Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam attiecībās

Padalies ar Citiem

Līdzatkarība var būt attiecību slepkava un, iespējams, viens no smalkākajiem un mānīgākajiem veidiem, kā attiecības kļūst toksiskas un/vai galu galā izjūk. Tātad, kā pārtraukt būt līdzatkarīgam, t. i., pārmērīgi paļauties uz partneri attiecībās, līdz brīdim, kad vienam vai abiem no jums gandrīz nav palikusi nekāda autonomija vai individualitāte?

Līdzatkarība ir sarežģīts mīnu lauks, jo devība un pašaizliedzība bieži tiek uzskatītas par būtiskām mīlestības sastāvdaļām. Lai gan ir lieliski būt iejūtīgam un gādīgam pret partneri, pārspīlēt var būt bīstami, jo tas var veicināt jūsu vai jūsu partnera toksisko uzvedību.

Līdzatkarīgas attiecības var šķist brīnišķīgas, kur pāris šķietami vienmēr rūpējas viens par otru un atbalsta viens otru neatkarīgi no apstākļiem. Bet kas notiek, ja partneris kļūst par absolūtu kruķi? Kad viens vai abi vairs nespēj pieņemt patstāvīgus lēmumus? Kad jūsu dzīves griežas tikai ap otru?

Lai labāk izprastu, kā pārtraukt būt līdzatkarīgam, mēs lūdzām padomus emocionālās labsajūtas un apzinātības treneram. Pooja Priyamvada (sertificēta psiholoģiskās un garīgās veselības pirmās palīdzības specialitātē, ko ieguvusi Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skola un Sidnejas Universitāte), kura specializējas konsultēšanā ārlaulības attiecību, šķiršanās, atšķiršanās, bēdu un zaudējuma gadījumos, un tie ir tikai daži piemēri. Lasiet tālāk, lai uzzinātu viņas ekspertu atziņas.

Ko nozīmē būt atkarīgam no līdzatkarības?

Saturs

“Līdzatkarība attiecībās ir tad, kad cilvēks ļauj savam partnerim īstenot pašdestruktīvu uzvedību, piemēram, atkarību vai emocionālu sabotāžu, slēpjot savas problēmas vai pasargājot viņu no sekām. Tomēr tā var izpausties dažādās formās atkarībā no attiecībām,” saka. Pooja.

Tāpēc savstarpēji atkarīgas attiecības veicina atklātu atkarību vienam no otra, nevis palīdz abiem partneriem augt par veselīgiem indivīdiem, kas viņu saitēm piešķir unikālas stiprās puses. Tas var izpausties arī tā, ka viens partneris kļūst par sava veida aprūpētāju, bet otrs partneris to izmanto, tādējādi novedot pie neveselīgas... attiecību spēka dinamika.

Šādas situācijas bieži rodas, ja viens no partneriem cīnās ar hroniskām slimībām, vielu lietošanas problēmām vai jebkuru citu situāciju, kurā nepieciešama pastāvīga aprūpe. Taču tā vietā, lai censtos būt pašpietiekams pat nelielā mērā, viņi sāk būt pilnībā atkarīgi no sava partnera. Savukārt aprūpētājs var sākt sevi uzskatīt par mocekli, upurējot savu identitāti, lai rūpētos par otru.

Šādas attiecības ir dziļi toksiskas abām pusēm. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat spert soli atpakaļ, atzīt notiekošo un tad veikt pasākumus, lai to labotu. Tātad, kā pārtraukt būt līdzatkarīgam attiecībās? Neatkarīgi no tā, vai jūs pametat... līdzatkarīgas attiecības vai vēlaties palikt un strādāt pie lietām, mēs par to parūpēsimies.

Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam – pēc ekspertu domām

Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam? Kā izkļūt no attiecību bedres, ko, iespējams, esi izracis mīlestības vārdā? Esam apkopojuši 9 ekspertu padomus, kurus pārdomāt un rīkoties, kad sev jautā: "Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam?"

1. Investējiet sevis aprūpē/sevis mīlestībā

“Pirmais lielais kaitējums, ko nodara līdzatkarība, ir mūsu pašapziņai. Tāpēc atveseļošanās laikā ir svarīgi ļauties sevis aprūpei un” patmīlība "kas galu galā noved pie pašcieņas un pārliecības pieauguma," saka Pūdža.

Ja lielākā daļa vai visa jūsu dzīve ir veltīta jūsu partnerim un viņa labklājībai, pastāv liela iespēja, ka jūs atstājat novārtā savu fizisko un emocionālo veselību. Vienkāršākais veids, kā justies tā, it kā jums nebūtu nekādas vērtības ārpus attiecībām, ir paskatīties spogulī un redzēt nogurušu, pastāvīgi sakautētu cilvēku.

Velti laiku sev. Izlasi grāmatu, pastaigājies garā pastaigā, apmeklē aerobikas nodarbību, rezervē greznu masāžu. Izej ārā ar draugiem vai dodies uz randiņu. Nopērc sev jaunu apģērbu, uzklāj savu iecienītāko lūpu krāsu un esi labs pret sevi. Atceries, ka tu nevari būt labs pret citiem, ja vispirms neesi labs pret sevi.

Saistītie lasījumi: 9 neveselīga kompromisa pazīmes attiecībās

Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam, ir jautājums ar sarežģītu un garu atbildi. Šajā ceļojumā būs jāiegulda daudz laika un pūļu, kas nozīmē ieguldīt savā spēkā un labsajūtā. Vispirms rūpējieties par sevi un pēc tam par savu partneri.

2. Rūpējieties par savu atbalsta sistēmu ārpus attiecībām

“Lai gan attiecības ar partneri ir svarīgas jūsu dzīvē, ir ļoti svarīgi neizolēties to dēļ. Jums ir jāuztur dzīvas citas attiecības un jāizveido atbalsta sistēma, pie kuras varat vērsties, ja jūsu romantiskajās attiecībās rodas krīze,” brīdina Pūdža.

Romantika tik bieži tiek uzskatīta par attiecību virsotni, ka mēs mēdzam ignorēt platonisko un ģimenisko saišu nozīmi. Ir gan neveselīgi, gan netaisnīgi visas savas emocionālās cerības un... emocionālā bagāža uz vienu cilvēku jebkurā gadījumā. Ārpus romantiskām attiecībām ir daudz mīlestības un jēgpilnu saikņu, ko var izveidot, veidojot bagātu un daudzveidīgu dzīvi.

Līdzatkarīgās attiecības mēdz padarīt mūs pielipīgus un atkarīgus no partnera. Un neizbēgami mēs izjūtam aizvainojumu un vilšanos, kad viņš/viņa nespēj piepildīt visas mūsu cerības un vēlmes. Tāpēc veselīgākais, ko varam darīt, ir izveidot spēcīgu un mīlošu atbalsta sistēmu ārpus romantiskajām attiecībām.

Atcerieties, ka pilnīga atkarība no partnera padara jūs arī neaizsargātāku. Ja dzīvojat kopā ar narcistiska sieva vai vīrs, vai vardarbīgs partneris, vai ja jūs pārtraucat attiecības, kas ir atkarīgas no jums, ir svarīgi, lai būtu cilvēki, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības un atbalsta.

3. Nosakiet veselīgas robežas

“Labas emocionālās robežas ir obligātas jebkurās ideālās attiecībās. Līdzatkarības situācijā tās izzūd. Pat starp intīmiem partneriem ir jābūt veselīgām robežām, lai neviens nejustos tā, it kā otrs pārkāptu viņa telpu un pašidentitāti,” skaidro Pūdža.

Veselīgu attiecību robežas veidot veselīgas attiecības. Un viena no galvenajām līdzatkarīgu attiecību pazīmēm ir tā, ka robežas ir izplūdušas. "Mans partneris atlaba pēc smagas sporta traumas, un tas prasīja daudzus mēnešus. Šajā laikā viņš kļuva pilnībā atkarīgs no manis un savukārt bija dusmīgs un pārbijies, ka es viņu pametīšu vai ka es nedaru pietiekami daudz, lai par viņu rūpētos. Viņš sāka pārbaudīt manu tālruni un kalendāru, lai redzētu, kurp es dodos un ar ko es runāju," saka Šellija.

Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam? Apzini savas robežas un nosaki tās savam partnerim. Būs situācijas, kad tev būs jāpaliek savā pusē, bet viņam – savējā. Tas nekādā veidā nenozīmē mīlestības vai rūpju trūkumu, bet gan to, ka jāveicina un jācenšas kopt labākas attiecības, kas nāk par labu jums abiem.

Saistītie lasījumi: Veselīgas, neveselīgas un vardarbīgas attiecības – kāda ir atšķirība?

4. Nosakiet savas līdzatkarības problēmas

“Bieži vien līdzatkarība izriet no bērnības traumas vai iepriekšējām attiecībām. Ja cilvēks izprot šos izraisītājus, kļūst vieglāk neiekrist vecajos modeļos un to slazdos. Ar terapijas un konsultāciju palīdzību šīs problēmas var risināt tā, lai tās neietekmētu jūsu pašreizējās vai nākotnes attiecības,” konsultē Pūdža.

Palīdzības meklēšana var un tai vajadzētu būt svarīgai jūsu atveseļošanās sastāvdaļai no līdzatkarības un traumu savienošanaIr ļoti svarīgi saskarties ar savu pagātni un jebkuru traumu, ko esat aprakis un kas tagad izpaužas līdzatkarīgās attiecībās jūsu pieaugušo dzīvē. Varbūt jūs bijāt liecinieks nelaimei vecāku laulībā vai piedzīvojāt sāpīgas attiecības savā dzīvē.

Šeit svarīga ir pašanalīze, taču galu galā ļoti palīdzēs saruna ar profesionāli, kurš uzklausīs bez aizspriedumiem vai nosodījuma. Lai gan dzīvošana pagātnē nepalīdz, tās aprakšana, nepievēršoties savām sāpēm, dusmām un citām jūtām, tikai padarīs jūs uzņēmīgāku pret līdzatkarīgām attiecībām un citām neveselīgām saitēm vēlāk.

Jautājumu “kā pārtraukt būt līdzatkarīgam” ir grūti atbildēt, ja nezināt tā pamatcēloni. Nav jēgas veikt virspusēju attīrīšanu un pieņemt, ka viss ir kārtībā. Ja tomēr nolemjat meklēt palīdzību, Bonobology… ekspertu konsultantu grupa ir tikai klikšķa attālumā.

5. Ja nepieciešams, atvienojieties no attiecībām

Romantisku attiecību pārtraukšana reti kad ir viegla. Atkarīgu attiecību pārtraukšana ir īpaši sarežģīta, jo to galvenā īpašība ir tāda, ka tās ir padarījušas jūs pilnībā atkarīgu no partnera. Aiziešana vai pat emocionāla atkāpšanās šajā gadījumā var būt biedējoša un līdz ar to vēl jo vairāk nepieciešama.

“Ir svarīgi atzīt un saprast, ka dažreiz, neskatoties uz viena vai abu partneru patiesiem centieniem, attiecības, šķiet, neuzlabojas. Šādā gadījumā” toksiskas attiecības"Visiem ir labāk būt distancētiem un ievērot fizisku vai emocionālu drošu distanci," saka Pūdža.

Atdalīšanās ne vienmēr nozīmē šķiršanos, taču tā varētu būt īslaicīga, ne tik pastāvīga pārtraukšana. Neliela distance varētu sniegt perspektīvu un palīdzēt saprast, cik daudz savas autonomijas un pašpietiekamības esat zaudējis. Kad esat strādājis pie sevis kā indivīda un kā partnera, jūs vienmēr varat apsvērt iespēju dot savām attiecībām vēl vienu iespēju.

Bailes no nespējas parūpēties par sevi pārvarēšana ir būtiska sastāvdaļa, lai pārtrauktu būt līdzatkarīgam attiecībās. Un atcerieties, ka attiecības, kas atņem jums spēju saglabāt spēku, iespējams, nemaz nav tādas, kādās jūs vēlaties būt, tāpēc... attiecību pārtraukums varētu būt atbilde.

6. Esiet savtīgs, lai būtu nesavtīgs

Mēs jau esam runājuši par sevis mīlēšanu, bet tas ir nedaudz dziļāk. Savtīgs parasti nav vārds, kas labi sader ar veselīgām attiecībām. Patiesībā tas reti tiek domāts kā kompliments vai pozitīva īpašība jebkurā dzīves aspektā. Bet, ja jūsu dzīves noteicošais jautājums ir: "Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam?", ir pienācis laiks padomāt par to, kas jums nāk par labu.

Tagad attiecībās abas puses var būt savstarpēji atkarīgas, bet galu galā tas, kurš ir nedaudz nesavtīgāks, kļūst par aprūpētāju, un otrs partneris parasti ir tas, kurš pieprasa pastāvīgu aprūpi un uzmanību.

Saistītie lasījumi: 13 iezīmes, kas atšķir savtīgu mīlestību no nesavtīgas mīlestības

Atcerieties, ka pilnīga nesavtība veicina partnera pašdestruktīvas tieksmes. Tāpēc esiet mazliet savtīgi. Sāciet dažreiz pateikt viņiem "nē". Praktizējiet pozitīvu pašrunāšanos katru reizi, kad sākat justies vainīgi, ka nedarāt pietiekami daudz viņu labā. Domājiet par sevi kā atsevišķu personu no jūsu attiecībām, kā par veselu cilvēku, nevis kā par pusi no attiecībām.

Tas izraisīs visādas sajūtas tevī un tavā partnerī, kurš var justies atstāts novārtā un baidīties tevi zaudēt. Kā aprūpētājs tu izjutīsi ārkārtīgu vainas apziņu un nemieru par to, ka neesi visu savu dzīvi uzticējis partnera aprūpei. Tas ir vēl jo vairāk iemesls atkāpties un būt nedaudz savtīgam.

7. Praktizējiet skaidru komunikāciju

Komunikācijas problēmas attiecībās nav nekas neparasts, un to risināšana ir svarīga mīlestības un cieņas uzturēšanai starp diviem partneriem. Taču, ja atrodaties līdzatkarīgās attiecībās un mēģināt saprast, kā pārtraukt būt līdzatkarīgam, ir ļoti svarīgi spert soli atklāti un paust savu viedokli.

Atcerieties, komunikācijas uzlabošana attiecībās Tas nav tikai par jūtu izpaušanu, kad tās rodas. Noteikti izjūti savas jūtas, taču varētu būt ieteicams izdomāt, ko teiksi, varbūt pat pierakstīt. Kad esi līdzatkarīgās attiecībās, runāt par savām jūtām nozīmē novirzīt uzmanību no partnera uz sevi.

Tas var šķist biedējoši, jo esat tik ļoti pieradis būt par aprūpētāju, to, kurš visu laiku tur partnera jūtas uzmanības centrā. Jūs varētu baidīties no partnera klusēšanas, dusmām, aizvainojuma vai citām emocionālas vardarbības formām, ja sāksiet komunicēt.

Sāciet ar nelieliem soļiem. Nosakiet laiku, kad jūs abi ar partneri esat brīvi un varat sarunāties bez pārtraukumiem. Neļaujiet viņu sejas izteiksmēm jūs iebiedēt vai ietekmēt, un lūdziet viņus jūs nepārtraukt. Izklāstiet savas vajadzības un maigi, bet stingri norādiet, kas netiek apmierināts. Nemēģiniet vainu maiņa, bet neļauj viņiem arī tevi kritizēt. Esi stiprs par sevi.

8. Precizējiet savas attiecību cerības

Atkal, tas varētu šķist pašsaprotami jebkurās attiecībās. Taču mēs šeit runājam par līdzatkarīgām attiecībām un to, kā pārtraukt būt līdzatkarīgam, tāpēc lietām, kas šķiet vienkāršas un acīmredzamas, šeit jāpievērš īpaša uzmanība.

Kādi bija jūsu attiecību cerības pirms jūsu dinamika kļuva līdzatkarīga? Ko jūs vēlējāties no mīlas attiecībām? Kā jūs gaidījāt maigumu, rūpes un pieķeršanos izpausties attiecībās ar savu partneri, un kā tie izskatījās attiecībās, kuras jūs iepriekš bijāt iecerējuši?

“Es vienmēr esmu bijusi krīzes menedžere, tā, kas vētrā paliek stipra un rūpējas par citiem cilvēkiem,” saka Fēbe. “Domāju, ka visās savās romantiskajās attiecībās es zemapziņā domāju, ka mana loma paliks nemainīga. Man bija nepieciešams ilgs laiks, lai saprastu, ka arī es vēlos, lai par mani rūpējas, lai kāds mani atbalstītu, nevis lai man viss būtu jādara vienai.”

Ir ieteicams, lai jums būtu šie sarunas pirms laulībām vai pirms nopietnu attiecību uzsākšanas, taču cilvēciskās emocijas reti kad ir tik skaidras un nepārprotamas. Mēs esam dziļi attiecībās, pirms tās vispār tā saucam, un esam atkarīgi, pirms to apzināmies. Taču, tiklīdz jūs saprotat, ka kaut kas nav kārtībā, ir svarīgi skaidri pateikt sev un savam partnerim, kas jums ir nepieciešams.

9. Veiciniet sava partnera un sevis pašpietiekamību

Lai gan tiek runāts par "divi kļūst par vienu" un "diviem ķermeņiem, vienu dvēseli", veselīgas attiecības sastāv no indivīdiem visā viņu dziļi haotiskajā, cilvēciskajā unikalitātē. Sevis un savas individualitātes svinēšana, iespējams, ir labākais, ko varat darīt sev un savai partnerībai, īpaši līdzatkarīgās attiecībās.

Galvenais faktors līdzatkarībā ir tas, ka partneri dziļi iejūtas aprūpētāja un gādnieka lomās, t. i., viens turpina dot, un otrs turpina ņemt. Viens ir pilnībā iegrimis mocekļa lomā, bet otrs ir pilnībā atkarīgs no partnera spēka un devības. Neviens no viņiem nevar atrauties no otra vai no attiecībām.

Saistītie lasījumi: Es nejūtos mīlēts: iemesli un ko darīt

Šeit tev ir jāatgriežas un jāatgūst sava pašpietiekamība. Centies panākt, lai partneris uzņemas atbildību par sevi un savu rīcību. Liec viņam darīt lietas pašam – lietas, par kurām tu zini, ka viņš var izdarīt pats –, nevis skriet apkārt viņa vietā.

Tā varētu būt kaut kas tik mazs kā pierunāt viņus pašiem pagatavot maltīti vai palīdzēt mājas darbos. Vai arī tas varētu būt lielāks, emocionālāks uzdevums – atvainoties, kad viņi ir kļūdījušies, nevis dusmoties. Tas ļauj viņiem redzēt, ka viņi spēj par sevi parūpēties, un atgādina, ka jūs esat vairāk nekā tikai viņu aprūpētājs.

Atteikšanās no līdzatkarīgām attiecībām nekad nav vieglākā lieta, un, protams, arī palikšana tādās nekad nav vienkārša. Līdzatkarīgas attiecības nenozīmē, ka starp jums un jūsu partneri trūkst mīlestības vai labu jūtu. Tas arī nenozīmē, ka jūsu... neveselīgas attiecības to vispār nevar salabot vai tas nebūs ilgmūžīgs.

Taču ir svarīgi atzīt līdzatkarību attiecībās un kaitējumu, ko tā var tām nodarīt. Attiecības var nesākties kā līdzatkarīgas, taču tās var ieklīst pat visveselīgākajās saitēs un radīt plaisas, kas jādziedē no saknes, nevis jāaizlīmē.

Tomēr ne visas līdzatkarīgās attiecības var tikt dziedinātas. Kad tās kļūst par toksiskām attiecībām, kurās partneris jūs kaun par to, ka neesat pietiekami viņam blakus, un jūs nespējat sevi aizstāvēt, ir pienācis laiks atlaist. Atcerieties, ka nevienas attiecības nav jūsu sirdsmiera vērtas.

Ja dziedināšana ir iespējama, jums abiem būs daudz darāmā. Atzīt šo attiecību slimību, meklēt palīdzību, atvērties partnerim – tas viss būs grūti. Esiet skaidri savā prātā par to, vai ir vērts pie jūsu attiecībām strādāt un tās glābt, un attiecīgi izvēlieties savu ceļu. Lai veicas.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam ar narcisistu?

Lai pārtrauktu būt līdzatkarīgam ar narcisistu, jums jābūt stingram, jānosaka skaidras robežas un jākomunicē ar spēku un skaidrību. Ļaujiet viņam zināt, ka jums ir sava individuāla dzīve, ko dzīvot un kopt, un ka jūs neesat definēts tikai kā viņa partneris un aprūpētājs.

2. Kāpēc mēs kļūstam līdzatkarīgi?

Līdzatkarība var rasties bērnības traumas vai iepriekšējo attiecību rezultātā, kas mums sagādāja sāpes vai bija fiziskas vai bijušas emocionāli vardarbīgas attiecības Ja mēs vienmēr esam mācījušies, ka padevība mīļotā cilvēka labā uz sava garīgā miera rēķina ir veids, kā veidot veiksmīgas attiecības, ir ļoti iespējams, ka romantiskajās attiecībās mēs būsim līdzatkarīgi.

9 veidi, kā būt neatkarīgam romantiskās attiecībās

13 skaisti veidi, kā satikties ar sevi

Īpaša cilvēka atrašana pēc laulībām draudzībā

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.