Dinâmica de relacionamento saudável – 10 fundamentos

Os relacionamentos parecem quase fáceis quando começam, mas à medida que os dias se transformam em meses e a fase de lua de mel começa a desaparecer, a realidade absoluta do relacionamento começa a se apresentar. É aí que a dinâmica de relacionamento saudável pode ajudá-lo a navegar e trabalhar para fortalecer seu vínculo. Compreender a dinâmica de um relacionamento o aproximará do seu parceiro.

Pearl, uma engenheira de software de 25 anos, namora sua namorada Youtuber, Tami, há quase dois anos. Inicialmente, eles compartilharam dinâmicas de relacionamento fofas, mas com o tempo, Pearl começou a perceber que Tami e ela são pólos opostos e têm técnicas distintas de lidar com situações que muitas vezes as colocam em desacordo. Pearl não gosta da atitude descontraída de Tami, enquanto Tami sente que Pearl é uma maníaca por controle que leva as coisas muito a sério.

Esta situação prevalece em muitos relacionamentos, especialmente quando as pessoas que namoram são fundamentalmente diferentes umas das outras. É aí que é vital compreender as diferentes dinâmicas de relacionamento e como elas influenciam as decisões que tomamos em um relacionamento.

Para ajudar você a desenvolver essa compreensão, conversamos com a psicóloga clínica Nishmin Marshall , ex-diretora do SAATH: Centro de Prevenção ao Suicídio e consultora do BM Institute of Mental Health, sobre a dinâmica de um relacionamento, como ela influencia os outros relacionamentos e se pode transformá-los.

O que se entende por dinâmica de relacionamento?

A dinâmica de relacionamento é uma série de comportamentos que as pessoas apresentam durante as interações, a comunicação e como reagem a diversos tópicos. Estar ciente da dinâmica dos relacionamentos capacita ambos os parceiros. Pode haver dinâmicas de relacionamento prejudiciais e saudáveis, dependendo das pessoas, seus comportamentos, linguagens do amor, traumas, gatilhos e outros pré-requisitos.

Veja nossa especialista Ridhi Golechha explicar as diferenças entre relacionamentos saudáveis ​​e não saudáveis ​​e o que você pode se esforçar para fazer aqui.

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Um estudo de 2021 sobre a dinâmica de relacionamentos românticos na adolescência revelou quatro perfis dessa dinâmica:

1. Dinâmica equilibrada (51.0% da amostra): Com interações equilibradas, os parceiros conseguiram estabelecer uma atmosfera de confiança e respeito e resolveram as suas divergências através da utilização de competências de comunicação eficazes.
2. Dinâmica prejudicada (8.3%): Nas interações dificultadas, os parceiros se destacavam pela incapacidade de comunicação, o que gerava diversos mal-entendidos no relacionamento. Apesar da proximidade afetiva, os parceiros aqui estavam limitados pelas suas dificuldades de auto-revelação e pela falta de competências de comunicação eficazes
3. Dinâmica emaranhada (20.8%): Parceiros com esta dinâmica ressoam com uma elevada dependência um do outro e com uma visão romantizada e idealizada da sua relação, levando a muitas inseguranças e impotência, resultando na prevenção de conflitos.
4. Dinâmica rígida (13.5%): Os parceiros relacionados com esta dinâmica mostraram-se indiferentes às opiniões e sentimentos do seu parceiro e mobilizaram estratégias de negociação que amplificaram os conflitos e as capacidades de comunicação que levaram a comportamentos abusivos.

Os resultados forneceram informações significativas sobre os perfis identificados, orientando esforços e programas de prevenção da violência no namoro e promovendo dinâmicas harmoniosas de relacionamento romântico.

10 fundamentos da dinâmica de relacionamento saudável

Cada relacionamento é único, com necessidades, desejos, interesses, aversões e gostos diferentes. Certos fatores-chave que demonstram o crescimento de ambos os parceiros individualmente, tanto em suas vidas quanto no relacionamento, e uma forma de chegar a um consenso que permita a ambos expressarem seus pontos de vista sem invalidar ou desrespeitar o outro, são o que diferencia um relacionamento saudável de um relacionamento tóxico.

Uma dinâmica equilibrada ajuda a criar relacionamentos mais gratificantes e é sustentada por valores que permitem desfrutar de um relacionamento amoroso, respeitoso e seguro. "Estar presente para o seu parceiro nos bons e maus momentos, ser você mesmo com ele sem máscaras, ser respeitoso e honesto, e compartilhar o sentimento de igualdade são os pilares de uma dinâmica de relacionamento saudável", afirma Nishmin.

Busque sempre ter um relacionamento saudável com seu parceiro(a) . Vamos analisar de perto esses elementos, considerando os fundamentos de uma dinâmica saudável que podem transformar sua vida amorosa:

1. Comunicação honesta e aberta

É importante ter um relacionamento onde você possa conversar sobre qualquer coisa com seu parceiro sem temer reações ou julgamentos severos. Se há algo que você deseja do seu parceiro, você deve ser capaz de pedir com clareza.
Da mesma forma, seu parceiro deve ter espaço para expressar suas opiniões livremente. Uma discussão saudável, gentil e que permite que ambos os parceiros falem abertamente abre caminho para uma bela dinâmica de relacionamento.

2. Intimidade física e emocional

A intimidade não se trata apenas de sexo como normalmente se presume, mas sim da dinâmica do relacionamento romântico que envolve a proximidade que você compartilha com uma pessoa emocional e fisicamente. Ser capaz de entender o que seu parceiro deseja em um determinado dia pode ser difícil de descobrir.

Ainda assim, ter a empatia de perguntar diretamente o que os está incomodando e se querem conversar ou se precisam de espaço são belos exemplos de intimidade. Eis como você pode se apaixonar novamente: carícias , afagos, toques leves e abraços comunicam nosso amor pelos nossos parceiros. Sentir-se confortável em chegar a um ponto no relacionamento em que intimidade não seja sinônimo de sexo é um exemplo de um vínculo saudável. Contudo, ao mesmo tempo, pode haver desejo sexual mútuo, além de construir um relacionamento mais íntimo.

Leitura complementar: 8 tipos de intimidade em um relacionamento

3. Confiança e fé

A confiança desempenha um papel importante na manutenção de um relacionamento. Este é um alicerce que estabelece as bases de um relacionamento mais forte. Sem fé e crença mútua, dinâmicas de relacionamento prejudiciais se estabelecem.

Se você já foi magoado(a) por parceiros românticos no passado, pode ser difícil derrubar as barreiras e se esforçar ao máximo para construir confiança no seu relacionamento . O medo existe para nos proteger, mas as vozes internas que nos impedem de confiar em alguém podem estar erradas. Você nunca saberá a menos que se arrisque e tente.

4. Resolução de conflitos

Diferentes dinâmicas de relacionamento envolvem diversas maneiras de construir um relacionamento melhor com seu parceiro. Um exercício saudável para o sucesso de um relacionamento de longo prazo é aprender a lutar bem. Brigar é uma parte essencial de qualquer relacionamento, o que leva seu relacionamento ao próximo nível é lutar de forma produtiva.

Sim, é possível discutir com alguém sem palavras ofensivas, tom de deboche ou intenção de magoar. Para construir uma dinâmica saudável em um relacionamento, você precisa entender os gatilhos do seu parceiro, compreender o que ele absolutamente não tolera. Não é a briga em si, mas como vocês brigam que determina o futuro do relacionamento.

“É tudo uma questão de ter empatia no relacionamento e também aprender sobre os padrões de humor do seu parceiro, a linguagem do amor, reconhecer e validar suas emoções, bem como entender por que ele não suporta certas coisas”, diz Nishmin. Ambos os parceiros precisam aprender a se comprometer pelo outro, não por obrigação ou pressão, mas porque você ama essa pessoa e deseja fazer isso por ela.

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5. Pensar em equipe

A mentalidade de eu versus você pode prevalecer bastante nos relacionamentos. No entanto, o que a maioria das pessoas esquece é que você não consegue entender a dinâmica de um relacionamento até começar a se ver como uma equipe de dois.
Os parceiros devem trabalhar em seus comportamentos, individualmente, incentivar uns aos outros a serem as melhores versões de si mesmos, bem como fazer o trabalho necessário para construir seu relacionamento.

6. Identidade individual

Depois de iniciar um relacionamento, a maioria das pessoas esquece suas identidades individuais. Sim, sua identidade pode ter mudado, mas desaparecer totalmente no papel de parceiro pode tornar seu relacionamento tóxico. Atender às suas necessidades individuais é um direito de todo ser humano, mesmo que você esteja em um relacionamento, casado ou esteja preso na monotonia de criar uma família.
Suas necessidades não desaparecem magicamente quando você inicia um relacionamento. A identidade individual é algo que pode nunca seja comprometido em uma relação. Aproveite aquele dia de autocuidado, conheça seu grupo de amigos, faça uma viagem sozinho ou mude de continente se for o seu sonho. Nada deve atrapalhar seus objetivos pessoais; em vez disso, seu parceiro deve apoiar e defender suas decisões. É sua função construir um relacionamento dinâmico consigo mesmo aqui que atenda às suas necessidades.

7. Brincadeira

Uma dinâmica de relacionamento fofa pode ser como uma lufada de ar fresco em nosso mundo cinzento. No entanto, muitas vezes consideramos os aspectos divertidos da vida garantidos. Preferimos ler nossos destaques diários de notícias sobre como o mundo está se tornando mais assustador a cada dia, em vez de viver nossas melhores vidas dando um passeio tranquilo em um parque ou simplesmente dançando com nossos entes queridos.
A brincadeira pode parecer boba, mas a criança interior que existe em nós prospera nesses momentos alegres. Compartilhar risadas é a marca registrada de uma dinâmica de relacionamento saudável e ajuda a tornar a vida mais fácil. Se você conseguir encontrar humor nas piores situações e encontrar uma maneira de rir, o relacionamento certamente se aprofundará. Saudável brincadeiras divertidas são uma ótima ferramenta de paquera, não necessariamente de natureza romântica ou sexual

8. Tempo para si mesmo

Não passar um tempo saudável conosco por causa de nossas tendências de “agradar às pessoas” pode causar mais danos do que benefícios ao nosso relacionamento. Podemos, por amor, dedicar todo o nosso tempo aos nossos parceiros, mas isso pode revelar-se uma faca de dois gumes. Reservar tempo para nutrir nossos relacionamentos em detrimento do tempo para o autocuidado pode levar ao ressentimento subconsciente em relação ao nosso parceiro, portanto, em última análise, é uma dinâmica de relacionamento prejudicial.

“Não há dúvida de que seu parceiro faz você se sentir bem consigo mesmo, mas é importante dar espaço um ao outro para fazer as coisas de forma independente e apoiar seus respectivos estilos de vida”, diz Nishmin.

Construir um relacionamento mais saudável exige que você reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Tirar um tempo para si é essencial para se tornar uma versão mais centrada e equilibrada de si mesmo, o que, por sua vez, fará de você um parceiro melhor no seu relacionamento. Ao mesmo tempo, você não dependerá do seu parceiro para suprir todas as suas necessidades, o que, por sua vez, evitará que expectativas irreais e uma dinâmica sufocante se instalem.

9. Extraindo o que há de melhor um no outro

Seu objetivo de relacionamento certamente deve envolver motivar seu parceiro a se tornar a melhor versão de si mesmo. E se estar com seu parceiro ajuda a induzir bons hábitos em sua vida, vocês podem se encaixar melhor. Mas se apenas um dos parceiros faz todo o trabalho, isso também não é justo e o relacionamento está fadado a piorar. Não há atalho para abandonar a dinâmica de relacionamento prejudicial e mudar para um espaço mais saudável. Se você deseja que seu relacionamento dure, você deve trabalhar para trazer o melhor um do outro.

10. Ser autenticamente você mesmo

Fingir ser outra pessoa não funciona em um relacionamento por muito tempo. Se você não consegue ser você mesmo, sem filtros, o relacionamento não é real. Se você e seu parceiro não gostam um do outro por quem realmente são, pode se tornar impossível permanecerem juntos. Você precisa ser honesto consigo mesmo e no relacionamento para que ele siga em frente.

Isso não significa que vocês devam se apegar teimosamente às versões de si mesmos que eram quando se conheceram. Crescimento, evolução e mudança são partes inevitáveis ​​da jornada humana. E são eles que permitem promover uma dinâmica de relacionamento eficaz à medida que o casal cresce. O importante é sempre ser a sua versão mais autêntica com o seu parceiro.

5 exemplos de dinâmicas de relacionamento saudáveis

A estudo publicado pela Cambridge University Press encontrou três grandes áreas temáticas: relações conjugais e satisfação, mudanças no estado emocional ou saúde física e a interação entre qualidade conjugal e bem-estar. As questões que afectaram as relações conjugais e a satisfação na idade avançada incluíram a igualdade de papéis, a comunicação adequada e as transições para viverem separados.
Há fortes evidências de concordância do casal na depressão, de que a qualidade das relações conjugais afeta a saúde, a longevidade e a recuperação de doenças, e de que os problemas de saúde afetam o próprio casamento. A investigação também sugere importantes diferenças de género no impacto da dinâmica conjugal na saúde.

Nishmin nos conta como o condicionamento precoce governa a dinâmica de relacionamento que aprendemos e seguimos em nossa vida. Contudo, não é impossível quebrar os padrões existentes e substituí-los por outros mais saudáveis. Se é isso que você está buscando, estes são exemplos de relacionamentos dinâmicos que são saudáveis ​​para ambos os parceiros e podem orientar seus esforços:

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1. Ver as coisas do ponto de vista do outro

“Para que o seu amor e vínculo cresçam, você tem que cuidar autenticamente da outra pessoa, sentir o que ela está sentindo, tentar entender seu estado mental e ter vontade de ficar com seu parceiro no longo prazo. É importante que ambos os parceiros queiram o relacionamento e aprendam a ser tolerantes e pacientes um com o outro, sem ceder ao medo ou ao ego”, diz Nishmin.

É essencial ter a intenção de se colocar no lugar do seu parceiro e ver as coisas da perspectiva dele. Desenvolver empatia no relacionamento só contribuirá para o seu crescimento. Existem múltiplas percepções de um mesmo evento, e é importante tentar entender o ponto de vista da outra pessoa. Isso certamente ajudará na resolução de conflitos.

2. Ser um ouvinte ávido

“Você não pode ser teimoso e continuar pensando que estou certo, que não vou mudar ou que não consigo me dar bem. Isso só pode acontecer quando o cuidado e a preocupação mútuos prevalecem entre vocês dois. Vocês não precisam concordar sempre um com o outro para estarem lado a lado em um relacionamento”, diz Nishmin.

Para se comunicar melhor em um relacionamento, é igualmente importante ser um bom ouvinte . O ideal é ouvir levando em consideração a outra pessoa e não apenas projetando seus próprios pensamentos e processos. Aprender a simplesmente ouvir com total foco e atenção é tudo o que você precisa fazer para estabelecer uma dinâmica saudável em um relacionamento.

3. Não evitando conflitos

Aprender a lutar de forma justa é uma ferramenta que levará seu relacionamento longe. Essa habilidade vem da compreensão do que seu parceiro sente em um nível fundamental e da comunicação aberta de seus gostos, desgostos e desejos. Não fique histérico ou desligue completamente, reserve um tempo se necessário, mas lembre-se sempre que não é você contra mim, vocês dois são uma equipe.

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4. Ser paciente e solidário

Cada pessoa tem seu próprio ritmo, sua própria capacidade de crescer e se curar. Aprender a aceitar as diferenças e, ao mesmo tempo, seguir em frente com paciência e apoio certamente aproximará você do seu parceiro. Também é importante proporcionar um espaço seguro onde ambos possam ser vulneráveis ​​sem se sentirem julgados. Para construir um relacionamento mais forte, concentre-se em fortalecer o vínculo com seu parceiro diariamente.

5. Valide e reconheça

“Para um relacionamento melhor, você sempre pode aprender a ser gentil, valorizar as pequenas coisas e extrair o que há de melhor em seu parceiro”, diz Nishmin. Apenas ser visto e ouvido pode ter uma influência enorme na autoestima de alguém. A validação e o reconhecimento mútuos ajudam ambos os parceiros a sentirem-se muito mais alinhados com os seus objetivos principais, bem como gratos um pelo outro, aprofundando assim o seu vínculo.

Como navegar em dinâmicas de relacionamento desafiadoras

Navegar pelas águas rigorosas de um relacionamento pode ser bastante difícil para os parceiros. A dinâmica compartilhada pelos parceiros pode fazer ou quebrar o relacionamento. É um grande desafio, mas você tem o que é preciso!

Em nossos relacionamentos, todos nós já passamos por momentos difíceis, seja pela distância, pelo silêncio ou pelas discussões brutais. Existem maneiras distintas de garantir que essas dificuldades não alterem a dinâmica do seu relacionamento em um nível fundamental. Aqui estão 5 dicas apoiadas por especialistas sobre como navegar em dinâmicas de relacionamento desafiadoras:

• Boa comunicação: A comunicação aberta oferece um espaço seguro para ambos os parceiros transmitirem suas emoções, sugestões e ideias. Nishmin afirma: “A boa comunicação é a base sobre a qual repousam dinâmicas de relacionamento saudáveis. Se você puder comunicar ao seu parceiro que não está se sentindo bem, ambos poderão trabalhar para resolver o problema coletivamente.” Estar atento às necessidades, ao processo de pensamento e à mentalidade atual do seu parceiro ajuda a promover uma comunicação saudável. Abrir a comunicação é o principal sinal de um relacionamento saudável, vocês podem conversar um com o outro sobre tudo e qualquer coisa!
• Ajuda especializada: Quando você se sente preso em um relacionamento, procurar ajuda profissional na forma de terapia de casal ou aconselhamento de relacionamento pode ser extremamente útil. Ajuda você a encontrar um terreno comum para suas idéias e sentimentos. A terapia pode fazer maravilhas pelo seu casamento e também pela sua vida, oferecendo orientação para desaprender, aprender, trabalhar em conjunto em questões e vivenciar a vida juntos.
• Aceitação e transparência: Se as coisas vão mal entre os parceiros, ambos precisam aceitar a situação em questão. Nenhuma quantidade de evitação ou acessos de raiva pode resolver isso. Os casais devem ser tão transparentes quanto possível um com o outro. Quanto mais cedo você aceitar a realidade da circunstância, mais fácil será encontrar uma solução prática para resolver seus problemas. Junte-se para trabalhar no problema existente em vez de lutar entre si
• Vontade de um futuro juntos: “Você deve ter vontade de ficar com seu parceiro no longo prazo. É importante que ambos os parceiros queiram o relacionamento e aprendam a ser tolerantes e pacientes sem ceder ao medo ou ao ego”, diz Nishmin. Se ambos os parceiros desejam que seu companheirismo floresça, ambos deverão fazer o esforço necessário. Ambos devem ter a intenção de querer um futuro onde compartilharão suas vidas
• Uma perspectiva positiva: O pensamento positivo traz inúmeros benefícios para nossas mentes e corpos. “Ter uma visão otimista da vida – uma expectativa geral de que coisas boas acontecerão – pode ajudar as pessoas a viver mais tempo”, de acordo com um novo estudo da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan. A gratidão nos ajuda a perceber o quanto temos dado como certo em nossas vidas. Concentre-se nas soluções e não no problema, não deixe que o diálogo interno negativo e o pensamento excessivo atrapalhem sua autoconfiança e inculque hábitos proativos para atrair positividade em sua vida.

Você não pode sofrer sozinho ou continuar erguendo muros, é sempre melhor compartilhar seu fardo com seus entes queridos ou com um conselheiro que possa ajudá-lo a seguir em frente. As coisas podem mudar e as pessoas mudam, mas a vontade de ambos os lados para mudar deve estar presente. Isso certamente ajudará a mudar a dinâmica de um relacionamento.

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