Cara Berhenti Merasa Kosong Dan Mengisi Kekosongan

Untuk hidup dalam kekosongan adalah salah satu tragedi terbesar kewujudan manusia. Seseorang yang mengalaminya secara langsung berasa hilang, terpisah, dan sepi. Walaupun mempunyai kehidupan yang terjamin, pekerjaan yang baik dan hubungan yang sihat dengan keluarga dan rakan, anda masih merasakan bahawa ada sesuatu yang kurang dalam diri anda. Semua tenaga anda diarahkan ke arah mengisi kekosongan, sumber yang anda mungkin menghadapi masalah untuk menyematkannya. 

Anda pasti rasa tidak puas hati ini datang daripada diri anda tetapi anda tidak tahu punca sebenar di sebaliknya. Mencari cara untuk mengisi kekosongan itu boleh menimbulkan cabaran apabila anda kurang kesedaran tentang asal-usulnya. Untuk membantu anda mendapatkan kejelasan tentang apa itu kekosongan dan bagaimana untuk mengenali perasaan ini, kami telah menghubungi Priyal Agarwal , yang merupakan pengasas usaha sosial SexTech, StandWeSpeak, dan seorang jurulatih kesejahteraan mental dan seksual.

Dia menggambarkan kekosongan sebagai, "Rangkaian emosi yang berbeza-beza termasuk kebas, kesunyian, perasaan terputus hubungan, dan kesedihan yang melampau. Ini semua adalah perasaan yang diharapkan sebagai tindak balas kepada kehilangan yang sukar, trauma, kehilangan mata pencarian atau apa-apa malapetaka kehidupan yang lain. Walau bagaimanapun, apabila perasaan ini mengatasi keadaan yang tertekan atau menjadi kronik, yang menyebabkan keprihatinan anda berfungsi apabila keadaan ini menjadi kronik dan menjejaskan keupayaan anda. 

Gejala Kekosongan

Sentiasa berasa seperti ada sesuatu yang kurang boleh memudaratkan kesihatan mental dan kesejahteraan emosi anda. Anda rasa seperti tidak memahami diri sendiri. Terdapat kekurangan tujuan. Anda berjuang untuk memahami erti kehidupan. Perasaan ini boleh mencetuskan lima gejala kekosongan berikut: 

1. Merasa tidak berharga 

Anda perlu mula memikirkan cara mengisi kekosongan apabila perasaan malu kerana tidak 'cukup' meresap melalui deria anda. Orang yang kosong dari dalam sering merasakan bahawa mereka tidak penting dan kekurangan kualiti dan kekuatan yang baik. Malah, mereka percaya bahawa tiada apa yang mereka lakukan akan mengubah "realiti" ini, yang mana perasaan kekosongan itu timbul.

2. Rasa sunyi yang berterusan 

Menurut kajian , kesunyian adalah pengalaman biasa dengan 80% penduduk di bawah umur 18 tahun dan 40% penduduk di atas 65 tahun melaporkan kesunyian sekurang-kurangnya sekali-sekala dalam hidup mereka. Gejala yang membimbangkan ini merujuk kepada kesedihan dan kekosongan yang datang daripada kekurangan interaksi sosial.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa kesunyian boleh berlaku walaupun orang itu berada di dalam bilik yang penuh dengan orang tetapi merasakan kekurangan pemahaman dan penjagaan yang jelas daripada orang tersebut. Mereka berasa seperti mereka bersendirian di dunia ini dan tidak ada interaksi manusia yang dapat mengisi kekosongan ini. 

Bacaan Berkaitan: 6 Masalah Perhubungan Yang Paling Sering Dibangkitkan oleh Generasi Milenial Dalam Terapi

3. Rasa kebas

Apabila anda berasa kosong, anda mengalami kebas yang tidak dapat dinafikan. Ia adalah ketidakupayaan untuk merasakan apa-apa emosi. Ia adalah mekanisme mengatasi kesakitan emosi yang teruk. Ia biasanya berkembang akibat trauma, penyalahgunaan, kehilangan, atau penyalahgunaan bahan sebagai cara melarikan diri dari kesedihan.

4. Putus asa dan putus asa

Apabila anda rasa putus asa, anda secara automatik mula percaya bahawa kesedihan atau kebas yang anda rasakan tidak akan pernah hilang. Keputusasaan berlaku apabila seseorang berputus asa dengan idea bahawa mereka boleh menjadi lebih baik. Mereka rasa ingin berputus asa dengan hidup kerana ia terasa tidak bermakna. Perasaan ini boleh memburukkan lagi masalah kesihatan mental mereka.

5. Kehilangan minat 

Kekosongan datang dengan kehilangan minat dalam segala-galanya. Orang ramai mula hilang minat dalam aktiviti yang sebelum ini membawa mereka keseronokan dan kegembiraan. Mereka mungkin terus melakukan aktiviti ini, tetapi berasa bosan dan tidak menerima kepuasan emosi yang sama seperti yang mereka lakukan pada masa lalu.

Dari Mana Kekosongan Ini Muncul? 

Kekosongan yang anda rasakan boleh disebabkan oleh banyak perkara termasuk pengangguran, perubahan tahap hormon, dan masalah hubungan. Malah situasi yang mungkin memerlukan anda untuk muhasabah diri sendiri boleh menyebabkan perasaan kosong, walaupun sementara. Ia juga boleh disebabkan oleh kehilangan, seperti rasa kosong selepas putus cinta.

Kekosongan juga merupakan gejala kemurungan, gangguan bipolar, dan PTSD. Isu yang lebih mendalam ini hanya boleh didiagnosis oleh pakar psikiatri berlesen. Pada umumnya, perasaan kosong boleh dikaitkan dengan satu atau lebih daripada sebab berikut: 

1. Mengalami kehilangan orang tersayang

Priyal berkata, "Orang yang kehilangan seseorang atau sesuatu yang mereka sayangi sering melaporkan perasaan hampa. Kehilangan ini boleh merujuk kepada kematian dalam keluarga, putus cinta dengan rakan atau pasangan romantik, keguguran, atau kehilangan mata pencarian. 

"Sudah tentu, kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan orang tersayang , dan ia selalunya merangkumi tahap kekosongan yang tinggi. Apabila perasaan ini tidak berkurangan atau reda dari semasa ke semasa, ia mungkin menjadi punca kebimbangan."

2. Mengalami trauma

Pengalaman traumatik seperti penderaan, manipulasi, gaslighting dan pengabaian boleh menjadi faktor penting dalam perasaan kosong. Kajian menunjukkan bahawa orang yang pernah mengalami penderaan zaman kanak-kanak, terutamanya pengabaian emosi, lebih cenderung untuk melaporkan masalah kesihatan mental dan kekosongan kronik.

3. Hanya rasa umum tentang sesuatu yang tidak berfungsi

Apabila ada sesuatu yang salah atau hilang dalam hidup seseorang, ia sering menyebabkan mereka berasa kosong. Ini mungkin melakukan pekerjaan yang mereka benci secara aktif, atau kekal dalam hubungan tanpa cinta.

Bacaan Berkaitan: Bergelut Untuk Melupakan Seseorang? Berikut adalah 13 Petua Pakar

4. Mekanisme daya tindak yang tidak sihat 

Bercakap tentang mekanisme daya tindak yang tidak sihat yang dibangunkan oleh orang ramai apabila mereka dimasukkan ke dalam tindak balas melawan atau lari, Priyal berkata, "Orang ramai biasanya tidak dapat menekan secara selektif emosi yang sukar tanpa menjejaskan emosi positif mereka, ini membawa kepada mereka menggunakan mekanisme daya tindak yang tidak sihat, yang menambahkan lagi perasaan kekosongan."

Sebagai contoh, apabila seseorang berasa keseorangan atau menghadapi situasi yang sukar, mereka sering mematikan emosi mereka menggunakan dadah, seks, menenggelamkan diri mereka dalam kerja, dan aktiviti lain untuk menyibukkan fikiran mereka daripada memproses emosi mereka dan bekerja pada diri mereka sendiri.

5. Gangguan personaliti

Menurut kajian , perasaan kosong yang kronik adalah penting dalam kehidupan orang yang mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD). Perasaan kosong ini telah dikaitkan dengan impulsif, mencederakan diri sendiri, tingkah laku bunuh diri dan fungsi psikososial yang terjejas.

Kekosongan selalunya merupakan gejala masalah psikologi yang lebih mendalam, seperti gangguan bipolar, atau BPD, antara lain. Memandangkan kekosongan adalah subjektif kepada pengalaman setiap orang, terdapat banyak punca dalaman dan luaran yang berbeza yang boleh menjadi punca kepada isu tersebut.

Bacaan Berkaitan: Kebimbangan Perpisahan Dalam Perhubungan – Apakah Itu Dan Cara Mengatasinya?

Cara Tidak Berkesan Orang Cuba Mengisi Kekosongan Mereka Dengan

Sesetengah orang cuba mengisi kekosongan dengan menjalin pelbagai hubungan. Keseronokan untuk memulakan sesuatu yang baharu mengujakan mereka. Mereka menjadi pasangan temu janji bersiri dan beralih dari satu hubungan ke hubungan yang lain. Mereka tidak cuba mencari cinta sejati tetapi mereka hanya mengisi kekosongan tersebut. Beberapa percubaan sia-sia lain yang dilakukan oleh orang ramai untuk mengisi kekosongan di dalam diri mereka ialah:

• Membeli barangan material dan membelanjakan perkara yang tidak perlu 
• Minum berlebihan, penyalahgunaan bahan, dan one-night-stands
• Mengisi kekosongan dengan menonton pertunjukan 
• Sentiasa bekerja tanpa berehat

Walau bagaimanapun, tiada siapa yang dapat mengisi kekosongan yang mereka belum bersedia untuk akui lagi. Jika anda masih tidak dapat memahami mengapa anda berasa kosong, panel ahli terapi berpengalaman Bonobology sedia membantu anda melalui proses ini dan melukis jalan untuk pemulihan.

Pakar Mendedahkan Cara Mengisi Kekosongan

Anda berasa kosong kerana anda fikir anda tidak disayangi dan tiada sesiapa di luar sana yang mahukan anda atau mengambil berat tentang anda. Persepsi yang salah tentang diri ini memesongkan kepositifan anda dan cara anda melihat diri anda sendiri. Sebelum menjadi serius, anda perlu mengetahui cara mengisi kekosongan. Berikut ialah beberapa cara yang disokong pakar yang boleh membantu: 

1. Sengaja dengan masa rehat anda

Priyal menasihati, "Rancang jadual perjalanan yang kecil tetapi memuaskan untuk masa lapang anda. Anda akan berasa seperti menolak rancangan ini kerana anda tidak mahu melakukannya, tetapi penting untuk menolak pemikiran ini dan merangsang fikiran anda dengan perkara baharu."

Ini adalah langkah pertama untuk mencintai diri sendiri dan ia juga merupakan langkah yang paling sukar, tetapi mencari hobi baharu, meneroka tempat baharu dan mengambil bahagian dalam aktiviti baharu akan membantu meningkatkan kesegaran minda anda dan anda mungkin juga menemui saluran kreatif baharu di sepanjang jalan.

2. Mengakui kesakitan anda dengan menghadapi luka yang tidak sembuh

Priyal berkata, “Memproses trauma masa lalu anda dengan sengaja untuk dapat membendung kekosongan yang dibawanya adalah langkah penting dalam perjalanan anda mengisi kekosongan tersebut. Ini terutamanya harus dilakukan melalui terapi, tetapi anda juga boleh membaca buku bantuan kendiri dan menyertai kumpulan sokongan. Sudah tiba masanya anda menyembuhkan hati anda yang hancur dengan menerima bahawa luka anda adalah wajar dan perlu dibersihkan dan dibalut.

"Adalah penting untuk anda duduk dan merasakan semua perasaan anda mengenai trauma ini untuk memahami sepenuhnya emosi yang ditimbulkannya dalam diri anda dan sebabnya. Ini bukan sahaja membantu anda berhubung dengan diri anda tetapi juga membantu anda menjadi lebih belas kasihan terhadap orang lain." Salah satu langkah utama untuk mengisi kekosongan adalah dengan menerima bahawa anda terluka. Ini juga akan menjadi yang pertama anda ke arah penyembuhan. Semakin lama anda menyimpan perasaan anda, semakin menyakitkan untuk menggalinya. 

Bacaan Berkaitan: Bagasi Emosi – Apa Maksudnya Dan Cara Menghilangkannya

3. Bagaimana untuk mengisi kekosongan? Amalkan meditasi dan kesedaran

Meditasi dan kesedaran akan membantu anda lebih hadir di sini dan sekarang, yang akan membantu anda berasa lebih berhubung dengan diri sendiri dan pengalaman seharian anda. Ini juga berfungsi sebagai teknik relaksasi yang berkesan yang akan membantu anda mengalami rasa tenang dan kesunyian yang mungkin tidak anda miliki dalam masa yang lama. Beberapa perkara yang boleh dicuba amalkan kesedaran ialah:

• Yoga
• Latihan pernafasan dalam
• Berjalan-jalan selama 10 minit setiap hari 
• Journaling 

4. Menjadi lebih proaktif

Priyal berkongsi, "Anda boleh cuba mengisi kekosongan dengan menjadi lebih aktif secara fizikal. Aktiviti fizikal membantu mengimbangi tahap hormon anda, mengurangkan tekanan dan membekalkan tenaga. Ia juga membantu anda untuk menjadi lebih selaras dengan badan anda sendiri dan keperluannya."

Cari cara untuk berpacaran dan membuat diri anda rasa penting. Beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan ialah menetapkan matlamat kecil dan boleh dicapai untuk diri sendiri. Matlamat tersebut boleh jadi apa sahaja yang berkaitan dengan kehidupan profesional atau peribadi anda. Matlamat jangka pendek ini akan membantu anda melawan perasaan putus asa dan tidak berharga. Ia akan membantu anda mengarahkan usaha anda ke arah mewujudkan kehidupan yang lebih baik untuk diri sendiri.

5. Cuba memenuhi keperluan asas untuk terus hidup

Ahli psikologi Amerika, Abraham Maslow, menghasilkan teori yang dipanggil Hierarki Keperluan Maslow. Ia mewakili ideologi bahawa manusia memerlukan beberapa faktor fisiologi dan psikologi untuk kekal bermotivasi sepanjang hayat mereka. Terdapat lima keperluan asas setiap manusia:

• Fisiologi - Makanan, air, dan pernafasan 
• Keselamatan dan keselamatan – Rumah, kekayaan dan kesihatan
• Cinta dan kepunyaan – Persahabatan, perhubungan romantik dan kumpulan sosial 
• Penghargaan - Penghargaan, penghormatan, dan pengakuan 
• Aktualisasi diri - Menyedari diri tentang bakat, pertumbuhan peribadi, dan pemenuhan diri 

Jika anda berasa kosong, maka ada kemungkinan satu atau banyak keperluan asas ini tidak dipenuhi dalam hidup anda. 

Bacaan Berkaitan : 11 Petua Mudah Dan Berkesan Untuk Mengatasi Kekecewaan Tanpa Merosakkan Diri Sendiri

6. Memberi kembali

Priyal berkata, "Bersikap altruistik ialah salah satu perkara yang paling bermanfaat dari segi psikologi untuk meluangkan masa dan tenaga anda. Mencari cara untuk menyumbang kepada masyarakat membantu memerangi perasaan tidak bernilai dan kesunyian, yang berpunca daripada kekurangan tujuan dan nilai diri." Kebaikan ini boleh datang dalam pelbagai bentuk, termasuk menderma untuk kebajikan, membantu rakan sekerja, melawat rumah orang tua, atau sebarang bentuk kebaikan yang datang dari hati. 

Hidup ini boleh terasa tidak bermakna apabila anda rasa kosong. Tetapi itu tidak benar. Emosi negatif anda membuatkan anda berasa begitu. Sebaik sahaja anda menerima perasaan sakit hati, marah, dan kesepian yang tidak selesa, anda akan berasa lebih ringan. Ketahui kepentingan melepaskan dan anda akan menuju ke arah perjalanan penyembuhan. Anda akan merasakan beban itu hilang dari bahu anda.

Hanya apabila anda sembuh, anda akan dapat membentuk hubungan yang lebih mendalam dengan diri sendiri dan orang lain. Kekosongan dalam diri anda tidak bermakna ia adalah penghujung jalan. Ini bermakna kehidupan memberi anda peluang lain untuk jatuh cinta dengan diri sendiri.  

Apakah Maksud 'Memegang Ruang Untuk Seseorang' Dan Bagaimana Untuk Melakukannya?

Bagaimana Untuk Berhenti Memikirkan Seseorang? Pakar Cadangkan 11 Strategi

9 Cara Pakar Untuk Melepaskan Kesakitan Dan Pengkhianatan Dalam Perhubungan

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar