Kaip išeiti iš toksiškų santykių – sužinokite iš eksperto

Skleisti meilę

Kaip išeiti iš toksiškų santykių? Primena man Eminemo repą iš Rihannos. Mylėk tai, kaip meluoji, „Negaliu apsakyti, kaip yra iš tikrųjų. Galiu tik papasakoti, ką tai jaučia. Ir dabar mano trachėjoje – plieninis peilis. Negaliu kvėpuoti, bet vis tiek kovoju, kol galiu. Kol neteisinga atrodo teisinga, jaučiuosi lyg skraidau.“

Apsvaigęs nuo meilės, apsvaigęs nuo jos neapykantos. Tarsi dūstu dažais ir ją myliu, kuo labiau kenčiu, tuo labiau dūstu ir prieš pat skęstu. Ji mane prikelia, ji manęs velniškai nekenčia. Ir man tai patinka.“

Palikti tokius toksiškus santykius gali atrodyti kaip neteisingas poelgis, nors giliai viduje žinote, kad turėtumėte išeiti. Net nepastebėsite, kaip įsimylėsite „meilės ir neapykantos“ arba „malonumo ir skausmo“ dinamiką. Skausmo tiek daug, kad mažos malonumo dozės pradeda duoti smūgį ir įtikinsite save, kad visa tai verta. Kaip sako Rihanna, jums pradeda patikti, kaip tai skauda. Pradedate įsimylėti toksiškumą.

Taigi, norint nutraukti toksiškus santykius, reikia daug valios, savikontrolės ir tvirtos palaikymo sistemos. Tokie santykiai jus išbando, ir kartais, norėdami išsaugoti savo psichinę sveikatą, turite eiti prieš tai, ko norite. Kaip palikti toksiškus santykius net tada, kai esate įsimylėję savo partnerį?

Dėl to kalbėjomės su emocinės gerovės ir sąmoningumo treneriu Pooja Priyamvada (sertifikuota psichologinės ir psichinės sveikatos pirmosios pagalbos specialistė, įgyta Johnso Hopkinso Bloomberg visuomenės sveikatos mokykloje ir Sidnėjaus universitete). Ji specializuojasi konsultavimo srityje nesantuokinių romanų, išsiskyrimų, skyrybų, sielvarto ir netekties atvejais ir tai tik keli pavyzdžiai.

Kada palikti toksiškus santykius

Turinys

Pagal Pūdža, „Kai jaučiatės grasinami ar atitrūkę, pats laikas apie tai pasikalbėti su savo partneriu. Jei jis nėra pasirengęs taisytis, laikas išeiti. Smurtas yra nederybų objektas, išeikite nedelsdami.“

Jei patiriate fizinį ar emocinį smurtą iš savo partnerio rankų, tai aiškus ženklas, kad jums reikia pagalbos norint nutraukti toksiškus santykius. Tyrimai atkreipia dėmesį, kad kalbant apie emocinę prievartą, 40 % moterų ir 32 % vyrų pranešė apie ekspresyvią agresiją (pravardžiavimą), o 41 % moterų ir 43 % vyrų – apie prievartinę kontrolę (izoliacijos taktiką ar grasinimus pakenkti).

Kada nutraukti toksiškus santykius? Užduokite sau keletą sunkių klausimų. Ar esate taip priklausomas nuo savo partnerio, kad paleisti jį atrodo kaip abstinencija? Ar santykiai jus izoliavo nuo pasaulio ir savęs paties? Ar kasdien prarandate savivertę ir jaučiatės taip, lyg partneris jūsų negerbtų?

Kokie ženklai rodo, kad turėtumėte išeiti? Pooja pabrėžia: „Nepasitikėjimas, nepagarba, gaslighting, baimė, gėda, kaltė – visos šios emocijos yra neatsiejama nesveikų santykių dalis. Sveiki santykiai jus sustiprina, o nesveiki – menkina ir ištrina.“

Kada reikėtų apsvarstyti galimybę išeiti iš toksiškų santykių? Kai partneris nuolat kartoja, kad pasikeis, bet jūs nematote jokių to įrodymų. Kai pastebite, kad jūsų partneris net nėra įsipareigojęs ar motyvuotas tobulėti, tai yra vienas iš ženklų, kad jums reikia pagalbos išeinant iš toksiškų santykių.

Susiję skaitymai: Empatas ir narcizas – toksiškas empato ir narcizo santykis

7 žingsniai, kaip palikti toksiškus santykius

Kaip skamba Miley Cyrus dainos žodžiai: „Aš atėjau kaip griovimo kamuolys. Niekada taip stipriai nemeilėjau. Norėjau tik sugriauti tavo sienas. Tu tik mane sugriovei.“

Toksiški santykiai gali tiesiogine prasme atrodyti taip, lyg plyštumėte iš vidaus. Palikti toksiškus santykius nėra taip paprasta, kaip atrodo. Panagrinėkime nuoseklų vadovą, kaip palikti toksiškus santykius.

1. Susitelkite į faktus

Išsivadavimas iš toksiškų santykių prasideda nuo faktų suvokimo. Pooja pabrėžia: „Pripažinkite, kad jūsų partneris yra toksiškas. Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos jis jums daro arba nedaro, kurie yra įžeidžiantys ar žalingi. Sudarykite laipsnišką planą, kaip nuo jo atsiriboti.“

Ar jūsų partneris yra priklausomas nuo narkotikų? Ar pastebėjote? požymiai, kad jūsų partneris meluoja apie neištikimybęAr jie yra pasyviai agresyvūs ir linkę į aroganciją? Ar jūsų partneris viešumoje yra vienoks, bet už uždarų durų – visiškai kitoks žmogus?

Kaip išeiti iš toksiškų santykių? Pirmiausia turite iš prigimties jausti, kad jūsų santykiai yra toksiški. Neigimas ir nematymas dalykų tokių, kokie jie yra iš tikrųjų, tik trukdys jūsų augimui ir gijimui. Neidealizuokite savo partnerio ir neprisiminkite tik jo gerųjų savybių. Realistiškai mąstykite apie savo santykius. Kokius kompromisus darote? Kokia veikla jums patiko, bet nustojote ja užsiimti dėl nepageidaujamo jų įsikišimo? Ar dėl partnerio atsiribojote nuo draugų? Užsirašykite šiuos dalykus.

2. Kaip išeiti iš toksiškų santykių? Atkreipkite dėmesį į poveikį savo psichinei sveikatai

Paimkite popieriaus lapą ir pradėkite rašyti savo jausmus. Įsitvirtinkite tikrojoje savo santykių prigimtyje ir to, nuo ko iš tikrųjų bandote pabėgti. Turite susitelkti į tai, kaip jūs ir jūsų kūnas jaučiatės šalia, ir ką šie santykiai iš tikrųjų daro jums ir jūsų psichinei sveikatai.

Kaip išeiti iš toksiškų santykių? Galite parašyti: „Kai jis pavadino mane kale, jaučiau...“ arba „Kai ji metė peleninę, jaučiau...“ arba „Kai jis šaukė ant vaikų, jaučiau...“ arba „Kai ji vėl flirtavo su mano draugais, jaučiau...“ arba „Kai jie mane įžeidinėjo, jaučiau...“ arba „Kai sužinojau, kad ji mane apgaudinėja, jaučiau...“

Šis pratimas gali padėti suprasti, kad kenčiate dėl to, subtilios emocinės prievartos formosNegyvenk šiame psichiniame pragare. Žinok, kad nusipelnei jaustis laimingas, vertas, mylimas ir gerbiamas.

palikti toksiškus santykius — Įsitvirtinkite tikrojoje savo santykių prigimtyje

3. Užmegzkite sunkų pokalbį

Pooja pabrėžia: „Taip, užjausti savo partnerį yra normalu, nes vaikystėje jis galėjo daug išgyventi. Taip pat gerai yra palaikyti savo partnerį jam kovojant su trauma, tačiau jei tai nesveika ar kenksminga jūsų psichinei sveikatai, turite nubrėžti ribą.“

„Toksiški žmonės gali pasikeisti, jei nori dirbti su savimi. Jie gali pasikeisti terapijos, darbo su savimi ir savikontrolės pagalba, bet negalima prašyti aukos laukti, kol ji tai padarys. Ji neturi be reikalo kentėti.“

Kaip minėjo Pooja, turite suprasti, kad ne jūsų darbas „taisyti“ ką nors ar laukti, kol jis pasikeis ar vystysis. Imkitės savo gyvenimo kontrolės. Pradėkite siekti tikslų, kuriuos išsikėlėte sau. Yra garsus posakis: „Jūsų savigarba turi būti stipresnė už jūsų jausmus“.

Kai jiems aiškinate, kodėl nebenorite tęsti santykių, atminkite, kad jums nereikia narcisistinio partnerio leidimo, kad išsiskirtumėte. Taip pat išsiskyrimui pasirinkite saugią viešą vietą, jei jūsų partnerio reakcija taptų smurtinė ir agresyvi. „Pažiūrėk, ką privertei mane padaryti“ – tai vienas iš klasikinių posakių. dalykai, kuriuos dažnai sako toksiški partneriai.

Akivaizdu, kad jie bandys sumenkinti jūsų patirtį. Pavyzdžiui, jei jie jus apgaudinėjo, jie gali jus apkaltinti ir sumenkinti visą jūsų išdavystės patirtį. Nekreipkite į tai dėmesio. Neleiskite jiems jūsų įtikinti. Paklauskite savęs, kiek kartų išgyvenote šį ciklą. Ar kas nors pasikeitė? Svarbiausia, ar tai verta?

Kaip išeiti iš toksiškų santykių? Kad ir ką kas sakytų, likite savo kūne, likite savo mintyse ir likite savo kailyje. Jūs turite teisę priimti sprendimą patys. Niekas nėra jūsų viršininkas ir jums nereikia ieškoti patvirtinimo savo sprendimui.

4. Laikykitės savo sprendimo dėl nekontaktinio elgesio taisyklės

Nutraukti toksiškus santykius nėra lengva. Tai man primena filmą „Mėlynasis Valentinas“ ir jo šiurpią paskutinę sceną, kurioje Dinas visam laikui palieka savo žmoną Cindy ir dukterį Frankie.

Pabaiga atrodo skaudi, nes abu įsimylėjo prieš daugelį metų, bet žvelgiant į tai, kaip subyrėjo jų santykiai, pasidavimas atrodė logiška išvada. Šis filmas parodo, kaip toksiški santykiai neišvengiamai turi baigtis. Per ilgas pasilikimas yra vienas iš... Dažniausios santykių klaidos, kurių iš tikrųjų galite išvengti.

Bet kaip laikytis sprendimo nutraukti ryšį? Kaip palikti toksiškus santykius? Užblokuokite tą numerį. Ištrinkite tas nuotraukas. Kontroliuokite savo norą grįžti į jų namus. Žinokite, kad po to viskas tampa tik lengviau. Medituokite ir rašykite savo dienoraštyje, kad nuramintumėte nerimą ir per didelį mąstymą.

Ar aš esu toksiškų santykių viktorinoje?

Kiekvieną kartą, kai norisi jiems parašyti žinutę ar paskambinti, pagalvokite apie tuos kartus, kai jautėtės tokie beverčiai, kad net negalėjote išlipti iš lovos. Pagalvokite, kiek stabilumo norite ir nusipelnėte. Jų atblokavimas tik užblokuos jūsų laimę. Ar norite ir toliau būti nelaimingi?

Susiję skaitymai: Jokio kontakto su narcizu – 7 dalykai, kuriuos narcizai daro, kai jūs neturite jokio kontakto

5. Ieškokite paramos

Mano draugas Paulas yra racionalus žmogus. Jis pakankamai protingas, kad žinotų, jog jo santykiai kenkia jo psichinei sveikatai. Jis labai sąmoningas ir nori išeiti. Tačiau tuo pačiu metu Paulas pradėjo įsimylėti toksiškumą ir malonumo bei skausmo amerikietiškus kalnelius. Ką Paulas turėtų daryti tokioje situacijoje?

Pooja atsako: „Tai nesveika ir nesaugi aplinka. Dažnai, kai žmogus pradeda manyti, kad nusipelno būti blogai elgiamasi, arba pradeda mėgautis toksiškumu, tai gali būti susiję su vaikystės trauma ar prasta saviverte. Jums reikia profesionalo įsikišimo.“

Kaip išeiti iš toksiškų santykių? Juk išėjimas iš toksiškų santykių gali sukelti abstinencijos simptomus, nes jūsų santykiai gali būti itin nepastovūs ir nesaugūs. Iš šios priklausomybės nėra lengva išsivaduoti. trauminis sujungimas visi patys.

Terapeutas gali padėti jums suprasti savo nesaugus prisirišimo stiliusJie gali padėti geriau suprasti vaikystės traumą. Jie taip pat gali padėti jums sulaužyti savo įpročius, leisdami jums suvokti, kas jumyse suaktyvėja, kai esate su tam tikrais žmonėmis ir tam tikruose santykiuose.

Be profesionalios pagalbos, jums taip pat reikia patikimų žmonių, kurie galėtų išklausyti jūsų skundus. Jums reikia draugų, kurie padėtų jums sveikai susidoroti su šiuo skausmu ir būtų šalia be jokio vertinimo. Jums reikia žmonių ir veiklos, kuri padėtų jums jaustis gerai.

6. Kaip išeiti iš toksiškų santykių? Susitelkite į savo emocijas

Šis žingsnis reikalauja savianalizės. Ar bandėte išsiskirti milijoną kartų, bet kaskart vis grįžtate prie savo partnerio? Ar prarandate visą savitvardą? Kodėl taip nutinka?

Pūdža atsako: „Šis vienas iš neginčijami priklausomybės nuo santykių požymiai...Kadangi nėra kitos saugios erdvės, kur būtų galima eiti, arba jūsų savivertė tokia žema, jums reikia kitų patvirtinimo ir jūs vis grįžtate atgal. Dirbkite su savo saviverte ir kreipkitės pagalbos dėl savo elgesio modelių.“

Šie toksiški santykiai bando išmokyti jus gilių ir vertingų pamokų apie save. Jūsų santykiams su savimi reikia išgydymo. Užuot grimztantys į kaltinimų ir apmaudo juodąją skylę, užsiimkite savirefleksija. Kokios buvo problemos ir kaip galite jų išvengti ateityje? Ar jūs taip pat buvote kaip nors toksiški? Kokių žingsnių turite imtis, kad su tuo susidorotumėte?

Taip pat, norėdami išsigydyti nuo visų šių užvaldančių emocijų, rūpinkitės savimi. Valgykite teisingai. Kasdien mankštinkitės. Leiskitės į kelionę vienas. Pakankamai išsimiegokite. Medituokite. Šie maži pokyčiai gali turėti didžiulės įtakos jūsų psichinei sveikatai.

7. Žinokite, kad tai ne pasaulio pabaiga

Išsivadavimas iš toksiškų santykių gali sukelti daug emocijų. Žinau, kad dabar labai skauda, ir galite jausti, kad niekada daugiau nebegalėsite užmegzti tokio ryšio su niekuo. Galite net prarasti tikėjimą meile ir užmegzti gilius santykius. baimė dėl santykių.

Į tai Pooja pabrėžia: „Galbūt tam tikru momentu jaučiatės taip, bet tai netiesa. Kaip sakoma, niekada nesakyk niekada. Gyvenimas eina savo vaga ir jūs rasite naujų, įdomių ir sveikesnių žmonių bei situacijų, jei į juos žengsite be šio šališkumo.“

Net ir praėjus mėnesiams ar metams po išsiskyrimo, galite jausti norą vėl susijungti su savo partneriu. Tai normalu. Tačiau atminkite, kad šį sprendimą priėmėte po ilgų apmąstymų. Tam turėjote svarių priežasčių, iš kurių svarbiausia buvo ta, kad jūsų santykiai privertė jus abejoti ir išduoti save.

Tai nebuvo impulsyvus sprendimas, todėl priėmėte teisingą sprendimą. Laikykitės jo. Kai tik patiriate abstinencijos simptomus, kreipkitės pagalbos į draugą, šeimos narį ar specialistą. Taip pat perskaitykite visas priežastis, kurias savo dienoraštyje užrašėte, kodėl nutraukėte santykius.

Susiję skaitymai: Depresija po išsiskyrimo – prasmė, požymiai ir patarimai, kaip su ja susidoroti

Išeiti iš toksiškų santykių

Nutraukus toksiškus santykius, kai vis dar mylite savo partnerį, galite sukurti didžiulę tuštumą jumyse. Užpildykite šią tuštumą sukurdami sveiką susidorojimo mechanizmą. Geriau dirbkite darbe. Dažniau susitikite su draugais. Atraskite naujų pomėgių arba tiesiog grįžkite prie senų. Būkite kantrūs sau, kai išgyvenate šį laikotarpį. Sielvarto etapai po išsiskyrimo.

Norint išsivaduoti iš toksiškų santykių, reikia ugdyti savivertę ir meilę sau. Kai tik pradėsite save gerbti, jūsų baimė prarasti dabartinį partnerį pradės nykti. Nesileiskite į vingiuotus savikritikos ratus, užduodami sau tokius klausimus kaip „Ar aš nepakankamai patrauklus?“, „Ar aš nepakankamai mylintis ar mylimas?“ arba „Ar aš nepakankamai geras?“.

Toksiški santykiai gali pakenkti jūsų savigarbai, todėl nepakliūkite į šiuos spąstus. Verčiau būkite malonūs sau. Kaip palikti toksiškus santykius ir judėti toliau tikrąja to žodžio prasme? Sudarykite visų savo gerųjų savybių sąrašą. Pabrėžkite viską, ką pasiekėte, ir pradėkite skaičiuoti tai, kas jums patinka. Tai sustiprins jūsų savigarbą ir padės jums judėti toliau.

Meditacija ir mankšta gali labai padėti, kai kalbama apie paleisti žmogų, kurį labai myli ir išsivaduoti iš toksiškų santykių. Jie padės jums subalansuoti protą, kūną ir sielą. Sportas yra puikus būdas atsikratyti viso skausmo. Meditacija gali padėti išlikti ramiam, kai per daug galvojate.

Kaip palikti toksiškus santykius ir judėti toliau? Nelaukite ir nekentėkite. Jūs turite visišką teisę ieškoti kitų galimybių, kai tik jausitės pasiruošę. Žinokite, kad tai ne pasaulio pabaiga. Tikrai rasite kitą žmogų, kuris jums tiks. Sutiksite įvairių... sielos draugų tipai skirtingais savo gyvenimo momentais. Nepraraskite vilties. Taip pat raskite laimę būdami vienas. Įvaldykite meilę sau ir ieškokite laimės šaltinių, kurie nebūtų susiję su santykiais.

Apibendrinant, garsi citata skamba taip: „Gyjant keičiasi ir jūsų potraukis. Toksiškumas nustoja atrodyti kaip jaudulys, o ramybė nustoja atrodyti kaip nuobodulys.“ Taigi, susitelkite į savo gijimą ir evoliuciją. Dirbkite viduje. Neskubėkite. Kai tik jaučiatės įstrigę, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Mūsų... Bonobologijos komisijos konsultantai yra vos vienu paspaudimu.

DUK

1. Kaip išeiti iš toksiškų santykių, jei vis dar juos myli?

Išeikite iš neigimo ir žiūrėkite į viską tokius, kokie jie yra – užsirašykite faktus apie tai, kaip šie santykiai pakeitė jūsų santykį su savimi. Pasikonsultuokite su terapeutu ir draugais, kurie gali parodyti jums realybę ir suteikti jums paramą. Išeikite visam laikui ir laikykitės savo sprendimo, kad ir kas nutiktų.

2. Ar toksiškas žmogus gali pasikeisti?

Galbūt, pasitelkus terapiją ir daugelį metų dirbant su savimi. Bet tau nereikia laukti ir kentėti. Tu jiems ne pataisos mokykla. Pirmiausia pasirūpink savimi.

3. Kaip emociškai atsiriboti nuo toksiško žmogaus?

Atkreipkite rimtą dėmesį į tai, kaip jaučiatės būdami su jais. Atminkite, kad galite parodyti užuojautą, bet tai NE jūsų darbas juos taisyti. Dirbkite su savo verte ir savigarba, kad išmoktumėte pasakyti „ne“ ir nusistatyti ribas.

9 ekspertų patarimai, kaip išsiaiškinti, ko norite santykiuose

Vienišumo privalumai: 5 priežastys, kodėl nebūti vienam ir nebūti pasiruošusiam bendrauti

Išgydykite sudaužytą širdį pasinaudodami šiais 15 ekspertų patarimų

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.