Insonnia, pensieri continui, disperazione, stanchezza e un inspiegabile desiderio di essere lasciati soli in una stanza buia: la depressione dopo una rottura può avere la meglio su chiunque. Anche se i sintomi sono indiscutibilmente devastanti, forse la cosa più esasperante è quando un amico ti dice con tono volgare: "Tirati su! Non essere così triste".
A chi non la conosce, può sembrare una situazione assurda, quando tutto ciò che si vuole fare è evitare la compagnia e restare in casa. Sai cosa stai attraversando e sai esattamente quanto sia difficile guarire un cuore spezzato e andare avanti.
Potrebbe sembrare impossibile, ma siamo qui per dirti che una grave depressione dopo una rottura è solo un ostacolo sulla strada per ritrovare te stesso. Per aiutarti ad affrontare la depressione dopo una rottura, abbiamo stilato un elenco di consigli supportati da psicoterapeuti esperti. Dott. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e terapia razionale emotiva comportamentale.
Una rottura può influire sulla salute mentale?
Sommario
Prima di addentrarci in come affrontare la depressione dopo una rottura, sarà utile dare un'occhiata a come le rotture possono influire sulla salute mentale. Quando alcune persone intorno a te finiscono per dirti cose come: "Non sei depresso, sei solo triste", oppure "Esci e ti sentirai meglio", è possibile che tu finisca per dubitare della tua stessa reazione alla rottura.
Avresti dovuto lasciarti influenzare così tanto? Le rotture possono davvero causare depressione e problemi di salute mentale? "Sì, assolutamente", afferma. Dottor Bhonsle.
"Dopo una rottura, iniziamo a dubitare della nostra capacità di integrarci con gli altri esseri umani, e questo può portare a una forte autoproiezione. Inizi a mettere in discussione la tua stessa simpatia, il che è simile a una crisi d'identità. Non ti senti necessario, ti chiedi se gli altri ti apprezzano e ti senti superfluo."
"Molte persone non sanno chi sono quando non sono impegnate in una relazione, ed è per questo che una rottura può essere più difficile. Di conseguenza, si può andare incontro a una drastica perdita o aumento di peso, a un consumo eccessivo di alcol o a una generale perdita di interesse per cose che normalmente le avrebbero risollevate. Tutti questi sintomi possono indicare depressione, ansia sociale o altri problemi simili", aggiunge.
Le rotture sono traumatiche e il baratro senza fondo di insicurezza in cui possono catapultarti può sembrare impossibile da cui uscire. Anche il motivo alla base delle rotture può giocare un ruolo significativo nella quantità di dolore che comportano.
Infedeltà in una relazione, o abuso emotivo, i cui strati sembrano emergere giorno dopo giorno, spesso portano a un senso di depressione accentuato dopo una rottura. In sintesi, la risposta alla domanda "Si può soffrire di depressione a causa di un cuore spezzato?" è "Sì", ed ecco cosa dovresti fare al riguardo.
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Come affrontare la depressione dopo una rottura: 9 consigli degli esperti
La depressione dopo una rottura sentimentale non è rara, soprattutto perché può influenzare ogni aspetto della vita, rallentando o addirittura annullando il recupero. Tuttavia, adottando misure per affrontare la depressione, è possibile ritrovare la gioia nelle piccole cose.
Anche se può sembrare impossibile convincerti ad alzarti dal letto, è estremamente importante seguire i seguenti consigli per non lasciare che la depressione e la solitudine dopo una rottura ti definiscano. Andiamo subito al dunque:
1. Cerca un aiuto professionale
Innanzitutto, se hai pensieri sulla mortalità o sul suicidio, consulta immediatamente un professionista. Anche se non hai pensieri suicidi, la Dott.ssa Bhonsle ci spiega come rivolgersi a uno psicoterapeuta professionista può aiutarti a superare la depressione dopo una rottura sentimentale.
"Quando le persone si affidano agli amici invece che a professionisti della salute mentale, il loro dolore può peggiorare. "Anche questo passerà", "molti pesci nel mare", "bisogna sottomettersi a qualcuno per superare qualcuno" e altri consigli negativi, stereotipati e simbolici fanno più male che bene. Sembrano poetici, ma non hanno alcun valore pratico.
"La tua famiglia o i tuoi amici potrebbero avere un secondo fine e dirti cose che vuoi sentirti dire. Uno psicoterapeuta non ha il dovere di impressionarti. Ti aiuterà a liberarti da questo germe psicologico che ti ha infettato, dicendoti cosa è meglio per te e cosa hai bisogno di sentire, non cosa vuoi sentirti dire", afferma il Dott. Bhonsle.
se vuoi affrontare la depressione dopo una rottura con l'aiuto di un professionista, Bonobology ha una moltitudine di terapisti esperti disposti ad aiutarti a superare questo momento difficile della tua vita, incluso lo stesso Dott. Aman Bhonsle.
2. Non incolparti completamente, ma non adottare nemmeno la mentalità della vittima
Sebbene sia importante non incolpare completamente te stesso per la rottura e non provare pena per te stessoIl dott. Bhonsle ci dice che presumere di non aver fatto nulla di sbagliato può essere altrettanto dannoso per qualsiasi relazione futura e potrebbe persino bloccare la guarigione in quel momento.
"È possibile che tu veda le cose in modo puramente bianco o nero quando stai attraversando una brutta rottura. La persona che vuoi incolpare diventa il cattivo e ti convinci che tutto ciò che è andato storto sia stato causato solo da lei. Dato che nessuna relazione è così bianca o nera, potresti benissimo aver fatto cose anche tu. Ma potresti non essere disposto a vederle, perché questo infrange l'immagine di martirio che stai cercando di costruire per te stesso.
"Perché il martirio è carino, vero? Quando ti consideri vittima di momenti difficili, c'è quasi un certo senso di conforto. 'Mi è successo tutto il male, e quindi ho bisogno di essere salvato e compatito'."
"Una rottura non è altro che la frustrazione di obiettivi. Due persone hanno un obiettivo comune: la compagnia, e tu stai cercando di cucinare questa ricetta per la felicità attraverso la lente della compagnia. Quando il piatto risulta crudo, parzialmente cotto o condito in modo inadeguato, gli ingredienti potrebbero essere mancati da entrambe le parti, non solo da una. Diventa un investigatore, non un martire", afferma il Dott. Bhonsle.
Accettare la colpa, affrontare gli errori commessi e assumersene la responsabilità non solo ti aiuterà a guarire un cuore spezzato e ad andare avanti, ma ti aiuterà anche a diventare una persona migliore in futuro.
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3. Il metodo antico per affrontare la depressione dopo una rottura: l'esercizio fisico
Anche se all'inizio i tuoi amici ti dicono: "Vieni a fare una passeggiata, scappiamo dai nostri problemi" potrebbe sembrare l'idea più odiosa, in realtà potrebbero avere ragione. Per cominciare, l'esercizio fisico può migliorare il desiderio sessuale.
innumerevole studi hanno dimostrato che quando l'esercizio fisico viene abbinato alla terapia, può ridurre notevolmente i segni e i sintomi della depressione nei pazienti. Salute di Harvard arriva addirittura ad affermare che in alcuni casi l'esercizio fisico da solo può essere efficace quanto gli antidepressivi.
Se stai lottando contro la depressione dopo la rottura con un narcisista, è possibile che abbia usato tattiche di manipolazione per abbassare la tua autostima. studi sostengono che esiste una correlazione diretta tra attività fisica e autostima.
Sollevare pesi o correre sul tapis roulant per combattere la depressione grave dopo una rottura potrebbe rivelarsi un toccasana per te, e ti rimetterà anche in forma. Chissà, il prossimo partner che incontrerai non riuscirà a superare i muscoli che tutte quelle flessioni hanno contribuito a sviluppare.
4. Riscopri gli hobby che ti piacevano
Il dottor Bhonsle concorda sul fatto che costringersi a non pensare alla rottura e al proprio ex potrebbe essere a volte troppo difficile, anche quando si è bloccato il tuo ex ovunqueEd è proprio per questo che è una buona idea soffiare via lo strato di polvere dai libri che hai collezionato o da quella chitarra che non tocchi da secoli.
Dedicandoti ai tuoi hobby o al lavoro, ti assicurerai di non avere tempo per analizzare eccessivamente le emozioni negative e la rottura. "Una mente ansiosa ha bisogno di un buon progetto", afferma il Dott. Bhonsle, e a volte distrarsi con il lavoro e gli hobby è tutto ciò che serve per affrontare meglio la depressione e la solitudine dopo una rottura.
5. Non rifiutare l'aiuto dei tuoi cari
Quando soffri di una grave depressione dopo una rottura sentimentale, una sensazione inspiegabile ti spinge a rifiutare l'aiuto di tutti coloro che ti circondano, anche se ti implorano di entrare nella tua vita. Sai che probabilmente trarrai beneficio da un aiuto, ma per qualche motivo, contattare qualcuno ti sembra come se dovessi prima attraversare un inferno.
"Se qualcuno vuole davvero spiegarti la situazione, qualcuno che è maturo e che ha una profonda comprensione di te come persona, allora dovresti sicuramente avere almeno una mente aperta e accettare aiuto", afferma il dott. Bhonsle.
"Se credi che nessuno possa aiutarti, allora indovina un po', hai ragione. È quasi come se avessi attivato l'EMP, bloccando tutto ciò che un amico o persino uno psichiatra ti dice. Dato che questo non ti aiuterà ad affrontare la depressione dopo una rottura, devi essere disposto a lasciare che qualcuno ti accolga", aggiunge.
6. Pratica la consapevolezza e la meditazione
Lo sappiamo, lo sappiamo, "la consapevolezza aiuta le relazioni e tutto il resto", consigli come questo possono essere così diffusi da sembrare fastidiosi. La meditazione sembra sempre essere questa sacra, antica panacea che risolverà improvvisamente tutti i tuoi problemi. Soprattutto negli ultimi anni, quando questa "tendenza" sembra aver preso piede, diffondendosi a macchia d'olio tra i "risvegliati".
Anche se può sembrare assurdo come chiudere gli occhi e non pensare a nulla possa aiutarti a superare una grave depressione dopo una rottura, studi hanno dimostrato che la pratica della meditazione trascendentale ha già aiutato le persone affette da depressione.
Forse non riuscirai a liberarti di tutti i tuoi problemi meditando, ma praticare la consapevolezza e meditare per soli 10 minuti al giorno ti aiuterà a raggiungere uno stato mentale migliore.
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7. Proietti le tue insicurezze durante una relazione?
Che tu stia combattendo la depressione un mese dopo una rottura o una settimana dopo, è importante analizzare le insicurezze che potresti aver proiettato nella tua relazione. Questo ti aiuterà a capire cosa potrebbe aver causato il fallimento della relazione e le insicurezze su cui devi lavorare, il che, a sua volta, ti aiuterà a migliorare la tua autostima.
"Tendi a essere possessivo? O parli troppo dei tuoi problemi? Forse c'è un leggero accenno di sessismo nel modo in cui ti relazioni con qualcuno. Queste cose devono essere indagate perché non vogliamo ripetere gli stessi errori", afferma il Dott. Bhonsle.
Indagando, invece di crogiolarti nella tristezza, sarai in grado di arrivare al fondo di molteplici schemi comportamentali che non solo ti aiuteranno a evitare errori simili in futuro, ma aumenteranno anche il tuo senso di autoconsapevolezza. Le cause comuni delle insicurezze possono finire per dirti molto di te che prima non conoscevi.
8. Valuta le tue abitudini negli appuntamenti
"Se scopro di essere allergico alle arachidi, allora posso evitare i cibi che contengono arachidi, giusto?", ridacchia il dottor Bhonsle, spiegandoci perché dobbiamo capire che tipo di partner stiamo allergico per evitare quelle fastidiose eruzioni cutanee in futuro.
"Potrebbe non lenire immediatamente il tuo dolore, ma ti impedirà di cadere in trappole simili. Succede in modo molto subliminale, ma le ragazze a volte potrebbero finire per scegliere ragazzi che le proteggono proprio come farebbe il loro padre. I ragazzi a volte potrebbero scegliere ragazze simili alle loro madri, il che potrebbe non essere necessariamente una buona cosa", aggiunge.
Stai cercando persone che non ti fanno bene, semplicemente perché è il tipo di amore che hai visto/ricevuto crescendo? Per guarire un cuore spezzato e andare avanti non basta distrarsi: a volte devi analizzare il motivo per cui ti sei cacciato in quella situazione, così da assicurarti di non toccare mai più quelle noccioline.
9. Il consiglio preferito da tutti per sconfiggere la depressione dopo una rottura: rimettersi in gioco
No, questo non significa che dovresti salire subito su un relazione di rimbalzo o "passa sotto qualcuno per superare qualcuno" alla prima occasione. Con "tornare in gioco" intendiamo che dovresti tastare il terreno lentamente, concederti ciò che ti piace e anche vedere se incontri qualcuno con cui ti piace parlare.
Se stai affrontando la depressione a un mese dalla rottura, "tornare in gioco" potrebbe essere l'ultima cosa che ti passa per la testa, e per una buona ragione. Non c'è motivo di affrettarsi; procedi con i tuoi tempi, ma creare un nuovo profilo Tinder potrebbe darti una spinta di approvazione che sicuramente farà scorrere di nuovo la dopamina nel tuo cervello.
Una grave depressione dopo una rottura può sconvolgere il tuo mondo, spesso facendoti credere che non ci sia più speranza e che non troverai mai più l'amore. Al momento, potresti persino crederci davvero. Ma una volta che impari ad affrontare con successo la depressione e la solitudine dopo una rottura, non c'è motivo per cui non guarirai. Imparerai ad amare di nuovo e imparerai a essere amato di nuovo. Certo, le rotture sono traumatiche, ma alla fine sono le difficoltà a plasmare la parte stoica di te, rendendoti più capace di affrontare le avversità che la vita ti riserverà.
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