Hai mai avuto notti in cui lui non riesce a smettere di russare e ti svegli la mattina dopo pronta a inveire contro chiunque ti capiti a tiro? O forse lei non riesce a smettere di muoversi mentre dorme, e tu resti intontita tutto il giorno. Magari uno di voi si alza alle 5:30 del mattino e l'altro preferisce dormire fino a tardi? Ti proponiamo una soluzione che sicuramente avrai già preso in considerazione, almeno nella tua testa: il divorzio del sonno.
No, il divorzio notturno non significa sognare il divorzio. Significa semplicemente dormire in un letto diverso dal tuo partner o anche in una stanza diversa, se necessario. Sembra un'ottima idea, vero? Non avrai più bisogno di quattro tazze di caffè per arrivare a fine giornata. Di' addio alle tue occhiaie. Ma aspetta, il tuo matrimonio ne soffrirà?
Condividere il letto è considerato uno dei momenti più intimi che una coppia possa vivere. D'altra parte, dormire in stanze diverse è spesso fonte di ogni sorta di pettegolezzo malizioso. Siamo tutti abituati all'idea che condividere il letto sia indice di una relazione sana e funzionale; ma cosa succede se inizia a causare sonno scarso o addirittura inesistente?
Per rispondere a tutte le vostre domande, ci siamo rivolti alla psicologa Ridhi Golechha (laureata in Psicologia), specializzata in consulenza per la salute fisica, mentale ed emotiva. Analizziamo nel dettaglio tutto ciò che riguarda questa nuova tendenza, in modo che possiate prendere una decisione senza troppe notti insonni.
Cos'è il divorzio del sonno?
Sommario
Come accennato, la disconnessione del sonno significa dormire in due letti separati, nella stessa stanza o in stanze diverse, a seconda della situazione. Ora, se qualcuno vi dicesse: "Io e mio marito dormiamo in stanze separate a causa della mia apnea notturna", mettereste subito in dubbio la solidità del suo matrimonio, giusto? Beh, forse non dovreste. I segnali di un matrimonio in crisi sono tutt'altra cosa.
Pensaci, chi ti ha mai detto che devi assolutamente dormire insieme al tuo partner ogni notte? Soprattutto se questo influisce sul tuo sonno. Pensieri come "È sempre stato così!" e "Chi dorme separato si allontana" potrebbero venirti in mente in questo momento. Ma sapevi che anche David e Victoria Beckham hanno provato a dormire da soli? E sembrano riuscirci piuttosto bene.
Un sondaggio condotto da un'azienda di biancheria da letto ha rivelato che 1 coppia americana su 12 tra quelle partecipanti ha già sperimentato la tecnica del "sonno interrotto". Questa soluzione ha aiutato molte persone. Quando non si è costretti ad ascoltare il russare assordante o i sogni minuziosamente descritti del proprio partner che parla nel sonno, chi non desidererebbe un matrimonio basato sul dormire da soli? Non siete nemmeno un po' curiosi?
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Quanto è comune il divorzio durante il sonno?
Non solo i Beckham dimostrano che è una pratica salutare per le coppie conviventi, ma la regina Elisabetta e il principe Filippo d'Inghilterra non hanno mai dormito nello stesso letto. E il loro matrimonio è durato 74 anni. Inoltre, il famoso volto televisivo Carson Daly ha recentemente parlato in un'intervista della divisione del letto con la moglie: "Entrambi, lo ammetto, dormivamo meglio separati". Se le storie di reali e celebrità non vi ispirano molta fiducia, forse la scienza e le statistiche sì.
Facciamo un bagno di realtà. Secondo un sondaggio , il 75% degli americani ha ammesso che dormire nello stesso letto con il partner influisce sulla qualità del sonno e il 25% ha riferito che la situazione è peggiorata dall'inizio della pandemia. In un altro sondaggio simile condotto negli Stati Uniti, il 19% dei 2,000 intervistati ha attribuito la colpa dei disturbi del sonno al proprio partner convivente. E in un sondaggio su 3,000 americani, il 30% dei partecipanti ha ammesso di desiderare una "separazione del sonno".
Quindi, se ti senti in colpa perché segretamente desideri una rottura con il tuo coniuge/partner, non farlo. Dimostra che tieni davvero a questa relazione e che sei disposto a fare dei cambiamenti per mantenerla. Lo sappiamo, è una decisione importante. Probabilmente sei preoccupato di sentirti isolato a causa dell'imminente mancanza di contatto fisico. Inoltre, probabilmente dovrai affrontare una conversazione imbarazzante con il tuo partner.
Tuttavia, alcuni studi sostengono che dormire separatamente possa migliorare la qualità del sonno grazie a un minor numero di interruzioni. Ciò non significa necessariamente che la vostra relazione sia in crisi e le coppie dovrebbero essere aperte a una conversazione sincera al riguardo. Se affrontata con sensibilità, questa può rivelarsi una benedizione per il vostro matrimonio.
Come chiedere il divorzio durante il sonno?
Prima di decidere di unirti alla tendenza del "divorzio del sonno", è importante capire come dovresti chiederlo al tuo partner. Dopotutto, non vuoi che il tuo partner passi tutta la notte insonne, preoccupato per la salute della vostra relazione. "Non dormo abbastanza, proviamo a dormire in coperte (o letti) separati" potrebbe facilmente essere frainteso come "Non mi piace dormire con te, voglio dormire da solo" a causa di una cattiva comunicazione. Quindi, scegliere attentamente le parole è fondamentale. Invece, puoi dire:
"Tesoro, sappiamo entrambi che questo ritmo sonno-veglia disturba la nostra routine quotidiana. Diventiamo irritabili, siamo sempre stanchi. Ho una proposta che potrebbe risolvere questo problema. Ma prima che io dica qualsiasi cosa, devi sapere che questo non significa in alcun modo che ti ami di meno o che non ti trovi più attraente. Saresti disposta ad accettare l'idea di dormire in due letti separati d'ora in poi?"
Parlando di come affrontare la questione della separazione dal letto con il proprio partner, Ridhi condivide alcuni punti importanti da considerare: "Quando si affronta questo argomento, è fondamentale che la relazione sia stabile e solida. Se uno dei due partner è insicuro, chiedere la separazione dal letto potrebbe acuire ulteriormente la sua insicurezza."
“Se uno di voi ha uno stile di attaccamento insicuro , è necessario affrontare una proposta del genere con delicatezza. Dovete assicurarvi che il vostro partner non la interpreti come un segno di rifiuto e non inizi a sentirsi indesiderato. La soluzione di dormire in una stanza separata dovrebbe essere scelta quando entrambi vi sentite sicuri e amati nel vostro legame e riuscite a riconoscere serenamente il bisogno di spazio personale dell'altro.”
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Come far funzionare il divorzio del sonno senza ferire il partner
Comprensibilmente, chiedere al proprio partner di separarsi dormendo è una prospettiva complicata. Anche se la tendenza al divorzio dormendo è in aumento, lo stigma associato all'atto di dormire separati è ancora sufficiente a giustificare qualche sguardo critico da parte delle persone che si conoscono. Ciononostante, se sembra la cosa giusta da fare, non c'è motivo per cui non dovresti farlo.
Prima di farlo, però, preparate un piano d'azione per evitare che la situazione sfugga di mano nel caso in cui la reazione del vostro partner sia molto negativa. A questo punto, è vostro dovere chiarire che non state allontanando la persona che amate. Privarvi dell'affetto fisico non è assolutamente l'obiettivo di questo piano. Ecco come potete trovare un equilibrio tra la vostra salute sessuale e il vostro spazio personale :
- Non attaccare verbalmente il tuo partner per aver rovinato il tuo ciclo del sonno
- Usa i pronomi "noi" invece di "tu"
- Rassicurali che non ha nulla a che fare con il vostro legame emotivo o fisico
- Affronta il disturbo del sonno del tuo partner e cerca rimedi come spray nasali o altri farmaci prescritti per dormire
- Se il russare non è il problema, potresti prendere in considerazione due letti singoli nella stessa stanza
- Prenditi del tempo ogni sera per andare a letto con il tuo partner per coccolarvi, sentire il tocco dell'altro, fare sesso e conversazioni intime
- Chiedi al tuo partner di indicare le sue condizioni invece di imporgli i tuoi desideri
9 modi in cui un divorzio inaspettato può aiutare il tuo matrimonio
Non stiamo dicendo che devi smettere categoricamente di dormire insieme al tuo amato partner ogni singola notte. Puoi andare a letto con il tuo partner quando vuoi. Rimani anche per la notte, fa freddo fuori dalle coperte comunque (e sappiamo tutti quanto sia importante il sesso in una relazione). Ma se inizia a russare o a scalciare, sai che hai sempre il tuo letto dove andare. Ed ecco perché dovresti avere un letto tutto per te:
1. Ti manca il tuo partner
Dall'inizio della pandemia, il lavoro da casa è diventato uno stile di vita, il che significa sostanzialmente trascorrere la maggior parte del tempo con il proprio partner. E siamo sicuri che ogni coppia concorderà sul fatto che stare costantemente insieme può diventare un po' eccessivo. In una relazione c'è bisogno di spazio per sopravvivere e crescere, e stare inseparabili 24 ore su 24 non fa certo bene.
Ridhi dice: "L'assenza accresce l'affetto". Questo detto è più vero di quanto siamo disposti ad ammettere. Avrai notato che quando tu o il tuo partner siete in viaggio, iniziate a sentire di più la loro mancanza. Il vostro cervello razionale inizia a pensare alla gratitudine e a tutte le cose positive della vostra relazione, invece di pensare costantemente ai difetti.
"Quando l'attenzione si sposta dagli aspetti negativi del vostro legame a quelli positivi, la distanza finisce per creare un legame più sano. Quando vi coricate in letti separati prima di addormentarvi, avete sicuramente la possibilità di sentire la mancanza del partner, il che, a sua volta, può portare a un maggiore apprezzamento reciproco e della vostra relazione."
Trascorrere le notti separati non solo vi garantirà un sonno più tranquillo, ma vi darà anche il tempo di desiderare la presenza del vostro partner. Se riuscite a passare la notte senza infilarvi nel suo letto, potrete godervi una tazza di caffè o tè con il vostro partner la mattina dopo, senza risentirvi per il sonno perso. Scommettiamo che ormai state iniziando a credere un po' alla tendenza del divorzio per mancanza di sonno, vero?
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2. Finalmente dormirai abbastanza per sopravvivere alla giornata
Il motivo principale per cui dovresti buttare via il paradigma "chi dorme lontano si allontana" è che finalmente riuscirai a dormire a sufficienza. Non metterai più sale nel caffè e zucchero nelle uova. Ti sveglierai riposato invece che con gli occhi appesantiti e scontroso.
E non ti ritroverai a guardare dall'altra parte del letto con disgusto, progettando un omicidio nella tua testa. Anzi, potresti semplicemente andare ad abbracciare il tuo partner per dargli il buongiorno. Magari ti verrà persino voglia di portargli la colazione a letto. Quand'è stata l'ultima volta che l'hai fatto per dimostrargli affetto ? Chi ha detto "non puoi rendere felici gli altri se non sei felice tu" aveva proprio ragione!
3. Gli studi dicono che aiuta il matrimonio
Dormire da soli è una strategia salutare per il matrimonio o per le coppie che convivono? I dati sembrano suggerirlo. La ricerca afferma che dormire meglio migliora la qualità complessiva della vita coniugale. Inoltre, ci sono studi che evidenziano come la mancanza di sonno possa portare a litigi più accesi.
Vi abbiamo già detto che il divorzio dovuto al sonno è in aumento, e a ragione. Non stiamo dicendo che andrà tutto liscio, però. Dovrete procedere con calma con il vostro partner. Magari sorprendetelo con un mazzo di rose, ravvivate i baci, coccolatelo prima di dargli la buonanotte e infilatevi nel vostro letto per un sonno ristoratore, senza russare/grugnire/scalciare. Fidatevi, il vostro partner vi piacerà molto di più al mattino.
4. Il tempo che trascorrerete insieme sarà molto più appagante
Spesso nelle relazioni finiamo per rincorrere il tempo trascorso insieme invece di concentrarci su ciò che facciamo durante quelle preziose ore insieme. Se state insieme tutto il giorno, è probabile che finiate per darvi per scontati, poiché la monotonia della vita potrebbe tradursi in noia nella vostra relazione.
Ridhi ci spiega come la separazione del sonno possa, osiamo dire, ravvivare una relazione noiosa. "Spesso consideriamo il tempo trascorso con il partner in termini di quantità piuttosto che di qualità. Ci chiediamo sempre 'Quanto tempo passi con me?' e non necessariamente 'Cosa facciamo in questo tempo limitato che trascorriamo insieme?'"
"Quando si passa dal trascorrere più tempo insieme al trascorrere del tempo di qualità, l'impatto sulla relazione sarà positivo. Al giorno d'oggi, le coppie sono impegnate e vivono una vita frenetica e frenetica. Ecco perché la qualità del sonno e la qualità delle relazioni devono essere al top, e dormire separati può aiutare in entrambi i casi."
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5. Basta con i "Sei dalla mia parte!"
Quando stavate insieme, non vedevi l'ora di coccolarti. E ora, è arrivato il momento: la sua gamba immobile sul "tuo" lato del letto ti fa incazzare da morire. Avete entrambi i vostri cuscini e le vostre coperte, eppure quasi ogni notte, uno dei due monopolizza tutto lo spazio, e l'altro fa fatica a non cadere aggrappato al bordo del letto.
Quando dormirai nel tuo letto, questi problemi non ti disturberanno più. Quei venti centimetri di letto non saranno più "il tuo lato". Avrai tutto lo spazio di cui hai bisogno, tutto per te. Le soluzioni per il letto per le coppie non potrebbero essere più semplici di così e, nel frattempo, risolveranno anche molti altri problemi comuni di coppia, come litigi e discussioni incessanti. Invece di chiederti cosa fare con le braccia tutta la notte, finalmente potrai concentrarti sul sonno.
6. Migliorerà l'intimità fisica e la vita sessuale
Se condividete il letto ma prevedete una notte agitata, una rappresentazione visiva dell'ora di andare a letto con il vostro partner probabilmente non mostrerebbe musica romantica in sottofondo o voi che lo fissate amorevolmente negli occhi. Vi mostrerebbe entrambi che vi date la buonanotte, trovate una posizione comoda e cercate di dormire. Senza nemmeno un accenno di coccole.
Quando si condivide lo stesso letto, a volte si fa sesso o ci si coccola solo per il gusto di farlo. Quando invece si dorme in letti separati e si inizia a sentire la mancanza del partner, ci si avvicina per coccolarsi perché lo si desidera davvero. L'atto sessuale diventa più passionale e spontaneo. Riuscite a immaginare un modo migliore per mantenere viva la passione dopo dieci anni di matrimonio o più?
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8. Rimani sposato più a lungo essendo più sano
Non sorprende che dormire bene per almeno 7 ore a notte apporti molteplici benefici alla salute. Gli studi dimostrano che un buon riposo notturno permette ai muscoli di recuperare, donando un senso di benessere e migliorando il ritmo sonno-veglia. Se soffrite di ansia, depressione o altri disturbi mentali, numerosi studi confermano l'importanza fondamentale di un buon riposo notturno.
Una persona media trascorre 25 anni della sua vita dormendo, quindi assicurati di non limitarti a girarti e rigirarti, ma di dormire davvero per quei 25 anni. Con una "breakdown" del sonno, potrai farlo senza dover prendere sonniferi ogni notte o consultare uno specialista del sonno.
"Ho bisogno di un divorzio del sonno?" Fai questo quiz per scoprirlo
La separazione del sonno può rivelarsi un argomento molto delicato per molte persone. Persino gli psicoterapeuti professionisti non la prescrivono espressamente alle coppie con problemi di sonno. Piuttosto, ne espongono gli aspetti positivi e negativi e lasciano che sia la coppia a decidere cosa sia meglio per il loro matrimonio. Se non siete sicuri di cosa giustifichi la richiesta di dormire separati al vostro partner, questo test potrebbe aiutarvi a stabilire le priorità:
- Il russare eccessivo del tuo partner ti dà troppo fastidio? Si No
- Continuano a buttarti giù dal letto durante la notte? Si No
- Vengono a letto molto tardi e ti svegliano? Si No
- Hanno l'abitudine di controllare il telefono o di lavorare in camera da letto fino a tardi? Si No
- Ti senti ansioso prima di andare a letto? Si No
- Stiamo diventando sempre più dipendenti dai sonniferi? Si No
- Ti dà fastidio il calore del corpo del tuo partner sotto le lenzuola? Si No
- Hai sempre bisogno di bere qualcosa prima di andare a letto per addormentarti? Si No
- La tua vita sessuale sta subendo un duro colpo a causa della mancanza di sonno? Si No
- Tu e il tuo partner litigate spesso durante il giorno? Si No
Se la tua risposta a più di 6 di queste domande è sì, dovresti seriamente prendere in considerazione l'idea di dormire in un letto separato. Ricorda, i problemi potrebbero essere anche tuoi. Fai attenzione se il tuo partner riscontra problemi simili dormendo accanto a te.
Puntatori chiave
- Il divorzio del sonno non è una vera e propria separazione tra due partner; significa solo che dormite in letti diversi
- Diversi disturbi del sonno o diversi orari del sonno e abitudini prima di andare a letto potrebbero portare a questa situazione.
- L'idea è quella di dormire bene per mantenersi sani di mente e salvare il proprio matrimonio dal crollo.
- Per assicurarsi che la separazione durante il sonno non inneschi gravi conflitti tra due partner, è importante affrontare la questione con delicatezza; scegliere attentamente le parole quando si discute di una separazione durante il sonno
- Dovresti riservare un po' di tempo all'intimità fisica e alle conversazioni prima di andare a dormire
In fin dei conti, se fai fatica a dormire a sufficienza e ti senti intontito il giorno dopo a causa della pressione di dover dormire nello stesso letto del tuo partner, dormire da solo ti verrà sicuramente in soccorso. Considerando l'aumento dei divorzi per mancanza di sonno, siamo abbastanza sicuri che anche lo stigma legato al dormire separati svanirà presto. Cosa aspetti? Vai a comprare quei due letti singoli che hai sempre desiderato ma che eri troppo timido per portare su. Invia questo articolo al tuo partner e capirà il suggerimento.
Questo articolo è stato aggiornato nell'ottobre 2022.
DOMANDE FREQUENTI
Sì, è assolutamente normale che le coppie sposate dormano separate. A patto che entrambi comprendiate che questo non è un segno di risentimento, ma solo un modo per dormire bene. Se una delle parti coinvolte non è contenta di dormire separate, è meglio evitarlo. Ma se entrambe le parti sono d'accordo, una separazione del sonno può avere molti vantaggi. Dormirete meglio, vi sentirete meglio fisicamente e mentalmente, avrete la possibilità di sentire la mancanza del vostro partner e anche la vostra vita sessuale potrebbe migliorare.
Se fai fatica ad addormentarti per primo, se il russare/scalciare del tuo partner ti tiene sveglio tutta la notte e se dai direttamente la colpa al tuo partner per non riuscire a dormire, probabilmente è ora di dividere i letti. Altri segnali includono l'impossibilità di addormentarsi senza indossare i tappi per le orecchie, bere qualcosa prima di andare a letto o assumere sonniferi. Dormire in modo naturale è il modo migliore per farlo e, dato che la tendenza a dormire da soli è in aumento, potresti provarci.
Se uno dei due partner non è pienamente convinto dell'idea di dividere il sonno, potrebbe provare risentimento. È importante assicurarsi che tutti i partner siano pienamente d'accordo. Finché questo aspetto viene preso in considerazione e le esigenze sessuali e di intimità vengono comunicate correttamente, non ci sono molti svantaggi nel separarsi dal sonno. Tranne, ovviamente, dover lavare il doppio delle lenzuola.
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