Senarai Semak Penderaan Emosi – 18 Tanda-Tanda Memusnahkan

Hubungan kesat emosi ialah hubungan di mana terdapat penderaan yang konsisten dan mengawal tingkah laku. Pendera terus menggunakan kawalan ke atas mangsa mereka dan menggunakan rasa malu, rasa bersalah, ketakutan, sindiran dan kritikan untuk mendapatkan cara mereka. Ini boleh berlaku melalui tindakan atau kata-kata dan sering menjadi lebih teruk dengan masa. Akhirnya, pendera berjaya melemahkan kesihatan mental mangsa mereka. 

Satu tinjauan yang dijalankan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat mengemukakan beberapa statistik yang mengejutkan: 48.4% wanita dan 48.8% lelaki telah mengalami sekurang-kurangnya beberapa bentuk penderaan emosi/psikologi oleh pasangan mereka sepanjang hayat mereka.

Menurut ahli psikologi Nandita Rambhia (M.Sc. Psikologi), seorang ahli psikoterapi dan kaunselor pelajar, senarai semak penderaan emosi merangkumi perasaan rendah diri, pengasingan dan tiada keyakinan diri. Ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan mental seperti kebimbangan, kemurungan dan lain-lain. Mari kita bincangkan lebih lanjut tentang isu yang berleluasa ini.

Apakah Penderaan Emosi? 

Persoalan yang perlu anda tanyakan kepada diri sendiri ialah, bagaimana perasaan anda terhadap orang ini? Mengalami sebarang bentuk penderaan emosi boleh menyebabkan perasaan kecewa, tidak berharga, kemurungan, kebimbangan, kesakitan dan kekeliruan. Memandangkan tingkah laku penderaan emosi selalunya halus dan manipulatif, bagaimana interaksi anda mempengaruhi perasaan anda adalah apa yang boleh membantu anda memerhatikan tanda-tanda amaran , jadi berhati-hatilah. Kadangkala lebih mudah untuk menganggap pengalaman traumatik sebagai "tidaklah seteruk itu" dan membuat alasan untuk pendera anda.

Nandita menyatakan, “Sifat berbahaya penderaan emosi adalah, selalunya, jarang sekali merupakan bentuk penderaan fizikal. Kesannya adalah emosi dan dalaman, oleh itu sukar untuk dilihat atau diukur bagi orang lain. Walaupun penderaan emosi sering berlaku dengan jenis penderaan lain, ia juga boleh berlaku secara bebas dalam sesuatu hubungan.” Anda boleh menyemak senarai semak penderaan emosi dalam artikel ini, atau mencari orang lain dalam talian, untuk menentukan sama ada hubungan anda bersifat kesat secara emosi atau tidak.

Mengapakah penderaan emosi berlaku? 

Terdapat beberapa sebab yang disokong oleh pakar bagi seseorang untuk menggunakan corak tingkah laku yang kesat. Selain itu, terdapat sedikit kemungkinan bahawa orang yang menyakiti anda tidak menyedari kesan kata-kata atau tindakan mereka. Motivasi untuk menyakiti anda secara emosi mungkin timbul daripada gangguan personaliti atau sejarah penderaan mental atau penderaan fizikal mereka sendiri. Keperluan untuk mengawal tingkah laku dan permainan psikologi mungkin rumit, tetapi adalah penting untuk memahami bahawa tiada alasan langsung untuk melakukan penderaan emosi.

Senarai Semak Penderaan Emosi – 18 Tanda-Tanda Memusnahkan 

Nandita menyatakan, “Adalah penting bahawa sebaik sahaja ia berlaku, anda berundur selangkah dan mengenali pencetus dan corak tingkah laku kesat sedemikian. Mempunyai senarai semak penderaan emosi dan menghadapi realiti adalah satu langkah besar. Ya, proses menghadapi realiti adalah sukar tetapi ia perlu berlaku. Anda berhak mempunyai batasan yang sihat dengan pasangan anda .”

Senarai semak penderaan emosi boleh membantu anda (atau rakan dan keluarga anda) menentukan sama ada anda berada dalam hubungan kesat emosi. Sila ingat bahawa anda tidak memerlukan tanda 'semua' untuk hadir untuk memanggilnya penderaan emosi. Malah beberapa jawapan positif kepada soalan di bawah boleh menunjukkan masalah dan perhubungan yang berpotensi menyalahgunakan. Setiap orang mempunyai hak untuk kebahagiaan, persahabatan, kepercayaan, dan cinta; tiada siapa yang patut membuatkan anda berasa kurang berhak untuk hak asasi ini. 

Tanya diri anda soalan berikut dalam senarai semak penderaan emosi di bawah untuk mengetahui sama ada anda berada dalam perhubungan yang kesat emosi: 

1. Adakah pasangan anda menghina, sentiasa mengusik, atau mengejek anda? 
2. Adakah mereka cemburu dengan rakan, keluarga, dan juga haiwan kesayangan anda? 
3. Adakah anda mempunyai lebih sedikit rakan dan rakan sekerja yang berinteraksi dengan anda semasa hubungan baharu anda berkembang? 
4. Adakah anda merasakan anda berjalan di atas kulit telur di sekeliling pasangan anda dan cuba untuk tidak melakukan apa-apa untuk mengganggu mereka? 
5. Adakah pasangan anda sering mengaku lebih bijak atau lebih berpengetahuan daripada anda? 
6. Adakah anda menghidapi penyakit - kecil atau besar? 
7. Adakah anda percaya anda tidak akan bertahan tanpa hubungan anda? 
8. Adakah pasangan anda membuatkan anda berasa seperti anda yang gila, terutamanya apabila anda menentang mereka? 
9. Adakah anda percaya hanya anda yang boleh membantu pasangan anda menyelesaikan masalah mereka? 
10. Selepas episod kesat, adakah anda dihujani dengan cinta dan kasih sayang tambahan? 
11. Adakah anda keliru tentang maksud cinta sejati? 
12. Adakah anda berasa lebih kesepian berbanding sebelum ini, walaupun anda berada dalam hubungan?

Bacaan Berkaitan: Rasa Kesepian Dalam Hubungan – 15 Petua Untuk Mengatasinya

Mari kita mendalami senarai semak penderaan emosi ini dan fahami tanda-tandanya. Ingat, anda mungkin mengalami hanya satu atau dua atau banyak, tetapi semuanya menandakan sebab untuk mempercayai ini boleh bertukar menjadi hubungan toksik, jika tidak campur tangan. 

1. Anda sentiasa dihakimi atau dikritik dalam perhubungan yang beremosi

Anda mungkin menghadapi penderaan emosi secara lisan di tangan orang yang anda sayangi, dan tidak menganggapnya serius sehingga ia memberi kesan yang besar kepada anda. Satu kajian baru-baru ini tentang hubungan yang mendera secara emosi menyimpulkan bahawa kritikan adalah salah satu manifestasi penderaan psikologi yang paling biasa. Bidang kritikan teratas dalam senarai adalah kecerdasan (17.9%), kewangan (17.6%), dan penampilan fizikal (14.6%).

Elemen penderaan emosi tersebut termasuk yang berikut:

• Diletakkan di hadapan orang lain
• Jenaka atas perbelanjaan anda
• Kata-kata sarkastik
• Terlalu berpandangan tentang perkara yang anda lakukan, katakan atau fikirkan
• Menilai pilihan hidup anda

2. Sempadan anda secara rutin diceroboh atau diabaikan 

Setiap orang mempunyai hak untuk privasi. Dalam hubungan baharu, pada permulaan percintaan dan tarikan seksual, mungkin sukar untuk menentukan batasan tersebut. Walau bagaimanapun, jika ruang anda terasa sentiasa dicabul, anda rasa terperangkap dalam hubungan itu , atau anda rasa keadaan bergerak terlalu pantas, percayalah kepada naluri anda dan bersuara atau perlahankan.

Anda harus pergi jika keadaan tidak dapat diperbaiki. Bagaimanapun, Nandita menambah, "Malangnya, bagi kebanyakan orang, usaha untuk menjadikan hubungan mereka sihat menjadi penting. Ini dicuba kerana beberapa sebab – kerana jangkaan masyarakat, kerana mereka mempunyai anak, kerana pergantungan kewangan, kerana kesihatan yang tidak baik atau hilang upaya, kerana mereka sayangkan pasangan mereka, dan lain-lain. Mangsa cuba memperbaiki hubungan dengan harapan mereka rakan kongsi akan melihat apa yang berlaku dan cuba membetulkannya.”

3. Anda dilayan seperti harta benda

Walaupun bentuk penderaan emosi yang halus mungkin tidak semestinya nyata sebagai keganasan fizikal atau penderaan seksual, pasangan anda mungkin masih menyekat tingkah laku dan perasaan anda. Rasa cemburu yang berlebihan, sentiasa menghubungi dan bertanya tentang keberadaan anda, dan rasa marah jika anda ingin meluangkan masa bersendirian atau bersama rakan-rakan anda – semua ini dilakukan untuk mengasingkan anda dan memastikan anda berada di bawah kawalan mereka.

4. Anda berasa dimanipulasi 

Dalam usaha untuk mengawal anda, pendera anda mungkin menarik balik rasa sayang, mengabaikan anda dengan berdiam diri , atau berasa bersalah sehingga membuat anda meragui diri sendiri dan pilihan anda. Jika anda bersuara, anda akan diejek, diejek, atau dibuat berasa lebih teruk. Hubungan yang penuh dengan penderaan emosi berkembang maju dengan perasaan rendah diri dan keyakinan diri yang rendah pada mangsa. Ini mewujudkan isu yang berterusan di mana mangsa tidak dapat melepaskan diri daripada kitaran ganas ini.

5. Anda diketepikan dan diabaikan 

Jika anda rasa diabaikan, kurang dihargai, atau dipersalahkan atas apa-apa dan setiap sebab kecil, ini semua adalah tanda semak pada senarai semak penderaan emosi. Apabila pasangan anda memperkecilkan pencapaian anda atau enggan bertanggungjawab atas tindakan mereka, sudah tiba masanya untuk mengambil perhatian.     

Bacaan Berkaitan: Bagaimana Menangani Diabaikan Oleh Seseorang yang Anda Sayangi?

6. Terlalu banyak yang diharapkan daripada anda 

Contoh penderaan emosi ialah apabila pendera bertanya terlalu banyak daripada anda. Mereka mengharapkan anda mengetepikan segala-galanya dan memenuhi keperluan mereka. Tidak kira berapa banyak yang anda lakukan, ia tidak pernah cukup di mata pendera anda. 

7. Meja sering dihidupkan kepada anda 

Apabila anda hanya meluahkan perasaan atau meminta perkara-perkara tertentu, anda dituduh terlalu melekat dan menuntut. Hubungan yang penuh dengan kedegilan emosi boleh membuat anda percaya bahawa anda seorang yang materialistik yang fikiran dan tindakannya tidak seimbang dengan realiti pendera anda.

8. Hidup huru-hara jika anda didera secara emosi oleh pasangan anda

Kehidupan dengan pasangan yang kejam boleh menjadi sangat huru-hara. Ini sebahagiannya disebabkan oleh sifat penghujahan dan manipulatif pendera. Ia juga boleh disebabkan oleh perubahan mood secara tiba-tiba dan panas baran. Walaupun mungkin tidak ada keganasan rumah tangga atau kecederaan fizikal, hidup dalam hubungan kesat emosi boleh membuatkan anda berasa bersalah dan takut melakukan apa-apa yang tidak menyenangkan pasangan anda. 

Nandita berkata, “Jika sudah sampai ke tahap ini, tanya diri anda: Adakah anda mahu kekal dalam fasa penderaan; adakah anda mahu menjadikan perhubungan lebih baik melalui sokongan, bantuan profesional dan perbualan yang sukar; atau awak nak tinggalkan hubungan tu?”

9. ugut emosi adalah cara hidup 

Jika seseorang secara konsisten menggunakan pemerasan emosi sebagai cara mengawal anda, ini adalah tanda penderaan emosi. Beberapa contoh penderaan emosi termasuk:

• Rasa bersalah membuat anda tersandung setiap kali anda melakukan sesuatu yang 'salah'
• Mengejek anda dan menunjukkan kesilapan anda di khalayak ramai
• Memanipulasi keadaan dan menggunakan titik lemah anda terhadap anda
• Membelokkan kesilapan dan memutarbelitkan keadaan untuk menyalahkan anda 

Bacaan Berkaitan: Pembuli Hubungan – Apakah Itu Dan 5 Tanda Anda Menjadi Mangsa

10. Pendera anda adalah seorang megalomaniak yang menyamar 

Jika pasangan anda sentiasa membual tentang pencapaian atau kepintaran mereka dan merendahkan anda, kemungkinan besar ia adalah hubungan yang melecehkan emosi. Pendera cenderung percaya bahawa mereka lebih hebat daripada orang lain dan boleh melihat perkara yang anda tidak boleh lihat. Mereka berusaha keras untuk membuktikan anda salah dan menegaskan bahawa fikiran dan perasaan anda tidak logik dan tidak disokong. 

11. Anda berasa keseorangan 

Apabila penderaan emosi telah mengambil alih hidup anda, anda berasa keseorangan dan terasing sepenuhnya. Ini boleh terhasil daripada:

• Pasangan anda mengintai media sosial anda akaun atau menjejaki lokasi anda melalui GPS 
• Pemantauan ketat terhadap tindakan dan lokasi anda
• Sikap cemburu yang timbul pada bila-bila masa anda keluar bersama rakan atau ahli keluarga 
• Menuntut anda menghabiskan sepanjang masa anda bersama 
• Mengawal semua hal kewangan dan mengendalikan semua wang dalam hubungan anda, dengan itu menghilangkan kebebasan kewangan anda

12. Anda menghadapi gaslighting 

Jika pasangan anda sentiasa menafikan versi acara anda atau menegaskan bahawa perkara tidak berlaku mengikut apa yang anda katakan, mereka menyalakan anda. Menghabiskan masa dengan seseorang yang membuat anda mempersoalkan ingatan dan kesihatan mental anda adalah cerun yang licin ke arah trauma psikologi. 

Nandita berkata, “Di sini, orang yang didera mula meragui diri mereka sendiri dan hilang keyakinan diri dengan sentiasa berurusan dengan pasangan yang suka gaslighting . Kadangkala, mereka rasa seolah-olah mereka layak dilayan dengan teruk, yang boleh mengakibatkan trauma yang mendalam. Keluar daripada hubungan toksik sedemikian memerlukan banyak keberanian, sokongan sosial, pemikiran kritis dan kejujuran.”

13. Pendera menahan kasih sayang 

Ia mengambil tol pada kesihatan mental seseorang apabila dinafikan cinta daripada seseorang yang mereka jalinkan. Ini adalah cara yang berbeza yang boleh menahan kasih sayang seseorang yang kesat emosi:

• Mereka enggan menjadi penyayang dan mungkin terus menolak seks apabila anda memulakannya 
• Mereka memanggil anda lekat dan menuntut kerana inginkan pelukan dan masa yang berkualiti 
• Mereka menegaskan bahawa mereka terlalu sibuk untuk mendengar 'permintaan' anda
• Mereka mengawal penampilan fizikal anda dan orang yang anda temui dengan bertopengkan 'menjaga anda'

14. Anda perlu menangani rasa jenaka mereka yang jahat 

Pendera anda selalunya mempunyai rasa humor yang tidak menyenangkan. 'gurauan' mereka menghina dan mengejek, dan layanan mereka terhadap anda di khalayak ramai boleh menyinggung perasaan. Ini membuatkan anda takut bertemu orang lain dan memaksa anda berjalan di atas kulit telur di sekeliling mereka. 

Nandita berkata, “Satu lagi perkara yang perlu disedari ialah pasangan anda, walaupun “bergurau senda”, mungkin tidak sengaja mendera anda secara emosi. Jadi, adalah penting untuk berkomunikasi dengan pasangan anda tentang perasaan anda mengenainya, sama ada melalui perbualan bersemuka atau teks atau surat. Mempertahankan diri sendiri mestilah langkah pertama apabila mengalami penderaan emosi.”

15. Anda dibuat berasa kurang layak

Tidak kira berapa banyak yang anda lakukan dan masukkan ke dalam perhubungan, anda dibuat untuk meragui nilai manusia intrinsik anda. Sama ada wang yang dibelanjakan untuk keperluan anda atau rawatan perubatan untuk kesihatan anda, anda dianggap tidak layak untuk mendapatkan keperluan asas sekalipun. 

Bacaan Berkaitan: 13 Cara Untuk Membuat Dia Menyedari Nilai Anda

16. Anda diancam 

Dalam hubungan kesat emosi, penampilan fizikal anda mungkin kekal tidak disentuh, tetapi dari segi mental, anda adalah kucar-kacir. Ancaman keganasan dan permainan minda semuanya mendatangkan malapetaka kepada kesihatan anda. Ini perlahan-lahan boleh membawa kepada perbuatan seks yang tidak diingini dan penderaan seksual.

17. Anda berasa tidak berdaya

Dengan menahan kewangan anda dan mengawal hal wang, pendera anda terlibat dalam satu bentuk penyalahgunaan ekonomi. Rakan kongsi kawalan anda membuat semua keputusan dalam perhubungan, membuatkan anda berasa tidak berdaya dari segi kewangan dan emosi serta tidak berdaya.  

18. Penderaan itu menyebabkan masalah antara anda dan orang tersayang

Dalam hubungan yang lazimnya melecehkan emosi, pasangan anda berpura-pura menjadi orang yang lebih baik. Mereka mencipta masalah (bayangkan atau sebaliknya) antara anda dan orang yang anda sayangi, memperdalam perasaan pengasingan dan ketidakberdayaan anda. Anda berhenti merasa disayangi.

Mengapa seseorang kekal dalam hubungan yang kesat?

Ini adalah soalan pertama yang kebanyakan orang tanya. Nandita berkata begini, “Sebarang jenis hubungan bermula dengan perasaan harapan, cinta, dan keprihatinan terhadap pasangan anda. Apabila hubungan itu berkembang, tanda-tanda penderaan emosi mungkin muncul. Kebanyakan masa, penderaan emosi cenderung bersifat kitaran. Tempoh normal diikuti dengan serangan penderaan.

“Apabila ia adalah pengalaman kitaran, mangsa melalui perasaan kekeliruan, harapan, kemurungan, kemarahan, dan penyesalan. Apa yang membuatkan orang kekal adalah perasaan berharap. Setiap kali anda merasakan sinar harapan itu, anda ingin kekal dalam hubungan itu, memikirkan keadaan akan menjadi lebih baik. Satu lagi sebab orang tinggal adalah lampu gas, seperti yang dibincangkan sebelum ini.

Faktor lain yang menyebabkan seseorang kekal dalam perhubungan yang kesat ialah:

Bacaan Berkaitan: Cara Menghentikan Rasa Kosong Dan Mengisi Kekosongan

• Mangsa percaya mereka sedang bercinta dan pendera mereka benar-benar menyayangi mereka
• Mereka mungkin tidak mengenali tingkah laku kesat emosi 
• Harga diri yang rendah dan tiada nilai diri boleh membawa kepada pengekalan kitaran penderaan 
• Mereka percaya bahawa mereka memahami pasangan mereka dan dapat melihat sisi baik mereka 
• Mereka terlalu takut untuk pergi kerana pergantungan kewangan atau ancaman keganasan
• Mereka mungkin takut akan keselamatan ahli keluarga mereka
• Apabila masa berlalu, keupayaan mereka untuk bertolak ansur dengan penderaan meningkat

Bagaimana Untuk Menangani Penderaan Emosi?

Jika anda mendapati diri anda berada dalam hubungan yang penuh dengan penderaan emosi (atau telah menanda sejumlah besar balasan positif pada senarai semak penderaan emosi yang dinyatakan di atas), berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menangani penderaan tersebut atau meninggalkan hubungan tersebut:

1. Terima hakikat bahawa ia adalah penyalahgunaan

Langkah pertama ke arah menangani hubungan kesat emosi ialah menerima bahawa anda didera. Penafian penyalahgunaan anda boleh membawa kepada pengekalan kitaran ganas ini. Sebaik sahaja penderaan itu diiktiraf, anda boleh mula menuntut semula kehidupan anda semula.  

2. Utamakan diri sendiri 

Ia mungkin sangat sukar, tetapi anda mesti mengutamakan keperluan anda berbanding keperluan pendera anda. Sebaik sahaja anda berhenti menganggap diri anda tidak berharga, penjagaan diri boleh bermula, dan anda boleh menjadi lebih kuat untuk melawan pertempuran yang panjang dan menyakitkan di hadapan. Cari lebih banyak cara untuk mencintai diri sendiri , makan dengan baik, tidur, bercakap dengan orang lain, dan dapatkan semua bantuan yang anda perlukan untuk membina kekuatan anda.

3. Buang kesalahan diri sendiri 

Jika anda telah meluangkan masa dalam hubungan kesat emosi jangka panjang, mempercayai bahawa tiada apa yang salah dengan anda mungkin menjadi sangat sukar. Tetapi yakinlah, ANDA bukan masalah di sini. Semak tabiat menyalahkan diri sendiri atas tingkah laku kesat orang lain dan mula membuat perubahan yang membolehkan anda meninggalkan serta-merta. 

4. Lukiskan sempadan anda 

Kuncinya di sini adalah untuk memutuskan batasan yang diperlukan untuk hubungan yang sihat dan memastikan ia dapat ditepati. Contohnya, jika anda memutuskan untuk mengelakkan pertengkaran dengan pendera anda kerana anda tahu ia akan menjadi ejekan dan penghinaan, berjanjilah kepada diri sendiri bahawa anda akan menjauhi sebarang situasi yang berpotensi memburukkan lagi keadaan. Ini akan menguatkan lagi pendera anda bahawa tingkah laku mereka tidak boleh diterima.

5. Terima bahawa anda tidak boleh membetulkan orang 

Nandita berkata, “ Penderaan itu mungkin menimbulkan ikatan trauma di mana orang yang berada dalam sesuatu hubungan menjadi terikat melalui kejadian trauma. Dengan harga diri yang rendah dan keyakinan yang rendah, mangsa mendapati semakin sukar untuk memutuskan ikatan ini.”

Tetapi bukan tanggungjawab anda untuk mengubah atau 'menyembuhkan' seseorang. Setiap individu bertanggungjawab terhadap pemikiran dan tindakan mereka sendiri. Rakan kongsi yang kesat secara sukarela memutuskan untuk terlibat dalam tingkah laku yang berbahaya dan kesat itu. Mereka tidak boleh 'disayangi kembali ke keadaan normal.'

6. Keluarkan diri anda daripada situasi tersebut 

Apabila episod kesat bermula, keluarkan diri anda daripada ruang itu paling awal. Jika pertengkaran bermula, tinggalkan bilik tanpa meminta maaf atau membuat mereka memahami pandangan anda. Jika pasangan anda mengejek anda atau menghina anda di khalayak ramai, jangan libatkan mereka. Ingat, tidak kira apa yang anda katakan atau lakukan, keadaan akan meningkat. Jadi, lebih selamat untuk tidak terlibat. 

Bacaan Berkaitan: 12 Perkara Yang Anda Tidak Patut Berkompromi Dalam Hubungan

Nandita menambah, "Jika anda telah memutuskan untuk kekal atas apa-apa sebab, lindungi diri anda. Begini caranya: mengumpul fikiran anda dan mengawal emosi anda semasa episod kesat adalah penting. Jika pasangan anda memaki hamun, mengejek anda, atau bertengkar dengan anda, jangan bertindak balas. Apabila pendera merendahkan keyakinan anda, mereka akan memberi reaksi kepada anda. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berdiam diri walaupun ia mungkin menyakiti anda secara emosi. Tidak menunjukkan sebarang respons adalah salah satu cara yang lebih baik untuk menangani penyalahgunaan dalam masa nyata.” 

7. Kelilingi diri anda dengan sokongan 

Bina rangkaian sokongan anda sendiri. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi dan keluar daripada hubungan yang kesat. Anda 'memang' perlukan bantuan, jadi sila terima. Bercakap tentang apa yang anda alami dengan rakan atau ahli keluarga, atau kaunselor. Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi untuk mengurangkan kesan penderaan. Ini juga boleh membantu anda berasa kurang kesunyian dan tertekan serta boleh membantu anda meletakkan sesuatu dalam perspektif. 

8. Rancang pelarian anda 

Anda boleh menghubungi talian hotline keganasan rumah tangga kebangsaan atau NGO atau mendapatkan bantuan profesional untuk petua mengatasi penderaan emosi atau untuk melarikan diri daripada situasi penderaan yang lebih teruk. Akhirnya, penderaan itu akan menjejaskan kesihatan mental anda, dan situasi itu boleh merosot menjadi keganasan fizikal. Untuk melindungi diri anda dan keluarga anda, rancang jalan keluar yang akan menjauhkan anda daripada pendera anda dan menyediakan anda untuk menjadi diri sendiri semula.

Perkara yang anda tidak patut cuba dengan pendera emosi 

Apabila anda berurusan dengan pendera, berhati-hati mesti diambil. Keadaan boleh menjadi lebih teruk jika dikendalikan dengan baik, mengakibatkan lebih banyak penderaan dan juga keganasan. Beberapa tindakan yang perlu dielakkan apabila berhadapan dengan pendera emosi termasuk:

• Bertengkar dengan pasangan anda: Tidak ada gunanya bertengkar dengan pasangan yang enggan mendengar pendapat anda. Mereka akan sentiasa mencari cara lain untuk menghina dan memalukan anda berkata perkara yang menyakitkan hati

• Membuat alasan untuk tingkah laku kesat mereka: Sebaliknya, senjata lain yang sering digunakan oleh mangsa adalah untuk membebaskan pendera daripada sebarang kesalahan. Membuat alasan tentang mengapa mereka berkelakuan dengan cara tertentu dan memperkecilkan akibat daripada tindakan mereka boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. 

• Merayu kepada pihak 'baik' pendera: Meminta maaf dan menenangkan pasangan anda hanya meningkatkan penderaan masa depan. Apabila semakin banyak sempadan yang dilalui, kedua-dua pihak memasuki kitaran kesakitan dan hukuman yang menjadi mustahil untuk keluar. 

Bacaan Berkaitan: Manipulasi Emosi Dalam Perhubungan – 13 Tanda Dan 5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan

Bagaimana Untuk Sembuh Daripada Penderaan Emosi 

Selain daripada langkah-langkah yang dinyatakan untuk menangani hubungan yang penuh dengan keganasan, adalah sama pentingnya untuk pulih daripadanya. Menurut satu kajian oleh Pusat Kesihatan Universiti Texas, penderaan emosi merupakan “satu perjalanan hidup, merangkumi pelbagai kemuncak, simptom kesihatan fizikal dan mental sekunder, dan isu kualiti hidup yang melangkaui pengalaman penderaan serta-merta.” Akibatnya, penyembuhan daripada penderaan emosi juga boleh mengambil masa seumur hidup untuk pulih.

Jika anda pernah atau pernah menjadi mangsa perhubungan yang melecehkan emosi, berikut ialah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menjadikan perjalanan ke pemulihan lebih mudah:

• Terima bahawa anda/telah disalahgunakan: Meminimumkan kerosakan yang berlaku kepada anda akan menghalang penyembuhan, jadi anda mesti menerima bahawa anda telah menjadi mangsa penderaan
• Berkomitmen untuk pemulihan anda: Buat janji bahawa kitaran penderaan berhenti dengan anda. Trauma generasi adalah nyata, manusia, dan anda tidak mahu penderaan psikologi ini dan kesannya berterusan dengan anak-anak anda
• Berbuat baik: Amalkan kebaikan yang sama kepada diri anda seperti yang anda berikan kepada pendera anda. Fahami beratnya keadaan anda dan bersabarlah semasa anda pulih dan sembuh
• Bina sistem sokongan: Pilih sokongan profesional jika anda tidak boleh bercakap dengan rakan dan keluarga. Talian penting dan kumpulan sokongan tersedia untuk menyediakan komuniti anda semasa anda mengatasi kesan penyalahgunaan 
• Tolong orang lain: Bercakap dengan mangsa lain dan berkongsi cerita boleh membawa bebanan yang besar. Ini juga memberikan anda strategi penyembuhan dan alat pemulihan 

Nandita berkata, “Adalah baik untuk mempunyai sistem sokongan – orang yang berempati dan memahami anda – untuk membantu anda mengatasi konflik dalaman ini. Bercakap dengan profesional boleh membantu anda dan keluarga anda daripada sebarang situasi yang berpotensi berbahaya. Ingat, bantuan sentiasa tersedia – anda hanya perlu bertanya kepada orang yang betul.” Untuk pengetahuan anda, kaunselor yang mahir dan berlesen dalam panel Bonobology sentiasa ada untuk anda.

Terdapat konflik, dan kemudian terdapat penderaan emosi. Hubungan yang normal dan sihat akan sentiasa mempunyai bahagian konflik yang saksama, dan akhirnya terpulang kepada salah satu atau kedua-dua pasangan untuk mencapai persetujuan yang boleh diterima bersama. Kerap meluahkan emosi anda dan menyelesaikan masalah juga boleh mengeratkan hubungan anda sekiranya berlaku konflik. 

Penderaan emosi, sebaliknya, memudaratkan dan boleh menyebabkan masalah kesihatan mental yang serius. Mangsa dalam perhubungan yang tidak sihat seperti itu boleh berasa terharu, salah faham, gaslit, malu, dan takut. Jika pasangan romantik anda secara konsisten membuat anda berasa buruk tentang diri anda dan keadaan anda, sudah tiba masanya untuk menyedari bahawa semuanya tidak betul dalam perkongsian itu. Dapatkan sokongan untuk membebaskan diri dan memulakan hidup anda semula. Ia mungkin, dan ia boleh dilakukan, hanya tahu kepada siapa untuk meminta bantuan dan anda tidak bersendirian. 

Cara Menghilangkan Perasaan Terhadap Seseorang yang Anda Sayangi Dan Lepaskan

Cara Berurusan Dengan Seseorang Yang Menyalahkan Anda Atas Segala-galanya — 21 Cara Yang Wajar

Apakah Penderaan Dalam Perhubungan?

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.