. Se non è ancora iniziato, Jaseena spiega cosa accadrà nel prossimo futuro:

"La persona vittima di gaslighting si sente inutile e confusa. Inizierà a mettere in discussione la realtà così come la percepisce e la sua autostima ne soffrirà naturalmente. E, come se non bastasse, si sentirà frustrata dalla situazione, dal partner e dalla relazione. Si renderà conto che sentirsi in questo modo non è normale, ma cosa farà esattamente al riguardo? Qui inizia un circolo vizioso che alimenta il suo stato d'animo negativo."

Letture correlate: 9 esempi comuni di manipolazione psicologica da parte di un narcisista che speriamo non vi capitino mai di sentire.

Il gaslighting ha un effetto domino sulla vita di una persona. Se stai già vivendo disillusione e sconfitta, le cose non faranno che peggiorare con il passare dei giorni. Ma almeno sei consapevole di ciò che sta accadendo; hai fatto bene a fare il quiz "Sono vittima di gaslighting?". Quando continuavi a chiedere ai tuoi amici "Sono stato vittima di gaslighting?", lo facevi da una posizione di autoconsapevolezza.

Quindi, ottenere solo 10 potrebbe rendere orgogliosi i tuoi genitori durante un esame scolastico, ma in questo test di gaslighting, il risultato richiede un po' di introspezione. In questi casi, stai vicino alle persone che ti ricordano quanto sei degno e meritevole. Inoltre, medita e fai esercizio per calmare la mente. Speriamo che questo quiz ti abbia dato una svolta. Puoi smetterla con la negazione e trovare il coraggio di denunciare il tuo partner o addirittura lasciarlo.

2. Se hai scelto principalmente B

Sebbene la vostra relazione non sia classificabile come tossica, i segnali iniziali del gaslighting sono molto evidenti. Siete appena in tempo per limitare i danni. Jaseena spiega: "Fate attenzione a due segnali d'allarme: l'insicurezza e l'assunzione di responsabilità per errori che non sono vostri. Sono segnali di gaslighting nella relazione. Anche se la frequenza o l'intensità di tali episodi potrebbe essere minore, avete comunque motivo di preoccuparvi".

Innanzitutto, complimenti per aver colto questi sottili segnali di manipolazione psicologica . È davvero notevole che tu li abbia notati e che tu sia attenta alla salute della tua relazione. Non è troppo tardi per lavorare sulle cose e guarire da situazioni malsane. Un piccolo aiuto e una comunicazione aperta dovrebbero aiutarti a spezzare questo schema e a indirizzare la tua relazione verso un futuro più sano.

Ricorda che, secondo le ricerche , chi pratica il gaslighting cerca di distruggere la tua capacità di introspezione, inducendoti a dubitare di te stesso. I manipolatori usano tattiche come la negazione, la distrazione, la contrazione e la menzogna. Quindi, se noti i primi segnali di dubbi sulla tua sanità mentale, inizia a lavorarci insieme al tuo partner, perché la situazione può diventare tossica.

Se la domanda "Sono vittima di gaslighting o sono pazzo?" continua a riaffiorare nella tua testa nel prossimo futuro, fallo presente al tuo partner. La radice di questo problema è il bisogno del tuo partner di controllarti o di acquisire potere su di te. Lavorare con un terapeuta qualificato può essere di grande aiuto.

3. Se hai scelto principalmente C

Non hai nulla di cui preoccuparti se hai ottenuto perlopiù risposte C nel quiz "Sono vittima di gaslighting?". La vostra relazione è sana e funziona bene e possiede tutte le qualità indispensabili per una vita felice . Le tue risposte sembrano suggerire che non ci siano episodi di mancanza di rispetto o tendenze abusive nella relazione. Entrambi siete maturi nel gestire i conflitti e nell'affrontare gli imprevisti che la vita vi riserva. Che l'amore e la gioia siano sempre presenti nel vostro legame.

Ma non c'è niente di male nel tenere una lista a portata di mano, per ogni evenienza. Ecco alcuni esempi di frasi di gaslighting per aiutarti a rispondere più facilmente alla domanda: "Sto facendo gaslighting o sono vittima di gaslighting?"

""Cerchi sempre di dare troppa importanza alle cose. Non è nemmeno un problema così grande."
""Sei uno psicopatico. Ti immagini sempre le cose."
"I tuoi problemi non sono reali. Smettila di essere così drammatico."
""Non dai abbastanza in questa relazione. Sono l'unico a cui importa."
"Non ho più intenzione di occuparmi dei tuoi drammi. Sei nevrotico."
"Ne abbiamo parlato. Non ti ricordi?"
"Se solo prestassi attenzione..."
"Non ascolti mai una parola di quello che dico."
"Devo continuare a ripetermi perché non ricordi niente."
"Non riesci nemmeno a prendere una battuta semplice."
“Ti critico perché ti amo.”
"Pensi sempre troppo."
"Trovo impossibile avere a che fare con qualcuno che non si fida di me."
“Devi imparare a comunicare meglio.”
"Sei sempre irrazionale."

Se le tue risposte sono state per lo più C, puoi tirare un sospiro di sollievo e rilassarti. Il tuo partner non ti sta manipolando psicologicamente. D'altra parte, se le tue risposte sono state A e B, chiedere aiuto a un professionista può esserti di grande aiuto. Se stai cercando aiuto, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono qui per te. Molte coppie sono uscite da relazioni emotivamente abusive con l'aiuto di un esperto di salute mentale.

Trauma Bonding: perché le persone restano in relazioni abusive

Abuso emotivo: 9 segnali e 5 consigli per affrontarlo

8 modi per uscire da una relazione malsana

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.