8 consigli collaudati su come superare un amore non corrisposto

In un mondo ideale, ogni storia d'amore sarebbe così: incontri qualcuno, ti innamori, lui ti ricambia, vi unite per costruire una vita insieme e vivete per sempre felici e contenti. Tuttavia, la vita non è ideale e le questioni di cuore raramente sono così nette e scontate. È probabile che, almeno una volta nella vita, ti troverai di fronte alla sorpresa di un amore non corrisposto. È un'esperienza che ti distrugge dall'interno, lasciando un vuoto enorme nel cuore. Quando tutto ciò che desideri è che quella persona veda quanto sono profondi e genuini i tuoi sentimenti e li ricambi con la stessa intensità, capire come superare un amore non corrisposto può sembrare impossibile. 

Il rifiuto che deriva dall'amore non corrisposto è difficile da sopportare. Suscita dolore, pathos e molta autocommiserazione, con una generosa dose di umiliazione. E con tutto questo, arriva un duro colpo alla tua autostima. Quando qualcuno che ami profondamente non prova gli stessi sentimenti per te, puoi metterti in discussione. Perché non mi ama? Non sono abbastanza bravo? Perché non riesce a vedere quanto saremmo belli insieme? Queste domande possono cambiare il modo in cui ti vedi.

È dura da affrontare. Tuttavia, anche se può non sembrare così quando si è in preda al dolore e al rifiuto, non è affatto la fine del percorso. È possibile imparare a smettere di amare qualcuno che non si può avere, guarire il proprio cuore e aprirlo di nuovo a qualcuno di nuovo. In questo articolo, vi spiegheremo esattamente come, ma prima, parliamo di cos'è veramente l'amore non corrisposto e perché ha un impatto così profondo sulle persone. 

Cos'è l'amore non corrisposto?

Cosa significa amore non corrisposto? È un attaccamento emotivo unilaterale in cui una persona prova profondi sentimenti di amore, affetto o desiderio romantico per un'altra che non prova lo stesso. Può essere doloroso e straziante, poiché il desiderio di reciprocità spesso porta a sentimenti di rifiuto, solitudine e insicurezza. L'esperta di relazioni Dr. Helen Fisher spiega: "L'amore romantico è un intenso desiderio di unione emotiva e, quando quell'amore non è corrisposto, il cervello reagisce allo stesso modo del dolore fisico". 

Questo tipo di amore può manifestarsi in varie forme: una cotta non corrisposta per qualcuno che non ti nota, un legame emotivo intenso che non è reciproco o persino una relazione in cui uno dei due partner ama più profondamente dell'altroLo psicologo Dr. Guy Winch aggiunge: "L'amore non corrisposto è particolarmente doloroso perché mantiene viva la speranza, rendendo più difficile andare avanti". 

Indipendentemente dai dettagli della situazione, affrontare sentimenti non corrisposti è angosciante. Se lasci che questo rifiuto dei tuoi sentimenti diventi una misura del tuo valore come persona, il prezzo che questo comporta sulla tua salute emotiva e sul tuo benessere può essere devastante. È così che mettono radici le ossessioni malsane. Quando una parte di te si convince di valere solo se la persona di cui sei innamorato ti ricambia. Guarire e andare avanti dopo un amore non corrisposto richiede innanzitutto di rompere questi schemi mentali. Perché ciò accada, devi uscire dalla negazione, dall'affrontare un amore unilaterale e rinunciare alla speranza che un giorno, in qualche modo, l'altra persona possa provare gli stessi sentimenti per te.  

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5 segni inequivocabili di un amore non corrisposto 

Molte persone hanno difficoltà a capire come andare avanti amore unilaterale perché non avere sentimenti ricambiati può essere fonte di confusione e dolore, soprattutto se l'altra persona non ha esplicitamente rifiutato le tue avances, sia perché non sa nemmeno cosa provi o perché non vuole rompere completamente la corda per qualsiasi motivo, sia perché ti aggrappi alla speranza che col tempo possa sviluppare dei sentimenti per te. 

Per riuscire ad affrontare il tumulto emotivo che deriva dal non essere ricambiati, la confusione deve finire. Hai bisogno di chiarezza sulla tua posizione e su quella dell'altra persona. Questi 5 segnali inequivocabili di un amore non corrisposto ti porteranno un passo più vicino a quella chiarezza: 

1. Sei sempre tu quello che si fa avanti

Se sei sempre tu a mandare messaggi per primo, a fare progetti o a iniziare conversazioni, potrebbe essere un segno che i tuoi sentimenti non sono ricambiati. Ancor di più, quando non sembra che l'altra persona ne risenta se all'improvviso rinunci a questo impegno. Ad esempio, se le mandi un testo "buongiorno" ogni giorno, a cui rispondono con un disinteressato "Ehi" quattro ore dopo o per niente, poi un giorno decidi di smettere di prendere l'iniziativa ogni volta, e non controllano nemmeno cosa c'è che non va. 

Questa dinamica suggerisce che la persona per cui ti stai struggendo non ti dedica molto tempo perché non è emotivamente coinvolta. Quando qualcuno ti apprezza davvero, si sforzerà di rimanere in contatto. Il coach relazionale Matthew Hussey afferma: "Quando qualcuno è interessato, non ti lascia nel dubbio. Si fa vedere, si impegna e si impegna".

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2. Parlano di altri interessi romantici

Ho sperimentato questo in prima persona nella mia esperienza di amore non corrisposto che coinvolge un amico con beneficiCome spesso accade in queste equazioni, una persona tende a catturare i sentimenti. Sfortunatamente, per me, quella persona ero io. Il mio amico con cui convivenza mi chiedeva di organizzargli un appuntamento con una delle mie amiche che lui trovava "davvero sexy", subito dopo essere andato a letto con me. 

Questo, per me, è stato uno dei segnali più evidenti di un amore non corrisposto, che mi ha fatto capire chiaramente che dovevo spezzare la corda e tagliare i ponti prima di farmi travolgere troppo. Se stai affrontando una situazione simile e la persona che ami ti parla apertamente delle sue cotte, dei suoi appuntamenti o delle sue relazioni, è un chiaro segno che non prova alcun sentimento romantico per te. Nella migliore delle ipotesi, ti vede come un amico solidale su cui può contare per sistemare la sua vita sentimentale. 

"Quando qualcuno parla con te in dettaglio della sua vita amorosa, di solito significa che ti vede come un confidente, non come un potenziale partner."

—Dr. Guy Winch, psicologo

3. Sono emotivamente o fisicamente distanti

Come fai a sapere che stai affrontando un amore non corrisposto? Ecco un segnale che non puoi ignorare: la distanza emotiva e fisica. Ad esempio, potresti condividere con loro qualcosa di profondamente personale della tua vita, ma loro rispondono con un cenno di assenso o con un distaccato "Mi dispiace che tu abbia dovuto passare tutto questo", invece di contattarti per confortarti e farti sapere che sono lì per te. 

Questo accade solo quando qualcuno non è emotivamente coinvolto in te. Potrebbe essere amichevole, ma non farà di tutto per costruire intimità. Ecco perché... distacco emotivo Tra i segnali di sentimenti non corrisposti, la terapeuta Esther Perel afferma: "L'amore prospera nella vicinanza emotiva. Se qualcuno ti tiene a distanza, probabilmente non è innamorato di te".

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4. La tua relazione sembra unilaterale

Ti senti come se stessi facendo tutto il possibile mentre loro si limitano a fare quello che fanno? Ti ricordi sempre del loro caffè preferito, li sorprendi con piccoli regali e ti fai raccontare come stanno le cose, ma raramente loro fanno lo stesso per te. Se ti adatti sempre ai loro impegni, cambi i piani per adattarli a loro o ti impegni al massimo mentre loro si impegnano al minimo, il tuo amore non viene ricambiato. L'esperto di relazioni Dr. John Gottman afferma: "Relazioni sane si basano sullo sforzo reciproco. Se una persona fa tutto il lavoro, non è amore, è squilibrio."

5. Danno segnali contrastanti

Samaira, 29 anni, che è stata in una posizione indefinita Situazione con un ragazzo conosciuto tramite amici in comune, ha scritto a Bonobology, chiedendo: "Ho incontrato Ricky alla festa di un'amica e sono rimasta subito conquistata dal suo fascino. Abbiamo anche molto in comune e ci siamo trovati subito bene, e da allora ci siamo frequentati un paio di volte. In questi ultimi mesi, ho sviluppato dei veri sentimenti per lui, ma lui è stato un po' altalenante. 

"A volte passiamo ore a scriverci messaggi, lui flirta, dice cose tipo: "Sei fantastica! Non so cosa farei senza di te", e poi sparisce per giorni. Oppure sembra molto disinteressato alle sue risposte. Tutti questi segnali contrastanti mi stanno confondendo. Sto forse affrontando un amore non corrisposto?" 

A quanto pare, Samaira sta affrontando sentimenti non corrisposti. Se ti trovi in ​​una situazione simile, anche tu. Quando i sentimenti di qualcuno per te non sono chiari, è perché non è coinvolto quanto te. L'esperto di incontri Mark Manson spiega: "Quando piaci davvero a qualcuno, le sue azioni saranno coerenti con le sue parole. Se continui a mettere in dubbio i suoi sentimenti, probabilmente non prova gli stessi sentimenti".

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Perché l'amore non corrisposto fa così male? 

L'amore non corrisposto non è solo straziante: è come un pugno emotivo nello stomaco. Ma perché sapere che qualcuno che ami/per cui provi dei sentimenti non prova gli stessi sentimenti per te fa così male? Il dolore non è solo mentale; è psicologico, neurologico e persino fisico. Ecco cosa lo scatena:

1. Il tuo cervello tratta il rifiuto come un dolore fisico

Quando sei innamorato, il tuo cervello rilascia dopamina (la sostanza chimica del "benessere") e ossitocina (l'"ormone del legame"). Ma quando questi sentimenti sono ricambiati, si crea un vuoto e il tuo cervello entra in astinenza, proprio come qualcuno che sperimenta l'astinenza da droghe. Quella sensazione di vuoto e dolore nel petto dopo un rifiuto? Non è solo nella tua mente: è il tuo cervello che reagisce alla perdita di un profondo connessione emotivaIl Dott. Fisher spiega: "Il rifiuto sentimentale attiva le stesse aree cerebrali del dolore fisico. Ecco perché l'amore non corrisposto può sembrare insopportabile".

2. Alimenta le tue insicurezze più profonde

Come ho detto, l'amore non corrisposto ferisce così profondamente perché ti fa mettere in discussione la tua autostima. Pensieri come "Non sono abbastanza bravo??" o "Cosa hanno loro che io non ho?" possono farti perdere il controllo, portando a insicurezza e bassa autostima. Ricominci ad analizzare ogni interazione, chiedendoti se hai detto qualcosa di sbagliato o se devi cambiare te stesso per essere "degno" del loro amore.

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3. Il tuo cervello si aggrappa a false speranze

Capire come andare avanti con un amore non corrisposto è così difficile per molte persone, perché si aggrappano alla falsa speranza che un giorno, in qualche modo, la persona che amano proverà gli stessi sentimenti per loro. Anche quando razionalmente sai che non c'è nulla che tu possa fare per cambiare ciò che un'altra persona prova per te, questa falsa speranza ti tiene aggrappato. Pensi che se solo facessi questo o quello, dessi loro un'altra possibilità, mostrassi loro quanto li ami, loro ricambierebbero.

Questo ciclo è messo in moto da un fenomeno psicologico chiamato rinforzo intermittente (o pangrattato(come è comunemente noto) - quando qualcuno ti dedica solo l'attenzione necessaria per tenerti agganciato, ma non abbastanza da farti impegnare completamente. A volte ti risponde, ti sorride in un certo modo o ti dice: "Forse in un'altra vita..." E all'improvviso, torni a credere che ci sia una possibilità. La dottoressa Winch afferma: "L'amore non corrisposto è particolarmente doloroso perché mantiene viva la speranza, rendendo più difficile andare avanti".

4. Crea uno squilibrio emotivo

L'amore dovrebbe essere una strada a doppio senso, ma quando non è corrisposto, sei l'unico a investire emotivamente. Questo crea uno squilibrio in cui tu dai costantemente mentre l'altro rimane indifferente, lasciandoti svuotato. Più dai, più disperato sei nel bisogno di ricevere lo stesso tipo di affetto, supporto e coinvolgimento emotivo da parte dell'altro. Ma non arriva nulla. E poiché hai dato così tanto di te stesso a questa persona, investendo così profondamente in lei, andarsene diventa più difficile. È come un giocatore d'azzardo che perde al tavolo. Più perde, più è difficile andarsene perché a ogni perdita la posta in gioco aumenta.   

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5. Scatena la paura dell'abbandono

Il rifiuto può attivare sentimenti profondi paura dell'abbandono, soprattutto se hai vissuto ferite emotive passate. Se in passato sei stato ignorato, respinto o ignorato, un amore non corrisposto può riaprire quelle ferite emotive, rendendo il dolore opprimente. Questo può rendere il dolore dell'amore non corrisposto ancora più intenso.

6. Senti una perdita di controllo

Uno degli aspetti più difficili dell'amore non corrisposto è che non puoi farti amare a tua volta. Non importa quanto impegno tu ci metta – che si tratti di apparire al meglio, di esserci per l'altra persona o di mostrare le tue migliori qualità – non puoi cambiare ciò che prova. La mancanza di controllo può essere frustrante e straziante, facendoti sentire impotente di fronte alle tue emozioni.

8 consigli su come superare un amore non corrisposto

Dato il suo profondo impatto, superare un amore non corrisposto non è facile. Anche quando una parte di te sa che il tuo amore per qualcuno potrebbe non concretizzarsi mai in una relazione, il dolore, le paure e le insicurezze e, soprattutto, la convinzione che la persona per cui ti stai struggendo sia l'unica in grado di guarire tutto, possono farti sentire... andare avanti sfidandoSembra di dover abbandonare un'abitudine che non hai mai voluto abbandonare. Anche se il dolore è reale, la guarigione è possibile. La chiave è spostare l'attenzione da ciò che non puoi avere a ciò che meriti. Questi consigli degli esperti su come superare un amore non corrisposto ti aiutano a fare esattamente questo: 

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1. Accetta che non è destino che accada

La chiave per il tuo dilemma su come smettere di amare qualcuno che non puoi avere è l'accettazione. Il primo, e più difficile, passo nel tuo viaggio di guarigione e andare avanti significa accettare che questa persona semplicemente non prova gli stessi sentimenti. Aggrapparsi alla speranza non farà altro che prolungare il dolore. Quindi, invece di pensare: "Forse un giorno cambieranno idea", di' a te stesso: "Merito qualcuno che mi scelga senza esitazione". La Dott.ssa Winch spiega: "Il rifiuto non significa che non sei degno, significa solo che il legame non è reciproco. L'amore deve essere una strada a doppio senso".

2. Interrompere il contatto (almeno per un po')

Ti stai chiedendo come affrontare un amore non corrisposto, guarire e andare avanti? Metti in pratica il regola del non contattoVederli o parlare con loro regolarmente renderà molto più difficile per te superare i tuoi sentimenti e andare avanti. Hussey dice: "La distanza non significa punirli, ma darti lo spazio per guarire". Quindi, se tendi a perseguitarli su Instagram, prova a silenziare i loro aggiornamenti. Se non riesci a resistere alla tentazione di mandargli messaggi, cancella il loro numero. Fissati l'obiettivo personale di passare almeno 30 giorni senza contattarli, iniziare un contatto o rispondere se ti contattano (che è la parte più difficile). Anche se non devi cancellarli per sempre dalla tua vita, fare un passo indietro è necessario per guarire.

3. Lasciati andare al dolore

Che tu stia affrontando una cotta non corrisposta, sentimenti intensi per qualcuno che non prova le stesse cose per te o un relazione sbilanciata Con il tuo partner, rinunciare a quel legame è una perdita, la perdita di ciò che speravi. Va bene sentirsi tristi, arrabbiati o persino con il cuore spezzato. Quindi, concediti il ​​permesso di piangere, scrivere un diario o parlare con un amico di ciò che provi. Non devi fingere di stare bene, perché reprimere le tue emozioni renderà solo più difficile andare avanti. Come osserva Perel, "Il dolore non elaborato non scompare, ma riemerge più tardi in modi inaspettati".

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4. Smettila di romanticizzarli

La persona di cui sei così perdutamente innamorato non è impeccabile o perfetta, come la dipingi. Quando sei innamorato, tendi a idealizzare l'oggetto del tuo affetto, soprattutto nei primi giorni di un amore passionale. La realtà? Non è perfetto, e non è la tua unica possibilità di amare. Sono i tuoi occhi rosa a farlo apparire così, mentre ti concentri sui suoi pregi ignorandone i difetti. Ricordatelo quando ti accorgi di pensare: "Nessun altro mi farà mai sentire così". 

“Spesso confondiamo l’intensità emotiva con la vera compatibilità.”

Dott. Aaron Ben-Zeév, psicologo

5. Reindirizza la tua energia verso te stesso

L'amore di sé L'allenatore Vex King dice: "Più ti valorizzi, meno inseguirai chi non lo fa". Se stai lottando per capire come superare un amore non corrisposto, è ora di spostare l'attenzione su te stesso. Invece di perdere tempo a pensare a loro, investi in te stesso. Prova nuovi hobby, stabilisci obiettivi personali o concentrati su cose che ti fanno sentire bene con te stesso. Iscriviti a quel corso di danza, inizia una sfida di fitness o viaggia in un posto nuovo: qualsiasi cosa che orienti le tue energie verso la crescita personale ti aiuterà a guarire il tuo cuore scorticato e a ricostruire la tua autostima. 

6. Circondati di persone che ti sostengono

Affrontare un amore non corrisposto da soli può far sembrare le probabilità insormontabili. Questo è il momento di affidarti alle persone che ti amano e ti apprezzano. Organizza un weekend con gli amici, chiama la tua migliore amica quando ti senti giù o unisciti a una comunità che condivide i tuoi interessi.

Stare con amici e familiari che ti amano e ti apprezzano, o con persone che condividono le tue passioni e la tua visione, può ricordarti il ​​tuo valore. Possono offrirti prospettive, risate e una distrazione tanto necessaria. La ricerca dimostra che le connessioni sociali rilasciano ossitocina, lo stesso "ormone del legame" attivato dall'amore romantico. Ecco perché circondarti delle persone care può aiutarti a sentirti meno solo.

7. Apriti a nuove possibilità romantiche

Potresti non essere pronto a buttarti in un'altra relazione mentre stai ancora cercando di capire come gestire un amore non corrisposto, e va bene così. Ma non chiudere la porta alle possibilità romantiche. Mantieni una mente aperta e lasciati trasportare dalla corrente. Prova a fare una relazione informale. appuntamento per un caffè o scaricare un'app di incontri solo per esplorare. 

Anche se non succede nulla di grave, può aiutarti a distogliere l'attenzione dal pensiero che la persona per cui ti stai struggendo sia la tua unica possibilità di trovare il vero amore, quando in realtà non lo è. Il dating coach Mark Manson afferma: "Il modo migliore per andare avanti non è aspettare che i sentimenti svaniscano, ma ricordarti che ci sono milioni di persone là fuori".

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8. Continua a ricordarti che l'amore deve essere reciproco

Uno dei consigli più semplici su come affrontare un amore non corrisposto è ricordarsi consapevolmente che affinché l'amore fiorisca in un relazione duraturaDeve essere reciproco. Il vero amore non consiste nell'inseguire qualcuno che non vede il tuo valore. Si tratta di trovare qualcuno che lo vede. Come dice l'autrice Brené Brown, "Sei degno di un amore che non richiede sofferenza per dimostrare la sua esistenza". Ogni volta che inizi a sentire di aver perso qualcosa di prezioso, ricordati: se quella persona fosse la persona giusta per me, non dovrei convincerla ad amarmi.

Considerazioni finali

L'amore non corrisposto è doloroso, ma è anche un'opportunità per concentrarsi su se stessi, costruire la propria autostima e aprire il proprio cuore a qualcuno che ci vede e ci apprezza davvero. Superare un amore non corrisposto non significa fingere che non abbia fatto male, ma scegliere di guarire, crescere e andare avanti. Va bene prendersi il proprio tempo, ma non dimenticare mai: l'amore che meriti è là fuori, e non ti farà mai sentire come se dovessi implorarlo.

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