Come disinnamorarsi di qualcuno: 9 consigli per riuscirci

"Innamorarsi è un processo meno complesso che innamorarsi." – Micheal French, scrittore.

L'amore, come si dice, è una cosa meravigliosa. A volte, quando le cose vanno male, non c'è altra scelta che lasciar andare proprio l'amore che custodisce la chiave del tuo cuore. La sfida, allora, è imparare a disinnamorarsi, per il tuo bene e per quello dell'altra persona. Potrebbe trattarsi di un amore romantico condiviso tra partner o di sentimenti di unione e affetto che condividi con un amico o un fratello. Quando finisce, finisce.

Qualunque sia la tua situazione o lo stato della tua relazione, il fatto è che è terribilmente difficile smettere di amare qualcuno. Ci vuole uno sforzo erculeo per dimenticare qualcuno, mentre il contrario avviene in modo piuttosto naturale. Ma perché è così difficile dimenticare una persona quando innamorarsi è stato così facile? Quanto durerà questa lotta? E cosa puoi fare per permetterti di dire addio? Scopriamo le risposte a tutte le tue domande scottanti.

Disinnamorarsi: perché è difficile?

La risposta più semplice a questa domanda è che l'amore ci fa stare bene e siamo dipendenti da ciò che ci fa stare bene. Non sarebbe azzardato dire che l'amore è una dipendenza. Smettere di amare quando ci fa stare bene è difficile, più o meno per lo stesso motivo per cui smettere di mangiare quando si ha fame. L'amore soddisfa il nostro bisogno primordiale di una connessione intima con un altro essere umano e lasciarlo andare sembra incredibilmente difficile perché:

• L'amore fa stare bene: Studi hanno dimostrato da tempo gli effetti biologici dei sentimenti intensi dell'amore sui nostri corpi. Prendi questo studio ad esempio, che parla di come l'amore, la lussuria, l'attrazione, l'attaccamento e la compagnia stimolino il rilascio di vari ormoni essenziali e che fanno stare bene nel corpo
• Non amare è doloroso: D'altra parte, questo studio approfondisce il dolore della rottura. Afferma che l'esperienza sensoriale di doversi staccare forzatamente da qualcuno che si ama, che provoca o deriva da un sentimento di rifiuto sociale, è la stessa che provare un vero dolore fisico.
• Smettere di amare è smettere di sognare: Non sono ancora sicuro del perché sia ​​stato così difficile per te superare la persona Stai cercando di dimenticare? Prendi questo. Nel momento in cui ti sei innamorato di questa persona, hai inconsciamente iniziato a pianificare un futuro con lei, o a immaginare un obiettivo comune, un sogno condiviso o una realizzazione emotiva di qualche tipo nel prossimo futuro. Ora, staccarsi e ritirarsi significa calpestare speranze, sogni e la possibilità di gioia. Non c'è da stupirsi che il tuo istinto resista alla tua insistenza nell'andare avanti.
• Il cambiamento è difficile: A seconda del rapporto che hai con questa persona, disinnamorarsi è un cambiamento rispetto a come erano prima le cose. E il cambiamento è sempre difficile.

Per tutti questi motivi, costringersi a disconnettersi emotivamente da una persona che si ama può essere disorientante e persino doloroso. Conoscere questi fatti è un primo passo importante perché permette di contestualizzare il dolore. Aiuta ad avvicinarsi a se stessi con gentilezza e sensibilità e ricorda di prendersi una piccola pausa!

Come disinnamorarsi di qualcuno – 9 consigli

Ci sono vari motivi per cui potresti aver sentito il bisogno di cancellare quella persona speciale dal tuo cuore, ad esempio:

• Amore non corrisposto: Se il tuo amore non è stato corrisposto nonostante tutti gli sforzi da parte tua, non ha senso aggrapparsi a un'illusione. In questi casi, è meglio insegnare al tuo cuore a disconnettersi da quella persona prima che l'emozione ti travolga.
• Matrimonio fallito o amore perduto: La scintilla tra te e il tuo partner si sta spegnendo e non c'è modo di riaccendere la relazione perduta. Potrebbe non esserci una ragione o un episodio palese che l'abbia innescata. L'attrazione che vi ha uniti potrebbe semplicemente non esserci più, oppure potreste aver scoperto valori o obiettivi di vita divergenti, senza una via di mezzo in vista. In questi casi, ci vuole un po' di tatto e abilità per smettere semplicemente di amare e rompere la relazione.
• Amore proibito: Ci sono anche casi in cui forse il tuo cuore ha saltato qualche passo ed è andato troppo oltre e ti sei ritrovato a desiderare una persona che non può essere tua. Ad esempio, un relazione tabùIn questo caso, ti senti costretto a disinnamorarti, ad esempio con un uomo o una donna sposati, perché sono già impegnati con qualcun altro. Anche questo può essere un ottovolante di emozioni e tensioni.
• Rottura platonica: Infine, ci sono casi in cui un amico o una persona a te vicina potrebbe aver fatto qualcosa che ti ha causato dolore, spingendoti a voler abbandonare la sua vita. Episodi del genere possono essere difficili da gestire, perché ti stai chiedendo come smettere di amare qualcuno che ha significato molto per te.

Non importa perché tu abbia bisogno di imparare a dimenticare qualcuno che ami o a superare una persona cara, devi comunque prepararti a "impararlo". Perché, come dice la citazione precedente, disinnamorarsi è un processo. Ecco alcuni suggerimenti:

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1. Accetta che ci vorrà del tempo

Quindi hai lasciato la relazione con il tuo orgoglio intatto. Purtroppo, non avevi messo in conto le notti insonni che avresti passato a pensare al tuo ex. Ora sei qui, a cercare di capire come dimenticare qualcuno in fretta. Rilassati, non puoi disinnamorarti del tuo ex in un batter d'occhio. La guarigione richiede tempo, quindi concediti il ​​tempo di provare dolore e pensa a lui per un po'.

Ascoltare la sua band preferita, mangiare il dolce che mangiavate sempre insieme o passare davanti al suo negozio di abbigliamento preferito: momenti come questi ti faranno sempre pensare a cosa sarebbe potuto andare diversamente e perché le cose sono andate male. È naturale porsi queste domande, quindi concediti del tempo, a te stesso e al tuo cuore, per elaborare e guarire. Ripeti a te stesso: "Prendersi del tempo è accettabile".

2. Introspezione: pensa alle tue ragioni

Per aiutarti a dimenticare la persona che amavi, devi essere sicuro delle tue ragioni. La amavi davvero? Cosa amavi di lei? Perché devi dimenticarla? Cosa significherebbe se non ci riuscissi? Cosa c'è in gioco? Potresti esercitarti a tenere un diario. In un diario dovresti scrivere quanto segue:

• Era davvero amore? Molte persone confondono l'attrazione e infatuazione per l'amoreForse ti senti eccitato all'idea di un nuovo amore e quando l'attenzione non è ricambiata, la tua vulnerabilità ti fa sentire rifiutato e confondi questo con il vero amore.
• Perché dovrei dimenticarli? Chiediti cosa ti ha portato a questa fase in cui devi dirgli addio. Se c'è qualcosa che non va nel tuo partner o nella tua relazione per cui devi smettere di vederlo, scrivilo. Scrivi perché non ha funzionato. Più tardi, quando ti mancherà, questa lista ti ricorderà perché è stato necessario porre fine alla relazione.
• Qual'è il rischio? Chiediti cosa succederebbe se non li lasciassi andare? Chi ne risentirebbe e come?
• Perché dimenticarli mi fa bene? Elenca tutti i modi possibili in cui questa rottura ti sarà utile per toglierti gli occhiali rosa con cui stai piangendo la loro perdita.

Una volta che ti sarai convinto di quanto la tua vita possa cambiare in meglio se decidessi di rompere con qualcuno che ti fa male, potrebbe diventare più facile. Scrivere le cose potrebbe aiutarti ad affrontare il lato più logico delle cose e a renderti un po' più resistente a soccombere ai ricordi.

Ecco come ci sono riuscite: quando Sammy ha capito che la sua relazione di tre mesi con Trevor non era affatto una vera relazione, lo ha dimenticato in un batter d'occhio. Si è resa conto che l'unica cosa che la attraeva era la sua ossessione per lui. In realtà, tra loro non c'era quasi nulla di autentico o genuino. Una volta compresa questa realtà, le è apparso chiaro che non lo amava davvero, ma si era solo convinta di amarlo.

3. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore

Il modo più consigliabile per affrontare qualsiasi dipendenza è interrompere la fonte della dipendenza o creare distanza tra te e l'oggetto della tua dipendenza. Se hai bisogno di smettere di pensare al tuo ex o a quella persona il cui amore è proibito, devi interrompere ogni contatto. Certo, puoi stilare un elenco di limiti non scritti se desideri rimanere in buoni rapporti in futuro. Ma per ora, non puoi liberartene finché non li elimini dalla tua vita. Ecco alcuni consigli per disintossicare gradualmente la tua mente dai loro pensieri:

• Non visitare i posti che visitano loro
• Disattivali o smetti di seguirli sui social media (in modo da non perseguitarli e non farli apparire sul tuo feed ogni volta che lo aggiorni)
• Elimina le conversazioni in modo da non essere tentato di rivisitarle
• Se necessario, per favore perdi i contatti con gli amici comuni
• Se puoi, sbarazzati delle cose che ti ricordano il tuo ex, come le sue cose o qualcosa che ti ha regalato.

Prenditi tutto il tempo necessario per trovare la forza di andare avanti senza di loro. Non hai bisogno di ricordi che ti tormentano continuamente. Concediti una pausa!

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4. Stabilisci una scadenza per te stesso

Sì, ti consigliamo di prenderti il ​​tuo tempo. Ma datti una scadenza mentale su quanto a lungo durerai il lutto. Anche se non esiste una risposta definitiva su quanto tempo ci vuole per dimenticare qualcuno, non puoi continuare a crogiolarti e a struggerti per sempre per il tuo amore perduto. Più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo! Quando un amore finisce bruscamente, è difficile guardare avanti. L'arte di imparare a dimenticare qualcuno che ami include anche la definizione di obiettivi specifici per la tua mente. Consideralo un limite sano per te stesso.

Ma ecco un promemoria amichevole per essere gentili con te stesso. Concediti il ​​tempo di cui hai bisogno, ma non lasciarti andare a un masochistico disprezzo di te stesso e all'autocommiserazione. Devi avvicinarti al tuo io distrutto come faresti con un bambino. Sii fermo ma anche gentile. Guidati fuori dalla tua infelicità.

Vorremmo che esistesse una sorta di pozione chimica o un modo per troncare i rapporti, ma alla fine tutto dipende da te e da una decisione che ti dice: "Devo smettere di compatirmi . Devo concentrarmi su me stesso". Devi riadattarti mentalmente se vuoi davvero dimenticarli e andare avanti.

5. Affronta la paura di tornare single

Uno dei motivi principali per cui è difficile superare la fine di una relazione è che il cambiamento è fonte di disagio. Potresti sapere che la relazione non ha futuro, ma continui a viverla perché il pensiero di tornare single o della vita dopo un divorzio ti terrorizza. L'unico modo per superare questa paura è affrontarla. Ma non deve essere così difficile come sembra. Prepararsi alla vita che ti aspetta dopo la fine di questa relazione è fondamentale.

Se hai una relazione seria e duratura, la tua vita intrappolata deve rendere il pensiero di tornare single ancora più spaventoso. Aggiungi a questo i figli a carico o altre responsabilità! La preparazione, in questo caso, potrebbe richiedere più impegno e includere cose come parlare con un consulente finanziario, cercare un affitto, trovare lavoro in un'altra città, ecc. Potrebbe essere difficile e richiedere più tempo. Ma ti farà sentire molto più sicuro di te nel lungo periodo.

Ecco come hanno fatto: quando Jessica si è resa conto che aspettare disperatamente un altro fidanzato la rendeva solo più triste e pensava ancora di più al suo ex, ha deciso di abbracciare la sua condizione di single in tutta la sua bellezza. Si è iscritta a un corso di spinning, ha iniziato a fare volontariato in un canile la sera e ha cominciato a uscire con le amiche per un drink ogni fine settimana! Prendete esempio da Jessica: essere felicemente single e cercare di riscoprire se stessi è un'opzione di gran lunga migliore che crogiolarsi nel dolore di un amore perduto.

6. Trova cose con cui sostituire i tuoi pensieri tristi

Una strategia per minimizzare la sensazione di assenza è quella di sostituire il vuoto che lasciano con qualcos'altro. Avendo appena disinnamorato il tuo migliore amico o il tuo partner da decenni, potresti pensare che nessuno possa sostituirlo, ma non stai cercando un sostituto. Stai cercando modi sani, cose significative, relazioni ed esperienze che possano fungere da antidoto alle tue emozioni negative e aiutarti a superare questo momento difficile. Ecco alcune cose che puoi provare:

• Avere un pensiero sostitutivo: Ogni volta che pensi a loro, pensa a un pensiero piacevole in cui credi. Questo ti aiuterà a evitare l'autocommiserazione.
• E un'attività sostitutiva: Dovresti sapere a cosa fare affidamento ogni volta che ti ritrovi a inciampare nei ricordi. Ad esempio, di' a te stesso: "Ogni volta che mi mancheranno, andrò a casa, indosserò le scarpe e uscirò a fare una passeggiata. Mi mancheranno fuori, non dentro casa".
• Incontra nuove persone: No, non significa che hai bisogno di un speed dating perché potresti essere ancora un po' fragile per affrontarlo. Tutto ciò che ti consigliamo è di assicurarti di avere una cerchia di amici più ampia e persone che ti sostengano quando ti senti giù.

Ecco come hanno fatto: Jim è un insegnante e, quando la sua compagna si è fidanzata con il suo ex, Jim ha sentito che il suo dolore non avrebbe mai fine. Ha quindi escogitato una tecnica per sostituire meccanicamente i suoi pensieri, finché la sua mente non ha iniziato a farlo al posto suo. Ogni volta che pensava a lei, si diceva: "I miei studenti mi vogliono tanto bene. Ho tanto amore nella mia vita". Sapeva cosa fare quando sentiva la sua mancanza. Interrompeva qualsiasi cosa stesse facendo e guardava un film per prepararsi alla lezione che doveva tenere. L'amore per il suo lavoro lo ha aiutato a guarire.

7. Pratica la consapevolezza per superare l'amore unilaterale

L'amore non corrisposto è il più difficile da dimenticare e da affrontare. Cercare di smettere di amare qualcuno con cui non si è mai avuto una relazione comporta una serie di sfide, poiché il cuore continua a desiderare qualcosa che non è mai stato tuo. Praticare la mindfulness può aiutarti ad accettare la situazione per quello che è. Le seguenti frasi potrebbero sembrare troppo filosofiche, ma questo tipo di introspezione può essere molto utile. Riflettici un attimo:

• Non posso proprio cambiarlo, vero?
• È quello che è
• L'amore è una cosa buona. Sono grato per la mia capacità di amare
• L'unico essere che mi accompagnerà per tutta la vita sono io. Io sono il mio vero compagno. L'amor proprio è vero amore.
• Non esiste una relazione fallita
• Non esiste una linea temporale per una relazione. Un viaggio che finisce, finisce e basta. Non è un viaggio fallito o incompleto.

8. Pratica l'auto-cura

Un altro modo per colmare il vuoto lasciato dal tuo amore per loro è sostituirlo con l'amore per te stesso e la cura del tuo benessere. Un nuovo capitolo della tua vita ti aspetta e devi trovare la forza per voltare pagina e trovare la felicità. Dedicarti all'amore per te stesso può guarirti come nient'altro. Esistono diverse forme di cura di sé, alcune delle quali sono:

• Prova nuove esperienze: Fai cose nuove, inizia un nuovo hobby, iscriviti a un corso, impara un nuovo mestiere o unisciti a qualche tipo di club
• Pratica l'arte di vivere nel "qui e ora": Apporta un cambiamento consapevole alla tua routine, dipingi un muro con un nuovo colore o fai qualcosa di simbolico per lasciar andare la sensazione negativa di essere bloccato
• Pratica tecniche di consapevolezza: Lo yoga e la meditazione possono aiutarti a guarire e rafforzarti dall'interno
• Dai priorità ai tuoi interessi: Devi guardare te stesso con lo stesso amore con cui guardi la persona che stai cercando di dimenticare. Datti tutto ciò di cui hai bisogno per avere un rapporto sano con te stesso.
• Includi il movimento nella tua routine: Non devi punirti imponendoti un rigido regime di allenamento. Cerca invece modi creativi per includere il movimento nel tuo stile di vita. Qualche idea? Nuoto, passeggiate nel patrimonio storico, danza, giardinaggio.

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9. Cerca attivamente supporto

Le persone a te care saranno il tuo miglior alleato quando cercherai di uscire da una relazione tossica o destinata al fallimento . Appoggiati a loro. Alleggerisci il peso condividendolo con loro. Possono essere il tuo più grande sostegno mentre cerchi di gestire le tue emozioni contrastanti. Potrebbero persino offrirti una nuova prospettiva.

Inoltre, trascorrere del tempo con i tuoi amici e familiari ti farà capire quanto sei amato e speciale. La loro cura, la loro premura e il loro calore nei tuoi confronti ti aiuteranno a capire che vali molto di più.

Essere parte di una dinamica relazionale che ti impone di allontanarti dalla persona amata può avere un impatto emotivo e mentale significativo. L'autocommiserazione può causare problemi di bassa autostima, future difficoltà di fiducia, ansia e depressione. Non esitare a rivolgerti a un professionista se stai lottando per affrontare la situazione. Se ne avessi bisogno, il team di esperti di Bonobology è a tua disposizione per aiutarti.

Non devi sentirti in colpa se ti sei disinnamorato o se non vuoi concederti a qualcuno che non è la persona giusta per te. Le relazioni evolvono con il tempo ed è meglio essere onesti sui propri sentimenti piuttosto che fissarsi sulla relazione sbagliata. Potresti sentirti in colpa e chiederti come disinnamorarti senza ferire la tua dolce metà, ma non essere troppo duro con te stesso. Il tempo guarisce tutte le ferite e guarirà anche le loro.

Questo articolo è stato aggiornato nell'ottobre del 2022.

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