Hai mai avuto notti in cui lui non riesce a smettere di russare e ti svegli la mattina dopo pronta a inveire contro chiunque ti capiti a tiro? O forse lei non riesce a smettere di muoversi mentre dorme, e tu resti intontita tutto il giorno. Magari uno di voi si alza alle 5:30 del mattino e l'altro preferisce dormire fino a tardi? Ti proponiamo una soluzione che sicuramente avrai già preso in considerazione, almeno nella tua testa: il divorzio del sonno.
No, il divorzio notturno non significa sognare il divorzio. Significa semplicemente dormire in un letto diverso dal tuo partner o anche in una stanza diversa, se necessario. Sembra un'ottima idea, vero? Non avrai più bisogno di quattro tazze di caffè per arrivare a fine giornata. Di' addio alle tue occhiaie. Ma aspetta, il tuo matrimonio ne soffrirà?
Condividere il letto è considerato uno dei momenti più intimi che una coppia possa vivere. D'altra parte, dormire in stanze diverse è spesso fonte di ogni sorta di pettegolezzo malizioso. Siamo tutti abituati all'idea che condividere il letto sia indice di una relazione sana e funzionale; ma cosa succede se inizia a causare sonno scarso o addirittura inesistente?
Per rispondere a tutte le vostre domande ci siamo rivolti allo psicologo Ridhi Golechha (Master in Psicologia), specializzato in consulenza per la salute fisica, mentale ed emotiva. Analizziamo nel dettaglio tutto ciò che riguarda questa nuova tendenza, così potrai prendere la tua decisione senza troppe notti insonni.
Cos'è il divorzio del sonno?
Sommario
Come accennato, la rottura del sonno significa dormire in due letti separati, nella stessa stanza o in stanze diverse, a seconda della situazione. Ora, se qualcuno vi dicesse: "Io e mio marito dormiamo in stanze separate a causa della mia apnea notturna", mettereste immediatamente in dubbio la solidità del loro matrimonio, giusto? Beh, forse non dovreste. Segnali di un matrimonio fallito sono completamente diversi.
Pensaci, chi ti ha mai detto che devi assolutamente dormire insieme al tuo partner ogni notte? Soprattutto se questo influisce sul tuo sonno. Pensieri come "È sempre stato così!" e "Chi dorme separato si allontana" potrebbero venirti in mente in questo momento. Ma sapevi che anche David e Victoria Beckham hanno provato a dormire da soli? E sembrano riuscirci piuttosto bene.
A sondaggio Uno studio condotto da un'azienda di biancheria da letto ha scoperto che 1 coppia americana su 12 partecipanti ha già provato a separarsi dal sonno. Questo tipo di soluzione per dormire ha aiutato molte persone. Quando non si deve sentire il russare forte e mortale o i sogni meticolosamente recitati dal proprio partner che parla nel sonno, chi non desidererebbe un matrimonio in cui si dorme da soli? Mi stai dicendo che non sei nemmeno un po' curioso?
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Quanto è comune il divorzio durante il sonno?
Non solo i Beckham dimostrano che è una pratica salutare per le coppie conviventi, ma la regina Elisabetta e il principe Filippo d'Inghilterra non hanno mai dormito nello stesso letto. E il loro matrimonio è durato 74 anni. Inoltre, il famoso volto televisivo Carson Daly ha recentemente parlato in un'intervista della divisione del letto con la moglie: "Entrambi, lo ammetto, dormivamo meglio separati". Se le storie di reali e celebrità non vi ispirano molta fiducia, forse la scienza e le statistiche sì.
Lasciateci fare un controllo della realtà. Secondo un sondaggioIl 75% degli americani ha ammesso che dormire insieme al partner influisce sulla qualità del sonno e il 25% ha riferito che la situazione è peggiorata dall'inizio della pandemia. In un altro studio simile sondaggio eseguito in America, il 19% di 2,000 intervistati ha incolpato i propri partner conviventi per una condizione di sonno interrotto. E in un sondaggio su 3,000 americani, il 30% dei partecipanti ha ammesso di desiderare un divorzio in piena notte.
Quindi, se ti senti in colpa perché segretamente desideri una rottura con il tuo coniuge/partner, non farlo. Dimostra che tieni davvero a questa relazione e che sei disposto a fare dei cambiamenti per mantenerla. Lo sappiamo, è una decisione importante. Probabilmente sei preoccupato di sentirti isolato a causa dell'imminente mancanza di contatto fisico. Inoltre, probabilmente dovrai affrontare una conversazione imbarazzante con il tuo partner.
Ma, studi Sostenere che dormire separati possa migliorare la qualità del sonno grazie a minori interruzioni. Questo non significa necessariamente che la vostra relazione sia precipitata in un baratro e le coppie dovrebbero essere disposte ad avere una sana conversazione in merito. Se condotta con sensibilità, questa può essere una benedizione per il vostro matrimonio.
Come chiedere il divorzio durante il sonno?
Prima di decidere di abbracciare la tendenza del divorzio basato sul sonno, è importante capire come chiederlo al partner. Dopotutto, non vorrai che il tuo partner resti sveglio e ansioso tutta la notte, a chiedersi come stia la vostra relazione. "Non dormo abbastanza, proviamo a dormire in coperte (o letti) separati" potrebbe essere facilmente frainteso come "Non mi piace dormire con te, voglio dormire da solo" a causa di... scarsa comunicazione. Quindi, scegliere attentamente le parole è fondamentale. Invece, potresti dire:
"Tesoro, sappiamo entrambi che questo ritmo sonno-veglia disturba la nostra routine quotidiana. Diventiamo irritabili, siamo sempre stanchi. Ho una proposta che potrebbe risolvere questo problema. Ma prima che io dica qualsiasi cosa, devi sapere che questo non significa in alcun modo che ti ami di meno o che non ti trovi più attraente. Saresti disposta ad accettare l'idea di dormire in due letti separati d'ora in poi?"
Parlando di come dovresti procedere per chiedere al tuo partner un divorzio durante il sonno, Ridi condivide alcuni punti importanti da considerare: "Quando state per affrontare questa discussione, assicuratevi che la vostra relazione sia stabile e solida. Se uno dei due partner è insicuro, chiedere di dormire separati potrebbe aggravare ulteriormente la sua insicurezza.
"Se uno di voi ha un stile di attaccamento insicuro, è necessario affrontare una proposta del genere con delicatezza. Bisogna assicurarsi che il partner non la prenda come un segno di rifiuto e non inizi a sentirsi indesiderato. La soluzione del sonno da soli dovrebbe essere scelta quando entrambi vi sentite sicuri e amati nel vostro legame e riuscite a riconoscere con serenità il bisogno reciproco di spazio personale.
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Come far funzionare il divorzio del sonno senza ferire il partner
Comprensibilmente, chiedere al proprio partner di separarsi dormendo è una prospettiva complicata. Anche se la tendenza al divorzio dormendo è in aumento, lo stigma associato all'atto di dormire separati è ancora sufficiente a giustificare qualche sguardo critico da parte delle persone che si conoscono. Ciononostante, se sembra la cosa giusta da fare, non c'è motivo per cui non dovresti farlo.
Ma prima di farlo, prepara un piano d'azione per assicurarti che la situazione non sfugga di mano nel caso in cui la reazione del tuo partner sia di forte disapprovazione. A questo punto, è tuo dovere chiarire che non stai allontanando l'amore della tua vita. Privarti dell'affetto fisico non è assolutamente l'obiettivo di questo piano. Ecco come puoi trovare un equilibrio tra la tua salute sessuale e spazio personale:
- Non attaccare verbalmente il tuo partner per aver rovinato il tuo ciclo del sonno
- Usa i pronomi "noi" invece di "tu"
- Rassicurali che non ha nulla a che fare con il vostro legame emotivo o fisico
- Affronta il disturbo del sonno del tuo partner e cerca rimedi come spray nasali o altri farmaci prescritti per dormire
- Se il russare non è il problema, potresti prendere in considerazione due letti singoli nella stessa stanza
- Prenditi del tempo ogni sera per andare a letto con il tuo partner per coccolarvi, sentire il tocco dell'altro, fare sesso e conversazioni intime
- Chiedi al tuo partner di indicare le sue condizioni invece di imporgli i tuoi desideri
9 modi in cui un divorzio inaspettato può aiutare il tuo matrimonio
Non stiamo dicendo che devi smettere categoricamente di dormire insieme al tuo amato partner ogni singola notte. Puoi andare a letto con il tuo partner quando vuoi. Rimani anche per la notte, fa freddo fuori dalle coperte comunque (e sappiamo tutti quanto sia importante il sesso in una relazione). Ma se inizia a russare o a scalciare, sai che hai sempre il tuo letto dove andare. Ed ecco perché dovresti avere un letto tutto per te:
1. Ti manca il tuo partner
Da quando è iniziata la pandemia, lavorare da casa è diventato uno stile di vita, il che significa sostanzialmente trascorrere la maggior parte del tempo con il proprio partner. E siamo sicuri che ogni coppia concorderà sul fatto che stare sempre insieme può essere un po' troppo. bisogno di spazio in una relazione per sopravvivere e crescere, e restare uniti per 24 ore non ti farà alcun favore.
Ridhi dice: "L'assenza accresce l'affetto". Questo detto è più vero di quanto siamo disposti ad ammettere. Avrai notato che quando tu o il tuo partner siete in viaggio, iniziate a sentire di più la loro mancanza. Il vostro cervello razionale inizia a pensare alla gratitudine e a tutte le cose positive della vostra relazione, invece di pensare costantemente ai difetti.
"Quando l'attenzione si sposta dagli aspetti negativi del vostro legame a quelli positivi, la distanza finisce per creare un legame più sano. Quando vi coricate in letti separati prima di addormentarvi, avete sicuramente la possibilità di sentire la mancanza del partner, il che, a sua volta, può portare a un maggiore apprezzamento reciproco e della vostra relazione."
Trascorrere le notti separati non solo vi garantirà un sonno più tranquillo, ma vi darà anche il tempo di desiderare la presenza del vostro partner. Se riuscite a passare la notte senza infilarvi nel suo letto, potrete godervi una tazza di caffè o tè con il vostro partner la mattina dopo, senza risentirvi per il sonno perso. Scommettiamo che ormai state iniziando a credere un po' alla tendenza del divorzio per mancanza di sonno, vero?
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2. Finalmente dormirai abbastanza per sopravvivere alla giornata
Il motivo principale per cui dovresti buttare via il paradigma "chi dorme lontano si allontana" è che finalmente riuscirai a dormire a sufficienza. Non metterai più sale nel caffè e zucchero nelle uova. Ti sveglierai riposato invece che con gli occhi appesantiti e scontroso.
E non guarderai l'altro lato del letto con disgusto, pianificando un omicidio nella tua testa. Invece, potresti semplicemente andare ad abbracciare il tuo partner per dargli il buongiorno. Cavolo, potresti persino avere voglia di portargli la colazione a letto. Quando è stata l'ultima volta che l'hai fatto? un modo per dimostrare affetto? Chi ha detto "non puoi rendere felici gli altri se non sei felice tu" aveva perfettamente ragione!
3. Gli studi dicono che aiuta il matrimonio
Dormire da soli è una strategia salutare per le coppie sposate o che convivono? I dati sembrano suggerirlo. Ricerca sostiene che dormire meglio aumenta la qualità complessiva della vita coniugale. E ci sono anche studi sottolineando che la mancanza di sonno può causare combattimenti più violenti.
Vi abbiamo già detto che il divorzio dovuto al sonno è in aumento, e a ragione. Non stiamo dicendo che andrà tutto liscio, però. Dovrete procedere con calma con il vostro partner. Magari sorprendetelo con un mazzo di rose, ravvivate i baci, coccolatelo prima di dargli la buonanotte e infilatevi nel vostro letto per un sonno ristoratore, senza russare/grugnire/scalciare. Fidatevi, il vostro partner vi piacerà molto di più al mattino.
4. Il tempo che trascorrerete insieme sarà molto più appagante
Spesso nelle relazioni finiamo per rincorrere il tempo trascorso insieme invece di concentrarci su ciò che facciamo durante quelle preziose ore insieme. Se state insieme tutto il giorno, è probabile che finiate per darvi per scontati, poiché la monotonia della vita potrebbe tradursi in noia nella vostra relazione.
Ridhi ci racconta come la separazione del sonno potrebbe essere in grado di correggere, osiamo dirlo, una relazione noiosa. "Spesso consideriamo il tempo trascorso con il nostro partner da una prospettiva quantitativa piuttosto che qualitativa. Si tratta sempre di "Quanto tempo passi con me?" e non necessariamente di "Cosa stiamo facendo in questo tempo limitato che trascorriamo insieme?"
"Quando si passa dal trascorrere più tempo insieme al trascorrere del tempo di qualità, l'impatto sulla relazione sarà positivo. Al giorno d'oggi, le coppie sono impegnate e vivono una vita frenetica e frenetica. Ecco perché la qualità del sonno e la qualità delle relazioni devono essere al top, e dormire separati può aiutare in entrambi i casi."
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5. Basta con i "Sei dalla mia parte!"
Quando stavate insieme, non vedevi l'ora di coccolarti. E ora, è arrivato il momento: la sua gamba immobile sul "tuo" lato del letto ti fa incazzare da morire. Avete entrambi i vostri cuscini e le vostre coperte, eppure quasi ogni notte, uno dei due monopolizza tutto lo spazio, e l'altro fa fatica a non cadere aggrappato al bordo del letto.
Quando dormi nel tuo letto, questi problemi non ti daranno più fastidio. I 20 centimetri del letto non saranno più il tuo lato. Avrai tutto lo spazio di cui hai bisogno, tutto per te. Le soluzioni letto per coppie non sono più semplici di questa e di molte altre. problemi relazionali comuni Anche i continui litigi e discussioni verranno affrontati. Invece di pensare a cosa fare con le braccia per tutta la notte, finalmente potrai concentrarti sul sonno.
6. Migliorerà l'intimità fisica e la vita sessuale
Se condividete il letto ma prevedete una notte agitata, una rappresentazione visiva dell'ora di andare a letto con il vostro partner probabilmente non mostrerebbe musica romantica in sottofondo o voi che lo fissate amorevolmente negli occhi. Vi mostrerebbe entrambi che vi date la buonanotte, trovate una posizione comoda e cercate di dormire. Senza nemmeno un accenno di coccole.
Quando condividete lo stesso letto, a volte potreste fare sesso/coccolarvi solo per il gusto di farlo. Quando dormite in letti separati e iniziate a sentire la mancanza del vostro partner, vi avvicinerete per coccolarvi perché lo desiderate davvero. iniziare il sesso con più passione e volontà. Riesci a pensare a un modo migliore per mantenere viva la scintilla dopo dieci anni o più di matrimonio?
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8. Rimani sposato più a lungo essendo più sano
Non sorprende che dormire bene per almeno 7 ore abbia molteplici benefici per la salute. Gli studi dimostrano che quando si dorme bene la notte, i muscoli hanno la possibilità di recuperare. Ci si sente ben riposati e il ciclo del sonno generale migliora. Se si tende a sentirsi ansiosi o depressi o si soffre di qualche altro disturbo mentale, una serie di... studi affermare quanto sia importante per te riposare bene la notte.
Una persona media trascorre 25 anni della sua vita dormendo, quindi assicurati di non limitarti a girarti e rigirarti, ma di dormire davvero per quei 25 anni. Con una "breakdown" del sonno, potrai farlo senza dover prendere sonniferi ogni notte o consultare uno specialista del sonno.
"Ho bisogno di un divorzio del sonno?" Fai questo quiz per scoprirlo
La separazione del sonno può rivelarsi un argomento molto delicato per molte persone. Persino gli psicoterapeuti professionisti non la prescrivono espressamente alle coppie con problemi di sonno. Piuttosto, ne espongono gli aspetti positivi e negativi e lasciano che sia la coppia a decidere cosa sia meglio per il loro matrimonio. Se non siete sicuri di cosa giustifichi la richiesta di dormire separati al vostro partner, questo test potrebbe aiutarvi a stabilire le priorità:
- Il russare eccessivo del tuo partner ti dà troppo fastidio? Si No
- Continuano a buttarti giù dal letto durante la notte? Si No
- Vengono a letto molto tardi e ti svegliano? Si No
- Hanno l'abitudine di controllare il telefono o di lavorare in camera da letto fino a tardi? Si No
- Ti senti ansioso prima di andare a letto? Si No
- Stiamo diventando sempre più dipendenti dai sonniferi? Si No
- Ti dà fastidio il calore del corpo del tuo partner sotto le lenzuola? Si No
- Hai sempre bisogno di bere qualcosa prima di andare a letto per addormentarti? Si No
- La tua vita sessuale sta subendo un duro colpo a causa della mancanza di sonno? Si No
- Tu e il tuo partner litigate spesso durante il giorno? Si No
Se la tua risposta a più di 6 di queste domande è sì, dovresti seriamente prendere in considerazione l'idea di dormire in un letto separato. Ricorda, i problemi potrebbero essere anche tuoi. Fai attenzione se il tuo partner riscontra problemi simili dormendo accanto a te.
Puntatori chiave
- Il divorzio del sonno non è una vera e propria separazione tra due partner; significa solo che dormite in letti diversi
- Diversi disturbi del sonno o diversi orari del sonno e abitudini prima di andare a letto potrebbero portare a questa situazione.
- L'idea è quella di dormire bene per mantenersi sani di mente e salvare il proprio matrimonio dal crollo.
- Per assicurarsi che la separazione durante il sonno non inneschi gravi conflitti tra due partner, è importante affrontare la questione con delicatezza; scegliere attentamente le parole quando si discute di una separazione durante il sonno
- Dovresti riservare un po' di tempo all'intimità fisica e alle conversazioni prima di andare a dormire
In fin dei conti, se fai fatica a dormire a sufficienza e ti senti intontito il giorno dopo a causa della pressione di dover dormire nello stesso letto del tuo partner, dormire da solo ti verrà sicuramente in soccorso. Considerando l'aumento dei divorzi per mancanza di sonno, siamo abbastanza sicuri che anche lo stigma legato al dormire separati svanirà presto. Cosa aspetti? Vai a comprare quei due letti singoli che hai sempre desiderato ma che eri troppo timido per portare su. Invia questo articolo al tuo partner e capirà il suggerimento.
Questo articolo è stato aggiornato nell'ottobre 2022.
Domande Frequenti
Sì, è assolutamente normale che le coppie sposate dormano separate. A patto che entrambi comprendiate che questo non è un segno di risentimento, ma solo un modo per dormire bene. Se una delle parti coinvolte non è contenta di dormire separate, è meglio evitarlo. Ma se entrambe le parti sono d'accordo, una separazione del sonno può avere molti vantaggi. Dormirete meglio, vi sentirete meglio fisicamente e mentalmente, avrete la possibilità di sentire la mancanza del vostro partner e anche la vostra vita sessuale potrebbe migliorare.
Se fai fatica ad addormentarti per primo, se il russare/scalciare del tuo partner ti tiene sveglio tutta la notte e se dai direttamente la colpa al tuo partner per non riuscire a dormire, probabilmente è ora di dividere i letti. Altri segnali includono l'impossibilità di addormentarsi senza indossare i tappi per le orecchie, bere qualcosa prima di andare a letto o assumere sonniferi. Dormire in modo naturale è il modo migliore per farlo e, dato che la tendenza a dormire da soli è in aumento, potresti provarci.
Se uno dei due partner non è pienamente convinto dell'idea di dividere il sonno, potrebbe provare risentimento. È importante assicurarsi che tutti i partner siano pienamente d'accordo. Finché questo aspetto viene preso in considerazione e le esigenze sessuali e di intimità vengono comunicate correttamente, non ci sono molti svantaggi nel separarsi dal sonno. Tranne, ovviamente, dover lavare il doppio delle lenzuola.
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