Un matrimonio ha bisogno di cure e attenzioni costanti, altrimenti rischia di impantanarsi in una spirale di noia o indifferenza. Questa monotonia e indifferenza aprono la strada a una serie di aspettative, bisogni, desideri e desideri delusi o insoddisfatti. Insieme, formano una pozione letale che alimenta il risentimento nel matrimonio.
Qui, dobbiamo capire la differenza tra risentimento e odio o rabbia. Quest'ultima può durare per un breve periodo. Può sfociare in litigi, delusioni e irritazione con il coniuge, ma presto tutto viene dimenticato e le cose tornano alla normalità. Tuttavia, il risentimento in una relazione è molto più radicato.
Gestire il risentimento nelle relazioni richiede una certa consapevolezza emotiva e la volontà di impegnarsi per ristabilire un equilibrio. Con l'aiuto della consulente e terapeuta matrimoniale Prachi Vaish , psicologa clinica abilitata presso il Consiglio di Riabilitazione dell'India e membro associato dell'American Psychological Association, analizziamo gli effetti del risentimento su una relazione e come affrontarlo.
Cosa causa il risentimento in una relazione?
Sommario
Prima di capire come liberarsi del risentimento, è importante capire innanzitutto perché esiste. "Mia moglie ce l'ha con me, come posso risolvere la situazione se non ho idea di cosa sia andato storto tra noi?", ci ha detto Gregory, un banchiere di 35 anni. Anche se una situazione del genere può farti sentire come se la tua relazione avesse già subito un duro colpo, potrebbe non essere necessariamente così.
I segnali di risentimento in una relazione possono manifestarsi per svariati motivi e, sebbene alcuni siano più gravi e radicati, altri possono essere facilmente risolti migliorando la comunicazione . Analizziamo alcuni dei motivi alla base del disprezzo e del risentimento tra le coppie, in modo da poter comprendere cosa potrebbe non funzionare nel vostro rapporto.
1. Lasciarsi opprimere dal passato
Come in ogni relazione, tu e il tuo partner commetterete la vostra dose di errori. Una delle cause del risentimento in una relazione potrebbe essere che questi errori non sono stati perdonati dai partner e il rancore persiste. Questo può portare a un senso di animosità, che è uno dei principali segnali di risentimento in una relazione.
2. Il risentimento coniugale nasce dal fatto che bisogni o desideri non vengono soddisfatti
"Mio marito ce l'ha con me perché non è soddisfatto sessualmente" è un tema ricorrente. Quando si condivide lo stesso tetto con qualcuno, ci si aspetta che i propri bisogni e desideri vengano soddisfatti, in modo da poter raggiungere quel "e vissero tutti felici e contenti" di cui tutti parlano ogni tanto. Ma quando uno dei due partner si sente costantemente in colpa perché i suoi bisogni non vengono presi in considerazione o sono stati completamente ignorati, è inevitabile che si crei un po' di ostilità.
Letture correlate: I 25 problemi più comuni nelle relazioni
3. L'incompatibilità è una delle principali cause di disprezzo e risentimento nel matrimonio
«Mio marito mi porta rancore perché pensa che non andiamo d'accordo», ci ha raccontato Jolene. «Lui risparmia sempre, e io non riesco a resistere quando ci sono i saldi. All'inizio non sembrava un grosso problema, ma ora litighiamo continuamente. La situazione è degenerata in abusi verbali , che temo ci porteranno alla rottura».
Secondo alcuni studi , l'incompatibilità è una delle principali cause di divorzio. Se segui un percorso spirituale e vegano e la tua vocazione è garantire il rispetto dei diritti degli animali, non andrai certo d'accordo con chi mangia carne, vero?
4. Le relazioni unilaterali portano a sentimenti negativi
Man mano che la relazione progredisce, il tipo di amore che provate l'uno per l'altro cambia, l'intensità diminuisce e subentra un senso di compassione. Ma quando, invece, inizia a sembrare una relazione unilaterale, è inevitabile che nel matrimonio ci sia risentimento. Non significa necessariamente che uno dei due abbia smesso di amarsi: la mancanza di reciprocità può spesso portare a sentimenti di risentimento.
5. Dare per scontato il tuo partner
Quando le cose che fai per il tuo partner sembrano quasi "obbligate" e mai apprezzate, è inevitabile che ti sembri che non ci sia più amore né considerazione. "Faccio tutto per lui: le faccende domestiche, gli preparo i pasti, mi assicuro che adempia a tutti i suoi obblighi, e tutto questo mentre lavoro. Nonostante tutto, non ho mai sentito da lui nemmeno una parola di apprezzamento , e inizio a pensare che mio marito provi risentimento nei miei confronti, anche se sono io a fare tutti i sacrifici", ci ha raccontato Meghan.
Se leggere le cause ti ha portato a tracciare parallelismi con le tue dinamiche, è importante osservare i segnali di risentimento in una relazione, così da poterti rendere conto di cosa stai attraversando. Prima riesci a diagnosticare il problema, prima potrai risolverlo.
7 segnali di risentimento nella tua relazione
Il risentimento significa nutrire rancore verso il proprio coniuge, spesso accumulato nel tempo. Si accumula a tal punto che la sua sola presenza provoca rabbia e disagio. Prachi afferma che il risentimento si manifesta principalmente per due motivi: una discrepanza tra le aspettative e una mancanza di comunicazione.
Sottolinea anche la differenza fondamentale tra risentimento e rabbia, spesso confusi come la stessa cosa. "La rabbia può andare e venire, ma il risentimento è il rancore che rimane. Sotto ogni risentimento, ci sono emozioni profonde", afferma.
Poi c'è il ruolo degli errori cognitivi. " I problemi di comunicazione giocano un ruolo importante. Potreste interpretare certe cose dette dal vostro partner in un certo modo e costruire uno scenario attorno ad esse. L'altra persona reagisce sulla difensiva o magari anche in modo aggressivo, alimentando l'emozione negativa che avete già sviluppato nei suoi confronti", aggiunge, approfondendo i segnali di risentimento nel matrimonio. Sulla base di questa comprensione, diamo un'occhiata ad alcuni schemi comportamentali comuni a cui prestare attenzione:
Letture correlate: 11 segnali d'allarme di una relazione tossica
1. C'è risentimento nel matrimonio se ci si scambiano commenti e parole sarcastiche
Ciò che un tempo era dolcezza e affetto si trasforma in frecciate e frecciate quando una relazione, un tempo piena d'amore, si inasprisce. Sia gli uomini che le donne possono indulgere in questo tipo di comportamento, scambiandosi commenti caustici, a volte anche in presenza di altri. Fanno di tutto per umiliarsi a vicenda, usando parole pungenti, spesso mascherate da umorismo. E se si arriva a una vera e propria lite, preparatevi a sentire molte parole offensive dal vostro partner.
2. Il comportamento passivo-aggressivo porta al risentimento nel matrimonio
Questo segno non verbale di risentimento nel matrimonio è spesso manifestato dalle donne. "Le donne possono o isolarsi completamente e smettere di interagire con il partner, oppure possono andare all'estremo opposto e cercare di provocarlo. Le donne vogliono spiegazioni più degli uomini, ma potrebbero esitare a chiederle, soprattutto se il partner ignora il problema. È in questi casi che usano le parole per provocare e ottenere una reazione", afferma Prachi. Inutile dire che questo porta a maggiore rabbia e tossicità.
3. Il trattamento del silenzio e l'evitamento sono la norma
Questo fenomeno è più frequente tra gli uomini. Mentre le donne possono essere aggressive, gli uomini tendono a opporsi quando vogliono mostrare disprezzo in un matrimonio. È normale che si ritirino quando hanno un problema, mentre la tendenza naturale di una donna è quella di parlarne e di entrare in sintonia con qualcuno. Altri segnali che indicano che tuo marito prova risentimento nei tuoi confronti includono paragoni e frecciatine inutili. Potrebbero fare commenti superficiali sulla moglie o sugli amici di qualcun altro, sapendo che potrebbero turbarti. Quando ciò accade, superare il risentimento in un matrimonio può sembrare estremamente difficile.
4. La discussione come stile di vita
I continui e interminabili litigi in una relazione sono anch'essi segni di risentimento. Dalle questioni domestiche alle decisioni importanti della vita, i partner che si odiano amano essere in disaccordo su tutto perché questi litigi sono l'unica cosa che li unisce. Confusi? Lasciate che vi spieghiamo. Alcuni uomini e donne cercano inconsciamente il litigio perché è l'unico momento in cui riescono ad avere una conversazione onesta.
Il più delle volte, si tengono alla larga. I litigi li portano sullo stesso piano, anche se in modo tossico. "Ogni volta che parliamo, finisce per diventare una discussione. Anche se parliamo di faccende domestiche, in qualche modo, le voci si alzano e la mancanza di rispetto porta a un litigio. Mia moglie è chiaramente risentita nei miei confronti, come posso risolvere la situazione?", chiede Jeremiah, parlando del suo matrimonio decennale.
5. Se c'è risentimento nel matrimonio, ti senti distaccato
Questo accade col tempo. Si diventa così disconnessi che gradualmente ci si comporta come due estranei che vivono sotto lo stesso tetto. Succede soprattutto quando si reprimono i disaccordi ed si evitano i confronti. Potresti persino dire a te stesso cose come: "Mio marito ce l'ha con me", ma probabilmente non ne parlerai.
Quando sia il marito che la moglie preferiscono voltare lo sguardo dall'altra parte piuttosto che risolvere i propri problemi, si sentono sempre più distanti l'uno dall'altra. Non ci sono celebrazioni comuni, né festività gioiose, e prevale un senso di apatia nel modo in cui si gestisce un matrimonio infelice . Questi sono chiari segnali di risentimento coniugale.
6. Il risentimento coniugale porta a una vita sessuale mediocre
Ogni volta che ci sono problemi di coppia, la prima vittima è il sesso. Dopo anni di matrimonio, mantenere vivo l'aspetto fisico della relazione richiede impegno. Ma le coppie felici si uniscono emotivamente con il passare degli anni. Il contrario accade nei matrimoni pieni di risentimento.
Non c'è attrazione reciproca e questo aumenta la possibilità che uno dei due cerchi soddisfazione sessuale al di fuori del matrimonio. Mantenere viva l'attrazione sessuale in una relazione a lungo termine o in un matrimonio è difficile. Quando nel matrimonio cova un risentimento costante, anche la volontà di impegnarsi nell'intimità fisica ne risente.
7. Dimenticano tutto ciò che è importante per te
Che si tratti di anniversari o compleanni, i partner risentiti inventano scuse per evitare di stare insieme. Quando si nutre un profondo risentimento nei confronti del proprio coniuge, o viceversa, tutto ciò che rende felici non entusiasma lui. La gioia di condividere le cose insieme scompare del tutto, sostituita da commenti sarcastici volti a prendere in giro qualsiasi cosa sia importante per voi.
Inizialmente, potrebbero sembrare tutti di buon umore, ma poi gradualmente ci si rende conto che le continue critiche nascono dal risentimento nella relazione e potrebbero semplicemente indicare un matrimonio senza amore.
Ora che hai visto come il risentimento influisce su una relazione attraverso questi segnali, devi aver capito che è fondamentale affrontarlo prima che rovini il vostro legame dall'interno. Se un pensiero del tipo "Mia moglie ce l'ha con me, come posso risolvere la situazione?" ti ha tormentato, sappi che puoi fare molto per migliorare lo stato del tuo matrimonio.
Letture correlate : 7 segnali che indicano che il tuo coniuge sta attraversando una crisi di mezza età
Un matrimonio può guarire dal risentimento?
Prima di parlare di come liberarsi dal risentimento, è importante dissipare la disperazione che potrebbe covare dentro di voi. Sì, è vero che tu e il tuo partner non riuscite a parlarvi a causa del risentimento, ma non è detto che le cose restino così.
La verità è che, con impegno costante e molta pazienza, superare il risentimento è assolutamente possibile. Tuttavia, è anche importante notare che, proprio come per risolvere una relazione tossica , non è la cosa più semplice del mondo. Ecco alcune cose di cui avrai bisogno per superare il risentimento:
- La terapia di coppia può fare miracoli per aiutarti ad arrivare alla causa principale e ad affrontare i problemi
- Pazienza, empatia e supporto sono prerequisiti per superare il risentimento
- Superare il risentimento in un matrimonio significa metterci il cuore, una volta che credi che sia possibile, devi puntare a realizzarlo
- Gestire il risentimento richiede l'impegno di entrambi i partner
Entriamo più nel dettaglio su come liberarsi del risentimento in un matrimonio, quando potrebbe essere necessario ricorrere alla terapia (attenzione spoiler: è sempre un buon momento per la terapia) e cosa bisogna iniziare a fare.
Risentimento nel matrimonio: 6 modi per affrontarlo
Quando senti che il tuo matrimonio non sta andando da nessuna parte e ti chiedi qualcosa come "Perché provo risentimento verso mio marito/mia moglie?", l'introspezione e la riflessione diventano la necessità del momento. Questi sentimenti sono sicuramente residui accumulati di rabbia o frustrazione repressa che portano al risentimento nelle relazioni.
Prima di tutto, devi decidere se vuoi migliorare la situazione e dare al tuo matrimonio una possibilità di rinascita. La buona notizia è che è possibile. A meno che tu non sia in una relazione violenta , dovresti sempre dare una possibilità al tuo matrimonio. Prachi offre questi sei consigli:
1. Sfogati altrove
La prima regola per la riconciliazione è non avvicinarsi al partner quando è infuriato. Una mente emotiva non può pensare in modo logico. La rabbia è essenzialmente un meccanismo di difesa che blocca l'afflusso di sangue al centro del pensiero logico del cervello. Potresti voler attaccare il partner quando ti attacca con parole dure, ma cerca di raccogliere i tuoi pensieri.
Vai a correre, prendi a pugni i cuscini o vai a dormire, ma non reagire con rabbia. In definitiva, se speri di risolvere la tua relazione, reagire con gentilezza e un po' di razionalità è molto importante, anche quando muori dalla voglia di urlare al tuo partner. Fai un passo indietro, fai un respiro profondo e sfoga la tua rabbia altrove.
2. Decidi un segno o un gesto di timeout
Potreste stipulare un patto durante i vostri momenti felici insieme e decidere un gesto di "pausa" da usare ogni volta che una discussione inizia a degenerare. Una discussione o un litigio inizia sempre con una persona. Nessuno può arrabbiarsi contemporaneamente per lo stesso motivo. Quindi, chiunque inizi la lite, l'altra persona (di solito più calma) deve usare il gesto di "pausa" per mantenere la pace. Prendetevi un po' di spazio personale nella vostra relazione , vi aiuterà molto.
3. Attenersi al problema per evitare inutili sentimenti negativi
Quindi decidi di rispondere quando il risentimento del tuo partner esplode. Nel tentativo di avere la meglio nella discussione, potresti portare in primo piano questioni non correlate. Tuttavia, questo non fa che far sì che il vero problema resti in secondo piano e che la discussione finisca per sfuggire di mano. Se può esserti utile, scrivi le tue emozioni e i tuoi sentimenti e discutili con il tuo partner, ma concentrati sulla questione principale che ha portato al litigio. Non divagare.
Letture correlate: 8 problemi comuni nei matrimoni con un narcisista e come affrontarli
4. Usa affermazioni in prima persona
Non usare troppe affermazioni che iniziano con "tu". Non significa che ti assumi la colpa di tutto ciò che accade per amore della pace, significa solo che cerchi di essere neutrale. "Hai fatto questo", "Mi hai fatto sentire così", "Non fai mai questo", "Fai sempre quello", ecc. non faranno altro che mettere l'altra persona sulla difensiva.
Prachi suggerisce invece di trasformare le frasi in "Mi sono sentito così quando è successo". Sii gentile, ma non passivo. Questo potrebbe dimostrare al tuo partner che desideri sinceramente impegnarti per una riconciliazione.
5. Cambia te stesso, non il tuo partner
Quando noti chiari segnali di risentimento da parte del tuo partner, non cercare di cambiarlo. Piuttosto, impegnati a mantenere la calma e la maturità. Ripeti a te stesso: "È una sua scelta urlarmi contro, è una mia scelta non rispondere". Non reprimendo le tue emozioni né chiudendoti in te stesso, ma rimanendo calmo, non gli darai ulteriori motivi per attaccarti. Una volta che la tempesta si sarà placata, riprendi il controllo della situazione.
6. Cercare consulenza di coppia
Se ti stai chiedendo cosa fare se il tuo partner prova risentimento nei tuoi confronti, la cosa migliore da fare è parlarne con un professionista qualificato. Se ogni conversazione si trasforma in un litigio e sembra che non riusciate a trovare soluzioni produttive ai vostri litigi, rivolgervi a un consulente matrimoniale può aiutarvi a capire cosa è andato storto e come potete risolvere il problema.
Quando consultare uno psicologo per il risentimento nel matrimonio
Ora che abbiamo introdotto l'argomento della terapia di coppia per aiutarvi a capire come superare il risentimento nel matrimonio, andiamo avanti e rispondiamo alla domanda di sempre: quando rivolgersi a un terapeuta? È una domanda a cui spesso si tende a soffermarsi troppo, perché il risentimento non è un problema che nasce da un giorno all'altro, ma qualcosa che si sviluppa nel tempo.
Tuttavia, la risposta rimane la stessa, e piuttosto semplice. Nel momento in cui senti che la tua relazione ha bisogno di aiuto, nel momento in cui pensi che la terapia di coppia potrebbe esserti utile, anche solo per darti uno sfogo per esprimere i tuoi problemi, è una buona idea provarci. In poche parole, ecco quando dovresti iniziare una terapia di coppia per la tua relazione:
- Quando senti di non riuscire a risolvere i tuoi problemi
- Quando pensi che la tua relazione possa trarne beneficio
- Ogni momento in cui senti che non stai più crescendo nella relazione
- Quando la dinamica inizia a sembrare difficile o quando non riesci a risolvere i tuoi problemi
- Quando vedi i segnali del risentimento coniugale
- Quando desideri che tu e il tuo partner costruiate uno spazio sicuro incentrato sulla ricerca di soluzioni
Se è questo che cercate, il team di terapisti esperti di Bonobology può aiutarvi a ritrovare l'armonia che un tempo caratterizzava la vostra relazione.
Puntatori chiave
- Il risentimento coniugale può derivare da bisogni o desideri non soddisfatti o dall'incapacità di risolvere problemi passati
- Di solito si manifesta attraverso comportamenti passivo-aggressivi, conversazioni sarcastiche, ostruzionismo, senso di distacco e una vita sessuale mediocre.
- Per superarlo, dovete lavorare insieme, cercare consulenza, avere empatia e dare molto supporto al vostro partner
È un peccato che le relazioni degenerino a causa del risentimento. Salvare il matrimonio o meno è una tua scelta, ma quando ne riconosci i segnali d'allarme in anticipo, vale la pena agire. Soprattutto quando pensieri come "mio marito ce l'ha con me" o "mia moglie mi odia" ti opprimono, sapere cosa fare può salvare il tuo matrimonio. Il perdono e un pizzico di gentilezza possono fare molto per salvare una relazione. Non cedere al risentimento nel matrimonio, cerca invece di ravvivarlo.
DOMANDE FREQUENTI
Riconosci i segnali che indicano che il tuo partner prova risentimento nei tuoi confronti o nei confronti della tua presenza. Una volta fatto, cerca di capire dove stai sbagliando o quale potrebbe essere il fattore scatenante. Quindi, impegnati a promuovere una comunicazione aperta invece di lasciarla inasprire e crescere.
Sì, può. Soprattutto se non viene affrontato in tempo. Il risentimento può sfociare in odio, che a sua volta sfocia in rabbia. Se la situazione non viene risolta, si accumula a tal punto che anche la sola presenza di una persona è sufficiente a innescare la reazione. Nessun matrimonio può sopravvivere in una situazione così negativa.
La causa principale del risentimento sono le aspettative disattese che potresti avere nei confronti del tuo partner. La seconda causa è la mancanza di comunicazione. Quando non si hanno conversazioni adeguate per risolvere i problemi, il risentimento aumenta.
La rabbia può scomparire, è come un'onda che sale e scende. Ma il risentimento è più profondo. È un sottoprodotto della rabbia, quindi ribolle sotto la superficie. Ma può scomparire? Sì, a patto che entrambe le parti si impegnino a risolverlo.
Tutto è una scelta. Tra stimolo e risposta, c'è un elemento importante chiamato scelta. Tutti abbiamo la facoltà mentale di fare delle scelte, ma spesso non la usiamo. Principalmente perché non ci viene insegnato a convivere con emozioni spiacevoli. Si può scegliere di lasciar andare il risentimento, ma bisogna farlo con una mente calma e non in uno stato d'animo emotivo.
Puoi liberarti dal risentimento accettando anche i tuoi difetti. La rabbia nelle relazioni non è mai unilaterale. Osserva quali comportamenti o parole hanno suscitato risentimento nei tuoi confronti da parte di tuo marito, lavoraci su e poi potrai liberartene.
Sì, è possibile. Ma cerca di non farlo da solo. Cerca l'aiuto di uno psicoterapeuta. Un aiuto professionale è molto meglio di quello di familiari o amici, perché ti assicurerai di aver coinvolto una terza persona imparziale che può aiutarti a individuare il percorso verso la guarigione.
Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.
Utile