Come dimenticare la tua ex ragazza: 15 consigli degli esperti

Non tutte le relazioni hanno il loro lieto fine. Non tutto l'amore del mondo è destinato a durare. E va bene così, perché l'amore non capita una volta sola. Dopo una rottura importante, potresti avere la sensazione che la tua vita stia finendo, ma non è affatto vero. Puoi andare avanti ed essere più felice, prima o poi. Ma in questo momento, probabilmente non riesci nemmeno a toglierti la rottura dalla testa. Mentre pensi a come superare la tua ex, potresti rivivere costantemente la rottura o cercare di capire cosa hai sbagliato, in modo da poter rimediare.

Non sei l'unico a sentirti così. Molti uomini faticano a superare la fine di una relazione. Secondo la NBC News , "Gli uomini impiegano più tempo a dimenticare le loro ex e non le superano mai completamente. Gli uomini sono più inclini a subire shock. Maggiore è lo shock della perdita, più tempo ci vuole per riprendersi". Anche se questo può essere vero, non significa che tu sia condannato a convivere con il dolore di una delusione amorosa.

Chiediti: vuoi rimanere intrappolato nel dolore e nella sofferenza che la tua ex ti ha lasciato, oppure guarire, andare avanti e voltare pagina? Se la risposta è affermativa, questo è già il primo grande passo. Se sei determinato a fare questo passo verso una vita migliore, siamo qui per aiutarti. Con l'aiuto della psicologa Kranti Momin (laureata in Psicologia), esperta in Terapia Cognitivo-Comportamentale e specializzata in diverse aree della consulenza di coppia, ti offriamo 15 consigli efficaci e collaudati su come superare la fine di una relazione.

Amo il mio ex: perché ti senti così? 

Prima di parlare di come superare la fine di una relazione, può essere utile dare un senso ai propri sentimenti e comprenderne l'origine. Vivere con il sentimento di " amo ancora la mia ex " non è facile. È come se si vivesse con un dolore lancinante al cuore e un nodo allo stomaco. Ovunque ci si trovi e qualunque cosa si stia facendo, una parte di sé è consumata da tutti questi sentimenti e dalla nostalgia per la propria ex. Trovare una via d'uscita e capire come voltare pagina dopo una relazione che si ama ancora può sembrare impossibile in una situazione del genere.

Tuttavia, quando si comprende l'origine di questi sentimenti, elaborarli diventa molto più facile. Il sentimento "Amo il mio ex" è il modo in cui il corpo e la mente desiderano qualcosa di familiare e confortante, e spesso si riduce a un mix di fattori emotivi, psicologici e biologici, tra cui:  

1. Attaccamento emotivo e nostalgia

I legami emotivi creati durante una relazione non scompaiono semplicemente con la fine. Questa connessione emotiva , unita alla nostalgia per i ricordi positivi, può rendere difficile superare la fine di una relazione. Una ricerca pubblicata sul Journal of Positive Psychology ha rilevato che la maggior parte delle persone guarda alle proprie relazioni passate con affetto. Circa il 71% dei partecipanti ha dichiarato di provare più gratitudine che rimpianto per le relazioni precedenti, suggerendo che l'amore potrebbe persistere in parte grazie agli aspetti positivi del passato.

Esprimendo emozioni simili, un utente di Reddit ha risposto a una domanda sull'essere innamorato di un ex su r/ExNoContact , dicendo: "Amo ancora la mia ex perché mi ha fatto sentire compreso in un modo in cui nessun altro è mai riuscito. Non si tratta di voler tornare insieme, ma di custodire ciò che abbiamo avuto". Spiegando il perché di questo fenomeno, il dottor Guy Winch, psicologo e autore di " Come riparare un cuore spezzato ", afferma: "Quando si perde una persona cara, il cervello impiega del tempo a ricalibrarsi. Anche quando non è più presente, gli schemi emotivi creati dalla relazione persistono".

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2. Sentimenti irrisolti

Un altro utente nello stesso thread di Reddit afferma: "Sono stato lasciato senza molte spiegazioni e non riesco a smettere di rivivere la nostra relazione nella mia testa. Credo di essere ancora innamorato della versione di lei con cui pensavo di invecchiare insieme". Questo è un classico esempio di come sentimenti irrisolti e la mancanza di una vera conclusione impediscano a una persona di andare avanti.

Questa mancanza di risoluzione può portare a idealizzare l'ex e a provare ancora sentimenti d'amore. Gli uomini sono più inclini a questo fenomeno. Spiegandone il motivo, lo psicologo Dr. Seth Meyers, autore di " Overcome Relationship Repetition Syndrome" (Superare la sindrome da ripetizione nelle relazioni ), osserva: "Gli uomini tendono a reprimere maggiormente le proprie emozioni, il che può portarli a covare sentimenti irrisolti più a lungo. Queste emozioni possono riemergere come affetto persistente o persino amore".

3. Fattori biologici

La neurochimica dell'amore gioca un ruolo significativo nel farti sentire perdutamente innamorato del tuo ex. L'ossitocina, nota come "ormone dell'amore", e la dopamina, associata al piacere e alla gratificazione, vengono rilasciate durante i momenti di intimità. Anche dopo la rottura, il cervello continua a desiderare quelle sensazioni di euforia chimica. Ecco perché superare una rottura è così difficile . Uno studio della Rutgers University ha scoperto che l'attività cerebrale delle persone che hanno recentemente sofferto per amore è molto simile a quella di chi sta vivendo una crisi di astinenza da una dipendenza. Questa dipendenza chimica può rendere difficile voltare pagina dopo la fine di una relazione.

4. Paura di essere soli

L'amore per un ex potrebbe anche essere legato alla paura della solitudine o alla convinzione di non trovare mai più qualcuno altrettanto compatibile. La paura di " rimarrò solo per sempre ?" e il senso di scarsità amplificano il valore percepito dell'ex. Kranti afferma: "Quando perdiamo qualcosa o qualcuno, iniziamo a esagerarne il valore. Spesso questo significa sminuire il valore delle possibilità che ci attendono. Questa mentalità intrappola le persone nel passato perché vedono il loro ex come il meglio che avrebbero mai potuto avere".

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5. Ti manca chi eri nella relazione 

Quando dici "Mi manca la mia ex ragazza", "Mi manca averla nella mia vita" o "Mi manca la sensazione di stare in una relazione", potresti non sentire necessariamente la mancanza della tua ex, ma di chi eri quando stavi con lei. I sentimenti e le riflessioni post-rottura potrebbero averti fatto capire il ruolo che la tua ex ha avuto nella tua crescita. Questo può aumentare la tua gratitudine nei suoi confronti. L'amore e la nostalgia che provi per lei potrebbero essere radicati nella gratitudine piuttosto che in sentimenti romantici.

15 consigli degli esperti su come dimenticare la tua ex ragazza

Dopo una rottura, la mente è annebbiata dai ricordi della tua ex e da tutti i sentimenti che provi per lei. È difficile dimenticare un'ex che ami ancora, non ne dubitiamo. Tuttavia, ciò che rende questo processo di superamento e guarigione ancora più arduo è la negazione della realtà e la tendenza a reprimere i sentimenti dolorosi. 

Dopo una rottura, molti uomini vivono la loro vita fingendo di non essere minimamente turbati dal dolore subito e cercano di andare avanti con una relazione di ripiego o ricorrendo ad altri meccanismi di difesa malsani, come l'abuso di alcol, per evitare la sofferenza. Il problema con la negazione e un simile approccio è che non fa scomparire il dolore. Può attenuarlo per un po', ma è solo questione di tempo prima che i sentimenti dolorosi riemergano e ti travolgano di nuovo.

Per poter andare avanti con serietà, è necessario elaborare queste emozioni spiacevoli e, allo stesso tempo, compiere piccoli ma decisivi passi per prendere le distanze dalla propria ex, sia emotivamente che fisicamente. Vi spieghiamo il modo corretto per affrontare il processo di voltare pagina con questi 15 consigli consigliati dagli esperti su come dimenticare la vostra ex:

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1. Stai lontano e non farti sentire per superare la tua ex ragazza

Essere amici di un ex o mantenere i contatti è assolutamente da evitare, soprattutto nei primi giorni. Quando cerchi di capire come dimenticare qualcuno, hai bisogno di spazio e distanza per tenere sotto controllo le tue emozioni. Proprio come una ferita ha bisogno di tempo per guarire, così fa il tuo cuore spezzato. Parlare o rimanere in contatto con il tuo ex subito dopo la rottura è come togliere la crosta da una ferita, più e più volte. Se lo fai, non guarirai mai completamente.   

Non importa quanto importante sia stata la sua presenza nella tua vita, è meglio chiudere definitivamente con lei piuttosto che farti del male standole vicino. Non accettare di rimanere amico della tua ex . Essere costantemente in contatto con lei ti farà pensare continuamente al "E se?". E se le chiedessi scusa e riuscissimo a sistemare le cose? E se cambiasse? E se mi amasse ma in questo momento fosse confusa?

Questa è l'ultima cosa di cui hai bisogno. Invece di cercare motivi per tornare insieme o aggrapparti alla speranza di una riconciliazione, riconosci che la relazione ormai appartiene al passato e che devi andare avanti a testa alta.

2. Evita i luoghi che ti ricordano lei 

Dopo una rottura, potresti voler rivisitare i ricordi del passato e pensare alla vostra relazione. O anche andare in luoghi significativi e rivivere i momenti che tu e la tua ex ragazza avete condiviso. Vicoli dove avete condiviso risate infinite, bar dove lei era solita prendere i suoi mocha al cioccolato bianco preferiti, o negozi dove si comportava in modo buffo mentre faceva shopping: i ricordi sono tutto ciò che ti rimane di lei ora.

Visitare questi vecchi posti ti fa pensare ancora di più a lei e ti ritrovi a chiederti: "È normale amare ancora la mia ex? Smetterò mai di amarla? Riuscirò ad andare avanti?". Beh, sì, puoi smettere di provare sentimenti per la tua ex e voltare pagina, ma per farlo devi smettere di vivere nei ricordi della vostra relazione. La chiave per superare la fine di una relazione sta nell'evitare di rivivere quei ricordi. Evita di frequentare quei luoghi perché ti ricordano lei e il tempo trascorso lì, facendoti sprofondare in pensieri di cui non hai bisogno.

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3. Tenere lontano dai grilletti

Come posso andare avanti con la mia ex, ti chiedi? Stare lontano dai fattori scatenanti che evocano ricordi della tua ex può essere un buon punto di partenza. Che tu veda il suo tipo preferito di burro d'arachidi al supermercato o trovi il suo orecchino sotto il cuscino, potresti ritrovarti a ricordarla in ogni angolo, soprattutto nei primi giorni dopo la rottura. Devi prendere gradualmente le distanze da questi ricordi che scatenano in te sentimenti di nostalgia. 

Lascia andare le sue cose, i ricordi della vostra relazione, così come tutti i regali che ti ha fatto. Dal suo spazzolino da denti ai bigliettini d'amore che ti ha lasciato , dai suoi messaggi e foto sul tuo telefono alle magliette che ti ha regalato, è ora di sbarazzarsi di tutto. Non permettere che questi oggetti ti facciano tornare al passato o, peggio, che ti ci soffermino. Renderebbe solo molto più difficile andare avanti.

4. Prova un detox dai social media

Quando si cerca di superare la fine di una relazione per cui si è ancora innamorati, bisogna fare molta attenzione all'uso dei social media. Basta un clic sul suo profilo e ci si ritrova a spiare la sua ex per ore, cercando di capire cosa abbia combinato con le poche informazioni disponibili. Persino i propri post che la ritraggono possono essere un forte fattore scatenante che fa venire voglia di tornare con lei.

Ecco perché hai bisogno di una disintossicazione dai social media. Questo può significare, 

• Disinstallare le app dei social media finché non ti sentirai meglio 
• Rimuovere/smettere di seguire il tuo ex dai social media 
• Bloccare il tuo ex ovunque 
• O almeno, resistendo alla tentazione di visitare il suo profilo più volte al giorno

5. Parlane con i tuoi amici e familiari

Kranti dice: "Parla con i tuoi amici e familiari dei tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti di vuoto e gelosia hanno tutti bisogno di uno sfogo proprio in questo momento. Poiché i tuoi pensieri sono costantemente offuscati da emozioni confuse, potresti semplicemente lasciare che queste emozioni si sedimentino e sentirti peggio. Invece, permettiti di esprimerle a voce per elaborare ciò che provi in ​​modo molto migliore".

L'importanza di trascorrere del tempo con amici e familiari è davvero sottovalutata. Come suggerisce il terapeuta, passare del tempo con le persone che ti amano può essere benefico e di grande aiuto. Non solo ti conoscono bene, ma ti aiuteranno anche a capire quanto meriti davvero amore.

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6. Trova una nuova cotta per sbarazzarti dei ricordi dell'ex ragazza

Per dimenticare la tua ex ragazza e smettere di pensare a lei, devi occupare la mente con qualcos'altro, o in questo caso, "qualcun altro". Ma fai molta attenzione perché non ti stiamo suggerendo di uscire allo scoperto e diventare una specie di giocherellone che approfitta dei sentimenti altrui.

Si tratta invece di distrarti dal vagare verso il tuo ex. Segui qualche nuova celebrità o influencer sui social media e coltiva una nuova cotta. O anche solo chiacchierare con la ragazza del tuo corso di arrampicata o con quella che vedi spesso leggere un libro al tuo bar di fiducia.

Innamorarsi di qualche celebrità è innocuo e allo stesso tempo aiuta a distrarsi dal pensiero dell'ex. E un po' di sano flirt con chi ti sta intorno non può che giovare alla tua autostima. Quindi provaci, ma sappi dove fermarti. Non vorrai certo che la situazione diventi complicata e confusa e che tu finisca per soffrire di nuovo.

7. Non crogiolarti troppo a lungo

Sì, ci siamo passati tutti. Quando arriva una rottura, senti il ​​bisogno di infilare la faccia in un cuscino e urlare dentro mentre una triste canzone d'amore suona in sottofondo. O di restare a letto, a fissare il vuoto, mentre la tua mente elabora un milione di scenari di desideri irrealizzabili. O di svenire con l'alcol per anestetizzare il dolore. 

È normale abbandonarsi al dolore e lasciarsi andare per un giorno o due, o magari una settimana, quando si affronta una delusione amorosa . Ma una volta esaurite le lacrime, è necessario riprendersi. Crogiolarsi nella tristezza troppo a lungo non fa bene alla salute emotiva e fisica. Sebbene sia naturale elaborare il lutto, per accettare questa perdita è necessario superare l'autocommiserazione e la tristezza.

8. Trascorri del tempo di qualità da solo con te stesso

Per affrontare una delusione amorosa e superarla, è necessario imparare a stare da soli senza perdere il controllo o trasformarsi in un disastro emotivo. Kranti afferma: "Per superare la fine di una relazione, può essere utile trascorrere del tempo da soli. Questo permette di mettere ordine nei propri sentimenti, elaborare ciò che si sta realmente provando e trovare un modo per affrontare il dolore. Alcuni giorni potreste sentirvi in ​​colpa, altri arrabbiati. Poi, potreste avere momenti in cui pensate "Mi manca la mia ex". Lasciate che tutte queste emozioni fluiscano. Probabilmente dentro di voi sta succedendo molto e trascorrere del tempo da soli vi aiuterà a organizzarle meglio."

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9. Evita di chiamarla costantemente

Ti stai chiedendo come superare la fine di una relazione? Beh, tempestarla di chiamate o messaggi non ti aiuterà di certo. Sì, a volte è difficile resistere alla tentazione di mandare un messaggio alla tua ex da ubriaco per riaprire il capitolo della rottura. Tuttavia, chiamarla o mandarle messaggi non cambierà le cose tra voi due. Una volta che avrai chiamato la tua ex, sentirai il bisogno di chiamarla ancora e ancora finché non ti allontanerà per sempre, e questo ti farà ancora più male in seguito.

10. Cerca un aiuto professionale

Capire come andare avanti dopo aver perso un ex che ami ancora può essere uno dei dilemmi emotivamente più estenuanti della vita, uno che potresti non essere in grado di affrontare da solo. Se ti ritrovi in ​​difficoltà emotivamente, anche dopo un considerevole lasso di tempo dalla rottura, può essere utile cercare un aiuto professionale. Un professionista della salute mentale qualificato può non solo aiutarti a dare un senso alle tue emozioni e a riconoscere i tuoi sentimenti in modo più accurato, ma anche a fornirti gli strumenti per elaborare gli schemi di pensiero scomodi e compiere un passo decisivo verso la guarigione. 

Spiega tutta la storia ai tuoi amici e chiarisci ogni loro dubbio una volta per tutte. Fai una discussione accesa e basta. Questo eviterà che l'argomento venga ripreso in futuro e ti sentirai anche più leggero una volta che te ne sarai liberato. Ma una volta che te lo sarai liberato, cerca di non trovare scuse per ricominciare a parlarne.

11. Mantieniti produttivamente occupato

Capire come dimenticare una ragazza che ami e con cui hai avuto una relazione intima non è facile, e non è certo qualcosa che può accadere dall'oggi al domani. Tuttavia, devi fare piccoli passi in quella direzione, in modo da arrivare finalmente a un punto in cui non pensi costantemente a lei e non senti la sua mancanza. 

Uno dei piccoli passi che puoi compiere è tenerti occupato e impegnato in altre attività. Una volta che la tua mente sarà occupata da altro, i tuoi pensieri non torneranno così spesso alla tua ex ragazza. Dal giocare a bowling la sera all'imparare a cucinare, è un inizio verso una vita da single più produttiva e felice . Dopotutto, chiediti: vuoi affogare nella tristezza o sentirti di nuovo bene con te stesso?

12. Non pensare di vendicarti

Molti uomini pensano che la soluzione per dimenticare una ragazza stia nel vendicarsi, sperando che questo li faccia sentire meglio. Ma pensare di ingelosire la tua ex o di vendicarti di lei le dimostrerà solo che sei ancora ossessionato da lei e incapace di voltare pagina.

Non permetterle di avere questo tipo di potere su di te. Non fare nulla è l'opzione migliore in una situazione del genere se vuoi davvero capire come superare la tua ex. Dimostrarle che sei in pace con la rottura la renderà irrequieta e confusa. Ma se continui a cercare di attirare la sua attenzione, userà lo stesso potere contro di te e rimarrai intrappolato in un circolo vizioso.

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13. Cerca di chiudere

Uno dei motivi principali per cui è difficile dimenticare il proprio ex è la mancanza di un vero e proprio processo di chiusura dopo la fine della relazione. Questo è ciò che ti porta ad aggrapparti alla speranza e ai ricordi di lei. È fondamentale elaborare la rottura, perché ti aiuta ad accettare il fatto che non c'è alcuna possibilità di tornare insieme al tuo ex.

Capirai più chiaramente gli eventi che hanno portato alla rottura. Una volta capito che si tratta di un vicolo cieco, ti aiuterà ad andare avanti. Kranti ci dice: "Senza una chiusura, potresti continuare a tornare a una relazione che non funzionava o non ti fa bene. Chiudere la relazione ti permette di intraprendere finalmente il percorso per diventare la versione migliore di te stesso. Questo ti aiuta anche a trovare un partner migliore in futuro e, quando sarà il momento giusto, potrete costruire una relazione più sana tra voi e con voi stessi".

14. Trasforma la tua rottura in un catalizzatore di crescita

Dopo aver avuto il tempo di elaborare la rottura e aver sentito che il tuo percorso di guarigione è iniziato, prenditi del tempo per riflettere su cosa è andato storto nella relazione, concentrandoti sul tuo ruolo. Poi, usa queste riflessioni come catalizzatore per la crescita. In questo modo eviterai di ripetere gli stessi schemi e la tua relazione passata non influenzerà il tuo futuro.

Kranti afferma: "Guarire non significa solo essere impegnati in altre attività. È anche importante rendersi conto che si sta attraversando un momento importante nella propria vita. Prendetelo come una lezione che vi insegnerà ad avvicinarvi a voi stessi. Concentratevi sulla vostra salute mentale e su nuove attività per il vostro benessere".

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15. Prova cose nuove

Una volta trascorso abbastanza tempo dalla rottura, devi fare una scelta consapevole per superare lo stato d'animo "Mi manca la mia ex ragazza". Devi distogliere le tue energie dal pensare a lei e dedicare il tuo tempo a qualcosa di molto più proficuo. Perché pensare a questa rottura come a una cosa così negativa? Considerala un periodo d'oro della tua vita in cui puoi esplorare ciò che ti circonda e te stesso come mai prima d'ora.

Questo è il momento di pensare a te stesso e a ciò che desideri. Fai viaggi con i tuoi amici e vivi nuove avventure. Questo è il momento giusto per provare cose nuove e fare nuove esperienze. Ti aiuterà a prenderti una pausa dalla tua vita noiosa e monotona e ti sentirai una persona nuova alla fine.

Considerazioni finali

Le rotture non sono facili per nessuno. Soprattutto quando qualcuno che amavi ti ha lasciato per qualcun altro o ti ha tradito. Superare una rottura non è facile, ma tutto inizia con il fare il primo passo. E poi capirai cosa fare dopo.

Non puoi dimenticare qualcuno se non lo vuoi. Una volta che hai deciso che vuoi dimenticarla, segui questi 15 consigli e la libererai prima di quanto pensi. Soprattutto, guarirai dalla rottura e inizierai a concentrarti di più su te stesso e sulle persone a te care.

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