Rasa Tidak Selamat Dalam Perhubungan: Punca, Tanda, Cara Mengatasi

Pernahkah anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana setiap rakan yang dimiliki pasangan anda kelihatan seperti ancaman, setiap minit yang anda habiskan perlu diambil kira oleh mereka, dan setiap jenaka yang dibuat pasangan anda dianggap sebagai serangan? ya? Ini semua menunjukkan tanda-tanda ketidakamanan dalam perhubungan. Jika dibiarkan, mereka boleh menghakis kepercayaan, cinta, dan rasa selamat yang mengukuhkan ikatan antara dua pasangan romantis. 

Untuk itu, kami membawakan anda ringkasan terperinci tentang rasa tidak selamat dalam perhubungan. Dengan pandangan daripada pakar kesihatan mental dan perhubungan, perunding psikologi Jaseena Backer (MS Psikologi), ahli psikologi Juhi Pandey (MA psikologi), dan ahli psikologi kaunseling dan jurulatih kemahiran hidup Deepak Kashyap (Sarjana dalam Psikologi Pendidikan), kita akan melihat dengan lebih dekat punca rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan, tanda-tandanya, dan cara mengatasi rasa tidak selamat dalam perhubungan.

Apakah Ketidakamanan Dalam Perhubungan? 

Demi kesedaran, mari kita mulakan dengan perkara asas, dan bincangkan persoalan tentang apakah itu rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan.

"Rasa tidak selamat adalah perasaan tidak mencukupi yang berpunca daripada kekurangan keyakinan diri dan menyebabkan seseorang bergelut dengan keraguan diri."

Deepak Kashyap, Ahli Psikologi

Apabila anda sentiasa mempersoalkan naluri dan kebolehan anda, sukar untuk mempercayai diri sendiri dan juga orang lain. Ia boleh menjadi emosi yang menyakitkan untuk dialami dan boleh menyukarkan hubungan . Makna tidak selamat dalam hubungan diterjemahkan kepada seseorang yang sentiasa mempersoalkan mengapa pasangan mereka bersama mereka. Oleh kerana anda tidak menganggap diri anda cukup baik, anda tidak dapat memahami mengapa seseorang memilih untuk bersama anda. Akibatnya, anda mungkin,

• Sentiasa meragui niat pasangan anda 
• Berjuang dengan isu kepercayaan 
• Rasakan keperluan untuk memeriksa mereka 
• Selalu bersikap defensif 
• Gagal bertanggungjawab atas tindakan anda 

Jenis rasa tidak selamat dalam perhubungan

Sukar untuk melukis ketidakamanan hubungan dengan satu berus atau membahagikannya ke dalam satu kategori. Walau bagaimanapun, jika anda melihat makna tidak selamat dalam perhubungan dengan teliti, satu faktor penyebut nama yang sama akan muncul — gaya lampiran.

Ini dicirikan oleh kecenderungan untuk beroperasi dari tempat ketakutan dalam hubungan. Walau bagaimanapun, jika anda melihat dengan teliti, walaupun keterikatan yang tidak selamat berlaku dalam cara yang berbeza. Dalam beberapa kes, anda melihat rasa keengganan, dalam kes lain, kebergantungan yang melampau. Gaya keterikatan yang ambivalen boleh sama berbahayanya dengan gaya mengelak. Berdasarkan ini, rasa tidak selamat dalam hubungan boleh dikategorikan kepada tiga jenis yang berbeza:

1. Kecelaruan rasa tidak selamat

Jenis rasa tidak selamat dalam sesuatu hubungan ini berpunca daripada pengalaman penderaan pada zaman kanak-kanak . Seseorang yang menunjukkan rasa tidak selamat yang hilang arah berkemungkinan telah mengalami penderaan emosi atau fizikal di tangan penjaga utama mereka.

mengalami penderaan emosi atau fizikal di tangan penjaga utama mereka. 

• Mereka tidak tahu apa yang diharapkan daripada orang yang mereka sayangi atau mereka yang menyayangi mereka 
• Itu kerana mereka yang sepatutnya memberi mereka pelajaran pertama tentang cinta adalah penyayang pada beberapa ketika dan agresif pada saat-saat lain.
• Mereka yang terjejas oleh jenis rasa tidak selamat ini bergelut untuk mengekalkan konsistensi dalam hubungan mereka

Mereka beralih daripada patuh kepada agresif, melekat kepada corak tingkah laku yang jauh dengan mudah mengganggu

2. Rasa tidak selamat yang cemas

Jenis kedua antara tiga jenis rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan dicirikan oleh rasa cemas . Orang yang terjejas olehnya:

• Berjuang untuk menjalin hubungan intim kerana takut akan kesakitan emosi 
• Dan sangat berdikari sehingga menyendiri
• Sebarang petunjuk bahawa seseorang itu menjadi terlalu rapat atau terikat secara emosi mencetuskan kebimbangan yang diliputi panik dalam diri mereka

Lazimnya, punca kepada jenis rasa tidak selamat ini ialah didikan dengan pengabaian emosi. Orang sedemikian dibesarkan oleh penjaga yang jauh dari segi emosi atau terbantut, yang tidak dapat menyokong mereka apabila mereka amat memerlukannya. Akibatnya, mereka membesar dengan percaya bahawa mereka sendiri. Idea bahawa orang lain boleh menyokong mereka atau memenuhi keperluan emosi mereka adalah asing bagi mereka.

Bacaan Berkaitan: 12 Tanda Hubungan Masa Lalu Anda Mempengaruhi Hubungan Anda Sekarang

3. Ambivalen rasa tidak selamat

Jenis ketidakamanan terakhir antara tiga jenis dalam sesebuah hubungan ditandai dengan percanggahan yang sengit. Punca utama di sini juga adalah pengalaman zaman kanak-kanak atau awal kehidupan. Orang yang bergelut dengan bentuk ketidakamanan ini menunjukkan: 

• Kebergantungan emosi yang melampau
• Usaha untuk mendapatkan kelulusan
• Keperluan yang kuat untuk kasih sayang
• Dan terlalu sensitif terhadap kritikan atau penolakan

Apabila mereka menjalin hubungan, mereka tidak boleh menghilangkan rasa takut bahawa sesuatu akan berlaku. Akibatnya, mereka mula memberi tumpuan kepada perkara negatif dan mengabaikan sepenuhnya perkara positif tentang pasangan dan hubungan mereka. Ini, kemudian, menjadi pencetus kebimbangan, membuat mereka mencari perlindungan dalam pelarian.

Apa yang Menyebabkan Tidak Selamat Dalam Perhubungan – 8 Sebab Paling Biasa

Apabila mencari punca ketidakamanan, anda sering perlu melihat ke dalam dan introspeksi sedikit. Itu kerana emosi ini adalah hasil langsung daripada pengalaman yang tidak menyenangkan yang mungkin telah membekas anda pada tahap tertentu.

"Rasa tidak selamat adalah perkara biasa sehingga ke tahap tertentu. Ia menjadi perkara yang membimbangkan apabila seseorang itu mula panik dan kecenderungan mula mengancam asas hubungan. Terdapat pelbagai faktor yang boleh menyebabkan rasa tidak selamat dalam sesuatu hubungan. Faktor-faktor ini jarang sekali luaran. Dalam kebanyakan kes, sebabnya terletak pada diri orang itu sendiri."

– Juhi Pandey, Ahli Psikologi

Jika anda sering tertanya-tanya, “ Mengapakah saya begitu tidak yakin dalam hubungan saya?”, pemeriksaan yang lebih teliti terhadap punca-punca yang mendasarinya mungkin dapat membantu anda mencari jawapan. Untuk itu, mari kita lihat dengan lebih dekat 8 punca paling biasa ketidakpastian dalam sesebuah hubungan:

1. Kekurangan keyakinan

Menurut Juhi, kekurangan keyakinan atau harga diri yang rendah adalah salah satu punca utama rasa tidak selamat. Kecenderungan ini boleh membuatkan anda rasa—sehingga yakin—bahawa orang lain tidak melihat nilai dalam diri anda kerana begitulah cara anda melihat diri sendiri. Disebabkan ini, menjadi sukar untuk mempercayai bahawa seseorang akan menghargai anda sebagai pasangan romantik.

• Perasaan tidak selamat dalam sesebuah hubungan menyukarkan anda untuk mempercayai pasangan anda apabila mereka mengatakan bahawa mereka mencintai anda
• Anda mula menerima secubit garam sebarang ungkapan cinta dan kasih sayang, bersedia untuk kemungkinan pasangan anda akan meninggalkan anda
• Oleh kerana itu, sedikit sahaja masalah boleh membuatkan anda hilang kawalan 

Katakan pasangan anda kecewa dengan anda. Daripada menganggapnya seadanya—pergaduhan, perselisihan faham, yang merupakan perkara biasa dalam hubungan—anda menjadi paranoid bahawa mereka sudah tidak tahan dengan anda dan sedang mencari jalan keluar. 

Bacaan Berkaitan: Berurusan Dengan Teman Lelaki Yang Tidak Yakin? Berikut Adalah 15 Petua Mengatasi Masalah

2. Pengalaman traumatik

Jika anda pernah menjalin hubungan toksik dengan seorang narsisis yang terlalu mengkritik anda atau cuba menjatuhkan anda pada setiap langkah, pengalaman itu boleh membuatkan anda berasa sangat tidak yakin dengan diri sendiri. Bentuk penderaan emosi ini boleh mengisi anda dengan rasa takut yang tidak tergoyahkan, yang menjadi pencetus ketidakamanan dalam hubungan. 

"Corak rasa tidak selamat juga boleh dilihat pada orang yang mempunyai pengalaman traumatik pada masa lalu. Jika seseorang pernah mengalami perasaan tidak disayangi, diabaikan atau ditipu, mereka akan memproyeksikan beban emosi ini dalam bentuk tingkah laku tidak selamat."

– Juhi Pandey, Ahli Psikologi

3. Pergantungan emosi yang melampau

Satu lagi punca ketidakamanan yang paling kerap ialah pergantungan emosi yang melampau. Katakan anda pernah mengalami kehilangan orang yang disayangi pada masa lalu, sama ada sekiranya berlaku kematian atau akibat perhubungan yang akan berakhir. Kehilangan ini boleh meninggalkan kekosongan sehingga menghabiskan masa bersendirian mengisi anda dengan rasa takut dan cemas.

Akibatnya, anda menjadi tidak selamat dan mula memerlukan pasangan anda berada di sisi anda sepanjang masa. Jika mereka mahu atau meminta ruang dalam hubungan itu, ia mencetuskan perasaan cemburu dan sifat memiliki . Akibatnya, anda mungkin:

• Ingin masa dan perhatian walaupun pasangan anda tidak dapat memberikannya
• Mengamuk atau mencipta kekecohan kerana teks anda tidak dibalas 
• Dan melontarkan tuduhan kerana mereka tidak dapat menjawab panggilan

Tingkah laku ini adalah contoh klasik bagaimana pasangan yang tidak selamat merosakkan hubungan. 

4. Isu amanah 

Isu kepercayaan adalah satu lagi punca asas perasaan tidak selamat dalam perhubungan. Sebagai contoh, jika seseorang telah ditipu oleh rakan kongsi jangka panjang, pengkhianatan kepercayaan seperti itu boleh menyebabkan mereka penuh dengan rasa tidak selamat. Sudah tentu, mempercayai pasangan selepas insiden perselingkuhan adalah sukar. Tetapi dalam kes sedemikian, selalunya, orang yang terjejas bergelut untuk membina kepercayaan walaupun dalam hubungan mereka yang seterusnya.

"Anda tidak perlu mengalami ketidaksetiaan secara langsung untuk ia menjadi salah satu punca utama ketidakamanan. Contohnya, jika semasa kecil, anda melihat keluarga anda berantakan kerana salah seorang ibu bapa curang terhadap ibu bapa yang lain, kemunduran ini boleh mencetuskan rasa tidak selamat dalam hubungan orang dewasa anda."

– Juhi Pandey, Ahli Psikologi

Bacaan Berkaitan: 10 Tanda Anda Seorang Teman Lelaki yang Lekat

5. Pengalaman zaman kanak-kanak

Juhi berkata, “Kajian menunjukkan bahawa tingkah laku dewasa kita berpunca daripada apa yang kita alami semasa kecil. Perasaan tidak selamat dalam sesuatu hubungan juga boleh dikesan kembali kepada pengalaman zaman kanak-kanak seseorang. Orang itu mungkin mengalami trauma di tangan ibu bapa yang toksik atau melihat ibu bapa mereka mengalami beberapa trauma seperti perceraian, yang boleh menjadi asas kepada rasa tidak selamat mereka dalam hubungan dewasa.”

Selain itu, beberapa faktor yang boleh menyebabkan personaliti tidak selamat termasuk:

• Kehilangan rumah
• Seorang ibu bapa
• Atau orang yang disayangi
• Atau terdedah kepada ketidakstabilan kewangan semasa tahun-tahun pembentukan seseorang

Isu-isu ini kemudiannya diproyeksikan kepada pasangan atau suami/isteri, yang membawa kepada konflik dan pergaduhan. Pasangan yang tidak selamat itu merosakkan hubungan akibat trauma zaman kanak-kanak.

6. Isu imej badan 

Rasa tidak selesa dengan diri sendiri juga merupakan salah satu punca rasa tidak selamat yang paling biasa. Contohnya, jika anda berasa malu tentang lemak perut, anda mungkin menghadapi masalah untuk menjalin hubungan intim dengan pasangan anda. Kekurangan keintiman ini , terutamanya jika pasangan anda tidak tahu atau tidak dapat memahami sebabnya, boleh memisahkan anda berdua.

Selain itu, apabila anda tidak melihat diri anda sebagai diingini, anda mungkin cenderung untuk berpuas hati dengan pasangan yang kurang layak untuk anda. Sememangnya, ini membawa kepada perhubungan yang tidak memuaskan di mana anda sentiasa berkompromi dan merendahkan piawaian anda. Ini, seterusnya, menyemarakkan lagi rasa tidak selamat dalam perhubungan. Dan anda terperangkap dalam kitaran ganas 

Isu imej badan boleh berpunca daripada pelbagai sebab. Tetapi yang paling biasa di antara mereka ialah: 

• Dikritik kerana penampilan atau penampilan anda semasa kanak-kanak atau remaja
• Diejek atau dibuli di sekolah kerana terlalu kurus, terlalu gemuk, terlalu kurus
• Sentiasa diberitahu oleh ibu bapa anda untuk menonton bahagian anda, kurang makan, lebih banyak bersenam, atau tidak memakai pakaian tertentu kerana mereka tidak 'sesuai' dengan jenis badan anda

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda-tanda Masalah Komitmen Dan 5 Cara Menanganinya

7. Takut kegagalan

Mengapa saya begitu tidak yakin dalam hubungan saya, anda bertanya? Satu sebab yang biasa tetapi sering diabaikan ialah ketakutan yang melumpuhkan terhadap kegagalan. 

• Mungkin anda membesar dalam keluarga yang berprestasi tinggi dan sentiasa diberitahu bahawa anda perlu melakukan yang lebih baik

Akibatnya, anda mula menetapkan piawaian yang terlalu tinggi untuk diri sendiri dan memaksa diri anda terlalu keras untuk mencapainya.

• Gagal mencapai matlamat anda bukanlah satu pilihan untuk anda 
• Sekiranya anda berbuat demikian, setiap kegagalan terasa seperti satu tumbukan di dalam perut. Ia membuatkan anda mengimbau kembali kenangan ibu bapa anda memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik. 

Oleh kerana kegagalan dalam hidup tidak dapat dielakkan, persepsi anda yang salah tentangnya menjadi salah satu pencetus rasa tidak selamat. 

Corak ini bukan sahaja berlaku dalam usaha profesional anda tetapi juga dalam kehidupan peribadi anda. Anda mungkin mula melihat setiap hubungan yang gagal, setiap penolakan, setiap patah hati sebagai bukti kekurangan anda, dan ini mungkin menyebabkan anda berasa takut terhadap hubungan.

8. Penderaan boleh mencetuskan rasa tidak selamat

"Mengapakah saya begitu tidak yakin dalam hubungan saya?" Jawapan kepada soalan ini tidak akan lengkap tanpa menyebut tentang penderaan. Mengalami penderaan fizikal atau emosi , sama ada semasa kecil atau dalam hubungan anda yang lalu boleh menjadi pengalaman yang menyedihkan.

Ia mematahkan semangat anda dan mengubah anda pada tahap asas. Perubahan ini mengubah cara anda melihat diri anda, selalunya membawa kepada harga diri yang merosot dan tiada keyakinan terhadap diri anda. Semua faktor ini menambah kelemahan anda, menjadikan anda tidak selamat bukan sahaja dalam perhubungan tetapi dalam setiap aspek kehidupan.

Punca	penjelasan	Kesan terhadap Tingkah Laku Hubungan
Kurang Keyakinan	Harga diri yang rendah menyebabkan anda percaya bahawa anda tidak berharga atau disayangi	Kesukaran mempercayai cinta, terlalu memikirkan konflik, menganggap pengabaian, ketidakstabilan emosi semasa isu-isu kecil
Pengalaman Traumatik	Pengalaman pengabaian, kecurangan, atau penderaan emosi yang lalu mewujudkan luka emosi yang tidak dapat diselesaikan	Bereaksi berlebihan, tindak balas berasaskan ketakutan, menjangkakan pengkhianatan walaupun dalam hubungan yang sihat
Kebergantungan Emosi yang Melampau	Ketidakupayaan untuk bersendirian disebabkan oleh kehilangan masa lalu atau kekosongan emosi	Kemelekatan, keperluan berterusan untuk pengesahan, cemburu, mengawal tingkah laku, ledakan emosi
Isu kepercayaan	Pengkhianatan (peribadi atau diperhatikan) merosakkan keupayaan untuk mempercayai	Meragui niat pasangan, kesukaran membina keintiman, jarak emosi walaupun rapat
Pengalaman zaman kanak-kanak	Pendedahan awal kepada ketidakstabilan, trauma atau dinamik keluarga yang tidak sihat	Mengulangi corak yang tidak sihat, peningkatan konflik, kebergantungan atau pengelakan dalam hubungan
Isu Imej Badan	Persepsi negatif terhadap penampilan fizikal	Mengelakkan keintiman, berpuas hati dengan yang kurang, rasa tidak selamat dalam tarikan, hubungan emosi dan fizikal yang berkurangan
Takut gagal	Perfeksionisme dan ketakutan untuk tidak menjadi "cukup baik"	Melihat isu perhubungan sebagai kegagalan peribadi, ketakutan penolakan, mengelakkan risiko emosi
Penyalahgunaan	Penderaan lalu merosakkan identiti dan harga diri	Keyakinan rendah, rasa terikat yang didorong oleh ketakutan, kesukaran mempercayai, sensitiviti yang tinggi terhadap konflik

18 Tanda Tidak Aman Dalam Perhubungan

Setakat ini kita telah membincangkan tentang apa itu rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan, jenis-jenisnya, dan puncanya. Jika anda mendapati kebanyakan daripada apa yang anda baca setakat ini boleh dikaitkan, anda mungkin merasakan seolah-olah ketakutan terburuk anda menjadi kenyataan. Memandangkan cara minda yang tidak selamat berfungsi, anda mungkin menyalahkan diri sendiri, berfikir bahawa anda adalah masalah dalam hubungan anda.

Tetapi hei, itulah sebabnya kami di sini. Matlamatnya adalah untuk mendedahkan isu asas dan memahami cara untuk menangani diri anda dalam hubungan untuk membina hubungan yang lebih sihat dengan pasangan anda. Untuk itu, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda ketidakamanan dalam perhubungan, yang termasuk:  

1. Bertanya secara berterusan

"Bertanya-tanya tentang pasangan anda secara berterusan adalah salah satu tanda jelas ketidakamanan dalam sesuatu hubungan. 

• Nak pergi mana? 
• Kenapa awak pergi ke sana? 
• Awak pergi dengan siapa? 
• Macam mana awak kenal dia? 
• Apa yang awak sedang lakukan pada masa itu? 

Pertanyaan-pertanyaan ini sentiasa mempunyai nada yang mencurigakan,” kata Jaseena. 

Anehnya, sentiasa bertanya soalan, bertentangan dengan kepercayaan popular, bukan sekadar tanda ketidakamanan wanita dalam sesuatu hubungan . Rasa tidak selamat tidak mempunyai jantina, dan soalan mencurigakan yang anda ajukan kepada pasangan anda boleh menjadi tempat pembiakan konflik.

Bacaan Berkaitan: Suami Mempunyai Masalah Kepercayaan – Surat Terbuka Seorang Isteri Kepada Suaminya

2. Cemburu yang melampau

Cemburu yang tidak munasabah dalam hubungan adalah salah satu simptom klasik rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan. Bayangkan senario di mana tidak kira sama ada pasangan anda bercakap dengan rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja, jika mereka memberi perhatian kepada sesiapa sahaja selain anda, semuanya akan menjadi huru-hara. Rakan-rakan saya, Rick dan Ashley, sentiasa menghadapi masalah dengan cemburu dan rasa tidak selamat dalam hubungan mereka.

Tidak kira dengan siapa Rick bercakap, Ashley sentiasa ingin tahu tentang: 

• Setiap mesej yang diterimanya
• Apa yang dia bicarakan
• Dan bagaimana sejarahnya dengan orang ini 

Akibat sikapnya yang suka mengusik, Rick tidak mahu berkongsi butiran kecil tentang hidupnya dengannya. Ini hanya menyebabkan keretakan yang lebih besar, yang akhirnya membawa kepada perpecahan.

3. Anda mencari jaminan

Sungguh comel apabila dapat bercakap tentang masa depan dan memberitahu antara satu sama lain betapa anda sedang jatuh cinta, tetapi selepas satu ketika, pengulangan yang manik itu menjadi membimbangkan. Kecenderungan ini berpunca daripada ketakutan akan ditinggalkan.

“Salah satu tanda seseorang yang tidak selamat dalam sesebuah hubungan adalah keperluan berterusan untuk jaminan. Mereka mungkin selalu mengatakan perkara seperti “Saya harap kita akan sentiasa bersama” atau bertanya “Adakah awak mencintai saya?” Apabila jaminan itu dipersoalkan, contohnya, apabila pasangan secara realistik bercakap tentang sebarang masalah yang mungkin mereka hadapi, ia menyebabkan banyak kebimbangan hubungan bagi pasangan yang tidak selamat,” kata Jaseena.

4. Anda sentiasa memantau pasangan anda

Anda boleh bertaruh dengan yakin bahawa pasangan yang tidak selamat akan merasakan keperluan untuk: 

• Periksa telefon pasangan mereka
• Pantau media sosial mereka
• Dan juga menghubungi rakan-rakan mereka untuk bertanya apa yang telah mereka lakukan

Seolah-olah mereka akan menyemak semula apa yang diberitahu oleh pasangan mereka.

“ Pasangan saya membuatkan saya rasa tidak selamat kerana dia bercakap dengan semua bekas teman wanitanya. Saya memintanya untuk menunjukkan perbualannya dengan mereka. Dia akur tetapi tidak teruja mengenainya. Ia membawa kepada pergaduhan besar tentang isu kepercayaan saya, dan saya tidak boleh mengatakan bahawa saya berasa lebih baik selepas itu,” kata Stephanie, rakan artis saya yang berusia 25 tahun, sambil bercakap tentang pergaduhannya yang berterusan dengan teman lelakinya.

5. Masa berkualiti melampaui batas

“Salah satu tanda terbesar ketidakamanan dalam perhubungan ialah pasangan yang tidak selamat akan meminta banyak masa bersama. Mereka akan menyebutnya sebagai 'masa berkualiti', tetapi mereka hanya memastikan pasangan mereka ada bersama mereka dan tiada di tempat lain. Tetapi walaupun dua rakan kongsi bersama, isu ketidakamanan akan timbul,” kata Jaseena.

Pada permulaan hubungan baharu , memang difahami bahawa anda ingin menghabiskan semua masa anda bersama pasangan anda. Tetapi jika idea anda untuk menjalin ikatan kasih sayang dengan seseorang bermakna anda perlu bersama mereka 24/7, anda mungkin orang yang tidak selamat dalam hubungan itu.

Bacaan Berkaitan: 10 Tanda Anda Seorang Teman Lelaki yang Lekat

6. Anda mudah tersinggung

Dalam setiap dinamik hubungan yang sihat, terdapat banyak gurauan yang terlibat. Anda mungkin mengejek cara pasangan anda menyebut perkataan tertentu atau fakta bahawa mereka menyangka New Mexico adalah ibu kota Mexico (iaitu Bandar Raya Mexico). Masalah timbul apabila anda tidak boleh mengambil jenaka dan mencipta adegan tanpa perlu.

“Seseorang yang tidak yakin dengan diri sendiri tidak begitu menerima jenaka atau kritikan. Mereka rasa diserang dan menganggap segala-galanya terlalu peribadi. Contohnya, jika anda memberitahu mereka tentang tabiat yang menjengkelkan, mereka mungkin akan membalas dengan berkata, “Kenapa awak tak suka apa-apa pun tentang saya?” Ini mungkin membuatkan setiap perbualan terasa seperti bertukar menjadi pertengkaran ,” kata Jaseena.

7. Anda terlalu banyak meminta maaf

Dalam hubungan yang tidak selamat, pasti ada rasa cemburu yang melampau. Ketakutan kehilangan pasangan akan timbul juga dengan rasa takut akan konflik. Jika seseorang berasa tidak selamat dalam sesuatu hubungan, mereka takut untuk sentiasa mengecewakan pasangan mereka. Adakah anda jenis yang menganggap pasangan anda marah kerana anda tidak menambah tanda seru pada mesej "Hei" yang anda kirimkan kepada mereka? Jika anda sentiasa menganggap mereka marah dan sentiasa meminta maaf untuk perkara-perkara kecil, itu adalah tanda besar ketidakamanan dalam sesuatu hubungan.

Bacaan Berkaitan: 13 Cara Menamatkan Pertengkaran Tanpa Meminta Maaf Dan Menamatkan Pergaduhan

8. Anda memancing pujian

Pujian dan kata-kata penegasan memang bagus, tidak syak lagi, tetapi apa sahaja yang berlebihan boleh membawa maut kepada sesebuah hubungan. Walau bagaimanapun, jika anda seorang yang tidak yakin dengan diri sendiri, sukar untuk anda melihatnya.

• Oleh kerana anda kekurangan cinta diri dan harga diri, keperluan untuk pengesahan menjadi tinggi
• Akibatnya, anda mungkin mendapati diri anda sentiasa mencari pujian, bertanya kepada pasangan anda, "Apa yang anda suka tentang saya?" atau "Adakah anda pasti anda mencintai saya?", selalunya.

Ini adalah antara tanda-tanda ketidakamanan dalam sesebuah hubungan. 

9. Anda stalk bekas pasangan anda di media sosial

Anda tahu anda tidak selamat apabila anda akhirnya mengintai bekas pasangan anda dengan terdesak di media sosial. Tidak mengapa jika mereka tidak berhubung dengan pasangan anda, tetapi anda akhirnya membandingkan kehidupan dan penampilan anda dengan mereka. Sifat mengintai ini sebenarnya boleh di luar kawalan juga.

Ryan, seorang jurugambar dari Boston, terpaksa menanggung akibat yang besar atas kecenderungan teman wanitanya, Julie. Julie telah keterlaluan di media sosial dan berhubung dengan bekas isteri Ryan di Facebook dan Instagram. Kemudian, dia memasukkan mesej peribadi pasangannya sekarang, memintanya untuk menjauhkannya daripada Ryan. Walaupun tiada batasan yang tidak sihat dengan bekas isterinya , Julie berasa terancam, dan Ryan terpaksa berpisah dengannya.

10. Anda cuba dan kawal mereka

Kadangkala, rasa tidak selamat boleh menjelma sebagai tingkah laku yang mengawal dalam hubungan . Anda mungkin mula menceroboh ruang peribadi pasangan anda dan mula mengawal tindakan mereka, semuanya kerana anda takut kehilangan mereka. Anda mungkin mula mengeluarkan arahan seperti,

• Tiada lewat malam
• Jangan terus berhubung dengan bekas anda
• Kongsi kata laluan anda dengan saya
• Tidak menghabiskan masa bersendirian pada hujung minggu

Ini adalah salah satu daripada banyak cara pasangan yang tidak selamat mengosongkan hubungan. Ironinya, semakin anda cuba mengawal pasangan anda untuk memastikan anda tidak kehilangan mereka, semakin jauh anda mungkin akhirnya menolaknya. 

Bacaan Berkaitan: Mengapa Saya Mengintai Bekas Kekasih Saya di Media Sosial? – Pakar Memberitahunya Apa yang Perlu Dilakukan

11. Anda mula mengelak mereka

Nampaknya orang yang tidak selamat selalu menjadi terlalu melekat dan membebel. Walau bagaimanapun, itu tidak selalunya berlaku. Sesetengah orang yang tidak selamat juga cenderung untuk mengelakkan pasangan mereka. Jadi, jika anda mempunyai gaya keterikatan yang mengelak , anda mungkin akan mengelakkan pasangan anda atau menjauhkan diri hanya untuk melindungi diri anda daripada ditinggalkan atau disakiti.

Bacaan Berkaitan: Keterikatan yang Mengelakkan: Punca dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Hubungan

12. Anda cuba mencapai pencapaian yang melampau

Salah satu tanda seseorang yang tidak yakin dalam sesebuah hubungan ialah mereka cenderung untuk menjadi seorang yang berprestasi tinggi. Ini mungkin kedengaran pelik tetapi cuba untuk 'mendahului' dalam setiap aspek kehidupan anda mungkin merupakan tanda bahawa anda sangat memerlukan pengesahan daripada pasangan anda dan sedang bertukar menjadi seorang yang mencari perhatian.

13. Anda menggunakan tingkah laku yang tidak sihat untuk mendapatkan perhatian

Apabila anda rasa tidak selamat, salah satu perkara pertama yang anda lakukan ialah mencari perhatian. Jadi, anda akan mula 'berasa tidak sihat' sebelum malam keluar bersama teman wanitanya atau anda perlu memutuskan panggilan telefonnya yang sedang menunggu rakan sekerjanya untuk bertanya khabar anda dengan gaun kegemaran anda. Berikut adalah beberapa contoh lain seperti itu:

• Anda membuat komen yang terlalu murahan atau kasar pada foto media sosial pasangan anda untuk mengelakkan sesiapa sahaja yang mungkin berminat dengannya
• Anda sering memberitahu mereka perasaan anda bahawa anda tidak kelihatan baik—bahawa anda telah menambah berat badan atau memerlukan potongan rambut baharu, hanya untuk mendengar mereka mengatakan bahawa anda kelihatan baik-baik saja
• Anda menyiarkan swafoto pasangan yang terlalu lembek di media sosial, kadangkala walaupun pasangan anda tidak selesa dengannya

14. Anda perlu sentiasa betul

Adalah dipercayai bahawa salah satu sebab bagi kompleks keunggulan adalah kompleks rendah diri yang mendalam . Begitu juga, apabila anda mendakwa anda sentiasa betul dalam hubungan itu, anda sebenarnya menunjukkan ketidakupayaan anda untuk menerima kritikan. Dan itu adalah sifat rasa tidak selamat.

Bacaan Berkaitan: 12 Tanda Anda Berkencan dengan Seseorang yang Mempunyai Kompleks Tuhan

15. Anda seorang yang pesimis

Jika anda pernah digelar 'pembunuh kegembiraan' dalam hubungan ini, kemungkinan besar anda agak tidak selamat. Jika anda sentiasa merosakkan mood pasangan anda dengan membawa pengalaman negatif yang anda alami setiap kali mereka mempunyai berita baik untuk dikongsi, anda mungkin pasangan yang sangat tidak selamat . Berikut adalah beberapa contohnya:

• Mereka mungkin yakin tentang kenaikan pangkat yang mereka perolehi, tetapi anda akhirnya menyeret kisah lama tentang sebab anda berasa buruk tentang bagaimana mereka pernah cuba menggoda rakan anda
• Mereka ingin keluar makan tengah hari pada hari Ahad, tetapi anda membatalkannya, mengatakan bahawa kali terakhir anda keluar, anda mengalami keracunan makanan
• Anda merancang sesuatu terlalu awal kerana anda terlalu bimbang tentang perkara yang tidak kena. Jadi, kespontanan tarikh kejutan dan rancangan perjalanan mengejut hilang

Bacaan Berkaitan: Gaya Keterikatan Tidak Selamat Dalam Perhubungan: Punca & Cara Mengatasinya

16. Anda menyembunyikan emosi anda

Rasa tidak selamat juga boleh membuatkan seseorang berasa malu dengan fikiran dan perasaan mereka sehingga mereka teragak-agak untuk menyuarakannya. Jika anda tidak selamat dalam hubungan anda, anda mungkin mendapati bahawa anda sukar untuk terbuka kepada pasangan anda kerana anda takut akan: 

• Diadili
• Diejek
• Dikritik

Atau mungkin kerana jauh di lubuk hati anda tahu bahawa rasa tidak selamat anda tidak berasas, dan fikiran seperti, "Saya tahu teman lelaki saya mencintai saya tetapi saya rasa tidak selamat", terus bermain-main di fikiran anda.

Bacaan Berkaitan: 23 Tanda-tanda Ketidaksahihan Emosi Dalam Hubungan

17. Anda cuba untuk mencerminkan mereka, banyak

Jika rakan-rakan anda sering tertanya-tanya bagaimana anda dan pasangan anda bertindak dan kelihatan begitu serupa , itu mungkin kerana anda banyak mencerminkan pasangan anda. Walaupun mencerminkan adalah semula jadi dan tidak disengajakan apabila anda sangat menyukai seseorang, apabila ia berlebihan dan disengajakan, ia boleh menjadi tanda menyenangkan orang dan menunjukkan rasa tidak selamat anda atau ketakutan anda untuk kehilangan mereka. Berikut adalah beberapa tanda anda mencerminkan pasangan anda secara berlebihan:

• Anda melibatkan diri dalam refleksi mendengar, iaitu, anda sering mengulangi perkara yang pasangan anda katakan, berkali-kali dengan perkataan anda sendiri
• Anda sering mencerminkan gerak isyarat, postur, dan ragam mereka
• Anda mencerminkan pandangan mereka tentang politik atau isu sosial juga, menunjukkan kekurangan keperibadian di pihak anda

18. Anda mengasihani diri sendiri

Adakah anda mendapati diri anda berlarutan dalam rasa kasihan diri dan kritikan diri? Adakah anda sering sengsara dan merungut? Adakah anda sentiasa membayangkan diri anda sebagai mangsa? Ini juga dikenali sebagai 'mentaliti mangsa'. Ini boleh meletihkan emosi pasangan anda dan merupakan antara simptom jelas ketidakamanan dalam sesebuah hubungan. Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda adalah mangsa rasa kasihan diri:

• Anda rasa dunia menentang anda dan semua orang mahu mendapatkan anda
• Anda kebanyakannya mengingati perkara-perkara dari masa lalu di mana anda telah ditipu atau menjadi mangsa
• Anda tidak mengambil kira sudut pandangan lain apabila mengaitkan insiden di mana anda telah dicederakan atau menjadi mangsa
• Semasa bercakap dengan pasangan anda atau orang lain, anda kebanyakannya menceritakan peristiwa sedih atau tragis yang pernah anda lalui
• Anda juga sering bersaing dengan mereka dari segi tahap kesedihan atau negatif yang anda pamerkan dalam cerita anda

Bagaimana Rakan Kongsi Yang Tidak Selamat Menguraskan Perhubungan — Kajian Kes 

Untuk memahami kesan ketidakamanan dalam perhubungan, mari kita lihat akaun yang dikongsi oleh pembaca, meminta bantuan daripada pakar kesihatan mental kami. Pembaca yang berpangkalan di AS ini, yang keletihan berurusan dengan rakan kongsi yang tidak selamat, menulis “Saya baru sahaja menyertai pekerjaan baharu selepas menjalankan perniagaan dengan pasangan saya selama 11 tahun kerana kami menghadapi beberapa masalah kewangan yang berat. Kami tidak mempunyai sebarang pilihan selain keluar dan mencari rezeki dan berhenti dari perniagaan kami sendiri. Sekarang kami tidak bekerja bersama, suami saya yang tidak yakin mempunyai pelbagai jenis soalan yang ganjil dan tidak perlu untuk saya. Dia mesej saya tidak berkesudahan hari demi hari.

“Saya sedar bahawa dia juga mengalami tekanan kewangan, selain hakikat bahawa dia tidak biasa dengan saya bekerja selain daripadanya. Saya telah menjelaskan kepadanya dengan penuh kasih sayang dan tenang tetapi kami juga telah bergaduh tentang perkara ini berkali-kali. Saya tidak mahu bergaduh sangat, jadi saya diam dan tidak mengendahkan komen yang dia buat tentang pakaian saya, meninggalkan perniagaan di rumah, dan sebagainya. Tingkah lakunya merosakkan kehidupan kami sebagai pasangan serta menjejaskan kesihatan mental kami. Apa yang patut saya buat? 

Deepak berkata, “Perubahan itu sukar tetapi tidak dapat dielakkan. Sebarang perubahan yang tidak dijangka atau tidak diingini boleh mencetuskan pelbagai jenis rasa tidak selamat dalam diri kita. Anda mesti berusaha untuk memahami punca utama tingkah laku tersebut. Bukan untuk memaafkan tingkah laku pasangan anda tetapi untuk membantu anda tidak mengambil sikap peribadi atas ketidakupayaannya untuk menangani cabaran psikologi yang telah ditimbulkan oleh perubahan dalam hidup ini.

“Nasihat saya dalam membantu anda memikirkan cara menangani rasa tidak selamat dalam perhubungan adalah berpegang teguh pada pendirian anda dan cuba untuk tidak membiarkan pendapat suami menjatuhkan anda. Mungkin, jika dia lebih mengenali tempat kerja dan rakan sekerja anda, dia akan lebih senang apabila anda keluar. Itu bukan jaminan tetapi ia mungkin berbaloi.

“Untuk itu, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba: 

• Bawa dia ke tempat kerja anda sekali untuk dia melihat persekitaran dan orang yang bekerja dengan anda
• Panggil beberapa orang terpilih di rumah untuk minum kopi dan biarkan dia bersosial dengan mereka. 
• Mungkin juga rancang tarikh berganda yang menyeronokkan dengan pasangan lain dari pejabat.

“Ini mesti dilakukan untuk membantu meredakan ketakutan dan rasa tidak selamatnya berbanding tindakan yang dilakukan untuk membantunya melepaskan diri daripada anda. Fokus dan matlamat niat adalah sangat penting. Ia akan membantu anda menangani hasil percubaan, walau apa pun hasilnya. Jika ini tidak mengurangkannya, saya akan mencadangkan beberapa sesi ringkas dalam kaunseling pasangan.”

5 Petua Cara Menangani Rasa Tidak Aman Dalam Perhubungan

Ingat apa yang kami katakan, matlamat akhir ringkasan terperinci tentang rasa tidak selamat ini adalah untuk membantu anda memahami cara menangani diri anda dalam perhubungan dan membina hubungan yang lebih sihat dengan pasangan anda. Untuk itu, mari kita lihat cara menangani rasa tidak selamat dalam perhubungan:  

1. Fokus pada cinta diri

Perjalanan mencari cara untuk tidak berasa tidak selamat dalam hubungan perlu diarahkan ke dalam diri sendiri. Anda perlu berusaha memperbaiki diri dan isu-isu asas anda untuk berhenti menonjolkan rasa tidak selamat kepada pasangan anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memupuk rasa cinta diri.

• Berhentilah memujuk diri sendiri untuk tidak menggunakan peluang dan situasi yang menguntungkan yang akan membantu anda berkembang
• Manjakan diri dengan perbincangan positif dan motivasikan diri anda untuk melakukan yang lebih baik bagi menonjolkan bakat anda dan bukan kerana pasangan anda

Bacaan Berkaitan: 21 Inti Nasihat Perhubungan Untuk Wanita

2. Libatkan diri dalam komunikasi yang berkesan dan terbuka

Pasangan anda perlu tahu perasaan anda sebelum mereka boleh membuat anda rasa selamat. Untuk itu, anda perlu menguasai komunikasi yang berkesan dan terbuka yang membolehkan anda meluahkan keperluan, keinginan dan kehendak anda, tanpa bersikap defensif atau menyalahkan orang lain. Ini akan membantu mengurangkan banyak kebimbangan dan anda akan mula berasa lebih teguh dalam hubungan ini.

3. Berhenti terlalu berfikir

Mudah untuk menyalahkan pasangan anda atas rasa tidak selamat anda, dan berkata, “Pasangan/teman wanita/teman lelaki saya membuatkan saya rasa tidak selamat”. Tetapi luangkan masa untuk berfikir sama ada itu benar-benar berlaku atau adakah anda membiarkan pemikiran berlebihan merosakkan hubungan anda?

Berusahalah secara sedar untuk membebaskan diri daripada kecenderungan untuk terlalu memikirkan perkara-perkara kecil. 

• Tidak mendapat respons segera daripada pasangan anda mungkin bukan pengakhiran dunia
• Mereka mungkin berurusan dengan banyak perkara di tempat kerja atau mereka mungkin tidak berada dalam mood yang betul untuk menghantar mesej kepada anda
• Jangan terlalu banyak menganalisis tanpa bukti yang sah, terutamanya jika pasangan anda mempunyai penjelasan untuk ditawarkan

Bacaan Berkaitan: Nasihat Perhubungan Untuk Lelaki – 23 Petua Profesional Oleh Pakar

4. Membina kepercayaan

"Teman lelaki saya selalu membuatkan saya rasa tidak selamat." "Teman wanita saya menjadi mangsa rasa tidak selamat saya." "Saya rasa tidak selamat tentang suami/isteri saya." Pemikiran ini berpunca daripada kekurangan kepercayaan. Jadi, usahakan untuk mengukuhkan asas kepercayaan dalam hubungan anda, ia akan membantu anda berasa selamat. Anda boleh melakukan ini dengan: 

• Menguruskan masalah hubungan anda
• Menetapkan jangkaan yang realistik
• Dan mewujudkan sempadan hubungan yang kukuh 

5. Dapatkan bantuan profesional

Mencari jalan untuk menangani rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan boleh menjadi sukar jika anda melakukannya sendirian. Sebaliknya, terapi boleh menjadi alat yang sangat berkesan dalam membantu anda: 

• Bongkar pencetus yang mendasari
• Bekerja melaluinya
• Dan gantikan corak yang tidak sihat dengan yang lebih sihat

Jika anda bosan dengan rasa tidak selamat yang menghalang keupayaan anda untuk menjalin hubungan yang berkekalan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar kesihatan mental. Untuk itu, ahli terapi yang mahir dan berpengalaman dalam panel Bonobology sentiasa ada untuk anda.

Soalan Lazim

Pemikiran Akhir

Rasa tidak selamat boleh menjadi arus bawah yang jahat yang boleh menjadi pusaran air dan memakan hubungan yang paling menjanjikan sekalipun. Semuanya berpunca daripada nilai diri yang rendah dan isu-isu lain yang mendalam. Jadi, jika anda sentiasa bimbang pasangan anda mungkin meninggalkan anda, sebelum anda cuba membetulkan pasangan anda dan cara mereka, lihat dalam diri anda dan sembuhkan diri anda. 

Ingat, jika seseorang ingin pergi, tiada apa yang akan membuat mereka tinggal. Mungkin, lebih baik menumpukan tenaga anda pada perkara yang boleh anda kawal, seperti membina keyakinan diri dan harga diri anda. Itulah satu-satunya cara untuk mencari orang yang sesuai dan membina hubungan yang berkekalan dengan mereka.

Rasa Lemas Dalam Hubungan: Sebab, Tanda, Cara Berurusan

8 Ketakutan Biasa Dalam Perhubungan – Petua Pakar Untuk Diatasi

15 Cara Kami Menolak Cinta Tanpa Sedari

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.