20 pazīmes, ka esat emocionāli aizskarošās attiecībās

Kādas ir emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmes? Cilvēki, kas nonākuši toksiskās romantiskās attiecībās, bieži vien pārdomā šo jautājumu, cenšoties izprast savu realitāti. Lai gan visas attiecību problēmas var atstāt savu iespaidu, emocionālā vardarbība var būt novājinoša un satriecoša gan pašam cilvēkam, gan viņa ģimenes locekļiem un tuviniekiem. 

Nav iespējams pietiekami uzsvērt, cik ļoti attiecības, kurās piedzīvo emocionālu vardarbību, var mazināt upura pašvērtības izjūtu un traumēt viņa psihi. Šādu attiecību dinamiku padara vēl nedrošāku fakts, ka tie, kas iesprostoti šādās attiecībās, bieži vien nepamana un neatpazīst agrīnās brīdinājuma zīmes. Šādas vardarbības un manipulāciju upuri paliek iesprostoti šajā bezgalīgajā ciklā, ja vien viņi nesaņem drosmi no tā iziet.

Šajā rakstā Anušta Mišra (konsultēšanas psiholoģijas maģistra grāds), kas specializējas traumu, attiecību problēmu, depresijas, trauksmes, bēdu un vientulības jomā, skaidro, kas ir emocionāla vardarbība, kā atpazīt brīdinošas pazīmes, kas norāda uz emocionāli toksiskām attiecībām, un ko darīt, ja atrodaties šādās attiecībās.

Kas ir emocionāla vardarbība?

Tātad, kā izskatās emocionāla vardarbība? Emocionāla vardarbība ir uzvedības modelis, kurā viena persona kaitē citas personas garīgajai labsajūtai un funkcionēšanas spējām. Tā var notikt jebkurās attiecībās, piemēram, starp romantiskajiem partneriem, vecākiem, bērniem, draugiem vai kolēģiem. Emocionāla vardarbība var neatstāt zilumus vai rētas, kā to var izdarīt fiziska vardarbība, taču tā sāp tikpat daudz un var izpausties dažādos veidos. 

Pētījumi liecina, ka emocionāla vardarbība var nopietni un ilgstoši ietekmēt cilvēka garīgo un fizisko veselību. Emocionālās vardarbības pazīmes un simptomi ir šādi:

• Zema pašapziņa
• Sajūta bezvērtība
• Bezcerība
• Bailīgs

Tā ilgtermiņa sekas var būt,

• depresija
• nemiers
• Pēctraumatisks stresa traucējums (PTSD)
• Vielu ļaunprātīga izmantošana
• Domas par pašnāvību
• Pamešanas problēmas
• Hroniskas sāpes 

Emocionāla vardarbība var ietekmēt cilvēka mijiedarbību ar citiem, piemēram, ģimeni, draugiem vai kolēģiem. Tā var ietekmēt arī cilvēka sniegumu darbā, skolā vai citās aktivitātēs, kā arī iedragāt cilvēka identitātes un pašvērtības izjūtu.

Emocionālas vardarbības vai emocionālas vardarbības simptomi kopumā ir šādi:

• Pakļautība nejaukiem vārdiem, ļauniem skatieniem, aukstiem pleciem, biedējošiem draudiem,
• Jūtos vientuļa un iedzīta stūrī
• Bossy rīkojumi
• Viltīgi triki
• Personāža slepkavība
• Aukstās izgāztuves
• Vārda saukšana
• Emocionāla šantāža
• Prāta spēles

20 pazīmes, ka esat emocionāli aizskarošās attiecībās

Lielākā daļa cilvēku, īpaši jaunieši, kuri ir iesprostoti attiecībās, kurās ir emocionālas vardarbības pazīmes, nespēj izprast sava partnera uzvedību. Viņi nespēj nolasīt pazīmes, kas liecina par potenciāli vardarbīgām attiecībām. Taču ir svarīgi jau no paša sākuma pievērst uzmanību jebkādiem neparastiem vai robežstāvokļa toksiskiem uzvedības modeļiem. Tas, kas sākumā šķiet mīlestība, patiesībā var izpausties kā kaut kas ļoti draudīgs, kas var pilnībā mainīt ne tikai visas jūsu attiecības, bet arī negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Vardarbības pieredze ietekmē arī jūsu fizisko veselību. 

Ja jums ir darīšana ar kontrolējošu dzīvesbiedru , manipulatīvu partneri vai attiecībām, kas negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, nenoliedziet šīs situācijas, uzskatot tās par mīlestības, rūpju, gādības un īpašumtiesību pazīmēm. Pievērsiet uzmanību šīm emocionāli vardarbīgu attiecību un vardarbīgas uzvedības pazīmēm.

 1. Jūs pārāk cenšaties iepriecināt savu partneri

Vai jūs interesē, kā izskatās emocionāla vardarbība? Tā ir pastāvīga piesardzība, nedarot vai nesakot neko tādu, kas varētu izraisīt negatīvu reakciju jūsu partnerī. Būt emocionālas vardarbības upurim nozīmē vienkārši staigāt pa olu čaumalām – nezinot, kura rīcība, tieša vai netieša, no jūsu puses var izraisīt emocionālu pretreakciju vai pat fizisku vardarbību. Pat šķietami triviāla lieta var izraisīt strīdus attiecībās , un jūs vienmēr tiekat nostādīts nepareizajā pusē.

2. Jūsu partnera viedoklis ir jārespektē, bet jūsu viedoklis tiek izsmiets.

Toksiskas attiecības pēc savas būtības ir nelīdzsvarotas. Laulātā/partnera emocionālā vardarbība atspoguļojas jūsu nespējā brīvi paust savas domas un viedokļus. Ja jūsu partneris uzskata, ka viņam ir pareizi laiku pa laikam izteikties, bet jūsu negatīvās emocijas padara jūs par viņa kritikas objektu, vai ja jūsu partneris noraida jūsu viedokļus draugu priekšā un padara jūs par sava joka objektu, tad tās ir nepārprotamas pazīmes, ka jūsu attiecības nebūt nav veselīgas.

3. Jūs esat gāzu apgaismošanas upuris

Emocionālo vardarbību nevar definēt, nepieminot gāzlaitingu. Nepieredzējušiem cilvēkiem gāzlaitings ir emocionālas un psiholoģiskas vardarbības veids, kura mērķis ir noliegt kāda cilvēka realitāti un pieredzi un manipulēt ar viņu tādā mērā, ka viņš sāk apšaubīt savu veselo saprātu un tiek pārņemts šaubu par sevi.

Tā ir slēptas emocionālas vardarbības veids attiecībās, kas lēnām aprij jūsu spriestspēju un piepilda jūs ar sevis ienīšanas sajūtu. Manipulējošs partneris var lietot tādas izkropļojošas frāzes kā:

• "Neatceros, ka tas būtu noticis"
• "Tu iztēlojies lietas"
• "Es nekad tev nemelotu"
• "Tu tikai centies mani padarīt sliktu"
• "Es to tā nebiju domājis"
• "Es to izdarīju, jo man rūp tu"

Šie ir daži emocionālas vardarbības piemēri no partnera puses, un, ja pamanāt, ka jūsu partneris pārāk bieži saka jums kaut ko no tā, tad tā ir bīstama vardarbības pazīme un bieži tiek izmantota, lai iegūtu varu un kontroli pār jums.

4. Emocionālie varmākas neuzticas jūsu emocijām

Pilnīga uzticēšanās vienam otram ir labu attiecību pamatā. Taču emocionāli manipulatīvās attiecībās vardarbīgais partneris bieži vien nespēj uzticēties savai otrajai pusei zemas pašapziņas dēļ. Šādā gadījumā jūsu emocijas kļūst par apvainojumu, kas galu galā pārvēršas emocionālā vardarbībā.

Tā kā partnerattiecībās trūkst uzticības, viņi pieņem, ka jebkura jūsu neapmierinātības izpausme ir paredzēta, lai nodarītu viņiem personīgu kaitējumu. Šajā gadījumā varmāka izraisa emocionālu pretreakciju vai, sliktākajā gadījumā, var pat mēģināt jums nodarīt fizisku pāri. Tā ir sajūta, piedzīvojot emocionālu vardarbību. 

Saistītā lasāmviela: Kā varmāka rīkojas vardarbīgās attiecībās?

5. Jūs jūtaties izolēts un iesprostots

Vai tu sev atkārtoti jautā: "Vai es tieku emocionāli izmantots?" Ja jūties iesprostots , tad tā ir viena no emocionālās vardarbības pazīmēm. Garīgi vardarbīgas attiecības zeļ, izolējot upuri no pasaules. Vardarbīgi cilvēki var mēģināt šo vajadzību "būt tev visiem" pasniegt kā romantiku, bet, tā rīkojoties, varmāka patiesībā izolē tevi no draugiem un ģimenes. Tā paša ģimenes locekļa un mīļajiem, kuriem rūp tu, vai jebkura cita, kas varētu tev palīdzēt vai piedāvāt atbalstu.

Atrašanās attiecībās, kurām raksturīga emocionāla vardarbība, liek justies iesprostotam, jo ​​varmāka ķeras pie iebiedēšanas vai emocionālas šantāžas, lai sašaurinātu jūsu cilvēku loku un liktu jums izvairīties no saskarsmes ar viņiem. Varmāka vēlas, lai jūs domātu, ka esat bezspēcīgs un izolēts, tāpēc viņš jūs pārliecina, ka neko nevarat darīt, nekur nevarat iet un nevienam citam nevarat uzticēties, izņemot viņu pašu.

6. Neveselīga greizsirdība

Zināmā mērā greizsirdība attiecībās ir normāla parādība, taču neveselīga greizsirdība, kas liecina par īpašumtiesībām, nedrošību un uzticības trūkumu, var radīt nopietnas sekas. Tas attiecas ne tikai uz attiecībām, bet arī uz partneri, kurš to cieš. Ja esat pārtraucis sazināties ar pretējā dzimuma draugiem, ja ballītē pastāvīgi skatāties pār plecu, kad kāds ar jums sirsnīgi runā, vai ja jūsu partneris apskauj, kad kāds pienāk un vienkārši apskauj jūs, tad jūs esat neveselīgas greizsirdības upuris. 

Viena no laulātā/partnera emocionālās vardarbības pazīmēm ir pastāvīga uztraukšanās par to, ar ko jūs pavadāt laiku un tiekaties, un pat mazākā pretestība no jūsu puses pret viņu nepamatotajām prasībām ir saniknota. Tas noved pie nerimstošiem strīdiem un nepamatotas novērošanas. Neļaujiet viņiem izsprukt nesodītu par šādu uzvedību, aizbildinoties ar piederību vai rūpēm. Ir pienācis laiks sākt noteikt robežas.

7. Garastāvokļa svārstības ir skarbas un neparedzamas

Ikvienam ik pa laikam ir garastāvokļa svārstības. Tas ir tikai normāli. Bet, ja esat garīgi saspringtās attiecībās, garastāvokļa svārstības neizbēgami jūs pārsteigs nesagatavotus. Tādas lietas kā atgriešanās mājās ar bailēm pēc kaut kā iegādes sev, jo jūsu partneris varētu uz to reaģēt ļoti neparedzami, vai arī viņa pāreja no atbalstošas ​​un iedrošinošas uz noraidošu un noniecinošu attieksmi ir vienas no pazīmēm, ka jūs emocionāli izmantojat.

Tavs partneris varētu sajūsmā saskatīt tavu nopirkto kleitu, ieteikt tev to nekavējoties uzvilkt, vai arī kliegt, bļaut vai pat sist tev pļauku par to, ka iztērēji naudu kleitai, kuru, viņaprāt, tev nevajadzēja. Tu nezini, uz kuru pusi mainīsies viņa noskaņojums, un tu vienmēr esi par to satraukta.

Saistītā lasāmviela: Cienījamie vīrieši, šis ir “pareizais veids”, kā tikt galā ar sievietes garastāvokļa svārstībām

8.  Viņi tevi kritizēs un kauninās, bet situācija nevar mainīties.

Garīga vardarbība attiecībās bieži izpaužas kā pastāvīga kritika. Kritizēt sevi kļūst par partnera otro dabu. Sākot ar to, ko tu valkā, līdz tam, kā tu ej, kā tu runā, kādi ir tavi draugi, tava ģimene un tavs darbs – nekas neizbēg no kritikas, un mērķis šeit ir likt tev justies kaunā.

Tomēr tu nedrīksti uzdrošināties viņiem teikt, ka viņiem ir saburzīts krekls un ka viņiem tas droši vien būtu jāpārģērbj pirms došanās uz darbu. Viena no emocionāli vardarbīga cilvēka pazīmēm ir tā, ka viņš nekad nav atvērts nekāda veida kritikai vai viedokļiem no tavas puses. Viņam vienmēr ir jābūt taisnībai un jāsaka pēdējais vārds jebkurā strīdā vai domstarpībās, un viņš nekad neatzīst savas kļūdas vai neatvainojas.

9. Sniedz jums klusēšanas attieksmi

Pāru strīdi un nerunāšana uz dienu vai divām ir pieņemami un normāla konflikta sastāvdaļa. Patiesībā klusēšana šajā gadījumā varētu nākt par labu attiecībām, jo ​​tā ļauj apstrādāt savas jūtas un pēc tam uzsākt atklātu dialogu. Bet, ja kāds pret jums izturas klusi un ignorē jūs vairākas dienas pēc kārtas, tad tā ir tikai emocionāla vardarbība.

Varmāka uzceļ sienu un neļauj tev to pārvarēt, jo vēlas tevi sodīt. Viņš sāk izturēties tā, it kā tu neeksistētu vai viņam nebūtu svarīga, un neizrāda nekādu interesi par tavām jūtām, domām vai vajadzībām. Šāda veida norobežošanās ir vissliktākā vardarbība, kādam cilvēks var tikt pakļauts. Tev varētu būt emocionāli vardarbīgs vīrs/sieva/partneris, ja viņš/viņa atsakās ar tevi sazināties pēc konflikta, līdz esi gatava padoties un paklausīt viņa/viņas vēlmēm.

10. Pārāk daudz reižu saka “Es tevi mīlu” jeb mīlestība tevi bombardē.

Sākumā varētu šķist brīnišķīgi, ja partneris dienu sāk un noslēdz ar vārdiem “Es tevi mīlu”, atkārtojot tos vismaz 10 reizes dienā. Bet kas notiek, ja jūs nevarat uzreiz atbildēt? Jūs varētu būt biroja sanāksmē, kad viņi zvana, vai arī jūs varētu būt aizņemts ar kaut ko un varētu paiet zināms laiks, lai atbildētu uz “Es tevi mīlu”.

Vai viņi dusmojas un apbēdinās, kad nevarat atbildēt atbilstoši viņu nereālajām cerībām? Vai arī viņi vēlas jūsu nedalītu uzmanību, kad apber jūs ar mīlestību, un kļūst dusmīgi, kad jums ir citas saistības? Šī ir viena no emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmēm, ko jūs varētu sajaukt ar traku mīlestību jeb mīlestības bombardēšanu.

11. Rūpju un rūpju vārdā viņi mēdz tevi kontrolēt

Cik reižu tavs partneris ir teicis, ka tu nesaproti viņa rūpes un gādību? Tā visa ir varas un kontroles spēle. Viņš varētu liegt tev doties pie drauga pulksten 19:00, sakot, ka tas ir tāpēc, ka viņš uztraucas par tavu drošību un labsajūtu.

Viņi pat varētu liegt jums apmeklēt pārtikas veikalu, jo baidās, ka tur jūs varētu satikt vajātāju. Daži emocionālas vardarbības piemēri no partnera puses šajā kontekstā var ietvert arī pastāvīgu jūsu tālruņa zvanu, īsziņu, e-pasta ziņojumu vai sociālo mediju kontu uzraudzību un pieprasīšanu zināt jūsu paroles vai atrašanās vietu, jo viņiem "rūp".

Šāda veida rūpes un gādība galu galā ierobežos jūsu neatkarību un apgriezīs jūsu spārnus, atstājot jūs bez personīgām robežām. Tas liks jums justies attālinātiem no ģimenes locekļiem un mīļajiem. Vai šādi jūs parādāt kādam, ka rūpējaties par viņu? Jūsu partneris var tā apgalvot, taču nekļūdieties, tā ir klasiska pazīme, ka jūsu attiecībās tiek piedzīvota emocionāla vardarbība.

12. Pastāvīgais atvainošanās cikls nekad nepārtrūkst

Tavs partneris varētu tevi sist vai pateikt kaut ko nejauku un tad atvainoties, atgriezties mājās ar dāvanām un pat aizvest tevi uz dārgu restorānu. Neļauj tam tevi ietekmēt. Tas ir tikai sākums apburtajam lokam, ar kuru tev būs jācīnās vardarbīgajās attiecībās.

Ja jūsu partneris kļūst fiziski vardarbīgs, liek jums baidīties, ka viņš varētu tā darīt, vai saka kaut ko nepieņemamu, jums tas jāuztver kā brīdinājuma zīme un jādistancējas no viņa. Nekāda atvainošanās nevar attaisnot emocionālu vai fizisku vardarbību. Ja vien viņš nav gatavs apmeklēt konsultantu vai ģimenes terapeitu un risināt problēmu, jums pat nevajadzētu domāt par otrās iespējas došanu.

13. Tavs partneris tevi finansiāli izmanto.

Šī ir vēl viena kaitīga uzvedība, kas bieži novērojama piespiedu kontrolējošās attiecībās. Kad viņi atsakās izturēties pret jums kā pret finansiāli līdzvērtīgu, tā ir emocionāla vardarbība, un viņi manipulē ar jums. Finansiāla vardarbība attiecībās bieži vien ir nepamanīta brīdinājuma zīme. Bet, ja jūsu sieva pārāk daudz tērē jūsu kredītkartē vai ja jūsu emocionāli vardarbīgais vīrs uzstāj paturēt jūsu algu un dot jums no tās daļu "kabatas naudas", tad tā noteikti ir finansiāla vardarbība, kas ilgtermiņā var nodarīt emocionālu kaitējumu.

14. Partnera dēļ jūs pastāvīgi pārņem vainas apziņa.

“Vai esmu emocionālas vardarbības upuris?” Lai rastu atbildi uz šo jautājumu, padomājiet, vai jūsu partneris bieži sūta jūs vainas apziņas ceļojumā. Ja viņš darbā netika paaugstināts, vai viņš vaino jūsu uzstājību atgriezties mājās laikā, lai jūs varētu kvalitatīvi pavadīt laiku kopā? Ja viņam ir vēdera problēmas, vai viņš vaino jūs par to, ka pabarojat viņu ar kaut ko sliktu?

Ja viņi vēlu ballējās ar draugiem un pārnāca mājās piedzērušies, vai viņi saka, ka tas ir tāpēc, ka tu esi bijis ķildīgs? Vainošanas spēle ir bezgalīga, un no tevis sagaida, ka jutīsies vainīgs par visu. Šī ir viena no galvenajām emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmēm, kas tev ātri jāidentificē.

Saistītā lasāmviela: Kā tikt galā ar vardarbību ģimenē karantīnas laikā

15. Intimitātes atstāšana

Fiziskās tuvības, pieķeršanās un kontakta pārtraukšana vardarbīgai personai ir ļoti viegla. Bieži vien tas tiek darīts, lai jūs sodītu. Tā ir absolūta manipulatīvu attiecību pazīme. Apskāviens vai kvalitatīvi pavadīts laiks ir visvieglāk sniedzamā lieta partnerim. Bet, ja viņi apzināti atturas no pieķeršanās un ievēro fizisku distanci, tad jums tas jāņem vērā.

Ja tavs partneris saka kaut ko līdzīgu: “Tu mani neesi pelnījis. Varbūt, ja tu būtu uzmanīgāks un romantiskāks, es vēlētos ar tevi būt intīmākām” vai “Tu esi tik kaitinošs. Tu vienmēr mani nicini vai sūdzies par visu. Tu liec man justies stresainai un dusmīgai. Intimitāte ir pēdējā lieta, par ko es domāju”, tad viņš nav tikai bērnišķīgs, tur ir kas vairāk.

16. Manipulē ar tevi

Manipulējoša uzvedība ir emocionālas vardarbības pazīme. Jūs kaut ko izlemjat, bet viņi jūs manipulēs tā, ka jūs mainīsiet savu lēmumu, pat nejūtot, ka viņiem ir kāda loma tajā. Tā ir bīstama varas cīņas pazīme attiecībās.

Manipulācija ir viena no smalkākajām emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmēm, un to var tik smalki attēlot ar tādiem apgalvojumiem kā “Ja tu mani patiešām mīli, tu darītu [šeit ievietojiet lūgumu]” vai “Es tikai rūpējos par tavām interesēm. Tici man, es zinu, kas tev ir vislabākais”, ka tu, iespējams, ne reizi neatsakās no visa, kas tev dzīvē ir dārgs, neapzinoties, ka patiesībā esi spiests to darīt.

17. Tur jūs 10 pēdu attālumā no viņu dzīves

Klasiska emocionālās vardarbības pazīme ir tā, ka, runājot par jūsu dzīvi, jūs neko nevarat darīt bez viņu atļaujas, jo viņiem ir ieradums izlikties pārākiem. Jūs varat satikties ar draugiem tikai tad, ja viņi to atļauj. Viņi pat varētu uzstāt, ka vēlas visu laiku nākt jums līdzi. Bet, ja tā ir viņu dzīve, jūs lielākoties esat atstumts.

Tu nepazīsti lielāko daļu viņu draugu, viņi tevi neved uz ģimenes ballītēm, un lielākoties tevi neielaiž viņu ceļojumu plānos. Viņi iepērkas paši, pavada laiku ar kolēģiem un dzīvo dzīvi, kurā tu nekādā veidā nepiedalies. 

Saistītā lasāmviela : Kā izkļūt no kontrolējošām attiecībām – 8 veidi, kā atbrīvoties

18. Draudi ir normāli

Viena no emocionālas vardarbības vai garīgi vardarbīga partnera pazīmēm attiecībās ir tā, ka viņi liek jums justies apdraudētiem un pastāvīgi jūs par kaut ko apsūdz. Viņi var izmantot fizisku vardarbību vai verbālus draudus, lai jūs iebiedētu, apgalvot, ka nodarīs pāri jūsu mājdzīvniekiem vai bērniem vai pat sev pašiem, lai jūs paklausītu viņu piemēram. Apdraudēšana ir neatņemama baiļu ekosistēmas sastāvdaļa, kurā viņi zeļ un ko izmanto, lai atturētu jūs no attiecību pārtraukšanas.

19. Nav privātuma jēdziena

Viens no izplatītākajiem trikiem varmākas rīcības plānā ir sekot līdzi jums, atdodot jums viņu paroles un viedtālruni un liekot jums darīt to pašu. Jūs to varat uztvert kā lielu mīlestības un uzticības zīmi, taču, ja neesat ziņkārīgs tips, jūs, iespējams, nekad neizpētīsiet viņu e-pastus un tālruņus. Tomēr viņi to darītu vienmēr, un jūs zaudētu savu privātumu.

Šis ir viens no galvenajiem attiecību brīdinājuma signāliem , ko cilvēki bieži vien attaisno. Cilvēkiem, kas nodara pāri, nav nekādas izpratnes par privātumu, tāpēc viņi turpina jūs izsekot pa tālruni, e-pastu un sociālajos tīklos. Viņi var izsekot katru jūsu kustību, neļaujot jums būt vienam. Jūs jutīsieties novērots 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, jo jūs visu laiku vēro.

20. Ļoti burvīgs citu acīs

Viena no galvenajām garīgās vai emocionālās vardarbības pazīmēm ir tā, ka jūsu partneris varētu jūs sagādāt ellei, bet viņš būtu šarma iemiesojums citiem cilvēkiem un nekad nekļūtu par publisku kaunu. Mīnas Kadasamijas grāmatā " Kad es tevi sistu" (When I Hit You) varmāka attiecībās bija tik burvīga un jauka personība, ka sievas vecāki nebūtu pārliecināti par to, kādai ellei viņš bija spējīgs radīt tik emocionāli vardarbīgu situāciju viņu meitai. Tāpēc, ja redzat pārāk daudz šarma, uzmanieties.

Ko darīt?

Ja intīmās attiecībās piedzīvojat emocionālu vardarbību, jūs varat justies apmulsis, nobijies vai bezcerīgs. Taču jūs neesat viens, un jūs varat veikt pasākumus, lai pasargātu sevi un dziedinātos no vardarbības. Lūk, dažas lietas, ko varat darīt, ja esat emocionāli vardarbīgs:

• Iemācieties atpazīt emocionālas vardarbības pazīmes un saprotiet, ka neesat atbildīgs par varmākas rīcību. Īpaši, ja pastāv smalkas emocionāli vardarbīgu attiecību pazīmes.
• Ievietojiet sevi pirmajā vietā un rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību, labi guļot, veselīgi ēdot, aktīvi uzturoties un darot lietas, kas sagādā prieku
• Sazinieties ar savu atbalsta tīklu, piemēram, ģimenes locekli un tuviniekiem vai atbalstošu garīgās veselības speciālistu. Varat arī piezvanīt uz palīdzības tālruni vai pievienoties atbalsta grupai, kurā piedalās cilvēki, kuri ir piedzīvojuši emocionālu vardarbību, vai apmācītu aizstāvju grupai. 
• Nosakiet robežas ar varmāku un pēc iespējas izvairieties no saskarsmes ar viņu.
• Sagatavojieties savai drošībai un labklājībai, īpaši, ja izvēlaties pārtraukt šāda veida attiecības. Jūs varat meklēt juridisko palīdzību, finansiālu atbalstu vai drošu dzīvesvietu.
• Stipriniet savu pašapziņu un pašapziņu, kas, iespējams, ir cietusi vardarbības dēļ. Varat izmantot pozitīvus apgalvojumus, apstrīdēt negatīvas domas vai apgūt jaunas prasmes.
• Tieciet galā ar savām sajūtām un traumām, kas var ietvert dusmas, skumjas, bailes, vainas apziņu vai kaunu. Jūs varat izmantot veselīgas tikt galā ar šīm sajūtām metodes, piemēram, rakstīšanu, meditāciju, elpošanas vingrinājumus, pašaprūpi vai radošas izpausmes.
• Atgūstieties no vardarbības un virzieties uz priekšu savā dzīvē. Jūs varat koncentrēties uz savām vēlmēm, sapņiem un kaislībām. Jūs varat arī meklēt profesionālu palīdzību lai dziedinātu savu traumu un atjaunotu uzticību sev un citiem

Ja jums draud tiešas briesmas, zvaniet 9-1-1.

Lai saņemtu anonīmu un konfidenciālu palīdzību visu diennakti, lūdzu, zvaniet uz Nacionālo vardarbības ģimenē palīdzības tālruni 1-800-799-7233 (SAFE) vai 1-800-787-3224 (TTY).

Ja jums šķiet, ka šīs pazīmes ļoti līdzinās jūsu attiecībām, neļaujiet tām paslīdēt garām, jo ​​tā ir emocionāla vardarbība – aprunājieties ar kādu, kurš var palīdzēt, iespējams, ar ģimenes locekli vai uzticamu draugu. Ja attiecības rada jums veselības problēmas un/vai ietekmē jūsu darbu vai mācības, ikdienas dzīvi un tuvās attiecības, nav vērts pie tām turēties. Aprunājieties ar kādu, kam uzticaties, un atrodiet veidu, kā izkļūt no šīm attiecībām, kas jūs izsmeļ. Attiecībām vajadzētu jūs pacelt, nevis nomāc. Negaidiet, kamēr pazīmes pārvērtīsies neona gaismās, pirms meklējat palīdzību.

Šī ziņa tika atjaunināta 2023. gada maijā

Biežāk uzdotie jautājumi

21 veids, kā pateikt, ka jums ir narcistisks vīrs

Emocionāla vardarbība — 9 pazīmes un 5 padomi, kā tikt galā ar to

9 pazīmes, ka esat nonācis situācijā “īstā persona nepareizā laikā”.

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt