Sentirsi soffocare in una relazione: motivi, segnali, modi per affrontarla

L'amore soffocato dal controllo e dalla manipolazione non potrà mai superare la prova del tempo. Vedete, nel momento in cui iniziate a sentirvi soffocare in una relazione, sapete che dovete risolvere la situazione o scappare per salvarvi. È come se tutta la positività venisse soffocata e rimanesse solo l'amarezza.

E come si affronta questa tossicità? Bene, in questo articolo abbiamo collaborato con uno psichiatra e psicoterapeuta cognitivo-comportamentale californiano. Dott.ssa Shefali Batra (Medico in Psichiatria), specializzato in consulenza per separazioni e divorzi, rotture e relazioni sentimentali, e problemi di compatibilità prematrimoniale, vi offrirà alcuni spunti di riflessione su questo scenario. Vi offriremo anche alcuni consigli pratici per affrontare il soffocamento nella vostra relazione. 

Perché mi sento soffocare nella mia relazione?

Ricordate la storia d'amore travolgente di Ross e Rachel in Amici? O l'intensa ma soffocante relazione tra Bella ed Edward in Crepuscolo? Sebbene queste storie d'amore possano sembrare accattivanti sullo schermo, a volte rispecchiano la realtà del sentirsi sopraffatti e intrappolati in una relazione. 

Hanno anche un altro tema comune: un attaccamento intenso in una relazione può rapidamente trasformarsi in dinamiche restrittive e malsane. Questo è essenzialmente il motivo per cui le persone finiscono per sentirsi soffocate nelle relazioni. Fai attenzione se il tuo partner ti dice "ti amo" troppo spesso in una relazione o se ti chiede continuamente notizie.

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Spiegando questo fenomeno più nel dettaglio, il Dott. Batra afferma: "Se vi è mai capitato di desiderare un po' di respiro o di sentirvi più come se viveste in una soap opera che in una relazione sana, non siete i soli. Riconoscere i segnali che vi sentite soffocare in una relazione può essere il primo passo per riconquistare la vostra indipendenza e garantire che la vostra relazione rimanga equilibrata". 

Elenca i seguenti fattori che potrebbero essere responsabili della sensazione di soffocamento nella relazione:

• Un sacco di regole: Ogni relazione ha delle regole, ma la tua è destinata a fallire se le regole non ti lasciano respirare. Questo ti farà solo sentire soffocato in una relazione.
• Nessun compromesso: Nessuno è perfetto. Quindi, se tu o il tuo partner non siete disposti a scendere a compromessi sulle vostre aspettative, per quanto riguarda le finanze, l'aspetto o gli obiettivi di vita, vi troverete in una situazione di trappola.
• Obiettivi relazionali irrealistici: Se tu o il tuo partner avete aspettative irrealistiche, come uscire a cena a giorni alterni o fare lussuose vacanze all'estero due o tre volte l'anno, uno di voi si sentirà soffocare, se ciò non è in linea con i vostri obiettivi di vita. studio su questo argomento è stato dimostrato come la maggior parte delle coppie abbia aspettative irrealistiche riguardo alle capacità sessuali e alla lettura della mente 
• Abuso emotivo: Hai mai avuto la sensazione che ogni conversazione si trasformi in una discussione o che ogni volta che vuoi parlare dei tuoi sentimenti ti senti come se camminassi sulle uova? In questi casi, ti ritroverai spesso a dirti: "Mi sento soffocare nella mia relazione".
• Mancanza di spazio: Quando non c'è spazio nella relazione, è normale sentirsi soffocati. Un collega, Andrew, si è prefissato di far parlare/passare del tempo con la sua ragazza, Casie, a scapito del suo lavoro e del suo tempo libero. Questo è un classico caso di mancanza di spazio, in cui la ragazza si sentiva in colpa per il fatto di vivere la propria vita.
• Codipendenza: Quando i partner sono codipendenti (uno è colui che dà e l'altro colui che prende), chi dà tende a tollerare molto di più nella relazione di quanto farebbe normalmente. Questo può creare una sensazione di essere intrappolati finché non si arrendono.
• Problemi di fiducia: Se qualcuno non si fida del proprio partner, questo può creare problemi a lungo termine nella relazione. Ad esempio, una mia amica, Andrea, ricordava che uno dei suoi ex fidanzati la chiamava giorno e notte solo per sapere dove fosse e con chi. Questo alla fine portò alla loro rottura.
• Paura dell'impegno: La paura dell'impegno può portare un partner a sentirsi soffocato nella relazione. A tal punto che anche il solo accenno all'impegno da parte dell'altro partner può far allontanare la persona o innescare una rottura.

15 segnali che indicano che ti senti soffocare in una relazione

Quindi, come ci si sente soffocati in una relazione? Quando esattamente ci si sente soffocati nella propria relazione? Per spiegare cosa si prova in una relazione soffocante, utente Reddit dice: "Dato che è qui 24 ore su 24, 7 giorni su 7, praticamente non ho più tempo libero da sola, cosa a cui ho sempre dato MOLTO valore, tra l'altro. Io sono fuori tutto il giorno e lui no, quindi quando torno a casa, lui si annoia e vuole stare con me. Alcuni giorni, ci sto. Altri giorni, invece, voglio solo stare con i miei videogiochi o i miei libri, e anche se lui "rispetta" la cosa, spesso si lamenta del fatto che non gli do abbastanza attenzioni".

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E questo soffocamento può portare a gravi disturbi psicologici, come depressione o ansia. Può anche farti allontanare dal tuo sistema di supporto, come genitori e amici. Per affrontare questo problema, devi avere un'idea chiara dei segnali di una relazione soffocante. Quindi, approfondiamo gli indicatori chiave che indicano che la tua relazione potrebbe essere sull'orlo del collasso. Questi 15 segnali elencati di seguito ti aiuteranno a ritrovare una dinamica più sana:

1. Hai un partner appiccicoso 

Se ti stai chiedendo se ti senti davvero soffocare in una relazione, controlla se c'è questo segnale. Il Dott. Batra afferma: "Un partner appiccicoso in una relazione è destinato a essere il tuo peggior incubo". E gran parte di questa appiccicosità è associata a stili di attaccamento, come Articolo del progetto Attachment afferma chiaramente. Ecco alcuni esempi:

• Aspettarsi altruismo (ma questo di per sé è un tratto egoistico)
• Hai bisogno di una costante rassicurazione del tuo amore
• Mandarti messaggi/chiamarti durante il giorno e aspettarsi persino che tu risponda nel bel mezzo di un programma fitto di impegni
• Dire "ti amo" troppo in una relazione

2. Non ascoltano 

Una relazione può trasformarsi in un inferno se il tuo partner non ti "vede" più. Anzi, se il tuo partner non ti ascolta o non ascolta le tue preoccupazioni, le implicazioni per la vostra relazione possono essere gravi. Il Dott. Batra evidenzia alcuni di questi casi: 

• Non ascolteranno le tue preoccupazioni, e tutto dipende da ciò che gli piace o fa
• Ignoreranno il tuo bisogni emotivi in una relazione e dire che stai esagerando
• Potrebbero perdersi cose importanti che dici loro, come andare a prendere tuo figlio a scuola o pagare una bolletta in tempo

3. Non rispettano il tuo spazio personale

Lo spazio personale è fondamentale per una relazione sana. E senza di esso, potresti sentirti soffocato in una relazione. Il Dott. Batra afferma: "Una relazione non può sopravvivere a lungo se uno dei due partner non ha spazio personale.” Lo spazio in questo contesto significa:

• La libertà di incontrare i tuoi amici
• La libertà di frequentare corsi di hobbystica 
• La libertà di fare viaggi da soli per rilassarsi
• Trascorrere una giornata separati dal partner, per coccolarsi alla spa
• Un po' di tempo per me, per leggere o guardare una serie Netflix

4. La sensazione di non avere nulla che sia solo tuo

Il dottor Batra afferma: "La perdita di identità che segue un rapporto tossico è estremamente dannoso per la vostra relazione a lungo termine." Ecco alcuni esempi:

• Non hai più hobby da quando hai iniziato la relazione
• I tuoi orari di lavoro sono andati in tilt perché devi chiamarli spesso
• Il tuo programma di sonno è stato ostacolato a causa delle chiamate notturne
• Non chiami quasi mai o non passi molto tempo con la tua famiglia
• Non incontri i tuoi amici da secoli

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5. Il tempo lontano dal tuo partner è un sollievo gradito

Il dottor Batra afferma: "Capisci di avere un partner tossico quando pensi che il lavoro sia una via di fuga dalla tua vita amorosa". Mia cugina Janet ha avuto un'esperienza simile. 

Viveva con lei fidanzato, che era molto controllanteJanet avrebbe davvero apprezzato il tempo trascorso lontana da lui sul posto di lavoro. Si sfogò con i colleghi, dicendo "Mi sento soffocare nella mia relazione", e ottenne il supporto emotivo di cui aveva bisogno. Alla fine lo lasciò.

6. Menti al tuo partner per avere un po' di spazio 

Sì, mentire è sbagliato. Ma quando devi salvarti da abuso emotivo o per ottenere un po' di spazio nella relazione, le bugie bianche sono forse giustificate. Per esempio:

• Dici loro che hai un'importante chiamata di lavoro a tarda notte a cui partecipare, solo per guardare il tuo programma Netflix preferito
• Menti loro, dicendo che stai andando in viaggio di lavoro perché non ti hanno lasciato andare in viaggio con gli amici

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7. Al tuo partner non piace che tu trascorra del tempo con gli altri

Questo è un enorme bandiera rossa in una relazioneIl Dott. Batra spiega: "Quando il tuo partner non ti lascia trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici o la tua famiglia, si tratta di gelosia e spesso potresti dire a te stesso: "Mi sento soffocato nella mia relazione". Questo non è sano". 

Questa gelosia potrebbe essere dovuta al fatto che ricevi molte attenzioni dagli amici (soprattutto da quelli dell'altro sesso) o perché sei più popolare tra le persone (che siano amici o colleghi). Ad esempio, uno dei miei amici, Jake, detestava il fatto che sua moglie fosse gioviale ed estroversa. Al punto che la escludeva letteralmente dagli eventi perché non sopportava il fatto che fosse sempre al centro dell'attenzione e si divertisse in quelle situazioni. 

8. Il tuo partner cerca di controllarti

Ti capita spesso di dire a te stesso: "Mi sento soffocare nella mia relazione"? Potrebbe essere perché il tuo partner cerca di controllare la tua vita, il che è un grosso campanello d'allarme. Il Dott. Batra afferma: "Il controllo può manifestarsi in molti modi nelle coppie". Ecco alcuni esempi:

• Controllano cosa indossi
• Controllano il tuo tempo e pretendono che tu trascorra la maggior parte del tuo tempo a prenderti cura di loro (cucinando per loro, viaggiando con loro, ecc.)
• Controllano come spendi i soldi impedendoti di investire in cose che ti piacciono
• Ti manipolano facendoti credere che stai impazzendo
• Ti manipolano per farti vivere secondo i loro capricci

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9. C'è pressione a conformarsi

Il dottor Batra afferma: "Saprai di essere in una relazione soffocante quando avrai paura di condividere i tuoi pensieri con loro". C'è pressione per conformarsi ai loro pensieri, idee e convinzioni, il che ti lascia camminare sui gusci d'uovo egg intorno al tuo partner. Questo perché sai che qualsiasi cosa tu dica che non sia in linea con ciò può innescare una discussione. Questo può manifestarsi nella pressione a conformarsi a:

• Visioni politiche
• Ideali di bellezza
• Abitudini alimentari
• Personalità 

10. Si sentono in diritto di sapere tutto di te

Sì, è naturale che i partner vogliano sapere cose l'uno dell'altro. Ma il dottor Batra consiglia: "Dovrebbe esserci un po' di confini sani per quanto riguarda quanto gli racconti." 

Ad esempio, il mio amico Chris una volta usciva con una ragazza che lo chiamava a orari assurdi solo per sapere cosa stesse facendo e gli faceva domande per verificare se fosse effettivamente dove diceva di essere. Questo non solo tradisce un atteggiamento di controllo, ma anche di sfiducia, ed è assolutamente vietato. Spesso si confidava con me, dicendo: "Mi sento soffocare nella mia relazione, ma non so come uscirne".

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11. Ti senti paranoico perché pensi che ti stiano sempre guardando

Questa è una sensazione spaventosa. Quando hai un partner controllante che ti fa soffocare, ti senti come se ti tenesse sempre d'occhio. Ecco alcuni esempi del tipo di comportamento che può evocare tali sensazioni in una persona:

• Potrebbero sempre guardare la tua storia o commentare/mettere mi piace alle tue storie/post di Instagram e chiederti di rimuovere determinati post perché non sono stati ben accolti.
• Potrebbero controllare le notifiche della tua banca per controllare come spendi
• Potrebbero controllare la cronologia del tuo browser
• Potrebbero anche chiederti le password e controllare il tuo telefono

12. Ti senti emotivamente esausto dopo aver parlato con loro

Il Dott. Batra afferma: "Puoi star certo che ti trovi in ​​una relazione soffocante se le conversazioni che hai con il tuo partner ti lasciano esausto". Ora, queste potrebbero essere le seguenti:

• Conversazioni in cui devi costantemente rassicurarli sul tuo impegno nei loro confronti
• Conversazioni sui dettagli intricati di ciò che hai fatto durante l'intera giornata, incluso chi hai incontrato
• Conversazioni su qualche litigio che avete avuto in passato

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13. Ti invitano a eventi a cui non vuoi andare

La Dott.ssa Batra ritiene che questo possa distruggere la pace mentale in larga misura. Afferma: "La partecipazione obbligatoria ad attività che non si ha voglia di fare o a eventi a cui non si ha voglia di partecipare può far perdere la calma. E questo è assolutamente vietato in un relazione sana.” Quindi, fai attenzione ai seguenti segnali:

• Vogliono che tu ti accompagni a un evento familiare anche se non ti senti a tuo agio con il modo sarcastico in cui un particolare membro della famiglia è nei tuoi confronti
• Vogliono che tu partecipi alle feste sapendo che non ti piace andare in posti rumorosi

14. Stai camminando sulle uova 

Un segno di amore soffocante è ritrovarsi intrappolati in un ciclo infinito di discussioni, tutto il giorno, tutti i giorni. Hai mai avuto la sensazione che ogni conversazione con il tuo partner si trasformi in una discussione? Il Dott. Batra afferma: "Se senti di non poter esprimere i tuoi pensieri o bisogni senza che si trasformi in un acceso dibattito che finisce con minacce o, peggio ancora, il trattamento del silenzio, stai camminando sulle uova e devi salvarti." Ecco alcuni esempi:

• Il tuo partner ti minaccia di lasciarti ogni volta che litigate
• Il tuo coniuge parla di divorzio ogni volta che litigate
• Smettono di parlare per giorni quando ti emozioni troppo o piangi

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15 Non ti prendi più cura di te stesso

La tua relazione ha cambiato il modo in cui ti percepisci? Hai rinunciato alla cura di te stesso e ai piccoli piaceri da quando ti sei messo con il tuo partner? Quando è stata l'ultima volta che ti sei tagliato i capelli o ti sei comprato una bella camicia? Quando è stata l'ultima volta che hai investito in te stesso? Se hai dimenticato di prenderti cura di te da quando hai iniziato a parlare o a frequentare il tuo partner, sai che probabilmente sei troppo stressato per investire nella tua salute, nel tuo aspetto o nella tua igiene. 

Ecco come potrebbe apparire questa situazione, secondo un utente RedditIl racconto in prima persona di: "Sto assumendo farmaci per la depressione/ansia, ma a volte mi sembra che lo sforzo che devo fare per nutrirmi, bere acqua, prendere le medicine, uscire/fare esercizio fisico, ecc. sia eccessivo. Conosco molte persone che fanno tutto questo e anche di più, ma non capisco come. Ho persino iniziato a provare risentimento per il fatto di dover fare cose come mangiare a orario, dormire, idratarmi".

Come risolvere una relazione soffocante: 9 consigli consigliati dallo psicologo

Allora, ti stai chiedendo come risolvere una relazione soffocante? Il Dott. Batra afferma: "Gestire un amore soffocante può essere difficile. È come essere intrappolati in un loop infinito". Quindi, esploriamo come riscoprire la tua individualità e ripristinare l'equilibrio senza perdere di vista ciò che ti ha attratto del tuo partner in primo luogo. Ecco 9 consigli del Dott. Batra che ti aiuteranno a risolvere la tua relazione soffocante:

1. Stabilire i confini 

Stabilisci dei limiti e aspettative realisticheE non fare concessioni. Per esempio:

• Stabilisci delle regole per le interazioni con gli amici. Chiarisci che sei libero di trascorrere qualche fine settimana con amici e familiari.
• Stabilisci delle regole che impediscano loro di commentare i tuoi vestiti, il tuo aspetto, la tua carriera, ecc.
• Dì loro che non tollererai la mancanza di rispetto o le battute volgari/il sarcasmo

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2. Chiedi loro di rispettare la tua privacy

Il Dott. Batra afferma: "Dovresti essere in grado di tenere alcune cose per te". Una relazione non dà necessariamente al tuo partner il diritto di chiederti ogni dettaglio della tua vita. Per esempio:

• Non dovrebbero preoccuparsi delle tue interazioni lavorative a meno che tu non gli parli del tuo lavoro 
• Non dovrebbero assillarti per farti parlare dei tuoi amici
• Anche chiederti di eliminare/bloccare i tuoi colleghi o amici perché non ti piacciono è assolutamente vietato

3. Prenditi del tempo solo per te ogni giorno

Se non hai ancora idea di come risolvere una relazione soffocata, questa potrebbe essere la soluzione giusta per te. Harvard Business Review articolo Parla di quanto sia importante il "tempo per sé" per le persone. In effetti, il "tempo per sé" è assolutamente cruciale per mantenere un'identità. Quindi, assicurati di dedicare almeno un'ora a te stesso ogni giorno. Questo tempo potrebbe essere dedicato a:

• Esercitando
• Lettura
• Giardinaggio
• Guardare i tuoi programmi preferiti

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4. Scopri cosa ti piace fare per te stesso nel tuo tempo libero

Se pensi di aver ti sei perso Quando provi a vivere una relazione, prova a concentrarti sulle attività che amavi fare prima di iniziare la relazione. Per esempio:

• Fai un viaggio con i tuoi amici se ti piaceva viaggiare ma ultimamente non hai potuto farlo
• Dedica un po' di tempo ad esplorare vecchi hobby, come la musica, la ceramica o il teatro
• Prova qualcosa che non hai mai provato prima, come la danza o la Zumba 

5. Incoraggia il tuo partner a prendersi del tempo anche per sé 

Per riportare un sano equilibrio nella tua relazione, devi anche assicurarti che il tuo partner smette di essere ossessionato con te. E a tal fine, puoi fargli sapere come smettere di amare troppo qualcuno, ed ecco come puoi farlo:

• Incoraggiateli a fare viaggi con gli amici
• Chiedi loro di invitare i loro amici alle feste in casa
• Chiedi loro di investire nei loro hobby

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6. Comunicare sul loro comportamento e su come ti infastidisce

Nessuno può negare il fatto che comunicazione aperta è fondamentale nelle relazioni. Il Dott. Batra suggerisce di "parlarne con il partner". Questa è di gran lunga la soluzione migliore per fargli sapere cosa ti preoccupa. 

Comunica spesso quando ti senti soffocare in una relazione e fagli sapere come vorresti che risolvesse la situazione. Inoltre, spiega al tuo partner come smettere di amare troppo qualcuno, in modo che possa concentrarsi sulla propria vita.

7. Chiediti cosa ti riserva il futuro

Il dottor Batra afferma: "Ogni tanto è importante chiedersi dove si prevede che andrà a finire e discutere il futuro Con il tuo partner." Una relazione ha un futuro solo se ci vedi un futuro. Ricorda, bisogna essere in due per ballare il tango. Quindi, non puoi escludere il tuo partner dal piano. Discuti se vale la pena rimanere nella relazione e procedi di conseguenza.

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8. Ravviva la tua storia d'amore

È molto importante ravvivare la tua vita amorosa riaccendere la tua storia d'amoreE come si fa? A Articolo del Gottman Institute illustra alcuni modi per farlo. Inoltre, ecco altri suggerimenti:

• Organizza delle attività divertenti che piacciano a entrambi, come escursioni avventurose o karaoke
• Potete anche dedicarvi ad attività semplici, come cucinare insieme o decorare la casa insieme
• Organizza un appuntamento a casa, con cena a lume di candela, musica, vino e un ballo lento
• Investi in buoni prodotti per l'igiene e/o in lingerie elegante e divertiti un po' tra le lenzuola

9. Concentrati sulla consapevolezza di te stesso

Il dott. Batra suggerisce: "Esamina se c'è qualcosa che avresti potuto fare su cui devi lavorare, che potrebbe aver contribuito al problemi nella tua relazione.” Quindi, pensa se:

• Potresti aver condiviso troppo sui social media e dovresti sospenderli
• Avresti potuto passare più tempo con il tuo partner per farlo sentire sicuro quando esci con gli amici
• Avresti potuto essere più amichevole con la famiglia e gli amici del tuo partner per farli sentire positivi

Domande frequenti

Considerazioni finali

Le relazioni dovrebbero portare pace e positività. Dovrebbero aiutarti a diventare una persona migliore e a crescere. Ma quando queste relazioni diventano gabbie che ti soffocano e ti privano della tua libertà, diventa necessario affrontare i problemi fondamentali che stanno alla base di tale situazione. 

Ci auguriamo che il nostro articolo vi abbia aiutato a scoprire le cause di relazioni così soffocanti. E ci auguriamo che possiate affrontare i problemi che vi affliggono ogni volta che vi sentite soffocare in una relazione.

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