Jak opuścić toksyczny związek – dowiedz się od eksperta

Jak odejść z toksycznego związku? Przypomina mi to rap Eminema z utworu Rihanny „ Love the way you lie”: „Nie mogę ci powiedzieć, jak to naprawdę jest. Mogę ci tylko powiedzieć, jak to jest. A teraz mam stalowy nóż w tchawicy. Nie mogę oddychać, ale walczę, póki mogę. Dopóki to, co złe, wydaje się dobre, czuję się, jakbym leciała”.

Odurzony miłością, pijany jej nienawiścią. To tak, jakbym wdychał farbę i ją kocham, im bardziej cierpię, tym bardziej się duszę i tuż przed utonięciem. Ona mnie reanimuje, ona mnie cholernie nienawidzi. I kocham to."

Pozostawienie takiego toksycznego związku może wydawać się złym rozwiązaniem, mimo że w głębi duszy wiesz, że powinieneś odejść. Zanim się zorientujesz, zakochujesz się w dynamice „miłość-nienawiść” lub „przyjemność-ból”. Bólu jest tak dużo, że już małe dawki przyjemności zaczynają dawać kopa i przekonujesz się, że było warto. Jak to ujęła Rihanna, zaczynasz lubić sposób, w jaki boli. Zaczynasz zakochiwać się w toksyczności. 

Zakończenie toksycznych relacji wymaga więc dużej siły woli, samokontroli i solidnego systemu wsparcia. Takie relacje wystawiają cię na próbę i czasami musisz sprzeciwić się temu, czego chcesz, aby ocalić swoje zdrowie psychiczne. Jak wyjść z toksycznego związku, nawet jeśli kocha się partnera?

W tym celu porozmawialiśmy z trenerką zdrowia emocjonalnego i uważności, Pooją Priyamvadą (certyfikowaną w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Szkole Zdrowia Publicznego im. Johnsa Hopkinsa Bloomberga i na Uniwersytecie w Sydney). Specjalizuje się ona w poradnictwie w zakresie romansów pozamałżeńskich, rozstań, separacji, żałoby i straty, żeby wymienić tylko kilka.

Kiedy opuścić toksyczny związek

Według Pooji: „Kiedykolwiek czujesz się zagrożony lub odizolowany, czas porozmawiać o tym z partnerem. Jeśli nie jest gotowy do zmiany swojego postępowania, czas odejść. Przemoc jest nie do negocjacji, odejdź natychmiast”.

Jeśli doświadczasz przemocy fizycznej lub emocjonalnej ze strony partnera, to wyraźny sygnał, że potrzebujesz pomocy w wyjściu z toksycznego związku. Badania wskazują, że w przypadku przemocy emocjonalnej 40% kobiet i 32% mężczyzn zgłosiło agresję ekspresyjną (wyzwiska), a 41% kobiet i 43% mężczyzn zgłosiło stosowanie kontroli przymusowej (taktykę izolacji lub groźby wyrządzenia krzywdy).

Kiedy opuścić toksyczny związek? Zadaj sobie kilka trudnych pytań. Czy jesteś tak uzależniony od swojego partnera, że ​​rozstanie z nim przypomina odstawienie narkotyku? Czy związek odizolował Cię od świata i od siebie? Czy z każdym dniem tracisz poczucie własnej wartości i czujesz, że Twój partner nie szanuje Cię?

Jakie są oznaki, że powinieneś odejść? Pooja zauważa: „Nieufność, brak szacunku, gaslighting , strach, wstyd, poczucie winy – wszystkie te emocje są nieodłączną częścią niezdrowego związku. Zdrowy związek wzmacnia cię, podczas gdy niezdrowy osłabia i wymazuje”.

Kiedy warto rozważyć wyjście z toksycznego związku? Kiedy Twój partner ciągle Ci powtarza, że ​​się zmieni, a Ty nie widzisz na to dowodów. Kiedy zauważysz, że Twój partner nie jest nawet zaangażowany ani zmotywowany do ewolucji, jest to jeden z sygnałów, że potrzebujesz pomocy w wyjściu z toksycznego związku. 

Powiązane materiały: Empata kontra narcyz – toksyczny związek między empatą a narcyzem

7 kroków, aby opuścić toksyczny związek

Jak głosi tekst piosenki Miley Cyrus: „Przybyłem jak burząca kula. Nigdy się tak mocno nie zakochałem. Chciałem tylko zburzyć twoje mury. Jedyne, co kiedykolwiek zrobiłeś, to mnie zniszczyłeś.

Toksyczne relacje mogą dosłownie sprawiać wrażenie, jakbyś pękał od środka. Wyjście z toksycznego związku nie jest tak proste, jak się wydaje. Przyjrzyjmy się przewodnikowi krok po kroku, jak opuścić toksyczny związek. 

1. Skoncentruj się na faktach

Wychodzenie z toksycznych relacji zaczyna się od skupienia się na faktach. Pooja podkreśla: „Przyznaj, że twój partner jest toksyczny. Zrób listę wszystkich rzeczy, które ci robią lub których nie robią, a które są obelżywe lub szkodliwe. Zrób plan stopniowy, aby zdystansować się od nich.

Czy Twój partner jest uzależniony od narkotyków? Czy dostrzegasz oznaki, że kłamie w sprawie zdrady ? Czy jest biernie agresywny i protekcjonalny? Czy Twój partner jest taki sam w miejscach publicznych, ale zupełnie inny za zamkniętymi drzwiami?

Jak wyjść z toksycznego związku? Najpierw musisz z natury poczuć, że twój związek jest toksyczny. Pozostawanie w zaprzeczeniu i nie widzenie rzeczy takimi, jakie są, po prostu utrudniałoby twój rozwój i uzdrowienie. Nie ubóstwiaj swojego partnera i wspominaj jedynie jego dobre cechy. Pomyśl realistycznie o swoim związku. Jakie kompromisy podejmujecie? Jakie są zajęcia, które uwielbiałeś, ale przestałeś oddawać się temu z powodu niechcianej interwencji? Czy dystansowałaś się od znajomych ze względu na partnera? Zapisz te rzeczy.

2. Jak wyjść z toksycznego związku? Zwróć uwagę na wpływ na Twoje zdrowie psychiczne

Weź kartkę papieru i zacznij zapisywać swoje uczucia. Zakotwicz się w prawdziwej naturze swojego związku i przed tym, przed czym tak naprawdę próbujesz uciec. Musisz osadzić się w rzeczywistości tego, jak Ty i Twoje ciało czujecie się wokół nich oraz jaki wpływ ta relacja ma na Was i Wasze zdrowie psychiczne. 

Jak wyjść z toksycznego związku? Możesz napisać: „Kiedy nazwał mnie suką, poczułem…” lub „Kiedy rzuciła popielniczkę, poczułem…” lub „Kiedy nakrzyczał na dzieci, poczułem…” lub „Kiedy flirtowała z moimi przyjaciółmi znowu poczułem…” lub „Kiedy mnie wyzywali, poczułem…” lub „Kiedy dowiedziałem się, że mnie zdradza, poczułem…”

To ćwiczenie może uświadomić ci, że cierpisz z powodu subtelnych form przemocy emocjonalnej . Nie żyj w tym psychicznym piekle. Wiedz na pewno, że zasługujesz na to, by czuć się szczęśliwym, wartościowym, kochanym i szanowanym.

3. Przeprowadź trudną rozmowę

Pooja podkreśla: „Tak, można wczuć się w partnera, ponieważ mógł on wiele przejść w dzieciństwie. Można także wspierać partnera w zmaganiach z traumą, ale jeśli jest to niezdrowe lub toksyczne dla Twojego zdrowia psychicznego, musisz wyznaczyć granicę.

„Toksyczni ludzie mogą się zmienić, jeśli chcą nad sobą pracować. Mogą się zmienić dzięki terapii, pracy nad sobą i samodyscyplinie, ale nie można prosić ofiary, aby czekała, aż to nastąpi. Nie mogą niepotrzebnie cierpieć”.

Jak wspomniała Pooja, musisz zdać sobie sprawę, że Twoim zadaniem nie jest „naprawianie” kogoś ani czekanie, aż się zmieni lub ewoluuje. Przejmij kontrolę nad własnym życiem. Zacznij pracować nad celami, które sobie wyznaczyłeś. Znane jest powiedzenie: „Twój szacunek do samego siebie musi być silniejszy niż twoje uczucia”.

Wyjaśniając im, dlaczego nie chcesz kontynuować związku, pamiętaj, że nie potrzebujesz zgody narcystycznego partnera na odejście. Wybierz bezpieczne miejsce publiczne na rozstanie, na wypadek gdyby reakcja partnera stała się gwałtowna i agresywna. „Zobacz, do czego mnie zmusiłeś” to jedno z klasycznych zdań, które często mówią toksyczni partnerzy.

Oczywiście będą próbowali zmniejszyć twoje doświadczenie. Na przykład, jeśli cię oszukali, mogą cię winić i zminimalizować całe twoje doświadczenie bycia zdradzonym. Nie zwracaj na to uwagi. Nie daj się im przekonać. Zadaj sobie pytanie, ile razy przechodziłeś przez tę pętlę. Czy coś się zmieniło? Najważniejsze, czy warto?

Jak wyjść z toksycznego związku? Bez względu na to, co mówią, pozostań w swoim ciele, pozostań w swoim umyśle i pozostań w swojej skórze. Masz prawo podjąć decyzję za siebie. Nikt nie jest Twoim szefem i nie musisz szukać potwierdzenia swojej decyzji.

4. Trzymaj się swojej zasady braku kontaktu

Zakończenie toksycznych relacji nie jest łatwe. Przypomina mi film Blue Valentine i jego miażdżącą końcową scenę, w której Dean na dobre rozstaje się z żoną Cindy i córką Frankie. 

Zakończenie jest druzgocące, ponieważ oboje zakochali się lata temu, ale patrząc na to, jak bardzo rozpadł się ich związek, poddanie się wydawało się logicznym rozwiązaniem. Ten film pokazuje nam, jak toksyczne związki nieuchronnie się kończą. Zbyt długie pozostawanie w związku to jeden z najczęstszych błędów w związkach, których naprawdę można uniknąć.

Jak jednak wytrwać w decyzji o zakończeniu więzi? Jak wyjść z toksycznego związku? Zablokuj ten numer. Usuń te zdjęcia. Kontroluj chęć powrotu na swoje miejsce. Wiedz, że potem będzie już tylko łatwiej. Medytuj i zapisuj w swoim dzienniku, aby uspokoić swój niepokój i nadmierne myślenie.

Za każdym razem, gdy masz ochotę napisać do nich SMS-a lub zadzwonić, pomyśl o chwilach, w których czułeś się tak bezwartościowy, że nawet nie mogłeś wstać z łóżka. Pomyśl tylko, na ile stabilności pragniesz i na jaką zasługujesz. Odblokowanie ich tylko zablokuje Twoje szczęście. Czy chcesz dalej być nieszczęśliwy? 

Powiązane czytanie : Brak kontaktu z narcyzem – 7 rzeczy, które robią narcyzi, gdy nie masz z nimi kontaktu

5. Szukaj wsparcia

Mój przyjaciel Paweł jest osobą racjonalną. Jest na tyle mądry, aby wiedzieć, że jego związek szkodzi jego zdrowiu psychicznemu. Jest niezwykle świadomy siebie i chce odejść. Ale jednocześnie Paul zaczął zakochiwać się w toksyczności i rollercoasterze przyjemności i bólu. Co Paweł powinien zrobić w takiej sytuacji?

Pooja odpowiada: „To niezdrowe i niebezpieczne miejsce. Często, gdy ktoś zaczyna myśleć, że zasługuje na złe traktowanie lub zaczyna czerpać przyjemność z toksyczności, może to mieć związek z traumą z dzieciństwa lub słabą samooceną. Potrzebujesz profesjonalnej interwencji.”

Jak odejść z toksycznego związku? W końcu, wyjście z toksycznych relacji może wywołać objawy odstawienne, ponieważ związek może być niezwykle niestabilny i niebezpieczny. Niełatwo jest samemu uwolnić się od tego uzależnienia lub traumatycznych więzi .

Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć Twój niepewny styl przywiązania . Może pomóc Ci lepiej zrozumieć traumę z dzieciństwa. Może również wskazać Ci sposoby na przełamanie schematów, uświadamiając Ci, co się w Tobie aktywuje, gdy jesteś z określonymi osobami i w określonych relacjach.

Oprócz profesjonalnego wsparcia potrzebujesz także zaufanych osób, które wysłuchają Twoich tyrad. Potrzebujesz przyjaciół, którzy pomogą Ci poradzić sobie z tym bólem w zdrowy sposób i którzy będą przy Tobie bez oceniania. Potrzebujesz ludzi i zajęć, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą.

6. Jak wyjść z toksycznego związku? Usiądź ze swoimi emocjami

Ten krok wymaga introspekcji. Czy próbowałeś zerwać milion razy, ale za każdym razem wracałeś do swojego partnera? Czy tracisz całą swoją samokontrolę? Dlaczego to się dzieje?

Pooja odpowiada: „To jeden z niezaprzeczalnych objawów współuzależnienia . Ponieważ nie ma innej bezpiecznej przestrzeni, do której można się udać, lub ponieważ twoja samoocena jest tak niska, potrzebujesz ich potwierdzenia i ciągle do nich wracasz. Popracuj nad swoją samooceną i poszukaj pomocy w kwestii własnych wzorców zachowań”.

Ten toksyczny związek próbuje nauczyć Cię głębokich i cennych lekcji o Tobie. Twoja relacja ze sobą wymaga uzdrowienia. Zamiast wpadać w czarną dziurę winy i urazy, zaangażuj się w autorefleksję. Jakie były problemy i jak można ich uniknąć w przyszłości? Czy ty też byłeś w jakiś sposób toksyczny? Jakie kroki musisz podjąć, aby nad tym popracować?

Ponadto, aby wyleczyć się z tych wszystkich przytłaczających emocji, zaangażuj się w dbanie o siebie. Jedz dobrze. Ćwiczyć codziennie. Wybierz się w samotną podróż. Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Medytować. Te małe zmiany mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. 

7. Wiedz, że to nie koniec świata

Wyjście z toksycznego związku może wywołać w Tobie wiele emocji. Wiem, że teraz bardzo Cię to boli i możesz też czuć, że nigdy więcej nie będziesz w stanie nawiązać takiej więzi z nikim. Możesz nawet stracić wiarę w miłość i rozwinąć głęboki lęk przed związkami.

W związku z tym Pooja podkreśla: „Możesz w pewnym momencie tak się czuć, ale to nieprawda. Jak to mówią: nigdy nie mów nigdy. Życie toczy się własnym torem i znajdziesz nowych, interesujących i zdrowszych ludzi i sytuacje, jeśli podejdziesz do nich bez tego uprzedzenia.

Nawet miesiące lub lata po rozstaniu możesz odczuwać potrzebę ponownego spotkania ze swoim partnerem. To normalne, że tak się czujesz. Pamiętaj jednak, że podjąłeś tę decyzję po wielu przemyśleniach. Miałaś ku temu uzasadnione powody. Najważniejszym z nich było to, że twój związek sprawił, że zwątpiłeś i zdradziłeś samego siebie. 

To nie była impulsywna decyzja i dlatego dokonałeś właściwego wyboru. Trzymaj się tego. Za każdym razem, gdy masz wypłaty, poszukaj wsparcia u przyjaciela, członka rodziny lub specjalisty. Przeczytaj także wszystkie powody, które zapisałeś w swoim dzienniku na temat tego, dlaczego opuściłeś związek.

Powiązane czytanie : Depresja po rozstaniu – znaczenie, objawy i wskazówki, jak sobie z nią radzić

Odejście od toksycznego związku

Odejście z toksycznego związku, gdy wciąż kochasz swojego partnera, może stworzyć w Tobie ogromną pustkę. Wypełnij ją, rozwijając zdrowy mechanizm radzenia sobie z problemami. Osiągaj lepsze wyniki w pracy. Często spotykaj się ze znajomymi. Rozwijaj nowe hobby lub po prostu wróć do starych. Bądź cierpliwy wobec siebie, przechodząc przez etapy żałoby po rozstaniu.

Wyjście z toksycznego związku wymaga rozwinięcia poczucia własnej wartości i miłości do siebie. Kiedy zaczniesz siebie szanować, twój strach przed utratą obecnego partnera zacznie wyparowywać. Nie wchodź w okrężne pętle samokrytyki, zadając sobie pytania typu: „Czy nie jestem wystarczająco atrakcyjny?”, „Czy nie jestem wystarczająco kochający lub kochany?” lub „Czy nie jestem wystarczająco dobry?”

Toksyczny związek może osłabić Twoje poczucie własnej wartości, więc nie wpadnij w tę pułapkę. Zamiast tego bądź dla siebie miły. Jak opuścić toksyczny związek i ruszyć dalej, w jego najprawdziwszym tego słowa znaczeniu? Zrób listę wszystkich swoich dobrych cech. Podkreśl wszystko, co osiągnąłeś i zacznij liczyć swoje błogosławieństwa. To podniesie Twoją samoocenę i pomoże Ci ruszyć dalej.

Medytacja i ćwiczenia mogą Ci bardzo pomóc, gdy chcesz zapomnieć o kimś, kogo głęboko kochasz , i wyjść z toksycznego związku. Pomogą Ci zrównoważyć umysł, ciało i duszę. Ćwiczenia to świetny sposób na rozładowanie całego bólu. Medytacja pomoże Ci zachować spokój, gdy za dużo myślisz.

Jak odejść z toksycznego związku i iść dalej? Nie czekaj i nie cierp. Masz pełne prawo rozważyć inne opcje, kiedy tylko poczujesz się gotowy. Pamiętaj, że to nie koniec świata. Na pewno znajdziesz kogoś, kto będzie dla Ciebie odpowiedni. W różnych momentach życia spotkasz różne typy bratnich dusz . Nie trać nadziei. Znajdź szczęście w byciu samemu. Opanuj miłość do siebie i szukaj źródeł szczęścia poza związkami.

Podsumowując, słynny cytat brzmi: „W miarę jak się uzdrawiasz, zmienia się również twoja atrakcyjność. Toksyczność przestaje przypominać ekscytację, a spokój przestaje być nudą”. Skup się więc na swoim uzdrowieniu i rozwoju. Pracuj nad sobą. Nie spiesz się. Kiedy tylko poczujesz się zablokowany, nie wahaj się sięgnąć po pomoc. Nasi konsultanci z panelu Bonobology są na wyciągnięcie ręki.

FAQ

9 porad ekspertów, jak dowiedzieć się, czego chcesz w związku

Korzyści z bycia singlem: 5 powodów, dla których warto być singlem i nie być gotowym na związek

Ulecz złamane serce dzięki tym 15 wskazówkom ekspertów

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij