Discussioni in una relazione: tipi, frequenza e come gestirle

Dicono di non andare mai a letto arrabbiati. Quindi, io e il mio compagno restiamo svegli a letto e litighiamo. A volte rumorosamente. A volte con calma. Dipende da quanto è tardi la sera e da quanto siamo affamati. I litigi in una relazione non indicano necessariamente che si è in acque agitate. Significano semplicemente che due persone stanno impedendo che si verifichi un litigio più grande risolvendo quelli più piccoli. Abbiamo ogni tipo di litigio, da quelli su "cosa c'è per cena?" a quelli su "chi laverà i piatti?", a quelli su "troppa tecnologia ci impedisce di trascorrere del tempo di qualità".

Una volta, dopo una discussione, il mio partner mi ha provocato dicendo che avrei preferito perdere il sonno piuttosto che perdere un litigio. Ammetto che a volte ho bisogno di lasciare che un conflitto si sedimenti fino al giorno dopo prima di affrontarlo e risolverlo. Ma è positivo discutere e sfogarsi (quando entrambi siete pronti) perché quando si smette di litigare in una relazione, significa che si è smesso di volersi bene. Joseph Grenny, coautore del bestseller del New York Times " Crucial Conversations" , scrive che le coppie che litigano insieme, restano insieme. Il problema inizia quando si comincia a evitare le discussioni.

Siamo qui per aiutarvi a capire perché i litigi sono importanti in una relazione, in consultazione con la consulente Nishmin Marshall , specializzata in matrimoni senza amore, matrimoni violenti, noia, litigi e problemi sessuali. Afferma: "Litigare è semplicemente un altro modo, più complicato, per esprimere il proprio punto di vista. Quando le coppie litigano, questo porta chiarezza. Li aiuta a comprendere la prospettiva dell'altro."

Tipi di stili di argomentazione

Le coppie litigano? Sì. Più spesso di quanto si possa pensare. I piccoli litigi nelle relazioni sono perfettamente normali. Tuttavia, ci sono diversi modi in cui le persone litigano e non esistono due persone che litigano allo stesso modo. Questo dipende dal loro stile di attaccamento, dall'intelligenza emotiva e dalla loro risposta di attacco-fuga-congelamento. Esistono 4 diversi tipi di stili di discussione nelle relazioni:

1. Stile di attacco

Motivato da frustrazione, fastidio e rabbia, questo stile di discussione si basa sull'evidenziare tutti gli errori commessi dall'altro partner. Si verifica quando uno dei partner non sa come controllare la rabbia nella relazione. La discussione può diventare aggressiva e si concentra sull'attribuire la colpa a una sola persona. Alcuni esempi sono:

• “Lasci sempre l’asciugamano bagnato sul letto”
• "Non fai la tua parte di lavoro in cucina"
• “Non porti mai fuori la spazzatura”

2. Stile difensivo

Questo tipo di discussione in una relazione si verifica quando la persona incolpata di qualcosa si comporta come una vittima. Oppure può iniziare a difendersi sottolineando le mancanze e i difetti dell'altra persona. Ad esempio: 

• "Avrei portato fuori la spazzatura se avessi lavato i piatti stasera"
• "Sapevi che sono impegnato, quindi perché non hai potuto semplicemente ricordarmelo? L'avrei fatto io. Perché è così difficile per te ricordarmelo ogni giorno?"
• "Non puoi biasimarmi per una volta?"

3. Stile di ritiro 

O sei quello che si ritira o quello che cerca di insistere per far valere il proprio punto di vista. Se sei il primo, probabilmente cercherai modi per evitare di discutere. Questo dimostra che hai una personalità che evita i conflitti e che cercherai di mantenere la pace. Se sei il secondo, allora sei determinato a far valere il tuo punto di vista. 

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4. Stile aperto

Come affrontare discussioni sane in una relazione? Prova a discutere in modo aperto. Questo è uno dei modi più sani di discutere con il partner. Sii aperto e attento all'intera situazione. Non ti fissi sul tuo punto di vista né cerchi di dimostrare che l'altra persona ha torto. 

7 motivi principali per cui le coppie litigano 

Nishmin afferma: "I litigi di coppia non sono malsani. Quando parli apertamente di ciò che non va, il tuo partner potrebbe iniziare a rispettarti ancora di più per aver espresso le tue preoccupazioni. Quando covi rancore e fai credere all'altro partner che qualsiasi cosa faccia non ti tocchi, inizierà a darti per scontato". Detto questo, non tutti i litigi e le discussioni in una relazione sono uguali. Alcuni sono più tossici di altri. Per aiutarti a distinguere tra litigi sani e malsani, diamo un'occhiata alle tipologie, alle ragioni e alle cause dei litigi di coppia:

1. Litigi per questioni finanziarie

Le discussioni di coppia per questioni di soldi non sono una novità. È uno di quei tipi di litigi che non hanno mai fine. Se convivete e avete deciso di gestire insieme le vostre finanze, questi litigi sono inevitabili. Se entrambi i partner sono disposti a risolvere la questione e a pianificare un budget senza sentirsi in colpa a vicenda per essere spendaccioni, allora siete sulla strada giusta. 

2. Litigare ripetutamente per la stessa cosa

Se continuate a litigare sempre per le stesse cose , è probabile che non stiate nemmeno cercando di capire il punto di vista dell'altro. Entrambi siete convinti di avere ragione e torto. Litigi così frequenti in una relazione possono diventare cronici se non vengono affrontati adeguatamente. Se vi siete mai chiesti quanto sia normale litigare in una relazione, è probabile che vi scontriate un po' troppo spesso, forse perché i vostri problemi sono già diventati cronici.

3. Litigare sulle faccende domestiche

Perché le coppie sposate litigano? Le faccende domestiche sono la causa più frequente di litigi in una relazione. Questo è sicuramente un argomento scottante tra le coppie. Perché quando c'è uno squilibrio nella divisione dei compiti in casa, può portare a molti litigi e brutti scontri. Questo perché uno dei due partner è troppo egocentrico, distratto o pigro per fare la sua parte di lavoro. 

Secondo una ricerca condotta sulla connessione tra lavoro domestico e soddisfazione sessuale, è emerso che quando i partner maschili dichiaravano di contribuire equamente alle faccende domestiche, la coppia aveva rapporti sessuali più frequenti. Chiaramente, essere sposati non garantisce romanticismo e desiderio.

4. Argomenti relativi alla famiglia

Questo è uno dei litigi più comuni tra le coppie. Le discussioni possono riguardare qualsiasi cosa: il tuo partner non sopporta la tua famiglia o la sensazione che il tuo partner non ti dia la stessa priorità che lui dà alla sua famiglia. I legami familiari sono profondi. Quindi, questi litigi non possono essere evitati. Questo è uno dei possibili problemi di relazione e dovrete parlarne e trovare un modo per risolverlo.

5. Argomenti innescati da problemi di fiducia

Litigare costantemente in una relazione a causa del sospetto può davvero danneggiare le fondamenta del vostro amore. Se il sospetto, la mancanza di fiducia o il tradimento si sono insinuati nella relazione, potreste finire per litigare continuamente. Può diventare difficile tornare alla situazione precedente. La fiducia, una volta tradita, è molto difficile da ricostruire. Ma sappiate che con dedizione, onestà e amore, nulla è impossibile. Quando non sapete come affrontare la sfiducia, questa può portare il vostro partner a chiudersi emotivamente.

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6. Le coppie litigano per le scelte di vita 

Cosa causa litigi in una relazione? Le scelte di stile di vita. Se uno dei due ama fare festa e l'altro è un tipo casalingo, allora questi litigi sono inevitabili. Il partner introverso che non ama uscire molto potrebbe sentirsi spinto a fare cose contrarie alla sua natura e ai suoi bisogni. Questo lo farà sentire male con se stesso. Il partner estroverso, d'altra parte, potrebbe sentirsi incapace di uscire con il partner quanto vorrebbe, e anche questo potrebbe essere difficile da gestire. Entrambi dovete scendere a compromessi e trovare una via di mezzo. 

7. Differenze genitoriali

Questo è anche uno dei problemi coniugali più comuni che le coppie si trovano ad affrontare quando non sanno come dividersi i compiti genitoriali. Sono divise anche su come educare i figli e come prendersi cura di loro. Se non si risolve presto questo problema, i continui litigi e le divergenze sull'educazione dei figli potrebbero avere ripercussioni negative sul bambino. Si potrebbero creare situazioni spiacevoli in cui si chiede ai figli di schierarsi da una parte o dall'altra.

Quanto è normale litigare in una relazione?

Per capire quanto litigare in una relazione sia eccessivo, ci siamo rivolti a Ridhi Golechha (laureata in Psicologia), specializzata in consulenza per matrimoni infelici, rotture e altri problemi di coppia. Afferma: "Se le urla capitano occasionalmente, non c'è motivo di preoccuparsi. A tutti capita di perdere la calma ogni tanto. Tuttavia, se i litigi sono frequenti, è necessario far capire al partner che questi comportamenti non fanno bene alla relazione."

Se non dici al tuo partner che un suo comportamento ti dà fastidio, non lo saprà mai. Il tuo partner non può leggerti nel pensiero e sapere cosa ti passa per la testa. La mancanza di comunicazione non fa altro che alimentare la rabbia da entrambe le parti. Questo può portare a continui litigi nella relazione, che possono essere estenuanti. Potresti persino chiederti se valga la pena sprecare energie. Ma non è forse questo il senso di una relazione? Litigare, chiedere scusa, perdonare e baciarsi. Non perché ti piaccia litigare, ma perché vuoi stare con questa persona nonostante i momenti difficili.

"Tuttavia, questo non significa che si possa iniziare a litigare ovunque e in qualsiasi momento. Una discussione consapevole è molto importante. Bisogna scegliere il momento giusto per esprimere le proprie preoccupazioni. Se si litiga, si litiga, ci si lamenta e ci si critica a vicenda, allora non è sano e prima o poi avrà un impatto negativo sulla propria salute mentale". Le coppie che litigano concentrandosi solo sui litigi e cercando di dimostrare all'altro che ha torto, senza capire come smettere di litigare costantemente in una relazione, tendono ad allontanarsi.

Ecco alcuni parametri che possono aiutarti a valutare quando i tuoi scontri hanno preso una piega insopportabile:

• Quando inizi a mancare di rispetto all'altra persona
• Quando inizi ad abusare verbalmente di loro
• Quando non stai lottando per la relazione ma contro la relazione 
• Quando dai ultimatum e minacci di lasciarli 

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Pro e contro delle discussioni relazionali 

Litigare all'inizio di una relazione significa che non vi siete capiti abbastanza e che state faticando ad adattarvi alla fase successiva alla luna di miele. Ma è normale litigare ogni giorno in una relazione? Beh, dipende dal tipo di litigi che si stanno affrontando. Il conflitto può essere un'opportunità per conoscere meglio l'altra persona, guarire e crescere insieme. La maggior parte delle persone pensa che litigare sia malsano. Ma è una sciocchezza. Porta più onestà nella relazione. Tuttavia, come abbiamo detto prima, non tutti i litigi sono uguali e i litigi tra coppie hanno i loro pro e contro, tra cui: 

Vantaggi dei litigi tra coppie :

• Quando le coppie litigano, imparano a conoscere i difetti reciproci e i propri, le differenze di opinioni e i modi di pensare. Questo li avvicina, creando un livello di comprensione più profondo. Quando si impara a gestire e accettare queste differenze, si crea una relazione amorevole e pacifica.
• I conflitti possono rafforzare la coppia. Quando risolvete un litigio con un "Ti amo e sono contento che ne stiamo parlando", dimostrate che date più valore alla vostra relazione che alle vostre divergenze. 
• Quando ti scusarmi sinceramente Dopo un litigio, infonde una sensazione di purezza e benessere. Ti senti bene con te stesso e con la tua relazione.

Svantaggi dei litigi tra coppie :

• Quando le coppie che litigano ricorrono alla critica e al gioco delle colpe, finiscono per usare frasi con il "tu" come "Tu sempre", "Tu mai" e "Tu solo". Tali frasi fanno sentire l'altra persona in colpa e attaccata, e ostacolano la crescita.
• Quando non si risolve una discussione, si prolunga il conflitto. Di conseguenza, ci si sente arrabbiati, amareggiati e ostili nei confronti del partner.
• Litigare ripetutamente per la stessa cosa può allontanarti dal tuo partner. Inizierà a evitarti per evitare la discussione. 

Cosa fare e cosa non fare quando si litiga con il partner 

È normale litigare ogni giorno in una relazione? Rispondendo alla domanda, un utente di Reddit afferma: "La frequenza con cui le coppie litigano in una relazione sana dipende da come si definiscono litigi e discussioni. Tutte le coppie arrivano alle mani urlando? Probabilmente no. Tutte le coppie hanno disaccordi di tanto in tanto? Certo. Ci sono coppie che litigano più apertamente. Poi ci sono coppie che litigano in modo più passivo-aggressivo. E poi ci sono coppie che semplicemente evitano i problemi. Ogni persona gestisce e risolve i conflitti in modo unico, quindi anche le strategie di risoluzione dei conflitti variano da coppia a coppia."

Le coppie che litigano dovrebbero comprendere che ci sono alcune regole da seguire quando si discute in una relazione. Ci sono alcune cose da fare e da non fare quando si gestiscono i conflitti. Ecco alcuni consigli su come litigare in una relazione:

Schiena	Cosa non fare
Ascolta sempre la loro versione dei fatti	Non concentrarti solo sui reclami; mantieni un approccio orientato alla soluzione
Usa sempre affermazioni in prima persona per esprimere il tuo punto di vista	Le coppie che litigano non dovrebbero mai usare termini iperbolici come "sempre" e "mai"
Ricorda sempre che siete entrambi dalla stessa parte. Non state combattendo l'uno contro l'altro, ma state combattendo insieme contro un problema.	Non fare supposizioni, non criticare e non coinvolgere i membri della famiglia nei tuoi problemi
Ascoltare con empatia	Non minimizzare mai un problema o invalidare le preoccupazioni del tuo partner
Avere periodi di riflessione	Non colpire sotto la cintura o prendere di mira i loro punti deboli
Mostra affetto fisico se entrambi siete d'accordo. Toccali anche quando state litigando.	Non dare ultimatum o minacciare di interrompere la relazione
Ammetti i tuoi errori e chiedi scusa	Una volta risolto un conflitto, non tirarlo fuori in discussioni future

Perché le discussioni sono salutari 

"Perché litighiamo? È sano litigare nelle relazioni?" Queste domande potrebbero assillarti dopo ogni discussione con il tuo partner. Ridhi dice: "Indipendentemente dalle cause dei litigi, le coppie litigano perché si amano e qualcosa che uno dei due ha fatto o detto infastidisce l'altro. Non puoi lasciar perdere perché allora diventa evitamento. È l'indifferenza che è malsana, mentre i litigi in una relazione sono del tutto sani perché non nascondi i problemi sotto il tappeto. Dimostri di tenere a lui e di voler risolvere i problemi. Questi litigi non significano che stai per intraprendere il divorzio.

È normale litigare ogni giorno in una relazione? Sì, se l'obiettivo è costruire un rapporto solido . No, se tutto ciò che si desidera è sfogare la propria rabbia e criticare il partner. Grazie a questi piccoli litigi, si impara a conoscere i punti deboli, i traumi e le insicurezze dell'altro. Si arriva a comprendere meglio i rispettivi sistemi di valori. I litigi sono anche discussioni tra due persone che non la pensano allo stesso modo, ma che sono dalla stessa parte.

8 modi per gestire le discussioni in una relazione

Lo scopo di ogni discussione è individuare il problema e risolverlo. Quando le coppie litigano costantemente, spesso dimenticano il loro obiettivo finale, ovvero trovare una soluzione. "Quanto litigare è troppo?" diventa una domanda cruciale quando non si fa altro che bisticciare e discutere, senza riuscire a lasciarsi alle spalle il risentimento anche dopo la risoluzione del conflitto. Se l'obiettivo è vincere una discussione con il proprio partner, allora si è già perso. Ecco alcuni consigli su come gestire i litigi con il partner che possono aiutare le coppie a risolvere i conflitti in modo più efficace:

1. Assumiti la responsabilità delle tue azioni 

Se il tuo partner è ferito a causa delle tue azioni, accettalo. Più a lungo ti comporti come se fossi un santo e pensassi che niente di ciò che potresti fare potrebbe essere sbagliato, più la tua relazione è in pericolo. La soddisfazione in una relazione non può essere raggiunta quando una persona pensa di avere sempre ragione e l'altra persona dovrebbe sempre piegarsi alla sua volontà. È giunto il momento di scusarti per i tuoi errori. Evita le discussioni in una relazione e assumi la responsabilità dei tuoi errori. Questo è uno dei passi per migliorare la qualità del tuo amore.

2. Impara a scendere a compromessi 

Saper scendere a compromessi è ciò che in definitiva porta alla soddisfazione in una relazione. Anche durante i litigi, imparate a trovare un compromesso. Non si può avere sempre ragione. Se non volete litigare e discutere per le stesse cose ogni giorno, è meglio scendere a compromessi di tanto in tanto. Ecco alcuni consigli per trovare un compromesso in un matrimonio o in una relazione:

• Smettete di litigare per i piatti sporchi e dividetevi le faccende domestiche per un po' di tempo
• Nel frattempo, interessatevi reciprocamente agli hobby
• Evitare discussioni in una relazione comunicando chiaramente le aspettative e le esigenze emotive, finanziarie e fisiche
• Trascorrete del tempo di qualità insieme per una maggiore soddisfazione nella relazione
• Stabilisci regolarmente un contatto visivo con loro e cerca di comunicare il tuo amore senza parole ogni tanto
• Parlatevi nel momento in cui iniziate a sentire il bisogno di un "sacrificio"

3. Prenditi un momento per respirare 

Quando sei coinvolto in una discussione accesa, non forzare il tuo partner a esprimere tutti i tuoi pensieri e le tue prospettive. Fallo quando entrambi siete calmi. Se il tuo partner urla, non devi urlargli contro solo per dimostrare che hai voce e che sai come prendere posizione. Queste cose non faranno altro che gettare benzina sul fuoco. Quando il tuo partner adotta uno stile di discussione distruttivo, prenditi una pausa. Allontanati dalla situazione. 

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4. Non costringerli a combattere 

È una buona iniziativa e un gesto maturo da parte del tuo partner se sa che non sarà in grado di gestire il conflitto e che potrebbe finire per fare/dire qualcosa di cui si pentirà. Dimostra quanto sia consapevole di sé. Quindi, se durante uno di questi litigi alimentati dalla rabbia, il tuo partner decide di prendersi un momento per respirare, lascialo fare. Su richiesta/gesto creato appositamente per questi momenti, lascialo un po' di tempo da solo e non inseguirlo urlando sulla punta della lingua.

5. Niente insulti

Se tu e il tuo partner litigate continuamente e in modo fastidioso, probabilmente è perché nessuno dei due sta cercando di risolvere la situazione, ma state solo peggiorando le cose. Assicuratevi di non usare parole offensive o dispregiative durante le discussioni, perché insultare il partner in una relazione danneggia gravemente le fondamenta del vostro amore e affetto. Altri aspetti da tenere a mente includono:

• Non fare commenti sarcastici 
• Non criticare il loro aspetto o puntare il dito contro il carattere del tuo partner 
• Non usare la loro vulnerabilità contro di loro 
• Non dire loro di "stare zitti" e di comportarsi come dei saputelli
• Non dare per scontato nulla 
• Evitare di fare dichiarazioni condiscendenti 
• Non cercare di trattare con sufficienza il tuo partner 

6. Non discutere di più cose contemporaneamente

Questo è uno dei motivi per cui le interazioni positive tra i partner diminuiscono. Non litigate tutti insieme. Ridhi suggerisce di concentrare le vostre energie su una sola discussione invece di discutere su tutti gli aspetti negativi della vostra dinamica. Inoltre, una volta che una discussione è stata messa a tacere, non rianimatela in un'altra discussione.

7. Ricorda che siete nella stessa squadra

Non importa cosa causi i litigi in una relazione. Ciò che conta è come li affrontate, come una "squadra". Ricordate sempre che non state combattendo l'uno contro l'altro, ma state combattendo insieme contro un problema. Cambiare il proprio stile di discussione e affrontare i litigi come una squadra è uno dei modi per avere discussioni costruttive nella relazione.

8. Non ostacolare il tuo partner dopo un litigio 

I ricercatori hanno scoperto che il silenzio ostinato è una forma di abuso emotivo che ha un impatto negativo sulla salute mentale sia degli uomini che delle donne. Questa salute mentale può a sua volta influenzare la salute fisica. Si possono manifestare torcicollo, frequenti mal di testa e dolori alle spalle. Quindi, se dopo un litigio si ignora il partner, significa che si sta deliberatamente prolungando la discussione anche dopo aver chiarito la situazione. Si sta semplicemente cercando di punirlo con questo atteggiamento. Non dimostrate negligenza nei confronti del vostro partner, trascurandone la salute generale.

Il fatto che litighiate spesso non significa che la vostra relazione sia destinata a finire. Le relazioni si basano sulla capacità di trovare momenti divertenti anche quando si è furiosi. Se gestiti nel modo giusto, questi momenti possono contribuire a migliorare la compatibilità di coppia. Se i litigi diventano insopportabili e nulla sembra alleviare la negatività, dovreste prendere in considerazione una terapia di coppia per individuare la causa principale dei vostri problemi. Se cercate un aiuto professionale, il team di consulenti esperti di Bonobology è a portata di clic.

Questo articolo è stato aggiornato a marzo 2023.

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