Jak nie być zazdrosnym w związku – 15 porad ekspertów

Mówią, że zazdrość jest jak rak psychiczny, zawsze rujnując ludzkie poczucie bezpieczeństwa i radości. To jedna ze szkodliwych negatywnych emocji, która może przeżuć satysfakcję z bycia w silnym związku. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się nie być zazdrosnym w związku, ponieważ między partnerami powszechna jest zazdrość od skrajnej do łagodnej. Należy jednak to kontrolować i leczyć tak szybko, jak to możliwe. 

Aby dowiedzieć się, dlaczego niektórzy ludzie żywią obsesyjną zazdrość w związkach i jak wykształcić zdrowe umiejętności radzenia sobie z tą sytuacją, skontaktowaliśmy się z psycholog Aakhanshą Varghese (magister psychologii), która specjalizuje się w różnych formach poradnictwa w związkach – od randek po rozstania, od związków przedmałżeńskich po przemocowe.

Mówi: „Naprawdę ważne jest, aby zachować pewną wrażliwość w obliczu uczucia zazdrości. Zwykle, gdy ktoś wyobraża sobie lub wizualizuje zazdrość, pojawia się czerwony potwór. Choć ta wizualizacja jest naprawdę dokładna, jesteśmy tak pochłonięci wytykaniem zazdrosnej osoby palcami, że zapominamy o jej korzeniach i o tym, dlaczego w niej wyrosła”.

Dlaczego jestem zazdrosny w związku?

Według badań , odczuwamy zazdrość, gdy myślimy, że ktoś jest lepszy od nas. Co więcej, ludzie często świadomie odczuwają zazdrość lub zawiść wobec kogoś. Większość rzeczywistych powodów tej zazdrości jest ukryta w naszej podświadomości, a my maskujemy tę emocję, racjonalizując ją.

Brak pewności siebie i zazdrość w związku nie oznaczają, że czas go zerwać i szukać kogoś innego. Oznaczają raczej ukryte problemy, które pozostają nierozwiązane i wymagają dogłębnej analizy. Relacje romantyczne opierają się na miłości, komunikacji, zaufaniu i szacunku. Czasami osoba może czuć się zagrożona i niepewna, gdy czuje, że brakuje jej któregoś z powyższych elementów.

Innym razem w wzbudzaniu niezdrowej zazdrości mogą brać udział elementy zewnętrzne. Aakhansha mówi: „Kiedy wchodzimy w nowy związek, najczęściej dźwigamy bagaż doświadczeń z poprzednich związków. Czasami nie leczymy się prawidłowo i nie wkraczamy w nowe życie. To kiepska próba uśmierzania bólu i zranienia. Niektóre z tych niepewności i słabości zostają rozwiązane w nowym związku w postaci zazdrości i problematycznych zachowań. 

Poniżej wymieniono inne częste powody, dla których dana osoba może czuć się zazdrosna w swoim związku:

• Niska samo ocena 
• Być może jeden z partnerów zarabia więcej lub jest uważany za przystojniejszego od drugiego
• Twoje doświadczenia z przeszłości w związku i traumy  
• Jeden z partnerów jest niedojrzały emocjonalnie i nie wie, jak komunikować swoje potrzeby i obawy
• Nierealne oczekiwania
• Jeden z nich jest narcyzem i celowo wzbudza zazdrość u swojego partnera

Badania dowodzą, że narcyzi z osobowością maniakalno-progresywną wzbudzają zazdrość, aby zdobyć władzę i kontrolę. Z drugiej strony, narcyzi wrażliwi wzbudzają zazdrość, aby zdobyć władzę i kontrolę, zemścić się na partnerze, testować i wzmacniać związek, szukać bezpieczeństwa i kompensować niską samoocenę.

15 porad ekspertów, jak nie być zazdrosnym w związku 

Zazdrość jest naturalną ludzką emocją, ale musisz dowiedzieć się, jak sobie z nią poradzić, gdy zaczyna uniemożliwiać Tobie i Twojemu partnerowi satysfakcjonujący związek. Oto kilka porad ekspertów, jak przestać być zazdrosnym i poczuć się bezpiecznie ze swoim partnerem.

1. Zrozum uczucie zazdrości 

Aakhansha mówi: „Uczucia nie są faktami. Nie są one prawdą ewangelii. Kiedy odczuwasz zazdrość w swoim związku, czasami jest to spowodowane percepcją, którą stworzyłeś wewnątrz, a nie tym, co dzieje się na zewnątrz. To nie jest to, co robi twój partner. To znaczenie, jakie nadajesz działaniom i zachowaniom partnera. 

Oto kilka sposobów, jak możesz spróbować zrozumieć zazdrość:

• Zrozum znaczenie, jakie przypisujesz działaniom swojego partnera 
• Spróbuj przeanalizować, czy Twoje uczucia są faktami, a jeśli nie, spróbuj zrozumieć, dlaczego chcesz, aby były Twoją rzeczywistością
• Na przykład, jeśli Twoja zazdrość mówi Ci, że Twojemu partnerowi bardziej podoba się wygląd Twojego przyjaciela niż Twój, natychmiast zareaguj na to uczucie, zadając pytania uzupełniające, takie jak: „Czy mój partner rzeczywiście tak się czuje?” „Czy kiedykolwiek mój partner sprawił, że poczułam się źle z powodu mojego wyglądu?” „Czy to moja niepewność co do moich cech fizycznych?” „Czy po prostu tęsknię za zdobywaniem? weryfikacja emocjonalna od mojego partnera?”

2. Porozmawiaj o tym otwarcie ze swoim partnerem 

Nadmierna zazdrość w związku uniemożliwi ci jakikolwiek rozwój osobisty. Utkniesz w toksycznym cyklu, w którym patrzysz na innych i zazdrościsz im sukcesu i szczęścia. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem i daj mu znać, że doświadczasz uczucia zazdrości i nie wiesz, jak sobie z nim poradzić. Zwiększy to również intymność emocjonalną między wami.

Musisz jednak uważać, aby nie wzbudzać w nim poczucia winy z powodu twoich uczuć. Nikt nie lubi ciągle mieć do czynienia z nadmiernie zazdrosnym partnerem. Dlatego nie oskarżaj nikogo i nie próbuj zrzucać winy na innych, ponieważ przerzucanie winy w związku może prowadzić do poważnych problemów. Zamiast tego używaj zdań zaczynających się od „ja”, które odzwierciedlają twoje uczucia. Porozmawiaj o tym, jak chcesz rozwiązać daną sytuację, zamiast rozmyślać nad nią i robić bałagan z problemu, który można rozwiązać.

3. Nie spiesz się, aby zareagować na swoje negatywne emocje 

Aakhansha mówi: „Kiedy zmagasz się z niezdrową zazdrością, czasami kierujesz się swoimi uczuciami. Kończysz kłótnię ze swoim partnerem, ponieważ widziałeś, jak uśmiechał się do twojego przyjaciela, który jest bogatszy lub mądrzejszy od ciebie. Wracasz do domu i spuszczasz na nich piekło. Oto, co oznacza niezdrowe działanie na negatywne emocje. Nie pozwól, aby te zazdrosne myśli cię pochłonęły i zwyciężyły.

Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć niepokojące uczucie zazdrości, porównań i zazdrości:

• Weź głęboki oddech
• Idź na spacer, znajdź trochę przestrzeni i daj sobie czas na poczucie emocji
• Nawet jeśli chcesz o tym porozmawiać ze swoim partnerem, zachowaj dla niego delikatność. Nie zaczynaj oskarżać ich o niewierność 
• Spróbuj najpierw zapisać swoje negatywne myśli
• Pozbądź się zazdrości, medytując, gdy jesteś zły i przygnębiony 

Powiązane czytanie: 10 niezbędnych granic w zdrowych związkach

4. Zaakceptuj fakt, że zazdrość jest oznaką niepewności

Badania wykazały, że zazdrość jest złożonym doświadczeniem i wiąże się z wieloma konstruktami, takimi jak poczucie własnej wartości, zależność, niepewność, utrata kontroli i zaangażowanie. Wykazano, że istnieje negatywna korelacja między poczuciem własnej wartości a zazdrością.

Jak przestać być zazdrosnym? Akceptacja tego jest oznaką niepewności. Oto kilka sposobów na pozbycie się zazdrości:

• Nie unikaj swoich uczuć – w ten sposób nie zmniejszysz niepokojącego poczucia niepewności
• Skonfrontuj się z nimi delikatnie, bez osądzania
• Nauka jak się umawiać i dbaj o siebie sama
• Jeśli możesz zrobić coś dla samodoskonalenia, wyznacz sobie realistyczne cele 
• Miej nastawienie, że jesteś swoją własną konkurencją 
• Rzucaj wyzwanie swoim negatywnym myślom, gdy tylko się pojawią
• Daj sobie pozytywne afirmacje 

5. Weź odpowiedzialność za swoje wyzwalacze 

Aakhansha mówi: „Przestań mówić swojemu partnerowi, że czujesz się zazdrosny z jego powodu. Czasami czujesz się niepewnie i zazdrosny w związku z powodu własnej niepewności, która nie ma nic wspólnego z ukochaną osobą. Bądź odpowiedzialny za to, jak się czujesz i powiedz im, że poradzisz sobie z tymi złożonymi emocjami, nie zmuszając nikogo innego do poniesienia ich ciężaru”.

Nie rzucaj oskarżeń pod adresem drugiej połówki. Nie kłóć się ze swoim przyjacielem, bo myślisz, że może mieć romans z Twoim współmałżonkiem/partnerem. Tak naprawdę nie możesz niczego udowodnić, jeśli nie masz żadnych dowodów. Kiedy nie ma dowodów, jest to po prostu paranoja i niska samoocena. Zanim więc rzucisz broń i zrujnujesz swój związek, weź odpowiedzialność za swoje wyzwalacze.

6. Sprawdź, czy w Twoim związku są jakieś niezaspokojone potrzeby

Jeśli zastanawiasz się: „Dlaczego jestem tak zazdrosny i niepewny siebie w swoim związku?”, spróbuj sprawdzić, czy istnieją jakieś niezaspokojone potrzeby emocjonalne lub fizyczne i pragnienia. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

• Czy moje obawy znajdują potwierdzenie w tym związku? 
• Czy mój partner mnie słyszy? 
• Dlaczego nie czuję już, że jestem wystarczająco dobra dla mojego partnera?
• Dlaczego ciągle mam wrażenie, że inni są lepsi ode mnie?

7. Powiedz swojemu partnerowi, że jego wypowiedzi cię ranią 

Aakhansha mówi: „Jeśli twój partner powiedział, że twoja przyjaciółka wygląda lepiej od ciebie lub sprawił, że czujesz się gorsza, bo zarabiasz mniej lub nie jesteś tak atrakcyjna jak ona, daj mu do zrozumienia, że ​​te stwierdzenia jeszcze bardziej potęgują twoje kompleksy i szkodzą twojej samoocenie. Twój partner musi zrozumieć, że takich rzeczy nie można mówić w kochającym i zdrowym związku ”.

W takich przypadkach zazdrość o czyjś wygląd i wygląd jest całkowicie normalna. Nie oznacza to jednak, że Twoja druga połowa się w nich zakochała. Nie oznacza to, że będziesz węszyć wokół telefonu partnera, próbując sprawdzić, czy potajemnie rozmawia z Twoim przyjacielem. Przestań toczyć wewnętrzne walki ze sobą. Porozmawiaj z nimi. Powiedz im, że powoduje to u Ciebie negatywne i trudne emocje. 

8. Uporaj się z przeszłymi traumami 

Kiedy pod dywanem kryje się tak wiele nierozwiązanych problemów, gdy minie miesiąc miodowy, zazdrość i niepewność z pewnością narosną. Jeśli nadal czujesz się niepewnie i myślisz, że Twój partner może Cię zdradzić lub nie traktuje Cię priorytetowo (bo tak zrobił Twój były), musisz uzdrowić się ze swojej przeszłości.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uzdrowić swoje przeszłe traumy:

• Spróbuj przeprowadzić rozmowę końcową jeśli to możliwe, ze swoim byłym partnerem
• Nie pozwól, aby sposób, w jaki Cię traktowali, stał się wagą tego, jak Twój nowy partner może/powinien Cię traktować 
• Nie pociągaj nowego partnera do odpowiedzialności za niedociągnięcia poprzedniego 
• Opłakuj przeszły związek, jeśli nadal tego nie zrobiłeś, porozmawiaj o tym, jak się przez to czułeś, z bliskimi lub terapeutą
• Daj sobie czas na uzdrowienie i skup się na rozwoju osobistym 

Powiązane czytanie: 15 oznak, że jesteś w poważnym związku

9. Radź sobie z zazdrością wsteczną we właściwy sposób 

Zazdrość wsteczna w związku ma miejsce wtedy, gdy jesteś zazdrosny o przeszłość swojego partnera. Postrzegasz to jako zagrożenie dla swojej bieżącej relacji z nimi. Jeśli jesteś zazdrosnym partnerem i nie wiesz, jak rozpoznać oznaki zazdrości z mocą wsteczną, oto one:

• Ciągłe kwestionowanie przeszłości partnera
• Prześladowanie byłego w mediach społecznościowych
• Rozmawiając z przyjaciółmi i dowiadując się, gdzie pojechali na wakacje
• Często przyprowadzaj swojego byłego, żeby zobaczyć jego reakcję 

Jeśli wykazujesz takie oznaki obsesyjnej zazdrości w związkach , powinieneś zapisywać wszystko w dzienniku, sprawdzać, dokąd prowadzą cię myśli, rozmawiać z partnerem i na jakiś czas unikać mediów społecznościowych. Musisz przestać porównywać swój związek do czegoś, co dziś w ogóle nie istnieje.

10. Naucz się ufać swojemu partnerowi 

Zaufanie jest jednym z kluczowych czynników, które utrzymują zdrowe, bezpieczne i stabilne związki romantyczne. Według badań , brak zaufania w związku sprzyja rozwojowi szkodliwych wzorców poznawczych, takich jak negatywne atrybucje, podejrzliwość i zazdrość.

Jeśli w związku pojawiają się problemy z zaufaniem , skutki mogą być następujące:

• Prywatność Twojego partnera zostanie naruszona. Będziesz podejrzewać ich o zdradę i sprawdzisz ich telefon w poszukiwaniu dowodów lub prześledzisz ich ruchy
• Ciągłe podejrzenia szkodzą zdrowiu psychicznemu Twojego partnera i Twojemu
• Są nawet szanse, że zerwą z tobą, jeśli nie nauczysz się im ufać 

11. Zwiększ swoją pewność siebie 

Pewność siebie ma miejsce wtedy, gdy zaczynasz ufać i doceniać swoje umiejętności, osąd i cechy. Z czego jesteś dumny? Co sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze sobą?

Zapytany na Reddicie , jak pozbyć się niepewności i zazdrości w związku, użytkownik odpowiedział: „Zazdrość ma wiele wspólnego z pewnością siebie. Jeśli czujesz się niepewnie, twój partner nie może nic zrobić ani powiedzieć, żeby ci to ulżyć. Musisz popracować nad swoją samooceną i robić rzeczy, które sprawią, że poczujesz się pewniej”.

12. Ćwicz wdzięczność 

Badania pokazują, że wdzięczność ma pozytywny wpływ na wiele aspektów naszego życia, takich jak subiektywne samopoczucie, satysfakcja z życia, relacje społeczne i osobiste. Może również pomóc nam złagodzić negatywne emocje, takie jak zazdrość i zawiść.

Licz swoje błogosławieństwa. Poświęć trochę czasu każdego dnia na zapisanie wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zobacz także, jak bardzo rozwinąłeś się ze swoim obecnym partnerem i jakie pozytywne cechy w nim lubisz. Dzięki temu poczujesz się lepiej w związku z rozwojem swojego związku i tym, jak daleko zaszliście. 

13. Ćwicz uważność 

Uważność to bycie świadomym swoich doznań i uczuć w danej chwili. Kiedy trawi cię romantyczna zazdrość, poczuj tę chwilę całkowicie, zanim zaczniesz działać pod wpływem emocji. Zanim o tym powiesz, poczekaj kilka minut. 

Oto kilka innych sposobów praktykowania uważności :

• Głębokie oddychanie
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Przypomnij sobie o swoich wartościach – nie ma nic złego w tym, że Twoje obecne uczucia nie odzwierciedlają Twoich wartości. Ten konflikt jest normalny i tymczasowy
• Medytacja (joga, Tai Chi)
• Zaakceptuj siebie i rzeczy, których nie możesz zmienić 

14. Zrób sobie przerwę w związku

Aakhansha mówi: „Nie ma nic złego w przerwie w związku, gdy chcesz skupić się na swoim dobrostanie psychicznym. Zazdrość prowadzi do wielu cierpień psychicznych. Może to stać się przeszkodą dla Ciebie i Twojego partnera w łączeniu się na głębszym poziomie. Jeśli nic nie zadziała, dojdź do wzajemnego zrozumienia i zrób sobie przerwę w związku.” 

Możesz ustalić podstawowe zasady podczas przerwy w związku . Zasady mogą być różne, od nieumawiania się z nikim innym, po cotygodniową komunikację w celu wzajemnego sprawdzenia, co się dzieje i przypomnienia sobie, że nadal jesteście w swoim życiu.

15. Szukaj profesjonalnej pomocy 

Jeśli myślisz, że zazdrość jest jedynym złoczyńcą, nie możesz się bardziej mylić. Zazdrości towarzyszą inne negatywne uczucia, takie jak złość, wrogość, uraza, nieadekwatność, bezradność i wstręt. Czasami nawet czujesz się upokorzony z powodu zazdrości własnemu rodzeństwu lub przyjacielowi. 

Jeśli nadal zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego jestem taka zazdrosna i niepewna siebie w swoim związku?”, to oczywiste, że nie potrafisz zrozumieć swojego zachowania i radzić sobie z tymi emocjami w zdrowy sposób. Najlepiej skontaktować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc za pośrednictwem naszego zespołu licencjonowanych doradców , którzy pomogą Ci rozpocząć drogę do zdrowia.

Twoje codzienne życie może stać się niedogodnością, jeśli nieustannie toniesz w zazdrości. Skorzystaj ze wskazówek zawartych w tym artykule, aby pomóc Ci wyzdrowieć z biegiem czasu. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że razem jako zespół możecie przezwyciężyć zazdrość. Jeśli jest dla Ciebie odpowiednią osobą, nie będzie miał nic przeciwko przeżywaniu z Tobą wszystkich wzlotów i upadków. Czeka na Ciebie zdrowszy związek. 

201 Jak dobrze znasz swojego partnera Pytania, aby sprawdzić swoją intymność

11 znaków, że Twój partner nie jest dla Ciebie odpowiedni

8 typowych problemów „narcystycznego małżeństwa” i sposobów radzenia sobie z nimi

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.