Sebaik sahaja anda mengatasi penafian dan peringkat "Saya akan memenangi semula bekas saya", anda menyedari betapa pentingnya untuk memikirkan cara mengubati hati yang patah. Jika kesakitan dan keperitan mula memberi kesan negatif kepada cara hidup anda, ia bukan sesuatu yang boleh anda tangguhkan lagi. Hakikat bahawa anda berada di sini mungkin merupakan langkah pertama yang baik.
Budaya pop akan membuatkan anda percaya bahawa tanpa mengalami kemurungan dan menumbuhkan janggut anda atau mendapat poni, anda tidak akan dapat menghilangkan rasa sakit itu. Kami di sini untuk memberitahu anda bahawa apabila anda mendekatinya dengan cara yang betul, kesakitan ini boleh menjadi lebih mudah diurus, dan itu juga tanpa mendapat serangan dadakan itu.
Dengan bantuan ahli psikologi kaunseling Kavita Panyam (Sarjana dalam Psikologi dan ahli gabungan antarabangsa dengan Persatuan Psikologi Amerika), yang telah membantu pasangan menyelesaikan masalah hubungan mereka selama lebih dua dekad, mari jawab soalan, "Bagaimana untuk menyembuhkan hati yang patah dan meneruskan?"
Bagaimana Untuk Mengubati Hati yang Patah? 15 Petua Pakar Untuk Membantu Anda Move On
Jadual Kandungan
Apabila anda cuba mengatasi kesedihan dan kemurungan, tiada tempat yang kelihatan lebih menarik daripada bilik tidur anda. Tiada pakaian yang kelihatan lebih baik daripada PJ anda, dan mod rekreasi pilihan adalah untuk membiarkan Netflix bermain apa sahaja yang dikehendakinya.
The "Cukup ceriakan!" nasihat yang anda dapat daripada rakan anda mendidihkan darah anda, malah anda mungkin berasa terhalang daripada berkongsi kesakitan anda dengan orang tersayang yang benar-benar mengambil berat.
Perpisahan, terutamanya selepas hubungan yang serius, akhirnya mengambil alih lebih banyak pemikiran kita daripada yang kita semua perlu akui secara kolektif. Kami tahu ia sukar, dan mencari jalan keluar sambil kekal berharap nampaknya mustahil. Untuk membantu anda dalam perjalanan anda, berikut ialah perkara yang perlu anda lakukan:
1. Mengakui sudah berakhir
Langkah pertama dalam mempelajari cara menyembuhkan a patah hati adalah untuk menerima hakikat bahawa apa sahaja yang anda miliki kini adalah perkara yang telah berlalu. "Menikam sekali lagi" tidak akan memberi manfaat kepada anda. Tidak, bekas anda tidak merindui anda. Tidak, ubah suai tidak akan membuatkan mereka menghantar mesej kepada anda. Ia adalah salah satu yang paling sukar, tetapi perkara yang paling penting perlu diselesaikan.
"Kami terus memikirkan masa-masa indah dan emosi yang anda rasai. Ia akhirnya meletakkan anda dalam gelung, di mana anda kekal dalam hubungan, sekurang-kurangnya dalam fikiran anda sendiri," kata Kavita. “Akibatnya, anda memberi harapan palsu kepada diri sendiri dan akhirnya mengidolakan semuanya.
"Terima bahawa ia sudah berakhir. Ia adalah gabungan yang baik dan buruk dan kini ia telah berjalan dengan lancar. Sebaik sahaja anda percaya ia sudah berakhir, barulah anda boleh mula sembuh secara rohani daripada hati yang patah," tambahnya.
Bacaan Berkaitan: 10 Perkara Positif Terbaik Untuk Dilakukan Selepas Perpisahan
2. Belajar apa yang anda mesti daripadanya
Walaupun dinamik anda sememangnya toksik, ia tidak membuang masa anda. Tidak kira betapa pahitnya perpisahan itu meninggalkan anda, hakikat bahawa anda terlibat dalam perkara seperti ini hanyalah satu pengalaman pembelajaran.
"Sebaik sahaja anda beralih dari sebarang harapan untuk cuba 'membetulkannya', anda menerima hakikat bahawa anda mesti melepaskan dan menyedari perkara tentang diri anda seperti yang anda lakukan. Hubungan itu telah memenuhi tujuannya, dan tiada apa lagi yang perlu dilakukan dengan harapan untuk cuba menghidupkannya semula," kata Kavita.
Untuk lebih banyak video pakar sila langgan Saluran Youtube kami. Klik di sini.
3. Tawarkan diri anda dos penutupan yang sihat
Bergerak tanpa penutupan adalah sukar, sekurang-kurangnya. Apabila perhubungan berakhir dengan permusuhan yang berlarutan dan akaun media sosial yang disekat, ia pasti akan memakan diri anda. "Apabila penutupan tidak datang dari orang lain, apabila anda tidak diberitahu tentang sebab perpisahan itu berlaku, lebih baik memberi penutupan kepada diri sendiri," kata Kavita.
"Anda boleh berulang kali memberitahu diri anda bahawa dinamik anda telah berjalan lancar dan ia tidak akan pergi ke mana-mana lagi. Atau, anda boleh mengambil pendekatan yang lebih literal dan bercakap dengan bantal, berpura-pura itu bekas anda. Latihan mudah ini di mana komunikasi datang daripada anda boleh membantu anda teruskan tanpa penutup, walaupun ia kelihatan pelik pada mulanya,” tambahnya.
4. Fahami mengapa anda terlibat dalam hal ini pada mulanya
Apabila anda memikirkan cara untuk mengubati hati yang patah, introspeksi tentang sebab anda membuat keputusan tidak kelihatan terlalu menarik. Walaupun begitu, lebih banyak anda belajar daripada pengalaman yang baru anda lalui, lebih banyak anda boleh memastikan ia tidak akan berulang lagi.
"Dengan menganalisis gaya keterikatan anda dan perkara yang membawa anda kepada perhubungan itu, anda akan mendapat pandangan utama tentang cara anda akan bertindak balas terhadap perpisahan dan perkara yang perlu anda lakukan," kata Kavita.
"Fikirkan sama ada anda memaparkan gaya lampiran yang selamat, mengelak, ambivalen atau tidak teratur. Masalah timbul apabila anda menyedari gaya anda adalah gaya ambivalen kerana mereka biasanya bergantung pada orang lain untuk menjalankan kehidupan mereka."
"Orang yang tidak teratur boleh bergelut juga kerana mereka mahukan hubungan itu tetapi tidak mahukannya pada masa yang sama. Fahami gaya keterikatan anda dan anda akan mendapati lebih mudah untuk mengubati hati yang patah dengan sains di sebaliknya," tambahnya.
5. Benarkan diri anda melalui peringkat perpisahan
Usaha anda untuk mengatasi patah hati dan kemurungan akan dihentikan melainkan anda membiarkan diri anda memproses perasaan itu. Semakin lama anda cuba mencari jawapan anda di bahagian bawah botol atau dalam parti yang anda hadiri untuk mengalih perhatian diri anda, semakin lama anda akan berlengah untuk menjadi lebih baik.
"Peringkat-peringkat kesedihan, iaitu, penafian, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan, juga merupakan langkah-langkah untuk menyembuhkan hati yang patah. Anda mungkin kehilangan diri anda dalam soalan seperti, "'Mengapa ini berlaku kepada saya?" atau "Mengapa saya tidak boleh mengubahnya?", "Adakah hidup saya sudah berakhir sekarang?", tetapi penting untuk memahami bahawa ia hanya sebahagian daripada proses.
"Cuba untuk tidak memikirkan soalan yang akan anda tanyakan kepada diri sendiri, dan pastikan anda juga tidak menghubungi bekas anda semasa peringkat ini," kata Kavita.
6. Cara mengubati hati yang patah: Gunakan peraturan tanpa hubungan
. peraturan tiada hubungan bermakna tidak berkomunikasi dengan bekas anda, walau berapa lama masa yang diperlukan untuk menjadi lebih baik. Kavita memberitahu kami kepentingan memastikan anda membuang semua bentuk dan godaan komunikasi sambil memikirkan cara mengubati hati yang patah dan meneruskan.
"Seseorang yang telah melukakan hati anda mungkin bukan orang yang akan membantu anda keluar daripadanya, kerana anda masih terikat dengan mereka. Lebih daripada perasaan cinta, keterikatan yang sukar untuk kita hilangkan."
"Oleh itu, adalah sangat penting untuk memutuskan komunikasi dengan bekas anda. Tiada sembang, tiada panggilan, tiada mengintai media sosial mereka, tiada bercakap dengan rakan biasa. Berikan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 hari untuk ia menjadi detoks yang besar."
Pada penghujungnya, anda juga akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk berinteraksi dengan bekas anda jika perlu, tetapi anda akan melakukannya tanpa sebarang negatif atau harapan.
Bacaan Berkaitan: Bagaimana Nak Move On Apabila Anda Masih Bercinta Dengan Bekas?
7. Cari kalangan sokongan yang baik
Apabila anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, semua yang anda lakukan secara tidak sengaja ialah memutuskan untuk menangguhkan pertumbuhan anda sebanyak mungkin. Cuba menangani kesakitan sahaja boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan, sesuatu yang anda akan sedar apabila anda telah terperangkap dalam tahap kesedihan untuk masa yang paling lama.
"Cari kalangan baik orang yang cukup mengambil berat tentang anda untuk menarik anda keluar dari zon selesa anda, iaitu, kesedihan yang anda rasai. Cuba untuk tidak menolak bantuan daripada orang tersayang, dan jangan terlalu degil kerana ingin terus berkabung," kata Kavita.
"Hanya apabila anda bersedia untuk membenarkan orang masuk dan membantu anda, mereka sebenarnya boleh berbuat demikian. Menangani 'cara mengubati hati yang patah' sahaja tidak akan berakhir dengan baik untuk anda," tambahnya.
8. Berkeringat
Mungkin ada benarnya semua nasihat "keluar sahaja untuk mendaki, anda akan berasa lebih baik" yang diberikan oleh rakan anda kepada anda. Jika anda ingin mengubati hati yang patah dan sains di sebaliknya, kajian telah memberitahu kami bahawa senaman, apabila digabungkan dengan terapi, sangat mengurangkan gejala kemurungan.
Kavita berkongsi pandangannya tentang perkara itu. "Apabila ia datang kepada kemurungan, maka satu-satunya perkara yang boleh membantu anda dengan segera ialah dos senaman yang baik. Sambil anda mengepam peluh, hormon perasaan yang baik memasuki badan anda dan anda mula berasa lebih berharap tentang masa depan."
Apabila anda ingin melawan gejala fizikal patah hati, bersenam mungkin cara terbaik anda boleh melakukannya. Keluar dan pergi ke gim, hati, badan, minda dan jiwa anda akan berterima kasih untuknya.
9. Akui bahawa hubungan anda tidak sempurna
"Kami cenderung melupakan semua perkara yang salah, dan memberi tumpuan kepada kegilaan kami dengan bekas kami," kata Kavita. Sebaik sahaja hubungan berakhir, kita cenderung untuk mengingati bahagian yang baik sahaja, dan akhirnya kita meletakkannya di atas alas.
"Lihat keseluruhan pengalaman sepenuhnya, dan bukan sahaja pada bahagian yang baik. Jika ada apa-apa, anda perlu memberi lebih perhatian kepada bahagian yang buruk dan memikirkan mengapa ia membawa kepada perpisahan. Teliti dengan teliti dan fahami bahawa ini perlu berlaku. Semakin anda memikirkannya, semakin anda akan menyedari bahawa ia akan menjadi lebih teruk sekiranya ia berterusan," tambahnya.
10. Jaga diri sendiri
Tidak, apa yang mereka tunjukkan dalam filem bukanlah apa yang anda perlu lalui. Tempoh minuman keras tidak diperlukan, dan berat badan bertambah selepas putus cinta adalah sesuatu yang anda mesti elakkan. Jika anda benar-benar ingin tahu bagaimana untuk mengubati hati yang patah, percayalah apabila kami mengatakan bahawa ia tidak melibatkan kecuaian diri sendiri.
"Cinta diri adalah tentang kesedaran. Cara anda makan, apa yang anda pakai, penampilan anda, sama ada anda cukup tidur atau tidak, sama ada anda sedang bersosial atau tidak. Ambil bahagian dalam hobi yang mungkin anda telah lepaskan, jangan terlalu terlibat dengan maksiat seperti minum dan berjudi," kata Kavita.
11. Jangan tetapkan tarikh akhir untuk penyembuhan
Apabila memikirkan cara mengubati hati yang patah, jangan tetapkan tarikh akhir tertentu untuk anda patuhi. “Sekiranya perkara tidak berlaku dengan pantas, cuba jangan putus asa, biasanya ia mengambil masa tertentu untuk melakukannya mengatasi hubungan jangka panjang,” kata Kavita.
"Saya akan katakan apa-apa antara enam bulan hingga satu tahun agaknya julat masa yang diperlukan untuk sembuh sepenuhnya selepas memproses bagasi anda. Walaupun anda tidak membuat kemajuan yang ketara dalam tiga bulan, fikiran seperti 'ada sesuatu yang tidak kena dengan saya, saya tidak akan keluar dari perkara ini' tidak sepatutnya terlintas di fikiran anda," tambahnya.
12. Jangan biarkan rasa tidak selamat menguasai diri anda
Perpisahan boleh berakhir dengan perasaan seperti penolakan tentang siapa anda. Apa yang menyusuli penolakan sebesar itu adalah satu siri soalan yang membawa bersama mereka serangan keraguan diri dan rasa tidak selamat. Kavita memberitahu kami kerosakan yang boleh menyebabkannya.
"Pemikiran seperti 'Saya tidak cukup baik' atau 'Ini berlaku kerana saya, saya telah ditakdirkan', malah 'Saya tidak akan menemui orang lain', adalah terlalu biasa, walaupun ia tidak sepatutnya. Sedari bahawa ia mengambil masa dua untuk tango, jadi anda berdua mungkin ada kaitan dengan dinamik yang akan berakhir."
13. Analisis apa yang anda lakukan salah
Sebaik sahaja anda menamatkan sesuatu dengan seseorang, sangat mudah untuk memainkan kad mangsa dan cuba mengalihkan kesalahan kepada bekas anda. Tetapi semasa memikirkan cara untuk mengubati hati yang patah, adalah penting untuk melihat dengan tidak berat sebelah tentang masalah yang berlaku, termasuk pada masa itu suara anda mempunyai deringan yang paling keras. Anda mungkin tidak menyedarinya anda adalah masalah dalam hubungan anda.
"Lihatlah sumbangan yang membawa kepada perpisahan. Langkah ini berlaku lebih lama kemudian, setelah banyak pembelajaran tentang cara mengubati hati yang patah dan bergerak, teruskan berlaku. Fikirkan tentang tingkah laku anda, pertuturan anda, tindakan anda, malah pemikiran anda. Ketidakfungsian itu mungkin bertindak sebagai pemangkin kepada perpisahan," kata Kavita.
Bacaan Berkaitan: Cara Mengatasi Seseorang yang Anda Temui Setiap Hari Dan Mendapat Kedamaian
14. Tenggelamkan diri anda dalam rutin baru
Memandangkan anda mempunyai masa di tangan anda selama ini, anda mungkin akan menggunakannya seperti yang dilakukan oleh kebanyakan kita yang sedang mengalami perpisahan: terlalu memikirkan hubungan anda semasa Netflix bermain di latar belakang. Memandangkan anda sudah tahu itu bukan sesuatu yang anda patut lakukan, Kavita memberitahu kami cara untuk menangani masalah ini.
"Fikirkan tentang tugasan yang ingin anda capai dalam sehari, simpan jadual dan fokus pada kerjaya profesional anda. Jika anda berada di kolej, ambil beberapa aktiviti ekstrakurikuler dan fokus padanya. Anggap ia sebagai permulaan baharu, buat rutin baharu dan pastikan anda mematuhinya."
15. Cuba untuk tidak membandingkan dengan rakan-rakan anda yang bergandingan
Agak luar biasa apabila anda melakukan yang terbaik untuk menyembuhkan secara rohani dari hati yang patah, semua yang anda akan lihat di sekeliling anda hanyalah tanda-tanda cinta. Tiba-tiba, anda mula melihat segala-galanya dalam pasangan 2. Apabila semua romcom dan foto pasangan Instagram rakan anda menjadi terlalu menjengkelkan, Kavita memberitahu kami tidak mengapa untuk mengambil sedikit masa untuk diri sendiri.
"Sekiranya pertemuan dengan rakan-rakan yang menjalinkan hubungan membuatkan anda marah, tidak mengapa untuk memberitahu mereka bahawa anda memerlukan sedikit masa sebelum anda boleh bergaul dengan mereka semula. Kami cenderung untuk membandingkan diri kami dengan orang yang mempunyai pasangan mereka dengan mereka, dan anda mungkin akan berasa rendah diri kerananya. Dalam kes sedemikian, anda boleh mengambil cuti untuk diri sendiri dan mengingatkan diri anda tentang faedah menjadi bujang"
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkan hati yang patah?
Meletakkan jangka masa mutlak untuk sesuatu yang subjektif seperti mempelajari cara mengubati hati yang patah dan meneruskan adalah sia-sia. Pada penghujung hari, kita semua memproses emosi kita secara berbeza dan mengambil masa yang berbeza untuk mempelajari perkara yang kita perlukan.
Dengan itu, seperti yang dinyatakan oleh Kavita, ia mungkin mengambil masa antara enam bulan hingga satu tahun atau lebih lama, jika perlu dan mengikut setiap kes individu. Walau bagaimanapun, ia bukan jangka masa yang Kavita ingin fokus. Sebaliknya, dia memberitahu kita bagaimana kita harus melihat keseluruhan proses pemulihan di tempat pertama.
"Anggap pemulihan anda sebagai kilang ubah suai, bukan sebagai garaj yang anda buang masalah anda supaya anda boleh melupakannya. Luangkan sedikit masa mencari dan menemui semula mencari diri anda. Sertai kursus, lakukan hobi, kembali kepada hobi lama anda."
"Pada penghujung hari, anda perlu menerima kehidupan baru yang menanti anda. Memikirkan perkara seperti 'Saya tidak boleh hidup tanpa orang itu' atau 'Saya tidak mempunyai kehidupan tanpa dia' adalah semua manifestasi keterikatan, bukan cinta."
"Cinta tidak memerlukan hubungan; ia boleh ditanam tanpa satu juga. Pada hari anda menyedari bahawa anda tidak memerlukan hubungan untuk menjaga seseorang dan memberkati mereka dalam perjalanan mereka, dendam anda akan pudar."
Memikirkan cara mengubati hati yang patah nampaknya mustahil apabila anda melakukannya sendirian. Cuba ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai bantuan di sekeliling anda, dalam bentuk orang tersayang yang benar-benar mengambil berat. Kami berharap 15 petua yang kami bentangkan akan membantu anda kembali dalam perjalanan anda ke arah penemuan diri semula.
Bagaimana Saya Bergerak Daripada Cinta Sebelah? Pakar Kami Memberitahu Anda…
Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.
