Siamo tutti d'accordo sul fatto che ci siano cose che non dovrebbero mai essere dette in preda alla rabbia, ma anche trattare il partner con freddezza non è un'alternativa accettabile. Ci è stato insegnato a non rivolgerci la parola quando gli animi sono alle stelle. Tuttavia, questo periodo di raffreddamento non deve essere confuso con la tendenza a isolare l'altra persona. Quest'ultima rientra nella categoria del trattamento del silenzio, una tendenza violenta che fa più male che bene. Non sapere come reagire al trattamento del silenzio può peggiorare la situazione.
A volte, le persone usano il trattamento del silenzio per dimostrare di essere ferite da qualcosa che potresti aver fatto o detto, o anche da qualcosa con cui potresti non avere alcun legame. Dovrebbe essere allarmante se lo fanno regolarmente. Anche se qualcuno che ti mette al bando non è colpa tua, ricorda che se l'hai ferito o hai fatto qualcosa di sbagliato, delle tue scuse potrebbero giovare molto alla vostra relazione.
Si dice che il trattamento del silenzio la dica lunga sul carattere di qualcuno. Tuttavia, il problema è che la maggior parte delle persone non si rende conto di quanto questa tendenza possa essere dannosa per chi la subisce. Potrebbero volerla usare in modo positivo per disimpegnarsi da una discussione, ma se il silenzio in una relazione continua per giorni, diventa uno strumento di abuso o di violenza fredda.
Cerchiamo di capire la psicologia dietro il trattamento del silenzio, cosa significa, come individuarlo in una relazione, cosa fare quando qualcuno è arrabbiato con te e non ti parla e, infine, come gestire il trattamento del silenzio con dignità, con l'aiuto di spunti di riflessione di uno psicologo consulente. Snigdha Mishra (formazione in terapia cognitivo-comportamentale presso il Beck Institute di Philadelphia e diploma in ipnoterapia clinica integrata), specializzata nella consulenza di coppia per un'ampia gamma di problematiche.
Decodificare la manipolazione del trattamento del silenzio
Sommario
La linea che separa la sana distanza dopo una discussione dalla manipolazione del trattamento del silenzio è spesso molto sottile. E può essere facilmente sfumata. Abbiamo tutti bisogno di tempo e spazio per calmarci dopo un litigio o una discussione accesa, e certo, alcune persone potrebbero aver bisogno di più tempo di altre, ma questo non ci autorizza a voltare le spalle al nostro partner. È fondamentale comprendere la differenza e riconoscere gli esempi di trattamento del silenzio per quello che sono, per assicurarsi che quella linea non venga oltrepassata.
La psicologia dietro al trattamento del silenzio è complessa. Ha un lato positivo e uno negativo. E il modo di reagire spesso dipende dal tipo di persona con cui si ha a che fare, tanto per cominciare. Si dice spesso che sottoporre qualcuno al trattamento del silenzio la dice lunga sul suo carattere.
Tuttavia, prima di lanciare questa accusa al tuo partner, è importante conoscere la differenza tra il tacere in una relazione come atto di preservazione (di sé e della relazione) e il suo utilizzo come strumento di manipolazione. Questo ti aiuterà in quest'ultimo caso e ti sarà più facile decifrare il codice di come rispondere all'abuso emotivo. snigdha ci racconta cos'è la manipolazione del trattamento del silenzio e come identificarla,
- Il trattamento del silenzio in una relazione può essere affrontato in modo diverso a seconda della sua intenzione, fungendo da mezzo positivo per comunicare dispiacere e motivare il cambiamento comportamentale o una tattica negativa di manipolazione emotiva
- Il ritiro intenzionale della comunicazione può essere costruttivo quando viene utilizzato per indurre un cambiamento positivo del comportamento, ma quando viene utilizzato come strumento di manipolazione diventa un forma di abuso emotivo
- La forma predominante è un gioco di potere premeditato, volto a manipolare il partner fino alla sottomissione. Ostacola la relazione ed è guidato da squilibrio, aggressività passiva e irrazionalità.
- Questo tipo di manipolazione è indice di una relazione malsana, evidenziando la necessità di efficaci capacità comunicative. Quando viene usata come strumento manipolativo, si profilano problemi, che indicano problemi più profondi e profondi nella relazione.
L'impatto del trattamento del silenzio
Gli effetti psicologici dell'essere ignorati da qualcuno che si ama possono essere gravi. Confrontarsi con un partner che usa costantemente questa tattica è cruciale sia per la sopravvivenza della relazione che per la propria salute mentale. Infligge dolore e sofferenza emotiva, paragonabili all'impatto di abuso verbale, senza lasciare segni fisici.
Un'analisi Uno studio di 74 studi che ha coinvolto 14,000 soggetti indica che essere ignorati da una persona importante per noi attiva la stessa regione del cervello che risponde al dolore fisico. Le ferite emotive inflitte in questo processo possono causare danni duraturi, che possono influire sulla salute mentale di una persona e alterarne la risposta istintiva o il comportamento nelle relazioni. Ciò rende ancora più importante valutare e identificare gli esempi di trattamento del silenzio e capire come rispondere all'abuso emotivo.
Come reagire al trattamento del silenzio?
Il trattamento del silenzio è tossico? L'ostruzionismo è un abuso? Le risposte sono sì e sì. L'abuso evitante o il trattenimento emotivo possono rivelarsi estremamente tossici e sono tipici segnali d'allarme di relazioni abusive. Il trattamento del silenzio fa male. Nonostante i suoi effetti dannosi, questo tipo di manipolazione è dilagante nelle relazioni sentimentali. Se non controllato, può causare danni irreparabili alla relazione e alla persona che è costretta ad affrontarlo.
Spesso scuote le fondamenta stesse del legame che si condivide, eppure è fondamentale lavorarci su per mantenere una relazione forte e sana. Il lato positivo è che non è un problema che non può essere affrontato. Come affrontare qualcuno che ti sta riservando il trattamento del silenzio? Tutto ciò che serve è il giusto approccio e la giusta mentalità. Ecco tutto ciò che devi sapere su come gestire il trattamento del silenzio con dignità e mantenere intatti il tuo rispetto per te stesso e la tua autostima.
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1. Arrivare alla radice del problema
Se stai affrontando il trattamento del silenzio nel matrimonio o in una relazione a lungo termine, il primo passo per porre fine a questo circolo vizioso è scoprire da dove deriva. Questa comprensione ti aiuterà a capire come affrontare chi ti sta riservando il trattamento del silenzio. Alcuni dei motivi più comuni per cui le persone ricorrono al trattamento del silenzio come metodo per gestire i conflitti sono:
- Esperienze infantili traumatiche che portano a difficoltà nell'esprimere emozioni negative
- Avendo imparato che trattenere l'affetto come punizione è il modo per gestire i conflitti
- tendenze narcisistiche
- Mettere al bando per dispetto
Snigdha afferma: "Il trattamento del silenzio può essere affrontato comprendendo innanzitutto la psicologia e le dinamiche che lo sottendono. Quando qualcuno ti infligge un trattamento del silenzio, chi lo subisce deve cercare di capirne il motivo. Gestirlo diventa quindi facile". La risposta a come reagire al trattamento del silenzio da parte di un narcisista non può essere la stessa di come affrontare l'ostruzionismo di un partner emotivamente immaturo/bloccato. Avere queste risposte può essere di grande aiuto quando si sta risolvendo un conflitto inasprito dall'ostruzionismo.
2. Prova l'approccio del metodo Sandwich
Quando qualcuno ti riserva il trattamento del silenzio, potresti anche temere di peggiorare una situazione già difficile. E se il tuo partner smettesse del tutto di parlarti? E se questo portasse a una resa dei conti? E se lo prolungasse ancora di più? E se, dopo tutti i tuoi tentativi, tenesse ostinatamente la bocca chiusa? Tutte queste preoccupazioni possono essere affrontate se impari ad affrontare in modo intelligente chi ti riserva il trattamento del silenzio.
Il Metodo Sandwich potrebbe essere la soluzione migliore se vi state chiedendo come rompere il ghiaccio dopo una discussione. È una tecnica per offrire critiche costruttive senza irritare l'altra persona o renderla emotivamente più distante di quanto non sia già. Il fulcro di questo approccio è usare il rinforzo positivo attraverso affermazioni in prima persona, invece di... spostamento della colpa attraverso le osservazioni "Tu". Ecco alcuni esempi:
- Invece di dire: "Non mi ascolti mai!", prova a dire: "Apprezzerei se potessimo avere una conversazione più aperta e attiva".
- Invece di accusare dicendo: "Sei sempre in ritardo!", prova a dire: "Penso che sarebbe utile se potessimo rispettare i tempi dell'altro".
- Invece di criticare dicendo: "Non aiuti mai con le faccende domestiche!", prova a dire: "Troviamo un modo sano per distribuire meglio le responsabilità domestiche, così da garantire una collaborazione giusta ed equilibrata".
- Invece di incolpare dicendo: "Hai rovinato i nostri piani!", prova a dire: "Sono deluso e vorrei lavorare insieme per trovare una soluzione che soddisfi entrambi".
Mantieni un atteggiamento calmo e gentile, facendo sentire l'altra persona a suo agio e permettendole di continuare la conversazione; se rimane in silenzio o si allontana, mantieni la calma e avvicinati più tardi. Anche se litigate e l'altra persona continua a ricorrere al trattamento del silenzio dopo una lite, dovrai trovare la forza di mantenere la calma.
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3. Astenersi dal rispondere al trattamento del silenzio con il silenzio
"Affrontatelo in modo logico, senza reazioni emotive, poiché potrebbe significare un abuso silenzioso o una forma più lieve di ricerca di attenzione, e comprendere le ragioni sottostanti semplifica la risposta", consiglia Snigdha. Sì, abbiamo tutti sentito il proverbio "il diamante taglia il diamante". Tranne in questo caso. Rispondere al trattamento del silenzio con il silenzio potrebbe sembrare molto allettante. Ma non farà altro che innescare un gioco tossico del "chi batte le palpebre per primo" che non aiuta nessuno. Né tu, né il tuo partner, e certamente non la tua relazione. Né dovresti prenderlo come una licenza per bombardare il tuo partner di insulti verbali.
Tutto questo porterà ad aumentare la distanza tra voi due e si rivelerà dannoso sia per la relazione che per la vostra psiche. Il modo efficace per affrontare il trattamento del silenzio in una relazione è porgere un ramoscello d'ulivo. Cercate di dare valore ai loro sentimenti il più possibile. Essere il primo a contattarlo dopo il trattamento del silenzio richiede di mettere da parte l'orgoglio e dimostrare di voler davvero superare il conflitto e far funzionare la relazione.
Questo aiuta a creare un'atmosfera di fiducia e conforto, in cui l'altra persona può aprirsi e parlare dei propri sentimenti con sincerità. In sostanza, bisogna essere consapevoli del proprio approccio se si vuole rompere questo schema e costruire un rapporto relazione sanaTuttavia, questo approccio funziona al meglio solo quando un ostacolo emotivo scatena il comportamento. Se state cercando modi per rispondere al trattamento del silenzio di un narcisista o di un abusatore seriale, questo non è il modo giusto.
4. Cerca di lasciar andare i tuoi rancori
L'importanza del perdono in una relazione Non è mai abbastanza sottolinearlo. È uno di quei paradigmi sottovalutati che può funzionare come per magia nel ripristinare l'amore e la fede anche nelle relazioni in crisi. Quindi, la risposta potrebbe risiedere nel lasciar andare i rancori e cercare modi per superare il conflitto.
In particolare, se stai cercando un modo sano per rispondere a un trattamento del silenzio borderline. In questo caso, potrebbe essere utile essere indulgenti con il tuo partner, perdonarlo per aver peggiorato la situazione escludendoti e cercare di capire perché le persone riservano il trattamento del silenzio.
Certo, superare il dolore causato da una persona cara non è facile. Ma provarci è necessario. Invece di concentrarti su quanto ti è stato fatto un torto, guarda dentro di te ed esplora i tuoi difetti e le tue colpe. Poi, chiedi scusa. Non solo ti sentirai leggero e senza pesi, ma questo gesto scioglierà anche il ghiaccio tra te e il tuo partner. Una volta fatto ciò, uscire dalla tendenza a ricorrere a tali comportamenti diventerà più facile.
5. Aspetta a fare la prima mossa
In quanto vittima di questo abuso silenzioso, non è tuo dovere contattarlo ogni singola volta. Soprattutto se stai cercando di capire come reagire al trattamento del silenzio di un narcisista. In tali situazioni, aspettare può spesso rivelarsi l'approccio migliore per far capire all'altra persona l'impatto delle sue azioni. Affrontare ripetutamente qualcuno che ti sottopone al trattamento del silenzio richiede di resistere.
"Se si tratta di una ricerca innocua di attenzione, puoi dedicare un po' di attenzione al tuo partner e andare avanti. In caso di comportamento violento e controllante, lascia che sia la persona a rompere il ghiaccio, evita di convalidare le sue azioni e chiedi consiglio per affrontare il comportamento violento e controllante e ricostruire la relazione", afferma Snigdha.
Se il tuo partner si tira indietro da ogni comunicazione con te solo per dimostrare qualcosa o per farti rispettare e vuole che tu sia il primo a contattarti dopo il trattamento del silenzio, allora porgere un ramoscello d'ulivo non è la soluzione migliore. Soprattutto se questa è diventata una tendenza. Potrebbe rivelarsi dannosa per la tua autostima. Invece, devi aspettare che sia lui a venire da te. Tuttavia, quando si avvicina per chiedere scusa, non respingerlo con freddezza. Ricorda che non c'è sostituto per una comunicazione efficace in una relazione.
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6. Concedi loro tempo e spazio
Come reagire al trattamento del silenzio e uscire dalla situazione di stallo? Se stai adottando l'approccio sopra menzionato, ovvero lasciare che sia il tuo partner a venire da te, assicurati di dare spazio e lascia tempo all'altra persona finché non è pronta a fare la prima mossa. Quando lo fai, fagli sapere che stai aspettando di parlare.
Nell'attesa, non sprecare tutto il tuo tempo e le tue energie in domande come: "Il trattamento del silenzio è immaturo?" "Qual è il significato del silenzio in una relazione?". Questo non farà altro che rendere il silenzio del tuo partner più opprimente e difficile da gestire. Piuttosto, occupa la tua mente con un'attività che ti piace. In questo modo, quando parlerete apertamente, sarai più predisposto a comprendere il punto di vista dell'altra persona. Sapere come e quando rompere il silenzio in una relazione è un'intuizione fondamentale che può aiutarti a gestire meglio questa tendenza.
7. Cerca aiuto
Se hai esaurito tutte le opzioni e hai fatto sforzi seri, ma la domanda su come vincere il trattamento del silenzio rimane, potrebbe essere il momento di chiedere consiglio. Un aiuto professionale sotto forma di terapia di coppia, o anche di terapia individuale, può essere estremamente utile per riconoscere e risolvere alcuni problemi fondamentali nella relazione.
"A volte un partner ti tratta con freddezza perché non sa come elaborare i propri sentimenti. Potresti avere la sensazione di dover affrontare un trattamento del silenzio nel matrimonio o che la tua relazione stia diventando sempre più difficile, mentre il tuo partner potrebbe non conoscere un altro modo per rispondere a una divergenza di opinioni o a una discussione", afferma Snigdha.
Potresti iniziare a vedere il tuo stima di sé gradualmente appassendo. In questi casi, la prospettiva di un professionista può aiutare a sistemare le cose. Se stai pensando di cercare aiuto, consulenti qualificati ed esperti su Il pannello di Bonobology sono qui per te.
8. Avere una conversazione onesta con se stessi
Se hai provato a confrontarti con qualcuno che ti ha maltrattato con il silenzio, ma non hai ottenuto alcun risultato, potrebbe essere il momento di guardare dentro di te per trovare delle risposte. Il tuo partner potrebbe non essere pronto per una conversazione, ma questo non significa che anche tu debba evitare domande critiche. Parla onestamente con te stesso e cerca di capire quali problemi di fondo stanno innescando questo ostracismo ripetitivo.
A questo punto, è anche importante riflettere se questa equazione stia avendo un impatto negativo sul tuo corpo e sulla tua mente. In tal caso, chiediti: vale la pena provare un amore così profondo e tossico? Vuoi davvero rimanere in una relazione così malsana? Se pensi che il tuo partner meriti una possibilità perché è amorevole e premuroso, e sei disposto a impegnarti per superare questo problema, allora puoi cercare dei modi per gestirlo.
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9. Andare avanti
Come reagire al trattamento del silenzio di un narcisista o di un abusatore seriale? È una domanda che spesso porta a vicoli ciechi, perché l'altra persona usa deliberatamente il silenzio come strumento per esercitare il controllo su di te. Ciò significa che manca l'intenzione di fare ammenda.
In queste situazioni, andare avanti è spesso meglio che restare e passare la vita a chiedersi come vincere il trattamento del silenzio. Potresti amare profondamente il tuo partner, ma non troverai la tua felicità o la tua serenità con lui. A volte, il modo giusto per affrontare queste situazioni è mettere se stessi al primo posto. E questa è una di quelle situazioni.
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10. Sappi che non è stata colpa tua
Anche se chi ti ha abusato del trattamento del silenzio ti farà credere di sì, non sei tu il responsabile del suo comportamento. Quindi, fai un respiro profondo, scrollati di dosso la colpa e concentrati sulla tua guarigione. L'impatto di queste forme di abuso è spesso difficile da identificare, ma è profondo. Cerca l'aiuto di cui hai bisogno e prenditi cura di te stesso, affinché il trauma causato dalla violenza del silenzio non proietti un'ombra sulle tue future relazioni intime.
Puntatori chiave
- Il trattamento del silenzio è dannoso perché crea distanza emotiva, erode la fiducia e ostacola una comunicazione efficace, ostacolando la risoluzione dei conflitti.
- Per far fronte alla situazione, mantieni la calma e la compostezza, resistendo all'impulso di reagire o di aggravare la situazione
- Rifletti sul tuo comportamento e considera se ci sono state azioni o parole che hanno contribuito al trattamento del silenzio.
- Avviare una comunicazione aperta e rispettosa, esprimendo la propria disponibilità ad affrontare eventuali preoccupazioni o conflitti
- Se il trattamento del silenzio persiste, cercare la mediazione o l'aiuto professionale per facilitare un dialogo costruttivo e risolvere i problemi di fondo
Rispondere al trattamento del silenzio richiede pazienza ed empatia. Sì, a volte tacere è meglio che dire cose per cui ci si sentirebbe in colpa in seguito. Ma è necessario capire dove sta il limite. Evitate di reagire o di adottare comportamenti negativi. Piuttosto, cercate di essere comprensivi e di comunicare apertamente. Mantenete la calma, offrite spazio se necessario e ascoltate attivamente quando la persona è pronta a parlare. Stabilite dei limiti e cercate il supporto di persone di cui vi fidate e positive. Con queste strategie efficaci, potete promuovere una migliore comunicazione e costruire legami più solidi.
Questo articolo è stato aggiornato a giugno 2023
Domande Frequenti
La psicologia del trattamento del silenzio può derivare da un infanzia tossica, narcisismo o incapacità di una persona di elaborare le proprie emozioni. Chi cerca attenzione può ricorrere a tale comportamento, ma alcuni lo usano come strumento manipolativo. Chiamatelo abuso del trattamento del silenzio.
È molto doloroso perché la mancanza di dialogo o di capacità comunicative efficaci lascia la persona che subisce il trattamento del silenzio alle prese con domande. Semplicemente non capisce perché il partner si comporti in questo modo. Essere lasciati dal trattamento del silenzio è ancora peggio perché non si riesce mai a... ottenere una conclusione.
A volte il trattamento del silenzio è un modo per prendere le distanze da una discussione e dare al partner il tempo di calmarsi. Brevi periodi di silenzio possono essere positivi per la relazione e aiutare a evitare brutti litigi. Ma se prolungati, possono portare a una relazione tossica e violenta.
Come il gaslighting, anche il trattamento del silenzio è una forma di manipolazione in cui una persona si rifiuta di comunicare per manipolare e controllare il partner. Potresti continuare a scusarti e a chiedere cosa c'è che non va, ma il tuo partner resterebbe in silenzio e non risponderebbe.
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