Depresija po išsiskyrimo – prasmė, požymiai ir patarimai, kaip su ja susidoroti

Skleisti meilę

Išsiskyrimas su antrąja puse yra, švelniai tariant, gyvenimą keičiantis įvykis. Jis apverčia jūsų pasaulį aukštyn kojomis, nes jūs išmokstate gyventi iš naujo. Susidorojimas su širdgėla yra tęstinis procesas, ir žmonės su širdgėla susidoroja skirtingai. Tačiau dažniausiai žmonės pasuka į tamsiąją poskyrio depresijos alėją. Būtina apie tai pasikalbėti, nes širdgėlos liūdesys dažnai siejamas su laikinu ar trumpalaikiu.

Nagrinėjame sunkios depresijos po išsiskyrimo aspektus, vadovaujami psichoterapeuto dr. Amano Bhonsle'o (Ph.D., PGDTA), kuris specializuojasi santykių konsultavimo ir racionalios emocinės elgesio terapijos srityse. Nuo po išsiskyrimo sindromo reikšmės ir simptomų iki jo laiko juostos ir įveikos strategijų – šiame išsamiame vadove yra viskas. Jei norite geriau suprasti savo situaciją, esate tinkamoje vietoje.

Kas yra po išsiskyrimo sindromas?

Turinys

Santykiai yra viena gražiausių mūsų gyvenimo patirčių. Ją sudaro įsimintina praeitis, mylinti dabartis ir viltinga ateitis. Natūralu, kad tokio ryšio pabaiga mus sustabdo vietoje ir priverčia prarasti bet kokį krypties bei tikslo pojūtį. Vienatvė po išsiskyrimo yra išties nepakartojama – širdies skausmas priverčia net geriausius iš mūsų atsiklaupti. Bet kodėl po išsiskyrimo depresija mus taip stipriai paveikia?

Dr. Bhonsle aiškina: „Išsiskyrimas tampa didžiulio sielvarto priežastimi abiem susijusiems partneriams. Jie įsivaizdavo sau ateitį, o išsiskyrimas užbaigia visus jų planus. Kai žmonės negauna to, ko norėjo iš santykių, jie kovoja su svajonės praradimu. Taip pat svarbu pripažinti, kad partneris atlieka daug vaidmenų (draugas, keliautojas, nuotykių ieškotojas, kompanionas ir pan.), todėl santykiai praktiškai veikia kiekvieną žmogaus gyvenimo sritį.“

„Išsiskyrimo sukeltų pokyčių mastas gali būti nepakeliamas. Žmogus praranda daug dalykų, o persikvalifikavimas yra nepaprastai sudėtingas.“ Streso, kurį žmonės patiria išsiskyrimo metu, kiekis padidina jų depresijos išsivystymo tikimybę. Iš tiesų, 2019 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad būsena po išsiskyrimo primena klinikinės depresijos simptomus.

Atsakant į jūsų klausimą (nors vienareikšmio atsakymo nėra), poskyrio sindromas yra emociškai sunkus laikotarpis, po kurio seka santykių pabaiga. Jam būdingas pesimizmas, sielvartas ir letargija, be daugybės kitų požymių. Nors poskyrio sindromą patiria visi, kai kurie žmonės išsiskyrimus išgyvena sunkiau nei kiti. Jie puola į depresiją dėl užsitęsusio liūdesio ir negali judėti toliau ar susidoroti su išsiskyrimu. Laikas pakalbėti apie tai, kaip atrodo sunki depresija po išsiskyrimo.

Kokie yra po išsiskyrimo depresijos simptomai?

Depresija, kurią sukelia romantiškų santykių pabaiga, yra labai sunku gyventi. Ji sukelia stiprų diskomfortą ir skausmą tiek emociniu, tiek fiziniu požiūriu. Tačiau norint tinkamai su ja susidoroti, reikia atpažinti jos simptomus. Joks asmuo neturėtų pats diagnozuoti depresijos psichologiniu požiūriu. Tačiau galima pastebėti įspėjamuosius ženklus ir kreiptis į specialistus , kad įveiktų depresiją po išsiskyrimo.

Pažvelkite į šiuos po išsiskyrimo pasireiškiančios depresijos simptomus ir atlikite objektyvią savo būklės analizę. Būkite sąžiningi su savimi, nes tai yra pirmas žingsnis sveikimo link. Atsikratykite neigimo ir prisiminkite išmintingus C. S. Lewiso žodžius iš knygos „Skausmo problema “: „Psichinis skausmas yra mažiau dramatiškas nei fizinis skausmas, bet jis dažnesnis ir sunkiau pakeliamas. Dažnas bandymas nuslėpti psichinį skausmą didina naštą: lengviau pasakyti: „Man skauda dantį“, nei pasakyti: „Mano širdis sudaužyta.“

1. Svorio pokyčiai

Dr. Bhonsle sako: „Staigus svorio padidėjimas arba sumažėjimas rodo problemą. Daugelis žmonių po išsiskyrimo įgauna arba praranda apetitą ir nustoja rūpintis savo kūnu. Tai akivaizdžiausias depresijos pradžios požymis.“ Na, ar sveikai maitinatės ir geriate pakankamai vandens? O gal esate įstrigę persivalgymo ar bado cikle? Kūno maistinių medžiagų trūkumas yra vienas blogiausių depresijos simptomų po išsiskyrimo.

2. Priklausomybė arba piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis

Daugelis žmonių po santykių pabaigos ieško paguodos gėrime ir psichoaktyviosiose medžiagose. Jie balansuoja ant priklausomybės ribos ir rizikuoja savo sveikata. Išgėrus skambinti buvusiam partneriui dažnai juokiamasi, bet tai reiškia kai ką daug rimtesnio. Pagalvokite apie savo neseniai išgerto alkoholio vartojimo istoriją – kaip dažnai skandindavote savo liūdesį viskio taurėje? Jei išgyvenate depresiją po išsiskyrimo, atsakymas jus nustebins.

Susijęs skaitymas: 12 būdų, kaip rasti laimę po išsiskyrimo ir visiškai išgyti

3. Sunki depresija po išsiskyrimo veda prie izoliacijos

Dr. Bhonsle aiškina: „Žmonės, kuriems pasireiškia depresijos simptomai, atsisako bet kokios draugijos. Jie vengia šeimos, draugų ir bendradarbių; buvimas vienumoje padidina neigiamų minčių intensyvumą ir dažnumą. Socialinio gyvenimo nebuvimas iš esmės reiškia, kad nėra jokios palaikymo sistemos.“ Tikėtina, kad jūsų telefone yra daug praleistų skambučių ir neatskleistų žinučių. Nenorite į jas atskambinti, tiesa?

4. Motyvacijos praradimas

Tai dar vienas svarbus požymis, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Dr. Bhonsle sako: „Žmonės praranda motyvaciją, tampa mieguisti ir nemotyvuoti. Jie kasdienes užduotis atlieka įdėdami daug pastangų ar vargo.“ Toks įprastas dalykas kaip apsipirkimas maisto prekių parduotuvėje gali atrodyti našta, jei patiriate depresiją po išsiskyrimo . Panašus simptomas yra nesidomėjimas veikla, kuri paprastai teikia malonumą. Dažnai galite pasakyti frazę „Nenoriu to daryti“.

5. Prastas miego grafikas yra depresijos po išsiskyrimo simptomas

Yra du galimi būdai – nemiga arba per didelis miegojimas. Nemiga yra miego sutrikimas, kuris neleidžia užmigti arba verčia atsibusti neįprastomis valandomis. Miegas yra neramus ir sutrikęs, sukeldamas daugybę kitų problemų, tokių kaip dirglumas, prastas virškinimas, spuogai ir kt. Kita vertus, depresija taip pat gali sukelti per didelį miegojimą (11–13 valandų per parą) neįprastomis valandomis. Abu spektro galai kenkia jūsų sistemai.

6. Neigiamos minčių eigos

Paskutinis požymis – įkyrus ir neigiamas mąstymas. Tai apima savęs neapykantą , mintis apie savižudybę, kompulsyvias mintis apie santykius ir „kas būtų, jeigu“ scenarijus. Protas tampa chaotiška ir nemalonia erdve; negalite optimaliai funkcionuoti, kai esate išsiblaškęs ir per daug galvojate. Susidoroti su šiomis minčių grandinėmis yra labai svarbu, nes jos gali labai greitai virsti veiksmais.

Tačiau prieš kalbėdami apie tai, kaip išbristi iš depresijos po išsiskyrimo, turime atsakyti į labai svarbų klausimą. Jis kažkuriuo metu kamuoja kiekvieną – mokslinio atsakymo į jį iš tikrųjų nėra. Pažiūrėkime, ar galime išspręsti jūsų dilemą, atsakydami į klausimą, kiek laiko trunka depresija po išsiskyrimo.

Susijęs skaitymas: 8 požymiai, kad jūsų draugas serga depresija, ir 6 būdai, kaip galite padėti

Kiek laiko reikia, kad po išsiskyrimo pasijustum normaliai?

Nėra jokių fiksuotų gijimo kelių. Kad ir kaip to norėtumėte, nerasite vieno konkretaus atsakymo į šį klausimą. Niekas negali pasakyti tikslios datos ar laiko tarpo, kada baigsis jūsų poskyrio depresija. Tai kelionė, kurią leidžiatės patys – niekas negali jums duoti maršruto.

Dr. Bhonsle aiškina: „Tai visiškai subjektyvu. Vieniems žmonėms prireikia kelių savaičių, kad atsigautų po skaudžių išsiskyrimų, o kitiems – dvejų metų. Tai priklauso nuo jų ir jų emocinių gebėjimų apdoroti įvykį. Labai sunku pateikti apytikslį atsakymą. Tačiau niekas neturėtų bandyti pagreitinti įvykių – neskubėkite ir būkite kantrūs savo progresui. Tai ne varžybos, kurias turite laimėti, ir trajektorijų lyginimas su kitų žmonių trajektorijomis neveikia.“

Be to, gijimas nėra linijinis. Vienas žingsnis į priekį negarantuoja, kad rytoj nežengsite dviejų žingsnių atgal. Susidoroti su depresija po išsiskyrimo yra sudėtinga ir chaotiška. Tai apima daug niuansų, kai viena puiki diena sekė prieš kelias blogas. Tačiau štai ką galime jums pasakyti teigiamai: viskas pagerėja. Nors atrodo, kad atėjo pasaulio pabaiga (o jums tikriausiai taip ir yra), susitaikyti su savo gyvenimo meile yra įmanoma.

Nuosekliai dirbdami ir turėdami daug kantrybės, galite įveikti depresiją po išsiskyrimo. Tai veda mus prie kito segmento, kuriame daugiausia dėmesio skiriama atsigavimui. Jau gana gerai suprantate, ką išgyvenate; sužinokime, kaip su tuo susidoroti.

Kaip susidoroti su depresija po išsiskyrimo

Įprasta prasme po išsiskyrimo depresijos „išgydyti“ neįmanoma. Jos prilyginimas fizinei ligai jūsų atveju nepadės. Bet jei nuo šios ligos nėra vakcinos, kaip susidoroti su po išsiskyrimo depresija? Pateikėme 3 bendrus patarimus, kurie gali padėti geriau įveikti liūdesį. Pasinaudokite jais kaip atspirties tašku ir pasirinkite jums tinkamiausią atsigavimo būdą.

Raginame jus sąžiningai apsvarstyti visas galimybes; neatmeskite jokio pasiūlymo iš karto. Niekada nežinote, kas gali jus sudominti. Venkite prielaidų ir skaitykite toliau atvirai. Čia pateikiame 3 geriausius būdus, kaip veiksmingai susidoroti su depresija po išsiskyrimo...

susidorojimas su depresija po sukčiavimo

1. Ieškokite profesionalios pagalbos

Po išsiskyrimo depresija gali labai paveikti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą. Kai jums trūksta išteklių, patartina kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Dr. Bhonsle sako: „Terapeutas ar konsultantas gali padėti jums pažvelgti į dalykus platesniu požiūriu. Jie gali padėti jums suprasti, kad sielvartas yra universali žmogaus emocija. Kad tai nėra tik jums būdinga patirtis.“

„Kiti jau nuėjo šį kelią prieš jus ir atrado kitą jo galą. Šis žinojimas gali guosti skausmo ir širdgėlos akivaizdoje. Žinojimas, kad nesate vieniši savo kančioje ir netektyje.“ „Bonobology“ klinikoje siūlome profesionalią pagalbą per savo licencijuotų ekspertų komandą. Jie gali padėti jums įveikti išsiskyrimo skausmą ir atsigavimo procesą.

2. Kaip susidoroti su depresija po išsiskyrimo? Rūpinimasis savimi ir meilė sau

Nusiprausk po dušu, susitvarkyk butą ir nustok valgyti nesveiką maistą. Pats laikas susiimti, tiesa? Rutinos nustatymas labai padeda susidoroti su sunkia depresija po išsiskyrimo. Eik į darbą ir laiku eik miegoti. Prašau, sportuok! Turi pradėti grįžti į bent kiek normalesnį gyvenimą. Kęsti kančią tiesiog neįmanoma.

Be savęs priežiūros, išmokite iš naujo pamilti save. Praktikuokite sąmoningumą, jogą, meditaciją ar dienoraščio rašymą, kad susitaikytumėte su praeitimi ir aiškiau suprastumėte dabartį. Nepulkite į vienos nakties nuotykių ar trumpalaikių nuotykių ciklą. Mėgaukitės savo draugija ir kokybiškai praleiskite laiką su savimi. Vienišumas turi daug privalumų – išnaudokite juos iki galo.

3. Palaikymo sistemos yra būtinos

Vieno žmogaus armijos yra puiku. Bet jos taip pat laikinos. Jei norite iš tikrųjų išgydyti poskyrio depresiją holistine prasme, pasikliaukite savo draugais ir šeima. Leiskite jiems padėti jums tvarkytis ar remontuoti namus ir priimkite jų kvietimus vakarienės ar gėrimų. Apsupkite save mylimais žmonėmis, kurie jums primena, kad gyvenimas yra gražus. Be jūsų buvusiojo, turite ir kitų prasmingų ryšių, todėl branginkite juos.

Dr. Bhonsle duoda naudingą patarimą: „Visada pastebėjau, kad kitų žmonių patirtis ar istorijos gali labai padėti. Skaitykite / žiūrėkite / klausykite žmonių, kurie susidūrė su širdgėla . Kaip jie tai išgyveno? Kokias klaidas jie padarė (kurių vėliau galite išvengti)? Galite pasisemti iš jų žinių, jei į viską žiūrėsite su augimo mąstysena.“ Tikrai nuostabu, ar ne?

Ir štai, mes viską aptarėme. Dabar žinote, kaip stabiliai ir brandžiai susidoroti su depresija po išsiskyrimo. Jei ko nors praleidome, praneškite mums komentaruose apačioje. Visada mielai išgirsime jūsų nuomonę. Sėkmės jūsų kelionėje – mes jus palaikome.

Norėdami pamatyti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.

DUK

1. Ar išsiskyrimas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą?

Taip, išsiskyrimas smarkiai paveikia psichinę sveikatą. Santykiams nutrūkus, patiriate liūdesį, vienatvę, sielvartą ir pesimizmą. Kai kurie žmonės įstringa depresijoje dėl tiesioginio streso poveikio po išsiskyrimo. Patartina kreiptis į terapiją ir pasirūpinti savimi po išsiskyrimo, kad išvengtumėte emocinio bagažo.

2. Kiek laiko trunka išsiskyrimo sielvartas?

Į šį klausimą nėra standartinio atsakymo. Gijimas ir atsigavimas nebūna vieno universalaus metodo. Vieni žmonės išsiskyrimą išgyvena greičiau, kiti – ilgiau. Nelyginkite laiko juostų ir gyvenkite savo tempu. Tačiau 7 sielvarto po išsiskyrimo etapų supratimas gali padėti.

3. Kaip emociškai atsigauti po išsiskyrimo?

Yra daug įveikos strategijų, kurios gali padėti sklandžiai įveikti stresą. Apsupkite save palaikymo sistema (draugais ir šeima) ir leiskite jiems būti emocine išraiška. Kreipkitės į terapeutą ar konsultantą ir leiskite jiems padėti jums atsigauti. Praktikuokite sąmoningumą per jogą, dienoraščio rašymą ar meditaciją.

Praktiniai žingsniai, kaip susidoroti su depresija – mūsų terapeutų grupė jums pasakys

9 įrodyti konsultavimo privalumai – Nekentėkite tyloje

Emocinis bagažas – ką jis reiškia ir kaip jo atsikratyti

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.