8 segnali che indicano che stai perdendo te stesso in una relazione e 5 passi per ritrovarti

Spargi l'amore

Stai cercando segnali di perdita di te stesso in una relazione? Beh, se hai smesso di guardare la tua serie TV preferita o hai abbandonato il tuo piatto di pesce preferito solo perché il tuo partner lo detesta, ti stai lentamente perdendo in una relazione. Se hai reso il tuo partner il centro del tuo mondo e hai adottato la sua vita sociale come se fosse la tua, prima o poi ti sentirai intrappolato.

I segnali di perdita di identità possono essere sottili come questi, ma incomberanno in modo evidente se non vengono notati per molto tempo. Trascorrere ogni momento della giornata innamorati è meraviglioso, finché non si scatena una grave crisi di identità. Alla fine, tutto ciò che ti rende "te stesso" inizia a dissolversi nei gusti e nelle antipatie del tuo partner.

E finisci per pensare: "Chi sono? Sono ancora me stesso? Mi sento completamente perso, perché i miei valori e le mie opinioni contano poco per il mio partner". Bene, siamo qui per mostrarti come può apparire la sensazione di smarrimento in un matrimonio o in una relazione tossica e per convalidare il tuo desiderio di prenderti una pausa da una relazione per ritrovare te stesso.

Cosa significa perdersi in una relazione?

Sommario

Perdersi in una relazione significa abbandonare lentamente ogni tratto della personalità, ogni qualità unica, ogni desiderio, ogni passione e obiettivo che ti caratterizza come persona completa. Jennifer Lopez ha condiviso alcuni solidi consigli sull'amor proprio e sull'amare qualcun altro in un'intervista: "Devi amare te stesso prima di tutto. Devi stare bene da solo prima di stare bene con qualcun altro. Devi apprezzare te stesso e sapere che vali tutto".

Come lei stessa afferma, è fondamentale mantenere la propria individualità quando si condivide la vita con un'altra persona. Se passi la maggior parte del tempo a pensare "Mi sto perdendo in una relazione", ti trovi davvero in una relazione sana ? Cosa stai sbagliando? Prima di fonderti in un'unica massa indistinta con il tuo partner attuale, cerchiamo di capire cosa significa perdere la propria identità a causa di un partner che ti oscura completamente.

Probabilmente hai smesso di fare cose che non hai in comune con il tuo partner
Essere eccessivamente coinvolti nella vita del partner e viceversa sposta la tua attenzione dal tuo benessere e dal tuo scopo nella vita
Sapresti che ti stai perdendo mentalmente quando non hai alcun controllo sulla tua vita
Se ti senti spesso insensibile, insicuro e vivi la vita in modalità pilota automatico, potrebbe essere uno dei segnali che stai perdendo te stesso in una relazione.
Potrebbe sembrare come tradire il tuo cuore, la tua anima e la tua mente, ed essere ingiusto con te stesso
La tua identità primaria è quella di essere il partner o il coniuge di qualcuno e non il nome e lo status che ti sei costruito
Le tue opinioni, i tuoi pensieri e i tuoi valori fondamentali sembrano secondari mentre cerchi costantemente di compiacere il tuo partner accettando tutto ciò che dice e vuole.

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8 segnali che indicano che stai perdendo te stesso in una relazione

Perdere se stessi è peggio che perdere le persone che ami. Il rapporto che hai con te stesso getta le basi per tutte le altre relazioni della tua vita. Quando non sei te stesso, questo ha sempre un effetto a catena su tutto ciò che ti è caro. Se non sei felice e soddisfatto della persona che sei, come puoi aspettarti di offrire al tuo partner una relazione appagante? Quindi, per il tuo bene e per quello del tuo partner, ecco alcuni dei principali segnali di perdita di sé in una relazione:

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1. Hai smesso di fare le cose che ami

Mia madre una volta mi disse: "Mi sono vista perdere la mia autostima in una relazione. Dopo essere diventata moglie e madre, ho smesso di prendermi cura di me stessa fisicamente. Mangiavo sano e facevo esercizio fisico, ma poi ho smesso. Non mi impegnavo quasi più a truccarmi e pettinarmi. Ero così impegnata a prendermi cura degli altri che ho dimenticato i miei interessi e come sentirmi bene con me stessa".

Anche tu sei così assorbito dalla tua relazione da aver smesso di prenderti del tempo per le cose che ami veramente? Potrebbe essere uscire con i tuoi migliori amici, coltivare un hobby, meditare o scrivere. Cavolo, potresti persino aver smesso di guardarti allo specchio, per non parlare di seguire quel regime di bellezza in dieci fasi.

Sapete cosa? Prendersi cura di sé e trascorrere del tempo di qualità con se stessi sono necessità assolute per mantenere la propria salute mentale e fisica. Rinunciare a tutte le cose divertenti che vi hanno portato pura gioia e pace, e pensare alla vostra relazione la maggior parte del tempo, è destinato a provocare una crisi d'identità.

2. Non sopporti di stare lontano dal tuo partner

Come recita il testo di Jhené Aiko, "Non hai bisogno di tempo per te stesso. È un momento solo per te e per me". Potrebbe sembrare super romantico in una canzone, ma in realtà hai bisogno di quel tempo per te stesso. Dovresti concederti spazio e tempo personali a sufficienza, non solo per preservare la tua identità all'interno di una relazione, ma anche per la tua crescita professionale e personale. Se ti riconosci nelle seguenti situazioni, potresti star perdendo te stesso mentalmente nel processo di amare qualcuno:

Raramente riesci a ritagliarti del tempo per te stesso nella tua agenda
Vuoi trascorrere ogni minuto di ogni giorno con loro e non andrai da nessuna parte senza la tua dolce metà
Ti senti ansioso quando sei lontano dal tuo partner e non ricordi cosa facevi nella tua vita senza di lui
La tua vita sociale ora si sta attenuando perché loro sono i tuoi unici amici e compagni

3. I tuoi amici e familiari sono preoccupati per te

Quando mi stavo perdendo in una relazione, una relazione piuttosto tossica, i miei amici e familiari se ne accorgevano mesi prima di me. Continuavano a dirmi cose come se fossi diventata una versione diversa di me stessa e li avessi abbandonati perché ormai non passavamo quasi più del tempo con loro. Ero in uno stato di negazione totale, quindi non ho mai dato peso alle loro parole e ho lasciato che tutte le mie altre relazioni soffrissero per colpa di quella persona che mi aveva fatto dubitare della mia autostima.

Quando siamo innamorati, indossiamo occhiali rosa e ignoriamo ogni segnale d'allarme nel partner . Perciò, abbiamo bisogno di persone che ci scuotano e ci riportino alla realtà. Non fate il mio stesso errore e prendete sul serio i consigli delle persone che amate. Se temono che vi stiate dedicando troppo alla relazione, fareste meglio a trovare il modo di non perdere la vostra identità prima che sia troppo tardi.

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4. Perché ti senti perso in una relazione? Mancanza di limiti

Ti ritrovi ad accettare di partecipare a progetti e attività che non necessariamente ti piacciono? Ad esempio, potresti essere un introverso che ama leggere libri o allenarsi/meditare nel tempo libero. Ma da quando hai una relazione, ti costringi ad andare alle feste solo perché il tuo partner è estroverso. Sei esausto. Stabilire dei limiti in una relazione ha meno probabilità di suscitare sentimenti e situazioni negative:

Accettare attività sessuali anche se non si è dell'umore giusto per non ferire i loro sentimenti
Essere d'accordo con il fatto che il tuo partner prenda decisioni su tutte le questioni finanziarie senza nemmeno consultarti
Come gestire le situazioni in cui il tuo partner non mostra alcun rispetto per i tuoi orari di lavoro o per il tuo tempo da solo
Essere a posto quando fanno progetti per te senza consultarti
Soggiornare in un relazione verbalmente violenta e permettere al tuo partner di fare ripetutamente commenti offensivi o battute che ti irritano emotivamente

Accettare limiti insani è uno dei segnali che indicano che stai perdendo te stesso in una relazione. Se non riesci a mettere te stesso al primo posto ed esiti a esprimere i tuoi gusti e le tue antipatie al partner, questo può danneggiare la tua autostima e farti sentire inadeguato in ogni fase della vita. Quindi, cosa fai quando senti di perdere te stesso e i tuoi limiti? Imparare a dire "no" è un ottimo inizio.

perdermi in una relazione — I confini sani sono essenziali per non perdere la tua identità unica in una relazione

5. Ti senti disconnesso dai tuoi sentimenti

Alan Robarge sottolinea sul suo canale YouTube, Attachment Trauma Therapist : "È un tradimento verso se stessi negare i propri bisogni e desideri razionalizzando e convincendosi che va bene rimanere in una relazione caotica, insoddisfacente e difficile che causa solo delusione cronica. Si continua a dare il beneficio del dubbio al proprio partner, anche quando questa relazione manca di stabilità emotiva e ci si sente costantemente incompresi, rifiutati e svuotati."

"Se sai che il tuo partner mostra un grado inferiore di disponibilità emotiva e continui a cercare di convincerti che va bene con quel livello di interazione, finisci per chiuderti in te stesso e sentirti disconnesso dai tuoi sentimenti. Perdere identità in una relazione può sembrare uno stato dissociato, simile a una trance, di non essere pienamente presenti, mentre fingi e ti convinci di essere felice, anche quando in fondo sai di non esserlo."

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6. La tua vita è incentrata sul tuo partner

Come puoi essere certo che stai perdendo identità nella tua relazione e che non si tratti solo di una fase difficile della vita? Per aiutarti a trovare la risposta a questa domanda, ecco alcune domande di approfondimento:

Trascorri gran parte della giornata a pensare, parlare o sognare il tuo partner?
Hai poca vita al di fuori della tua relazione e la tua vita sociale continua a ridursi perché continui ad annullare altri piani per trascorrere del tempo con il tuo partner?
Sei cambiato così tanto per loro che ora sei solo una copia carbone del tuo partner?
La tua felicità dipende totalmente dal tuo partner e perdi la testa ogni volta che affronti problemi nella relazione?
Chiedi sempre l'approvazione del tuo partner quando prendi anche le decisioni più piccole?
Hai così tanta paura di perdere il tuo partner che finisci per compromettere i tuoi obiettivi, e soprattutto te stesso, più di quanto dovresti?

Tutti questi sono segnali inequivocabili di una relazione di codipendenza . Forse c'è di mezzo una falsa ricompensa o un falso vantaggio. Ad esempio, "Il mio partner mi tratta malissimo, ma cavolo, è fantastico a letto". Oppure il tuo partner è ricco/famoso/potente e hai legato la tua identità così strettamente al suo status che faresti qualsiasi cosa per mantenerla, anche a costo di lasciarti calpestare.

7. Hai una grande stima del tuo partner

Vi ricordate il personaggio di Pacey Witter di Dawson's Creek , l'emblema di chi idealizza la propria partner? C'è una scena in cui Pacey chiede ad Andie: "Perché ti piaccio? Sono un disastro, Andie. Sono sconsiderato. Sono insicuro. E non riesco proprio a capire perché una donna come te dovrebbe preoccuparsi di me."

Mettere il partner su un piedistallo così alto da diventare cieco ai suoi difetti è uno dei segnali di perdita di sé in una relazione. Questo tipo di dinamica relazionale nasce da una crisi esistenziale o da una bassa autostima, che porta a sentirsi nulli al di fuori della relazione. Si arriva al punto di giustificare le mancanze e le azioni sbagliate del partner.

Ad esempio, il mio amico Justin giustificava il comportamento altalenante del suo ragazzo dicendo: "Qualche anno fa ha subito una tragedia in famiglia e il trauma lo ha reso emotivamente distante. Ma ha buone intenzioni". Diceva questo nonostante il suo partner lo avesse portato al punto in cui Justin si sentiva costantemente alla ricerca di rassicurazioni d'amore. Se la situazione è arrivata a questo punto, prendersi una pausa dalla relazione per ritrovare se stessi non sarebbe una cattiva idea.

8. Cerchi costantemente distrazioni

Parliamo di sentirsi persi in un matrimonio. Il mio amico Paul mi ha detto: "Quando mi sentivo perso nel mio matrimonio, ho iniziato a sprofondare in meccanismi di difesa malsani. Ho iniziato a bere di più, a mangiare cibo spazzatura o a lavorare ore extra solo per evitare di affrontare la realtà. Non volevo lasciarla, quindi mi distraevo. Come potevo perdere la mia identità in una relazione? Tutto ciò che volevo era sentirmi di nuovo me stesso e non sapevo come".

Se stai lottando come Paul, sappi che c'è una via d'uscita. Se l'identità può essere persa, può anche essere ritrovata. Essere consapevoli che stai perdendo l'"io" mentre stai diventando un "noi" è di per sé una potente rivelazione. Una volta trovato il coraggio di essere onesto, diventa più facile ricucire il tuo rapporto con te stesso. Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti a ritrovare te stesso e la spinta che mantiene viva una relazione.

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5 passi per ritrovare te stesso

Avete visto il film "Mangia, prega, ama" ? Ricordate come Liz si è persa nel suo matrimonio e ha usato il divorzio come campanello d'allarme per riscoprire se stessa? È uscita dalla sua zona di comfort e ha intrapreso un lungo viaggio alla scoperta di sé. Quindi, se non un tour internazionale di un anno, cosa fate quando sentite di star perdendo voi stessi? Pensare costantemente alla vostra relazione o cercare rassicurazioni sul fatto che nulla sia cambiato non vi aiuterà di certo.

Piuttosto, dovresti sfruttare questo periodo come un'opportunità per entrare in contatto con il tuo mondo interiore, che coinvolga mente, corpo e anima, e trovare risposte ad alcune domande importanti. Cosa desideri veramente dalla vita? Quali sono le attività che ti rendono davvero felice? Quando ti senti apatico, quale strada percorri per ritrovare la serenità? Abbiamo alcuni consigli da condividere con te per aiutarti a ritrovare te stesso in una relazione e a riscoprire l'entusiasmo per i tuoi interessi e il tuo scopo nella vita:

1. Vai da solo

Solo perché sei in una relazione non significa che tu debba smettere di goderti la solitudine. Ogni tanto, ritagliati un po' di tempo per te stesso, anche solo un paio d'ore dalla tua giornata frenetica. Potrebbe essere andare a una cena elegante, fare shopping da solo in un centro commerciale, mangiare da solo in un bar, correre con le cuffie, leggere un libro, bere da solo in un bar o persino fare un viaggio da solo. La chiave per mantenere la propria individualità in una relazione è diventare il proprio migliore amico. Trova la tua casa in te stesso. Impara ad apprezzare la tua compagnia.

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2. Mettiti a terra

Il distacco dalle proprie emozioni e dai propri sentimenti è uno dei segnali di perdita di sé in una relazione. Pertanto, è importante creare un equilibrio tra mente, corpo e anima. Esercizi di radicamento possono aiutarti ad affrontare la paura di perderti in una relazione:

Pratica la respirazione profonda
Trascorri del tempo nella natura
Ascolta musica rilassante
Dormi a sufficienza
Tieni un diario della gratitudine o un diario in cui puoi sfogarti
Fai qualsiasi cosa che muova il tuo corpo come camminare, ballare o nuotare
Riduci i pensieri negativi, le persone e le altre cose che ti fanno dubitare del tuo valore

3. Dai priorità anche alle altre persone

Solo perché ora hai un partner non significa che tu debba sottovalutare il valore dell'amicizia nella tua vita. Frequenta persone che ti fanno sentire la versione più autentica di te stesso. Trascorri più tempo con gli amici d'infanzia, che ti amano anche nei momenti peggiori e non ti giudicano. Trascorri del tempo con coloro che non ti fanno sentire in dovere di fingere per essere accettato da loro. L'energia che trarrai da queste persone ti darà la spinta che mantiene viva una relazione.

perdersi mentalmente — Non trascurare altre relazioni importanti nella tua vita

4. Sii disposto ad andartene

Che si tratti di una nuova relazione in cui manca fondamentalmente il rispetto reciproco o di una vecchia relazione diventata tossica per la tua salute mentale, questi sono segnali che indicano che devi allontanarti da una relazione . Devi credere nella possibilità di avere il potere di creare la vita che desideri e non devi accontentarti di niente di meno (e considerarlo la nuova normalità). Sappi che scendere a compromessi continuamente non va bene ed esprimi il tuo dissenso se non riesci a trovare le caratteristiche che ti rendono "te stesso/a".

5. Cercare una terapia

La terapia è il regalo più grande che tu possa fare a te stesso. Quando parli con un terapeuta qualificato, ti senti ascoltato e compreso. Trovare uno sfogo per i tuoi pensieri durante una seduta di terapia può essere un buon modo per affrontare la paura di perdere te stesso in una relazione. Un terapeuta può aiutarti a identificare i problemi (radicati in traumi infantili) e può persino offrirti soluzioni adeguate. I nostri consulenti di Bonobology sono a portata di clic.

Puntatori chiave

Sentirsi persi in una relazione significa sentirsi disconnessi dai propri sentimenti e non essere in grado di mettere se stessi al primo posto
Se i tuoi cari sono preoccupati per te e non riesci a stabilire dei limiti sani con il tuo partner, ti stai perdendo in una relazione.
Per ritrovare te stesso, prenditi del tempo per attività solitarie e pratica esercizi di radicamento che ti ancorano al momento presente e ti aiutano a ritrovare l'autostima.
Cerca aiuto da uno psicoterapeuta autorizzato o allontanati dal tuo partner se nulla funziona e la situazione sta diventando troppo tossica per la tua salute mentale.

Ora che riesci a individuare i tuoi punti deboli nei probabili segnali di perdita di te stesso in una relazione, non esitare a metterti al primo posto. Se vuoi spazio, sii assertivo ed esprimilo al tuo partner. Puoi rendere felice il tuo partner solo se riesci a rendere felice te stesso. Riempi prima la tua tazza. Proteggi la tua salute mentale. Solo quando sarai sicuro di te stesso e soddisfatto della tua vita, potrai aspettarti di dedicarti a una relazione felice e sana.

Questo articolo è stato aggiornato a maggio 2023.

DOMANDE FREQUENTI

1. È normale perdersi in una relazione?

Sì, se ti senti intrappolato/a in una relazione, sappi che è una situazione comune e che non sei solo/a. Anche le persone forti e indipendenti a volte perdono il senso di sé e finiscono per essere invischiate in una relazione tossica . Per questo è importante impegnarsi consapevolmente nella relazione con se stessi, proprio come ci si impegna costantemente nella relazione con il proprio partner.

2. Cosa si prova a perdere se stessi?

Sentirsi persi in una relazione è come dimenticare tutte le molteplici identità che si hanno e dare importanza solo all'identità di partner. Si ha la sensazione di non essere presenti nella propria vita, di mettere da parte i propri bisogni e di trasformarsi in una versione di sé che non si riesce più a riconoscere.

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