Atraskite savo vertę: 13 būdų jaustis mylimam ir vertinamam

Ar kada nors sau pasakėte: „Noriu jaustis mylimas kažko“? Šis teiginys yra daug dažnesnis, nei manote, nes noras jaustis mylimam yra esminis žmogaus poreikis. Noras jaustis mylimam savo vyro, partnerio, draugų ar šeimos yra natūralus troškimas ir esminė jūsų emocinės gerovės dalis. Jis vaidina svarbų vaidmenį jūsų savigarbos ir pasitikėjimo savimi jausmams. Nebent esate nesuderinamuose santykiuose, viena iš priežasčių, kodėl jaučiate, kad negaunate meilės savo santykiuose, kyla iš jūsų nesugebėjimo mylėti savęs.

Šiame straipsnyje kalbamės su Jui spuogas (psichologijos magistro laipsnis), apmokytas racionalaus emocinio elgesio terapeutas ir Bacho gydymo specialistas, kuris specializuojasi internetiniame konsultavime. Pasak juiŠis nesugebėjimas mylėti savęs kyla iš savęs priėmimo stokos. Savęs priėmimas reikalauja išmokti priimti save tokius, kokie esame, įskaitant savo mintis, jausmus ir fizinį „aš“. Leiskimes į šią kelionę kartu.

Kodėl man sunku jaustis mylimam?

Mums visiems reikia meilės, nesvarbu, ar pripažįstame tai, ar ne. Noras jaustis mylimam savo vyro ar partnerio ir negauti tos meilės gali būti skausmingas, o gyvenimas be jos gali būti vienišas ir tuščias. Naujausi statistiniai duomenys... studija rodo, kad 43 % 18–25 metų amžiaus žmonių teigia, jog jaučiasi nemylimi; 80 % jaunesnių nei 18 metų žmonių atsakė, kad jaučiasi vieniši.

Jaučiuosi nepageidaujamas Arba nemylimas yra emocija, kurią taip pat gali sukelti ir paveikti keli kiti veiksniai. Svarbu pripažinti šių jausmų pagrįstumą ir tai, kaip jie gali jus paveikti. Šių jausmų priežastys gali būti įvairios ir unikalios kiekvienam asmeniui, tačiau jas lemia keli bendri pagrindiniai veiksniai. Atsakymą į klausimą – kaip jaustis mylimam santykiuose – galima lengviau suprasti, jei suprantame šiuos veiksnius.

1. Praeities patirtis prisideda prie savivertės problemų

Mūsų praeities patirtis gali stipriai paveikti mūsų gebėjimą jaustis mylimiems. Romantiški santykiai, kurie nutrūko, neištikimi romantiški partneriai, vaikystėje patirtas nepriežiūros jausmas ir kitos emocinės traumos gali sukelti žaizdas mūsų psichikai. Šios žaizdos trukdo mums jaustis mylimiems.

Susiję skaitymai: 10 dalykų, kuriuos reikia padaryti, jei jaučiatės neįvertinti savo santykiuose

2. Savo ruožtu žema savivertė neleidžia jaustis vertinamam

Neigiamas savęs vertinimas gali priversti jus jaustis nenusipelniusiais meilės. „Kaip jūsų partneris gali jus mylėti, jei nemylite savęs?“ – kartais žmonės taip sako. Tai neteisinga, nes žema savivertė nėra „kaltė“ ir tai nėra priežastis, kodėl kažkas neturėtų jūsų nemylėti.

Žemas savęs vertinimas yra tik viena iš priežasčių, kodėl žmogus JAUČIASI nemylimas. Net ir apipiltas meile ir švelnumu, jis gali priversti jaustis viso to nevertas. 

3. Jums gali būti sunku būti pažeidžiamam 

Pažeidžiamumas su partneriu ar artimaisiais yra būtinas norint duoti ir gauti meilę. Tačiau baimė būti sužeistam gali trukdyti jums tapti pažeidžiamiems ir atvirai dalintis ja su artimiausiais žmonėmis. Jums netgi gali būti sunku išreikšti dėkingumą kitiems, o tai savo ruožtu trukdo jums visapusiškai bendrauti su savo partneriu. Visa tai verčia jus jaustis nuo jų izoliuotiems ir taip veikia tai, kaip jūs suvokiate save.

4. Nerealūs lūkesčiai gali sukelti jausmą, kad nepriklausai kitiems

Nerealūs lūkesčiai Nuomonės apie tai, kokia turėtų būti meilė ir kaip turėtų elgtis ar jaustis įsimylėjęs žmogus, dažnai perteikiamos šiuolaikinės žiniasklaidos, gali lemti nepasitenkinimą realiais santykiais. Šis nepasitenkinimas gali būti jūsų nesugebėjimo jaustis mylimam priežastis.

5. Prasti bendravimo įgūdžiai

Blogas bendravimas Įgūdžiai gali sukelti nesusipratimų, paaštrinti konfliktus ir smarkiai paveikti santykius. Sveikiems santykiams labai svarbu mokėti išreikšti savo jausmus ir poreikius partneriui ar bet kuriam kitam asmeniui. Priešingu atveju jiems gali būti sunku suteikti jums reikiamą ir nusipelnytą paramą, todėl galite jaustis taip, lyg jiems nerūpėtumėte.

Susiję skaitymai: 11 santykių iššūkių, su kuriais susiduria beveik kiekvienas – su sprendimais

6. Depresija ir nerimas verčia jaustis „nesu vertas meilės“

Depresija, nerimas ir kitos psichikos sveikatos problemos gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą jaustis mylimam. Tai gali sukelti neigiamą nevertingumo jausmą ir priversti jus nuolat nerimauti dėl savo santykių būklės. Svarbu prisiminti, kad „ne jūs, o jūsų psichikos sveikata“ verčia jus taip jaustis.

7. Prastas pavyzdžių pasirinkimas gali paveikti tai, kaip suvokiate save

Pavyzdžiai, ypač formavimosi metais, yra svarbūs formuojant mūsų savigarbą ir supratimą apie sveiką, meilės santykiai. studija 36 moterų kolegijos studenčių tyrimas parodė, kad dalyvės, turėjusios sveiką pavyzdį, turėjo aukštesnį savivertės balą nei tos, kurios jo neturėjo. Teigiamų pavyzdžių trūkumas gali būti savaime išsipildanti pranašystė, nes jų negatyvumas nuspalvina jūsų požiūrį ir savęs įvaizdį. Apsupdami save teigiamais pavyzdžiais, galite tapti žmogumi, maloniai žiūrinčiu į kitus ir save. 

Jei jaučiatės nemylimi ir nuolat sau kartojate: „Noriu, kad mane kažkas mylėtų“, tai greičiausiai lemia vienas ar keli iš šių veiksnių. Norint išsiaiškinti šio įsitikinimo šaknis, reikia savirefleksijos, savistabos ir galbūt net terapijos. Nors savistabos procesas gali atrodyti kaip skausminga, sunkiai įveikiama kova, turite pradėti... išgydyti tavo sudaužytą širdįKelias į meilės jausmą yra kantrybės ir atkaklumo reikalaujanti kelionė. Laikui bėgant, teigiami pokyčiai bus jų pačių atlygis.

Kaip jaustis mylimam – 13 paprastų būdų 

Šiandien, esant beprotiškam gyvenimo tempui ir sparčiai augantiems skyrybų bei išsiskyrimų skaičiams, vis daugiau žmonių gyvena izoliuoti, be intymumo, kurį suteikia romantiški santykiai. Izoliacija gali vykti net ir kitų žmonių kompanijoje – šeimos, bendradarbių ar draugų. Šiame skyriuje nagrinėsime klausimą, kaip vėl pasijusti mylimiems pasaulyje, kuriame ryšiai atrodo trapūs.

1. Išmokite mylėti save

Savimyla yra kelias į priekį, jei norite išmokti vėl jaustis mylimi. „Viskas prasideda nuo savęs priėmimo“, – sako Jui, – „ir tam turite pažinti save“. Ji priduria:

• Šiuo atžvilgiu padės subalansuotas jūsų turto ir įsipareigojimų vertinimas
• Elkitės su savimi su gerumu ir užuojauta
• Nebūkite per griežti sau dėl bet kokių tariamų klaidų
• Pradėsite jaustis gerai ir galiausiai pradėsite jausti, kad esate mylimi savo partnerio (-ių) akyse.

2. Išmokite nustatyti ribas, jei jaučiatės nemylimi 

Ribos yra būtinos norint pasirūpinti savimi. Per dažnai žemos savivertės jausmas leidžia mums priimti šeimos narių ar romantiškų santykių partnerių elgesį, kuris mus skaudina. Išmokite jas nusistatyti. sveikos ribos ir išreikškite savo jausmus, kai to reikia. Tai parodo kitiems, kad jūsų poreikius ir jausmus reikia gerbti ir kad jumis negalima pasinaudoti.

Aiškios ribos santykiuose padės jums jaustis vertinamiems, o su tinkamais žmonėmis meilė tik augs. Jui sako: „Tai galima padaryti išmokstant būti atkaklesniems. Atkaklumo galima išmokti terapijos metu arba skaitant savipagalbos knygas.“ Arba galite išbandyti šiuos veiksmus, kad galiausiai pasiektumėte tikslą nustatyti labai reikalingas ribas kitiems, nesijaudindami blogai ir per daug nesijaudindami dėl jų jausmų:

• Pradėkite nuo to, kad artimiausiam draugui pasakytumėte apie vieną poreikį – tai, ko niekada anksčiau jam nesakėte.
• Kasdien teikite pirmenybę savęs priežiūrai – tai padės jums ilgainiui išlikti užtikrintiems
• Išmokite pasakyti „ne“ prieš veidrodį. Susitaikykite su diskomfortu, kurį sukelia noras pasakyti „ne“ arba jau pasakytas „ne“.
• Savianalizė: kodėl jums reikia atlikti tą užduotį / suteikti paslaugą? Ar kas nors kitas gali tai padaryti? Ar galėtumėte tai padaryti teisingai, jei neturite pajėgumų ar noro? Kas nutiks, jei neatliksite užduoties?

Susiję skaitymai: Emocinis bagažas – priežastys, požymiai ir būdai su juo susidoroti

3. Būkite dėkingi

Dėkingumas yra galingas įrankis, padedantis pakeisti savo požiūrį į dalykus į teigiamą pusę. studija įrodyta, kad dėkingumo praktika mažina stresą, nerimą ir depresiją. Reguliariai praktikuojant dėkingumą, galima pažvelgti į gyvenimo teigiamas, o ne neigiamas puses. 

Palaipsniui jūsų dėmesys nukryps nuo prasto savęs vertinimo ir pradėsite jaustis geriau dėl savęs bei labiau vertinami bendraudami su kitais. Kasdien sudaryti dėkingumo sąrašą arba vesti dėkingumo dienoraštį užtruks vos kelias minutes, tačiau rezultatai to verti.

4. Būkite šalia pozityvių žmonių, kad jaustumėtės gerai

„Esame žinomi iš kompanijos, kurioje esame“ – tai nesąmonė, kurią dažnai pamirštame. Buvimas tarp pesimistų ir cinikų automatiškai pakeičia požiūrį. Pasak socialinės psichologijos... Profesorius Fredricksonas Šiaurės Karolinos universiteto tyrimai rodo, kad žmonės, turintys teigiamą požiūrį, greičiau įveikia sunkumus ir yra atsparesni. 

Apsupdami save pozityviais žmonėmis, pastebėsite, kad jų požiūris persiduos ir jums, o tai savo ruožtu pakeis jūsų požiūrį į save. Tai padės jums padidinti savigarbą ir nustoti jaustis blogai. nepakankamai geras kažkam ar kažkas.

5. Ugdykite savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi

Tai yra raktas į tai, kaip jaustis mylimam ir vertinamam savo partnerio ir kitų artimųjų. Jui sako:

• Savęs pažinimas yra raktas į savigarbos ir pasitikėjimo savimi gerinimą. Tai reiškia, kad reikia žinoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
• Tada galite sutelkti dėmesį į savo įgūdžių ir talentų tobulinimą ir išmokti vertinti savo pasiekimus, kad ir kokie maži jie atrodytų.
• Kasdienis teigiamas savęs kalbėjimas prieš veidrodį gali būti veiksmingas pasitikėjimo savimi stiprinimo būdas, padedantis pasiekti tikslą. Teigiamas požiūris
• Stenkitės priimti komplimentus su pasididžiavimu ir nenuvertinkite savęs

Susiję skaitymai: Ar kada nors rasiu meilę? 10 priežasčių būti optimistiškam

6. Kaip jaustis mylimam savęs – Nustokite siekti išorinio patvirtinimo

Išmokite siekti vidinio patvirtinimo ir nepasikliauti partnerio pritarimu, kad jaustumėtės gerai. Pradėkite pasitikėti savo sprendimais ir nuomonėmis. studija rodo, kad neigiamas individo savęs suvokimas ir silpnas įsitikinimas savo kvalifikacija gali būti stiprus depresijos atsiradimo veiksnys. 

Nesunku suprasti, kodėl žmonės pasikliauja išoriniu patvirtinimu, kai trūksta vidinio pritarimo šaltinio. Ir taip, mums reikia kitų, kad gyventume sveiką gyvenimą ir reguliuotume save – nėra nieko blogo siekti emocinis patvirtinimas savo patikimų žmonių rate. Bet jei tai tampa vieninteliu būdu jaustis mylimam, tai yra problema.

7. Būkite atvira knyga

Būkite atviri ir sąžiningi bendraudami, ypač su šeima, draugais ir partneriais. Tai esminis žingsnis norint pradėti jaustis mylimiems kitų ir savęs. Nebijokite išreikšti savęs. Efektyvus bendravimas yra raktas į gilesnio ryšio su artimaisiais užmezgimą, nes leidžiate jiems matyti jus tokius, kokie esate, ir mylėti jus tokius, kokie esate.

Jei dėl nerimo, menkos savivertės arba dėl to, kad jums labiau patinka kiti bendravimo būdai, iš pradžių negalite su jais pasikalbėti asmeniškai, galite išbandyti šiuos būdus:

• Parašykite jiems laišką, užuot atvirai kalbėję 
• Praktikuokitės prieš veidrodį, kol įgysite pasitikėjimo savimi išreikšti savo jausmus 
• Rašykite jiems žinutes, kaip jaučiatės

8. Sužinokite, ką reiškia rūpintis savimi

Rūpinimasis savimi yra meilės sau, o ne savanaudiškumo aktas. Skirkite laiko tam, kas teikia jums gerą ir ramią savijautą. Neskirkite didžiosios dienos dalies savo partneriui ar laukimui. Jūs esate svarbiausi.

Rūpinimasis smulkmenomis, tokiomis kaip kasdienybė, taip pat gali labai prisidėti prie ego stiprinimo. Rūpinimasis savimi – tai būdas pasakyti sau ir savo partneriui, kad save vertinate.

9. Kaip jaustis mylimam santykiuose – išmokite būti empatiški

Gebėjimas suprasti kitų jausmus vadinamas empatija. Ugdydami šį gebėjimą, galite užmegzti gilesnius ir stipresnius ryšius su savo partneriu, taip pagerindami savo santykius. Jui sako: „Būti empatiškesniam reikalauja praktikos. Mano patirtis praktikuojant empatiją buvo tokia, kad įsivaizdavau save kitų vietoje, galvodamas, kaip aš mąstyčiau, jausčiausi ir reaguotų jų situacijoje.“

Empatijos praktikavimas padės jūsų draugams, šeimos nariams ir artimiesiems jus labiau mylėti. Gerumas ir užuojauta kitiems, net ir nepažįstamiems, labai padės jums tapti emociškai protingesniu žmogumi. Ir mažiau reaguojančiu į emocijas.

10. Stebėkite savo asmeninį augimą

Dėmesys savo asmeniniam augimui gali padidinti savivertės jausmą. 

• Veskite dienoraštį ten, kur išsikelkite savigarbos tikslus sau
• Tai gali padėti jums stebėti savo pažangą ir paskatinti tolesnius pokyčius. Tai padės jums jaustis labiau vertinamiems savęs.
• Nebijokite daryti klaidų, nes jos leidžia jums labiausiai mokytis ir tobulėti

Susiję skaitymai: 9 ekspertų patarimai, kaip kasdien augti santykiuose

11. Priminkite sau, kad būti pažeidžiamam yra normalu

Pažeidžiamumas nėra silpnumo, o stiprybės požymis. Tyrimai parodė, kad emocijos apibūdinimas arba kalbėjimas apie ją gali padėti sumažinti tos emocijos poveikį. Štai kaip tai padeda:

• Būti pažeidžiamam reiškia pasitikėti savo partneriu, net jei praeities patirtis sako kitaip.
• Intymus bendravimas su artimaisiais gali padėti sustiprinti jūsų santykius, leisdamas kitiems pamatyti jus tokius, kokie esate
• Atsikratydami kaukių galite pajusti didesnį meilės ir dėkingumo jausmą savo partneriui.

12. Fizinis prisilietimas yra svarbus, jei norite žinoti, kaip būti mylimam sau

Fizinis prisilietimas yra svarbi savęs priežiūros dalis ir gyvybiškai svarbi bet kokių santykių dalis. Tačiau prieš pradedant intymius santykius su partneriu, rekomenduojama save tyrinėti ir paguosti liečiant save. Pažinkite savo kūną per:

• masturbacija 
• Savaiminis masažas 
• Apkabinimas 
• Tempimas ir joga 

Taip pat įsitikinkite, kad reguliariai leidžiate laiką su savo partneriu – kokybišką laiką, kuris padeda sustiprinti jūsų santykių ryšius. Padėkite telefonus į šalį ir mėgaukitės vienas kito draugija, būdami akimirkoje ir skirdami vienas kitam dėmesio. Pasimatymų planavimas padės jums praleisti laiką kartu ir su kiekvienu pasimatymu naujais būdais pasijusti mylimiems savo partnerio. Tokiu būdu kitas žingsnis intymumo link ir patogumo suvokimas apie savo pomėgius ir nemėgstamus dalykus fizinio prisilietimo srityje taps daug aiškesnis. 

Susiję skaitymai: Vėl meilė? 10 tikrų baimių dėl meilės po skyrybų

13. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei susiduriate su savivertės problemomis ir sunkiai jaučiatės mylimi, galite kreiptis pagalbos ir į specialistą. Tai ypač rekomenduojama, jei sergate depresija arba turite psichikos sveikatos sutrikimų. Terapeutas arba konsultantas gali parodyti, kad jūsų jausmai yra pagrįsti ir kaip jaustis mylimiems santykiuose, bei suteikti jums reikiamą pagalbą ir paramą, kad galėtumėte įveikti šiuos iššūkius. Kad ši kelionė būtų lengvesnė, kvalifikuoti ir licencijuoti konsultantai... Bonobologijos komisija visada čia dėl tavęs.

Laikydamiesi šių 13 paprastų žingsnių, išmoksite jaustis mylimi ir vertinami, tapti labiau pasitikintys savimi.

Savo vertės atradimas, savęs ir kitų meilės jausmas bei įvertinimo jausmas net romantiškų santykių konfliktų metu – visa tai yra kelionės, prasidedančios jumyse, dalys. Galite susikurti stiprų savivertės jausmą, kuris teigiamai paveiks visas jūsų gyvenimo sritis. Atminkite, kad nusipelnėte jaustis branginami, ir vadovaudamiesi šiais 13 būdų, galite atskleisti savo tikrąją vertę ir gyventi visavertiškesnį gyvenimą.

DUK

13 būdų, kaip priversti jį suvokti savo vertę

Meilės ir intymumo trūkumas santykiuose – 9 būdai, kaip tai jus veikia

11 būdų, kaip nesaugus partneris nualina santykius, ir 5 būdai, kaip tai ištaisyti

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.