Cosa significa "dare spazio a qualcuno" e come farlo?

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L'espressione "dare spazio a qualcuno" è di gran moda ultimamente. A prima vista, si potrebbe pensare erroneamente che sia sinonimo di dare spazio a qualcuno. Ma non è così. Ricordate l'episodio di This Is Us in cui Randall ha avuto il peggior attacco d'ansia della sua vita? E tutto ciò che suo fratello Kevin ha fatto è stato stargli vicino, senza giudicarlo o dargli consigli non richiesti. Ecco, proprio così.

Per ottenere approfondimenti dettagliati su come offrire un supporto adeguato a qualcuno, abbiamo parlato con Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney). È specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture sentimentali, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.

Come creare uno spazio di ascolto per qualcuno:

Ascolta attivamente
Non offrire soluzioni finché non vengono richieste.
Non banalizzare i loro sentimenti
Non farcela con te
Non giudicare mai

Cosa significa creare uno spazio per qualcuno?

Sommario

Secondo Pooja , "Avere uno spazio di ascolto per qualcuno significa permettergli di elaborare ed esprimere i propri sentimenti, rimanendo lì a sostenerlo senza giudicarlo né offrirgli suggerimenti non richiesti".

Forse tuo fratello o tua sorella sta faticando ad accettare la propria identità omosessuale. Oppure un tuo amico ha perso un genitore. O i tuoi genitori stanno attraversando un periodo di separazione o sono preoccupati per la vita dopo il divorzio . O un tuo parente soffre di una malattia mentale. O qualcuno che conosci ha avuto un aborto spontaneo.

In situazioni del genere, non hanno bisogno di un badante o di qualcuno che risolva i problemi. Tutto ciò di cui hanno bisogno è qualcuno che:

Posso esserci per loro
Ascoltare pazientemente
In modo neutrale, aperto, non giudicante e attento

Essere veramente presenti per qualcuno sembra semplice, ma in realtà è molto più complesso di così. Vediamo perché.

Letture correlate: I 7 principi fondamentali del supporto in una relazione

Suggerimenti per creare spazio per qualcuno

Sto canticchiando la sigla di FRIENDS proprio ora: "Nessuno ti aveva detto che la vita sarebbe stata così. Il tuo lavoro è una barzelletta, sei al verde. La tua vita amorosa è un disastro. È come se fossi sempre bloccato in seconda marcia. Quando non è stata la tua giornata, la tua settimana, il tuo mese o persino il tuo anno, ma..."

"...Sarò lì per te (quando la pioggia inizia a cadere), sarò lì per te (come se ci fossi già stato), sarò lì per te (perché anche tu ci sei per me)." Cantare questa canzone per qualcuno non basta. Quali sono i consigli per esserci davvero per qualcuno? Tenendo spazio per qualcuno. E come farlo? Scopriamolo.

1. Ascolta attivamente

Essere un buon ascoltatore è un'arte. Richiede molta pazienza ed empatia. Sarah mi stava raccontando della sua rottura, ma tutto quello a cui riuscivo a pensare era se ordinare la pasta al sugo bianco o al sugo rosso. Succede a tutti. La nostra mente vaga. Fingiamo di ascoltare, ma non siamo nemmeno pienamente presenti.

Quindi, quando si offre spazio a qualcuno che è in lutto,

Cerca di essere pienamente presente nel momento, con tutta la tua mente, il tuo corpo e la tua anima.
Fai amicizia con il silenzio

Perché è importante essere un buon ascoltatore? Perché quando offri a qualcuno uno spazio di tranquillità, la sua sofferenza si dissolve in quell'istante grazie al tuo calore e alla tua accettazione. Diventa così uno spazio sicuro, dove le emozioni represse possono finalmente essere liberate.

Offrire spazio a qualcuno potrebbe significare prestare attenzione a:

I loro manierismi
Le lacrime nei loro occhi
Il modo in cui le loro gambe tremano continuamente per l'ansia
Il modo in cui giocherellano con la forchetta
Il modo in cui le loro mani compiono gesti mentre parlano
Il modo in cui la loro voce si incrina a metà

Prestare attenzione a queste piccole cose ti aiuterà a rimanere con i piedi per terra e a vivere il momento presente.

2. Quando si lascia spazio a qualcuno, non offrire soluzioni

Non tutti i problemi possono essere risolti con una soluzione logica. Alcuni problemi sono di natura emotiva e le soluzioni a questi problemi non possono essere fornite dalla mente. A volte accadono cose spiacevoli e quando qualcuno si sfoga con te riguardo a queste cose, forse sta solo cercando uno spazio in cui poter dare sfogo alle sue emozioni travolgenti senza essere giudicato. Se glielo permetti, stai realizzando una delle caratteristiche di una relazione sana.

Stavo raccontando alla mia amica Taylor quanto mi sentissi ansiosa a volte. E prima ancora che potessi finire di condividere i miei sentimenti, Taylor ha iniziato a offrirmi soluzioni come: "Ehi, penso che dovresti usare meno Instagram. E entrare a far parte di uno spazio di co-working". Ma la mia ansia era più profonda. Derivava dalla separazione dei miei genitori e dal trauma delle mie relazioni passate. Usare meno Instagram e unirsi a uno spazio di co-working non avrebbe risolto quei problemi, giusto?

Quindi, non cercare di essere uno psicologo o un risolutore. Se qualcuno viene da te con un problema, in fondo sa già cosa fare. Quando dai spazio a qualcuno in lutto, cerca di lasciare fuori dalla porta il tuo ego, i tuoi interessi, le tue convinzioni e le tue opinioni. Non interrompere la sua esperienza e non parlare per lui. Lascia che parli da solo. Lascia che racconti la sua storia, la conosce meglio di te.

tenendo spazio per qualcuno che significa — Esercitati ad ascoltare pazientemente e senza interrompere

3. Non banalizzare i loro sentimenti

Pooja sottolinea: "Non giudicate mai il modo in cui una persona elabora il lutto; dopo una rottura, potrebbe attraversare diverse fasi . Siate pazienti. Lasciate che elabori il suo dolore come meglio crede. Offritele supporto e non cercate mai di guidarla."

Se qualcuno non supera un concorso dopo diversi tentativi, è ingiusto dire cose come: "So che sei depresso per non aver superato l'esame, ma è solo un esame. Le persone affrontano problemi molto più grandi di questo. Almeno hai un tetto sopra la testa. E almeno i tuoi genitori sono vivi. Sii grato".

Sì, poteva andare peggio. Ma in questo momento, nella loro testa, i loro problemi sono enormi. E se li banalizzi, inizieranno a sentirsi in colpa per essere così tristi. Questa è l'ultima cosa che vuoi fare quando stai tenendo spazio a qualcuno.

Letture correlate: Ho bisogno di spazio: qual è il modo migliore per chiedere spazio in una relazione?

4. Non farla girare intorno a te

Pooja afferma: "Quando dai spazio a qualcuno, non farlo per te stesso. Riguarda la sua esperienza e i suoi sentimenti, non i tuoi". Forse hai molti consigli ed esperienze su ciò che sta attraversando il tuo amico, ma potrebbe non essere il momento giusto per condividerli.

Ad esempio, il tuo amico Paul ha appena perso un animale domestico. Se hai vissuto un trauma simile, saresti tentato di dire: "Ehi, so cosa si prova. Anch'io ho sofferto quando ho perso Leo. Mi ci è voluto un po' per accettare la cosa. Mi manca ancora Leo e non riesco a smettere di pensare a lui".

Ma questa conversazione doveva riguardare Cookie, il cane di Paul, e come si sentiva Paul. Non doveva essere incentrata su quanto amavi Leo o quanto ti mancasse Leo. Certo, le tue intenzioni potevano essere quelle di far sentire a Paul che lo capivi, ma lascia che sia lui a parlare e a esprimere i suoi sentimenti. Questo è uno dei consigli per costruire relazioni armoniose.

“Quando offri supporto a qualcuno, non pensare a te stesso. Si tratta della sua esperienza e dei suoi sentimenti, non dei tuoi.”
– Pooja Priyamveda, Consigliera del dolore

5. Non giudicare mai

Cosa dire quando si offre supporto a qualcuno? Dire:

ti sento
Capisco che per te è difficile
Va bene non stare bene
io sono qui per voi
Cosa posso fare per lei?"

Se qualcuno ha tradito il proprio partner e viene da te sentendosi in colpa, potresti essere tentato di dire: "Quello che hai fatto è stato moralmente discutibile. Ti meriti di sentirti così. Come hai potuto fare una cosa così peccaminosa? Pensavo fossi migliore di così! Eri una persona così leale, cosa ti è successo?"

Quindi, se cercate su Google "significato di accoglienza per qualcuno", significa essere calorosi, aperti e comprensivi, permettendo alle persone di esprimere i sentimenti che stanno reprimendo.

Se vogliono piangere, lasciateli fare.
Se vogliono arrabbiarsi, che lo facciano.
Non giudicare. Sii semplicemente empatico e compassionevole.
Rispetta la loro verità
Concentrati su ciò di cui hanno bisogno

Se li giudichi costantemente per le loro azioni, questo potrebbe portare a una relazione malsana.

In che modo prendersi cura del proprio partner può giovare alla vostra relazione?

Heather Plett, autrice di The Art of Holding Space , ha scritto: "Cosa significa tenere spazio per qualcun altro? Significa essere disposti a camminare al fianco di un'altra persona in qualsiasi viaggio stia intraprendendo senza

giudicandoli
facendoli sentire inadeguati
cercando di ripararli

Oppure cercare di influenzare il risultato. E in che modo dare spazio a qualcuno, come il tuo partner, giova alla vostra relazione? Scopriamolo.

"Quando creiamo spazio per gli altri, apriamo i nostri cuori, offriamo supporto incondizionato e lasciamo andare giudizio e controllo". E in che modo creare spazio per qualcuno, come il tuo partner, può giovare alla tua relazione? Scopriamolo.

Letture correlate: 11 cose che accadono nelle relazioni senza fiducia

1. Dare spazio a qualcuno aumenta la fiducia

Quali sono i vantaggi di essere di supporto a qualcuno? La vostra relazione può diventare uno spazio privo di giudizi e di fiducia in caso di crisi. Quando sei di supporto al tuo partner,

Li fa sentire meno soli e meno critici verso se stessi.
Si sentono accettati, anche con tutti i loro difetti e imperfezioni
Inoltre, fa loro sentire che possono contare su di te, a prescindere da quanto siano scomodi i loro problemi

Pertanto, la capacità di creare uno spazio di ascolto rappresenta una delle componenti importanti della fiducia in una relazione.

Tenendo spazio — Ascoltare senza giudicare aumenta la fiducia

2. Può favorire un nuovo livello di intimità

Cosa dire quando si fa spazio a qualcuno? A volte è meglio non dire nulla. Pooja sottolinea: "Se il tuo partner ha avuto una brutta giornata sul lavoro e non vuole rivelare i dettagli, non forzarlo. Oppure, se il tuo partner sta attraversando un momento difficile che non ha voglia di condividere subito, cerca di capirlo, digli che sei lì per lui, ogni volta che si sente a suo agio".

Quando dai spazio al tuo partner,

Date loro il tempo di elaborare le proprie emozioni.
Questo li fa sentire liberi, invece di sentirsi soffocati dall'idea di dover rendere conto a qualcuno.
Questa libertà influisce direttamente sicurezza emotiva nella tua relazione

Darsi spazio a vicenda può effettivamente avvicinarvi.

3. Rende la relazione uno spazio sicuro

Come dare spazio a qualcuno che è arrabbiato? Pooja risponde: "Quando cerchi di dare spazio a qualcuno che è arrabbiato, lascialo sfogare in sicurezza, senza ferire né se stesso né te. Offrigli un modo per esprimere la sua rabbia in modo sano, come uno sport aggressivo".

Il punto è dare alle persone il permesso di fidarsi del proprio intuito e della propria saggezza. Farle sentire abbastanza sicure da poter sbagliare e sapere che avranno la possibilità di riprovare. Offrire uno spazio di ascolto significa dare loro lo spazio per avere il coraggio di correre dei rischi, in modo che possano esplorare la propria resilienza. Cercate di incoraggiarle a fidarsi di se stesse, del proprio intuito e delle proprie risorse interiori. Questo vi aiuterà a connettervi con il vostro partner a un livello più profondo.

Ma ricordatevi anche di stabilire dei limiti per dare spazio a qualcuno. Come stabilirli? Pooja risponde: "Bisogna essere nello spazio dell'ascolto e dell'assistenza per farlo. Non ha senso cercare di dare spazio a qualcuno quando non si sta emotivamente bene o non si è pienamente presenti. Quindi, prima di tutto, proteggete la vostra salute mentale".

Un altro elemento da considerare quando si definiscono i limiti per dare spazio a qualcuno è quello di dare spazio a se stessi. Pooja sottolinea: "A volte abbiamo bisogno di dare spazio a noi stessi, il che significa fare tutte le azioni di autocompassione e cura di sé che facciamo per gli altri, per noi stessi".

DOMANDE FREQUENTI

1. Cosa significa offrire supporto emotivo a qualcuno?

Essere presenti significa stare pienamente con qualcuno mentre elabora le proprie emozioni, senza giudicare, interrompere o cercare di risolvere la sua situazione. Implica l'ascolto attivo, l'empatia e la possibilità di esprimersi liberamente. L'obiettivo è creare un ambiente sicuro e privo di giudizi, in cui la persona si senta ascoltata e supportata, piuttosto che ricevere consigli o essere corretta.

2. Cosa dovresti dire quando offri supporto e ascolto a qualcuno?

Spesso, meno è meglio. Non è necessario offrire soluzioni o consigli a meno che non vengano richiesti. Risposte semplici come "Sono qui", "Prenditi il tuo tempo" o "Sembra davvero difficile" sono efficaci. L'obiettivo dovrebbe essere quello di dare valore ai loro sentimenti e incoraggiarli ad esprimersi. Anche il silenzio, se di supporto, può essere molto efficace nell'aiutare qualcuno a sentirsi abbastanza al sicuro da aprirsi.

3. Creare uno spazio di ascolto è la stessa cosa che aiutare o risolvere i problemi di qualcuno?

No. Offrire uno spazio di ascolto è diverso dal risolvere un problema. Invece di cercare di risolvere la questione, si permette alla persona di elaborare le proprie emozioni e giungere alle proprie conclusioni. La ricerca e le conoscenze in ambito psicologico suggeriscono che spesso le persone non hanno bisogno di soluzioni immediate; hanno bisogno prima di tutto di comprensione e di un senso di sicurezza emotiva, che rafforzano la fiducia e il legame.

Puntatori chiave

Quando offri supporto a qualcuno, sii pienamente presente, evita le distrazioni e concentrati completamente sulla persona.
Ascoltare attivamente senza interrompere o giudicare
Non affrettarti a dare consigli o a risolvere il problema
Lascia spazio al silenzio e all'espressione delle emozioni, come il pianto, lo sfogo o la rabbia.
Mantenere dei limiti è fondamentale per evitare il burnout emotivo.

Considerazioni finali

Se in qualsiasi momento ti senti sopraffatto dalle emozioni altrui o dalle tue, non esitare a chiedere aiuto a un professionista. Dopotutto, un terapeuta è formato per offrire uno spazio di ascolto e supporto ai propri pazienti. I nostri consulenti del team di Bonobology sono a portata di clic.

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