Czy czasami myślisz, że Twojemu partnerowi nie leży na sercu Twoje dobro? Czy myślisz, że ich „przyjaciel” może być kimś więcej? Problemy z zaufaniem mogą wkraść się w twój związek, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Przyjrzyjmy się kilku polecanym przez eksperta ćwiczeniom zaufania dla par, które pomogą Ci uniknąć ataku paniki za każdym razem, gdy Twój partner powie: „Wychodzę”.
Zanim Twoje problemy spowodują, że zachowasz się w niekorzystny sposób, spróbuj wdrożyć w parach te ćwiczenia budowania zaufania, które mogą po prostu uniemożliwić Ci żądanie przeglądania telefonu partnera. Nie, te ćwiczenia nie sprawią, że w magiczny sposób przejdziesz od chęci przeglądania e-maili partnera do nonszalanckiego pożegnania z nim, gdy wyrusza w samotną podróż, pozbawionego jakichkolwiek wątpliwości. Jednak ćwiczenia, które dzisiaj wymieniliśmy, niewątpliwie pomogą Ci zacząć.
Aby ćwiczenia budujące zaufanie w związku dla par przyniosły oczekiwane rezultaty, ważne jest zrozumienie ich celu i zaangażowanie się w nie. Zrozumienie zaufania i jego wpływu na związek może zmotywować do skutecznego wdrożenia tych ćwiczeń. Ekspertka ds. relacji, Shazia Saleem (magister psychologii), specjalizująca się w poradnictwie w sprawach separacji i rozwodu, pomoże Ci osiągnąć ten cel.
Znaczenie zaufania w związkach - Wyjaśniono eksperta ds. relacji
Spis treści
Czy „przyjaciel” Twojego partnera nagle wydaje się, że przekracza kilka granic? Chłopięcy wieczór to po prostu dobra zabawa ze swoimi przyjaciółmi, prawda? Czy Twój partner celowo został podczas tej wycieczki o jeden dzień dłużej, podczas gdy mógł przyjechać do Ciebie i Twoich dzieci do domu? Czy wątpisz, że zmienili pracę, nie informując Cię o tym? To tylko kilka z wielu możliwych momentów braku zaufania, z jakimi może spotkać się para podczas wspólnej podróży.
Nie wszystkie formy nieufności muszą wynikać z niewierności. To, że partner coś przed tobą ukrywa, że traci zainteresowanie , że mylisz jego potrzebę przestrzeni z emocjonalnym dystansem – to wszystko są oznaki nieufności. Możesz nie ufać, że jest wobec ciebie szczery lub że twoje dobro leży mu na sercu. Możesz nie ufać, że jest tak samo zaangażowany w związek jak ty.
Wskazując na źródło pragnienia zaufania, Shazia mówi: „Zaufanie leży w podstawowych, krytycznych potrzebach emocjonalnych każdego człowieka”. Dodaje: „W związku jesteś z tą osobą dzień w dzień. A jeśli jej nie ufasz, zacznie to wpływać na twoje codzienne życie. Zatem zaufanie jest czynnikiem, o który trzeba dbać”.
„Kiedy brakuje zaufania, zawsze masz wątpliwości, zawsze jesteś w stanie sprzeczności i konfliktu. To zaczyna się dziać nawet w przypadku błahych rzeczy. Na przykład: „Gdzie on teraz jest?” lub „Co ona robi?” lub „Jakie są ich zamiary wobec mnie?”
Pytamy Shazię, co to oznacza dla pary. Mówi: „To proste. Nigdy nie jesteś spokojny!” To nieuchronnie wpływa zarówno na zdrowie psychiczne osoby, która nie ufa swojemu partnerowi, jak i stopniowo na jej zdrowie fizyczne. Dodaje: „Zawsze jesteś zaniepokojony. Może to mieć wpływ na Twój rytm snu i dietę. Twoje codzienne czynności stają się dla ciebie trudne.”
7 najlepszych ćwiczeń budowania zaufania dla par polecanych przez eksperta
Jest oczywiste, i Shazia mówi to własnymi słowami, że wpływ braku zaufania w związku jest „dalekosiężny i intensywny”. Co więc można zrobić, aby wzmocnić i odbudować zaufanie? Przede wszystkim zrób sobie przysługę i przestań oglądać programy gloryfikujące dramaty w związkach. Nie, to nie jest najbardziej dramatyczna rzecz na świecie, jeśli twój partner chce wyznaczyć kilka zdrowych granic w komunikacji. Nie, to nie koniec świata, jeśli nie lubi publicznego okazywania uczuć.
I nie, niekoniecznie oznacza to, że Twój partner ukrywa Cię przed światem, jeśli nie publikuje Twojego zdjęcia na Instagramie. Możemy wymieniać najlepsze sposoby budowania zaufania w związku przez cały dzień, ale jeśli naprawdę nie chcesz się zmienić, wszystkie twoje próby będą daremne.
Powiedziawszy to, przejdźmy do najlepszych dostępnych ćwiczeń na temat zaufania w związku, abyś nie musiał wysyłać SMS-ów z informacją „Ona/on zdradza” do swojego najlepszego przyjaciela za każdym razem, gdy Twój partner wyjdzie kupić jajka.
Powiązane materiały: Ekspert sugeruje 7 sposobów, jak pomóc komuś z problemami z zaufaniem
1. Bądź bezbronny i rozmawiaj o swoich problemach
Shazia mówi: „Wzmocnienie zaufania to jedno, ale budowanie zaufania w utraconej relacji to znacznie bardziej intensywne ćwiczenie, które wymaga Twojego zaangażowania w formie działania. Zaufanie można zbudować tylko wtedy, gdy się go doświadczy. Będziesz więc musiał podjąć aktywne kroki w kierunku okazania zaufania”.
Czy uważasz, że Twój partner Cię zdradza, bo spędził weekend z dala od Ciebie? Czy uważasz, że nie są lojalni, ponieważ nie chwalą się Tobą w mediach społecznościowych? Martwisz się, że cię nie kochają, bo tego nie okazują? Cóż, powiedz im to. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich lękach, otwórz się, przekaż wszystkie swoje zahamowania i najgłębsze niepokoje. Nie tylko natychmiast zdasz sobie sprawę, jak bezpodstawne są twoje wątpliwości, ale twój partner zda sobie sprawę, co dzieje się w twoim umyśle, więc oboje będziecie mogli dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić.
Gdybyśmy musieli wybrać tylko jedno ćwiczenie budowania zaufania w związku, niewątpliwie byłaby to zdrowa, otwarta komunikacja. Kiedy już wyjaśnicie sobie nawzajem, co dzieje się w waszych głowach i dlaczego czujecie się tak, a nie inaczej, możecie także zacząć docierać do sedna sprawy i analizować, co chcecie odtąd robić.
Dodatkowo, im więcej się komunikujecie, tym lepiej będziecie w stanie wyrazić, jak oczekujecie spełnienia swoich potrzeb – z fetyszami i wszystkim innym. Kto by pomyślał, że ćwiczenia dla par budujące zaufanie mogą również poprawić waszą zgodność seksualną?
2. Dyskusja na temat przyszłości waszego związku jest dla par doskonałym ćwiczeniem zaufania
W zasadzie oznacza to, że musisz im zadać „ to” pytanie. Pytanie, które wywołało panikę w milionach komedii, pytanie, które doprowadza ludzi do paniki i pytanie, które sprawia, że większość partnerów mówi: „To będzie długa rozmowa, prawda?”. Tak, to słynne pytanie: „Dokąd to zmierza?”.
Upewnijcie się więc, że oboje macie czas na długą rozmowę i omówienie przyszłości. Czy wasz związek ma jakiś limit czasowy? Czy jesteście razem tylko na zimę, a kiedy wasze potrzeby związane z kajdankami zostaną zaspokojone, rozstaniecie się? Porozmawiajcie o tym, jak chcecie, żeby to wszystko się potoczyło.
Shazia mówi: „A potem wykonaj aktywny krok w stronę przyszłości, o której właśnie rozmawiałeś. Działanie po obietnicy pomoże zbudować zaufanie.” Kiedy już będziecie pewni, że oboje jesteście na tej samej stronie, poczujesz się trochę bezpieczniej, wiedząc, że ty i twój partner zawsze pracujecie nad tym wspólnym celem. A potem śmiało i zróbcie coś razem. Jeśli więc na przykład dowiecie się, że w przyszłym roku oboje chcielibyście wziąć ślub, przedstawcie się zaufanemu członkowi rodziny.
3. Rób nowe rzeczy wymagające koordynacji
Udaj się do klubu sportowego w Twojej okolicy, do którego zawsze chciałeś chodzić, i kup rakiety tenisowe. Zajmuj się jogą, ogrodnictwem, zajęciami salsy, do diabła, możesz nawet spróbować szczęścia w kilku pokojach ewakuacyjnych.
Kiedy „dosłownie” zaufasz swojemu partnerowi, że sam się wykaże i pomoże ci wygrać mecz tenisa ziemnego z tą irytującą parą, Mindy i Bradem, nieświadomie zwiększysz również zaufanie, którym go darzysz w związku. Nie bez powodu każda firma na świecie kładzie nacisk na ćwiczenia budujące zaufanie . Najlepsze w nich jest to, że żaden dział HR nie mówi, że udział w nich jest obowiązkowy.
W przypadku braku HR wszystko zależy od Ciebie. Moglibyśmy wskazać Ci wiele działań związanych z budowaniem zaufania w relacjach, ale Twoim zadaniem jest wykazanie się zaangażowaniem, jakie podejmujesz wobec swojego partnera. Jeśli opuścisz zajęcia salsy ze swoim partnerem po sesji wprowadzającej, nie stworzy to wiarygodnego obrazu Ciebie w oczach partnera. I wzajemnie.
Powiązane materiały: Jak ponownie zaufać komuś, kto cię zranił – porady ekspertów
4. Przydzielajcie sobie nawzajem obowiązki związane z planowaniem
Zbliża się ważna randka? Powiedz swojemu partnerowi, żeby to zaplanował, i umów się na inną randkę, aby zaplanować siebie. Zbliżają się obowiązki rodzinne? Powiedz swojemu partnerowi, żeby zaplanował to dla ciebie, a ty zaplanujesz coś dla niego.
Im bardziej komfortowo czujesz się, dając partnerowi/partnerce odpowiedzialność za sprawy, które są dla ciebie ważne, tym łatwiej będzie ci w niego/nią uwierzyć. Ćwiczenia na zaufanie dla par, takie jak te, działają jednak tylko wtedy, gdy nie jesteś maniakiem kontroli jak Monica z serialu „ Przyjaciele”.
Można nawet spróbować przechytrzyć się nawzajem. Idealna randka i jeden krok w kierunku bardziej pełnego zaufania związku. Jest to jedno z tych działań budujących zaufanie w relacjach, które sprawiają, że możesz mieć ciastko i zjeść ciastko. Nie marnuj jednak oszczędności swojego życia podczas jednej randki. Nie ma ani jednego ćwiczenia na relacje, które naprawi Twoje bankructwo.
5. Porozmawiaj o swoich celach finansowych
Rozmowa o pieniądzach i finansach to kolejny sposób mówienia o swojej przyszłości. Mamy nadzieję, że sprawicie, że oboje poczujecie się bezpieczniej w tym, czego oczekujecie i dokąd chcecie, aby ten związek zmierzał, a także w wielkości domu, w którym oboje ostatecznie chcecie mieszkać.
Budowanie zaufania w związku nie dzieje się z dnia na dzień i wymaga od obojga całkowitej pewności co do swojej dalszej drogi. Rozmowa o finansach to dobre ćwiczenie zaufania dla par, nawet jeśli nie jesteście małżeństwem. Podejście „moje pieniądze to twoje pieniądze” szybko zawodzi i zanim się obejrzysz, możesz po prostu dopuścić się zdrady finansowej. Tak, oszczędzanie/wydawanie pieniędzy bez wiedzy partnera jest formą zdrady. Najlepsze ćwiczenia budowania zaufania dla par zazwyczaj obejmują szczerą komunikację, a to jest właśnie cel tego ćwiczenia.
Shazia dodaje ważne przypomnienie. Mówi: „Tak, rozmowa o swoich celach finansowych to dobry pierwszy krok, ale musisz się pojawić i dotrzymać kroku, podejmując także działanie okazujące zaufanie. Pamiętaj, że doświadczenie zaufania buduje zaufanie. Zatem niezależnie od tego, o czym mówisz, nie zapomnij podjąć działań, aby tak się stało. Zrób krok w kierunku pokazania się w swoim związku.
6. Daj swojemu partnerowi do wykonania proste zadania
Dawanie partnerowi prostych, losowych zadań do wykonania będzie dla par małym ćwiczeniem zaufania, którego wyniki ostatecznie się sumują. Na przykład: „Czy możesz wkrótce naprawić żarówkę?” lub „Czy możesz mi kupić Starbucksa w drodze powrotnej?” pomoże zbudować do nich zaufanie. Dodatkowo w trakcie otrzymasz mrożone Frappuccino. Wygrana-wygrana.
Pamiętaj jednak, aby w tym przypadku nie przesadzić. Nie chcesz, aby Twój partner czuł się, jakby był Twoim asystentem. Moja przyjaciółka ostatecznie irytowała swojego chłopaka z powodu ciągłych zadań, które mu zlecała. „Nie jestem uczestnikiem teleturnieju ani twoim osobistym kamerdynerem. Proszę, zrób to sam” – powiedział przed wyjściem. Tak więc, chociaż ćwiczenia budujące zaufanie w związku mają na celu przyniesienie mu korzyści, wykonuj je oszczędnie i za zgodą, aby nie zirytować partnera i nie odepchnąć go dalej.
7. Okazywanie uczuć i troski to najprostsze ćwiczenie budowania zaufania w parach
Powiedz partnerowi, dlaczego go kochasz, co w nim kochasz i koniecznie okazuj mu uczucia w dowolny sposób . Niespodziewany uścisk od tyłu, drobny upominek, urocza, odręcznie napisana notatka… wszystko to może zdziałać cuda dla waszej dynamiki i stanowić doskonałe ćwiczenie budowania zaufania w parach. Shazia radzi: „Spędzajcie ze sobą czas, dawajcie sobie przestrzeń, róbcie rzeczy, które oboje lubicie, spędzajcie razem wartościowy czas, okazujcie sobie nawzajem wsparcie, okazujcie zaangażowanie w te kroki, szanujcie się nawzajem”.
Ćwiczenia zaufania dla par nie muszą być bardzo przesadzone. Czasami wystarczy, aby Twój partner poczuł się bezpiecznie, to drobna notatka, która mówi mu, co w nim kochasz. Lub gesty pokazujące, że ci zależy. Nie, to nie byłby odpowiedni moment, aby wspomnieć, że ich nawyki związane z chrapaniem muszą zniknąć.
Powiązane czytanie: 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać zaufanie w związku po kłamstwie
Zauważ, że na naszej liście ćwiczeń zaufania dla par nie uwzględniliśmy spadku zaufania? Tak, cóż, odbudowa zaufania zwykle nie jest tak prosta, jak pozwolenie sobie na utratę zaufania. Mamy nadzieję, że dzięki kilku ćwiczeniom budującym zaufanie, które tutaj wymieniliśmy, wiesz już, co zrobić ze swoim partnerem, więc możesz przejść od chęci czytania jego SMS-ów do chęci wysłania mu najsłodszych SMS-ów w historii.
FAQ
Tak, wiara w to, że pary mogą przezwyciężyć problemy z zaufaniem, nie jest odległa, pod warunkiem, że wszyscy zaangażowani wyrażą na to chęć i nie odrzucą żadnych wysiłków w walce z problemami. Czasami wystarczy zdrowa komunikacja i okazywanie uczuć, aby móc walczyć z problemami z zaufaniem.
Pary mogą zadbać o to, by inicjować zdrowe i otwarte rozmowy ; angażować się w aktywności odbudowujące zaufanie w związku, które wymagają koordynacji, takie jak akrojoga czy tenis; lub szczerze rozmawiać o swojej przyszłości. To tylko kilka z wielu ćwiczeń na zaufanie dla par, które wymagają okazania zaangażowania obojga partnerów.
Aby rozwiązać problemy z zaufaniem, pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest szczera chęć ich rozwiązania. Następnie możesz wypróbować wiele ćwiczeń zaufania dla par. Możesz przede wszystkim rozpocząć szczerą rozmowę o tym, dlaczego Twoim zdaniem możesz mieć problemy z zaufaniem. Porozmawiajcie o przyszłości, swoich obawach, otwórzcie się i dajcie sobie nawzajem proste zadania do wykonania, abyście mogli stopniowo budować zaufanie.
Pojawiając się, naprawiasz nadszarpnięte zaufanie. Istnieje kilka ćwiczeń na zaufanie dla par, które mogą zdziałać cuda, ale sedno sprawy jest proste: doświadczenie dotrzymania obietnic i podjętych działań buduje zaufanie. Aby odbudować nadszarpnięte zaufanie, podejmij aktywne kroki, aby okazać zaufanie. Doświadczenie zaufania buduje zaufanie. Żadne działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku nie przyniosą skutku, jeśli nie wywiążecie się ze zobowiązań podjętych wobec siebie w ramach tych działań.
Trudno zdobyć zaufanie partnera po zdradzie – 12 sposobów, aby to zrobić!
Problemy z zaufaniem – 10 oznak, że trudno komukolwiek zaufać
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
