Wat fir een ze soen deen Iech emotional verletzt huet - e komplette Guide

Mir sinn all verletzt ginn vun engem deen mir iergendwann gär hunn. Sief et virsiichteg oder ongewollt, emotional Verletzung mécht eis fir d'Liewen. Awer mir iwwerliewen et. Wärend e puer kënne wielen et ze loossen, mir mengen datt ee vun de Weeër fir et ze këmmeren oder de Schmerz ze reduzéieren ass erauszefannen wéi a wat zu engem soen deen Iech emotional verletzt huet.

Wann een Iech déif verletzt, ass et ganz natierlech fir eng Zäit laang verluer ze fillen, net ze wëssen wéi een deen onsympathesche Virfall veraarbecht a weidergeet. Besonnesch wann se Äre romanteschen Partner oder e gudde Frënd sinn. Gräift halen oder all d'Péng an d'negativ Emotiounen dobannen halen, wäert Iech nëmmen op laang Siicht bitter a räissend fillen. Et wäert och Är Relatioun mat där Persoun ruinéieren, dacks op de Punkt vum kee Retour.

Also, ier Dir Iech béis Saachen zesummestellt, déi Dir zu engem seet, deen Iech verletzt huet, wéi wier et, wann mir mat engem Expert schwätzen? Haut deelt d'Psychologin Nandita Rambhia (M.Sc. a Psychologie), déi sech op CBT, REBT a Koppelberodung spezialiséiert huet, hir Meenung iwwer wat ze maachen ass, wann een Iech déif verletzt huet.

Wat ze maachen Wann een Iech emotional verletzt huet

Mir wäerten haut vill vun Äre Froen beäntweren: Wéi geet een mat engem ëm, deen een emotional verletzt huet? Wéi verzeit een engem, deen een ëmmer erëm verletzt? Muss een dat iwwerhaapt maachen? Wat seet een him oder hir? Ier een erausfënnt, wat een zu engem seet, deen een seng Emotiounen verletzt huet, muss een verstoen, wat een duerchmécht. Een muss sech selwer tréischten a erausfannen, wat een brauch. Mir kënnen net genuch op Selbstléift a Selbstfleeg hiweisen, fir däin schmerzhaft Häerz ze berouegen.

Op deenen Deeg wou Dir eleng eleng verletzt fillt, an e vertrauenswürdege Frënd vertraut ka ginn Iech vill gebraucht Perspektiv. Et hëlleft Iech ze entscheeden ob dës Persoun et wäert ass fir ze kämpfen oder Dir sollt d'Bande mat hinnen ofschneiden fir gutt. Hei sinn 7 Saachen déi Dir maache kënnt a sollt maachen wann een Iech emotional verletzt huet:

1. Akzeptéiert de Schued an erlaabt Iech selwer ze fillen wat Dir fillt

Den éischte Schrëtt am Heelungsprozess ass et unzeerkennen an z'akzeptéieren, datt Dir verletzt gi sidd. D'Nandita erkläert: „Erkennt un, datt Dir Iech verletzt fillt. Een, deen Iech ganz wichteg ass, huet Äert Vertrauen gebrach an dëse Verrot an der Bezéiung wäert sécherlech brennen. Et gëtt absolut keng Schimmt, Är negativ Emotiounen ze akzeptéieren, och wann et Iech als Persoun schwaach fillt. Loosst d'Gefiller Iech iwwerschwemmen.

"Wann Dir akzeptéiert an unerkennt, wäert Dir eng Verréckelung vun Emotiounen erliewen - Dir kënnt Verzweiflung, Enttäuschung a Roserei fillen. Akzeptéiert dës Gefiller a waart bis se verschwannen.

2. Fannt gesond Weeër fir de Schued auszedrécken

Als nächst fannt Dir gesond Weeër fir dee Schued auszedrécken fir aus dem Schmerz ze heelen. A verletzend Wierder oplëschten fir engem ze soen deen Iech verletzt huet zielt net. Halt op fir Deeg ze sëtzen a wackelen oder op anerer ze schloen. Dir kënnt net all déi aner Bezéiungen an Ärem Liewen leiden wéinst enger Persoun. De beschte Wee no eis ass dee Péng auszedrécken. Eis Tipps wéi ee schliisslech iwwer verletzt Gefiller kënnt:

Zesummenhängend Liesmaterial: Firwat mécht d'Léift sou vill wéi a wat soll een dovunner maachen?

• Schreift Är Gefiller an engem Bréif a reift et op oder verbrennt et
• Rant alles wat Dir wëllt, schreiwt oder schwätzt haart alles wat Dir wëllt soen
• Schwätzt mat Äre Frënn a Famill doriwwer
• Kräischen a loosst et alles eraus, well wann Dir et net maacht, wäert et Är mental Gesondheet negativ beaflossen a wéi Dir Iech iwwer Iech selwer fillt
• Denkt un wat Dir als nächst maache kënnt, och wann et eng kleng Handlung ass, fir mat den Ëmstänn ze këmmeren

Mir wäerten eis spéider mam Problem "Wéi léisst een een realiséieren, datt hien een verletzt huet?" beschäftegen, wann Dir Iech emotional prett fillt fir d'Konfrontatioun. Awer als éischt, veraarbecht Är beschiedegt Gefiller a geréiert Är Roserei, anstatt op ongesond Weeër zeréckzegräifen, fir mam Péng ëmzegoen. Dir kënnt vläicht net mat der Persoun kommunizéieren, déi Iech emotional Péng verursaacht huet, wéi Dir Iech fillt, awer loosst Iech net eleng fillen.

3. Probéiert d'Saachen aus der Perspektiv vun der Persoun ze gesinn déi Iech emotional verletzt huet

Wann et emotional wéideet, tendéieren mir all d'Schold op déi Persoun ze setzen déi eis verletzt huet. Mir mengen datt se schrecklech an onsensibel sinn, wat eis normalerweis verhënnert eis Gedanken ze veränneren. D'Nandita proposéiert: "Probéiert d'Situatioun aus der Siicht vun der anerer Persoun ze kucken, wann Dir mat den negativen Emotiounen ëmgoe wëllt."

Si erkläert: „Wann et ëm emotional Vernoléissegung a Verletzung geet, realiséieren d'Leit meeschtens net, datt hir Wierder an Handlungen en schrecklechen Effekt op hire Frënd oder e romantesche Partner haten. Et ass dacks onabsichtlech, dofir sollt Dir hinnen ufanks de Virdeel vum Zweiwel ginn.“

Et ass méiglech datt se e schlechten Dag haten oder selwer eppes traumatesches duerchgoen, wat hinnen dozou bruecht huet wéi se reagéiert hunn. Si hu vläicht Geck gemaach, net bewosst datt hir Wierder Iech sou vill verletzen. Also, wéi een ze soen datt se Iech verletzt hunn? Schwätzt mat hinnen, gitt hinnen eng Chance fir sech selwer z'erklären. Probéiert d'Gefiller an d'Perspektiv vun där Persoun ze verstoen, a loosst se wëssen datt hir Wierder/Handlungen Iech emotional vill verletzen.

Zesummenhängend Liesmaterial: 23 Zeeche vun emotionaler Invaliditéit an enger Bezéiung

4. Stoppen d'Affer / Schold Spill ze spillen

Dëst ass eng vun de wichtegste Saachen déi Dir maache musst wann een Iech emotional verletzt. Mir soen net datt Dir net d'Affer an der Situatioun war. Mir probéieren och net Är Gefiller ze trivialiséieren. Jo, schrecklech Saache goufen Iech gesot a gemaach och wann Dir net Schold war. Awer Selbstschued ass ni d'Äntwert wann Dir aus där Episod wëllt kommen a mat Ärem Liewen viru goen.

Wärend Dir léiert, wéi Dir iwwer verletzt Gefiller erauskomme kënnt, erënnert d'Nandita Iech drun, datt Iech selwer ze bedaueren oder d'Scholdspill ze spillen Iech nëmme méi Schued wéi Notzen bréngt an Iech vun der Heelung zréckhält. Dir musst Verantwortung fir Är Genesung an Äert Gléck iwwerhuelen. Dir sidd vläicht net verantwortlech fir dat, wat Iech geschitt ass, awer Dir kënnt net zouloossen, datt d'Aktioune vun engem aneren aus der Vergaangenheet Är Géigewaart iwwerwältegen. Loosst de Schmerz net Är Identitéit ginn.

5. Focus op Äert Gléck a Wuelbefannen

Wann iergendeen Är Gefiller verletzt an egal ass wat se gemaach hunn, wëllt Dir Iech vläicht isoléieren an näischt maachen wat Dir genéisst. E puer vun eis ginn souguer an d'Ausmooss fir aner Bezéiungen ofzeschneiden an eis an engem Kokon ofzeschléissen. Maacht dat net. Loosst d'Schold oder d'Scholdrees net alles ronderëm Iech dimmen wat Iech Gléck bréngt. Et ass schiedlech fir Äert kierperlecht a mentalt Wuelbefannen. Maacht e bësse Plaz fir e puer Selbstléift am Däischteren.

D'Nandita erzielt Iech, wéi Dir mat emotionalem Schmerz an enger Bezéiung ëmgoe kënnt: „Dir musst Iech op Iech selwer konzentréieren. Et kann zerstéierend a stresseg sinn, emotional verletzt ze ginn, awer Dir musst ëmmer nach Momenter vun der Selbstfleeg fannen . Probéiert sou vill wéi méiglech Ärer Routine ze verfollegen. Och wann Dir vun engem verletzt sidd, deen Dir ganz gär hutt, an et all Kéier brennt, wann Dir drun denkt, probéiert Är Trainings- a Moolzechten net ze iwwersprangen oder hongereg ze schlofen. Eng Routine hëlleft Iech, méi Kontroll iwwer Iech selwer ze hunn an de Schmerz op eng besser Manéier ze iwwerwannen. Also, gitt weider a verwéint Iech sou vill wéi méiglech.“

Mir si sécher datt et positiv Aktivitéiten sinn, déi Dir Iech genéisst wann Dir Iech verletzt fillt oder souguer wann Dir e bësse Fräizäit op Ären Hänn hutt. Et gëtt sou vill wat Dir maache kënnt fir Är Stëmmung z'erhéijen an Iech selwer ze tréischten anstatt an Selbstschued ënnerzegoen, wéi:

• De Sonnenënnergang kucken
• Rees
• Yoga an Übung
• Spadséiergank, eleng oder mat engem beléiften
• Liest e super Buch
• Huelt eng Konscht Klass
• Gitt eraus fir eleng ze iessen oder mat engem gudde Frënd
• Mat engem Film kucken
• Leeschtung Äre Léifsten Sport

Verbonnen Liesmaterial: Ech fille mech net gär: Grënn a wat een dogéint maache kann

6. Wéi iwwer verletzt Gefiller ze kréien: Praxis Self-Matgefill a Verzeiung

Wann d'Gefiller vun enger Persoun verletzt sinn, ass et einfach fir si selwer ze blaméieren och wa se näischt falsch gemaach hunn. Denkt ëmmer drun datt onofhängeg vun deem wat geschitt ass, et ni eng gutt Iddi ass Bedauern ze fillen an d'Belaaschtung ze droen, dofir musst Dir ufänken Verzeiung a Selbstkompassioun ze üben. Behandelt Iech mat Empathie a probéiert weider ze goen anstatt de Misär z'ënnerwerfen.

Verzeiung fir Iech selwer an déi aner Persoun ze üben an ze wielen fir Fridden ze sinn ass all Dag besser wéi rosen an enttäuscht ze sinn. Wéi och ëmmer, mir gesinn dacks dës Ufro: Wéi verzeien Dir een deen Iech ëmmer verletzt? D'Saach ass, Dir musst hinnen net all Kéier verzeien, oder souguer déi éischte Kéier datt se Iech verletzen. Dir kritt ze entscheeden.

Wéi dëse Reddit- Benotzer seet: „Ech mengen, Verzeiung geet ëm dech selwer. Du wëlls net un der Roserei hänke bleiwen an doduerch deng Zukunft ruinéieren. Een ze verzeien heescht net, him ze vertrauen oder hien onbedéngt nees op déi selwecht Plaz an dengem Liewen ze loossen. Et ass einfach d'Kraaft lasszeloossen, déi seng Handlungen haten, fir deng Emotiounen ze kontrolléieren .“

7. Sich Ënnerstëtzung nodeems een Iech verletzt

Déi bescht Saach fir ze maachen wann een Iech déif verletzt ass professionnell Hëllef ze sichen. Wa mir verletzt fillen, tendéiere mir aus Impuls ze handelen. Mir tendéieren Saachen ze soen, déi mir spéider kéinte bedaueren oder onnéideg iwwer trivial Saachen ausschloen. Consultéiert en Therapeut deen Iech hëlleft erauszefannen wat Dir maache musst wann een Iech emotional Schmerz verursaacht. Dir kënnt Är Gefiller mat hinnen veraarbecht an duerchschaffen, sou datt Dir heelen a weidergoe kënnt. Et wäert net einfach sinn awer et ass néideg.

D'Nandita seet: „Och wann Dir emotional vun enger anerer Persoun verletzt gitt, wann Dir zum richtege Moment un Äre Gefiller schafft a positiv handelt a Grenzen setzt fir d'Bezéiung ze heelen, ass et definitiv méiglech, de Schmerz ze iwwerwannen an e méi positivt a gesond Liewen ze féieren.“ Wann Dir eng ähnlech Situatioun duerchmaacht, kontaktéiert de Panel vun autoriséierten an erfuerene Therapeuten vu Bonobology.

Denkt drun datt Dir net de Verletzten dech muss definéieren loossen. Dir kënnt wielen an Ärer eegener Zäit ze heelen a weidergoen. Als nächst, loosst eis diskutéieren wat mir zu engem soen deen Iech emotional verletzt huet.

Zesummenhängend Liesmaterial: Romantesch Manipulatioun - 15 Saachen, déi als Léift verstoppt sinn

Wat fir een ze soen deen Iech emotional verletzt huet

Wann Dir geduecht hutt, mir géifen Iech hëllefen, béis Saachen ze fannen, déi Dir zu engem soe kënnt, deen Iech verletzt huet, da täuscht Dir Iech, mäi Frënd. Wann mir emotional Péng erliewen, ass déi éischt Reaktioun normalerweis, auszeschloen an déi Persoun zréck ze verletzen. Mee wann Dir dat maacht, fillt Dir Iech nëmmen nach méi schlecht a verursaacht irreparabelen emotionalen Schued fir béid Parteien. Dëst wäert d'Saach net léisen, besonnesch wann déi Persoun en onzertrennleche Bestanddeel vun Ärem Liewen ass. Also, wat soll een an esou enger Situatioun zu engem soen, deen Iech emotional verletzt huet?

D'Nandita erkläert: "Kommunikéiert op eng roueg Manéier. Gitt net a Roserei aus oder maacht an deem Moment beschëllegt Aussoen. Setzt gesond Grenzen wann d'Weeër mat dëser Persoun trennen net eng Optioun ass. Et ginn Zäiten wou eise Mann oder Partner eis duerch hir Handlungen oder Wierder verroden an zerstéiert fillen. Dat heescht net datt dësen Tëschefall d'Validitéit vun Ärer Bezéiung bestëmmen.

Eisen Expert seet Iech wat Dir maache musst wann een Iech emotional verletzt: "Zu Zäite wéi dës brauch Dir vläicht déi emotional Ausdauer fir Matgefill ze hunn fir een deen Iech verletzt huet an déi méi grouss Persoun ze sinn. Bréngt net vergaangen Eventer op oder verbënnt se mat der aktueller Situatioun. Focus op de Moment an d'Matière op der Hand. Focus op Är Gefiller."

1. Vermeiden Uklo

Déi éischt Regel, déi Dir sollt befollegen, wann Dir een konfrontéiert, deen Iech verletzt huet, ass et, keng Ukloe ze maachen. Wann Dir een vun falschem Verhalen beschëllegt, ass déi éischt Reaktioun normalerweis, sech defensiv ze stellen, d'Gespréich an en Argument ze verwandelen an, wann d'Saachen ze hëtzen, schliisslech an e Kampf ze verwandelen. All dat wäert een net dozou bréngen, ze realiséieren, datt hien Iech verletzt huet, am Fall wou dat Äre Motiv ass. Mir verstinn et, Dir léiert nach ëmmer, wéi Dir mat engem ëmgeet, deen Iech emotional verletzt huet. Awer maacht keng Aussoen wéi:

• Alles wat Dir maacht ass ze kräischen
• Dir beleidegt mech ëmmer
• Dir sidd dat Schlëmmst wat mir jeemools geschitt ass
• Du schéngs ni ëm meng Gefiller ze këmmeren

Wéi kann een dann een dovunner iwwerzeegen, datt hien een verletzt huet? Schwätzt mat him iwwer Är Gefiller. Dëse Reddit- Benotzer seet : "Wann Dir Äre Partner uspriecht, vermeit evaluéierend Aussoen wéi 'Du hues dat gemaach' oder 'Du hues dat gemaach'. Dëst entmächtegt Iech a kreéiert eng Affermentalitéit. Behält amplaz Är Kraaft an Dignitéit andeems Dir Är Gefiller identifizéiert an Äre Partner iwwer dat informéiert, wat Dir erlieft."

Fänkt Är Aussoen mat 'I' un wann Dir de Problem adresséiert. Zum Beispill, "Ech hu mech verletzt wann Dir beleidegend Sprooch géint mech benotzt hutt." Vergewëssert Iech datt Dir de Fokus behält wéi Dir Iech fillt anstatt se ze beurteelen fir ruppeg an onsensibel ze sinn. Dëst läscht d'Feindlechkeet aus dem Gespréich, wat et méi einfach mécht zu engem géigesäitege Verständnis ze kommen an e séchere Raum fir Iech an der Bezéiung ze kreéieren.

2. Vermeiden d'Vergaangenheet ze bréngen

Dëst ass selbstverständlech. Wann Dir e presentéierende Schued adresséiert, kann de Gedanke fir e vergaangene verletzenen Tëschefall ze bréngen, dee scho adresséiert gouf, ze verlockend sinn. Awer net an d'Fal falen. Wann Dir d'Vergaangenheet verletzt bréngt, gëtt den aktuelle Schmerz ëmsou méi schwéier ze droen. Ausserdeem stäerken déi negativ Gefiller vun der Vergaangenheet an der heiteger zesummen Är Batterkeet a Ressentiment vis-à-vis vun dëser Persoun, wat et schwéier mécht op d'Bedierfnesser vun der aktueller Situatioun ze fokusséieren.

Vermeit Saachen ze soen wéi:

• Dëst ass net déi éischte Kéier datt Dir meng Erreeche verklengert. Dir hutt implizéiert datt meng éischt Promotioun och e Schlag war. Sidd Dir jalous vu mengem Erfolleg?
• D'lescht Joer wollt ech, datt Dir d'Vakanz mat mir verbréngt. Awer ech denken datt Är Frënn méi wichteg waren. Ech war dann net Är Prioritéit. Ech sinn elo net Är Prioritéit

Also, wéi seet een engem, datt hien een verletzt huet, ouni sech vun den Erënnerungen un déi fréier Konflikter matzeschleefen? Wann Dir Är Bezéiung mat engem wëllt reparéieren, deen Är Emotiounen verletzt huet, schwätzt mat him iwwer de Péng, deen hien Iech am Moment verursaacht huet. Fir ëmmer rosen ze bleiwen oder d'Vergaangenheet ze widderhuelen, wäert d'Saachen nëmmen nach méi duerchernee bréngen. Wann dës Persoun awer e Muster hat, Iech Péng ze verursaachen, da musst Dir wahrscheinlech nei iwwerdenken, ob dës Bezéiung et wäert ass ze retten oder ob Dir d'Bezéiung scho laang hätt solle beenden.

Zesummenhängend Liesmaterial: 15 Froen, déi Dir stelle sollt, fir d'Vertrauen an enger Bezéiung nei opzebauen

3. Wat fir een ze soen deen Iech emotional verletzt huet? Erkennt Är Roll an der Saach

D'Nandita schafft aus: "Heiansdo geet e bësse Selbstreflektioun e laange Wee fir déi vill gebraucht Perspektiv ze kréien, wann een deen Dir këmmert Iech am Kär verletzt. Op eemol fillt Äert ganzt Liewen wéi eng Ligen. Erkennt Är Roll an der Saach. Verstinn wat Dir gemaach hutt oder net gemaach hutt wat zu där spezifescher Reaktioun vun der Persoun bäigedroen hätt. War do eppes, wat Dir kéint soen, sou datt et anescht ausgefall ass?

Dëst ass entscheedend, wann Dir Är Bezéiung mat engem verbessere wëllt , deen Iech emotional verletzt huet. Ier Dir mat him schwätzt, analyséiert a erkennt Är Roll an der ganzer Saach. Et ass méiglech, datt Dir hien falsch verstanen hutt oder eppes gesot hutt, wat Dir net hätt solle soen, an dat hien dozou bruecht huet, onhéiflech ze sinn. Et rechtfäerdegt hir Handlungen net, awer et hëlleft definitiv d'Situatioun ze erklären. Dir kënnt soen:

• Et deet mir leed, datt meng Handlungen Iech verletzt hunn an datt ech Iech esou gefillt hunn
• Ech entschëllege mech fir mäi Verhalen. Zur selwechter Zäit gleewen ech och datt dat wat Dir gemaach hutt/gesot war falsch
• Ech zouginn datt ech e Feeler gemaach hunn an et deet mir Leed. Ass dat firwat Dir sot ?

Heiansdo tendéieren d'Leit d'Schold ofzeleeën an et schéngt wéi wann alles Är Schold wier. Entschëllegt Iech fir Äre Feeler awer maacht et kloer datt Dir d'Schold net iwwerhëlt fir wat 'si' gemaach hunn. Gesond Grenzen a gesond Kommunikatioun sinn déi richteg Weeër fir ze goen wann Dir léiert wéi Dir iwwer verletzte Gefiller kënnt. Falt net an d'Fal fir falsch Schold ze akzeptéieren.

4. Net reagéieren. Äntwert

Dëst erfuerdert vill Selbstkontrolle well d'Reaktioun op dat wat se soen wäert d'Situatioun nëmmen verschlechtert maachen. D'Gespréich wäert eriwwer sinn ier et iwwerhaapt ufänkt. Huelt eng Paus ier Dir äntwert, och wann Ären Darminstinkt Iech anescht kéint froen. Huelt en déif Otem an denkt un Är Äntwert anstatt Är Emotiounen de bessere vun Iech ze loossen. Et ass schwéier, awer Dir musst roueg a stänneg bleiwen wann Dir op een reagéiert deen Iech emotional verletzt huet.

D'Nandita erkläert: "Probéiert Äert Bescht fir net op d'Situatioun ze reagéieren. Wann iergendeen amgaang ass eppes schuedend ze soen oder sech op eng Manéier behuelen déi Iech verletzt, vermeit op déiselwecht Manéier wéi hien ze reagéieren. Probéiert e Grond ze fillen a roueg ze bleiwen wann se Iech hir Säit vun der Geschicht soen. Et stellt Iech d'Kontroll iwwer d'Situatioun a garantéiert e bessert Resultat.

Déi bescht Manéier fir domat ëmzegoen ass eng versöhnlech an akzeptéierend Astellung ze hunn. Dat heescht net, datt Dir mat deem averstane sidd, wat se soen. Um Enn vum Dag sidd Dir do fir d'Saachen ze reparéieren an Är Bezéiung funktionéieren ze loossen an net d'Equatioun ze ruinéieren, déi Dir mateneen hutt.

5. Lauschtert hir Säit vun der Geschicht

D'Nandita erkläert wat Dir maache musst wann een Iech emotional verletzt: "Esou vill wéi et wichteg ass ze vermëttelen wat Dir fillt, ass et och néideg datt Dir nolauschtert wat déi aner Persoun ze soen huet. Lauschtert hinnen an akzeptéieren wat se ouni Uerteel soen. Et ass nëmme wann Dir en aktiven Nolauschterer sidd, datt Dir fäeg sidd d'Gefill vu Schued ze iwwerwannen an Léisunge fir de Problem ze fannen.

Wann Dir mat engem schwätzt, deen Är Emotiounen verletzt huet, erënnert datt et méiglech ass datt Dir net d'Quell vun hirer Roserei war an datt et soss eppes war wat se opgeregt huet. Et justifiéiert net wat se gemaach hunn awer si verdéngen eng Chance um Dësch. No allem ass e Gespréich eng zwee-Wee Strooss.

Mir verstinn datt et net einfach ass Matgefill ze weisen fir een deen Iech verletzt huet. Dir hutt vläicht net gär wat se soen, awer wann Dir wëllt datt se op Är Gedanken a Gefiller lauschteren, musst Dir och gewëllt sinn op hir ze lauschteren. Dir musst hinnen eng Chance ginn hir Perspektiv op déi ganz Situatioun ze deelen. Wann Dir hir Säit héieren hutt, wäert et Iech op eng besser Plaz setzen fir op hir Gedanken ze reagéieren.

Loosst eis probéieren ze verstoen wéi een mat engem ëmgeet deen Iech emotional verletzt huet. Dir kënnt d'Gespréich ufänken mat:

• Ech këmmere mech ëm dech an eis Relatioun, dofir wëll ech dëse Konflikt léisen
• Dir sidd wichteg fir mech. Dofir wëll ech mat Iech schwätzen, fir datt mir laanscht dëst kënne goen
• Ech wëll dat offen mat Iech diskutéieren, fir datt mir eis géigesäiteg besser verstinn
• Ech respektéieren an ëm dech vill. Ech wëll doriwwer schwätzen, fir datt mir esou eng Situatioun an Zukunft vermeiden

Esou Aussoe weisen hinnen datt Dir Iech ëm si an d'Relatioun këmmert, an encouragéiere se fir d'Situatioun opzemaachen an ze léisen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wat soll een zu engem soen, deen ee verroden huet?

6. Wéi maacht Dir een ze realiséieren datt se Iech verletzt hunn? Sot hinnen kuerz wat et respektlos gefillt huet

Wann dës Persoun et wäert ass fir laangfristeg ze bleiwen, ass dat Bescht fir hinnen ze soen wat Iech verletzt huet. Gitt net a laang Erklärungen oder Detailer iwwer wat geschitt ass. Verteidegt se net andeems Dir seet: "Ech weess datt Dir net gemengt hutt mech ze verletzen." Identifizéieren d'Gefiller déi hir Handlungen ausgeléist hunn. Si kënne probéieren Iech z'ënnerbriechen. An deem Fall, sot hinnen héiflech datt Dir definitiv hir Gedanken iwwer d'Saach héiere wëllt, awer Dir wëllt als éischt héieren.

Dir kënnt eppes soen wéi:

• Wann Dir dës Ausso gemaach hutt, hunn ech mech vernedert a verletzt gefillt
• Wann ech probéiert mäi Standpunkt z'erklären, hutt Dir beleidegend Sprooch benotzt an dat huet mech wierklech verletzt
• Wann ech mäi Problem mat Iech gedeelt hunn, du hues mech gefillt wéi wann et alles meng Schold wier an datt ech all Ierger op mech bruecht hunn

D'Nandita deelt hir Ablécker, wéi ee mat engem ëmgoe kann, deen ee emotional verletzt huet: „Wann Dir Iech ënner Kontroll fillt, erzielt der anerer Persoun vun Äre Gefiller. Gitt net ze vill op a maacht keng grouss Konfrontatioun, well dat d'Saache verschlëmmert. Sot, datt Dir vun deem, wat si Iech gesot oder gemaach hunn, verletzt gouf. Awer gitt net ze vill. Är Aart a Weis ze kommunizéieren ass wichteg .“

7. Gitt op de Besoin fir richteg ze sinn oder Är Haltung ze verteidegen

En anere wichtegen Tipp iwwer wat Dir zu engem soen deen Iech emotional verletzt huet: Widderstoen den Drang fir Iech selwer ze verteidegen oder ze beweisen datt Dir Recht hutt. Wann een Iech déif verletzt huet, ass et eng Tendenz fir defensiv ze ginn a probéiert ze beweisen datt déi aner Persoun falsch ass. Vermeiden dat ze maachen. Bitt Äre Standpunkt a läscht all Feindlechkeet oder Verteidegung déi an Ärem Toun existéiert. Averstanen net averstanen.

8. Huelt Pausen wann Dir musst wann Dir mat engem schwätzt deen Iech emotional verletzt huet

Eng Konversatioun mat engem ze hunn, deen Är Emotiounen verletzt huet, kann eng zimlech intensiv an ustrengend Erfahrung sinn. Dofir sollt Dir ni zécken, eng Paus ze maachen, wann et Iech ze vill gëtt. Wann Dir Iech net berouegt a gegrënnt fillt, kënnt Dir Är emotional Onrou net un déi aner Persoun weiderginn. Wann d'Gespréich net gutt leeft, setzt se eng Zäit laang op Paus. Erkläert der anerer Persoun, datt Dir eng Paus braucht a firwat Dir eng wëllt. Dir kënnt soen:

• Ech wëll de Problem tëscht eis léisen, awer am Moment gëtt dëst Gespréich ze iwwerwältegend fir mech an, ech denken, och fir Iech. Kënne mir w.e.g. eng Paus huelen an zréck dorop kommen wann mir allebéid prett sinn?
• Dëst Gespréich mécht mech ze emotional an ustrengend fillen. Wéi wier et mat mir eng hallef Stonn Paus huelen an dann erëm ufänken?
• Dëst Gespréich gëtt ze intensiv an ech sinn d'accord datt mir net solle weider schwätzen. Awer ech wëll d'Saach léisen amplaz et laang ze zéien. Sidd Dir fräi fir muer doriwwer ze schwätzen?

Et ass entscheedend, datt Dir op d'Gespréich zeréckkënnt, anstatt se iwwer Ärem Kapp hänke ze loossen. Wann Dir et net séier léist, gëtt et méi schwéier, spéider erëm drop zeréckzekommen. Dëse Reddit- Benotzer seet: "Wann ech net prett sinn, hire Gefiller de selwechte Raum ze ginn, soen ech hinnen héiflech, datt ech am Moment e bëssen iwwerfuerdert sinn a Raum brauchen, awer ech wäert se kontaktéieren, wann ech mech besser fillen. Dann, wann ech mech gesammelt hunn, probéieren ech d'Situatioun mat Virwëtz unzegoen."

9. Entscheed wat Dir iwwer d'Relatioun maache wëllt

Et ass net ëmmer néideg, d'Bezéiung ze reparéieren. Wann een Är Gefiller verletzt an et him egal ass, ass et am beschten, dëser Dynamik en Enn ze setzen, anstatt stänneg um Empfangsende vun der Verletzung ze sinn. Alles wat Dir maache kënnt, ass hinnen z'erklären, datt si Iech verletzt hunn, an well si net bereet sinn zouzeginn oder z'akzeptéieren, datt si falsch louchen, sot hinnen, datt Dir Är Bezéiung vläicht nei iwwerdenke musst.

Wéi ee mat engem ëmgoe soll, deen ee emotional verletzt huet, huet dëse Reddit- Benotzer d'Äntwert: „Sot, datt hir Gewunnechten ee verletzen an datt Dir net bei hinne wëllt sinn ... D'Leit hunn aus ville Grënn schlecht Gewunnechten. Et ass gutt, datt se de Feedbackmechanismus kréien, datt se konsequent eppes maachen, wat wéi deet. Ech gleewen (an doriwwer kann een diskutéieren), datt déi meescht Mënschen, déi verletzen, net béis sinn, mä sou Angscht oder rosen, datt se net wëssen, wat se soss maache sollen.“

Denkt Dir un wat Dir zu engem soen deen Iech emotional verletzt huet? Probéiert dës:

• Ech sinn fäerdeg de Respekt fir Deeg op Enn ze toleréieren an ech mengen et wier am beschten fir eis zwee eis getrennte Weeër ze goen
• Fir éierlech ze sinn, am Moment, Ech fille mech net extrem hoffnungsvoll iwwer d'Zukunft vun dëser Bezéiung. Ausser Dir mierkt den emotionalen Schued, deen Dir mir verursaacht hutt an e bëssen Effort maacht fir eis Bindung ze heelen, géif ech gär e ​​Schrëtt zréck huelen an d'ganz Situatioun iwwerdenken
• Ech hoffen Dir verstitt datt Dir mech dës Kéier schlecht verletzt hutt, och wann et onbedéngt vun Ärem Enn war. Mir zwee wëssen, datt mir net ouni all aner kënne maachen. Also, wéi wier et mir eppes ze maachen reconnect no dësem grousse Kampf an erëm no fillen?

Wéi och ëmmer, ier Dir hinnen dat seet, gitt sécher net ze vill ze erwaarden. Wann se net mengen datt se falsch sinn, entschëllegen se sech net, dofir konzentréiere se sech nëmmen op Är Gefiller an Entscheedungen wann Dir Grenzen setzt. Och wa se sech entschëllegen, erënnert datt Dir se net verzeien musst oder se an Ärem Liewen halen. Wann Dir mengt datt se gëfteg sinn an hiert Verhalen ze vill ass fir ze handhaben, Schrëtt ewech vun der Bezéiung. Oder bleiwen Frënn - et ass komplett un Iech.

Zesummenhängend Liesmaterial: 21 Zeeche vun enger Trennung fir ëmmer

10. Sot hinnen wat Dir gär hätt datt se anescht maachen

Wann Dir de Problem ugeschwat hutt an Är Gedanken a Gefiller aus der Këscht erausgehäit hutt, probéiert eng Léisung ze fannen fir datt esou eng Situatioun net erëm entsteet. Wann Dir nach ëmmer gär hutt d'Relatioun ze halen, sot der Persoun wat Dir wëllt datt se an Zukunft anescht maachen an erkläert Är Grënn hannendrun. Setzt Grenzen a gitt sécher datt déi aner Persoun Iech an Är Aschränkungen respektéiert. Loosst se wëssen datt se fir Iech wichteg sinn an datt Dir ëmmer nach ëm si këmmert, awer et gi verschidde Linnen déi se net kënnen iwwerschreiden.

Wat maache wann een Iech emotional verletzt? Kader Är Bedenken esou:

• Ech mengen wa mir ophalen dauernd op all aner seng Feeler opzeweisen an ophalen iwwer all kleng Saach ze kämpfen, hu mir eise Fridden vum Geescht zréck
• Ech wier wierklech bequem wann Dir Är Stëmm net erhéicht wärend Dir iwwer e Problem diskutéiert dee mir allebéid probéieren ze léisen. Et mécht et méi einfach fir mech en oppene Geescht iwwer Är Bedenken ze halen
• Dir sollt mierken datt Fluchwierder an der Mëtt vun engem Kampf fir mech extrem respektlos ass. Kënnt Dir ophalen dat ze maachen?

An enger Bezéiung ass et kloer, datt déi betraffe Leit sech géigesäiteg op d'Nerven goen. Et gëtt Zäiten, wou béid Parteien sech géigesäiteg verletzend Saachen soen . Wann sou eng Situatioun entsteet, ass et einfach, sech auszeschwätzen. Awer d'Gespréich ziviliséiert ze halen, wann ee rosen a verletzt ass, hëlleft d'Bezéiung ze verbesseren. Wann net, da gëtt et op d'mannst en Ofschloss.

5 Saachen fir am Kapp ze halen wärend Dir kommunizéiert

Ongerecht Kommunikatioun ass ee vun den Haaptgrënn fir den Ënnergang vun enger Bezéiung. Wann een Iech zudéifst verletzt huet an Dir wëllt him doriwwer ze konfrontéieren, gitt sécher datt Dir op déi richteg Manéier mat him schwätzt. Hei sinn e puer Saachen déi Dir am Kapp behalen sollt wann Dir mat der Persoun kommunizéiert déi Iech emotional verletzt huet:

1. Verstinn d'Ursaach vun der Verletzung

Ier Dir erausfënnt wat Dir zu engem soen deen Iech emotional verletzt hutt, denkt un wat geschitt ass a probéiert ze verstoen firwat Dir Iech verletzt. Denkt drun datt Verletzung net ëmmer virsiichteg ass. Vläicht war et e Mëssverständnis. Vläicht hu se net gemierkt datt et Iech sou vill beaflosst. Dëst akzeptéieren kann Iech hëllefen, d'Situatioun besser ze këmmeren.

"Nodeems Dir Är Gefiller akzeptéiert hutt an an engem bessere mentale Raum sidd, probéiert dës Saachen ze verstoen: Wat war et iwwer déi aner Persoun déi Iech verletzt huet? War et hir Wierder, Handlungen oder de Wee wéi se sech behuelen oder net behuelen? Hutt Dir erwaart datt se sech op eng gewësse Manéier behuelen? Frot Iech selwer firwat Dir Iech fillt wéi Dir maacht," seet d'Nandita.

Kuckt d'Situatioun objektiv un a vertraut Ärem Bauchgefill. Wann Dir verletzt sidd, kann et einfach a verlockend sinn, vergaangen Péng opzegräifen an se an der aktueller Situatioun opzebréngen. Déi aktuell Péng kann d'Trauer vun der Vergaangenheet ausléisen an Emotiounen lass loossen, déi ze iwwerwältegend kënne sinn, fir se ze bewältegen. Wéi och ëmmer, Dir musst Iech op déi aktuell Situatioun konzentréieren, fir datt Dir de Péng veraarbechte kënnt an d'Roserei, déi Dir erlieft, kontrolléiere kënnt.

2. Denkt un wat Dir wëllt soen

Nodeems Dir all de Schued a Roserei verstanen hutt a veraarbecht hutt, organiséiert Är Gedanken suergfälteg a plangt Är Äntwert. Et kann eng schwiereg Erfarung sinn, mat engem ze konfrontéieren oder ze schwätzen, deen Iech verletzt huet, well et eng grouss Méiglechkeet ass datt Dir de Punkt verpasst oder d'Gespréich op déi falsch Manéier kënnt, oder schlussendlech Wierder benotzt, déi Dir spéider bedauere kéint.

Dëse Reddit -Benotzer erkläert, wéi een mat emotionalem Schmerz an enger Bezéiung ëmgoe kann: „Wann Dir de Besoin fillt, Iech direkt ze distanzéieren, notzt déi Zäit fir Är Gedanken ze sammelen an Är Gefiller z'identifizéieren, fir datt Dir d'Thema mat Ärem Partner uschwätze kënnt.“ Dofir, denkt driwwer no, wat Dir wëllt soen a wéi Dir d'Gespréich ugoe wëllt, fir ze vermeiden, datt intensiv Emotiounen Iech iwwerwanne loossen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Emotionalen Gepäck - Ursaachen, Zeeche a Weeër fir domat ëmzegoen

3. Wat maache wann een Iech emotional verletzt? Sidd Matgefill

Dëst ass ee vun de wichtegsten Tipps fir am Kapp ze halen wann Dir mat engem kommunizéiert deen Iech verletzt huet. Heiansdo geschitt et sou datt déi Persoun déi Iech verletzt huet dat gemaach huet well se selwer Péng hunn. Och wann dëst de Schued net justifiéiert, deen se Iech verursaacht hunn an net bedeit datt Dir se mat dësem Verhalen ewechhuele sollt, hëlleft se se besser ze verstoen.

Et ass wichteg fir een ze realiséieren datt se Iech verletzt hunn a fir dat ze maachen, musst Dir mat Matgefill mat him schwätzen. Gitt net eran mam Zil ze kräischen an se auszeschléissen. Kuckt keng verletzend Wierder op fir engem ze soen deen Iech verletzt huet. Probéiert ze verstoen wou se hierkommen. D'Iddi ass zivil Manéier ze kommunizéieren, Är Gedanken a Gefiller op den Dësch ze leeën, op hir Säit vun der Geschicht ze lauschteren, an dann zu enger frëndlecher Léisung kommen.

"Déi aner Persoun kéint duerch eng schwéier Zäit goen. Et kéinten aner Faktoren verantwortlech sinn fir hiert Verhalen. Et muss e Grond sinn - ob et gëlteg ass oder net, muss spéider decidéiert ginn. Wann Dir dat unerkannt hutt, gëtt et méi einfach Matgefill ze weisen an ze kommunizéieren op eng Manéier déi d'Relatioun reparéiere kann ", erkläert d'Nandita.

4. Set Är perséinlech Grenzen

Net all Relatiounen lescht fir ëmmer. Ee vun de wichtege Saachen am Kapp ze halen wann Dir mat der Persoun schwätzt, déi Iech verletzt huet, ass datt Dir net braucht zréckzekommen wéi d'Saache virum Tëschefall waren. Amplaz sollt Dir suergen, datt Dir net erëm an esou eng Situatioun gezwongen sidd. An aus dem selwechte Grond ass et wichteg datt Dir Grenzen oder perséinlech Grenzen setzt fir e séchere Raum an der Bezéiung fir Iech selwer ze kreéieren. Eis Tipps wéi een mat emotionalen Péng an enger Bezéiung këmmert:

• Analyséieren an entscheeden wéi eng Verhalensmuster vun der Persoun déi Dir bereet sidd ze akzeptéieren a wat inakzeptabel ass
• Verstinn Är eege Besoinen an ob Dir prett sidd loosst de verletzen a fuert weider
• Verstinn ob Dir prett sidd hinnen ze verzeien a wann Dir sidd, heescht dat datt Dir nach ëmmer eng Relatioun mat hinnen wëllt hunn?
• Probéiert nozelauschteren wat Ären Darm Iech seet an entscheet Är Grenzen ier Dir un déi Persoun kënnt déi Iech verletzt huet

Zesummenhängend Liesung: 20 bewisen Weeër fir hien sech schëlleg ze fillen, well hien Iech verletzt huet

5. Wësst datt verletzt ginn Äert perséinlecht Gléck net ewechhëlt

Och wann Dir Iech am Moment verroden an häerzzerräissend fillt an alles schwaach ausgesäit, loosst de Verletzt net en Deel vun Ärer Identitéit ginn. Loosst et net Äert Gléck an Haltung am Liewen bestëmmen. Dir musst net fir ëmmer an Ärem Verletzt wéckelen, an et ass méiglech weider ze goen. Et ass méiglech d'Persoun an Iech selwer ze verzeien fir alles wat geschitt ass a laanscht et ze goen. Also, prioritär Selbstversuergung all Dag, huelt Iech selwer op, a schliisslech lass.

Wann Dir emotional Péng erliewt, kënne vill Iech soen datt Dir einfach lasslooss an doriwwer vergiessen. Verstinn datt et keng valabel oder gesond Léisung ass. De festéierende Schued wäert Äre Fridden vum Geescht iessen an dozou féieren datt Dir Är Emotiounen op gëfteg Manéier ausdréckt. Dir musst Är Verletzung a Roserei veraarbecht, mat der Persoun doriwwer schwätzen, léieren ze heelen, an Äert eegent Komfort a Gléck ze fannen.

Wat hutt Dir vun eisen Tipps geduecht wéi mat emotionalen Péng an enger Bezéiung ëmzegoen? Mir hoffen si hunn Iech e bësse Kloerheet a Fridden bruecht. Mir rooten Iech wéi Dir Är nächst Schrëtt plangt.

FAQs

Fridde mat Ärer Vergaangenheet maachen - 13 schlau Tipps

9 Unzeeche Dir hutt sérieux Kommunikatiounsprobleemer an Ärer Bezéiung

19 Beispiller vu gesonde Grenzen a Bezéiungen

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.