Regra dos 3 dias após uma discussão – significado, como e quando aplicar, prós e contras

A regra dos 3 dias após uma discussão pode mudar a vida dos casais. Imagine que você e seu parceiro brigaram. Pode ser sobre qualquer coisa - a nova TV, onde você passa as férias de Natal, o uso furtivo do telefone, os filhos ou o dinheiro. Diga-me honestamente, é sempre tranquilo depois que uma discussão é resolvida? Se não, você não é o único neste barco. A maioria dos casais tem brigas sérias que podem causar ainda mais tensão. Nem abraços, nem beijos, nem reconciliação. Às vezes, essas discussões também podem levar à separação ou ao divórcio no (muito) longo prazo.

Mas será que existe uma maneira diferente de lidar com discussões em um relacionamento? Uma em que as coisas se resolvem pacificamente após uma briga? Felizmente, sim. É a chamada regra das 72 horas após uma discussão. De acordo com essa regra, quando uma conversa se torna muito desgastante ou destrutiva, você deve dar ao seu parceiro espaço por pelo menos 3 dias para que as coisas se acalmem. Se você quiser saber mais ou tiver alguma dúvida, continue lendo. Com a ajuda da Dra. Shefali Batra , renomada psiquiatra e especialista em relacionamentos, este artigo aborda tudo sobre a regra dos três dias.

Qual é a regra dos 3 dias após uma discussão?

Esta é uma regra que diz que os casais devem dar um tempo um para o outro por pelo menos 3 dias após uma discussão . Isso pode fazer maravilhas quando você precisa de tempo para se acalmar ou para esperar antes de pedir desculpas ao seu cônjuge. Se você começar a conversar logo após uma briga feia, as coisas podem esquentar novamente. A mesma discussão, a mesma decepção. Em vez disso, essa regra ajuda você a fazer uma pausa antes de conversar. Ao mesmo tempo, o período de pausa não é tão longo a ponto de piorar a discussão ou fazer você esquecer o motivo da briga.

O Dr. Batra nos diz: “Já vi muitos dos meus clientes se perguntando o que fazer depois de uma discussão. Aí eles usaram essa regra porque ouviram que funciona. A psicologia por trás da regra dos três dias é um intervalo. Baseia-se na premissa de que durante uma discussão acalorada é difícil ter uma conversa lógica ou comunicação significativa. Nesta regra, um casal discutindo fica longe um do outro. Eles não se comunicam. Durante esse período, eles conseguem encontrar melhores maneiras de resolver seus problemas.”

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Como usar a regra dos 3 dias após uma discussão

Então, aqui vai um resumo de como funciona: se uma discussão ficar muito acalorada, espere 72 horas. Isso ajuda você a se distanciar do seu parceiro para se acalmar, tomar uma decisão consciente e evitar agir no calor do momento. Dessa forma, você se abstém de dizer coisas que magoam o relacionamento . Mas primeiro, você precisa saber como usar essa regra de forma eficaz. Aqui estão 8 maneiras de aplicar a pausa de 3 dias no relacionamento após uma briga com seu parceiro:

1. Entenda o propósito da regra

Você e seu parceiro entendem o propósito da regra dos 3 dias? Porque isso os ajudará a confiar no processo como casal. Você ganhará uma nova perspectiva e terá clareza sobre o motivo pelo qual está esperando para se comunicar após uma discussão. Nesse contexto, o Dr. Batra diz: “Muitas pessoas começam a pensar que a regra dos três dias é apenas uma pausa. Eles saem com os amigos, acalmam a mente e voltam para o parceiro. A maioria deles está com melhor humor e o assunto é esquecido. Isso é uma má ideia. Essa não é a maneira correta de usar esta regra.”

2. Combinem a regra juntos

A regra dos 3 dias baseia-se numa comunicação eficaz e significativa. Portanto, ao usar essa regra após uma grande discussão, não pode ser uma decisão impulsiva. Você não pode simplesmente parar de falar com seu parceiro por algumas horas do nada. Isso só fará com que ele se sinta culpado, irritado ou com medo. Isso é insensível. É preciso garantir que ambos concordem que é hora de dar um tempo . Então, siga estas dicas:

• Discuta os benefícios desse período de espera com seu namorado ou namorada
• Descubra o que funciona melhor para vocês como casal
• Antes de ambos concordarem com esta regra, estabeleçam expectativas realistas e claras sobre o que acontecerá após os três dias em que vocês revisitarem o problema

3. Dê espaço um ao outro

Vocês são um casal que briga muito? Você e seu namorado/namorada estão sempre discutindo um com o outro? É provável que, em tal situação, você não consiga resolver seus problemas, pois está ocupado brigando por causa de brigas anteriores. Por exemplo, começa com a falta de uma meia e termina com acusações de trapaça. Quando uma briga se agrava dessa forma, esta regra pode dar espaço a alguém após uma discussão.

O espaço depois de uma briga é muito importante. Ao seguir esta regra, tente não enviar mensagens de texto, ligar ou conhecer a pessoa com quem você está namorando. Se você mora com seu parceiro, não pode ignorá-lo completamente. Diga a eles que você quer uma pausa e reduza consideravelmente a interação. Dêem espaço um ao outro – algum espaço real desta vez – e reflitam sobre a discussão.%

4. Trate seu parceiro com empatia

Quando você se der algumas horas para se acalmar, tente também pensar na perspectiva do seu parceiro(a). Dessa forma, você será mais empático(a) no relacionamento . Você também conseguirá pensar melhor no que dizer ao seu namorado(a) depois de uma discussão. Você entenderá por que se sente culpado(a), com raiva ou com medo. Conversem sobre o que podem fazer para ajudar um ao outro nesse período. Se o seu parceiro(a) precisar de algo que você não consiga oferecer, avise-o(a) com antecedência.

5. Processe a luta e reflita sobre ela

Use os três dias para pensar sobre o assunto e as questões subjacentes. Quer tenha sido uma discussão de uma década ou uma briga boba, isso pode ter afetado você gravemente. Portanto, reserve algum tempo para processar suas emoções. Reflita sobre seus pensamentos e sentimentos durante o período de espera de 72 horas. Você pode se fazer as seguintes perguntas:

• Por que respondi daquela maneira?
• O que desencadeou meus sentimentos?
• De onde vem minha irritação?
• O que me trará uma sensação de conforto agora?
• Que impacto esta luta tem no futuro do nosso casamento ou relacionamento?
• Quais são as questões subjacentes ao nosso casamento ou relacionamento e como posso abordá-las de forma construtiva com o meu namorado/parceiro?

Dr. Batra diz: “A maneira certa de usar a regra dos três dias é fazer todas as coisas que você gosta e acalmar sua mente. Mas você também precisa pensar no conflito que teve com seu parceiro. Se você não vai pensar sobre isso, você está empurrando o assunto para debaixo do tapete. Não vai ser resolvido. Isso só vai surgir na próxima vez que você discutir. Então use esse tempo para pensar sobre as coisas.”

“Pense em como seu parceiro deve ter se sentido. Sobre quão positiva ou negativamente você se comunicou. Sobre se você estava tentando desabafar sua raiva ou tentando resolver o problema. Quando você estiver longe do seu parceiro e estiver menos estimulado, será capaz de alcançar soluções melhores.”

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6. Procure ajuda profissional

Essa regra pode dar espaço para alguém depois de uma discussão, mas sua situação pode precisar de algo mais. Durante esse intervalo, você pode ter muitas percepções inesperadas. Por exemplo, depois de uma briga com seu namorado, você pode começar a analisar os padrões das suas discussões. Pensando em como ele age depois de uma briga, você pode perceber que seu namorado tem problemas de controle da raiva em relacionamentos . Nesse caso, conversar com um terapeuta familiar pode ajudar a curar as feridas do seu relacionamento. Se você precisa de ajuda e orientação profissional, não demore. Clique aqui para entrar em contato com a equipe de terapeutas experientes e licenciados da Bonobology.

7. Experimente algumas atividades de autocuidado

Pense na icônica cena de briga entre Adam Driver e Scarlett Johansson em História de um Casamento . Você se lembra de como seus personagens pareciam exaustos, tanto emocional quanto fisicamente? Brigar em um relacionamento pode afetá-lo profundamente. Isso porque uma discussão com seu parceiro pode levar ao seguinte:

• Aumente sua pressão arterial
• Fazer você se sentir exausto
• Desencadeie uma onda de hormônios do estresse
• Deixa você se sentindo solitário, abandonado, incompreendido ou injustiçado

Agora você sabe por que é importante trabalhar seu bem-estar e passar algum tempo sozinho depois de uma experiência tão avassaladora. Aqui estão algumas dicas de autocuidado que você pode seguir:

• Se você não vai à academia ou passa horas fazendo exercícios, experimente exercícios leves em casa ou faça uma longa caminhada para reduzir o estresse.
• Coma uma refeição saudável e equilibrada e beba bastante água para se sentir hidratado e com energia
• Medite por pelo menos quinze minutos por dia
• Escreva seus pensamentos e sentimentos para obter clareza após uma discussão acalorada.
• Você pode escrever uma carta para seu namorado/namorada (você não precisa compartilhá-la se não quiser) ou começar um diário consciente
• Passe tempo com sua família e amigos para se sentir amado e apoiado. Você também pode compartilhar suas emoções e discutir o problema com eles para obter uma nova perspectiva

8. Planeje como revisitar o problema

“Se usada corretamente, a regra dos três dias pode funcionar muito bem. Portanto, reserve um tempo, acalme sua mente e tente compreender o ponto de vista do seu parceiro em um estado de tranquilidade. Depois, tente retomar a conversa e se comunicar com maturidade. Isso fortalecerá o vínculo entre vocês no futuro”, sugere o Dr. Batra. Mas como manter a maturidade após um conflito? O segredo é planejar a conversa com seu namorado ou namorada com antecedência. Quando vocês estiverem prontos para conversar após o término, lembrem-se do seguinte:

• Escolha um bom momento e lugar para conversar. Não planeje discutir quando estiver cansado, distraído ou com sono. Selecione um lugar tranquilo. Certifique-se de que o local seja confortável e ofereça privacidade suficiente
• Pense no que você quer dizer e como quer dizer
• Faça com que seja uma prioridade ouvir a perspectiva do seu parceiro com atenção e respeito. Em vez de descartar seus sentimentos, permita que eles expliquem também o seu lado da história
• Lembre-se que em vez de decidir quem está certo e quem está errado, o objetivo desta discussão é fornecer uma solução de longo prazo e fortalecer o seu vínculo.

Quando você não deve usar a regra dos 3 dias?

Esta regra não é adequada para todas as brigas em sua vida amorosa. Nem todo mundo se beneficia com seu uso. Há alguns casos em que nenhum contato após uma discussão só pode piorar a situação. Aqui estão alguns casos em que você pode querer evitar nenhum contato após uma discussão:

1. Não use esta regra em um relacionamento abusivo

Se você está em um relacionamento abusivo, seja física ou emocionalmente , interromper a comunicação ou tomar a iniciativa pode ser perigoso. Seu parceiro abusivo pode interpretar isso como silêncio e causar-lhe danos. Portanto, em vez de adotar essa postura, busque ajuda o mais rápido possível.

2. Questões urgentes não combinam bem com uma pausa de 3 dias

Imagine que você está brigando com seu parceiro por uma questão urgente. Pode exigir atenção imediata e decisões rápidas. Mesmo que vocês dois não estejam na mesma página, dêem o passo mais sensato com o apoio um do outro. Em vez de se concentrar apenas nos seus próprios sentimentos, olhe para o quadro geral.

3. Não use esta regra apenas para evitar conflitos

Nem todos entendem o verdadeiro propósito desta regra. Muitos casais fazem uma pausa se a discussão ficar muito acalorada, apenas para evitar conflitos. Eles se concentram em seus outros compromissos. Isso só faz com que os problemas se acumulem e torne o seu casamento/relacionamento ainda mais sufocante. Em vez disso, vá mais fundo e fale com o elefante na sala. Passar um tempo com seu parceiro e ter uma conversa franca pode funcionar como mágica.

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4. Se ambos os parceiros não estiverem dispostos a participar, a regra se tornará ineficaz

Talvez você esteja pensando: “Quero mudar a forma como ele age depois de uma briga. Não nos falamos há uma semana!” Você quer tentar esta regra para fazer com que ele valorize você depois de uma briga. No entanto, seu parceiro não está disposto a fazê-lo. O que você faz? O que fazer depois de uma discussão então?

Essa regra de alguns dias sem contato se baseia em uma decisão mútua dentro do casamento/relacionamento. Não se pode simplesmente dar espaço após uma briga e esperar 72 horas se o seu parceiro não concorda com essa solução. Se vocês dois não estiverem de acordo sobre tentar essa regra, reservem um tempo e conversem sobre isso.

Prós e contras de usar a regra dos 3 dias

Esta regra deve suavizar as coisas depois de uma grande briga com seu ente querido. No entanto, ele vem com seu próprio conjunto de prós e contras. Se quiser fazer escolhas conscientes com a ajuda desta regra, você precisa entender esses prós e contras. Aqui estão os benefícios da regra das 72 horas:

• Dá-lhe tempo para se acalmar, refletir sobre a discussão e planejar como abordar seu parceiro
• Dá ao seu parceiro tempo para descobrir as coisas depois de uma briga
• Permite que vocês dêem espaço um ao outro como casal
• Dá tempo para vocês sentirem falta um do outro e reafirma seu amor
• Em vez de deixar uma discussão ficar amarga e acabar com seu casamento ou relacionamento, esta regra ajuda a acalmar as coisas depois de uma briga feia.
• Dá a você a chance de se desculpar adequadamente e fazer as pazes durante a resolução de conflitos

E agora, quais são as desvantagens? Quais são os aspectos negativos de lidar com problemas de relacionamento usando essa regra? O Dr. Batra nos dá uma lista:

• Algumas pessoas usam a regra dos três dias como uma fuga rápida das brigas
• Você pode ficar pensando demais sobre o problema e isso pode aumentar a distância entre os casais
• Pode se transformar em um tratamento silencioso e causar mágoa
• Algumas pessoas têm casos durante o intervalo de três dias porque estão chateadas com o parceiro. Esta não é uma maneira positiva de usar a regra

Se você não quer tomar nenhuma atitude precipitada após uma briga, a regra das 72 horas pode ajudar na resolução de conflitos. Aliás, ela pode criar um relacionamento saudável , com limites bem definidos e boa comunicação. No entanto, pode haver situações na sua vida amorosa em que você precise de uma intervenção mais profunda. Nesses casos, conversar com um terapeuta familiar ou um coach de relacionamento pode ajudar você e seu parceiro(a) no processo de cura.

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