Dinâmica de relacionamento saudável – 10 fundamentos

Os relacionamentos parecem quase fáceis quando começam, mas à medida que os dias se transformam em meses e a fase de lua de mel começa a desaparecer, a realidade absoluta do relacionamento começa a se apresentar. É aí que a dinâmica de relacionamento saudável pode ajudá-lo a navegar e trabalhar para fortalecer seu vínculo. Compreender a dinâmica de um relacionamento o aproximará do seu parceiro.

Para ajudar você a desenvolver essa compreensão, conversamos com a psicóloga clínica Nishmin Marshall , ex-diretora do SAATH: Centro de Prevenção ao Suicídio e consultora do BM Institute of Mental Health, sobre a dinâmica de um relacionamento, como ela influencia os outros relacionamentos e se pode transformá-los.

O que se entende por dinâmica de relacionamento?

A dinâmica de um relacionamento é uma série de comportamentos que as pessoas demonstram durante interações, comunicação e como reagem a diversos assuntos. Estar ciente da dinâmica em um relacionamento fortalece ambos os parceiros. Dinâmicas saudáveis ​​e não saudáveis ​​podem existir, dependendo das pessoas, seus comportamentos, linguagens do amor, traumas, gatilhos e outros fatores pré-requisitos.

Um estudo de 2021 sobre a dinâmica de relacionamentos românticos na adolescência revelou quatro perfis dessa dinâmica:

1. Dinâmica equilibrada (51.0% da amostra): Com interações equilibradas, os parceiros conseguiram estabelecer uma atmosfera de confiança e respeito e resolveram as suas divergências através da utilização de competências de comunicação eficazes.
2. Dinâmica prejudicada (8.3%): Nas interações dificultadas, os parceiros se destacavam pela incapacidade de comunicação, o que gerava diversos mal-entendidos no relacionamento. Apesar da proximidade afetiva, os parceiros aqui estavam limitados pelas suas dificuldades de auto-revelação e pela falta de competências de comunicação eficazes
3. Dinâmica emaranhada (20.8%): Parceiros com esta dinâmica ressoam com uma elevada dependência um do outro e com uma visão romantizada e idealizada da sua relação, levando a muitas inseguranças e impotência, resultando na prevenção de conflitos.
4. Dinâmica rígida (13.5%): Os parceiros relacionados com esta dinâmica mostraram-se indiferentes às opiniões e sentimentos do seu parceiro e mobilizaram estratégias de negociação que amplificaram os conflitos e as capacidades de comunicação que levaram a comportamentos abusivos.

Os resultados forneceram informações significativas sobre os perfis identificados, orientando esforços e programas de prevenção da violência no namoro e promovendo dinâmicas harmoniosas de relacionamento romântico.

10 fundamentos da dinâmica de relacionamento saudável

Cada relacionamento é único, com características variáveis: 

• Cada Cliente
• Quer
• Interesses
• Ódios
• E curtidas 

O que diferencia um relacionamento saudável de um relacionamento tóxico são certos fatores-chave que demonstram o crescimento individual de ambos os parceiros, bem como a capacidade de chegar a um consenso, permitindo que ambos expressem seus pontos de vista sem invalidar ou desrespeitar o outro.

Citação em destaque: “Estar presente para o seu parceiro nos bons e maus momentos, ser você mesmo com ele sem máscaras, ser respeitoso e honesto, e compartilhar o sentimento de igualdade são os pilares de uma dinâmica de relacionamento saudável.” – Nishmin Marshall, psicóloga.

Busque sempre ter um relacionamento saudável com seu parceiro(a) . Vamos analisar de perto esses elementos, considerando os fundamentos de uma dinâmica saudável que podem transformar sua vida amorosa:

1. Comunicação honesta e aberta

É importante ter um relacionamento onde você possa conversar sobre qualquer coisa com seu parceiro sem temer reações negativas ou julgamentos. 

• Se há algo que você deseja do seu parceiro, você deve ser capaz de pedir isso claramente.
• Da mesma forma, seu parceiro deve ter espaço para expressar suas opiniões livremente. 

Uma conversa saudável, gentil e que permita que ambos os parceiros expressem seus sentimentos abertamente cria uma dinâmica de relacionamento belíssima.

2. Intimidade física e emocional

A intimidade não se trata apenas de sexo como normalmente se presume, mas sim da dinâmica do relacionamento romântico que envolve a proximidade que você compartilha com uma pessoa emocional e fisicamente. Ser capaz de entender o que seu parceiro deseja em um determinado dia pode ser difícil de descobrir.

No entanto, ter a empatia de perguntar diretamente o que os está incomodando e se querem conversar ou se precisam de espaço são belos exemplos de intimidade. Eis como se apaixonar novamente :

• Carícias, afagos, toques leves e abraços comunicam nosso amor pelos nossos parceiros. 
• Sentir-se confortável em chegar a um ponto no relacionamento em que intimidade não seja sinônimo de sexo é um exemplo de um vínculo saudável. 
• No entanto, ao mesmo tempo, pode haver desejo sexual mútuo, bem como o desenvolvimento de um relacionamento mais íntimo.

Leitura complementar: 8 tipos de intimidade em um relacionamento

3. Confiança e fé

A confiança desempenha um papel importante na manutenção de um relacionamento. Este é um alicerce que estabelece as bases de um relacionamento mais forte. Sem fé e crença mútua, dinâmicas de relacionamento prejudiciais se estabelecem.

• Se parceiros românticos o magoaram no passado, pode ser um desafio derrubar suas barreiras e fazer o máximo para construir confiança em seu relacionamento 
• O medo existe para nos manter seguros, mas vozes incessantes dentro de nós, que nos impedem de confiar em alguém, podem estar erradas. 
• Você nunca vai saber a menos que tente e experimente.

4. Resolução de conflitos: Diferentes dinâmicas de relacionamento envolvem diversas maneiras de construir um relacionamento melhor com seu parceiro. Um exercício saudável para o sucesso de um relacionamento a longo prazo é aprender a discutir de forma construtiva. Discutir é uma parte essencial de qualquer relacionamento; o que leva seu relacionamento para o próximo nível é discutir de forma produtiva.

• Sim, é possível discutir com alguém sem usar palavras de ódio, tom de deboche ou intenção de magoar. 
• Para construir uma dinâmica de relacionamento saudável, você precisa aprender os detalhes dos gatilhos do seu parceiro, compreendê-lo e saber o que ele absolutamente não suporta.
• Não é a luta, é como você luta que decide até onde seu relacionamento irá

Ambos os parceiros precisam aprender a ceder um pelo outro, não por obrigação ou pressão, mas porque amam essa pessoa e querem fazer isso por ela.

"Tudo se resume a ser empático no relacionamento e também a aprender sobre os padrões de humor do seu parceiro, sua linguagem do amor, reconhecer e validar suas emoções, bem como entender por que ele não suporta certas coisas."

Nishmin Marshall, Psicóloga 

5. Pensar em equipe

A mentalidade de "eu contra você" pode ser bastante comum em relacionamentos. No entanto, o que a maioria das pessoas esquece é que a dinâmica de um relacionamento só funciona quando os parceiros começam a se enxergar como uma equipe. Os parceiros devem: 

• Trabalhe nos comportamentos deles individualmente.
• Incentivem-se mutuamente a serem as melhores versões de si mesmos. 
• Assim como realizar o trabalho necessário para construir o relacionamento deles.

6. Identidade individual

Depois de iniciar um relacionamento, a maioria das pessoas esquece suas identidades individuais. Sim, sua identidade pode ter mudado, mas desaparecer totalmente no papel de parceiro pode tornar seu relacionamento tóxico. Atender às suas necessidades individuais é um direito de todo ser humano, mesmo que você esteja em um relacionamento, casado ou esteja preso na monotonia de criar uma família.

Suas necessidades não desaparecem magicamente quando você entra em um relacionamento. A identidade individual é algo que jamais pode ser comprometido em um relacionamento.

• Tire um dia para cuidar de si.
• Conheça seu grupo de amigos
• Faça uma viagem sozinho
• Ou mude de continente, se esse for o seu sonho.

Nada deve se interpor no caminho dos seus objetivos pessoais; pelo contrário, seu parceiro deve apoiar e respeitar suas decisões. É sua responsabilidade construir um relacionamento dinâmico consigo mesmo que atenda às suas necessidades.

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7. Brincadeira

Uma dinâmica de relacionamento fofa pode ser como uma lufada de ar fresco em nosso mundo cinzento. No entanto, muitas vezes consideramos os aspectos divertidos da vida garantidos. Preferimos ler nossos destaques diários de notícias sobre como o mundo está se tornando mais assustador a cada dia, em vez de viver nossas melhores vidas dando um passeio tranquilo em um parque ou simplesmente dançando com nossos entes queridos.

• A descontração pode parecer bobagem, mas a criança interior que existe em nós prospera nesses momentos alegres. 
• Compartilhar risadas é a marca registrada de uma dinâmica de relacionamento saudável e ajuda a tornar a vida mais fácil. 
• Se você conseguir encontrar humor nas piores situações e der um jeito de compartilhar uma risada, o relacionamento certamente se fortalecerá. 

Uma conversa descontraída e saudável é uma ótima ferramenta de flerte, não necessariamente de natureza romântica ou sexual.

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8. Tempo para si mesmo

Não passar um tempo saudável conosco por causa de nossas tendências de “agradar às pessoas” pode causar mais danos do que benefícios ao nosso relacionamento. Podemos, por amor, dedicar todo o nosso tempo aos nossos parceiros, mas isso pode revelar-se uma faca de dois gumes. Reservar tempo para nutrir nossos relacionamentos em detrimento do tempo para o autocuidado pode levar ao ressentimento subconsciente em relação ao nosso parceiro, portanto, em última análise, é uma dinâmica de relacionamento prejudicial.

• Construir um relacionamento mais saudável exige que você reserve um tempo Para o autocuidado, reservar um tempo para si mesmo é essencial para se tornar uma versão mais centrada e equilibrada de si, o que, por sua vez, fará de você um parceiro melhor em seu relacionamento. 
• Ao mesmo tempo, você não dependerá do seu parceiro para suprir todas as suas necessidades, o que, por sua vez, impedirá que expectativas irreais e uma dinâmica sufocante se instalem.

“Não há dúvida de que seu parceiro faz você se sentir bem consigo mesmo, mas é importante dar espaço um ao outro para fazer coisas de forma independente e apoiar seus respectivos estilos de vida.”

Nishmin Marshall, Psicóloga

9. Extraindo o que há de melhor um no outro

Seu objetivo no relacionamento deve certamente incluir motivar seu parceiro a se tornar a melhor versão de si mesmo. 

• Se estar com seu parceiro ajuda a criar bons hábitos em sua vida, vocês podem ser a combinação perfeita.
• Mas se apenas um dos parceiros estiver fazendo todo o trabalho, isso também não é justo e o relacionamento certamente irá se deteriorar.

Não existe atalho para se libertar de dinâmicas de relacionamento tóxicas e construir uma relação mais saudável. Se você quer que seu relacionamento dure, precisa se esforçar para que o outro dê o melhor de si.

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10. Ser autenticamente você mesmo

Fingir ser outra pessoa não funcionará em um relacionamento por muito tempo. Se você não consegue ser você mesmo, o relacionamento não é real. Se você e seu parceiro não gostam um do outro pelo que realmente são, pode ser impossível ficarem juntos. 

• Você tem que ser honesto consigo mesmo e, no relacionamento, levá-lo adiante.
• Isso não significa que vocês devam se apegar teimosamente às versões de si mesmos que eram quando se conheceram.
• Crescimento, evolução e mudança são partes inevitáveis ​​da jornada humana. E são eles que permitem que vocês desenvolvam dinâmicas de relacionamento eficazes à medida que crescem como casal.

O importante é sempre ser a sua versão mais autêntica com o seu parceiro.

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5 exemplos de dinâmicas de relacionamento saudáveis

A estudo publicado pela Cambridge University Press encontrou três grandes áreas temáticas: relações conjugais e satisfação, mudanças no estado emocional ou saúde física e a interação entre qualidade conjugal e bem-estar. As questões que afectaram as relações conjugais e a satisfação na idade avançada incluíram a igualdade de papéis, a comunicação adequada e as transições para viverem separados.
Há fortes evidências de concordância do casal na depressão, de que a qualidade das relações conjugais afeta a saúde, a longevidade e a recuperação de doenças, e de que os problemas de saúde afetam o próprio casamento. A investigação também sugere importantes diferenças de género no impacto da dinâmica conjugal na saúde.

Nishmin nos conta como o condicionamento precoce governa a dinâmica de relacionamento que aprendemos e seguimos em nossa vida. Contudo, não é impossível quebrar os padrões existentes e substituí-los por outros mais saudáveis. Se é isso que você está buscando, estes são exemplos de relacionamentos dinâmicos que são saudáveis ​​para ambos os parceiros e podem orientar seus esforços:

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1. Ver as coisas do ponto de vista do outro

“Para que o seu amor e vínculo cresçam, você tem que cuidar autenticamente da outra pessoa, sentir o que ela está sentindo, tentar entender seu estado mental e ter vontade de ficar com seu parceiro no longo prazo. É importante que ambos os parceiros queiram o relacionamento e aprendam a ser tolerantes e pacientes um com o outro, sem ceder ao medo ou ao ego”, diz Nishmin.

É essencial ter a intenção de se colocar no lugar do seu parceiro e ver as coisas da perspectiva dele. Desenvolver empatia no relacionamento só contribuirá para o seu crescimento. Existem múltiplas percepções de um mesmo evento, e é importante tentar entender o ponto de vista da outra pessoa. Isso certamente ajudará na resolução de conflitos.

2. Ser um ouvinte ávido

“Você não pode ser teimoso e continuar pensando que estou certo, que não vou mudar ou que não consigo me dar bem. Isso só pode acontecer quando o cuidado e a preocupação mútuos prevalecem entre vocês dois. Vocês não precisam concordar sempre um com o outro para estarem lado a lado em um relacionamento”, diz Nishmin.

Para se comunicar melhor em um relacionamento, é igualmente importante ser um bom ouvinte . O ideal é ouvir levando em consideração a outra pessoa e não apenas projetando seus próprios pensamentos e processos. Aprender a simplesmente ouvir com total foco e atenção é tudo o que você precisa fazer para estabelecer uma dinâmica saudável em um relacionamento.

3. Não evitando conflitos

Aprender a lutar de forma justa é uma ferramenta que levará seu relacionamento longe. Essa habilidade vem da compreensão do que seu parceiro sente em um nível fundamental e da comunicação aberta de seus gostos, desgostos e desejos. Não fique histérico ou desligue completamente, reserve um tempo se necessário, mas lembre-se sempre que não é você contra mim, vocês dois são uma equipe.

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4. Ser paciente e solidário

Cada pessoa tem seu próprio ritmo, sua própria capacidade de crescer e se curar. Aprender a aceitar as diferenças e, ao mesmo tempo, seguir em frente com paciência e apoio certamente aproximará você do seu parceiro. Também é importante proporcionar um espaço seguro onde ambos possam ser vulneráveis ​​sem se sentirem julgados. Para construir um relacionamento mais forte, concentre-se em fortalecer o vínculo com seu parceiro diariamente.

5. Valide e reconheça

“Para um relacionamento melhor, você sempre pode aprender a ser gentil, valorizar as pequenas coisas e extrair o que há de melhor em seu parceiro”, diz Nishmin. Apenas ser visto e ouvido pode ter uma influência enorme na autoestima de alguém. A validação e o reconhecimento mútuos ajudam ambos os parceiros a sentirem-se muito mais alinhados com os seus objetivos principais, bem como gratos um pelo outro, aprofundando assim o seu vínculo.

Como navegar em dinâmicas de relacionamento desafiadoras

Navegar pelas águas rigorosas de um relacionamento pode ser bastante difícil para os parceiros. A dinâmica compartilhada pelos parceiros pode fazer ou quebrar o relacionamento. É um grande desafio, mas você tem o que é preciso!

Em nossos relacionamentos, todos nós passamos por momentos difíceis, seja por: 

• A distancia
• O tratamento silencioso
• Ou discussões brutais

Existem maneiras distintas de garantir que esses momentos difíceis não alterem a dinâmica do seu relacionamento em um nível fundamental. Aqui estão 5 dicas comprovadas por especialistas sobre como lidar com dinâmicas de relacionamento desafiadoras:

1. Boa comunicação 

A comunicação aberta proporciona um espaço seguro para que ambos os parceiros expressem suas emoções, sugestões e ideias. O que ajuda a promover uma comunicação saudável é estar atento aos: 

• Cada Cliente
• Processo de pensamento
• Assim como a mentalidade atual

A comunicação aberta é um sinal fundamental de um relacionamento saudável ; vocês podem conversar sobre qualquer coisa!

“Uma boa comunicação é a base sobre a qual se sustenta a dinâmica saudável de um relacionamento. Se você conseguir comunicar ao seu parceiro que não está se sentindo bem, ambos podem trabalhar juntos para resolver o problema.”

– Nishmin Marshall, Psicóloga

2. Ajuda especializada 

Quando você se sente preso(a) em um relacionamento, buscar ajuda profissional na forma de terapia de casal ou aconselhamento conjugal pode ser extremamente útil. Isso ajuda vocês a encontrarem um terreno comum para suas ideias e sentimentos. A terapia pode fazer maravilhas pelo seu casamento, bem como pela sua vida, oferecendo orientação em: 

• Desaprender
• Aprendizagem
• Trabalhando em conjunto em questões
• E vivenciando a vida juntos

3. Aceitação e transparência

Se as coisas estão indo mal entre o casal, ambos precisam aceitar a situação. Evitar o problema ou fazer birras não vai resolvê-lo. 

• Os casais precisam ser o mais transparentes possível um com o outro.
• Quanto mais cedo você aceitar a realidade da situação, mais fácil será encontrar uma solução prática para resolver seus problemas.
• Em vez de brigarem entre si, trabalhem em equipe para resolver o problema existente.

4. Disposição para um futuro juntos

Se ambos os parceiros desejam que a sua relação floresça, ambos precisam se esforçar. Ambos devem ter a intenção de construir um futuro onde compartilhem suas vidas.

“Você deve ter a vontade de permanecer com seu parceiro a longo prazo. É importante que ambos os parceiros desejem o relacionamento e aprendam a ser tolerantes e pacientes, sem ceder ao medo ou ao ego.”

– Nishmin Marshall, Psicóloga

5. Uma perspectiva positiva 

O pensamento positivo traz inúmeros benefícios para a nossa mente e o nosso corpo. "Ter uma perspectiva otimista da vida — uma expectativa geral de que coisas boas acontecerão — pode ajudar as pessoas a viverem mais", de acordo com um novo estudo da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan . A gratidão nos ajuda a perceber o quanto temos dado por garantido em nossas vidas.

• Foque nas soluções em vez do problema. 
• Não deixe que pensamentos negativos e excesso de autocrítica prejudiquem sua autoconfiança. 
• E cultive hábitos proativos para atrair positividade para sua vida.

Perguntas Frequentes

Perguntas Frequentes

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Você não pode sofrer sozinho ou continuar erguendo muros, é sempre melhor compartilhar seu fardo com seus entes queridos ou com um conselheiro que possa ajudá-lo a seguir em frente. As coisas podem mudar e as pessoas mudam, mas a vontade de ambos os lados para mudar deve estar presente. Isso certamente ajudará a mudar a dinâmica de um relacionamento.

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