Inondazione emotiva: cosa significa in una relazione?

Quando si affronta una conversazione particolarmente stressante, si inizia a sentire le emozioni ribollire dentro di sé. Si cerca di controllarle, di usare la razionalità e di superare la situazione, ma le emozioni ribollono dentro di sé. Alla fine, si sente che le parole sono dettate non dai pensieri, ma dalle emozioni. Vi siete mai trovati in una situazione del genere? Se sì, allora avete avuto un'esperienza di travolgimento emotivo.

Poiché si tratta essenzialmente di una situazione in cui ti ritrovi incapace di controllare la tua reazione a un evento particolarmente scatenante, ciò potrebbe avere un impatto negativo sulle tue relazioni sentimentali. Hai dubbi su come funziona il sovraccarico emotivo nelle relazioni e su come puoi limitarlo?

Con l'aiuto dello psicologo Pragati Sureka (Master in psicologia clinica, crediti professionali presso la Harvard Medical School), specializzato nell'affrontare problemi come la gestione della rabbia, i problemi genitoriali, i matrimoni violenti e senza amore attraverso risorse sulle capacità emotive, diamo un'occhiata a tutto ciò che devi sapere sull'argomento.

Cos'è l'inondazione emotiva?

"Era un mercoledì sera stressante e stavo inseguendo una scadenza. Ho chiesto a mio marito se poteva preparare la cena e lui ha commentato sarcasticamente come lo stessi addomesticando. Questo mi ha davvero fatto infuriare e gli ho urlato che anche io ho del lavoro e che almeno poteva aiutarmi. Colto alla sprovvista, ha iniziato a difendersi dal suo commento e ha detto che stavo esagerando. In quel momento, tutto lo stress e le emozioni mi hanno sopraffatta e ho lasciato che prendessero il controllo. Abbiamo avuto una lunga discussione e non ci siamo parlati fino al mattino seguente", racconta Nicole, un avvocato aziendale di 29 anni.

Se l'esperienza di Nicole ti ha fatto suonare un campanello d'allarme, hai sperimentato un'ondata emotiva. Si verifica spesso in situazioni in cui una persona a te vicina potrebbe dire qualcosa di spiacevole o scatenante, ed è un fenomeno piuttosto comune, che può portare a conseguenze spiacevoli e indesiderate, come risentimento nella relazione.

Non ci vorrebbe molto per indovinare cosa significhi il termine "inondazione emotiva". In sostanza, si tratta di una situazione in cui due o più emozioni – o una particolarmente intensa – evocano in noi una reazione così forte da farci sentire sopraffatti. Solitamente associato a emozioni negative e circostanze difficili, l'inondazione emotiva porta le nostre azioni a essere guidate dalle emozioni, e non dai pensieri razionali.

Il termine è stato discusso per la prima volta negli ambienti accademici nei primi anni '90 quando il Dr. JM Gottman ha pubblicato un articolo di ricerca Si discute del "flood emotivo" e del suo legame con la dissoluzione e la stabilità coniugale. Per gli studiosi, la descrizione di Gottman del "flood emotivo", chiamata anche "eccitazione fisiologica diffusa", è una risposta del sistema nervoso simpatico allo stress, originariamente concepita per allertarci del pericolo e consentirci di reagire più rapidamente con l'autodifesa.

L'inondazione emotiva ti fa sentire sopraffatto, attivando la tua risposta di attacco o fuga e lasciando che le tue emozioni controllino le tue azioni. Spiegandolo, Pragati afferma: "In sostanza, l'inondazione emotiva si verifica quando si viene stimolati da incidenti o situazioni. Ad esempio, se qualcuno ha paura dell'altezza e guarda in basso da una grande altezza, si sente irregolarmente, giusto? Si sente inondato emotivamente. Altri potrebbero non vederlo come un grosso problema, ma chi ha paura dell'altezza potrebbe non essere in grado di controllare la propria reazione a questo stimolo. 

“Molte volte, l'afflusso emotivo si verifica a causa di stimoli reali, in cui una persona immagina esperienze passate che hanno lasciato un segno. Insieme al ricordo dell'esperienza, arrivano emozioni travolgenti che diventano troppo pesanti da gestire. Di conseguenza, il cervello entra in modalità sopravvivenza. Il nostro cervello rettiliano prende il sopravvento e la parte del nostro cervello che si occupa di risolvere i problemi si ferma completamente perché siamo entrati in modalità sopravvivenza. È anche uno dei motivi per cui certe situazioni possono far intravedere un relazione malsana in un contesto altrimenti rispettoso e sano."

La psicologia del flooding emotivo può aiutarti a capire perché il tuo partner si è comportato in quel modo quando meno te lo aspettavi, o perché non riesce a parlare con te di quell'argomento. Diamo un'occhiata più da vicino ai sintomi del flooding emotivo e a cosa accade durante la fase.

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Cosa succede durante un'ondata emotiva?

Come abbiamo discusso in precedenza, un'ondata emotiva può sopraffare i pensieri ed evocare una risposta reazionaria. Eppure, insieme all'ondata mentale, l'ondata emotiva si manifesta anche fisiologicamente, all'interno del corpo. Pensa a tutto ciò che accade al tuo corpo quando ti irriti con qualcuno: il respiro diventa più affannoso, la pressione sanguigna potrebbe aumentare e senti un afflusso di sangue alla testa.

L'ondata emotiva prende tutte queste reazioni e le amplifica. "Quando io e il mio compagno litighiamo seriamente, a volte inizio ad iperventilare. Mi è difficile parlare chiaramente e potrei anche balbettare", racconta Danielle, 24 anni, designer.

Raccontando la resa dei conti con il marito, Nicole aggiunge: "La testa iniziava a farsi pesante e sentivo il sangue pompare nelle vene. Il cuore mi batteva così forte che potevo percepirne il ritmo nel petto".

Pragati afferma: "Diventiamo disregolati, non siamo in grado di comprendere noi stessi o le nostre azioni. Potremmo finire per interrogarci con domande come: "Perché mi sto facendo prendere così tanto dall'emotività in questa situazione, perché non sono in grado di controllare le mie reazioni?". Di conseguenza, potremmo finire per lasciare che le nostre emozioni prendano il sopravvento e potremmo iniziare a mostrare un mancanza di rispetto in una relazione.

Tali reazioni fisiologiche possono essere avvertite esternamente durante un episodio di flooding emotivo. All'interno del corpo, i reni secernono ormoni dello stress, le arterie si contraggono, le ghiandole surrenali secernono adrenalina e noradrenalina, il fegato immette zucchero nel sangue e l'afflusso di sangue al cervello viene mantenuto o aumentato. Quindi, è chiaro che il flooding emotivo non colpisce solo la mente, ma anche il corpo.

Quali sono i segnali di un'ondata emotiva nelle relazioni?

Che si abbia una relazione o meno, gli esempi di inondazione emotiva funzionano tutti più o meno allo stesso modo. Pragati afferma: "Alcuni dei fattori scatenanti più comuni dell'inondazione emotiva nelle relazioni sono alti livelli di stress. Se si è costantemente stressati, si sperimenterà un'inondazione emotiva molto maggiore. Ed essere costantemente inondati emotivamente non è uno stato sano. Pertanto, è importante praticare molte più pratiche di consapevolezza, respirare profondamente e tenere un diario".

Ma come si può identificare esattamente un periodo di travolgimento emotivo? Ci sono segnali emotivi o fisici? Se sì, come si manifestano? Pragati aiuta a rispondere a tutte le vostre domande.

1. Mancanza di concentrazione e di formazione di pensieri coerenti

Quando provi pensieri e sentimenti che non sei in grado di controllare, ti senti quasi incapace di produrre un pensiero coerente. "Il primo segno di un'ondata emotiva è quando perdi completamente la concentrazione a causa di un'emozione travolgente. Non riesci a pensare affatto perché, a livello cognitivo, il tuo cervello si blocca. Ti senti come se fossi incapace di elaborare ciò che accade intorno a te", afferma Pragati. Potresti raggiungere questa fase più spesso se ti senti come ogni conversazione nella vostra relazione si trasforma in una discussione.

2. Emozioni oscillanti

Uno dei motivi per cui l'afflusso emotivo nelle relazioni può essere così dannoso è il fatto che un episodio di afflusso emotivo spesso coinvolge emozioni che cambiano completamente in un lasso di tempo molto breve. "Potresti sperimentare un'oscillazione pendolare nelle tue emozioni", afferma Pragati, "Potresti provare molta rabbia e poi, improvvisamente, potresti sentirti molto ansioso. È fondamentalmente la risposta di attacco o fuga. Ti senti come se dovessi difenderti o come se dovessi uscire dalla situazione perché non sei più in grado di gestirla".

3. Sintomi fisici dell'inondazione emotiva

"Potresti notare sintomi fisici come il viso che diventa rosso sangue, il battito cardiaco accelerato e una sensazione di pesantezza al cuore. I palmi delle mani potrebbero anche iniziare a sudare e potresti avere vampate di calore", afferma Pragati. Altri sintomi di "afflusso emotivo" comunemente segnalati includono una sensazione di costrizione allo stomaco, difficoltà a respirare e disturbi del linguaggio.

L'inondazione emotiva è normale

La cosa da ricordare, al di là di tutto, è che l'inondazione emotiva è normale. Certo, potrebbero esserci determinate circostanze nella vita in cui si è più suscettibili all'inondazione emotiva, ma dopotutto fa parte del nostro accumulo fisiologico evolutivo: una reazione istintiva alle minacce, programmata in noi per salvarci.

Pragati spiega che, sebbene essere costantemente inondati emotivamente sia sicuramente un'esperienza negativa, l'inondazione emotiva può spesso essere considerata normale, o addirittura positiva in certe situazioni, proprio come le discussioni in una relazione possono essere considerate positiveA volte, in psicologia, l'inondazione emotiva può essere utilizzata anche come tecnica per aiutare a guarire dalle emozioni negative represse, attivandole dal subconscio. Per aiutarvi ad affrontare qualsiasi sentimento e paura repressa possiate avere. 

"Esistono anche modi positivi di considerare l'ondata emotiva. Diciamo, ad esempio, che stai guardando un film e improvvisamente sei inondato da emozioni patriottiche, o che stai guardando il tuo sport preferito e sei travolto da un momento di entusiasmo senza nemmeno renderti conto di cosa stai vivendo. 

"Quindi, non si tratta solo di un'esperienza negativa. Dobbiamo renderci conto che l'afflusso emotivo capita regolarmente alle persone. L'afflusso emotivo diventa una sfida quando una persona non è in grado di affrontare il senso travolgente delle emozioni negative che possono emergere. Ad esempio, dolore, sofferenza, gelosia o rabbia. È quando si reagisce in modo molto negativo, quando i nervi si surriscaldano, non si riesce a pensare lucidamente e non si riesce a controllare le proprie reazioni negative, che diventa un problema."

Il trauma da inondazione emotiva può essere particolarmente difficile da affrontare per gli uomini, poiché l'atteggiamento generale verso la repressione delle emozioni fa sì che possano percepire l'inondazione emotiva come qualcosa di sbagliato o insolito. Normalizzando il fatto che tutti abbiamo bisogno di gestire le nostre emozioni, possiamo aiutare gli altri a reagire meglio ai casi di inondazione emotiva.

Una ricerca del Dott. Gottman ha dimostrato che gli uomini sono fisiologicamente più inclini alle inondazioni emotive rispetto alle donne. Inoltre, tutti sono consapevoli del ruolo che la mascolinità gioca nella manifestazione delle emozioni da parte degli uomini. Data la tendenza degli uomini a ignorare e reprimere le emozioni, non c'è da stupirsi che queste esplodano in un episodio di inondazione emotiva.

Cosa provoca un episodio di inondazione emotiva nelle relazioni?

“Il motivo per cui parliamo di inondazione emotiva nelle relazioni è che in molte occasioni, veniamo fortemente influenzati da molte cose che accadono nella nostra relazioni intimeForse perché ci aspettiamo che una persona ci offra supporto, cameratismo, empatia e tutto il resto. Quando ciò non accade, potremmo ritrovarci in una situazione di travolgimento emotivo.

"Molte volte l'afflusso emotivo si verifica essenzialmente quando l'altro non soddisfa i tuoi bisogni come vorresti. Ciò che osserviamo in terapia è che di solito queste persone hanno molti traumi infantili non elaborati. Spesso sono abituate a guardare qualcosa al di fuori di sé che controlla i loro sentimenti di felicità o tristezza", afferma Pragati.

Naturalmente, la causa di un episodio di trauma da inondazione emotiva può variare da persona a persona, ma fattori comuni come essere costantemente stressati o provare emozioni negative represse sono spesso la causa. Tutti noi, prima o poi, dobbiamo affrontare situazioni intense o stressanti, quindi la possibilità di un'inondazione emotiva non può mai essere esclusa per nessuno.

Tuttavia, se stai attraversando un periodo difficile o sei una persona sensibile, è più probabile che tu possa sperimentare un'ondata emotiva in una situazione stressante. Anche le persone che affrontano un lutto o una perdita sono altamente suscettibili a questo fenomeno. Ecco alcuni altri fattori scatenanti comuni dell'ondata emotiva:

1. Relazioni tossiche

L'afflusso emotivo di solito nasce da una situazione di stress o disagio. La reazione a un evento traumatico o intenso può causare un'afflusso emotivo. Sfide relazionali può essere un fattore scatenante per l'inondazione emotiva. Un recente studio Uno studio sull'inondazione emotiva nei matrimoni ha dimostrato che le coppie che vivono un matrimonio in crisi o che subiscono violenza da parte del partner sono più suscettibili a questo fenomeno.

Non sorprende quindi che l'afflusso emotivo si verifichi così frequentemente nelle relazioni sofferenze o tossiche. Poiché la repressione delle emozioni è un tema comune nelle relazioni tossiche, in cui ci si ritrova costantemente a camminare sui gusci d'uovo con il partner, non è raro che i sentimenti repressi si liberino attraverso sfoghi emotivi. La repressione e gli sfoghi possono trasformarsi in un circolo vizioso, che può portare all'ostruzionismo e al deterioramento delle relazioni.

2. Inondazione emotiva dopo l'infedeltà

Quando si ha a che fare con l'infedeltà, il sovraccarico emotivo può rappresentare un ostacolo all'affrontare e gestire efficacemente il problema. Il sovraccarico emotivo dopo un tradimento può far sì che le emozioni prevalgano sui pensieri razionali e che il partner venga colpito da commenti feroci e carichi di rabbia. Sentendosi offesi e traditi, si potrebbe lasciare che la rabbia – che è un fattore scatenante comune del sovraccarico emotivo – prenda il sopravvento, anche volontariamente, per sfogarsi e mostrare quanto il tradimento ci abbia ferito.

Danielle racconta la sua esperienza: "Cercando di superare la relazione extraconiugale di mio marito, mi ritrovavo spesso a essere consumata da sentimenti di rabbia e tradimento. Per circa un mese, è stato difficile per me avere conversazioni razionali con lui e scaricavo su di lui la mia frustrazione ogni volta che ne avevo l'occasione".

Soccombere a travolgimento emotivo dopo un'infedeltà rende più difficile elaborare e superare la situazione. Sarebbe consigliabile concentrarsi piuttosto sull'identificazione e sul controllo delle proprie emozioni. Una volta che si avrà il controllo delle proprie emozioni e dei propri pensieri, la gestione della situazione sarà migliore e non distruttiva.

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3. Inondazione emotiva e ostruzionismo

Quando ci si trova in uno stato di particolare sensibilità, soprattutto in questioni relazionali, sperimentare un'ondata emotiva può portare a una maggiore distanza e a lacune comunicative. Un'esplosione di dolore o rabbia può sembrare catartica sul momento, ma più si verifica, più è probabile che il partner smetta di impegnarsi o discutere di argomenti delicati con voi. Con l'aumentare del trauma da inondazione emotiva, il partner potrebbe diventare più introverso, costringendovi ad affrontare l'ondata emotiva e a ostruzionismo.

Parlando di come l'afflusso emotivo abbia influenzato la sua relazione, Nicole dice: "Dopo il nostro primo litigio per la preparazione della cena, è diventato un argomento delicato. Ogni volta che ne parlavamo, gli urlavo contro e non finiva mai bene. Dopo alcuni episodi di afflusso emotivo e il suo muro di gomma, sia io che mio marito abbiamo evitato di avere lunghe conversazioni, dicendo che era meglio non parlarne piuttosto che litigare di nuovo".

Come suggerisce il nome, ostruzionismo nelle relazioni è quando il tuo partner si rifiuta completamente di comunicare, escludendoti da alcuni aspetti della sua vita e non affrontando con te argomenti delicati. Questo non farebbe altro che alimentare un'ondata emotiva in futuro, e dovrebbe essere affrontato, preferibilmente in terapia, il prima possibile.

4. Reprimere le proprie emozioni

Reprimere le proprie emozioni può creare un accumulo di pensieri e sentimenti. Oltre a reagire a specifici fattori scatenanti, questo può anche farti sfogare tutta la frustrazione repressa e il peso emotivo sul tuo partner durante una discussione su un argomento completamente diverso.

Questo è dannoso non solo per te, ma anche per la tua relazione. "Era come se fossi bloccato in un ciclo, ingoiando la mia rabbia durante il giorno e sfogarmi completamente quando parlavo con mio marito a fine giornata", ricorda Danielle. Di conseguenza, i sintomi del sovraccarico emotivo continuano a peggiorare.

5. L'alluvione come strumento

Anche le persone che non sono in sintonia con le proprie emozioni possono ricorrere al flooding come strumento, spesso senza rendersene conto. Questa manifestazione di flooding entra in gioco, soprattutto nel caso di persone che, durante gli anni della crescita, non hanno ricevuto gli strumenti per elaborare le proprie emozioni e sono state spesso lasciate a se stesse dai loro principali caregiver o genitori. Come abbiamo detto, la psicologia del flooding emotivo è complessa.

La psicologia del flooding, meglio conosciuta oggi come flooding therapy, è un metodo utilizzato in psicoterapia per affrontare determinati fattori scatenanti che possono causare una reazione emotiva. La flooding therapy inverte essenzialmente gli effetti del flooding emotivo sul nostro corpo e sulla nostra mente, utilizzando l'esposizione a fattori stressanti per affrontare e gestire i fattori scatenanti.

Sebbene possa sembrare controintuitivo, questo metodo è stato applicato in diverse parti del mondo negli ultimi decenni. Anche se chi utilizza questo strumento per gestire le emozioni potrebbe non essere consapevole delle complessità della psicologia del flooding, potrebbe comunque imitarla istintivamente.

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Come affrontare l'afflusso emotivo nelle relazioni

Finora abbiamo imparato che le conversazioni difficili possono portare a un'esplosione di emozioni e a un'ondata emotiva. In una situazione del genere, è meglio identificare quando una conversazione sta prendendo una piega aggressiva o irrazionale, fermarsi un attimo e riprenderla in seguito. Ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare per pianificare e gestire l'ondata emotiva:

1. Concentrati sulla respirazione

L'inondazione emotiva si verifica quando le tue emozioni tendono a sopraffare il tuo pensiero razionale, innescando pensiero caotico eccessivoUno dei sintomi fisiologici più comuni è la respirazione affannosa o accelerata. È prestando attenzione a questa semplice e costante funzione corporea che possiamo affrontare al meglio gli episodi di sovraccarico emotivo.

"La prima e migliore cosa da fare è iniziare a respirare. Inizia a respirare profondamente e concentrati sul respiro se ti senti carico. Oppure, se la discussione sta diventando incontrollabile, la cosa migliore che puoi fare è respirare", dice Pragati.

Concentrarsi sul respiro e cercare di fare respiri profondi e costanti può essere di grande aiuto. I respiri profondi attivano la parte del corpo che si occupa di "riposo e digestione" (il sistema nervoso parasimpatico), aiutando a rilassarsi, aumentando il flusso sanguigno verso gli organi interni e stabilizzando la frequenza cardiaca.

"Ho scoperto che sviluppare l'abitudine di concentrarmi sul respiro mi ha aiutato ad affrontare situazioni stressanti, in particolare con mio marito. Ho iniziato anche a meditare, acquisendo maggiore controllo sui miei pensieri attraverso la respirazione, il che ha migliorato non solo la mia relazione, ma anche la mia efficienza sul lavoro", afferma Nicole.

Pragati suggerisce una tecnica che spesso aiuta chi si trova nel mezzo di un episodio di travolgimento emotivo. "Una tecnica che puoi provare è la tecnica del grounding. Inspira, osserva le cose intorno a te e cerca di registrarle nella tua mente. Osserva ciò che hai davanti, la sensazione che dà il tessuto della tua maglietta e l'aria che ti accarezza il viso. Immediatamente, puoi gestire le tue emozioni anche se sei nel mezzo di una discussione."

2. Identifica le tue emozioni

È un fatto ben noto che riconoscere e dare un nome alle proprie emozioni può aiutare a elaborarle meglio e ad avere un maggiore controllo su di esse. studio Il professor Matthew Lieberman dell'UCLA e i suoi colleghi hanno dimostrato che dare un nome alle emozioni negative, come rabbia, tristezza o paura, calma l'amigdala, una parte del cervello che aiuta a definire e regolare le emozioni.

Identificando le emozioni quando si manifestano, puoi contribuire a dissiparne l'intensità. Più spesso ti prendi il tempo di riconoscere ciò che stai provando, più diventerai bravo. Alla fine, raggiungerai uno stadio in cui le tue emozioni non saranno più una minaccia per te, ma parte integrante delle tue esperienze quotidiane.

Pragati suggerisce un'attività che può aiutarti a identificare le tue emozioni: "Se sei una persona che si stressa troppo ed è incline ad avere episodi di inondazione emotiva, tenere un diario può aiutarti molto a comprendere i problemi e a identificare le tue emozioni". 

3. Fare una pausa

L'auto-consolazione è uno strumento popolare per affrontare efficacemente il sovraccarico emotivo. Cos'è l'auto-consolazione? Beh, quando si sperimenta un sovraccarico emotivo, il corpo mette in atto numerose reazioni fisiologiche, come abbiamo discusso sopra. Per calmarsi e stabilizzare questo stato fisiologico, la maggior parte delle persone ha bisogno di circa 20 minuti. Fare una pausa e fare qualcosa di rilassante o stimolante può aiutare a uscire da questo stato. L'importante è prendersi del tempo per calmare la psiche, il corpo e quindi se stessi.

Il modo migliore per auto-consolarsi varia da persona a persona. Fare una passeggiata intorno all'isolato e osservare la natura aiuta alcune persone. Altri decidono di incanalare le proprie energie in un'altra attività, come guardare un video divertente, parlare con un amico o trascorrere del tempo tempo di qualità con una persona cara. Pragati spiega cosa si prova a prendersi una pausa durante un'ondata emotiva nelle relazioni: "Dopo esserti ancorato al respiro, di' al tuo partner che hai bisogno di un minuto per riordinare te stesso e i tuoi pensieri.

Un'altra cosa che può essere estremamente utile è abbandonare la situazione che ha causato l'afflusso emotivo. Bevi un po' d'acqua, fai una pausa e vai in bagno, spruzzati un po' d'acqua sul viso e cerca di calmarti. Comunica con te stesso e sii gentile con te stesso. Ad esempio, se vedi un bambino che piange al centro commerciale, prima vorrai calmarlo, e solo allora riuscirai a comunicare con lui, giusto? Allo stesso modo, sii un po' paziente con te stesso.

4. Analizza le tue emozioni

Una volta che ti sei preso del tempo per uscire da uno stato di travolgente emozione o hai avuto il tempo di riflettere su cosa l'ha provocato, è una buona idea analizzare le emozioni che hai identificato o nominato. Chiediti perché quell'emozione è emersa in quella situazione e cosa ti ha fatto sentire sopraffatto. Riflettendo su cosa ha causato la situazione, puoi frammentare le emozioni e comprendere la tua reazione. Questo ti aiuterà ad affrontare meglio la situazione ogni volta che potrebbe ripresentarsi.

Parlando del suo percorso, Danielle racconta: "Mi arrabbiavo ogni volta che aprivo i messaggi di mio marito, perché avevo scoperto la sua relazione grazie al suo scambio di messaggi con l'altra donna. In un certo senso, è diventato un fattore scatenante per me. Così ho iniziato a chiamarlo ogni volta che ne avevo bisogno e, alla fine, sono riuscita a tornare a scrivergli senza pensare al passato o sentirmi provocata".

5. Esercizio

Anche la ricerca lo ha dimostrato persone che praticano esercizio fisico e sono abituati ad affrontare situazioni più stressanti e stressanti, hanno una maggiore resistenza alle emozioni negative. L'esercizio fisico è un buon metodo per allenare non solo il corpo, ma anche la mente, ad affrontare situazioni scomode.

Aumenta la capacità del tuo corpo di gestire lo stress e può aiutarti a gestire situazioni emotive difficili. Puoi anche provare a fare dell'esercizio fisico un'attività comune da praticare insieme al tuo partner. Questo vi aiuterà ad avvicinarvi e vi darà l'opportunità di comunicare meglio.

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6. Condividi con il tuo partner

Può essere una buona strategia coinvolgere il partner in discussioni sui tuoi episodi di inondazione emotiva: i fattori che li hanno causati e le tue sensazioni fisiche. Questo non solo ti aiuta ad analizzare l'episodio attraverso la spiegazione, ma coinvolge anche una persona cara nei tuoi sforzi per contrastare tali episodi.

Quindi, invece di rimanere intrappolati nel circolo vizioso di inondazioni emotive e blocchi, usatelo per creare l'effetto opposto. Otterrete risultati migliori per la vostra relazione. Condividere la vostra esperienza di inondazioni emotive può instillare l'abitudine di condividere emozioni e disagi, il che può alleviare notevolmente questo fenomeno. Approfondire la ricerca sulle strategie di coping e pianificarle insieme è un ottimo strumento per prevenire o mitigare episodi futuri.

A seconda del livello di comfort, anche la terapia può aiutare ad affrontare il flooding emotivo. Un terapeuta o un coach può aiutarti a identificare le tue emozioni, quali schemi portano a episodi di flooding e tecniche per affrontare situazioni specifiche. Consultare un terapeuta con il tuo partner può anche aiutarlo a comprendere meglio te e le tue emozioni. Lavorando insieme, non solo puoi affrontare il flooding emotivo, ma anche rafforzare la tua relazione.

Se stai cercando una terapia, Il gruppo di terapisti esperti di Bonobology, tra cui la psicologa Pragati Sureka in persona, sono disposti a guidarti in ogni fase del percorso.

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