Come dimenticare la tua ex ragazza: 15 consigli degli esperti

Non tutte le relazioni hanno il loro lieto fine. Non tutto l'amore del mondo è destinato a durare. E va bene così, perché l'amore non capita una volta sola. Dopo una rottura importante, potresti avere la sensazione che la tua vita stia finendo, ma non è affatto vero. Puoi andare avanti ed essere più felice, prima o poi. Ma in questo momento, probabilmente non riesci nemmeno a toglierti la rottura dalla testa. Mentre pensi a come superare la tua ex, potresti rivivere costantemente la rottura o cercare di capire cosa hai sbagliato, in modo da poter rimediare.

Non sei il solo a sentirti così. Molti uomini hanno difficoltà a capire come superare la perdita di un ex. Secondo NBC News"Gli uomini impiegano più tempo a superare la perdita dell'ex e non la superano mai completamente. Gli uomini sono più inclini a subire uno shock. Più grande è lo shock della perdita, più tempo ci vuole per riprendersi". Anche se questo può essere vero, non significa che siate condannati a vivere con il dolore di una delusione d'amore. 

Chiediti: vuoi continuare a vivere con il dolore e la sofferenza che il tuo ex ti ha lasciato dentro o guarire, andare avanti e voltare pagina? Quando rispondi affermativamente a quest'ultima domanda, questo è già il tuo primo grande passo. Se desideri fare questo passo per andare avanti e stare meglio, siamo qui per te. Con l'aiuto di uno psicologo. Kranti Momin (Master in Psicologia), esperto terapeuta cognitivo-comportamentale e specializzato in vari ambiti della consulenza relazionale, vi forniamo 15 consigli efficaci e collaudati su come superare la perdita dell'ex fidanzata.

Amo il mio ex: perché ti senti così? 

Prima di parlare di come superare il tuo ex, può esserti utile dare un senso ai tuoi sentimenti e capire da dove derivano. Vivere con il "Amo il mio ex"Non è facile provare questa sensazione. È come se attraversassi la vita con un dolore lancinante nel cuore e un nodo allo stomaco. Non importa dove ti trovi o cosa stai facendo, una parte di te è consumata da tutti questi sentimenti che provi per la tua ex e dal desiderio di lei. Trovare un modo per andare avanti e capire come andare avanti dopo aver perso un'ex che ami ancora può sembrare impossibile in una situazione come questa. 

Tuttavia, quando si comprende l'origine di questi sentimenti, elaborarli diventa molto più facile. Il sentimento "Amo il mio ex" è il modo in cui il corpo e la mente desiderano qualcosa di familiare e confortante, e spesso si riduce a un mix di fattori emotivi, psicologici e biologici, tra cui:  

1. Attaccamento emotivo e nostalgia

I legami emotivi creati durante una relazione non scompaiono quando ci si lascia. Questo connessione emotiva, abbinato alla nostalgia per i ricordi positivi, può rendere difficile per una persona andare avanti senza il proprio ex. La ricerca del Giornale di psicologia positiva hanno scoperto che la maggior parte delle persone considera le proprie relazioni passate con affetto. Circa il 71% dei partecipanti ha dichiarato di provare più gratitudine che rimpianto per le proprie relazioni precedenti, suggerendo che l'amore potrebbe persistere in parte grazie agli aspetti positivi del passato.

Mostrando emozioni simili, un utente di Reddit ha risposto a una domanda sull'essere innamorato di un ex su r/ExNoContatto, affermando: "Amo ancora la mia ex perché mi ha fatto sentire compreso in un modo che nessun altro ha mai fatto. Non si tratta di voler tornare insieme, ma di apprezzare ciò che avevamo". Spiegando perché questo accade, il Dott. Guy Winch, psicologo e autore di Come riparare un cuore spezzato, afferma: "Quando perdi una persona cara, il tuo cervello impiega del tempo per ricalibrarsi. Anche quando la persona non è più presente, gli schemi emotivi creati dalla relazione persistono". 

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2. Sentimenti irrisolti

Un altro utente sullo stesso thread di Reddit dice: "Sono stato lasciato senza troppe spiegazioni e non riesco a smettere di rivivere la relazione nella mia testa. Credo di essere ancora innamorato della versione di lei con cui pensavo di invecchiare". Questo è un classico esempio di sentimenti irrisolti e mancanza di chiusura impedire a qualcuno di andare avanti. 

Questa mancanza di determinazione può farti idealizzare il tuo ex e provare un amore persistente. Gli uomini sono più suscettibili a questo. A spiegarne il motivo, lo psicologo Dr. Seth Meyers, autore di Superare la sindrome da ripetizione nelle relazioni, osserva, "Gli uomini sono più propensi a reprimere le proprie emozioni, il che può far sì che si aggrappino più a lungo a sentimenti irrisolti. Queste emozioni possono emergere come affetto persistente o persino amore".

3. Fattori biologici

La neurochimica dell'amore gioca un ruolo significativo nel farti sentire perdutamente innamorato del tuo ex. L'ossitocina, nota come "ormone dell'amore", e la dopamina, associata al piacere e alla gratificazione, vengono rilasciate durante i momenti di intimità. Anche dopo la rottura, il cervello brama queste sensazioni chimiche. Ecco perché le rotture sono così difficili da affrontareUno studio della Rutgers University ha scoperto che l'attività cerebrale delle persone che hanno appena subito una delusione d'amore è molto simile a quella di chi sta vivendo un'astinenza da una dipendenza. Questa dipendenza chimica può rendere difficile lasciarsi alle spalle un ex.

4. Paura di essere soli

L'amore per un ex potrebbe anche essere legato alla paura della solitudine o alla convinzione di non trovare qualcuno altrettanto compatibile.Sarò solo per sempre??” La paura e il senso di scarsità amplificano il valore percepito dell'ex. Kranti afferma: "Quando perdiamo qualcosa o qualcuno, iniziamo a esagerarne il valore. Spesso è il prezzo da pagare per svalutare il valore delle possibilità che ci attendono. Questa mentalità intrappola le persone nel passato perché vedono il loro ex come il meglio che avrebbero mai potuto avere".

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5. Ti manca chi eri nella relazione 

Quando dici "Mi manca la mia ex ragazza" o "Mi manca averla nella mia vita" o "Mi manca la sensazione di essere in una relazione", potresti non necessariamente sentire la mancanza della tua ex, ma di chi eri quando eri con lei.-sentimenti di rottura e le riflessioni potrebbero averti fatto comprendere il ruolo che la tua ex ha avuto nella tua crescita. Questo può accrescere il tuo apprezzamento per lei. L'amore e il desiderio che provi per lei potrebbero essere radicati nella gratitudine piuttosto che in sentimenti romantici.

15 consigli degli esperti su come dimenticare la tua ex ragazza

Dopo una rottura, la mente è annebbiata dai ricordi della tua ex e da tutti i sentimenti che provi per lei. È difficile dimenticare un'ex che ami ancora, non ne dubitiamo. Tuttavia, ciò che rende questo processo di superamento e guarigione ancora più arduo è la negazione della realtà e la tendenza a reprimere i sentimenti dolorosi. 

Dopo una rottura, molti ragazzi passano la vita fingendo di non essere turbati dal dolore che hanno vissuto e poi cercano di andare avanti entrando in una relazione di rimbalzo o ricorrere ad altri meccanismi di difesa malsani, come bere eccessivamente, per evitare il dolore che si prova. Il problema con la negazione e un simile approccio è che non fa sparire il dolore. Potrebbe attenuarlo per un po', ma è solo questione di tempo prima che le sensazioni dolorose riemergano e ti assalgano di nuovo.

Per poter andare avanti con serietà, è necessario elaborare queste emozioni spiacevoli e, allo stesso tempo, compiere piccoli ma decisivi passi per prendere le distanze dalla propria ex, sia emotivamente che fisicamente. Vi spieghiamo il modo corretto per affrontare il processo di voltare pagina con questi 15 consigli consigliati dagli esperti su come dimenticare la vostra ex:

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1. Stai lontano e non farti sentire per superare la tua ex ragazza

Essere amici di un ex o mantenere i contatti è assolutamente da evitare, soprattutto nei primi giorni. Quando cerchi di capire come dimenticare qualcuno, hai bisogno di spazio e distanza per tenere sotto controllo le tue emozioni. Proprio come una ferita ha bisogno di tempo per guarire, così fa il tuo cuore spezzato. Parlare o rimanere in contatto con il tuo ex subito dopo la rottura è come togliere la crosta da una ferita, più e più volte. Se lo fai, non guarirai mai completamente.   

Non importa quanto importante sia stato il ruolo che ha avuto nella tua vita, è meglio strappare la benda una volta per tutte piuttosto che farti male stando con lei. Non accettare di essere amici del tuo exEssere costantemente in contatto con lei ti farà sempre riflettere sul "E se...". E se le chiedessi scusa e risolvessimo le cose? E se cambiasse? E se mi amasse ma in questo momento fosse confusa? 

Questa è l'ultima cosa di cui hai bisogno. Invece di cercare motivi per tornare insieme o aggrapparti alla speranza di una riconciliazione, riconosci che la relazione ormai appartiene al passato e che devi andare avanti a testa alta.

2. Evita i luoghi che ti ricordano lei 

Dopo una rottura, potresti voler rivisitare i ricordi del passato e pensare alla vostra relazione. O anche andare in luoghi significativi e rivivere i momenti che tu e la tua ex ragazza avete condiviso. Vicoli dove avete condiviso risate infinite, bar dove lei era solita prendere i suoi mocha al cioccolato bianco preferiti, o negozi dove si comportava in modo buffo mentre faceva shopping: i ricordi sono tutto ciò che ti rimane di lei ora.

Visitare questi vecchi posti ti fa pensare a lei ancora di più e ti ritrovi a chiederti: "È normale amare ancora la mia ex? Smetterò mai di amarla? Riuscirò ad andare avanti?" Beh, sì, puoi farlo. perdere i sentimenti per il tuo ex e andare avanti, ma per farlo devi smettere di vivere nei ricordi della tua relazione. La risposta a come dimenticare una ragazza sta nell'evitare di perdersi nei ricordi. Evita di andare in quei posti perché ti ricordano di lei e del tempo che avete trascorso lì e ti fanno sprofondare in pensieri di cui in realtà non hai bisogno.

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3. Tenere lontano dai grilletti

Come posso andare avanti con la mia ex, ti chiedi? Stare lontano dai fattori scatenanti che evocano ricordi della tua ex può essere un buon punto di partenza. Che tu veda il suo tipo preferito di burro d'arachidi al supermercato o trovi il suo orecchino sotto il cuscino, potresti ritrovarti a ricordarla in ogni angolo, soprattutto nei primi giorni dopo la rottura. Devi prendere gradualmente le distanze da questi ricordi che scatenano in te sentimenti di nostalgia. 

Lascia andare le sue cose, i ricordi della relazione, così come tutti i regali che ti ha fatto. Dal suo spazzolino da denti al biglietti d'amore che ti ha lasciatoDai suoi messaggi e foto sul tuo telefono alle magliette che ti ha regalato, è ora di liberarti di tutto. Non lasciare che questi fattori scatenanti ti facciano rivivere il tuo passato o, peggio ancora, che ti ci indugino. Renderà solo molto più difficile andare avanti.

4. Prova un detox dai social media

Quando cerchi di capire come andare avanti con un'ex che ami ancora, devi stare molto attento a come usi i social media. Un clic sul suo profilo e sei lì. perseguitare il tuo ex Per ore e ore, cercando di capire cosa ha combinato usando le poche informazioni che riesci a trovare. Anche i tuoi post con la tua ex possono essere un potente innesco che ti fa desiderare di tornare con lei. 

Ecco perché hai bisogno di una disintossicazione dai social media. Questo può significare, 

• Disinstallare le app dei social media finché non ti sentirai meglio 
• Rimuovere/smettere di seguire il tuo ex dai social media 
• Bloccare il tuo ex ovunque 
• O almeno, resistendo alla tentazione di visitare il suo profilo più volte al giorno

5. Parlane con i tuoi amici e familiari

Kranti dice: "Parla con i tuoi amici e familiari dei tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti di vuoto e gelosia hanno tutti bisogno di uno sfogo proprio in questo momento. Poiché i tuoi pensieri sono costantemente offuscati da emozioni confuse, potresti semplicemente lasciare che queste emozioni si sedimentino e sentirti peggio. Invece, permettiti di esprimerle a voce per elaborare ciò che provi in ​​modo molto migliore".

Il potere di passare del tempo con gli amici e la famiglia è davvero sottovalutata. Come suggerisce il terapeuta, può essere benefico e molto utile trascorrere del tempo con le persone che ti amano. Non solo ti conoscono bene, ma ti aiuteranno anche a capire quanto meriti davvero amore.

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6. Trova una nuova cotta per sbarazzarti dei ricordi dell'ex ragazza

Per dimenticare la tua ex ragazza e smettere di pensare a lei, devi occupare la mente con qualcos'altro, o in questo caso, "qualcun altro". Ma fai molta attenzione perché non ti stiamo suggerendo di uscire allo scoperto e diventare una specie di giocherellone che approfitta dei sentimenti altrui.

Si tratta invece di distrarti dal vagare verso il tuo ex. Segui qualche nuova celebrità o influencer sui social media e coltiva una nuova cotta. O anche solo chiacchierare con la ragazza del tuo corso di arrampicata o con quella che vedi spesso leggere un libro al tuo bar di fiducia.

Avere una cotta per le celebrità è innocuo e allo stesso tempo ti aiuta a distrarti dal tuo ex. E un po' flirt sano Con chi ti circonda, gioverà solo alla tua autostima. Quindi, provaci, ma sappi dove tracciare un limite. Non vorrai certo che le cose diventino complicate e confuse, finendo per ritrovarti subito con un altro cuore spezzato.

7. Non crogiolarti troppo a lungo

Sì, ci siamo passati tutti. Quando arriva una rottura, senti il ​​bisogno di infilare la faccia in un cuscino e urlare dentro mentre una triste canzone d'amore suona in sottofondo. O di restare a letto, a fissare il vuoto, mentre la tua mente elabora un milione di scenari di desideri irrealizzabili. O di svenire con l'alcol per anestetizzare il dolore. 

Anche se va bene crogiolarsi e lasciarsi andare per un giorno o due, o forse una settimana, quando sei affrontare il crepacuoreMa una volta che hai pianto, devi riprenderti. Crogiolarti nel dolore per troppo tempo non fa bene alla salute emotiva e fisica. Anche se soffrire per ciò che hai perso è naturale, per riuscire ad accettare questa perdita, devi superare l'autocommiserazione e la tristezza. 

8. Trascorri del tempo di qualità da solo con te stesso

Poter affrontare il crepacuore e superarlo, devi imparare a stare da solo senza perdere il controllo o trasformarti in un disastro emotivo. Kranti dice: "Per superare la tua ex ragazza, può essere utile trascorrere del tempo da solo con te stesso. Ti permette di mettere ordine nei tuoi sentimenti, elaborare ciò che stai realmente attraversando e trovare un modo per affrontare quel dolore. Alcuni giorni potresti sentirti in colpa, altri giorni potresti provare rabbia. Poi, potresti avere attacchi di "Mi manca la mia ex ragazza". Lascia fluire tutti questi sentimenti. Probabilmente ci sono molte cose dentro di te e passare del tempo da solo ti aiuterà a organizzare tutto molto meglio".

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9. Evita di chiamarla costantemente

Ti stai chiedendo come andare avanti con un'ex? Beh, tempestarla di chiamate o messaggi non ti aiuterà di certo. Sì, a volte può essere difficile resistere alla tentazione di... manda un messaggio ubriaco al tuo ex per riaprire il capitolo della rottura. Tuttavia, chiamarla o mandarle un messaggio non cambierà le cose per entrambi. Una volta che chiamerai la tua ex, avrai voglia di chiamarla ancora e ancora finché non ti allontanerà per sempre, il che ti farà ancora più male in seguito.

10. Cerca un aiuto professionale

Capire come andare avanti dopo aver perso un ex che ami ancora può essere uno dei dilemmi emotivamente più estenuanti della vita, uno che potresti non essere in grado di affrontare da solo. Se ti ritrovi in ​​difficoltà emotivamente, anche dopo un considerevole lasso di tempo dalla rottura, può essere utile cercare un aiuto professionale. Un professionista della salute mentale qualificato può non solo aiutarti a dare un senso alle tue emozioni e a riconoscere i tuoi sentimenti in modo più accurato, ma anche a fornirti gli strumenti per elaborare gli schemi di pensiero scomodi e compiere un passo decisivo verso la guarigione. 

Spiega tutta la storia ai tuoi amici e chiarisci ogni loro dubbio una volta per tutte. Fai una discussione accesa e basta. Questo eviterà che l'argomento venga ripreso in futuro e ti sentirai anche più leggero una volta che te ne sarai liberato. Ma una volta che te lo sarai liberato, cerca di non trovare scuse per ricominciare a parlarne.

11. Mantieniti produttivamente occupato

Capire come dimenticare una ragazza che ami e con cui hai avuto una relazione intima non è facile, e non è certo qualcosa che può accadere dall'oggi al domani. Tuttavia, devi fare piccoli passi in quella direzione, in modo da arrivare finalmente a un punto in cui non pensi costantemente a lei e non senti la sua mancanza. 

Uno dei piccoli passi che puoi fare è tenerti occupato e impegnato con altre cose. Una volta che la tua mente sarà occupata da altre attività, i tuoi pensieri non divagheranno più tanto sulla tua ex ragazza. Dal bowling la sera all'imparare a cucinare, è un inizio verso una vita più produttiva e... felice vita da singleDopotutto, chiediti: vuoi annegare nei tuoi dispiaceri o sentirti di nuovo bene con te stesso?

12. Non pensare di vendicarti

Molti uomini pensano che la soluzione per dimenticare una ragazza sia vendicarsi di lei, sperando che questo li faccia sentire meglio. Ma pensare di far ingelosire la tua ex ragazza o di prenderla... vendetta sul tuo ex le dimostrerai solo che sei ancora attaccato a lei e che non riesci a voltare pagina.

Non permetterle di avere questo tipo di potere su di te. Non fare nulla è l'opzione migliore in una situazione del genere se vuoi davvero capire come superare la tua ex. Dimostrarle che sei in pace con la rottura la renderà irrequieta e confusa. Ma se continui a cercare di attirare la sua attenzione, userà lo stesso potere contro di te e rimarrai intrappolato in un circolo vizioso.

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13. Cerca di chiudere

Uno dei motivi principali per cui è difficile dimenticare il tuo ex è che non hai chiusura adeguata una volta finita la vostra relazione. Questo è ciò che ti fa aggrapparti alla speranza e ai ricordi di lei. È molto importante chiudere la questione dopo la rottura, ti aiuta ad accettare il fatto che non c'è alcuna possibilità che tu e la tua ex possiate tornare insieme.

Capirai più chiaramente gli eventi che hanno portato alla rottura. Una volta capito che si tratta di un vicolo cieco, ti aiuterà ad andare avanti. Kranti ci dice: "Senza una chiusura, potresti continuare a tornare a una relazione che non funzionava o non ti fa bene. Chiudere la relazione ti permette di intraprendere finalmente il percorso per diventare la versione migliore di te stesso. Questo ti aiuta anche a trovare un partner migliore in futuro e, quando sarà il momento giusto, potrete costruire una relazione più sana tra voi e con voi stessi".

14. Trasforma la tua rottura in un catalizzatore di crescita

Dopo aver avuto un po' di tempo per elaborare la rottura e sentire che il tuo percorso di guarigione è iniziato, prenditi del tempo per riflettere su cosa è andato storto nella relazione, concentrandoti sulla tua parte. Quindi, usa queste riflessioni come catalizzatore per la crescita. In modo da non continuare a ripetere gli stessi schemi e... la relazione passata non influenza il tuo futuro. 

Kranti afferma: "Guarire non significa solo essere impegnati in altre attività. È anche importante rendersi conto che si sta attraversando un momento importante nella propria vita. Prendetelo come una lezione che vi insegnerà ad avvicinarvi a voi stessi. Concentratevi sulla vostra salute mentale e su nuove attività per il vostro benessere".

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15. Prova cose nuove

Una volta trascorso abbastanza tempo dalla rottura, devi fare una scelta consapevole per superare lo stato d'animo "Mi manca la mia ex ragazza". Devi distogliere le tue energie dal pensare a lei e dedicare il tuo tempo a qualcosa di molto più proficuo. Perché pensare a questa rottura come a una cosa così negativa? Considerala un periodo d'oro della tua vita in cui puoi esplorare ciò che ti circonda e te stesso come mai prima d'ora.

Questo è il momento di pensare a te stesso e a ciò che desideri. Fai viaggi con i tuoi amici e vivi nuove avventure. Questo è il momento giusto per provare cose nuove e fare nuove esperienze. Ti aiuterà a prenderti una pausa dalla tua vita noiosa e monotona e ti sentirai una persona nuova alla fine.

Considerazioni finali

Le rotture non sono facili per nessuno. Soprattutto quando qualcuno che amavi ti ha lasciato per qualcun altro o ti ha tradito. Superare una rottura non è facile, ma tutto inizia con il fare il primo passo. E poi capirai cosa fare dopo.

Non puoi dimenticare qualcuno se non lo vuoi. Una volta che hai deciso che vuoi dimenticarla, segui questi 15 consigli e la libererai prima di quanto pensi. Soprattutto, guarirai dalla rottura e inizierai a concentrarti di più su te stesso e sulle persone a te care.

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