Roda Emosi: Apa Itu Dan Cara Menggunakannya Untuk Membina Perhubungan yang Lebih Baik

Anda mungkin berfikir, "Setiap orang mempunyai emosi. Bukankah kita sudah mengetahui perkara ini?" Hebatnya, kami tidak. Kami adalah produk budaya 'menghisapnya'. Itulah sebabnya Robert Plutchik muncul dengan roda emosi untuk menjadikan pengalaman emosi yang kompleks lebih mudah diakses untuk kita dan untuk membantu kita menangani keadaan dan perasaan yang paling sukar, terutamanya semasa perhubungan yang sukar. Dengan alat ini, anda perlahan-lahan boleh menyedari emosi anda lebih daripada "Saya tidak berasa okay" apabila cuba menyampaikan perasaan anda kepada pasangan anda, atau di tengah-tengah konflik.

Manusia mengalami pelbagai emosi dan sensasi fizikal, tetapi kita belajar untuk menolaknya sejak kecil. Penyelidikan dengan jelas menyatakan bahawa "penindasan emosi akan ditahan di dalam badan dan mewujudkan pelbagai kesan hiliran, termasuk kebimbangan, kemurungan, penyakit yang berkaitan dengan tekanan, sehinggalah kepada penyalahgunaan bahan dan bunuh diri ... Penindasan tidak membuat emosi hilang, ia hanya kekal dalam diri anda menyebabkan lebih banyak kesakitan."

Memahami cara roda emosi/hubungan berfungsi akan membantu anda bukan sahaja menyedari diri sendiri tetapi juga dalam membina ikatan yang lebih disengajakan dan empati dengan pasangan anda, walaupun semasa perselisihan faham. Celik emosi mungkin hanya salah satu alat terbaik untuk transformasi dalaman dan juga politik — Kami akan menerangkan caranya.

Apakah Roda Emosi?

Penyelidikan di atas mengatakan bahawa "kecerdasan emosi (EQ) ialah peramal utama kesihatan mental. EQ kita merujuk kepada keupayaan kita untuk menyedari, mengawal selia dan menyatakan emosi kita serta memahami, dan bertindak balas dengan mahir, kepada emosi orang lain." Bayangkan betapa pentingnya kemahiran ini dalam hubungan percintaan di mana emosi meningkat, tetapi juga salah faham. Nasib baik, penyelarasan emosi dengan pasangan anda boleh dipelajari.

Roda emosi Robert Plutchik ialah alat visual EQ yang membantu anda mengenal pasti nuansa emosi primer dan sekunder yang anda alami pada bila-bila masa. Roda mood ini, seperti yang ditunjukkan di bawah, mempamerkan lapan emosi utama:

• Kemarahan
• Jangkaan
• Joy
• Amanah
• Takut
• Surprise
• Kesedihan
• jijik

Emosi yang bertentangan kutub seperti kegembiraan dan kesedihan atau ketakutan dan kemarahan diletakkan secara menyerong dalam roda hubungan visual ini. Seperti warna asas, emosi ini boleh bercampur dan padan dengan orang lain untuk mewujudkan emosi yang lebih kompleks seperti penerimaan, kegusaran, kebosanan, dll. Dengan menggunakan alat ini, anda dan pasangan anda boleh memberitahu satu sama lain 'tepat' apa yang anda rasa. Dengan cara ini, tiada siapa yang berasa salah faham, dan anda berdua belajar bagaimana untuk menyokong satu sama lain dengan lebih baik.

Bacaan Berkaitan: 10 Keperluan Emosi Kritikal Dalam Perhubungan

Pelbagai jenis roda emosi

Selain roda Plutchik yang memberikan anda carta emosi primer dan sekunder, anda berdua boleh belajar cara menggunakan roda emosi yang dicipta oleh pakar lain juga. Anda mungkin memerlukannya sekiranya anda mendapati yang ini tidak mencukupi. Atau anda mungkin mahu menggunakan lebih daripada satu dalam mengejar setiap emosi manusia yang boleh melibatkan hubungan kasih sayang anda. Inilah mereka:

• Roda Rasa Geoffrey Robert: Ia merupakan variasi roda Plutchik dan mengembangkan lapan emosi asas kepada 130. Ia kebanyakannya menumpukan pada emosi negatif
• Roda Emosi Geneva: Ia adalah roda emosi dan perasaan untuk mengukur pelbagai jenis tindak balas manusia terhadap objek, peristiwa dan situasi. Ia termasuk "tiada emosi" atau "emosi lain" yang berguna untuk mereka yang mengalami kebas atau alexithymia
• Roda Emosi Junto: Cinta adalah emosi asas dalam satu ini. Jika anda melihat carta roda emosi ini, anda akan melihat 108 emosi dalam kamus perasaan ini

Selain itu, orang mengelirukan emosi dan roda perasaan, kerana kedua-duanya direka untuk membantu kita mengetahui perasaan dan perasaan kita sabar dalam perhubungan. Mari kita jelaskan perbezaan antara roda perasaan Gottman, juga dipanggil roda perasaan oleh Dr. Gloria Wilcox, berbanding roda emosi oleh Robert Plutchik.

Roda perasaan Gloria Willcox	Roda emosi Plutchik
Enam perasaan utama: marah, sedih, takut, gembira, kuat, damai	Lapan emosi utama: kemarahan, jangkaan, kegembiraan, kepercayaan, ketakutan, kejutan, kesedihan, rasa jijik
Cara menggunakan roda perasaan: Emosi teras berada di roda tengah, yang kemudiannya bercabang ke tepi luar dengan emosi sekunder dan emosi tertier	Cara menggunakan roda emosi: Emosi teras berada di roda tengah, perasaan sengit di bahagian paling dalam, emosi yang lebih ringan di bahagian luar. Ia adalah bantuan visual untuk emosi bertentangan kutub juga
Roda ini membantu orang ramai mengenal pasti perasaan khusus mereka dan berurusan dengan mereka dengan lebih banyak agensi	Roda warna emosi menggambarkan emosi sebagai tingkah laku berorientasikan kelangsungan hidup serta alat untuk mengenal pasti nuansa pengalaman emosi kita.

Mengapa penting untuk belajar tentang emosi?

Emosi kita adalah mekanisme kelangsungan hidup. Mereka memberitahu kami apa yang perlu kami tangani. Perasaan tidak selesa yang anda alami semasa perhubungan kadang-kadang biasa, dan peta ke tempat yang memerlukan penyembuhan. Mengabaikan mereka atau tidak memahami emosi pasangan anda boleh mewujudkan perpecahan besar antara anda berdua.

Lagipun, penindasan perasaan ringan hingga sengit adalah krisis kesihatan. Dan kita perlu bercakap tentang itu sebelum kita belajar cara menggunakan psikologi roda emosi oleh Plutchik. Anda mungkin mempunyai pasangan yang menghadapi masalah mengenal pasti perasaan mereka, atau mungkin anda bergelut dengan perkara yang sama. Anda tertanya-tanya, "Pasangan saya tidak akan bercakap dengan saya. Mengapa mereka menekan emosi mereka dengan sengaja?” Berikut adalah beberapa sebab yang mungkin:

• Pasangan anda mungkin mengalami alexithymia: Ia adalah apabila seseorang merasa sukar untuk mengalami atau mengenal pasti perasaan, dan mengalami kesukaran untuk meluahkan emosi juga. Ia boleh disebabkan oleh trauma, masalah kesihatan mental, atau autisme
• Yang lain dahulu: Pasangan anda mungkin telah terbiasa mengutamakan emosi orang lain kerana zaman kanak-kanak yang sukar atau kerana mereka sentiasa berada dalam situasi di mana mereka terlalu dibebani dengan kerja emosi.
• Kumpulan dominan salah faham/menghukum mereka: Orang kulit hitam sentiasa diminta untuk kurang marah tanpa sebab selain perkauman (terutama apabila mereka bercakap tentang hak mereka). Wajah atau nada dan postur badan yang neutral bagi ramai orang autistik dinilai sebagai sombong, tidak normal, kurang empati dan bijak – jadi kami banyak bertopeng. Terdapat juga perbezaan budaya dalam ekspresi emosi; di sini, budaya dominan/penindas dapat memutuskan perkara yang sesuai
• Emosi pasangan anda tidak dipercayai: Adakah orang di sekeliling mereka sering tidak mempercayai ketidakselesaan pasangan anda? Adakah mereka diberitahu bahawa perasaan mereka tidak benar oleh keluarga/orang tersayang?
• Mereka jatuh untuk 'Kebohongan Kemalasan': Ahli psikologi sosial Devon Price berkata dalam bukunya, Kemalasan Tidak Ada, bahawa kami secara tidak tepat menganggap kami tidak melakukan cukup. Juga, "Kami dibuat untuk percaya bahawa kami tidak boleh mempercayai perasaan keletihan atau sakit kami sendiri, dan tiada batasan kami yang boleh diterima."
• Mereka dipengaruhi oleh positif toksik: Tiada siapa yang tahan dengan puak 'gembira, jangan menangis'. Mereka mungkin bertanggungjawab untuk kebanyakan penindasan emosi global
• "Saya berjaya mengatasinya, begitu juga dengan anda": Lebih mengecewakan ialah mereka yang berpendapat bahawa kebimbangan, tekanan, kemurungan, trauma, dll. setiap orang harus berfungsi dalam garis masa yang sama seperti mereka sendiri. Pasangan anda mungkin telah menghayati kebolehan yang ditunjukkan oleh seseorang yang mereka sayangi
• Pengkondisian lelaki: Lelaki diajar emosi jantina. Memandangkan sesetengah emosi adalah pantang larang untuk mereka rasa, luahkan dan kaitkan, mereka berasa keseorangan/kesal/malu apabila perasaan itu timbul

Dengan latar belakang penindasan emosi ini, adakah anda melihat mengapa kecerdasan emosi adalah penting untuk keintiman romantis dan but semula budaya secara keseluruhan? Model roda mood Plutchik ialah langkah pertama ke arah memahami perasaan anda dan perasaan kekasih anda.

Bacaan Berkaitan: Kecerdasan Emosi Dalam Perhubungan: Buat Cinta Kekal Selamanya

8 Kebaikan Roda Emosi Plutchik

Emosi bukan sekadar perasaan, ia juga mengambil kira badan kita. Mereka terdiri daripada 5 komponen:

• Komponen emosi, di mana anda merasakan perasaan (kekecewaan)
• Komponen kecenderungan tindakan di mana badan anda mempunyai keinginan untuk bertindak balas terhadap perasaan (ingin melarikan diri dari orang / situasi)
• Komponen penilaian, di mana anda memahami punca emosi (anda menjangkakan temu janji anda bersikap baik kepada kakitangan restoran tetapi mereka kurang ajar kepada pelayan)
• Komponen motor, tempat anda meluahkan emosi melalui tangan/muka/pergerakan, dsb. (anda menggelengkan kepala anda sedikit, mimik muka anda yang kesakitan, dsb.)
• Komponen fisiologi, di mana badan anda mengalami tindak balas kimia kerana emosi (tekak anda mengecut)

Jika orang ramai tahu apa yang berlaku dalam diri mereka, mereka boleh menyokong keperluan mereka dengan lebih baik. Ini membantu lebih lanjut kasih sayang dan keintiman dalam perhubungan, pulihkan dinamik di tempat kerja, wujudkan ruang untuk perhubungan yang lebih sihat dengan rakan dan keluarga, serta bina rasa belas kasihan masyarakat. Berikut ialah beberapa faedah perhubungan menggunakan carta emosi primer dan sekunder bagi roda emosi Plutchik.

1. Roda warna emosi membawa kepada lebih kesedaran diri, yang membawa kepada lebih keintiman

Apabila orang berhubung dengan diri mereka sendiri, mereka lebih berhubung dengan orang lain. Lindsay C. Gibson, pengarang Kanak-kanak Dewasa Ibu Bapa yang Tidak Matang Emosi: Cara Menyembuh daripada Ibu Bapa yang Jauh, Menolak atau Melibatkan Diri berkata, "Menutup keperluan terdalam anda menghalang hubungan tulen dengan orang lain." Untuk hubungan yang benar-benar romantis dengan pasangan, anda juga perlu mengenali diri anda dengan lebih baik.

Brianna, seorang peniaga kereta dari Detroit, berkongsi, "Saya fikir mengetahui tentang emosi sudah cukup untuk merasainya dan mengatasinya. Melihat senarai perasaan untuk orang dewasa tidak mencukupi, ia memerlukan lebih banyak usaha! Tahun lepas, keperluan emosi pasangan tidak dapat dipenuhi kerana saya tidak selaras dengannya. Itu memaksa saya untuk melihat carta cincin mood saya. Kedua-duanya telah menjadi rakan kongsi yang besar untuk saya bersama Plutch. faham bahawa saya masih cuba memahami emosi saya dan mereka sangat sabar dengan saya apabila saya mengambil masa untuk memproses situasi itu membuatkan saya lebih menyayangi mereka.

Bacaan Berkaitan: Hubungan Bukan Monogami: Maksud, Jenis, Faedah

2. Anda boleh belajar cara membuat penginapan untuk semua orang

Seorang rakan autistik, yang bekerja di tempat yang menggelarkan dirinya sebagai 'termasuk kecacatan' di mana-mana, ketawa apabila saya bertanya kepada mereka apa penginapan yang mereka dapat untuk kecacatan mereka, "Tiada apa-apa. Walaupun ia diwajibkan di sisi undang-undang, topik itu segera diketepikan jika saya membangkitkannya. Tetapi saya faham, mereka tidak dapat menampung keperluan saya yang hilang upaya itu." Kenapa tidak, saya bertanya. Mereka berkata, "Neurotipikal tidak dapat menampung keperluan dan emosi mereka sendiri! Lupakan tempat kerja, adakah anda melihat bagaimana kita semua menjadikan diri kita lebih kecil dalam perhubungan juga?"

Permintaan penginapan untuk orang kurang upaya pastinya dipenuhi dengan pandangan mata, dan dakwaan malas atau meminta keistimewaan - Sama ada dalam hubungan platonik atau romantis. Namun begitu, benar kata kawan saya, keadaannya juga teruk bagi orang yang tidak cacat. Penulis Kemalasan Tidak Ada berkata: "Apabila seseorang percaya bahawa satu-satunya cara untuk dicintai adalah untuk menggembirakan orang lain, mereka berakhir dengan semua jenis hubungan yang terlalu menuntut, selamanya memberi lebih daripada yang mereka terima dan tidak pernah merasa benar-benar dilihat." Penginapan emosi adalah tanda pertama belas kasihan diri.

3. Roda emosi membantu anda merasakan perasaan anda untuk menyelesaikan konflik perhubungan

Walaupun menjengkelkan apabila mendengar daripada media sosial dan ahli terapi kami sendiri untuk 'merasakan perasaan anda', mengesahkan emosi asas anda a) akhirnya menyembuhkan trauma secara perlahan, b) membolehkan kami meredakan tekanan harian, c) menyelesaikan konflik perhubungan tanpa membiarkannya berlarutan selama beberapa hari, minggu, dan tahun. Jika anda dan separuh lagi anda meluangkan masa dengan perasaan yang tidak menyenangkan (bukan menganalisisnya), ia akan membantu anda berdua melepaskannya – jika dilakukan dengan lembut dan konsisten dalam ruang yang selamat.

4. Ia bagus untuk kesihatan keseluruhan dan rasa agensi dalam perhubungan

Emosi mempengaruhi badan kita dan kerjanya, jadi anda dan pasangan anda boleh mempunyai kesihatan keseluruhan yang lebih baik melalui amalan kecerdasan emosi. Ia akan membantu anda mengenali ketidakselesaan anda, mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang sempadan antara satu sama lain, katakan 'tidak' atau 'ya' atau perlahan apabila diperlukan.

Anda juga boleh mengambil ruang dalam perhubungan apabila anda ingin berehat sebentar; ini hanya akan membantu ikatan anda dalam jangka panjang. Devon Price, pengarang Kemalasan Tidak Ada, berkata, "Penyembuhan yang hebat boleh didapati dalam mendengar badan kita dan menghormati keperluan kita untuk berehat dan bermalas-malasan. Ia adalah revolusioner - dan penyembuhan yang mendalam - untuk mendengar kesakitan atau keletihan badan kita dan menghormatinya daripada menilainya."

5. Perbendaharaan kata emosi memberi anda kebebasan bersuara

A mengkaji dalam Jurnal Psikologi Abnormal mendapati bahawa penindasan tindak balas tingkah laku terhadap emosi mempunyai kesan fizikal kepada peserta. Kesannya termasuk kadar denyutan jantung yang tinggi. Ini menunjukkan bahawa menyatakan tindak balas tingkah laku terhadap rangsangan, positif dan negatif (dengan cara yang sihat), adalah lebih baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.

Adakah anda rasa anda perlu menahan reaksi emosi anda di sekeliling pasangan anda? Jika ya, ini perlu ditangani melalui roda emosi dengan segera, demi keintiman dan komitmen berterusan anda.

6. Alasan yang bagus untuk menggunakan roda: Mengawal emosi supaya mereka tidak mengawal anda

Orang percaya bahawa lebih banyak yang mereka boleh mengawal emosi mereka, lebih baik mereka boleh mengawal kehidupan mereka. Bentuk kawalan ini kebanyakannya dilakukan dengan menolak perasaan mereka, yang akan berubah menjadi tekanan fizikal, mental, dan emosi. Kami menangani perkara ini kemudian dalam bentuk keletihan, masalah kesihatan, atau mempunyai hubungan yang kurang sesuai, menuntut atau toksik.

Anda boleh meramalkan peristiwa masa depan jika anda selaras dengan perasaan tertentu dan keadaan emosi anda yang berkembang; yang bermaksud anda boleh menghalang tindak balas negatif daripada berlaku. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah kemarahan, jangkaan kemarahan boleh membantu anda mengurangkan tingkah laku agresif terhadap pasangan anda. Ia lebih bermanfaat dan memberi kuasa untuk mendengar badan anda, saya berjanji.

7. Kelangsungan hidup pasangan yang paling sedar emosi

Apakah tujuan emosi berfungsi? Dari segi sejarah, mereka telah membantu spesies kita bertahan dan selaras antara satu sama lain untuk menjangka, mengenali, menghadapi atau keluar daripada masalah yang boleh membawa maut. Tetapi dalam rangka perhubungan, mereka membantu kami berhubung, berhubung antara satu sama lain, memupuk keselamatan, berempati dan meraikan peristiwa penting bersama-sama. Kesedaran emosi adalah soal kesinambungan spesies kita.

Bacaan Berkaitan: Kebebasan Dalam Perhubungan – Apa Maksudnya Dan Bukannya

8. Dapatkan wang itu!

Anda dan pasangan anda, jika anda telah memutuskan untuk tinggal bersama, mungkin mahu pergi ke pekerjaan yang meraikan kesedaran emosi anda. Celik emosi nampaknya bagus untuk kerjaya, menurut Forbes. Ia sangat berkorelasi dengan prestasi kerja yang cemerlang. Pemimpin dan pengurus yang celik emosi jauh lebih berkesan. Ia mewujudkan keadaan untuk kebahagiaan peribadi – dan pekerja yang gembira adalah aset yang hebat kerana mereka lebih kreatif dan produktif.

Cara Menggunakan Roda Emosi Untuk Membina Perhubungan yang Lebih Sihat

Mari fahami emosi dahulu. Bayangkan senario ini: Anda berada di sebuah restoran. Sama seperti watak Jack Black dalam Holiday, anda melihat pasangan anda melalui tingkap restoran, mencium seseorang di luar. Sekarang bayangkan jenis tindak balas tingkah laku yang berbeza ini kepada rangsangan yang sama:

• Dalam filem itu, tindak balas fizikalnya adalah untuk melompat, keluar, dan berhadapan dengannya
• Orang lain mungkin melihat selama beberapa saat dan kembali dengan tenang ke makanan dan syarikat mereka
• Orang lain boleh rasa semua akibat daripada urusan tersebut. Dengan gemetar, mata terbeliak, suara bergetar, mereka mungkin mengumumkan berita kafir kepada semua orang di atas meja
• Dan orang lain mungkin melihat adegan yang berlaku, terkejut, dan kemudian berasa lega. Kerana mereka juga menipu atau kerana mereka telah berfikir untuk berpisah

Ini ialah koleksi pelbagai emosi+tingkah laku. Kita semua mengalami rangsangan secara subjektif, tetapi terdapat 3 komponen psikologi emosi yang kebanyakannya biasa kepada semua orang:

• Reaksi mental (cth, kemarahan, penerimaan, ketakutan, kelegaan kerana ditipu)
• Reaksi fisiologi (kesan pada kadar denyutan jantung, kadar pernafasan, aktiviti elektromiografi muka, dsb.)
• Tindak balas tingkah laku (mata melebar, mengeluh, menggeletar, tersenyum)

Emosi yang kompleks dalam perhubungan

Muat turun roda emosi PDF/carta oleh Plutchik. Anda akan dapati bahawa ia mempunyai versi sengit daripada 8 emosi utama dalam bulatan paling dalam, emosi utama di tengah dan versi yang lebih ringan di bulatan luar. Contohnya, ekstasi (bulatan dalam), kegembiraan (tengah), ketenangan (luar). Terdapat bulatan paling luar juga yang mempunyai gabungan emosi. Contohnya, takut + terkejut = kagum.

Contoh emosi yang kompleks dalam kehidupan temu janji anda: Anda mengambil kira tanda-tanda kimia pada tarikh pertama dan kembali berasa hebat dan tersenyum lebar. Jika anda melihat pada roda, anda mungkin menyedari bahawa anda berasa 'optimis' dan bukan hanya 'gembira'. Ini membolehkan anda mendengar isyarat badan anda juga, dan kini anda tahu bahawa anda secara positif 'menjangka' tarikh seterusnya! Ini adalah bagaimana emosi diterjemahkan kepada tindakan.

Bacaan Berkaitan: Merangkul Kerentanan Emosi: Menggalakkan Lelaki Meluahkan Perasaan Mereka

Aktiviti untuk kecerdasan emosi — Cara menggunakan roda emosi

Anda boleh menggerakkan roda emosi melalui pelbagai aktiviti untuk kecerdasan emosi. Jom cuba satu. Kami akan mengikuti pasangan ini, terutamanya pasangan A, melalui peringkat konflik mereka.

Peristiwa yang membawa kepada konflik

A dan B ialah pasangan suami isteri. B menerima panggilan daripada bekas pendera mereka. Sejurus sebelum mereka berdua pergi bekerja, B memberitahu perkara ini kepada A, dan menambah bahawa perkara itu tidak perlu dirisaukan. A pergi bekerja, tetapi mereka berasa gelisah sepanjang hari. Mereka tidak faham apa yang mereka lalui. Kejutan? syak wasangka? Penolakan? Tidak. Tetapi mereka merasakan pelbagai emosi sekaligus dan ia menyebabkan mereka sakit kepala.

Konflik antara A dan B

Mereka pulang ke rumah dan B dapat merasakan ada sesuatu yang tidak berfungsi. Keadaan emosi A yang tidak ditangani menimbulkan pergeseran antara mereka. B fikir A marah kepada mereka; B terluka tetapi memberi mereka ruang. A berasa bersalah; mereka mahu menyelesaikan perkara ini.

Bacaan Berkaitan: 13 Tanda Dia Menyesal Kerana Mencederakan Anda

Penggunaan roda emosi dalam konflik perhubungan

Orang A menyedari bahawa mereka perlu mencungkil senarai perasaan untuk orang dewasa yang telah mereka rujuk sebelum ini. Di sinilah roda emosi masuk. Begini caranya:

• Agak tahu mereka marah, supaya seseorang lebih mudah untuk menunjukkannya
• Mereka melihat lebih banyak emosi dan melihat 'jijik'. Cara tubuh mereka bergema dengan perkataan itu membuatkan mereka pasti mereka juga merasakannya
• Mereka tiba-tiba menyedari bahawa mereka telah marah kepada bekas B, bukan B atau orang lain. Menamakan emosi yang tepat (jijik) membantu dengan itu; 'marah' terlalu umum dan tidak menangkap perasaan mereka dengan tepat
• Mereka menghabiskan lebih banyak masa dengan model Plutchik, dan meneka manakah dua emosi asas bergabung untuk mewujudkan emosi penghinaan? Marah dan meluat. "Masuk akal bahawa saya mempunyai tindak balas emosi ini untuk seseorang yang saya benci dan tidak hormati," fikir A. Mereka menggali lebih dalam
• Lebih banyak emosi muncul. Mereka juga berasa waspada dan bimbang kerana mereka sayangkan B dan tidak mahu melihat mereka terluka. Tidak hairanlah mereka resah
• Terdapat juga kesedihan kerana mereka mengingati pegangan hubungan kesat terhadap B. Tetapi mereka sedih kerana satu perkara lagi – mereka tidak mahu kehilangan pasangan mereka kepada orang lain
• Dengan kekal ingin tahu tentang emosi mereka, mereka boleh menavigasi rajah emosi dalaman mereka dan melembutkan keadaan fikiran mereka

Mengetahui perbezaan antara kemarahan dan penghinaan mungkin tidak kelihatan penting tetapi apabila ia datang untuk mengendalikan emosi kita dan menyelesaikan yang sukar, ia menjadi penting. Nuansa membantu mengecilkan pengalaman, memecahkannya kepada bahagian yang boleh diurus, dan membiarkan setiap emosi bernafas secara individu. Kajian menunjukkan bahawa meluahkan perasaan kita membawa kepada peraturan emosi dan menjadikan kesedihan, kemarahan dan kesakitan kita menjadi kurang kuat.

Resolusi

Sekarang A mengetahui spektrum perasaan mereka dan mempunyai perbendaharaan kata emosi yang diperlukan, mereka perlu menangani segala-galanya. Mereka boleh:

• Ikuti tindak balas emosi awal mereka yang marah kepada B atau bekas, atau kedua-duanya, kerana meletakkan mereka melalui ini
• Bercakap dengan pasangan mereka dengan lembut tentang kebimbangan mereka dan minta kepastian mengenai kebimbangan di atas
• Introspeksi bahawa perasaan ini adalah semula jadi, dan mereka mempercayai pasangan mereka untuk membuat keputusan yang sesuai untuk mereka. Mereka boleh memberitahu B bahawa mereka marah kepada bekas, dan bukan B, kerana mereka menyayangi B dan mengambil berat tentang keselamatan mereka. Inilah akhirnya yang A memutuskan untuk lakukan. Meminta maaf kepada seseorang yang anda sakiti adalah penting juga, dan A melakukannya juga

Di sini, carta roda emosi membantu kedua-dua rakan kongsi ini mengisi jurang yang mungkin terus berkembang, dan berhubung dengan lebih mendalam. B, dalam ruang yang diselesaikan ini, dapat memberitahu A tentang perasaan mereka apabila menerima panggilan itu pada waktu pagi, dan perkara yang mereka rancang untuk lakukan mengenainya. A kini bertanggungjawab sepenuhnya terhadap perbendaharaan kata emosi mereka supaya lebih mudah untuk menangani situasi ini. Beginilah cara anda mengesahkan diri anda dan juga orang tersayang.

Mengajar kecerdasan emosi kepada orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih muda boleh menjadi alat untuk transformasi politik. Ingat ini: Ingin tahu tentang emosi asas anda apabila anda melihat roda emosi PDF/carta. Emosi ialah cara badan anda memberitahu anda apa yang anda perlukan, nilai dan matlamat anda. Jangan nafikan mereka. Atau mereka akan mencari jalan keluar dengan cara yang lain.

11 Contoh Tingkah Laku Mensabotaj Diri Yang Merosakkan Hubungan

Dating Seorang Overthinker: 15 Petua Untuk Menjadikannya Berjaya

Peranan Harga Diri Dalam Perhubungan – Ambil Ujian Ini Untuk Menilai Ujian Anda Hari Ini!

Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.