Penderaan Emosi — 9 Tanda Dan 5 Petua Mengatasi

Tidak seperti penderaan fizikal, di mana seseorang mempunyai luka dan lebam untuk ditunjukkan sebagai bukti, penderaan emosi atau psikologi sukar untuk dikenali, dan oleh itu dihadapi. Walaupun begitu, penderaan emosi adalah lebih biasa daripada yang kita fikirkan. Satu-satunya masalah ialah, tanda-tandanya selalunya boleh terlepas di bawah radar, kerana kekurangan maklumat mengenai subjek itu.

Cuba untuk mengatasi ketoksikan apabila anda tidak dapat melabelkan apa yang anda alami adalah satu tugas yang hampir mustahil. Anda mungkin akhirnya berasa "terperangkap" dalam hubungan anda, dan anda mungkin tidak tahu di mana untuk bermula apabila anda cuba bercakap dengan rakan mengenainya.

Dengan bantuan ahli psikoterapi Gopa Khan (Sarjana dalam Psikologi Kaunseling, M.Ed), yang pakar dalam kaunseling perkahwinan & keluarga, mari kita lihat tanda-tanda penderaan emosi dan apa yang perlu anda lakukan mengenainya.

Apakah Penderaan Emosi?

Juga dikenali sebagai penderaan psikologi, penderaan emosi melibatkan tindakan mengaibkan, pengasingan, intimidasi, kurungan, serangan lisan atau sebarang perlakuan menghina lain yang diteruskan untuk mengawal pasangan. Ia sama seperti penderaan fizikal, tetapi tanpa sebarang bentuk bahaya fizikal. Pendera dalam kes ini menggunakan emosi dan mengubah bentuk mereka sebagai senjata pilihannya.

Kita sering mengabaikan tanda-tanda penderaan emosi, terutamanya apabila pendera mengatakan sesuatu seperti, "Tenanglah, awak hanya bertindak balas secara berlebihan." Itu, secara kebetulan, adalah satu bentuk gaslighting dalam hubungan . Pada masa itu, mangsa mungkin benar-benar mula mempersoalkan reaksi mereka sendiri.

Sepupu saya (panggil dia Jackie) mengadakan perkahwinan cinta yang bertentangan dengan kehendak keluarganya. Dia dan suaminya (panggil dia Max) memulakan hidup baru di New Jersey, jauh dari kampung halaman masing-masing. Mereka menubuhkan perniagaan mereka sendiri dari awal. Sepanjang 15 tahun perkahwinan, mereka mempunyai dua anak yang cantik, membeli sebuah apartmen mewah, mendapatkan seekor anjing, membeli dua kereta, mengembangkan perniagaan mereka ke seluruh dunia, melakukan banyak perjalanan antarabangsa, dan akhirnya membina semula hubungan mereka dengan ibu bapa mereka.

Pada setiap perjumpaan keluarga, mereka kelihatan pasangan yang paling gembira dan paling selaras, dengan kehidupan yang sempurna. Jadi apabila suatu hari, Jackie datang ke rumah ibu bapanya dengan dua anak dan mengumumkan dia mahu memfailkan cerai, kami terkejut. Ia kemudiannya didedahkan kepada kami bahawa dia telah mengalami penderaan emosi dalam perkahwinan itu. Dia kemudian berkata, "Saya fikir saya perlu kekal kerana saya masih mencintainya tetapi saya faham bahawa cinta tidak lebih bernilai daripada harga diri saya."

"Dia akan memberitahu saya saya bukan siapa-siapa tanpa dia, dan dia boleh menggantikan saya dengan mudah. ​​Setiap pendapat atau idea yang saya ada sentiasa diteliti, dan dia tidak pernah mendengar apabila saya bercakap. Saya berasa rendah diri. Satu-satunya perkara yang berterusan dalam hubungan kami ialah perlekehan," kata Jackie, menceritakan jenis penderaan emosi yang dia lalui.

Anda mungkin beranggapan apa yang berlaku kepada pasangan ini jarang berlaku, tetapi malangnya, ia tidak begitu. Penderaan rumah tangga datang dalam pelbagai bentuk. Seseorang mungkin tidak mempunyai bukti fizikal untuk menunjukkannya, tetapi parut yang ditinggalkan pada deria kewujudan seseorang memakannya perlahan-lahan. Selalunya, parut inilah yang sukar dilihat oleh orang luar. Penderaan emosi adalah satu bentuk penyeksaan yang halus, tetapi ia juga memudaratkan mangsa.

Memandangkan anda tahu apa itu, adalah penting untuk melihat cara ia boleh nyata dalam tindakan seharian. Kami menyenaraikan tanda-tanda penderaan emosi, jadi anda boleh memutuskan sama ada anda perlu mengambil langkah yang Jackie lakukan.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana Mengatasi Apabila Pasangan Anda Seorang yang Ketagih Mengawal?

Apakah Tanda-Tanda Penderaan Emosi?

"Kebanyakan tanda-tanda penderaan emosi adalah halus pada mulanya dan menjadi ketara dari semasa ke semasa. Ia biasanya mengambil pelbagai bentuk dan penyamaran, justeru menyukarkan pasangan untuk mengenalinya," kata Gopa . Tidak seperti dalam kes penderaan fizikal, pelaku penderaan emosi mungkin tidak menyedari bahawa mereka sedang mendera dan menyebabkan kemudaratan yang serius kepada pasangan mereka secara psikologi.

Sebaliknya, mereka berasa tidak yakin sama ada pasangan mereka menyayangi mereka atau tidak, jadi mereka cuba mengawal mereka. Penderaan emosi dalam perhubungan boleh berkisar daripada kata-kata ejekan yang bertujuan untuk merendahkan anda kepada penerangan terang-terangan yang mungkin membuat anda mempersoalkan diri sendiri. Walaupun bentuknya mungkin berbeza-beza, tanda-tanda tipikal penderaan emosi disenaraikan di bawah:

1. Buli emosi

“Jika anda sentiasa dikritik dan dimaki hamun, atau jika anda diberitahu bahawa anda tidak cukup baik, ia selalunya merupakan tanda penderaan emosi,” kata Gopa. Memaki hamun, menggunakan sindiran untuk merendahkan pasangan di hadapan orang lain, mengasingkan pasangan daripada lingkungan sosial, dan sebagainya, semuanya bukan sahaja menunjukkan penderaan emosi tetapi juga kurangnya rasa hormat antara satu sama lain dalam sesebuah hubungan.

2. Sentiasa dituduh menipu

Rasa tidak selamat semula jadi sering menyebabkan pasangan anda meragui kesetiaan anda, walaupun mungkin tiada sebab untuk berbuat demikian. “Awak tipu saya, kan?” mungkin dipaparkan dalam beberapa hujah, dan setiap pergaduhan yang anda lakukan membawa kepada anda dituduh menderhaka.

3. Anda dipersalahkan apabila pasangan anda tidak bahagia

Walaupun penjenayah yang melayan mangsa dengan kasar, mereka cenderung untuk mengalihkan kesalahan kepada mangsa, menuduh mereka melakukan layanan buruk dan menyebabkan rasa tidak senang. Dalam hubungan yang melecehkan emosi, segala-galanya menjadi kesalahan anda, dan segala yang baik yang berlaku bukan terima kasih kepada anda.

4. Mereka cuba mengawal hidup anda

Adakah telefon anda milik anda? Atau adakah ia dianggap sebagai harta awam? Mungkin mesej teks, e-mel dan akaun media sosial ditelusuri, dalam usaha untuk mencuba dan mencari bukti penipuan.

"Penderaan emosi dalam perhubungan biasanya menampilkan pasangan yang mengabaikan yang lain dalam kehidupan peribadi dan sosial mereka. Malah mereka mungkin menghalang anda daripada bekerja, belajar, selain mengawal kehidupan anda dan membuat keputusan untuk anda. Ia bukan perkara biasa untuk melihat pendera mengasingkan anda dengan menghalang anda daripada bercakap atau berjumpa keluarga atau rakan," kata Gopa.

5. Kritikan yang menghina

Anda mungkin tidak akan melihat kritikan yang paling membina daripada mereka. Apa yang akan anda dengar hanyalah penghinaan yang kasar tentang tingkah laku anda, hubungan dengan orang lain, pilihan gaya hidup, dan sebagainya. Gopa memberitahu kita bahawa menjerit dan menjerit, menghina keluarga dan rakan-rakan, malah merendahkan anda di hadapan orang lain boleh menjadi ciri dalam hubungan yang penuh dengan penderaan emosi.

6. Tiada alasan yang wajar untuk tingkah laku kesat

Anda mungkin sentiasa tertanya-tanya, "Mengapa suami saya melayan saya dengan teruk?" atau "Mengapa isteri saya begitu keras terhadap saya?" Namun, anda tidak akan menemui sebarang alasan yang sah. Selalunya, tingkah laku kesat boleh berpunca daripada apa yang timbul dalam fikiran mereka. Dan perkara yang timbul di dalam adalah gabungan rasa tidak selamat dan isu kepercayaan yang membawa kepada percubaan untuk mengawal hidup anda.

Bacaan Berkaitan: Adakah Penderaan Stonewalling? Bagaimana Menangani Stonewalling Emosi?

7. Ancaman hukuman

Sama ada ia diambil tindakan atau tidak, ancaman tidak akan berhenti mengalir. Anda mungkin menghadapi intimidasi, ancaman perceraian, atau bahkan "mengambil" anak-anak. Apabila mangsa tidak berkelakuan mengikut kehendak dan kemahuan pendera, mereka segera mengambil tindakan sedemikian.

"Anda mungkin menghadapi ancaman tentang pendera yang mencederakan keluarga atau rakan anda, malah mereka mungkin mengancam untuk menculik kanak-kanak itu. Anda mungkin dipersalahkan atas segala-galanya, dan tidaklah keterlaluan melihat mereka mengancam untuk membunuh diri jika anda pergi. Menahan kelulusan, penghargaan dan kasih sayang untuk menghukum anda juga merupakan taktik biasa," kata Gopa.

8. "Anda bertindak gila, berhenti bertindak balas berlebihan", alias, menyalakan gas

Pencahayaan gas mungkin sukar dikesan, terutamanya jika pasangan anda menunjukkan tingkah laku terbaik mereka di sekeliling orang lain. Sebagai satu bentuk manipulasi untuk membuat mangsa meragui kewarasan dan persepsi mereka sendiri, pendera akan mengatakan perkara yang mempersoalkan pertimbangan dan pemikiran kritis anda.

9. Keengganan untuk mengakui tingkah laku kesat

Tidak seperti penderaan fizikal , dalam kes penderaan emosi, pelaku selalunya tidak menyedari bahawa apa yang mereka lakukan menyebabkan tekanan emosi kepada mangsa. Oleh itu, pada pandangan mereka, mereka melayan pasangan dengan sewajarnya.

Tanda-tanda penderaan emosi boleh menjadi sukar untuk dikesan. Lebih-lebih lagi apabila satu-satunya perkara yang pendera terus memberitahu anda ialah mereka tidak melakukan apa-apa kesalahan. Memandangkan anda telah membacanya, kini anda boleh membuat keputusan yang lebih termaklum tentang perkara yang berlaku dalam hubungan anda. Walau bagaimanapun, jika tanda-tanda itu sepadan dengan apa yang sedang anda alami, mari kita lihat cara menangani penderaan emosi.

5 Petua Mengatasi Apabila Melawan Penderaan Emosi

Hidup dengan penderaan emosi mengambil tol pada kesihatan dan overa anda

akan kesejahteraan. Tetapi tidak kira betapa teruknya anda terperangkap dalam web, jangan takut untuk mencabar penyalahgunaan. Walaupun kelihatan mustahil untuk menentang mereka, pendera emosi dalam perkahwinan anda juga boleh diatasi.

“Apabila pasangan mengesyaki penderaan emosi, mereka tertanya-tanya, 'Adakah ini normal?' atau 'Adakah saya bertanggungjawab untuknya?' Walau bagaimanapun, pasangan terus kekal dalam hubungan kesat emosi selama bertahun-tahun, dengan harapan pasangan mereka akan memahami apa yang menyakitkan mereka. Mereka percaya bahawa apabila pendera memahami, ia tidak akan berlaku lagi, itu bukan cara ia berfungsi, dan orang yang menjalaninya perlu mengenali tingkah laku dan belajar untuk menetapkan sempadan yang kukuh dalam perhubungan itu,” kata Gopa.

Dalam keadaan sedemikian, keperluan untuk melakukan sesuatu untuk menanganinya adalah yang paling penting. Berikut ialah beberapa teknik mengatasi yang boleh anda gunakan untuk menangani penderaan emosi.

1. Dapatkan bantuan profesional

Menghadapi penderaan emosi memerlukan semua sokongan yang anda boleh perolehi. Apabila anda telah ditipu selama berbulan-bulan, anda mungkin akhirnya mempercayai khayalan dan ketidakadilan yang dipaksakan oleh pasangan anda ke atas anda. Dengan bantuan profesional yang tidak berat sebelah, anda akan dapat mengenali tanda-tanda, kerosakan yang telah dilakukan kepada anda, dan anda akan dapat mengetahui cara menangani penderaan emosi.

"Cari kaunselor yang berpengalaman dalam menangani isu penderaan dan trauma. Penting untuk mendapatkan sokongan untuk memahami kekeliruan yang dilalui dalam perhubungan secara emosi. Jika boleh, minta pasangan pendera itu mendapatkan kaunseling dengan kaunselor yang sama.

“Sudah tentu, pasangan anda mungkin teragak-agak untuk mendapatkan bantuan, kerana mereka mungkin tidak menerima bahawa mereka melakukan sesuatu yang salah. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi mangsa untuk mendapatkan kaunseling individu,” kata Gopa. Jika anda sedang berusaha untuk menangani penderaan emosi, Bonobology mempunyai ramai kaunselor berpengalaman yang bersedia membantu anda mengharungi masa-masa sukar ini.

2. Dapatkan maklumat lanjut tentang perkara yang menyebabkan tingkah laku ini, dan nyatakan ia

Tingkah laku mengawal pasangan dalam perkahwinan benar-benar mengenai rasa tidak selamat, tidak berdaya, dan tidak berdaya mereka sendiri. S/dia sedang mencuba cara kesat untuk memindahkan kebimbangan mereka sendiri kepada anda supaya mereka tidak perlu berurusan dengannya. Dalam fikiran mereka, mereka hanya mengambil langkah untuk memastikan anda tidak "meninggalkan" mereka.

Fahami pencetus mereka dan panggil mereka keluar. "Cuba untuk kekal pada masa kini, elakkan berdiam diri pada masa lalu atau pada masa hadapan tentang pelbagai kebimbangan. Dengan kesedaran ini, seseorang boleh bertindak balas terhadap penderaan dengan cara yang baharu. Matlamatnya adalah untuk memanggil pendera atas setiap kesalahan. Kadang-kadang, tegas, "Berhenti, saya tidak bersetuju dengannya apabila anda bercakap dengan saya seperti itu" adalah berkesan. Respons berwibawa anda akan memberi pasangan anda mesej yang jelas yang anda katakan dan tidak akan disalahgunakan oleh pasangan anda," kata Gopa. 

3. Berdiri kepada pendera anda

"Kenapa suami saya layan saya seperti kotoran?" Jika anda mendapati diri anda sering bertanya soalan ini, maka ingat bahawa dia boleh dikatakan seorang pembuli, dan seperti semua pembuli, dia tidak suka dicabar. Tetapi perkahwinan anda bukan taman permainan remaja, jadi anda perlu mencari cara yang produktif untuk menentangnya.

Semasa ledakan emosi, beritahu pendera dengan tegas bahawa anda tidak akan menerima serangan lisan terhadap diri anda sebagai seorang insan. “Mula tetapkan had, dan nyatakan dengan jelas apa yang anda akan dan tidak akan terima daripada pasangan anda. Dengan menetapkan had dengan tegas dan menegur pendera atas setiap penderaan, ada kemungkinan orang itu sukar untuk menafikan apa yang sedang berlaku, walaupun penderaan itu mungkin masih berterusan. Memang, menetapkan had adalah sukar, tetapi ini boleh diatasi semasa kaunseling individu,” kata Gopa.

4. Minta perubahan yang akan menjadikan hubungan lebih baik

Jika anda terperangkap dalam web "dia melayan saya dengan teruk tetapi saya tidak mahu meninggalkannya", cuba berhenti mengambil bahagian dalam perbualan yang membuat anda berasa rendah diri tentang diri anda. Beritahu pasangan anda bahawa anda tidak selesa dan menjauhi perbualan.

"Meminta perubahan yang akan menjadikan hubungan lebih baik melibatkan komunikasi yang kerap. Saya mengesyorkan pasangan untuk mengetepikan 'tarikh kopi' atau hanya sedikit masa untuk membincangkan isu-isu yang timbul dalam hubungan sepanjang minggu, dan untuk menanganinya secara proaktif," kata Gopa.

5. Ketahui bahawa anda mempunyai jalan keluar

Akhir sekali, sebab terbesar anda mengalami penderaan emosi ialah, di sebalik semua dakwaan dan manipulasi yang menjijikkan, anda bangun berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak boleh meninggalkan orang ini, tidak kira apa pun." Itu akan mengurangkan rasa harga diri anda dan mengurangkan kuasa anda.

Untuk menangani penderaan emosi dengan betul, anda perlu mendapatkan semula kuasa anda. Adalah penting untuk mengingatkan diri anda bahawa sentiasa ada pintu keluar dalam hubungan anda yang boleh anda ambil jika perlu. "Berhati-hati bahawa seseorang boleh meninggalkan situasi kesat. Saya mengesyorkan kepada pelanggan saya dalam situasi kesat untuk sentiasa mempunyai pelan sandaran, menyimpan wang, kunci rumah, telefon, ID dan lot berguna supaya dalam apa jua keadaan, mereka boleh keluar dengan selamat.

"Sebagai contoh, seorang pelanggan saya didera secara emosi semasa dalam perjalanan ke pesta. Anak guam saya dapat memberitahu pemandu Uber untuk memberhentikan kereta dan meninggalkan keadaan itu dan pulang ke rumah dengan selamat, memaklumkan ahli keluarga mereka tentang situasi itu. Ini mungkin kerana mereka mempunyai rancangan sandaran untuk mengeluarkan diri mereka daripada situasi yang sukar.

“Mengatasi penderaan emosi bukanlah mudah. ​​Walau bagaimanapun, jika seseorang sanggup menetapkan batasan yang tegas, itu sahaja boleh membantu mewujudkan beberapa perubahan positif. Pendera tidak mungkin berubah melainkan mereka sanggup berubah atau memahami bahawa terdapat akibat untuk tingkah laku mereka. Setiap orang berhak mendapat hubungan yang sihat dan bahagia , dan tidak mengapa untuk meminta dan berusaha untuk mendapatkannya,” kata Gopa.

Mengingatkan diri anda tentang perkara ini, dan menyediakan minda anda dengan sewajarnya. Itu sendiri akan membantu anda menangani penyalahgunaan dari tempat berkuasa, dan bukan ketakutan. Apabila semuanya menjadi terlalu banyak, jangan teragak-agak untuk mencari bantuan daripada keluarga, rakan dan kaunselor.

Soalan Lazim

Dia Akan Mendera Dan Kemudian Memohon Maaf — Saya Terperangkap Dalam Kitaran Ganas Ini

5 Tanda-Tanda Penderaan Emosi Anda Perlu Berwaspada Untuk Amaran Ahli Terapi

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.