Kā ar cieņu izturēties pret klusēšanu — 11 ekspertu atbalstīti padomi

Ne tikai skarbi, nelaipni vārdi var nodarīt milzīgas sāpes cilvēkiem, kurus mēs mīlam. Arī klusēšana var radīt emocionālas brūces. Tas rada milzīgu tukšumu starp partneriem intīmās attiecībās. Kad viens partneris ir kluss un auksts, otrs izjūt izolācijas un sāpju pārņemtu emocijas. Tā kā šī toksiskā uzvedība grauj upura pašapziņu un pašvērtību, var būt grūti saprast, kā ar cieņu tikt galā ar klusēšanu un pasargāt sevi no ilgstošiem emocionāliem bojājumiem. 

Kas tad īsti ir klusēšana? Tā ir tad, kad cilvēks atsakās iesaistīties sarunā ar citu, noslēdzas sevī un šķiet nepieejams. Saskaņā ar pētījumiem , starppersonu emocionālas pieredzes, piemēram, salauzta sirds, manipulācijas un neieinteresētība, ietekmē cilvēku tāpat kā fiziskas sāpes, un ar tām var būt grūti tikt galā.

Tātad, vai ignorēšana ir vardarbība? Lai uzzinātu vairāk par klusēšanas niansēm attiecībās un to, kā ar to rīkoties, mēs sazinājāmies ar konsultāciju psiholoģi Aahanšu Varghese (psiholoģijas maģistra grāds), kura specializējas dažādās attiecību konsultācijās, sākot no iepazīšanās un pirmslaulību konsultācijām līdz šķiršanās, vardarbības, atšķiršanās un laulības šķiršanas konsultācijām. Viņa saka: “Klusēšana daudz ko pasaka par jūsu raksturu. Tas ir neveselīgs veids, kā risināt problēmas romantiskās attiecībās. Ja cilvēks nespēj tikt galā ar sarežģītu situāciju, tas liecina par brieduma trūkumu. Tāpat arī cilvēks, kurš cieš, mēdz gūt tik emocionālas rētas no šīs pieredzes, ka var nezināt, kā vislabāk rīkoties šajā situācijā.”

Kāpēc cilvēki ķeras pie klusēšanas ārstēšanas 

Ja jūsu partneris jūs klusē, tas parāda, ka viņš nespēj tikt galā ar neērtām situācijām un emocijām. Tas daudz ko pasaka par viņa raksturu, jo ignorēšana rada stresa, trauksmes un baiļu atmosfēru. Tas apdraud pašu mīlestības ideju, jo mīlestībai ir jābūt nomierinošai un mierīgai. Tāpēc, saskaroties ar šādu uzvedību, jūs varat domāt: "Vai ignorēšana ir vardarbība?" 

Ja klusēšana tiek darīta apzināti un ar mērķi iegūt kontroli un manipulēt ar otru cilvēku, tā ir pielīdzināma vardarbībai. Attiecībām ir jānodrošina drošības sajūta. Ja kāds attiecībās izmanto klusēšanu kā instrumentu, lai jūs kontrolētu, tas ir pretrunā ar to, kas ir mīlestība. Tāpēc ir grūti saprast, kā ar klusēšanu tikt galā ar cieņu, jo šī toksiskā īpašība var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Aahanša saka: “Slēpšana ir viena no brīdinošajām pazīmēm attiecībās. Cilvēkiem, kas ķeras pie klusēšanas, ir zema pašapziņa. Tā bieži vien ir iemācīta reakcija. Visticamāk, kad šī persona bija bērns, tā ir pieredzējusi, ka aprūpētājs/aizbildnis ir norobežojies un nereaģē uz konfliktu vai neērtu situāciju. Kad klusēšana tiek izmantota, lai paustu savu neapmierinātību, tas liek bērnam justies atstumtam un noraidītam. Tieši tad bērns sāk justies bezvērtīgs, un aprūpētāja uzvedība nopietni ietekmē viņa pašapziņu.”

Apzināti vai neapzināti šādi cilvēki izaug, uzskatot, ka šāda reakcija ir pamatota, jo tā ir vienīgā reakcija uz konfliktu, ko viņi ir pieredzējuši paši. Daži citi iemesli, kāpēc cilvēki ķeras pie klusēšanas, ir šādi: 

• Cilvēks uzskata, ka viņa uzskati un viedokļi netiek novērtēti vai respektēti, tāpēc viņš klusē. 
• No otras puses, viņi domā, ka persona, ar kuru viņi konfliktē, nav cienīga zināt viņu viedokli un domas. 
• Klusēšana ir narcisistu iecienītākais instruments, lai sodītu kādu un iegūtu kontroli pār situāciju. Ja jūsu partneris reaģē uz konfliktu, noslēdzoties, jūs, iespējams, esat... iepazīšanās ar narcisi (Ja jums ir aizdomas, ka saskaraties ar narcistisku klusēšanas terapiju, ieteicams sazināties ar licencētu terapeitu.)
• Viņiem ir spēcīga vēlme tevi kontrolēt un manipulēt
• Viņi ir nenobrieduši un nezina, kā komunicēt 
• Klusēšana ir netiešs veids, kā pateikt, ka neesi viņiem pietiekami labs, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc klusēšana ir emocionāla vardarbība.

Pazīmes, ka jūsu partneris izmanto klusēšanu, lai manipulētu ar jums

Intīmās attiecībās tev jāiemācās atšķirt klusēšanu no klusēšanas. Veselīgās attiecībās jūs bieži dodat viens otram telpu. Pēc strīda jūs varat apklust, lai nomierinātos. Tas ir viens no veselīgajiem veidiem, kā izvairīties no sāpīgu lietu teikšanas savam partnerim. Bet, kad esi savaldījis savas emocijas, jūs sanākat kopā un izrunājat lietas. 

No otras puses, strīdu gadījumā attiecībās kādam nepiekrist tikai tāpēc, lai situāciju saasinātu, ir neveselīgi. Pieņemsim, ka jūs strīdaties, un jūsu partneris apvainojas un aiziet. Pēc tam viņš nolemj jūs ignorēt, labi zinot, ka tas jūs padarīs nemieru un skumju. Šis ir klasisks gadījums, kad viens partneris izmanto klusēšanu, lai nodarītu sāpes otram. Šādās situācijās klusēšana ir emocionāla vardarbība.

Aahanša saka: “Kad jūsu partneris zina, ka viņa klusēšana pēc strīda padara jūs nelaimīgu, un viņš tik un tā ķeras pie tā, tā ir viena no pazīmēm, ka viņš cenšas jūs manipulēt. Viņš liek jums justies tā, it kā jūs būtu atbildīga par viņu uzvedību un jums atkal būtu jānopelna viņu balss, iepriecinot viņus un rīkojoties atbilstoši viņu kaprīzēm un vēlmēm.” Pirms mēs uzzinām, kā ar cieņu izturēties pret klusēšanu, iepazīsimies ar dažām pazīmēm, ka jūsu partneris ķeras pie klusēšanas tikai tāpēc, lai redzētu jūs ciešam:

• Viņi tevi pastāvīgi ignorē, neskatoties uz to, ka vairākas reizes ar viņiem sazinājos
• Viņi klusē dienām ilgi, un tu nezini, kad viņi atkal ar tevi runās.
• Jūs pastāvīgi uztraucaties, ka šī uzvedība galu galā kļūs par jūsu šķiršanās iemeslu. 
• Tev ir sajūta, ka tu vienmēr staigā pa olu čaumalām apkārt viņiem
• Viņi runā ar visiem, izņemot tevi
• Viņi liek tev justies tā, it kā viņu klusēšana būtu tavs sods 
• Tā ir viena no pazīmēm, ko viņi cenšas emocionāli manipulēt ar tevi ar viņu klusumu, gaidot, kad tu noliecīsies atpakaļ, lai viņus iepriecinātu 
• Ja pēc katra strīda jūs mēģināt izlīgt, tā ir viena no pazīmēm, ka šī ir viņu taktika, lai jūs manipulētu. 

Saistītā lasāmviela: Piesaistes stilu psiholoģija: kā jūs audzināt, ietekmē attiecības

11 ekspertu atbalstīti padomi, kā ar cieņu izturēties pret klusēšanu  

Es iemācījos atbildēt uz jautājumu, kas ir klusēšana un kā tā ietekmē attiecības, no savas puses. Mans bijušais partneris to darīja neticami labi. Pēc katrām domstarpībām, strīdiem vai ķildām, lai cik lielas vai mazas tās būtu, viņš mani izslēdza, līdz es pastiepu olīvzaru un centos visu salabot. Tas varēja ilgt stundas, dienas vai nedēļas. Viss bija atkarīgs no tā, cik ātri es padevos, un risinājums vienmēr nozīmēja, ka es uzņemos pilnu atbildību par nesaskaņām.

Lai gan šāda bija tendence, viens incidents lika man cīnīties ar to, kā reaģēt uz klusēšanu, neapdraudot savu cieņu. Tā bija mūsu kāzu gadadiena, un es biju ieplānojusi jauku vakariņu randiņu, bet viņš ieradās ar trim saviem draugiem, kas bija pilsētā. Arī tas notika bez jebkādas norādes vai iepriekšējas apspriešanas ar mani. Protams, es biju nikna, un, lai gan man izdevās izlikties un tikt galā ar vakariņām, mēs sastrīdējāmies, kad viņš mani aizveda mājās.

Viņš izskrēja ārā, sakot, ka esmu necienījusi viņa draugus un likusi viņam justies apvainotam viņu priekšā. Es nolēmu, ka netaisos veikt pirmo mēģinājumu atrisināt situāciju, un viņš galu galā uz veselu mēnesi mani bloķēja. Tur es biju satraukta un domājusi: "Vai viņš atgriezīsies pēc klusēšanas? Kas gan bija nogājis tik greizi, ka viņš pārtrauca visu saziņu ar mani?" Tas arī lika man aizdomāties, vai es netīšām neesmu izdarījusi kaut ko tik nepareizi, ka viņš mani bez paskaidrojuma izslēdza no savas dzīves.

Kad kopīgs draugs beidzot panāca mieru, mans bijušais teica, ka viņš tikai gaida, kad es atjēgšos un nomierināšos. Tajā brīdī es zināju, ka nekad neiemācīšos uzvarēt klusēšanas cīņā ar viņu. Drīz pēc tam mēs izšķīrāmies. Ja atrodaties līdzīgā situācijā, bet nevēlaties atteikties no sava partnera, šie ekspertu atbalstītie padomi par to, kā ar cieņu tikt galā ar klusēšanu, varētu palīdzēt jums cīnīties pret manipulācijām jūsu attiecībās un atrast veidu, kā veidot veselīgāku dinamiku:

1. Aiciniet viņus uz rīcību 

Ja bieži domājat, kā reaģēt uz partnera klusēšanu, jums jāpārtrauc ļaut šādai uzvedībai paslīdēt garām. Āhanša saka: “Veselīgs veids, kā tikt galā ar klusēšanu, ir uzrunāt viņu par viņa uzvedību. Taču dariet to smalki. Nepasliktiniet situāciju, kliedzot uz viņu, sakot aizvainojošas lietas vai izgāžot uz viņu savu neapmierinātību. Runājiet ar viņu, kad viņš ir labā noskaņojumā, un dariet viņam zināmu, kā šī uzvedība jūs ietekmē.”

Tev ir smalki jāpasaka savam partnerim: “Klusuma izrādīšana kādam daudz ko pasaka par tavu raksturu.” Lūk, dažas lietas, ko vari darīt, lai nodotu šo vēstījumu:

• “Es pamanīju, ka tagad starp mums viss ir savādāk. Mēs esam zaudējuši spēju efektīvi komunicēt. Kā mēs varam to mainīt?” 
• "Vai tu izmanto klusēšanu, lai nomierinātos, vai arī tas ir aizsardzības mehānisms sarežģītās situācijās? Lai kāds arī būtu iemesls, lūdzu, zini, ka tas man sāp." 
• "Ja tevi sāpina kaut kas, ko es teicu vai darīju, lūdzu, pasaki man. Tu nevari izmantot klusēšanas režīmu un gaidīt, ka es lasīšu tavas domas."

Saistītā lasāmviela: Kā tikt galā ar vīru, kurš domā, ka nedara neko sliktu

2. Izmantojiet “I” apgalvojumus

Jā, klusēšana ir emocionāla vardarbība. Tomēr ne visi to apzināti izmanto kā līdzekli, lai nodarītu sāpes saviem partneriem. Bieži vien tas ir cilvēka iedzimtas nespējas risināt sarežģītas sarunas vai vēlmes izvairīties no konfrontācijas vai pat izvairīties no atbildības par savu rīcību rezultāts. Mēs nesakām, ka tas padara klusēšanu attiecībās pieņemamu. Tas arī nemazina emocionālo stresu personai, kas to cieš.

Tomēr izpratne par iemeslu var palīdzēt saprast, kā ar cieņu izturēties pret klusēšanu. Ja jūtat, ka jūsu partneris pēc konflikta jūs ierobežo, lai izvairītos no konfrontācijas vai atbildības, labākais veids, kā ar viņu sazināties, ir izmantot "es" apgalvojumus. Tādā veidā jūs varat viņam pateikt, kā viņa uzvedība liek jums justies, neliekot viņam justies tā, it kā viņš tiktu vainots vai apsūdzēts.

3. Atvainojieties par savu kļūdu 

Aahanša saka: “Tango dejošanai vienmēr vajag divus. Ja partneris tevi kavē, tad nevar izslēgt iespēju, ka tava rīcība tevi sāpinās. Sāc ar atvainošanos par savu kļūdu. Neuzņemies atbildību par savu rīcību.”

Tomēr romantiskām attiecībām vajadzētu būt vienlīdzīgām. Ja viens partneris atvainojas, to pašu jādara arī otram. Nedrīkst pieļaut varas nelīdzsvarotību. Domājat, kā ar cieņu izturēties pret klusēšanu? Šeit ir dažas lietas, ko varat pateikt, lai patiesi atvainotos par sāpinājumu un liktu arī otram saprast savu kļūdu:

• "Man žēl par aizvainojošajām lietām, ko es teicu. Es ceru, ka arī tu nožēlo visu, ko teici un darīji atriebībā."
• “Esmu atvainojies par savām kļūdām. Es būtu pateicīgs, ja jūs varētu izdarīt to pašu.”
• “Mēs nevaram turpināt šīs attiecības, ja ego ir vadībā. Mums ir jāatvainojas vienam otram, kad kļūdāmies, pretējā gadījumā mūsu problēmas nekad netiks atrisinātas.”

Saistītā lasāmviela: Kā atvainoties mīļotajam cilvēkam, lai viņš zinātu, ka jūs to domājat nopietni

4. Mēģiniet noskaidrot viņu klusēšanas iemeslu 

Risinot šādu uzvedību, ļoti svarīgs jautājums, kas jāatbild, ir šāds: vai ignorēšana ir vardarbība? Āhanša saka: “Ne vienmēr. Dažreiz cilvēki, kas pret jums izturas klusi, to nedara aiz ļaunprātības. Viņi var pat neapzināties, ka viņu klusēšana rada jums milzīgas sāpes un stresu. Viņiem ir grūti izprast savas emocijas. Tas liek viņiem izvairīties no komunikācijas. Tas parāda cilvēka neuzticību sev un attiecībām. Viņi domā, ka izrunāšanās nodarīs lielāku ļaunumu nekā klusēšana. Tāpēc viņi domā, ka klusēšana ir zelts.”

Lai spētu tikt galā ar klusēšanu, ir jāsaprot, no kurienes tā rodas. Ja klusēšana attiecībās tiek izmantota, lai atdzistu pēc strīda, tad tā var būt veselīgs veids, kā risināt konfliktus attiecībās. Bet, ja viņi jūs kavē manipulēt vai mainīt varas dinamiku attiecībās savā labā, tad jums ir jāsaprot, ka šī ir garīgas vardarbības forma.

5. Atzīstiet sava partnera jūtas

Kad jūsu partneris izsakās un pastāsta, kāpēc viņš klusē un ignorē jūs, atzīstiet viņa jūtas. Atbilde uz jautājumu, kā uzvarēt klusēšanas procesā, galu galā var slēpties empātijā. Tātad, ja jūsu partneris atveras,

• Nevajag aizstāvēties
• Nepārslēdzieties problēmu risināšanas režīmā uzreiz
• Esiet klāt sarunā un dariet viņiem zināmu, ka mēģināt izprast viņu viedokli.
• Uzdodiet jautājumus, ja nepieciešams

6. Nomierinieties un atkārtoti pievērsieties problēmai

Nav garantijas, ka šī pieeja, kā ar cieņu izturēties pret klusēšanu, noritēs, kā plānots. Iespējams, jūsu partneris ir izturējies pret jums klusēšanu, jo ir pārāk dusmīgs, sāpināts vai nomākts, lai nobrieduši tiktu galā ar situāciju. Šādos apstākļos, kad jūs mēģināt atrisināt strupceļu, viņš var reaģēt tā, kā jūs negaidījāt.

Ja tas notiek un jūsu partneris reaģē draudīgi vai aizskaroši, piemēram, ķeroties pie kliegšanas un apvainojumiem , jums ir jāatbrīvojas no situācijas un jāatgriežas pie jautājuma, kad abas puses ir norimušas. Dažreiz klusēšana attiecībās var būt siena, kas aiztur negatīvisma un dusmu uzplūdu, un, ja šī siena sabrūk, jūsu pirmajam instinktam vajadzētu būt sevi aizsargāt.

Saistītā lasāmviela: Vai laika pavadīšana atsevišķi attiecībās tiešām darbojas?

7. Neiesaistieties nelietderīgās sarunās

Var būt ārkārtīgi nomācoši vērot, kā partneris uzvedas tā, it kā jūs pēkšņi būtu kļuvis viņam neredzams, kamēr viņš pats ir jauks un pretimnākošs pret visiem pārējiem. Galu galā, kas gan ir klusēšana, ja ne instruments, lai radītu psiholoģisku haosu citam cilvēkam? Kad jūs pats saskaraties ar haosu, kas jūsu prātā rodas partnera lēmuma jūs atstumt dēļ, jūs izmisīgi vēlaties panākt no viņa reakciju.

Tomēr neļaujiet šim izmisumam jūs pamudināt uz nelietderīgām sarunām, kas nepalīdzēs atrisināt esošo situāciju. Lai cik neapmierināts vai dusmīgs jūs būtu uz savu partneri,

• Nevajag ķerties pie vecām problēmām
• Nesakiet provokatīvus vārdus tikai tāpēc, lai izraisītu reakciju.
• Neuzbrūc!
• Nelietojiet pie verbāla vardarbība jebkura veida

8. Izglītojiet viņus par to, kāpēc klusēšana ir emocionāla vardarbība

Vai viņš atgriezīsies pēc klusēšanas? Vai viņa sapratīs, ka šī izturēšanās nodara vairāk ļaunuma nekā laba? Jā, tas var notikt, bet jums, iespējams, būs jāatrod veids, kā viņus izglītot par viņu toksisko attieksmi. Taču pārliecinieties, ka saruna ir konstruktīva, nevis sakāt, piemēram, "Klusēšanas izturēšanās kādam daudz ko pasaka par jūsu raksturu." Ļaujiet viņiem zināt, ka jūtaties izolēti, kad viņi izmanto klusēšanas izturēšanos. Katrās attiecībās ir savi kāpumi un kritumi. Pāri strīdas. Tas, kā viņi risina konfliktus attiecībās, nosaka, vai attiecības var izdzīvot vai nē.

Runājot par to, kā panākt klusēšanu, Aahanša saka: “Pasakiet viņiem, ka neesat domu lasītājs un ka jums nav nekādas iespējas zināt, kas notiek viņu prātā, kamēr viņi paši to nepadalās ar jums. Jums nav jāpaceļ balss vai jāizsaka sarkastiski komentāri, lai izteiktu savu viedokli. Viņi, iespējams, nezina, ka viņu naidīgā uzvedība ir nelaipna un dziļi sāpīga. Ir pienācis laiks pārrunāt lietas un nošķirt pareizo un nepareizo klusēšanas veidu.”

9. Neatbildiet, klusējot izturoties pret savu partneri

Ļaut partnerim nogaršot viņa zāles nav labākā atbilde uz jautājumu, kā reaģēt uz klusēšanu. Pat ja jūsu partneris ir manipulatīvs un izmanto klusēšanu, lai liktu jums ciest un panāktu savu, tas nenozīmē, ka jums ir jāatbild ar to pašu. Attiecības tā nedarbojas. Tā vietā izmantojiet šīs frāzes, kad jūsu partneris izvelk klusēšanas kārti:

• "Kad būsi gatavs runāt, dod man ziņu"
• "Es zinu, ka tev šobrīd sāp, bet man arī. Ja tu mani turpināsi ignorēt, viss tikai pasliktināsies."
• "Katrās attiecībās ir grūti periodi. Tas ir atkarīgs no tevis un manis, lai tos atrisinātu."

Saistītā lasāmviela: 23 neveselīgu attiecību pazīmes

10. Strukturējiet savu sarunu 

Izveidojiet strukturētu sarunu, lai nenovirzītos no aplūkojamās tēmas, kas bieži notiek strīda vai karstas diskusijas laikā ar partneri. Jūs sākat kaut kur citur un beidzat pavisam citur. Nosakiet godīgus strīdēšanās noteikumus un kontrolējiet vēlmi lietot lamuvārdus, ķerties pie apvainojumiem vai kliegt vienam uz otru. Lūk, daži veidi, kā jūs varat pieiet situācijai un labāk sazināties ar savu partneri :

• Izvairieties lietot tādus vārdus kā “vienmēr” un “nekad”
• Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, lai jūsu partneris nejustos vainīgs. 
• Skaidri paskaidrojiet, kas jūs uztrauc. Pasakiet viņiem, ka veids, kā viņi noslēdzas, ir neveselīgs un sāpīgs.
• Ja jums ir grūti saprast, kā panākt klusēšanu, izmēģiniet "sviestmaizes" komunikācijas metodi. Vispirms izsakiet komplimentu savam partnerim un pēc tam izsakiet lūgumu, kam seko vēl viens pozitīvs apgalvojums. Ievietojiet savu lūgumu vai jautājumu starp diviem pozitīviem teikumiem.

11. Meklējiet profesionālu palīdzību 

Klusēšana attiecībās neizbēgami negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību. Ja jūtat, ka kaitējums ir pārāk dziļš vai jums un jūsu partnerim trūkst zināšanu, lai atbrīvotos no šī modeļa, meklējiet palīdzību. Protams, varat vērsties pēc padoma pie uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem.

Bet, kad jūtaties nomākts par visu negatīvismu, kas radies no ignorēšanas un klusas vardarbības, pāru konsultēšana var būt ārkārtīgi noderīga, lai veidotu pašapziņu par negatīvu uzvedību un apgūtu instrumentus, lai mainītu situāciju. Ja esat apsvēris iespēju saņemt palīdzību, lai saprastu, kā efektīvi reaģēt uz kluso izturēšanos, Bonobology konsultāciju pakalpojumi ir šeit, lai jums palīdzētu.

Ja jūsu partneris atsakās jūs saprast un turpina atkārtoties klusēšanas stilā, jums ir jānoskaidro patiesība. Pasakiet viņam, ka vairs to necietīsiet. Stingru robežu noteikšana ir būtiska, lai pasargātu sevi no uzvedības, kas var kaitēt jūsu emocionālajai veselībai un labsajūtai. Piešķiriet prioritāti pašsaglabāšanai un pēc tam pārbaudiet, vai ir kāds veids, kā aizsargāt savas attiecības, nezaudējot mīlestību, cieņu un ticību vienam otram. 

Es ienīstu savu vīru — 10 iespējamie iemesli un ko jūs varat darīt lietas labā

30 manipulatīvas lietas, ko narcisisti saka strīdā un ko tās patiesībā nozīmē

Kas ir ļaunprātīga izmantošana attiecībās?

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.