Non riesci a smettere di pensare a qualcuno? Cosa significa e come smettere

"Non riesco a smettere di pensare a te" è un ritornello comune nelle prime fasi di una storia d'amore, quando si è travolti da un'ondata di emozioni inebrianti. Con il progredire della relazione, l'ondata di infatuazione si placa e si trasforma in un sentimento d'amore più stabile, e non si è sempre assorbiti dai pensieri della persona di cui si è innamorati. 

Questo è il corso naturale dei sentimenti romantici che tutti proviamo prima o poi. Ma cosa succede se l'adrenalina non si placa e non riesci a toglierti dalla testa quella persona? Cosa significa quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno? Beh, è ​​chiaramente un segno che qualcosa non va, soprattutto se questi pensieri diventano così invadenti e totalizzante da iniziare a influire sulla qualità della vita o sul benessere emotivo. 

Se ti ritrovi in ​​questa situazione – a pensare ossessivamente a una nuova cotta, a un ex, a quella persona che ti è sfuggita o a un partner con cui stai da un po' – è importante fermarsi e riflettere su cosa sta scatenando questo rimuginare e fare il punto su come sta influenzando la tua vita e la tua salute mentale. Siamo qui per aiutarti in questo viaggio di esplorazione e introspezione, supportati dalle intuizioni di alcuni rinomati professionisti della salute mentale ed esperti di relazioni. 

Cosa significa quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno?

La mia amica Sam si è cacciata in un pasticcio complicato quando si è riconnesso con il suo ex sposato e riaccese la storia d'amore. Fu emozionante, stordente, le cambiò la vita. Si sentì considerata, riconosciuta, desiderata e amata – cose che non provava nel suo matrimonio da molto tempo. Potevo vederla arrossire e ridacchiare improvvisamente come un'adolescente, ma non voleva dire perché. 

Poi, tutto è andato in fumo all'improvviso, così come era iniziato. Dopo circa sei mesi di relazione, il suo ex ha deciso unilateralmente di porre fine alla relazione e l'ha abbandonata senza nemmeno una spiegazione. Sam era sconvolta, con il cuore spezzato e sembrava preoccupata e distante. Questi improvvisi e drastici cambiamenti nel suo comportamento erano a dir poco preoccupanti, e così ho deciso che dovevo andare a fondo di ciò che la stava logorando. 

Dopo molte insistenze, Sam crollò, raccontò tutta la storia e poi, piangendo, chiese: "Perché non riesco a smettere di pensare a lui?" Ciò che mi preoccupava di più non era la sua infedeltà o il suo dolore, ma quanto tutto questo l'avesse colpita. 

Un brivido mi percorse la schiena mentre continuava: "Continuo a controllare il telefono ogni pochi secondi durante il giorno, aspettando un suo messaggio. Guardo questo contatto sul telefono e vedo che mi ha bloccato, e piango. Penso sempre ai momenti che abbiamo trascorso insieme, mentre svolgo i miei compiti quotidiani. Che io sia al lavoro, seduta con i bambini, sotto la doccia, mentre cucino, mentre guido per andare al lavoro o anche seduta qui con te, mentalmente sono con lui. Penso a lui. Vorrei che fosse qui. Fantastico su di lui. Mi manca."

I suoi pensieri sul suo ex, ripetuti due volte, andavano oltre la semplice mancanza di qualcuno o il dolore per un cuore spezzato. Erano diventati invadenti e distruttivi, come nei manuali. Perché le stava succedendo questo, mi chiedevo. Cosa significa quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno?

Approfondendo l'argomento, ho scoperto che non riuscire a smettere di pensare a qualcuno di solito riflette un profondo attaccamento emotivo o una preoccupazione. Questo può derivare da sentimenti romantici, emozioni irrisolte o ammirazione. Quando siamo attratti da qualcuno, il nostro cervello rilascia sostanze chimiche come la dopamina, che rafforzano le sensazioni piacevoli, rendendo i pensieri su quella persona quasi una dipendenza. 

Lettura correlata: Perché non riesco a smettere di pensare a lui? 18 possibili motivi

Questi pensieri possono diventare più forti e difficili da eliminare in caso di situazioni irrisolte che scatenano l'ansia. La mente si aggrappa alle questioni in sospeso che si hanno con la persona, cercando di capirne il perché e il come, creando un circolo vizioso di pensieri ripetitivi. Lo psicologo Dr. Guy Winder spiega: "Amore non corrisposto può innescare un tumulto emotivo, dando origine a schemi di pensiero malsani da cui non riesci a liberarti." Ciò può influenzare il tuo benessere emotivo e mentale, portando a 

• Ansia
• Troppi pensieri
• Stress
• Insonnia
• Sbalzi di umore 
• Scarsa concentrazione 

Lettura correlata: Perché mi importa ancora di qualcuno che mi ha fatto del male?

7 motivi per cui non riesci a smettere di pensare a qualcuno

Pensare a qualcuno in continuazione non è chiaramente sano e può avere ripercussioni su molti livelli. Se ti sei trovato in una situazione in cui non riesci a impedire alla tua mente di vagare in direzione di una persona specifica, potresti esserti chiesto: "Perché non riesco a smettere di pensare a qualcuno?". Dato che scoprire la ragione profonda di questi elaborati schemi di pensiero che si ripetono in loop è la chiave per capire... come non pensare a qualcuno, diamo un'occhiata alle 7 possibili cause alla base di questa tendenza:  

1. Attrazione romantica

Beh, ovvio! Se non riesci a smettere di pensare a qualcuno, è perché sei romanticamente attratto da quella persona. Attrazione romantica Stimola il rilascio di sostanze chimiche che ci fanno sentire bene, come la dopamina, e desideriamo rivivere quella sensazione ancora e ancora. Ecco perché desideriamo stare sempre vicino alla persona che ci attrae, e quando non ci riusciamo passiamo il tempo a fantasticare su di lei. 

Perché non riesco a togliermelo dalla testa? Perché non riesco a smettere di pensare a lei? Beh, perché hai una cotta, sei innamorato, stai provando dei sentimenti. Questa è esattamente l'impeto inebriante di emozioni di cui parlavo all'inizio di questo articolo. Se è per questo che ti ritrovi a pensare a qualcuno tutto il tempo, rilassati. Passerà col tempo.   

2. Infatuazione 

Questo è molto simile al pensare a qualcuno tutto il tempo perché ne sei attratto. L'attrazione spesso cede il passo all'intenso ma fugace sensazione di infatuazione dove idealizzi la persona di cui sei infatuato e non puoi fare a meno di pensare a lei in modo ossessivo. 

Lo psicologo Dr. Frank Tallis descrive l'infatuazione come "uno stato in cui il cervello si fissa sull'idea che una persona sia perfetta, il che può portare a pensieri ossessivi". Naturalmente, quando tutto sembra così ideale e perfetto, non vorresti fuggire da quel piccolo mondo fantastico che ti sei costruito. Ecco perché per giorni o addirittura settimane potresti ritrovarti a fantasticare su questa persona e sul vostro futuro insieme. 

Lettura correlata: 21 differenze tra amore e infatuazione

3. Emozioni irrisolte

Ora è qui che le cose si complicano. Potresti pensare troppo a qualcuno perché ci sono sentimenti irrisolti in gioco. Forse le cose sono finite all'improvviso o quando meno te lo aspettavi, forse ti hanno ignorato (come è successo con il mio amico Sam), o forse ti stanno escludendo dopo un grosso litigio e l'incertezza su come stanno le cose ti sta divorando. Situazioni in cui ci sono questioni in sospeso o un... mancanza di chiusura può farti continuare a pensare a quella persona, nel tentativo di dare un senso a ciò che è successo o a come le cose avrebbero potuto essere diverse.

4. Dipendenza emotiva

Kate, che ha appena iniziato uno stage in un'agenzia di marketing dopo aver terminato l'università, si ritrova incapace di concentrarsi su nulla perché non riesce a togliersi dalla testa il suo ragazzo. "Durante il periodo all'università, mi appoggiavo a lui per tutto, che si trattasse di un litigio con mia madre, di problemi con le mie amiche, della logistica quotidiana. 

"Ora che siamo in un relazione a lunga distanzaMi manca terribilmente. Non faccio altro che pensare a cosa starà facendo, a quando mi chiamerà o al perché non mi ha ancora risposto. Dato che sta anche cercando di ambientarsi in un nuovo lavoro e in un nuovo posto, è impegnato. E questo mi fa sentire come se non avesse più bisogno di me o che non gli importasse più di lui. Questo sta causando così tanti problemi tra noi. Perché non riesco a smettere di pensare a lui?

Questo è un classico esempio di eccessiva dipendenza emotiva da qualcuno, che può innescare pensieri intrusivi. Quando si inizia a considerare qualcuno come un'ancora nella propria vita, può diventare difficile mantenere la propria individualità e indipendenza. Questo può portare a pensare a quella persona in modo ossessivo.  

Lettura correlata: Cos'è una relazione invischiata? Segnali e come stabilire i limiti

5. Insicurezza

Perché non riesco a smettere di pensare a qualcuno, ti chiedi? Potrebbero essere le tue insicurezze a essere in gioco. Quando sei ansioso per la tua relazione con qualcuno perché sei insicuro o incerto sulla tua posizione nei suoi confronti o su come ti percepisce, potresti finire per immaginare scenari immaginari su diversi aspetti della relazione. 

Quel che è peggio, questi schemi di pensiero sono spesso negativi. Continui a catastrofizzare o a immaginare scenari peggiori perché non sei sicuro di cosa quella persona pensi o provi di te. E le tue insicurezze tendono a farti immaginare il peggio. Il Dott. Winch afferma: "Insicurezza in una relazione può amplificare i tuoi pensieri, facendoli sembrare molto più significativi di quanto non siano."

6. Scenari "Cosa sarebbe potuto essere"

Se la persona che non riesci a toglierti dalla testa è "quella che se n'è andata" o quella con cui hai a che fare amore unilaterale, potresti ritrovarti a immaginare scenari del tipo "cosa sarebbe potuto essere", a pensare a cosa sarebbe potuto essere o a come le cose sarebbero potute andare diversamente. 

Il più delle volte, questi scenari immaginari sono una versione idealizzata di un futuro immaginario e offrono una dolce fuga dalla dura realtà che queste fantasie potrebbero non avverarsi mai. Ecco perché può diventare facile fissarsi su questi pensieri, rendendoli totalizzante e smisurati. 

7. Impatto emotivo

Se qualcuno ha avuto un impatto emotivo enorme su di te, positivo o negativo che sia, potresti avere difficoltà a togliertelo dalla testa. Ad esempio, l'ebbrezza di Andrea storia d'amore con un amico I suoi sentimenti per lui si sono interrotti quando è rimasta incinta e lui se n'è andato. Non appena lei gli ha dato la notizia, lui ha riattaccato la chiamata con un pretesto e non l'ha più richiamata. 

Decise di interrompere la gravidanza e dovette affrontare tutto questo calvario da sola. Sono passati 11 anni da allora, e ancora non riesce a smettere di pensare al motivo per cui lui l'ha ignorata in quel modo. "Eravamo amici da anni prima... Non è che volessi niente da lui se non averlo al mio fianco quando ho abortito... Come ha potuto? Perché l'ha fatto? Qual è stata la mia colpa?" I pensieri continuano a turbinare, anche se sa meglio di chiunque altro che non ha senso. 

Lettura correlata: Perché sei ossessionato da qualcuno che conosci appena? 10 possibili motivi

Segnali che indicano che pensare a qualcuno sta diventando un problema

Come ho detto, avere qualcuno che ti passa spesso per la testa non è sempre indice di un problema. Non devi perdere il sonno chiedendoti "Perché penso così tanto a qualcuno?", se ciò accade all'inizio di una relazione sentimentale o perché hai sviluppato una cotta. Tutte queste fantasie possono riempirti di entusiasmo, speranza, motivazione e persino un senso di scopo mentre pensi di costruire una relazione o di approfondire il legame. Con il passare del tempo, passeranno anche questi pensieri totalizzante. 

Tuttavia, se sei stato pensare ossessivamente a un ex, un amore non corrisposto, il tuo partner o i pensieri sulla tua cotta/prospettiva romantica sono diventati così opprimenti da interferire con la tua capacità di affrontare la vita, è ora di agire. Come distinguere le due cose? Presta attenzione ai seguenti segnali che suggeriscono che pensare a qualcuno sta diventando un problema:   

• Non puoi concentrarti sulla tua vita reale: Se i tuoi pensieri su qualcuno sono così costanti e logoranti che non riesci a concentrarti sul lavoro, sulle attività quotidiane o sulle tue responsabilità, è un segnale d'allarme.
• Stai perdendo il sonno: Stai sveglio fino a tardi, ti rigiri nel letto o ti svegli con la mente rivolta a qualcuno? Sono tutti segnali che la tua preoccupazione per qualcuno sta interferendo con il tuo benessere.
• Analizzi eccessivamente ogni interazione: Se passi ore a ripetere le conversazioni o ad analizzare ogni loro parola, i tuoi schemi di pensiero sono al limite di un ossessione malsana
• Ti senti ansioso o stressato quando non rispondono rapidamente: Se la mancanza o il ritardo nella comunicazione da parte loro ti fa precipitare nella preoccupazione, potresti aver lasciato che questa persona prendesse troppo controllo sulla tua mente e sulle tue emozioni.
• Smetti di dedicarti ad attività che ti piacciono: Se hai fatto della convalida e della presenza di questa persona l'unica fonte di gioia nella tua vita e stai rinunciando agli hobby, al trascorrere del tempo con gli amici e i tuoi cari e stai iniziando a isolarti, hai chiaramente un problema che deve essere affrontato prontamente.
• Controlli costantemente il tuo telefono: Aspettare ossessivamente messaggi o notifiche dai social media, controllare il telefono ogni pochi secondi, sentirsi travolti da un'ondata di delusione quando il telefono emette un segnale acustico ma la notifica proviene da qualcun altro sono tutti segnali di un'ossessione malsana.
• Il tuo umore dipende da loro: Se le loro azioni determinano come ti senti ogni giorno, è un segno che hai dato loro troppo potere e controllo su di te. Questo può essere dannoso per la tua stabilità emotiva.
• Perdi la cognizione del tempo: Rimandi per ore, fantasticando su di loro. È come se tutto il tuo spazio mentale fosse stato occupato da questa persona. 
• Trascuri la cura di te stesso. Saltare i pasti, gli allenamenti o le routine personali perché sei troppo distratto a pensarci? Sì, hai un problema.
• Ti senti emotivamente svuotato. Se i pensieri su questa persona ti lasciano esausto o sopraffatto, è un segno che la tua preoccupazione per lei non è sana.

Come smettere di pensare ossessivamente a qualcuno  

Se hai capito che essere costantemente preoccupato per qualcuno ti sta influenzando negativamente, è ora di affrontare il problema. Il fatto è che, indipendentemente da quanto spazio mentale concedi a questa persona, da quanti scenari immagini o da quanto tu possa sperare che le cose vadano esattamente come desideri, tutti questi pensieri ripetitivi non fanno altro che incidere negativamente sulla tua salute mentale, sul tuo benessere emotivo e sulla tua qualità di vita. 

È tempo di dire "Que sera sera", amico mio, e riprendere il controllo dei tuoi pensieri e della tua vita. Sì, lo so che è più facile a dirsi che a farsi: ci sono già passato. Quindi, per aiutarti, ti offro questi 7 consigli supportati da esperti su come smettere di pensare ossessivamente a qualcuno: 

Lettura correlata: Intelligenza emotiva nelle relazioni: fai in modo che l'amore duri per sempre

1. Riconosci i tuoi sentimenti

Quando ti chiedi: "Perché penso così tanto a qualcuno?", è probabile che emergano emozioni e sentimenti spiacevoli. Non respingerli o reprimerli. Va bene sentirsi legati a qualcuno, essere confusi da una svolta inaspettata degli eventi in una relazione o sentirsi feriti dalle azioni di qualcuno, o dalla loro mancanza. Devi riconoscere questi sentimenti spiacevoli per iniziare il processo di guarigione. La Dott.ssa Winch afferma: "Le emozioni non elaborate continueranno a emergere finché non le affronterai di petto". Quindi, lasciati andare alle emozioni senza lasciare che ti controllino. Lascia che il dolore finisca. 

2. Stabilisci dei limiti con te stesso

Stabilire confini emotivi Non è importante solo per costruire relazioni sane con gli altri, ma anche per te stesso. Stabilire un limite per interrompere il circolo vizioso dei pensieri eccessivi e rimanere ancorato alla realtà può suonare più o meno così: "Non mi lascerò consumare dai pensieri su di lui/lei". 

La prossima volta che ti ritrovi a sprofondare in un circolo vizioso di pensieri, usa questa frase per liberarti. Potrebbe richiedere pratica, ma alla fine sarai in grado di rispettare questo limite che hai stabilito con te stesso. All'inizio, può essere utile darti una scadenza per pensare a questa persona – 10 minuti ogni due ore, ad esempio – e poi passare ad altro. Gradualmente, riduci questo tempo finché non sarai in grado di allontanare questi pensieri a piacimento.  

Lettura correlata: Modi per andare avanti e ritrovare la felicità

3. Dai priorità alla cura di te stesso

Quando i pensieri su qualcun altro prendono il sopravvento sulla tua mente, il tuo benessere può passare in secondo piano. Il contrario è altrettanto vero. La terapeuta di coppia Esther Perel consiglia: "Riappropriarsi di sé è l'antidoto all'ossessione. Ti permette di riconnetterti con le cose che ti rendono te stesso". Quindi, riporta l'attenzione su te stesso. Torna in palestra, pratica la consapevolezza, coltiva i tuoi hobby e trascorri del tempo con i tuoi cari. Cura di sé è fondamentale per riprendere il controllo. 

4. Evita lo stalking sui social media

Affrontiamolo-stalking sui social media è il carburante per il fuoco dei pensieri ossessivi. "Controllare costantemente i social media di qualcuno prolunga il legame emotivo", avverte la Dott.ssa Andrea Bonior, psicologa clinica abilitata. Più controlli i suoi profili, più è difficile non pensare a lui o ossessionarsi su come sembra godersi la vita mentre tu sei lì a struggerti per lui. Una rottura netta con la sua presenza online può essere immensamente utile per interrompere il ciclo di pensieri in cui sembri essere intrappolato. All'inizio potrebbe essere difficile, ma la distanza aiuterà a lungo termine.

5. Parlami di ciò

Spesso certi pensieri e idee sembrano troppo opprimenti nella nostra mente, ma quando li esprimiamo a voce, sembrano molto più facili da gestire. Se ti stai chiedendo "Come faccio a smettere di pensare a qualcuno?", parlare con un amico fidato o una persona di cui ti fidi può fare la differenza. 

Sfogarsi può liberare il peso emotivo dei tuoi pensieri. Ascoltare il punto di vista di qualcun altro può anche aiutarti a vedere la situazione più chiaramente. Puoi anche prendere in considerazione l'idea di cercare un aiuto professionale e parlare con uno psicoterapeuta per interrompere questo ciclo di pensieri. Un professionista della salute mentale qualificato può aiutarti a individuare l'esatto fattore scatenante di questi schemi di pensiero e a elaborarlo. Se stai pensando di cercare aiuto, professionisti della salute mentale qualificati ed esperti su Il pannello di Bonobology sono qui per te.

6. Impegnati in nuove attività

La distrazione è uno strumento potente. Tenersi occupati con nuove attività può ridurre il tempo trascorso nell'ossessione. Questo può includere l'apprendimento di una nuova abilità, la pratica di un hobby o la frequentazione di persone che ci sollevano il morale. Rimanere occupati può gradualmente spostare l'attenzione dalla persona. 

Ora, quando pensi a un'attività con cui riempire il tuo tempo e la tua mente, devi scegliere qualcosa che non sia in alcun modo associato alla persona a cui stai pensando. Se andavi in ​​bicicletta con lei ogni domenica mattina o cucinavate insieme, tornare a quelle attività non farà che ricordartela ancora di più. 

7. Smetti di idealizzarli

Quando pensi ossessivamente a qualcuno, è facile metterlo su un piedistallo. Nella tua mente, questa persona è perfetta. Proprio quella giusta per te. Proprio quello di cui hai bisogno. L'unica che può farti vivere la vita al massimo. Tuttavia, questa versione di lui è ciò che la tua mente ha evocato per qualche motivo. 

Ricorda, nessuno è perfetto. Per riuscire a liberarti dai pensieri ossessivi su qualcuno, devi vederlo per quello che è, difetti compresi. La psicologa Dott.ssa Lisa Firestone afferma: "Idealizzare qualcuno crea una versione irrealistica di lui nella tua mente. Questo non fa che approfondire l'attaccamento". Per rompere questa versione idealizzata, fai una lista di cose che non sono perfette di lui o di lei, o ricordati di tutti i momenti che non sono stati così belli. Questo ti aiuterà a bilanciare la tua visione e ad allentare la presa sui tuoi pensieri.

Considerazioni finali 

Quando la tua mente è costantemente occupata da qualcuno, i pensieri intrusivi e totalizzante possono avere un impatto negativo sulla qualità della tua vita e sulla tua salute mentale. Una volta riconosciuti i segnali d'allarme, è fondamentale arrivare alla radice del problema e poi impegnarsi per uscire dallo schema. Può sembrare impossibile quando sei nel pieno di questi loop di pensieri, ma adottando misure consapevoli, puoi riprendere il controllo della tua mente.  

Come perdere i sentimenti per qualcuno che ami e lasciar andare

Fare pace con il tuo passato: 13 saggi consigli

Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.

Scopri il nostro processo editoriale

Incontra il nostro comitato di revisione

Condividi feedback

Qual è il tuo feedback?

×

Utile Segnala un errore Altro

Invio