관계에서 해로운 관계를 멈추는 15가지 전문가 팁

독성은 모든 관계에 해로울 수 있습니다. 당신이 여기에 있다는 점을 고려하면, 당신이 그것을 직접 알고 있다고 가정하는 것이 안전합니다. 아마도 당신에게 큰 의미가 있는 관계의 해로운 패턴으로 인해 어려움을 겪고 있는 당신은 파트너와 함께 자신의 역동성을 고치는 방법을 모색하기로 결정했을 것입니다. 그것은 당신이 문제의 일부라는 불안한 깨달음으로 이어졌습니다. 결과적으로 당신은 관계에서 독성을 멈추는 방법을 궁금해하게 되었습니다.

이러한 자기 인식은 아무리 초보적이라도 매우 불편할 수 있습니다. 그러나 당신의 골치 아픈 특성을 부인하거나 눈감는 것은 독성을 제거하고 파트너와의 더 건강한 관계를 재건하려는 목표에 도움이 되지 않습니다. 앞으로 나아갈 유일한 방법은 자신의 해로운 특성을 인정하고, 그것이 어디서 유래하는지 이해하고, 이를 더 건강한 행동 패턴으로 대체하기 위해 노력하는 것입니다.

저희는 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료(REBT) 전문가인 아만 본슬 박사 (Ph.D., PGDTA) 와 협력하여 여러분이 바로 그러한 문제를 해결할 수 있도록 도와드리겠습니다 . 관계에서 나타나는 유해한 행동과 이를 해결하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

당신이 파트너로서 해롭다는 5가지 징후

독성 관계는 두 파트너 모두를 육체적으로나 정신적으로 지치게 합니다. 불안감이 감돌고, 숨이 막히는 듯한 느낌, 존중받지 못하는 느낌, 사랑받지 못하는 느낌, 가치 없다고 느끼는 등 관계의 모든 것이 즐겁지 않게 느껴집니다. 이러한 관계에 갇히게 되면 흔히 파트너나 상황을 탓하게 됩니다. 본슬 박사는 "하지만 관계에서 독성을 제거하고 진정한 관계를 회복하고 싶다면, 내면을 들여다보고 성찰하는 것 또한 매우 중요합니다."라고 말합니다.

어쩌면 당신이 파트너로서 독성이 있다는 신호가 바로 눈앞에 있을지도 모릅니다. 자신의 행동과 태도를 직시하고 책임을 인정하는 것이 중요합니다. 그래야만 "어떻게 하면 독성이 있는 사람이 되는 것을 멈출 수 있을까?"라는 더 중요한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 관계에서 당신의 잘못이 무엇인지 생각해보고, 어떻게 하면 독성이 있는 여자친구 , 남자친구, 또는 파트너가 되는 것을 멈출 수 있을지 배워보세요. 이것이 관계에서 독성이 있는 행동을 고치는 첫걸음입니다. 변화를 위한 첫걸음은 바로 당신이 파트너로서 독성이 있다는 신호를 인지하는 것입니다.

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1. 과장된 자아감은 해로운 특성이다

자신에 대해 과장된 견해를 갖고 있는 사람은 유독할 가능성이 높습니다. 그러한 사람은 자신이 다른 사람보다 낫다고 생각하며, 여기에는 상대방도 포함됩니다. 그들은 자신이 더 똑똑하고, 더 똑똑하고, 더 중요하다고 생각합니다. 당신이 당신의 관계에서 우월하다고 주장한다면 당신이 문제가 될 수 있습니다.

이러한 경향은 주로 자신의 불안감과 열등감을 숨기려는 사람들에게서 나타납니다. 만약 당신이 주변 사람들보다 자신이 더 낫다고 느끼고, 상대방에게 만족하며 지내는 것이 오히려 다행이라고 생각한다면, "내가 어떻게 하면 독성이 강한 사람이 되는 것을 멈출 수 있을까?"라는 질문을 스스로에게 던져볼 필요가 있습니다. 독성이 강한 관계를 고치려면 두 사람 모두 책임감을 가져야 하기 때문입니다.

2. 유해행위란 무엇인가요? 시장 조작

해로운 행동에는 다양한 스펙트럼이 있을 수 있으며, 한 사람의 해로운 특성은 다른 사람의 것과 다를 수 있습니다. 그러나 모든 해로운 사람들에게 공통적으로 남아 있는 특성 중 하나가 있다면 그것은 조작입니다. 조작은 누군가를 가스라이팅하는 것부터 거짓말을 하고, 정보를 숨기고, 원하는 대로 하도록 사랑 폭탄을 터뜨리는 것까지 다양합니다.

감정적 또는 연애적 조종은 상대방을 지배하고 통제하려는 수단이며, 관계에 해로운 행동입니다. 만약 당신이 연인이 걱정을 표현할 때 미안함을 느끼게 하거나, 애정 표현이나 침묵으로 원하는 대로 행동하게 만들거나, 상대방의 필요와 욕구를 무시하고 하찮게 여긴다면, 당신은 조종하고 있는 것입니다. 연인과의 관계를 유지하고 싶다면, 관계에서 해로운 행동을 멈추는 방법을 배우는 것이 얼마나 중요한지 쉽게 알 수 있습니다.

3. 관계가 당신에 관한 전부입니까? 그렇다면 당신은 유독한 사람이다

당신의 감정이 항상 당신의 관계에서 중심 단계에 있다면, 당신은 해로운 관계에서 문제가 될 수 있습니다. 파트너가 다음과 같이 보일 수 있으므로 당신이 유독하다는 신호는 다음과 같습니다.

• 당신이 원하는 것만이 중요합니다: 전체 관계는 음식 선택과 영화 선택부터 관계를 다음 단계로 끌어올리고 커플로서 누구와 교류할지 결정하고 투자하는 것과 같은 더 큰 결정에 이르기까지 귀하의 필요와 필요를 중심으로 이루어졌습니다.
• 당신의 파트너는 당신의 말을 듣고 싶어합니다: 귀하가 명령하면 귀하의 파트너는 질문 없이 의무를 이행합니다. 이것은 다음 중 하나입니다. 해로운 관계의 경고 신호. 당신이 고삐를 쥐고 있는 사람이니까, 이 독성이 당신에게서 비롯된다는 것은 명백합니다.

4. 당신은 통제광인가요?

통제욕구 또한 전형적인 유해한 성향 중 하나입니다. 만약 당신이 배우자의 삶의 모든 면을 통제하고 싶어하고, 배우자가 당신의 규칙대로 살지 않으면 불안해한다면, 당신은 유해한 성향을 가진 사람일 가능성이 높습니다. 건강하지 못한 통제욕구는 다음과 같은 양상으로 나타날 수 있습니다.

• 파트너를 대신하여 결정을 내립니다.
• 파트너가 당신이 승인하지 않는 행동을 하면 싸움을 벌이세요.
• 파트너의 건강을 돌보는 복장으로 먹는 음식을 통제하십시오.
• 당신이 그 사람이 특정한 방식으로 옷을 입는 것을 좋아한다는 구실로 당신의 파트너가 입는 옷을 통제하는 것
• 파트너가 나쁜 친구에 빠지는 것을 원하지 않기 때문에 파트너와 어울리는 사람을 통제하십시오.
• 파트너의 경력 결정과 재정 관리 방법에 대한 발언권을 원함

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5. 유독한 사람들은 연중무휴 24시간 관심을 요구합니다

만약 당신이 전형적인 '까다로운 여자' 또는 '까다로운 남자'이고 파트너로부터 끊임없는 관심을 갈구한다면, 이는 당신이 관계에서 유해한 행동을 보이고 있다는 명백한 신호입니다. 누군가와 사랑에 빠졌다고 해서 그 사람을 당신 세상의 중심으로 삼거나 그 사람에게도 똑같이 요구하는 것은 아닙니다. 사실, 서로에게 적절한 공간을 주는 것은 건강한 관계의 핵심 원칙이며, 이러한 공간이 없다면 한쪽 또는 양쪽 모두 답답하고 숨 막히는 느낌을 받을 수 있습니다. 만약 당신이 이러한 행동을 보이고 있다면, 유해한 행동을 어떻게 바꿔야 할지 진지하게 고민해 봐야 합니다.

독성이 당신의 관계에 어떤 영향을 미칩니 까?

“당신이 관계에서 해로운 방식을 보일 때, 사람들이 당신을 사랑하고, 의지하고, 신뢰하고, 당신에게서 위로를 찾는 것이 어려워집니다. 독성이 관계에 스며들기 시작하면 역학이 파괴됩니다. 독성은 적대적인 행동, 부주의, 이기적, 복수심, 집착 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 그 성격에 관계없이 파트너 사이에 쐐기를 박게 됩니다.”라고 Bhonsle 박사는 말합니다. 

보시다시피, 관계에서 해로운 행동은 유대감을 방해할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 당신의 파트너는 자아감을 잃게 될 것입니다: 유독한 파트너가 되는 것에서 가장 슬픈 점은 파트너의 성격이 사라지는 것을 보게 될 것이라는 것입니다. 그들은 냉담해질 것이고, 관계를 확인했습니다, 기분 좋고, 진짜 자신처럼 행동하지 마세요.
• 사랑이 약해집니다: 해로운 행동은 파트너에게 영향을 미칠 뿐만 아니라 관계에 종지부를 찍을 수도 있습니다.
• 당신은 더 이상 그들의 안전한 공간이 아닙니다. 독성 경향은 파트너를 당신에게서 멀어지게 할 수 있습니다. 그들은 당신에게 더 이상 비밀을 털어놓지 않을 수도 있고, 관계를 우선시하는 대신 친구, 가족, 사랑하는 사람들과 함께 편안함을 추구할 수도 있습니다.

관계에서 독성을 제거하기 위해 적극적으로 노력하지 않으면 회복할 수 없을 정도로 관계가 손상될 위험이 있다는 점에 대해서는 논쟁의 여지가 없습니다. 많은 피해를 입었다고 하더라도 자신을 더 나은 방향으로 바꾸기에는 결코 늦은 때란 없다는 것을 기억하십시오. 그 변화의 여정은 다소 불편한 질문, 즉 해로운 사람이 되는 것을 어떻게 멈출 수 있는가? 

관계에서 해로운 관계를 멈추는 11가지 전문가 팁

연인 관계에서 독성적인 행동을 보인다고 해서 반드시 상대방을 사랑하지 않거나 해치고 싶다는 뜻은 아닙니다. 사실, 독성적인 행동은 종종 내면에 깊이 자리 잡은 불안감과 콤플렉스를 무의식적으로 투영하는 것일 수 있으며, 이는 어린 시절, 초기 경험 또는 과거 연애 경험 에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다 . 만약 그렇다면, 이러한 건강하지 못한 패턴에서 벗어나 파트너와 더욱 건강한 관계를 구축하기 위해 노력해야 합니다.

그러나 관계에서 해로운 행동을 멈추는 방법을 알아내고 대부분의 관계 문제의 근본 원인인 행동 패턴을 제거하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그 이유는 시간이 지남에 따라 이러한 독성 특성이 성격에 뿌리 깊게 자리잡기 때문입니다. 그러나 이것이 독성을 제거하는 것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 일을 하려는 의지가 있다면 전문가가 지원하는 다음 팁이 더 건강한 관계를 위한 길을 열어줄 것입니다.

1. 유해한 행동을 인식하는 방법을 배우십시오

문제를 해결하기 위한 첫 번째 단계는 문제가 존재한다는 사실을 인정하고 그 징후를 인식하는 것입니다. 이제 파트너로서 당신에게 해로운 징후가 무엇인지 알았으므로 이를 염두에 두고 파트너와의 상호 작용에서 어떤 징후를 발견할 수 있는지 확인하십시오.

• 당신은 당신의 파트너를 통제할 필요성을 느끼십니까?
• 당신은 그들에 대해 덜 생각합니까?
• 조작에 의지하시나요?
• 당신은 지나치게 궁핍합니까?
• 당신은 이기적인 파트너인가요?

당신은 여러 면에서 해로울 수 있으므로 행동에 주의를 기울이고 건강에 해로운 영역에 속하는 반응과 반응을 기록해 두십시오.

2. 관계 치료사 또는 상담사 찾기

정신 건강 전문가의 도움 없이는 독성의 성격과 그 원인을 이해하기 어려울 수 있습니다. 오직 치료사만이 당신의 행동 패턴을 밝히고 그 이유를 발견하도록 도와줄 것입니다. 그들은 당신에게 치유의 길과 더 나은 자신이 되는 길을 보여주고 건강한 관계를 유지하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 이러한 모든 과정은 관계에서 독성을 멈추는 방법에 필수적입니다.

"이런 상황에서는 중립적인 제3자가 전체적인 상황을 이해해 주기 때문에 치료가 매우 중요합니다. 많은 커플들이 상담 치료를 통해 도움을 받고 마음이 편해졌다고 이야기합니다. 자격을 갖춘 전문가는 스트레스 상황에 처한 사람을 어떻게 도와야 할지 알고 있습니다."라고 본슬 박사는 말합니다. 만약 당신이 관계에서 자신이 문제 행동을 일으키는 사람이라고 생각하고, 그런 행동 패턴을 고치고 싶다면, 보노볼로지의 상담 서비스가 도움이 될 수 있습니다.

3. 독성을 줄이는 방법: 작게 시작하세요

자기 보존의 방법으로 배웠거나 흡수했을 수 있는 확립된 행동 패턴을 바꾸는 데는 시간이 걸립니다. 하루아침에 변화가 일어날 것이라고 기대하지 마십시오. Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. “당신이 관계에서 해로운 사람이라는 것을 알고 행동 방향을 바꾸려고 할 때 즉각적인 결과를 찾지 마십시오. 대신 변화를 찾아보세요. 변화가 성공을 보장하는 것은 아닙니다. 이는 추진력을 보장합니다.” 진행 상황을 계속 확인하려면 다음을 따르세요.

• 독성을 줄이는 방법을 배우기 위해 계속 노력하세요.
• 자신의 행동에 나타나는 작은 변화를 인식하고 그 변화에 감사해 보세요.
• 실수로 인해 자책하지 마십시오. 발전은 결코 선형적이지 않습니다

4. 비난에서 이해로 전환

제 예전 연애에서도 똑같은 일이 있었어요. 파트너와 힘든 시기를 겪을 때마다 끊임없이 서로에게 책임을 전가하고 욕설을 주고받았죠. 제가 잘못을 지적받으면 건설적인 비판으로 받아들이고 그의 입장을 이해하려고 노력하며 더 나아지려고 애썼어요. 하지만 예전 파트너는 제가 잘못을 지적받으면 이해하려 하지 않고 오히려 모욕으로 받아들였어요. 저를 비난하는 것 자체를 비난했죠. 그때 관계에서 책임을 전가하는 것이 얼마나 해로운지 깨달았어요.

해로운 행동을 바꾸는 방법이 궁금하다면 비난을 어떻게 할당하는지 살펴보세요. 관계에서 해로운 행동을 멈추는 방법을 찾으려면 파트너의 우려를 모욕으로 받아들이지 않고 더 이해하는 방법을 찾아야 합니다. 한발 물러서서 다른 관점에서 전체 상황을 살펴보십시오. 

5. 해로운 사람이 되지 않는 방법: 자신의 행동에 책임을 져야 합니다.

내가 인간관계에서 배운 것이 있다면 책임을 지는 단순한 행동이 상황을 더 좋게 바꿀 수 있다는 것입니다. 관계에서 독성을 제거하는 방법이 궁금하다면 아마도 자신의 행동에 대해 충분히 반성하지 않기 때문일 것입니다.

그렇다면 당연히 관계에서 해로운 태도를 멈추는 방법에 대한 답은 당신이 자신의 행동과 그에 따른 반응에 책임을지기 시작할 때 당신에게 올 것입니다. 파트너에게 상처를 주거나 기분을 상하게 하는 말을 했다면 반드시 책임을 져야 합니다. 자신이 잘못한 일을 깨닫는 즉시 사과하여 자신과 파트너의 안녕에 집중하고, 상대방과 화해하십시오.

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6. 자기 성장에 집중하라

“자기 성장을 찾으세요. 작년에 당신이 어디에 있었는지와 지금 어디에 있는지 비교해보세요. 재정적 성장부터 감정적 성장, 관계 성장까지 모든 종류의 성장을 비교해 보세요. 당신을 사람으로 만드는 데에는 모든 것이 중요합니다. 인생의 어떤 측면에서도 자신이 성장하지 못한다면 이제 자신을 키워야 할 때입니다.”라고 Bhonsle 박사는 말합니다.

더 나은 사람이 되는 데 초점을 맞추면 관계에서도 더 나은 버전이 되는 것이 훨씬 쉬워집니다. 자신의 가치를 높이고 자신을 향상시키려고 노력하십시오. 건강한 관계를 유지하는 사람들은 훨씬 더 나은 자기 감각을 갖고 있으며 정신 건강을 최우선으로 생각합니다. 이렇게 하면 파급 효과가 생기고 파트너에게 덜 독성을 나타내는 방법을 더 쉽게 배울 수 있습니다.

7. 관계에서 해로운 사람이 되지 않는 방법: 사랑을 보여라

우리가 왜 이런 식으로 사랑하는지 생각해 본 적 있나요? 대부분의 경우, 심지어 무의식적으로라도, 우리가 파트너를 사랑하는 방식은 우리가 사랑받고 싶은 방식이기 때문입니다. 사람마다 사랑하는 방식은 다릅니다. 종종 두 사람의 사랑 언어가 크게 어긋날 때 관계에 갈등이 생길 수 있습니다 . 이러한 갈등은 유해한 행동을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 관계에서 유해한 행동을 하지 않으려면 갈등과 불만을 유발하는 근본적인 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 다음은 그 방법입니다.

• 당신의 말로 사랑하십시오 : 다툼이나 말다툼 중에 상처 주는 말을 하거나 정서적 또는 언어적 학대를 하는 대신, 긴장을 완화하기 위해 좀 더 친절한 말이나 문구를 사용하십시오.
• 그들과 함께 좋은 시간을 보내세요: 싸운 후 침대에서 빈둥거리거나 아무 말도 하지 않고 조용히 저녁을 먹지 마십시오. 그들에게 화해하도록 노력하십시오. 보드 게임을 가져오거나 새 와인 한 병을 가져와 격려해 보세요.
• 그들에게 침묵을 지키지 마십시오: 말다툼 후에 휴식을 취하고 마음을 진정시키는 것이 중요하지만, 특히 파트너가 손을 뻗을 때 너무 오랫동안 침묵을 지키지 마십시오. 이는 학대적인 관계의 징후 중 하나입니다.

8. 걱정거리를 전달하세요

파트너에게 독이 되지 않는 방법을 배우고 싶으신가요? 해답은 소통입니다. 침묵으로 일관하는 것은 파트너와의 문제를 해결하지 못할 뿐더러, 오히려 더 큰 문제를 야기할 뿐입니다. 연인 관계에서 소통 문제는 너무나 흔하며, 관계의 어려움을 더욱 악화시키는 경향이 있습니다.

관계에서 개방적인 의사소통을 실천함으로써 이에 대응하십시오. 모든 걱정, 문제, 슬픔 및 좌절감을 공개적으로 표현하십시오. 그렇습니다. 취약성을 실천하는 것은 말처럼 쉽지만 해로운 행동을 바꾸는 방법을 이해하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 그렇게 할 때 사용하는 단어에 유의하십시오. 공개 토론이라는 이름으로 파트너에게 상처를 주거나 불쾌감을 주지 않도록 하세요. 개방성은 당신을 괴롭히는 것에 대해 말할 수 있게 해준다.

9. 공감 능력을 키우기 위해 노력하세요

공감은 모든 건강한 관계의 근간이며, 독성이 강한 사람들은 공감 능력이 부족합니다. 독성 행동을 바꾸고 싶다면 공감 능력을 키워야 할 때입니다. 공감 능력이 부족 하면 파트너와 유대감을 형성하고 의미 있는 관계를 쌓아가는 것이 어려워집니다.

“해로운 여자친구/남자친구/파트너가 되는 것을 멈추는 방법을 배울 수 있는 방법 중 하나는 공감력을 키우는 것입니다. 당신의 생각에 도전하고, 편견에 주의를 기울이고, 그것이 어디서 유래했는지 호기심을 가지고 조사함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 동시에, 파트너의 관점에서 상황을 보려고 노력하고, 익숙한 곳에서 벗어나 파트너와 함께 새로운 활동을 시도해 보세요.”라고 Bhonsle 박사는 말합니다.

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10. 자존심을 버리세요

자존심을 버리기로 결정하면 관계에서 해로운 태도를 멈추는 방법을 알게 될 것입니다. Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. “두 사람 사이를 가로막는 거대한 벽인 자아만큼 관계에 상처를 주는 것은 없습니다. 그 벽을 너무 높고 너무 강하게 만들면 누구도 그 벽을 무너뜨릴 수 없습니다. 누구도 그 벽 너머에 있는 당신에게 다가가기 위해 그 벽을 올라갈 수도 없습니다. 자아는 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 저는 부유한 가정 출신이므로 관계에서 우위를 점해야 합니다. 나는 파트너보다 더 많은 돈을 벌고 있으며, 이는 질문을 받지 않고 모든 결정을 내릴 수 있는 권리를 나에게 부여합니다. 나는 남자이기 때문에 관계를 통제해야 합니다.

“자아를 버리는 방법을 알게 되는 유일한 때는 그것이 관계를 손상시키고 있거나 이미 손상을 입혔을 때입니다. 이기적인 사람은 도움을 요청하는 것을 주저합니다. 하지만 관계에서 해롭지 않은 방법을 알고 싶다면 자존심을 피하는 것이 필수적입니다.”

11. 유해한 관계를 악화시키지 않으려는 긍정적인 의도를 갖습니다.

부정적인 생각과 끊임없이 상대방의 의도를 의심하는 것은 관계의 기반을 무너뜨릴 가능성이 매우 높습니다. 결국 "내가 왜 관계에 독이 되는 걸까?"라고 자문하게 되는 것도 당연합니다. 상대방의 의도를 계속 의심하다 보면, 자신이 부정적인 관계에 있다고 믿게 될 것입니다.

부정적인 의도를 가정하면 파트너가 취하는 모든 행동에 회의적이게 되며 이는 해로운 행동으로 간주됩니다. 그것은 당신의 정신 건강을 악화시킬 뿐만 아니라 당신의 파트너에게도 상황을 매우 어렵게 만듭니다. 사람들에게서 최악의 점을 찾으면 바로 그것이 발견될 것입니다. 그러나 사람들에게서 최고의 장점을 찾고 긍정적인 의도를 갖는다면 삶은 더욱 편해지고 평화로워질 것입니다. 그리고 특히 사랑하는 사람을 더욱 신뢰하도록 노력해야 합니다.

12. 피드백 초대

“관계에서 당신의 행동에 대한 피드백을 요청하십시오. 파트너이든, 가족이든, 아니면 그냥 친한 친구이든, 당신이 관계에서 해롭다고 생각하는지 물어보세요. 자신이 길을 잃었고 지원 네트워크가 필요하다고 생각되면, 당신을 사랑하는 사람들에게 자신의 잃어버린 부분을 찾아달라고 요청하세요. 당신을 사랑하는 사람들은 당신의 실수를 알아차리고 당신이 자신에 대해 불균등한지 알 것입니다. 해로운 관계에 빠지지 않으려면 취약한 방식으로 그들과 다시 연결해야 합니다.”라고 Bhonsle 박사는 말합니다.

그렇습니다. 방어적인 태도를 취하지 않고 피드백을 받아들이는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 이것이 앞으로 나아갈 수 있는 유일한 방법입니다. 당신의 건강에 해로운 행동이 어떤 것인지 다른 사람으로부터 듣지 않는 한, 유해한 행동이 무엇인지, 그리고 그것을 나타내는지 여부에 대한 답을 어떻게 찾을 수 있습니까?

13. 개인 공간을 유지하세요

관계에서 독성을 드러내는 행동을 멈추는 중요한 방법 중 하나는 자기 자신을 위한 시간을 갖고 혼자만의 시간을 갖는 것입니다. 이는 자기 관리의 한 형태입니다. 독성이 강한 사람들은 대부분 자존감이 낮습니다 . 그들은 자신의 낮은 자존감을 높이기 위해 타인에게 독성을 발산합니다. 관계에서 독성을 드러내는 행동을 멈추려면 자기애를 실천하는 것부터 시작하세요. 스스로의 필요를 충족시키는 법을 배우세요.

이는 당신의 관점을 바꾸는 데 도움이 될 것이며, 당신의 파트너(또는 그 문제에 있어서 다른 사람)가 당신의 행복과 행복에 책임을 질 수 없다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 일단 그것을 인식하면 비현실적인 기대의 무게가 높아질 것입니다. 이는 결국 독성을 줄이는 방법을 결정하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

14. 경계를 정하고 존중하라 

건강한 관계의 경계는 신뢰와 존중을 쌓는 데 핵심적인 요소이며, 이는 독성 관계를 예방하는 강력한 두 가지 방법입니다. 따라서 독성 관계를 피하고 싶다면, 관계에서 확고한 경계를 설정하고 존중하는 데 전념해야 합니다. 이러한 경계는 두 파트너 모두 관계 속에서 자신의 개성을 유지하는 데 도움을 주고, 서로에게 지나치게 얽매이는 것을 막아줍니다. 지나치게 얽매이는 관계는 독성 관계의 온상이 될 수 있습니다.

경계는 대략 다음과 같을 수 있습니다.

• 갈등에 맞서 싸우고 해결하는 방법
• 서로의 사생활을 존중합니다
• 비밀번호, 재정, 장치에 대한 액세스 등 인생의 어느 정도를 파트너와 공유하고 싶은지 결정
• 서로 어떻게 소통하고 얼마나 자주 소통하나요?
• 서로의 가족과 소통하는 방법
• 당신의 관계의 친밀감은 어떤 모습일까요?

관계에서 해롭지 않은 방법에 대한 답은 파트너와 함께 앉아서 두 사람 모두에게 허용되는 것과 그렇지 않은 것을 논의하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 합의에 도달하면 경계를 강화하고 파트너의 경계를 존중하십시오.

15. 당신의 진전을 인식하십시오

앞서 말했듯이 발전은 선형적이거나 신속하지 않습니다. 그러나 스스로 또는 정신 건강 전문가와 협력하면서 배우는 다른 방법과 함께 위에서 언급한 독성을 피하는 방법에 대한 팁을 실천함으로써 이를 추적하고 긍정적인 변화를 인식하십시오. 올바른 방향으로 계속 나아가는 것이 중요합니다. 기억하세요. 작은 승리가 큰 결과를 낳는다는 사실을 기억하세요. 이러한 작은 성공을 인식하지 못하는 한, 낙담하고 예전 패턴으로 돌아가기 쉬울 수 있습니다.

이제 파트너로서 유독하지 않는 방법을 알았습니다. 당신의 해로운 행동에 주의를 기울이고 이를 염두에 두십시오. 자기 관리, 치유에 집중하고, 사람으로서 성장하는 데 시간을 투자하세요. 첫째, 관계에서 해롭지 않은 방법을 묻는 것에 대해 자신을 두드려주세요. 이는 첫 번째 단계이자 가장 어려운 단계입니다. 그리고 당신은 그것을 정복했습니다. 긍정적인 습관을 기르는 데 집중하면 나머지는 자연스럽게 찾아올 것입니다. 

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