DOC relazionale: sintomi, cause e consigli per affrontare il DOC

La maggior parte della nostra vita ruota attorno alle relazioni che costruiamo. Le relazioni – che siano con la famiglia, gli amici, i colleghi, il partner o quelle persone casuali che incontriamo lungo il cammino – sono fondamentali per una vita sana e appagante. Le relazioni sentimentali ne sono una parte cruciale. Ma quando quel legame romantico si trasforma in un'ossessione, sfocia nel Disturbo Ossessivo-Compulsivo Relazionale o DOC Relazionale.

Potresti chiederti: cos'è il DOC nelle relazioni? Qual è la relazione tra DOC e relazioni? Quali sono i sintomi del DOC nelle relazioni? Il DOC può causare problemi nelle relazioni? Per rispondere a tutte queste domande e ad altre ancora, abbiamo parlato con Avantika Tripathi, specializzata in ansia sociale, gestione dello stress, mindfulness e consulenza relazionale attraverso la terapia razionale-emotiva e centrata sulla persona. Continua a leggere per saperne di più su come vivere e gestire il DOC in una relazione.

Cos'è il DOC relazionale?

Il DOC relazionale o ROCD è una forma di disturbo ossessivo-compulsivo in cui una persona sperimenta pensieri ossessivi, schemi comportamentali compulsivi o routine incontrollabili nei confronti del proprio partner. I pensieri ripetitivi ruotano attorno ai propri dubbi, insicurezze e paure riguardo alla relazione. L'incertezza e la paura tendono a sfuggire al controllo perché la persona è costantemente ossessionata dalla relazione, il che alla fine compromette l'equilibrio con il partner.

Avantika spiega: "Una persona che soffre di DOC in una relazione continua a dubitare della propria relazione, considerandola imperfetta e incerta. Le persone con DOC hanno false convinzioni, basate su poche o nessuna prova. Questo le porta a credere che la loro relazione con il partner non sia solida. Queste false convinzioni sono guidate da modelli comportamentali ossessivo-compulsivi che includono pensieri intrusivi sulle relazioni, gravi problemi di insicurezza, il dubbio sul partner e sulla relazione, e il bisogno di perfezione nella relazione o nel partner".

Una sana dinamica romantica implica una profonda connessione emotiva, fiducia, impegno e un forte senso di intimità tra due persone. Ma se vivi con qualcuno con DOC e problemi di rabbia, sappi che sarà difficile per te stabilire un rapporto di fiducia e mantenere tale relazione perché il tuo partner potrebbe mettere costantemente in discussione il tuo amore per lui o il suo amore per te, anche quando le cose vanno bene. Potrebbe temere di perderti o avere dubbi sulla longevità della relazione.

Il DOC relazionale può portare a modelli comportamentali tossici che causano molto stress e ansia sia alla persona che affronta il problema, sia al partner, che ne è vittima. Ecco perché siamo qui per aiutarti a identificare i sintomi e le cause del DOC nelle relazioni e i modi per affrontarli.

Sintomi del DOC relazionale

Il DOC e le relazioni non vanno mai d'accordo. Possono portare a problemi individuali e ansia relazionale, stress ed esaurimento, che finiscono per influenzare altri aspetti della vita, tra cui lavoro, famiglia, studi, ecc. Una ricerca del National Center for Biotechnology Information afferma quanto segue:

"I sintomi del ROCD si manifestano spesso sotto forma di pensieri (ad esempio "È quello giusto?") e immagini (ad esempio il volto del partner), ma possono anche manifestarsi sotto forma di impulsi (ad esempio, lasciare il partner attuale). Tali intrusioni contraddicono i valori personali dell'individuo e/o l'esperienza soggettiva della relazione. Pertanto, sono percepite come inaccettabili e indesiderate dall'individuo e spesso suscitano sensi di colpa e vergogna per il verificarsi e/o il contenuto delle intrusioni."

Il DOC relazionale di solito si manifesta nella prima età adulta e finisce per influenzare le relazioni future. Chi ne soffre potrebbe ossessionarsi per le precedenti relazioni del partner, o iniziare a sua volta diverse relazioni, o addirittura evitare del tutto di iniziare una relazione perché il disagio è troppo forte. Secondo Avantika, alcuni sintomi del DOC relazionale includono:

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1. Pensieri ripetitivi e persistenti di dubbio

Il dubbio persistente è quasi una seconda natura per una persona che soffre di DOC relazionale. Sono costantemente ossessionati dalla relazione e dal partner. Avantika spiega: "Quando la mente di chi ne soffre cerca prove di una relazione difettosa o c'è una paura che li fa dubitare della loro relazione o del partner, domande come "Ho preso la decisione giusta scegliendo di stare con questa persona?", "Non siamo abbastanza compatibili?", "Il mio partner mi ama davvero?", "Dovrei cercare altre persone?", o "Perché la penso così? Questo significa Non amo il mio partner?” può tormentarli ripetutamente al punto che non riescono a pensare ad altro.

2. Cercare rassicurazioni

Uno dei sintomi più comuni del DOC relazionale è la costante ricerca di rassicurazioni da parte del partner circa il proprio amore e impegno. Vogliono sempre sapere se e quanto il partner li ama. In realtà, non si limitano solo al partner. Consulteranno anche amici, familiari, terapeuti e persino sensitivi e indovini, se necessario, solo per cercare rassicurazioni e conferme di aver fatto la scelta giusta iniziando una relazione con questa persona.

3. Mettere in discussione i propri sentimenti

"Voglio davvero stare con il mio partner?", "Non mi sento eccitato dal mio partner. Lo amo davvero?", "Posso fare sul serio con la relazione o sto solo prendendo in giro il mio partner?" - Queste domande di solito attraversano la mente di una persona con DOC nelle relazioni. È normale voler lasciare o porre fine a una relazione A volte, o non sempre, provare amore per il proprio partner durante una relazione. Ma per una persona con DOC relazionale, il minimo cambiamento nel modo in cui pensa al partner e alla relazione può indurla a mettere in discussione e monitorare costantemente i propri pensieri e sentimenti.

4. Fare paragoni è un altro sintomo del ROCD

Avantika spiega: "Confrontare la propria relazione con quella degli altri e cercare indizi che possano invalidare la relazione con il partner è uno dei sintomi del DOC relazionale. Chi soffre di DOC in una relazione confronta costantemente le qualità del proprio partner con quelle di qualcun altro (da amici e familiari a personaggi immaginari di TV e libri) ed è circondato da pensieri come: "La loro relazione è piena di gioia ed entusiasmo, mentre la mia relazione è priva di tutti questi fattori. Il mio partner non si preoccupa della mia felicità? Dovrei cercare un altro partner?"

5. La necessità di controllare

Se vivi con qualcuno con DOC e problemi di rabbiaPotresti notare che cercano sempre di prendere le decisioni. Vogliono controllare te e ogni aspetto della relazione. Tutto dovrebbe essere fatto secondo le loro esigenze e preferenze. Questo include il modo in cui ti comporti e ciò che fai.

Avantika afferma: "Il bisogno di controllo è uno dei segnali del DOC relazionale. Chi soffre di DOC relazionale spesso vive con la paura di perdere il partner o la relazione. Si lascia facilmente influenzare da piccoli problemi e può esagerarli a causa della propria insicurezza e incertezza. Questa paura può trasformarlo in una persona controllante, che cerca sempre di dominare la relazione per assicurarsi che il partner non lo abbandoni".

6. Le persone con disturbo ossessivo-compulsivo mettono in dubbio il proprio valore

Un altro segno di una persona con DOC nelle relazioni è la tendenza a mettere costantemente in discussione il proprio valore. Sentono di non meritare l'amore del partner. Secondo Avantika, "Chi soffre di DOC in una relazione pensa e vive sempre nella paura di non essere abbastanza bravo per il partner, e questo lo porterà a lasciarlo e a cercare qualcun altro".

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7. Cercare di dipingere un quadro felice

Se hai bisogno di perfezione e cerchi sempre di dipingere un'immagine felice e sdolcinata della tua relazione, allora è possibile che tu soffra di DOC relazionale. Avantika spiega: "Queste persone continuano a cercare idee che possano far apparire la loro relazione felice e perfetta. A volte, le loro aspettative sono troppo irrealistiche e vaghe, il che potrebbe rivelarsi un problema per il partner".

Il DOC può causare problemi di relazione? Sì, certamente sì. Avantika spiega: "Il dubbio, la paura e l'esagerazione dell'incertezza possono distruggere le relazioni, poiché il partner che ne soffre può sentirsi ferito e soffocato mentre cerca di affrontare la situazione. Se vivi con qualcuno che soffre di DOC grave e problemi di rabbia, sappi che può portare a gravi problemi di salute mentale perché il tuo partner potrebbe avere difficoltà a evitare i suoi pensieri ossessivi, il che potrebbe rivelarsi dannoso per te e per la relazione." Se ti riconosci nei sintomi del DOC relazionale sopra descritti, ti consigliamo di continuare a leggere per capire come affrontare il problema.

Cause del DOC relazionale

Quali sono le cause del DOC relazionale, potreste chiedervi. Beh, gli esperti non sono ancora riusciti a individuarne le cause esatte, ma una ricerca del National Center for Biotechnology Information afferma che potrebbero esserci diverse ragioni che contribuiscono allo sviluppo del DOC nelle relazioni, come esperienze "personali e diadiche negative" e "l'interpretazione (errata) catastrofica di normali stimoli interni o esterni (ad esempio pensieri intrusivi)".

Chi soffre di DOC relazionale tende a sperimentare diversi livelli di ansia relazionale derivanti dall'aver sviluppato un atteggiamento ansioso o stile di attaccamento insicuro Nei primi anni di vita. Altre cause per cui le persone sviluppano il DOC nelle relazioni sono:

• Esperienze negative o traumi passati
• Una storia di abusi
• La perdita di una persona cara
• Sviluppo di uno stile di attaccamento ansioso o insicuro nell'infanzia
• Difficoltà a mantenere relazioni strette
• Cambiamenti significativi o inaspettati nella vita, come sposarsi, cambiare città o paese, avere un figlio, ecc.
• Cambiamenti significativi nei livelli di ormoni o serotonina nel cervello
• Paura dell'abbandono
• Tendenza a soffermarsi su pensieri autodistruttivi o sugli scenari peggiori

Le persone che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo (ROCD) non riescono a liberarsi dei loro pensieri persistenti. Avantika spiega: "Diventano ossessivi perché cercano sempre di correggere qualche aspetto della relazione. Il loro processo di pensiero è guidato da paura, dubbio, illusione ed emozioni negative. Quando iniziano una relazione, iniziano inconsciamente a dubitare. Potrebbero continuare a cercare di renderla perfetta o comportarsi come... maniaco del controllo per renderlo stabile."

Come affrontare il DOC relazionale

Il DOC relazionale rappresenta una sfida per godersi e mantenere una relazione romantica sana. Detto questo, affrontare il DOC nelle relazioni è difficile, ma non impossibile. Se si è in una relazione, è necessario che tu e il tuo partner siate uniti. I sintomi del DOC relazionale possono essere gestiti con il giusto aiuto e la giusta guida. È possibile trattare il problema e ridurne l'impatto sul vostro legame. Ecco tre modi per affrontare il DOC nelle relazioni:

1. Comunicare apertamente e onestamente con il tuo partner

La comunicazione onesta è la chiave per un relazione forte e sanaDiventa ancora più importante se sei ossessivo riguardo alla tua relazione. Il tuo partner ha bisogno di sapere come ti senti in modo da poterti aiutare ad affrontare il problema. Non essere consapevole del problema creerà incomprensioni, problemi di fiducia e risentimento tra voi due. Comunicare con il tuo partner lo aiuterà a comprendere meglio i tuoi sintomi e come si sente riguardo alla tua situazione. Creerà fiducia e intimità.

2. Introdurre cambiamenti sani e consapevoli nella vita

Avantika consiglia di adottare uno stile di vita sano per affrontare il DOC relazionale. Afferma: "La meditazione, la pratica di un dialogo interiore positivo e l'abitudine di introdurre piccoli e consapevoli cambiamenti nella vita quotidiana possono davvero aiutare a gestire i sintomi del DOC relazionale. Anche l'adozione di abitudini salutari, come la lettura di libri di auto-aiuto, può aiutare a gestire il DOC in una relazione". Praticare tecniche di rilassamento per affrontare lo stress, come ascoltare musica, fare una passeggiata, allenarsi, praticare yoga e altro ancora.

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3. Cerca un aiuto professionale

Avantika raccomanda la terapia sia per chi soffre di DOC che per il partner come metodo efficace per affrontare il DOC relazionale. Afferma: "Vivere con qualcuno che soffre di DOC e problemi di rabbia può rovinare la salute mentale, perché i pensieri intrusivi combinati con la rabbia possono rendere la vita difficile e malsana. È sempre meglio rivolgersi a un terapeuta che possa aiutare sia te che il tuo partner ad affrontare e superare il problema".

Nella ricerca menzionata in precedenza, il trattamento per il ROCD “evidenzia l’importanza di sfidare le convinzioni catastrofiche riguardanti le relazioni, inclusa la sopravvalutazione delle conseguenze negative del rimanere nelle relazioni e le conseguenze negative di essendo da solo, oltre alle convinzioni legate al DOC. Possono essere utili anche altre estensioni della terapia cognitivo-comportamentale, come l'esplorazione dell'autostima in relazione agli aspetti relazionali, alle preoccupazioni e alle ansie legate all'attaccamento, in particolare alla paura dell'abbandono. Infine, potrebbe essere necessario insegnare al paziente competenze sociali per le relazioni, come la comunicazione e la risoluzione dei conflitti.

Se soffri di DOC nelle relazioni, puoi anche unirti a un gruppo di supporto per condividere la tua esperienza e ascoltare altre persone parlare della loro battaglia contro il DOC relazionale. Oppure puoi rivolgerti al gruppo di terapeuti qualificati ed esperti di Bonobology. Sono solo un esempio. clicca qui.

Se soffri di DOC relazionale, sappi che esistono trattamenti disponibili e che i tuoi sintomi sono gestibili. Se hai un partner ossessivo nei confronti della relazione, aiutalo ad affrontare la situazione. Sostienilo nella sua battaglia contro il disturbo. Comunica con lui in modo aperto e onesto. Approfondisci il problema per comprenderlo meglio. Ti aiuterà a capire la ragione di pensieri così persistenti e ossessivi. Se lavorate insieme come una squadra, sarete in grado di trovare modi per affrontare il DOC relazionale e costruire una relazione più forte.

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