Cosa fare quando la tua relazione è al punto di rottura?

Hai la fastidiosa sensazione che tu e il tuo partner siate sull'orlo della rottura? Che la vostra relazione sembri muoversi come una nave senza timone, mentre entrambi vi lasciate trasportare dalla corrente, consapevoli di non andare da nessuna parte? Ma ti chiedi spesso anche cosa fare quando la tua relazione è al punto di rottura?

Se è così, è possibile che ci sia amore, ma che sia stato eclissato da problemi come l'incompatibilità e la mancanza di rispetto. Dopotutto, l'amore non è tutto ciò di cui abbiamo bisogno. In una relazione, aspetti come la compatibilità, il rispetto reciproco, lo spazio e il supporto definiscono la durata della nostra relazione. Quindi, ti capita spesso di pensare: "La mia relazione sta andando in pezzi. Cosa posso fare per salvarla?" o di chiederti come risolvere i problemi di coppia senza rompere?

Con l'aiuto della consulente di coppia Dhriti Bhavsar (M.Sc., Psicologia Clinica), specializzata in consulenza di coppia, rottura e problematiche LGBTQ+, esploreremo alcuni punti critici che possono portare a una rottura. Vi spiegheremo anche come salvare una relazione sull'orlo del collasso. Iniziamo…

Qual è il punto di rottura in una relazione?

Qual è dunque il punto di rottura in una relazione? Esiste una definizione precisa? Dhriti afferma: "Il punto di rottura in una relazione è diverso per ogni relazione". Cathy, una mia amica, era sull'orlo del divorzio dopo che suo marito aveva avuto una relazione extraconiugale con una collega. Ma dopo un'adeguata terapia di coppia e alcune profonde conversazioni con lui, ha deciso di perdonarlo e tornare insieme. Mentre alcune coppie riescono a ricostruire la propria relazione sentimentale anche dopo gravi traumi, come tradimenti o abusi emotivi, altre preferiscono separarsi anche dopo incomprensioni relativamente minori.

Uno studio ha dimostrato che sono numerosi i fattori che possono spingere le coppie a separarsi, tra cui i più importanti sono il conflitto e la perdita di fiducia. Allo stesso tempo, lo stesso studio ha evidenziato che molte coppie decidono di rimanere nella relazione per motivi come l'intimità emotiva e l'investimento emotivo. Tuttavia, i risultati hanno anche dimostrato che il concetto di "punto di rottura" è ambiguo e non ha una definizione precisa.

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di ciò che potrebbe rappresentare il punto di rottura in una relazione:

• Nessuna risoluzione dei conflitti: Tu o il tuo partner non volete impegnarvi a fondo per raggiungere una risoluzione di un conflitto. Siete semplicemente stanchi di litigare e desiderate lasciar perdere per raggiungere la pace. Ma questo crea un danno permanente nella relazione, che causerà litigi futuri.
• Stress: Le discussioni nella tua relazione hanno iniziato a influenzare negativamente gli altri aspetti della tua vita e la tua relazione è diventata una fonte di stress invece che una fonte di conforto e pace.
• Un problema fastidioso: Nonostante tu provi a comunicare e a fare tutto ciò che è in tuo potere, c'è un problema nella tua relazione che entrambi non riuscite a superare. Nessuno dei vostri sforzi per risolvere il problema ha funzionato.
• Nessuna spontaneità: La tua relazione sembra forzata, come un peso morto, e anche le normali "attività di coppia" non sono più spontanee
• Persistono accese discussioni: C'è molta tensione tra te e il tuo partner, e questo porta quasi sempre a brutte discussioni.

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Perché la mia relazione sta andando in pezzi? 5 possibili motivi

Ti sei mai chiesto: "La mia relazione sta andando a rotoli. Cosa posso fare per salvarla?". Beh, vedi, le relazioni sentimentali hanno lo scopo di far emergere il meglio di te. Hanno lo scopo di trasformarti in una versione migliore di te stesso, dandoti energia fisicamente ed emotivamente. Dovrebbero anche motivarti a fare meglio nella vita, che si tratti di lavorare sui tuoi difetti e diventare una persona migliore, o di impegnarti per raggiungere un obiettivo professionale o di vita.

Ma cosa succede quando una relazione non fa nulla di tutto questo? È il momento di lasciarsi ? Forse sì. Una situazione in cui la relazione è giunta a un punto morto suggerisce che il legame tra te e il tuo partner si sta sgretolando.

Tuttavia, prima che tutto finisca, è possibile individuare alcuni campanelli d'allarme. Se individuati per tempo, possono essere controllati e affrontati, impedendo a una relazione felice e sana di morire lentamente e in modo tossico. Bene, abbiamo elencato 5 possibili motivi per cui una relazione può finire. Vediamoli:

1. Mancanza di compatibilità

Dhriti afferma: "È possibile che tu e il tuo partner non siate compatibili. A volte, due brave persone si incontrano ma non vanno molto d'accordo. Non è colpa di nessuno, è semplicemente un peccato." Siamo d'accordo. Tali incompatibilità tra partner possono derivare da:

• Diversi obiettivi e aspettative di vita: Ad esempio, il tuo partner potrebbe desiderare di scalare la scala aziendale, darsi da fare, guadagnare uno stipendio a 6 cifre e possedere una casa e un'auto di lusso, mentre tu potresti essere felice con una vita semplice.
• Una discrepanza negli impulsi sessuali: Il sesso, o intimità fisica, è una parte fondamentale delle nostre relazioni. Pertanto, qualsiasi discrepanza tra pulsioni sessuali, desideri e aspettative sessuali può portare a un divario enorme tra i partner.
• Interessi diversi: Sebbene questo possa essere gestito equamente se c'è una leggera differenza, una grande discrepanza di interessi può portare a un conflitto serio. Ad esempio, il tuo partner potrebbe amare andare in discoteca nei fine settimana, mentre tu preferisci coccolarti con un libro.
• Diverse opinioni politiche: Ora, questa è una cosa un po' seria, perché le discussioni politiche possono avere un impatto notevole sulla vostra relazione.

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2. Mancanza di volontà di cambiare

Dhriti afferma: "Quando tu o il tuo partner non siete disposti ad apportare i cambiamenti necessari per risanare la vostra relazione, questo può rovinare il vostro legame". Per far funzionare una relazione, entrambi i partner devono sedersi e discutere le possibilità di risanare il rapporto. Ma questo può accadere solo se i partner sono disposti a cambiare o ad adattarsi per salvare la relazione . Se i partner sono rigidi, anche una relazione felice e sana è destinata a sgretolarsi.

3. Mancanza di comunicazione aperta

Dhriti afferma: "Le relazioni si sgretolano quando tu e il tuo partner non avete le capacità comunicative per esprimere le vostre preoccupazioni e fate fatica a capirvi a vicenda". Tali casi sono comuni quando:

• Uno dei due partner si sente come se camminasse sulle uova ogni volta che esprime le proprie opinioni e quindi viene messo a tacere.
• Quando c'è una minaccia costante di abbandono da parte di uno dei partner, con frasi come: "Se lo dici ancora una volta, me ne vado..."
• Quando c'è un ostruzionismo narcisistico, o il trattamento silenzioso, da una parte, ogni volta che l'altra cerca di esprimere i propri bisogni
• Quando un partner ignora le preoccupazioni dell'altro o lo ridicolizza dicendo cose come: "Stai delirando" o "Stai esagerando".

4. Un episodio scatenante

Dhriti afferma: "Influenze o circostanze specifiche potrebbero aver danneggiato la vostra relazione. Tali circostanze potrebbero aver leso la fiducia o la fede vostra o del vostro partner". Tali circostanze possono includere:

• Relazioni extraconiugali
• Un partner che non supporta i tuoi obiettivi
• Una terza parte (come un familiare o un amico) che potrebbe aver avvelenato la sua mente contro di te

5. Uno scontro di ideali

Dhriti crede che "una relazione è destinata a finire quando tu e il tuo partner non siete più sulla stessa lunghezza d'onda riguardo al futuro o all'impegno richiesto dalla relazione ". Un mio collega, Ryan, desiderava trasferirsi all'estero e circa un anno prima aveva iniziato a candidarsi attivamente per progetti di lavoro internazionali. La sua compagna, Jane, tuttavia, non voleva allontanarsi dalla loro città natale e desiderava una vita semplice. Questo ha creato una frattura tra loro e si sono lasciati poco dopo.

Una situazione simile può verificarsi se uno dei partner desidera avere figli e l'altro no. Allo stesso modo, tu o il tuo partner potreste decidere che entrambi state sprecando troppo tempo ed energie in discussioni e tentativi di risolvere i vostri problemi e desiderate porre fine alla situazione una volta per tutte.

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Cosa fare quando la tua relazione è al punto di rottura: 21 passaggi per riparare il tuo legame

Vi state chiedendo cosa fare quando la vostra relazione è sull'orlo del collasso? O come salvare una relazione che sta andando a rotoli? Beh, proprio come una pianta ha bisogno di essere annaffiata regolarmente per crescere, anche le relazioni non crescono da sole. Hanno bisogno di una buona dose di amore e di tanto impegno. Naturalmente, ci sono certi livelli di tossicità da cui una relazione non può mai guarire. Ad esempio, un utente di Reddit racconta di come il suo ex "abbia iniziato a prendermi in giro per le mie abitudini alimentari e a diventare maleducato".

Quindi, quando raggiungete un punto di rottura, assicuratevi di analizzare i "perché" e di individuare la causa precisa che deve essere risolta. Dovete anche accertarvi che la vostra relazione sia ancora recuperabile. Inoltre, il modo per risolvere i problemi di coppia senza arrivare alla rottura varia da coppia a coppia. Ma nel caso vi stiate chiedendo se esiste una guida passo passo per salvare una relazione dopo una fase di stallo, abbiamo annotato alcuni consigli su come salvare una relazione sull'orlo della rottura:

1. Scopri le tue emozioni

Dhriti afferma: "Quando si affronta una relazione che ha raggiunto un punto di rottura, è essenziale prendersi del tempo per riflettere sulle proprie emozioni e sui propri pensieri". Ciò che intende dire è che è necessario riflettere sulla situazione con calma, analizzando le proprie emozioni e separandole dalle esigenze pratiche della relazione. Solo allora si potrà decidere se e come riparare il legame.

2. Annota le tue esigenze

Un modo per individuare con precisione i propri bisogni nella relazione è quello di annotarli. Quindi, desiderate uno stile di vita migliore? O una vita sessuale più appagante? O maggiore disponibilità emotiva? Scriveteli per avere un'idea chiara. Dhriti aggiunge: "Provate a fare un elenco di tutto ciò che desiderate/vi serve dal vostro partner e ripetete l'esercizio più volte, per capire esattamente cosa manca".

3. Decidi se lo sforzo vale la pena

Se ti stai chiedendo come riparare una relazione che sta andando a rotoli, decidi innanzitutto se sei disposto a impegnarti a fondo. Dhriti aggiunge: "Valuta quanto impegno sei disposto a profondere e se nutri sufficienti speranze che le cose possano funzionare". Non tutte le crepe, infatti, possono essere riparate. Ad esempio, non si dovrebbe tollerare la violenza domestica o gravi abusi narcisistici.

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4. Comunicare

Una soluzione semplice quando ti chiedi cosa fare quando la tua relazione è al punto di rottura è comunicare. Dhriti crede che "sia importante comunicare come ti senti con il tuo partner. Parla della sua situazione e di come si sente". È importante che entrambi siate sulla stessa lunghezza d'onda riguardo al conflitto in corso e che entrambi desideriate superarlo.

5. Fare domande

Un modo semplice per salvare una relazione sull'orlo del collasso è quello di fare domande. Alcune di queste potrebbero essere domande difficili che richiederanno una certa calma. Dhriti suggerisce: "Chiedi al tuo partner se c'è qualcosa che puoi fare per soddisfare meglio i suoi bisogni". Alcune di queste domande potrebbero essere:

• "Sei felice nella relazione?"
• "Cosa pensi che manchi? Possiamo migliorarlo?"
• "Dove pensi che sbagli?"
• "Posso fare qualcosa per sistemare la nostra relazione?"

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6. Individuare il problema principale

Una relazione può presentare diverse criticità da risolvere, ad esempio: problemi finanziari o comportamenti. Tuttavia, è fondamentale affrontare il problema principale che sta turbando la relazione. Quindi, bisogna individuare la causa scatenante, quella che riguarda te o il tuo partner. Potrebbe essere il fatto che il tuo ragazzo parli con un'ex, oppure le vostre abitudini di spesa. Dhriti concorda: "La parte più importante di questo processo è individuare il problema centrale nella vostra relazione e capire come risolverlo insieme".

7. Considera i sentimenti del tuo partner

Dhriti ritiene che "Dovresti essere aperto ad accettare anche il punto di vista e i sentimenti del tuo partner". Quando discuti di un problema, assicurati di non finire per ferire, insultare, sminuire, incolpare o umiliare il tuo partner. Rendi la discussione civile, non un litigio.

8. Accetta la tua parte

Un altro modo per salvare una relazione sull'orlo del collasso è riconoscere la propria parte di responsabilità e concentrarsi su come riparare un rapporto che si è rovinato. Dhriti ritiene che "sia importante assumersi la responsabilità del proprio ruolo nel raggiungimento del punto di rottura". Pur potendo ritenere il partner responsabile delle sue azioni, questo è il momento di riflettere su se stessi e capire dove si può migliorare per salvare la relazione. Non negate l'evidenza.

9. Affrontare le differenze

Le differenze fanno parte di ogni relazione. Inoltre, alcune differenze aggiungono brio alla relazione. Ma ciò che è necessario è bilanciare queste differenze con le somiglianze, in modo che la relazione non si sgretoli. Dhriti concorda: "Cercate di affrontare le differenze tra voi e il vostro partner. E comprendete che avere opinioni diverse non necessariamente porta sempre alla separazione".

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10. Compromesso

Dhriti aggiunge un ulteriore punto su cosa fare quando una relazione è sull'orlo della rottura: "Cercate di raggiungere un compromesso che soddisfi al meglio le esigenze di entrambi". Tuttavia, nel farlo, bisogna assicurarsi di non cedere a compromessi malsani e che le condizioni non siano unilaterali, poiché ciò porterebbe allo sfruttamento.

11. Apprezzare di più

Come riparare una relazione che hai rovinato tu o il tuo partner? È fondamentale concentrarsi sull'apprezzamento piuttosto che sulla critica. Dhriti cita la teoria proposta dal Dr. John e Julie Gottman , secondo la quale per compensare un'interazione negativa sono necessari cinque momenti di apprezzamento. Questo è anche noto come il "rapporto magico" di 5:1. E alcuni dei modi in cui la maggior parte delle coppie tende a risolvere le proprie interazioni negative sono:

• Mostrare il loro interesse
• Esprimere affetto
• Apprezzare gli aspetti positivi
• Trovare modi per concordare
• Mostrare empatia e scusarsi

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12. Evita i "4 cavalieri"

Oltre a seguire il metodo Gottman, è utile essere consapevoli dei "quattro cavalieri dell'Apocalisse" che preannunciano un divorzio/una rottura: critica, atteggiamento difensivo, disprezzo e chiusura. Evitateli tutti e quattro se desiderate mantenere la relazione o migliorarne la qualità.

13. Non trasformarlo in una lotta "tu contro il tuo partner"

Vi state ancora chiedendo come riparare una relazione che avete rovinato voi o il vostro partner con inutili litigi? Dhriti dice: "Ricordate che non siete voi contro il vostro partner, ma voi e il vostro partner contro i vostri problemi". E non potremmo essere più d'accordo. Spesso, quando esprimiamo i nostri bisogni in una relazione, i nostri partner potrebbero sentirsi:

• Li stiamo attaccando
• Siamo bisognosi
• Li stiamo umiliando o sottolineando le loro inadeguatezze

Ma bisogna chiarire che la guerra non è con il partner, ma con la questione in questione.

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14. Chiedere aiuto

Dhriti ritiene che "va bene contare sul partner e accettare il suo aiuto quando si hanno delle lacune, e viceversa". Quindi, non esitate a chiedere:

• Per consulenza finanziaria
• Per insegnarti una nuova abilità
• Per aiutarti a gestire le tue emozioni, come controllare la rabbia

15. Ricorda gli aspetti positivi

Quindi, non importa quanto una relazione diventi tossica nel tempo, devi aver avuto quei momenti puri e belli che apprezzi. O alcune caratteristiche del tuo partner che stimi in grande considerazione, come la sua disponibilità ad aiutare gli altri o la sua etica del lavoro. Dhriti consiglia: "Prenditi un momento per ricordare tutti gli aspetti positivi della tua relazione. Tu e il tuo partner potete praticarlo insieme".

16. Fai uno sforzo

Dhriti crede che "non ci sia alternativa allo sforzo reciproco per migliorare la qualità della relazione". Puoi farlo in questo modo:

• Trascorrere del tempo di qualità insieme: Investi in una serata elegante o semplicemente cucina un pasto insieme a casa
• Far sentire l'altro apprezzato: Apprezza la poesia che hanno scritto o anche il loro impegno condividere le responsabilità domestiche
• Ricostruire la fiducia: Condividi le password se devi, se c'è anche solo un accenno di mancanza di fiducia

17. Rivolgiti al tuo sistema di supporto

Dhriti ritiene che "il tuo benessere emotivo è una tua responsabilità". Quindi, è essenziale che tu ti rivolga ad amici e familiari in questa crisi, poiché non puoi affrontarla da solo. Puoi sfogarti o accettare i loro suggerimenti per affrontare la situazione. Ma ricorda di non lasciarti costringere a nulla.

18. riavvolgere

Dhriti crede che "il primo passo per salvare una relazione sia tornare a ciò che ti ha fatto innamorare di quella persona in primo luogo". Quindi, pensa alla prima volta che vi siete incontrati o a come ti ha fatto ridere durante la vostra prima vacanza insieme. Rivivi quei momenti per costruire una relazione migliore.

19. Stabilisci dei limiti emotivi

Se sei ancora confuso su cosa fare quando la tua relazione è sull'orlo della rottura, Dhriti consiglia: "Bisogna stabilire dei sani confini emotivi con il proprio partner per preservare il proprio benessere emotivo". Tali confini possono significare:

• Rendeteli responsabili delle loro emozioni: Quindi, non sei responsabile della loro rabbia che deriva dallo stress lavorativo o da qualche altro motivo
• Non rispecchiare le loro emozioni negative: Ciò significa non accettare tristezza o rabbia solo perché le stai attraversando
• Racconta loro cosa ti scatena emotivamente: Quando flirtano con qualcuno o ti prendono in giro davanti agli altri?

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20. Non dimenticare te stesso

Prima di salvare una relazione, ricorda che, anche se una relazione significa molto per te, è una parte della tua vita, non tutta la tua vita. Dhriti dice: "Evita di mettere il tuo partner al centro del tuo universo e di aspettarti che faccia lo stesso". Per farlo, puoi:

• Dedica un po' di tempo a te stesso ogni giorno, facendo cose che ti piacciono, come leggere o fare giardinaggio
• Fai viaggi da solo e incontrare nuove persone
• Concediti una giornata alla spa e coccolati

21. Cercare consulenza

Ti stai chiedendo cosa fare quando la tua relazione è al punto di rottura e senti di dover prendere decisioni difficili, o se è una relazione senza sbocchi di cui è meglio fare a meno? Rivolgiti a uno psicologo per aiutarti a gestire le tue emozioni o prova una terapia di coppia. Non esitare a contattare i terapeuti qualificati e qualificati del panel di Bonobology, che possono aiutarti in questo.

Ti stai ancora chiedendo cosa fare quando la tua relazione è al punto di rottura? O ti stai chiedendo: "Perché la mia relazione sta andando a rotoli?". Speriamo di no. Inoltre, un punto di rottura non significa necessariamente che non sia possibile salvare una relazione. Non significa nemmeno che, se la tua relazione finisce, non sarai in grado di creare legami migliori nella tua prossima relazione.

Tuttavia, in ogni relazione, è necessario uno sforzo reciproco per risolvere i conflitti e non nasconderli sotto il tappeto. Ciononostante, una relazione non dovrebbe divorare la vostra individualità e dovreste anche vivere per voi stessi. Quindi, andate avanti e raggiungete il perfetto equilibrio!

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